EstBäst hemmahäftare för 2020

Livets moderna takt är så hög att det ofta helt enkelt inte finns någon tid kvar för att gå till gymmet, och att köpa ett simulatorhem verkar som en dum idé - det är dyrt och det tar mycket plats. Men inte alla maskiner skapas lika. Redaktörerna på webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" ger dig en översikt över de bästa stepparna för hemmet.

Steppers - vad är de och vad de är

Stepper är en modern sportutrustning för promenader som tillhör kategorin kardiovaskulär utrustning. Namnet kommer från det engelska ordet "step", vilket betyder "att gå". Rörelserna som utförs med simulatorn liknar dem som utförs vid trappsteg.

Beroende på storlek och designfunktioner skiljer sig följande typer av steppare:

• Standard - de har stor storlek och är ofta utrustade med ytterligare spakar som ger belastning på överkroppen. De kan också ha ledstänger;
• Ministeppers är kompakta simulatorer i form av en plattform med pedaler, men utan armstöd. De bästa mini-enheterna kompletteras med motståndsband.

I enlighet med driftsprincipen finns det mekaniska och elektromagnetiska modeller.

Mekaniska fungerar på grund av hydraulcylindrar, det vill säga att enheten aktiveras genom mänsklig ansträngning, trycker på en pedal, den andra börjar röra sig i motsatt riktning. Dessa simulatorer är billiga, låga, inte förbrukar el och är bäst lämpade för hemmabruk.

Principen för drift av elektromagnetiska strukturer är baserad på magnetiskt motstånd, och driftsparametrarna ställs in med ett styrsystem. Majoriteten av moderna stegmodeller tillhör elektromagnetiska modeller, de är avsedda för professionellt bruk i idrottsklubbar på grund av deras betydande storlek och höga kostnad.

Typer av steppare

• Klassisk - utrustad med två små plattformar som rör sig upp och ner. Fungerar perfekt musklerna i benen. Ett utmärkande inslag i designen av den klassiska modellen är den maximala minskningen av belastningen på knälederna - den är praktiskt taget noll;
• Svivel - till skillnad från klassikern kompletteras sviveln med en speciell mekanism. Med sin hjälp vänder kroppens kropp samtidigt stegvis åt sidan, vilket gör att du inte bara kan använda benen utan även pressens och ryggens muskler under träningen.
• Balansering - träning på en sådan anordning är mer komplex och energiintensiv, eftersom det i träningsprocessen är nödvändigt att upprätthålla och kontrollera balans, för vilken många muskler i kroppen sätts i spänning, och en komplex uppsättning rörelser, under genomförandet av vilken tyngdpunkten förskjuts från sida till sida, tillåter utveckla samordning;
• Trappa - simulerar trappgång så exakt som möjligt. Stegen på enheten rör sig oberoende i en cirkel, vilket säkerställer fördelningen av lasten på ett sådant sätt att lederna isoleras;
• Elliptisk - den ser ut som en motionscykel och låter dig "gå" framåt eller bakåt, vilket gör att du kan gå på ett komplext sätt till träning. Elliptiska stegövningar ökar uthålligheten och är lämpliga för träning.

Därefter kommer vi att överväga de viktigaste urvalskriterierna som hjälper dig att förstå vilken steg för huset som är bättre att köpa.

Hur man väljer en simulator

Funktionalitet

• Steglängd - betyder avståndet mellan pedalerna i förhållande till varandra vid maximalt upplyft och maximalt sänkt läge. Den väljs utifrån användarens höjd, vikt och individuella kapacitet. Genom att ändra steglängden kan du anpassa simulatorn till utövarens personliga behov, eftersom om längden är otillräcklig kommer personen att ta korta ineffektiva steg som gör träningen värdelös;
• Pulsmätning - utförs av speciella hjärtsensorer som övervakar fysiologiska parametrar under träning. Graden av träningens intensitet beror på hjärtfrekvensen, som i sin tur anpassar sig till inställda uppgifter - fettförbränning, uthållighet, lite uppvärmning etc. Det är viktigt att ta hänsyn till en persons ålder, hälsotillstånd och graden av fysisk kondition. Högsta tillåtna hjärtfrekvens beräknas med formeln: trainees ålder subtraheras från 220. De genomsnittliga parametrarna för effektiv fettförbränning är 65-75% av den maximala tillåtna hjärtfrekvensen för konditionsträning - 75-85%. Att överskrida dessa indikatorer kan utgöra ett hot mot hälsan.
• Kaloriförbrukning - Den inbyggda displayen visar antalet förbrända kalorier. Värdet är ungefärligt, nödvändigt för en grov bedömning av aktiviteten och tar inte hänsyn till idrottarens individuella egenskaper. För mer exakta mätningar krävs en ergometer;
• Tempo - den genomsnittliga hastigheten för att passera avståndet per tidsenhet (som regel används mätningar i kilometer), vilket också visas på displayen;
• Kadens - En inbyggd räknare visar hur många gånger pedalerna har tryckt ner. Låter dig mer exakt styra träningsprocessen.

Inbyggda program

Marknaden erbjuder steppare utrustade med en dator och program lagrade i dess minne. Bland dem är följande:

• Program för att upprätthålla en given puls (pulsberoende) - simulatorn ökar automatiskt belastningen om pulsen saktar ner eller minskar den om hjärtat börjar slå för snabbt;
• Anpassad - antyder möjligheten att ange enhetsminnet sådana aktivitetsparametrar som belastningsnivå, hjärtfrekvens, lektionens varaktighet, vilket skapar ett personligt lektionsschema. Anpassad med en signal om att överskrida belastningen låter dig beräkna den önskade hjärtfrekvensen för en viss person och om den överskrider den tillåtna belastningen kommer enheten att ge en ljudsignal eller ljussignal och informera om behovet av att minska aktiviteten;
• Med tiden - med hjälp av den inställda träningstiden. När denna tid har gått kommer enheten att informera dig om slutet på aktiviteten och minska belastningen.
• Konstant kraft - oavsett rörelsens hastighet kommer den applicerade kraften att hållas på samma nivå. Detta är endast möjligt med en magnetisk eller elektromagnetisk funktionsprincip.

Populariteten hos programmerbara stegmodeller beror på att deras funktionalitet är mycket bredare.

Antal utbildningsprogram

Ju mer det finns, desto bredare är funktionerna hos en viss simulator, eftersom det är möjligt att välja ett specifikt träningsändamål. Och då kommer själva datorn att hantera de nödvändiga inställningarna i enlighet med det uppsatta målet.

Antal lastnivåer

Belastningen kan variera smidigt eller stegvis - det beror på de tekniska egenskaperna hos en viss modell och ett styrsystem. När du väljer en stegvis metod för förändring bör du fokusera på en modell med så många nivåer som möjligt. Så det blir möjligt att välja graden av last mer exakt.

Autonomt arbete

Tillåter att simulatorn fungerar oberoende utan att vara ansluten till elnätet, vilket är mycket bekvämt, eftersom det inte finns något behov av att installera strukturen bredvid uttaget eller dra en förlängningssladd genom rummet.

Batterier eller en inbyggd generator kan användas som strömkälla. Nackdelen med det första alternativet är att batterierna byts ut regelbundet. En inbyggd generator installeras vanligtvis i dyra modeller.

Maximal användarvikt

De flesta moderna modeller är designade för användare som väger upp till 120-130 kg, men du kan hitta simulatorer som tål extrema belastningar - upp till 200 kg.

Förekomsten av expanderare

Expandern är en sportutrustning vars verkan är baserad på elastisk deformation, vilket ger en belastning vid motsatt rörelse. De är fjäder, gummi eller gjorda av andra elastiska material.

Övningar med motståndsband kallas isolering - de använder små muskelgrupper, men i stegare ökar expanderarna belastningen på axelbandet och tillåter under träning att arbeta inte bara benmusklerna utan också armarna och ryggen.

Pedal resa

Steppen kan utrustas med beroende och oberoende pedalgång. Vad betyder det

I modeller med beroende körning interagerar spakarna med varandra och fördelar belastningen på båda benen lika. Oberoende pedalkörning låter dig justera motståndet för varje spak separat, vilket är nödvändigt i situationer som när simulatorn används för rehabilitering efter en skada. Enheter med oberoende rörelse gör det också möjligt att genomföra träning mer effektivt.

Hjärtsensorer

För att övervaka fysiologiska parametrar är simulatorerna utrustade med hjärtsensorer som kan vara:

• Inbyggd - tillhandahålls i mönster med handtag, där de är monterade;
• Trådlös - de fungerar tack vare radiokanalen och stör inte rörelserna;
• Trådbunden - fäst vid idrottarens finger, öra eller bröst och ansluten till simulatorn med en lång tunn tråd.

Professionell drift

I specialiserade anläggningar används sportanordningar i ett läge med ökad intensitet, och därför har professionella modeller en pålitlig design och hög slitstyrka, vilket gör att de kan användas 24/7.

Urvalsfel

När du väljer en stepper, var uppmärksam på följande detaljer:

• Innan du köper bör du mäta området där du planerar att placera simulatorn för träning - det bör finnas tillräckligt med utrymme för att säkerställa fri rörlighet och obehindrad tillgång till enheten. Helst bör det finnas ytterligare en meter på varje sida av den;
• Pedaler bör vara gjorda av halkskyddande material - så att risken för skador är minimal;
• Förekomsten av ledstänger är en kontroversiell punkt. Enligt kunder förhindrar de fall från maskinen och hjälper till att upprätthålla stabilitet, vilket gör enheten säkrare. Samtidigt är ledstänger emellertid en valfri del, eftersom själva stegen är en enkel design som inte kräver ytterligare element;
• Antalet användarprogram spelar en viktig roll om det förväntas att två eller flera personer kommer att engagera sig i simulatorn. I det här fallet kan var och en av användarna spara sina personuppgifter på datorn. Om simulatorn köps för endast en användare är detta värde inte nödvändigt.

Fördelar och nackdelar

Fördelar:

Nackdelar:

Huvudsakliga tekniska egenskaper

rum	Specifikationer	Rekommendationer
1	En typ	Det finns klassiska, roterande, balanserande, stege, elliptiska och horisontella trappsteg. Och också den perfekta lösningen för nybörjare - ministeppare.
2	Funktionalitet	Den innehåller indikatorerna som visas på skärmen - frekvens och längd för steg, takt, hjärtfrekvens.
3	Program	Ju mer det finns desto bredare är simulatorns möjligheter. Det finns anpassade, tränings-, pulsberoende, tidsbaserade och konstanta ansträngningsprogram.
4	Hur mycket är	För priset har stegmaskiner ett brett utbud beroende på typ och funktionalitet. Billiga amatörstegare kostar i genomsnitt 4800 rubel. En multifunktionell enhet kostar 130 000 rubel.

Betyg av kvalitetsmodeller för 2020

DFC SC-S038B

Hemsportenhet med förbrända kalorier och räknare. Med blygsamma dimensioner kan du placera simulatorn under bordet eller i garderoben efter lektionen. Ömsesidigt beroende pedalresa. Datorn drivs av AAA-batterier. Den maximalt tillåtna belastningen är 100 kg.

Fördelar:

Nackdelar:

Kroppsskulptur BS-1122HA-B

En amatör mini-simulator för att träna hemma. Tål upp till 100 kg last. Utrustad med en skärm som ger information om antalet kalorier som konsumeras och stegets frekvens.

Fördelar:

Nackdelar:

DFC SC-S032

En sporttränare som tillhör kategorin varor för sport och rekreation. Ett utmärkt alternativ för nybörjare att ta reda på om den här typen av sportaktivitet är lämplig eller inte. Den har en beroende pedalrörelse och är också utrustad med en display som visar antalet förbrända kalorier och kadens. Den maximalt tillåtna användarvikten är 110 kg.

Fördelar:

Nackdelar:

Torneo Tempo S-221

Tränare med beroende pedalresa, designad för en maximal idrottares vikt på 100 kg. Enheten visar förbrända kalorier och kadens. Enhetens framsida är utrustad med ett stödarmstöd som har höjdjusterare.Det kan tas bort helt om så önskas.

Fördelar:

Nackdelar:

Sport Elite GB-5112

Liten simulator för träning hemma med bra handlingsutrymme och naturlig bana för rörelse. Utrustad med en skärm som låter dig spåra kaloriförbrukning och rörelsehastighet i steg. Tål upp till 100 kg vikt.

Fördelar:

Nackdelar:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Stationär tränare med två träningsprogram för att hålla dig i form. Lämplig även för äldre, eftersom den är utformad på ett sådant sätt att den imiterar den skandinaviska promenaden, känd för sina fördelar.

Stavgång använder cirka 90% av musklerna, vilket bränner dubbelt så många kalorier som normal gång.

Steppen har en LCD-skärm som gör det enkelt att spåra din aktivitet. Konstruerad för en maximal användarvikt på 100 kg.

Fördelar:

Nackdelar:

Horisont dynamisk 2

Stepper med tolv belastningsnivåer och oberoende pedalgång. Den styrmonterade pulsmätaren visar kaloriförbrukning och kadens och innehåller även funktionella funktioner som träningstid, antal steg, total reststräcka. Den högsta tillåtna vikten är 130 kg.

Fördelar:

Nackdelar:

Xterra RSX1500

Sportutrustning med 24 lastnivåer. Utrustad med inbyggt användarprogram samt inställningar för kontinuerlig pulsspårning. Den inbyggda skärmen visar antalet förbrukade kalorier, kadens, takt. Pulssensorn är monterad på ratten. Den inbyggda datorn innehåller 21 träningsprogram, 5 pulsberoende och 4 anpassade. Den högsta tillåtna användarvikten är 120 kg.

Fördelar:

Nackdelar:

SPIRIT XS895

Stepper med tjugo träningsnivåer och en display som visar kaloriförbrukning, kadens och rörelseshastighet. Hjärtsensorer för att spåra fysiska indikatorer är monterade på ratten och knapparna för manövrering av enheten finns på handtagen. Golvjämna kompensatorer och transporthjul, som är utrustade med strukturen, underlättar transport och installation. Den inbyggda datorn är laddad med 10 träningsprogram. Den högsta tillåtna vikten är 181 kg.

Fördelar:

Nackdelar:

Matris S1x

Pålitlig trappsteg med oberoende pedalgång Förser användaren med 20 belastningsnivåer. Tål de högsta belastningarna - upp till 182 kg vikt. Den inbyggda LED-skärmen låter dig spåra din kaloriförbrukning och din färdsträcka. Pulssensorerna är monterade på styret för mer manipuleringsutrymme. Datorn har 13 träningsnivåer och 2 pulsberoende program.

Fördelar:

Nackdelar:

Hur man gör stegen hemma

Det finns några universella tips som inte bara gäller stepper utan även andra aktiva sporter:

1. Innan du börjar träna måste musklerna värmas upp. Många nybörjare amatöridrottare försummar uppvärmningen, vilket är ett misstag, eftersom det är ett oberoende komplex av specialövningar som mobiliserar kroppen, förbereder sig för den kommande stressen, värmer upp muskler, ligament och leder. Som regel är det uppvärmningen som avgör resultatet av träningen och förhindrar också sådana konsekvenser som smärta och skada;
2. Oförberedda människor i början av sin idrottskarriär bör inte engagera sig för mycket. För nybörjare räcker 15-20 minuters aktivitet under de första två veckorna. Belastningen bör ökas gradvis, med fokus på dina egna möjligheter och välbefinnande;
3. Effektiviteten av träningen beror till stor del på att bibehålla rätt kroppsposition. Det finns modeller av trappsteg på marknaden både med ledstänger och utan. I det första fallet är det viktigt att inte överföra kroppsvikt till händerna - de ska vara avslappnade. Och i det andra måste du stå rakt utan att böja ryggen, luta dig lite framåt och inte föra knäna för nära. Fötterna ska vara helt på pedalerna och inte hänga ner, eftersom detta lägger mycket stress på lederna, vilket kan framkalla deras deformation;
4. I början av ett träningspass bör du inte omedelbart ta en snabb takt. Det är bättre att börja med en kombination av långsam gång med ett djupt steg och sedan påskynda och växla sportlägen och sakta sakta ner i slutet av lektionen;
5. För att gå ner i vikt och tona kroppen bör övningarna vara regelbundna. Den bästa tiden att bränna fett är på morgonen efter att ha vaknat, att stärka hjärtmuskeln - på eftermiddagen och kvällen, två timmar efter den sista måltiden, som borde vara lätt och mestadels protein;
6. I slutet av träningen måste du sträcka.

Vilket företag är bättre

De bästa tillverkarna av multifunktionella stegmaskiner är amerikanska företag Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Populära modeller av budgetkategorin produceras av DFC (Ryssland) och Sport Elite (Kina).

Bra sportutrustning produceras av Torneo Tempo (Italien), Body Sculpture (Storbritannien), Titan GymBit (Tyskland).

Efter att ha analyserat, samt gjort en jämförelse av de modeller som presenteras på marknaden och de mest populära modellerna, kan vi sammanfatta med att säga att om du behöver en enkel men högkvalitativ tränare för nybörjare, bör du vara uppmärksam på sådana modeller som DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 och Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B och Torneo Tempo S-221 är lämpliga som ett komplement till grundläggande träningspass i gymmet eller fitnessklubben. För mer gedigen träning är Xterra RSX1500 och Horizon Dynamic 2-utrustningen samt SPIRIT XS895 och Matrix S1x designade.

Om du har erfarenhet av att använda stepparna som beskrivs i betyget, eller en mer intressant modell, berätta för oss om det i kommentarerna.