7 priežastys pirkti sportinę elastinę juostą. Kaip išsirinkti geriausią

Šiandien gyvenimas nelaimėje tampa norma. Tokiomis sąlygomis tampa sunkiau rasti laiko apsilankyti sporto salėje. Į pagalbą ateina universali namų treniruoklių įranga. Viena iš pirmaujančių vietų simuliatorių sąraše yra sportinė elastinė juosta. Pagaminta iš tankios, tamprios medžiagos, ši juosta paverčia paprastus pratimus jėgos pratimais. Ištemptas atsiranda atsparumas, sukuriant reikiamą apkrovą. Mankštos pratimai tinka pradedantiesiems ir profesionalams.

Sportinių guminių juostų tipai

Sportinės guminės juostelės tampa vis populiaresnės. Kiekvienas gali pasirinkti sau idealų variantą. Modeliai skiriasi žaliavomis:

1. Lateksas yra labiausiai paplitusi produkto rūšis. Vidutinė kaina yra nuo 200 iki 1500 rublių už vienetą. Pagrindinis trūkumas yra alerginės reakcijos atsiradimo tikimybė.
2. Poliuretanas - brangesni modeliai, pagaminti iš hipoalerginės medžiagos. Jie pasižymi dideliu atsparumu dilimui. Kaina svyruoja nuo 1500 iki 3000 rublių.
3. Pagaminta iš lanksčios, daugiasluoksnės gumos. Parduotuvėse nuo 650 rublių. Palyginti su poliuretanu, jie greičiau praranda standumą.

Dėl to, kad yra modelių, kurie skiriasi standumo laipsniu ir sukurtu atsparumu, galima pasirinkti optimalų apkrovos lygį. Naudojami spalvoti ir skaitmeniniai ženklai:

1. Nuo 2 iki 5 kg - geltona, žalia, oranžinė, pažymėta „s“. Tinka tiems, kurie yra nauji jėgos treniruotėse.
2. Nuo 5 iki 8 kg - raudona spalva, pažymėta „m“. Užtikrina optimalų pratimų lygį raumenims sušildyti. Jį gali naudoti tiek pradedantieji, tiek labiau patyrę sportininkai.
3. Nuo 8 iki 12 kg - mėlyna, žalia, geltona, pažymėta „l“. Vidutinio lygio, gerai pumpuoja kojas ir sėdmenis.
4. Nuo 12 iki 18 kg - raudona arba mėlyna, žymėjimas „xl“. Naudojamas pažengusiems mokymams.
5. Nuo 19 iki 30 kg - juoda, „xxl“. Išskirtinai profesionalams.

Atkreipkite dėmesį - spalvų žymėjimas skiriasi priklausomai nuo gamintojo, todėl būtinai patikrinkite standumo laipsnį su pardavėju. Norint padidinti treniruočių efektyvumą, geriau iš karto įsigyti kelių atsparumo juostų, turinčių skirtingą atsparumo lygį, rinkinį. Tai padės vystyti kiekvieną raumenų grupę proporcingai tam tikram krūviui ir tuo pačiu metu atlikti kompleksinius rankų ir kojų pratimus.

Vidinis guminių juostų padalijimas

Sportinės elastinės juostos turi vidinį padalijimą, priklausomai nuo atleidimo formos. Skirtingi modeliai yra skirti konkretiems pratimams ir skirti konkrečiai raumenų grupei.

Taip pat buvo sukurtos universalios galimybės, kurių naudojimą riboja tik taikymo patirtis.

Paskirti:

1. Kaspinai.Remiantis fitneso įrangos pardavėjų prognozėmis, iki 2020 m. Šios rūšies tamprės užims pirmąsias populiarumo pozicijas. Maždaug 5-6 cm pločio ir 120–250 cm ilgio plokščia elastinė juosta. Universali galimybė, gali būti naudojama atliekant didžiausią pratimų rinkinį visoms raumenų grupėms. Pratimai su juostele leidžia padidinti energijos suvartojimą treniruočių metu 200-300 kcal - reikšmingas pliusas metant svorį.
2. Vyriai. Skirstomi į dvi subkategorijas:

• „Mini-loop“ yra uždara elastinė juostelė nuo 45 iki 60 cm, 5-10 cm pločio. Rekomenduojama įsigyti 3-5 dalių rinkinį, besiskiriantį standumo lygiu. Tai labai patogu naudoti namuose, saugu sveikatai - nereikia vynioti ir laikyti aksesuaro, nespausti venų ir nesužaloti rankų.
• Ilga kilpa - nuo 2 iki 10 cm pločio, apimtis nuo 150 iki 200 cm. Galima įsigyti atskirai arba po 2-7 vienetų rinkinį. Su tokiu plėtikliu pradedantiesiems geriau dirbti prižiūrint treneriui.

3. Aštuonios. Ši treniruoklio versija skirta stiprinti dilbių, šlaunų, sėdmenų raumenis. Žiede sujungtas turniketas, kurio viduryje yra tiltas, patogiai tvirtinamas ant kojų ar rankų.
4. „Exertube“. Vamzdinė guminė juosta. Tinka įvairiausiems rankų ir nugaros pratimams. Imitatoriaus rankenos leidžia saugiai pritvirtinti „Exertube“ norimoje padėtyje.
5. Žiedas. Tvirtas plėstuvas, ne didelis, neskirtas plačioms amplitudėms. Skirtas pumpuoti bicepsą ir tricepsą.

Pateiktų modelių įvairovės dėka patyręs sportininkas gali lengvai pasirinkti sau tinkamą treniruoklį. Pradedantiesiems geriau sustoti prie universalaus varianto, pavyzdžiui, pasirinkti juostelę ar kilpą.

7 + 3: sporto kolektyvų pranašumai ir trūkumai

Tie, kurie treniruotėms naudoja sporto juostas, gali lengvai išvardyti šiuos septynis treniruoklio pranašumus:

1. Lengvumas ir kompaktiškumas. Ilgiausią juostą galima susukti į griežtą ritinėlį, kuris neužima daug vietos ir gali būti laikomas net klasikinėje rankinėje. Ši nuosavybė leidžia tęsti treniruotes bet kokiomis sąlygomis: vykstant į komandiruotę, keliaujant į šalį, net per pietų pertrauką biure.
2. Prieinamumas. Reikšmingas pliusas yra labai prieinamos kainos. Daugumoje internetinių parduotuvių už 600 - 800 rublių galite užsisakyti 4-5 vienetų rinkinį.
3. Leidžia išsiaiškinti visas raumenų grupes. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys padės pumpuoti ne tik pagrindinius kūno ir galūnių raumenis, bet ir pagalbinius, kurie retai dirba įprastos treniruotės metu.
4. Saugumas. Sportinės elastinės juostos tuo pačiu metu sukuria dinaminę ir statinę apkrovą, kurią galima reguliuoti keičiant judesio diapazoną. Dėl to raiščiams ir sąnariams praktiškai nėra jokio neigiamo poveikio. Traumų rizika yra minimali.
5. Veikimo paprastumas, galimybė pasirinkti norimą apkrovą. Keli pasipriešinimo lygiai, atsižvelgiant į sviedinio standumą, leidžia treniruotės metu padidinti ar sumažinti apkrovą.
6. Galima naudoti tempimui ir pilatesui. Simuliatorius į darbą įtraukia papildomus raumenis, o dėl visiško inercijos pašalinimo jis padeda palaipsniui didinti judesio amplitudę.
7. Teisingas apkrovos paskirstymas. Šio tipo sporto įrangos funkcinis bruožas yra vienodas krūvio pasiskirstymas išilgai visos įtempimo linijos, kuris užtikrina visų raumenų skaidulų darbą, „miego“ zonos visiškai išnyksta. Stabili įtampa neleidžia raumenims atsipalaiduoti, o tai padidina treniruotės efektyvumą.

Norėdami sukurti išsamų sportinių elastinių juostų vaizdą, būtina paminėti šio sviedinio trūkumus:

1. Jie sukelia alergines reakcijas. Šis trūkumas daugiausia taikomas latekso gaminiams. Odos vietose, kurios liečiasi su juostele, atsiranda paraudimas, patinimas, dirginimas. Gali atsirasti niežėjimas ir skausmingi pojūčiai. Problemą galima lengvai išspręsti pakeičiant elastingą poliuretanu arba pasirenkant uždarą kostiumą treniruotėms.
2. Greitas nusidėvėjimas. Lyginant su kitų tipų treniruokliais, juostos yra trumpalaikės. Treniruotės metu jie išsitempia ir praranda savo pradinį tvirtumą.
3. Rezultatų kiekybinio įvertinimo problemos. Mėgėjams, dirbantiems namuose, šis trūkumas nėra akivaizdus, ​​nes jiems netinka užduotis tiksliai stebėti krūvį. Tai yra profesionalių sportininkų galvos skausmas.

Kuri įmonė yra geriausia? 5 geriausi gamintojai

Šiandien rinka pristato daugelio įmonių, gaminančių sportinę gumą, produktus. Iš visų šalių pirmauja Kinija. Pateikiame žinomų gamintojų įvertinimą:

5 vietos fitneso elastinės juostos „Esonstyle“

Privalumai:

Trūkumai:

4 vietos simuliatoriai iš „Demix“

Privalumai:

Trūkumai:

trečioje vietoje yra Kinijos gamintojo „Champs“ prekės

Privalumai:

trūkumų:

2 vieta U-POWEX

Privalumai:

Trūkumai:

# 1 fitnesas - Malaizijos latekso guminės juostelės iš „Shandong“

Privalumai:

• išsiskiria dideliu atsparumu dilimui;
• naudojamas latekso tipas rečiau sukelia alergiją nei kiti;
• kaina - 680 rublių už 5 elastinių juostų rinkinį.

Trūkumai:

• retai sandėlyje, pristatymas nuo 2 savaičių.

Kiekviena įmonė turi platų modelių asortimentą, aukštos kokybės medžiagas, deramą produktų ilgaamžiškumą. Daugumoje yra teminių papildomų priedų, tokių kaip maišeliai juostelėms ir kilpelėms laikyti.

Pasirinkimo kriterijai. Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį?

Prieš perkant elastinę juostą tinkamumui, turite nustatyti parametrus, kuriuos turėtų atitikti ideali įranga. Tam:

1. Apibrėžkite tikslą, kurį norite pasiekti. Nuo to priklauso treniruoklio tipas. Jei jums reikia išlavinti klubus ir sėdmenis, tiks aštuoni, nugaros raumenys yra išoriniai, o rankos - žiedas. Universali galimybė yra kilpa arba juosta visam raumenų kompleksui.
2. Įvertinkite tinkamumo lygį, tai padės jums pasirinkti tinkamą tvirtumą. Jei pirmą kartą įsigyjate šį inventorių, geriausia nepirkti rinkinio, verčiau rinkitės porą guminių juostų su ta pačia apkrova.
3. Atidžiai išstudijuokite produkto ženklinimą. Kai kurie gamintojai nesilaiko spalvų kietumo verčių, išleido rausvos, mėlynos, baltos spalvos modelius. Tokiu atveju ant įrangos (ar pakuotės) turi būti nurodytas apkrovos lygis.
4. Jei įmanoma, atlikite bandomąjį važiavimą: ištieskite nedidelį sviedinio fragmentą, jei jums pavyko labai lengvai, beveik be pasipriešinimo, reikia pasirinkti kitokį standumo laipsnį. Ištemptas elastingas neturi sukti ar slysti.
5. Patrinkite danteną pirštu ar drėgnu skudurėliu, kokybiškas produktas nepalieka pėdsakų ant odos.

Kur geriausia pirkti?

Sportines gumines juostas galite įsigyti tiek specializuotose parduotuvėse, pavyzdžiui, „Sportmaster“, tiek internete. Apsvarstykite kiekvieno varianto privalumus ir trūkumus.

Didelis simuliatoriaus įsigijimo parduotuvėje privalumas yra galimybė prieš perkant „paliesti“ prekes, atlikti bandomąjį važiavimą ir vietoje nuspręsti dėl tinkamo modelio. Jei esate pradedantysis, galite pasinaudoti pardavėjo padėjėjo paslaugomis, kuris aiškiai parodys fitneso elastinės juostos galimybes ir padės nustatyti norimą standumo lygį. Be to, sporto parduotuvės suteikia garantiją, ir jūs galite būti tikri, kad po poros treniruočių elastingumas neišsitemps ir neplyš. Pagrindinis trūkumas yra akivaizdžiai per didelis.

Internete yra labai daug pasiūlymų parduoti sportines gumines juostas. Kainos svyruoja nuo 100 iki 3500 rublių vienetui. Pigiausi variantai tradiciškai yra „AliExpress“, tuo tarpu labai lengva įsigyti žemos kokybės prekių. Geriau rinktis specializuotas internetines parduotuves, turinčias gerą reputaciją. Skaitykite klientų atsiliepimus, užsisakykite vadybininko skambutį, aptarkite visas detales. Tada nenusivilsite pirkiniu.

7 pratimai su kūno rengybos elastine juosta pradedantiesiems

Norint pasiekti rezultatą, pamokos turėtų būti rengiamos reguliariai. Rekomenduojamas pradedančiųjų dažnumas yra tris kartus per savaitę, kas antrą poilsio dieną. Neverta iškart prisikrauti kasdienių treniruočių. Pavargę raumenys, užsikimšę pieno rūgštimi, lėtai progresuos, o skausmas neleis mėgautis procesu. Geriau pradėti nuo minimalaus standumo elastinių juostų. Toks požiūris leis paruošti kūną rimtesniam stresui, išvengti traumų ir nepasukti pasirinktu keliu dėl stipraus raumenų skausmo.

Prieš mankštindamiesi su mašina, būtinai atlikite trumpą apšilimą. Pirmuosius du tris mėnesius rekomenduojama atlikti visų raumenų grupių žiedinį treniruotę trimis rinkiniais. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas tuo pačiu tempu, neskubant.

Laikotarpis	Apskritimų skaičius	Pratimas	Daugybė	Kokie raumenys dirba
1 - 2 savaitės	3	Mahi	20	sėdmenų ir pagrobėjų šlaunų raumenys
		Trauka	12 -15	nugaros raumenys
		Sukimas	15	paspauskite
		Stogas	20	pečių juosta
		Tempimas	15	krūtinės raumenys
		Pratęsimas	15	tricepsas
		Lankstumas	15	bicepsas
3-4 savaites	3	Mahi	30	sėdmenų ir pagrobėjų šlaunų raumenys
		Trauka	12-15	nugaros raumenys
		Sukimas	20	paspauskite
		Stogas	20	pečių juosta
		Tempimas	20	krūtinės raumenys
		Pratęsimas	20	tricepsas
		Lankstumas	20	bicepsas
5-6 savaites	3	Mahi	40	sėdmenų ir pagrobėjų šlaunų raumenys
		Trauka	15-20	nugaros raumenys
		Sukimas	20	paspauskite
		Stogas	25	pečių juosta
		Tempimas	20	krūtinės raumenys
		Pratęsimas	25	tricepsas
		Lankstumas	25	bicepsas

Sūpynės kojomis su apkrova

Pirmasis pratimas dirba šlaunies sėdmenų ir pagrobėjų raumenis, koreguoja „bridžų“ zoną. Darbui jums reikės gimnastikos kilimėlio, kilpos ar juostelės, perrištos į žiedą ir sulankstytos per pusę. Viduriniame trečdalyje blauzdas suriškite elastine juostele, kad kilnojant koją būtų jaučiama įtampa. Procedūra:

1. Atsigulk ant dešinės pusės, apatinė ranka sulenkta alkūne po galva, antroji priešais tave ant grindų, pabrėžiant riešą.
2. Pilvo ir sėdmenų raumenys yra įsitempę, kad išlaikytų pusiausvyrą, kūnas ištemptas viena tiesia linija, kojos yra tiesios.
3. Iškvėpdami pakelkite koją, kol pajusite nuolatinę įtampą. Nebandykite paimti maksimalaus aukščio, stebėkite juostos įtempimą.
4. Lėtai įkvėpkite - nuleiskite koją.

Pradėkite nuo 20 kiekvienos kojos svyravimų, palaipsniui didindami apkrovą iki 50 kartų.

Eilės nugaros raumenims stiprinti

Šis pratimas padeda sustiprinti raumenų rėmą aplink stuburą ir sukurti gražią laikyseną. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi, be apvalinimo. Būtina juosta arba ilga kilpa:

1. Padėkite kojas pečių plotyje, žengdami į elastinės dalies vidurį. Suimkite įtemptus juostos kraštus taip, kad traukiant prie diržo būtų maksimali įtampa.
2. Sulenkite kelius ir stumkite dubenį atgal, pakreipdami kūną į priekį. Tokiu atveju smakras turi būti pakeltas, nugara turi būti tiesi.
3. Iškvėpdami atlikite apatinę nugaros dalį, pritraukdami pečių ašmenis vienas prie kito. Alkūnės nukreiptos į viršų. Nugaros raumenys turėtų būti įtempti.
4. Lėtai įkvėpkite - nuleiskite rankas.

Vyrai atlieka 12 pakartojimų su griežčiausia juosta, o moterys - 15 pakartojimų su vidutine juosta.

Pratimai spaudai. Sukimas

Šiam pratimui pritvirtinkite apvalkalą prie stalo ar sofos kojos. Patikrinkite, ar jis tvirtai pritvirtintas. Metodika:

1. Atsisėskite ant grindų, kad keldami kūną, laikydamiesi diržo kraštų, pajustumėte stiprų spaudimo įtampą ir jėgą.
2. Patekite į gulimą padėtį. Kojos yra tiesios. Iškvėpdami sukame spaudos raumenis, jums reikia paliesti krūtinę keliais. Pirmiausia vienu, paskui kitu keliu
3. Įkvėpkite - mes lėtai nusileidžiame ant grindų.

Pradėkite 15 kartų, palaipsniui dirbkite iki 30.

Mankšta „Stogas“

Šis pratimas veikia raumenų pečių juostos kompleksą.Paimkite mini kilpą arba suriškite juostelę į žiedą ir sulenkite per pusę.

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
2. Uždėkite kilpą ant riešų, pakelkite rankas virš galvos.
3. Iškvėpdami ištempkite elastingumą sulenkdami alkūnes. Tai sujungia pečių ašmenis. Didžiausio įtempimo metu pečiai ir alkūnės turi būti lygiagretūs grindims.
4. Lėtai įkvėpkite - ištiesinkite rankas.

Darykite tai 20 kartų.

Horizontalus ruožas

Idealiai tinka dirbti su krūtinės raumenimis. Įranga: trumpoji kilpa. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.

1. Uždėkite tamprę aplink riešus.
2. Ištieskite rankas į priekį, delnus žemyn.
3. Iškvėpdami išskleiskite rankas į šalis, ištiesdami plėstuvą.
4. Grįžti į pradinę padėtį.

Atliekant šią užduotį, svarbu staigiai nemesti krovinio pasiekus maksimalų įtempio tašką. Tai sumažins raumenų skaidulų efektyvumą ir mikro lūžius. Pakartokite 15-20 kartų.

Tricepso pratęsimas

Universalus pratimas tricepsui pumpuoti - rankomis iš krūtinės ištiesti apkrovą. Reikalinga mini juosta. Geriau stebėti vykdymą su veidrodžiu.

1. Atsistokite pusiau atsisukęs į veidrodį.
2. Dešine ranka pritvirtinkite viršutinį elastinės dalies kraštą, tiesiai po kairiuoju petimi.
3. Delnu suimkite tamprės apatinį kraštą.
4. Iškvėpdami, kiek įmanoma atkiškite ranką alkūnės sąnaryje, ištempdami kilpą.
5. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimą kartojame 15–20 kartų, po to reikia pakeisti darbinę ranką.

Darbas su bicepsais

Paprastas pratimas dirbant bicepsą. Jums reikės mini kilpos ir nedidelio stovo.

1. Atsistokite tiesiai, uždėkite kilpą ant dešinės kojos ir padėkite ją ant stovo. Kelis sulenktas 90 laipsnių kampu.
2. Sureguliuokite tamprę, kad ji būtų tiesiai virš kelio ant šlaunies.
3. Dešiniu delnu paimkite laisvą mygtuko skylės kraštą.
4. Iškvėpdami, kiek įmanoma sulenkite ranką per alkūnę.
5. Įkvėpdami lėtai tęskite.

Pakartojimų skaičius yra 15-20. Tada pakeiskite ranką.

Dabar galite saugiai eiti į parduotuvę, norėdami įsigyti sportinę elastinę juostą, arba užsisakyti ją internetu. Pradedantiesiems geriau įsigyti mažo standumo atsparumo juostų porą ir griežtai laikytis mankštos režimo. Malonios ir efektyvios treniruotės!