🤸 Най-добрите домашни степъри за 2020 г.

Съвременният ритъм на живот е толкова висок, че често просто не остава време за посещение на фитнес, а купуването на симулаторен дом изглежда глупава идея - скъпо е и отнема много място. Не всички машини обаче са създадени еднакви. Редакторите на сайта "bestx.htgetrid.com/bg/" ви предлагат преглед на най-добрите степъри за дома.

Степери - какви са те и какви са

Степерът е модерна спортна екипировка за ходене, принадлежаща към категорията кардио уреди. Името идва от английската дума "step", което означава "да стъпвам". Движенията, изпълнявани със симулатора, са подобни на тези, извършвани при изкачване на стълби.

В зависимост от размера и конструктивните характеристики се различават следните видове степери:

• Стандартни - те са със значителни размери и често са оборудвани с допълнителни лостове, които осигуряват натоварване на горната част на тялото. Те могат да имат и парапети;
• Министеперите са компактни симулатори под формата на платформа с педали, но без опора за ръце. Най-добрите мини-устройства се допълват от ленти за съпротивление.

В съответствие с принципа на действие съществуват механични и електромагнитни модели.

Механичните работят поради хидравлични цилиндри, тоест устройството се активира от човешко усилие, натискайки единия педал, а другият започва да се движи в обратна посока. Тези симулатори са с ниска цена, ниско ниво на шум, не консумират електричество и са най-подходящи за домашна употреба.

Принципът на действие на електромагнитните структури се основава на магнитно съпротивление, а работните параметри се задават с помощта на система за управление. По-голямата част от съвременните стъпкови модели принадлежат към електромагнитни, те са предназначени за професионална употреба в спортни клубове поради значителните си размери и висока цена.

Видове степери

• Класически - оборудван с две малки платформи, които се движат нагоре и надолу. Перфектно работи мускулите на краката. Отличителна черта на дизайна на класическия модел е максималното намаляване на натоварването на колянните стави - практически е нула;
• Въртящ се - за разлика от класическия, въртящият се е допълнен със специален механизъм. С негова помощ тялото на тялото едновременно със стъпки прави завои встрани, което ви позволява да използвате по време на тренировка не само краката, но и мускулите на пресата и гърба;
• Балансиране - обучението на такова устройство е по-сложно и енергоемко, тъй като в процеса на тренировка е необходимо да се поддържа и контролира равновесието, за което много мускули на тялото се поставят в напрежение, и сложен набор от движения, при изпълнението на които центърът на тежестта се измества от едната към другата страна, позволява развиват координация;
• Стълбище - симулира ходене по стълби възможно най-точно. Стъпалата на устройството се движат независимо в кръг, което осигурява разпределението на товара по такъв начин, че да изолира ставите;
• Елиптично - прилича на велоергометър и ви позволява да „стъпвате“ напред или назад, което ви позволява да ходите по сложен начин на тренировка. Елиптичните стъпкови тренировки увеличават издръжливостта и са подходящи за фитнес.

След това ще разгледаме основните критерии за подбор, които ще ви помогнат да разберете кой степер за къщата е по-добре да купите.

Как да изберем симулатор

Функционалност

• Дължина на крачка - означава разстоянието между педалите един спрямо друг при максимално повдигнато и максимално спуснато положение. Избира се въз основа на ръста, теглото и индивидуалните възможности на потребителя. Промяната на дължината на крачката ви позволява да приспособите симулатора към личните нужди на практикуващия, тъй като ако дължината е недостатъчна, човекът ще предприеме кратки неефективни стъпки, които ще направят обучението безполезно;
• Измерване на пулса - извършва се от специални сърдечни сензори, които следят физиологичните параметри по време на тренировка. Степента на интензивност на упражнението зависи от сърдечната честота, която от своя страна се адаптира към поставените задачи - изгаряне на мазнини, постигане на издръжливост, малко загряване и т.н. Важно е да се вземат предвид възрастта, здравословното състояние и степента на физическа годност на човек. Максимално допустимата сърдечна честота се изчислява по формулата: възрастта на обучавания се изважда от 220. Средните параметри за ефективно изгаряне на мазнини са 65-75% от максимално разрешения сърдечен ритъм, за кардио тренировки - 75-85%. Превишаването на тези показатели може да представлява заплаха за здравето;
• Консумация на калории - Вграденият дисплей показва броя на изгорените калории. Стойността е приблизителна, необходима за приблизителна оценка на дейността и не отчита индивидуалните характеристики на спортиста. За по-точни измервания е необходим ергометър;
• Темп - средната скорост на преминаване на разстоянието за единица време (като правило измерванията се използват в километри), която също се показва на дисплея;
• Каданс - Вграден брояч показва колко пъти са натискали педалите. Позволява ви да контролирате по-точно тренировъчния процес.

Вградени програми

Пазарът предлага степери, оборудвани с компютър и програми, съхранени в паметта му. Сред тях са следните:

• Програма за поддържане на дадена честота на пулса (зависима от пулса) - симулаторът автоматично увеличава натоварването, ако пулсът се забави или намали, ако сърцето започне да бие твърде бързо;
• Персонализирани - предполагат възможността за въвеждане в паметта на устройството на такива параметри на активност като нивото на натоварване, сърдечната честота, продължителността на урока, като по този начин се създава лична схема на урока. Персонализиран със сигнал за превишаване на натоварването ви позволява да изчислите необходимия сърдечен ритъм за конкретно лице и в случай на превишаване на допустимото натоварване, устройството ще подаде звуков или светлинен сигнал, информиращ за необходимостта от намаляване на активността;
• По време - с негова помощ се задава планираната продължителност на тренировката. След изтичане на това време устройството ще ви информира за края на сесията и ще намали натоварването;
• Постоянна сила - независимо от скоростта на движение, приложената сила ще се запази на същото ниво. Това е възможно само при магнитен или електромагнитен принцип на работа.

Популярността на програмируемите стъпкови модели се дължи на факта, че тяхната функционалност е много по-широка.

Брой програми за обучение

Колкото повече има, толкова по-широки са възможностите на даден симулатор, тъй като е възможно да се избере конкретна цел на обучението. И тогава самият компютър ще управлява необходимите настройки в съответствие с поставената цел.

Брой нива на натоварване

Натоварването може да варира плавно или постепенно - това зависи от техническите характеристики на даден модел и система за управление. Когато избирате поетапен метод за промяна, трябва да се съсредоточите върху модел с възможно най-много нива. Така ще бъде възможно да се избере по-точно степента на натоварване.

Автономна работа

Позволява на симулатора да функционира независимо, без да е свързан към електрическата мрежа, което е много удобно, тъй като няма нужда да инсталирате конструкцията до изхода или да издърпате удължителен кабел през стаята.

Като източник на енергия могат да се използват батерии или вграден генератор. Недостатъкът на първия вариант е периодичната подмяна на батериите. А вграденият генератор обикновено се инсталира в скъпи модели.

Максимално тегло на потребителя

Повечето съвременни модели са предназначени за потребители с тегло до 120-130 кг, но можете да намерите симулатори, които могат да издържат на екстремни натоварвания - до 200 кг.

Наличието на разширители

Разширителят е спортно оборудване, чието действие се основава на еластична деформация, която осигурява натоварване при противопоставяне на движението. Те са пружинни, гумени или направени от други еластични материали.

Упражненията с ленти за съпротива се наричат ​​изолиращи - те използват малки мускулни групи, но в степерите разширителите увеличават натоварването на раменния пояс и позволяват по време на тренировка да работят не само мускулите на краката, но и ръцете и гърба.

Пътуване с педал

Степерът може да бъде оборудван със зависим и независим ход на педала. Какво означава

При моделите с зависим ход лостовете си взаимодействат, разпределяйки равномерно товара на двата крака. Независимият ход на педала ви позволява да регулирате съпротивлението на всеки лост поотделно, което е необходимо в ситуации като например, когато машината се използва за рехабилитация след нараняване. Също така устройствата с независимо движение позволяват по-ефективно провеждане на обучение.

Сърдечни сензори

За да се наблюдават физиологичните параметри, симулаторите са оборудвани със сърдечни сензори, които могат да бъдат:

• Вградени - предоставят се в конструкции с дръжки, където са монтирани;
• Безжични - те работят благодарение на радиоканала и не пречат на движенията;
• Кабелен - прикрепен към пръста, ухото или гърдите на спортиста и свързан към симулатора с дълга тънка жица.

Професионална операция

В специализирани заведения спортните уреди се използват в режим на повишена интензивност и следователно професионалните модели имат надежден дизайн и висока износоустойчивост, което им позволява да работят 24/7.

Грешки при избора

Когато избирате степер, обърнете внимание на следните подробности:

• Преди да купите, трябва да измерите площта на мястото, където планирате да поставите симулатора за тренировка - трябва да има достатъчно място, за да се осигури свобода на движение и безпрепятствен достъп до устройството. В идеалния случай трябва да има по един допълнителен метър от всяка страна на него;
• Педалите трябва да бъдат изработени от материал против хлъзгане - така рискът от нараняване ще бъде минимален;
• Наличието на парапети е спорен въпрос. Според клиентите те предотвратяват падания от машината и спомагат за поддържането на стабилност, правейки устройството по-безопасно. В същото време парапетите са незадължителна част, тъй като самата стъпка е опростен дизайн, който не изисква допълнителни елементи;
• Броят на потребителските програми играе важна роля, ако се очаква двама или повече души да бъдат ангажирани в симулатора. В този случай всеки от потребителите може да запази личните си данни на компютъра. Ако симулаторът е закупен само за един потребител, тази стойност не е от съществено значение.

Предимства и недостатъци

Предимства:

Недостатъци:

Основни технически характеристики

стая	Спецификации	Препоръки
1	Тип	Има класически, въртящи се, балансиращи, стълбищни, елипсовидни и хоризонтални степери. А също и идеалното решение за начинаещи - министепери.
2	Функционалност	Включва показателите, показани на дисплея - честотата и дължината на крачката, темпото, сърдечната честота.
3	Програми	Колкото повече има, толкова по-широки са възможностите на симулатора. Има потребителски, тренировъчни, зависими от пулса, базирани на времето и програми с постоянни усилия.
4	Колко е	За цената степерите имат богат асортимент в зависимост от вида и функционалността. Евтините аматьорски степери струват средно 4800 рубли. Многофункционално устройство ще струва 130 000 рубли.

Рейтинг на качествени домашни модели за 2020 г.

DFC SC-S038B

Уред за домашен спорт с изгорени калории и брояч за изминато разстояние Скромният размер ви позволява да поставите симулатора под маса или в килер след клас. Взаимозависим ход на педала. Компютърът се захранва от батерии AAA. Максимално допустимото натоварване е 100 кг.

Предимства:

Недостатъци:

Скулптура на тялото BS-1122HA-B

Любителски мини-симулатор за упражнения у дома. Издържа до 100 кг товар. Оборудван с дисплей, даващ информация за броя на консумираните калории и честотата на стъпката.

Предимства:

Недостатъци:

DFC SC-S032

Спортен треньор, принадлежащ към категорията стоки за спорт и отдих. Отлична възможност за начинаещи да разберат дали този вид спортна дейност е подходяща или не. Той има зависим ход на педала и е снабден с дисплей, който показва броя на изгорените калории и ритъма. Максимално допустимото потребителско тегло е 110 кг.

Предимства:

Недостатъци:

Torneo Tempo S-221

Тренажор със зависим ход на педала, проектиран за максимално тегло на спортиста от 100 кг. Устройството показва изгорените калории и ритъма. Предната част на устройството е снабдена с поддържащ подлакътник, който има регулатори на височината.При желание може да бъде премахнат напълно.

Предимства:

Недостатъци:

Sport Elite GB-5112

Малък симулатор за тренировка у дома с добър обхват на действие и естествена траектория на движение на краката. Оборудван с екран, който ви позволява да проследявате консумацията на калории и скоростта на движение на стъпки. Издържа до 100 кг тегло.

Предимства:

Недостатъци:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Стационарен треньор с 2 тренировъчни програми, предназначени да поддържат форма. Подходящ дори за хора на възраст, тъй като е проектиран по такъв начин, че да имитира скандинавското ходене, известно с предимствата си.

Скандинавското ходене използва около 90% от мускулите, което изгаря двойно повече калории от нормалното ходене.

Степерът има LCD дисплей, който улеснява проследяването на вашата активност. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 100 кг.

Предимства:

Недостатъци:

Динамика на хоризонта 2

Степер с дванадесет нива на натоварване и независимо движение на педала. Дисплеят за пулс, монтиран на кормилото, показва консумацията на калории и ритъма, а също така включва функционални функции като време за упражнения, брой предприети стъпки, общо изминато разстояние. Максимално допустимото тегло е 130 кг.

Предимства:

Недостатъци:

Xterra RSX1500

Спортно оборудване с 24 нива на натоварване. Оборудван с вградена потребителска програма, както и настройки за непрекъснато проследяване на пулса. Вграденият екран показва броя на консумираните калории, ритъма, темпото. Сензорът за пулс е монтиран на волана. Вграденият компютър съдържа 21 учебни програми, 5 импулсно зависими и 4 персонализирани. Максимално допустимото потребителско тегло е 120 кг.

Предимства:

Недостатъци:

ДУХ XS895

Степер с двадесет нива на упражнения и дисплей, показващ консумацията на калории, ритъма и темпото на движение. Сърдечните сензори за проследяване на физическите индикатори са монтирани на волана, а бутоните за управление на устройството са разположени на дръжките. Подовите неравни компенсатори и транспортните колела, които са оборудвани с конструкцията, улесняват транспортирането и монтажа. Вграденият компютър е зареден с 10 учебни програми. Максимално допустимото тегло е 181 кг.

Предимства:

Недостатъци:

Матрица S1x

Надежден степер с независим ход на педала. Предоставя на потребителя си 20 нива на натоварване. Издържа на най-високите натоварвания - до 182 кг тегло. Вграденият LED дисплей ви позволява да проследявате консумацията на калории и изминатото разстояние. Сензорите за пулс са монтирани на кормилото за повече пространство за манипулация. Компютърът има 13 нива на обучение и 2 програми, зависими от пулса.

Предимства:

Недостатъци:

Как да направите стъпка у дома

Има няколко универсални съвета, които се отнасят не само за степера, но и за всеки друг активен спорт:

1. Преди да започнете да тренирате, мускулите трябва да се затоплят. Много начинаещи любители спортисти пренебрегват загрявката, което е грешка, тъй като това е независим набор от специални упражнения, които мобилизират тялото, подготвят се за предстоящия стрес, загряват мускулите, сухожилията и ставите. По правило загрявката определя резултата от тренировката и също така предотвратява такива последици като болка и нараняване;
2. Необучените хора в началото на спортната си кариера не трябва да се включват твърде много. За начинаещи ще са достатъчни 15-20 минути активност през първите две седмици. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се фокусирате върху собствените си възможности и благосъстояние;
3. Ефективността на тренировките до голяма степен зависи от поддържането на правилната позиция на тялото. На пазара има модели степери както с парапети, така и без. В първия случай е важно да не прехвърляте телесното тегло на ръцете си - те трябва да са отпуснати. А във втората трябва да застанете изправени, без да огъвате гърба си, да се наведете леко напред и да не приближавате коленете си твърде близо. Краката трябва да са изцяло на педалите и да не висят надолу, тъй като това поставя голямо напрежение върху ставите, което може да провокира тяхната деформация;
4. В началото на тренировка не трябва веднага да предприемате бързи темпове. По-добре е да започнете с комбинация от бавно ходене с дълбока стъпка, а след това да ускорите и редувате спортни режими и бавно да забавяте до края на урока;
5. За да отслабнете и тонизирате тялото, упражненията трябва да бъдат редовни. Най-доброто време за изгаряне на мазнини е сутрин след събуждане, за укрепване на сърдечния мускул - следобед и вечер два часа след последното хранене, което трябва да е леко и предимно протеиново;
6. В края на тренировката трябва да се разтегнете.

Коя компания е по-добра

Най-добрите производители на многофункционални степери са американските фирми Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Популярни модели от бюджетната категория се произвеждат от DFC (Русия) и Sport Elite (Китай).

Добро спортно оборудване произвеждат Torneo Tempo (Италия), Body Sculpture (Великобритания), Titan GymBit (Германия).

След анализ, както и сравнение на представените на пазара модели и най-популярните модели, можем да обобщим, като кажем, че ако имате нужда от прост, но висококачествен треньор за начинаещи, тогава трябва да обърнете внимание на такива модели като DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 и Sport Elite GB-5112. Скулптура на тялото BS-1122HA-B и Torneo Tempo S-221 са подходящи като допълнение към основните тренировки във фитнеса или фитнес клуба. За по-солидни тренировки са проектирани оборудването Xterra RSX1500 и Horizon Dynamic 2, както и SPIRIT XS895 и Matrix S1x.

Ако имате опит с използването на степерите, описани в рейтинга, или по-интересен модел, кажете ни за това в коментарите.