Nordik yürüyüş veya Nordicwalking tüm dünyada giderek daha popüler hale geliyor. İlk olarak geçen yüzyılın 40'lı yıllarında, Norveçli kayakçıların yazın formda kalmak için bu tekniği geliştirmesiyle ortaya çıktı. Avantajı, fiziksel olarak hazırlıksız insanlar için uygun olmasıdır.
Örneğin, ileri yaştaki insanlar veya ciddi bir hastalıktan sonra insanlar için. Tüm kas gruplarını çalıştırır ve vücudu çalıştırmaya ve kasları sürekli strese alıştırmaya yardımcı olur. Pratik yapmak için sadece sopalara ihtiyacınız var. Doğru ekipmanı seçmek, egzersizinizden en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır. Aşağıda, en iyi Nordik yürüyüş direklerini nasıl seçeceğinizi ve hangilerinin yeni başlayanlar için daha iyi satın alınacağını açıklayacağız.
İçerik
Nordik yürüyüşün faydaları
Nordik yürüyüş sırasında birçok kas grubu yer alır. Yükün çoğu sırtın altına ve bacaklara düşer. Bu nedenle servikal ve torasik omurga ve eklem bölgesinde gerginlik azalır. Hareketsiz bir yaşam tarzının bu bölümlerin eğriliğine ve artan strese yol açtığı bir sır değil. Bu nedenle Nordik yürüyüş, gerginliği ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Ancak göğüs kaslarının, kolların ve sırtın tüm bölümlerinin yumuşak yükünden çubuklar sorumlu olduğu için bu bölümlerin hiç çalışmadığı düşünülmemelidir. Bu, vücudun karmaşık bir yük aldığı ve daha fazla kalori harcadığı anlamına gelir.
Nordik yürüyüşün diğer faydaları nelerdir:
- basitlik: herkes bir derste yürüme tekniğinde ustalaşabilir;
- güvenlik: yüksek verimlilikle burkulma, çürük veya bağ kopması riski neredeyse sıfırdır;
- kullanılabilirlik: ilk olarak, çubukların ortalama fiyatı 1000 ruble; ikincisi, her yere yürüyebilirsiniz, özel bir yola gerek yoktur; üçüncüsü, tüm aileye bu tür sporlar öğretilebilir;
- kilo kaybı: bir saat içinde saatte 600 kcal'a kadar yanabilir ve aynı anda simülatörler üzerinde egzersiz yapabilirsiniz - 300-400 kcal'den fazla değil;
- diabetes mellitus tedavisi ve vasküler ve kalp hastalıkları, demans ve artan lenfatik drenajın önlenmesi için reçete edilir; Nordic yürüyüşünün kadınlarda meme kanseri riskini% 20 azalttığına inanılır;
- psiko-duygusal streste azalma: yürümek stresi yatıştırır ve azaltır;
- yeni tanıdıklar: insanlar genellikle daha eğlenceli ve daha üretken olan ortak faaliyetler için gruplara kaydolur.
Elbette, Nordik yürüyüşün en iyi spor ve tüm hastalıklar için her derde deva olduğunu düşünmemelisiniz. Ancak diğer egzersizlerle birlikte, sınırlı bir süre veya fiziksel kapasite dahilinde, bu mükemmel bir kardiyo egzersizidir.
Çubuklar nasıl doğru kullanılır
Doğru teknik, en iyi sonuçları sağlayacaktır. Antrenmandan önce, onlara zarar vermemek için kasları ısıtmanız gerekir. O zaman, çubukların yere değmemesi için yürümeniz gerekir. Sol ayakla adım atarken, sağ kol ileri doğru hareket ettirilir ve bunun tersi de geçerlidir.Bir ritim belirledikten sonra, her adımda çubukları yere indirin. Kolu yukarı kaldırırken - bükme açısı 45'ten fazla değil0, geri beslenirken - kol düz. Yürürken vücudunuzu çevirmeyin ve ellerinize aşırı baskı uygulamayın.
Doğru direk seçimi, bileklerden çok dirseklerin yüklenmesini sağlayacaktır.
Çubuk seçerken nelere dikkat edilmeli
Avrupa Nordik yürüyüş federasyonları tarafından oluşturulmuş bazı seçim kriterleri vardır:
- teleskopik almayın - kayma veya katlama;
- neden yapılırlar: üretim için önerilen malzeme - cam elyafı ve karbon elyafı;
- malzeme tutamak - kauçuk bileşiği, mantar, plastik;
- eli sabitlemek için uygun kordon;
- metal uç - diken;
- farklı yüzeylerde yürümek için ipuçları (asfalt).
Her maddeyi daha detaylı inceleyelim.
Katlama çubukları: almak ya da almamak?
Başlangıç olarak, kullanım amacına karar vermeye değer: tatilde ekipman ve faaliyetlerin taşınması için, teleskopik olanlar daha az yer kapladıkları için çok uygundur. Değilse, monolitik - tek parça modeller yapacak. Kayar direklerin ana dezavantajı, artan basınçla beklenmedik katlanma riskidir, bu, düşme durumunda yaralanmaya yol açacaktır. Ancak bu tür modeller genellikle bir anti-şok sistemi ile donatılmıştır: çerçeveye bir yay yerleştirilir, bir amortisör görevi görür ve yürürken şoku yumuşatır. Teleskopik direkler genellikle katı olanlara göre daha düşük maliyetlidir. Katlama modelleri, daha az sıklıkla karbon olan havacılık alüminyumundan yapılmıştır.
Faydaları:
- boyunuza göre ayarlamak mümkündür, bu bakımdan çocuklar için çok uygundurlar;
- ulaşımda kolaylık.
Dezavantajları:
- klipler sık sık kırılır;
- uzun süreli kullanımda titreşim ortaya çıkar.
En iyi katlanır modeller
ERGO-50 Plus
Orta fiyat kategorisinden (1500-1800 ruble), lastik uçlu, şok önleme sistemli, 90 ila 140 cm arası ayarlanabilir uzunlukta, katlanmış - 85 cm Alüminyumdan yapılmıştır. Ayarlanabilir kordon. Ağırlık - 550-600 gr.
Faydaları:
- Düşük fiyat.
Dezavantajları:
- oldukça ağır;
- kauçuk sap.
MD Antishock
Eldiven kordonu ayırt edici bir özelliktir. Anti-şok sistemi var. Uzunluk: 85-140 cm, ağırlık 480 gr. Sert zemin veya asfalt için kauçuk bir uçla birlikte gelir. Mantar saplar, malzeme - hafif alüminyum. Fiyat: 2200 - 2600 ruble.
Faydaları:
- mantar sapı;
- akciğerler;
- kullanışlı, hızlı açılan kordon.
Dezavantajları:
- hafif alüminyum oldukça kırılgandır.
Nordic Sport-17
Sağlam, 100 kg veya üzeri kişiler için uygundur. Uzunluk: 85-140 cm, Ağırlık: 550 gr. Boyun askısı, sağ ve sol el olmak üzere ikiye ayrılmış bir yarı eldivendir. Yarı mantar saplı. Çubuk malzemesi alüminyumdur, sert zemin, kar için bir uç ve asfalt için bir "pabuç" vardır. Anti-şok sistemi. Maliyet: yaklaşık 3500 ruble.
Faydaları:
- rahat sap malzemesi;
- ağır kilolu insanlar için tasarlanmıştır.
Dezavantajları:
- orta fiyat segmenti için oldukça yüksek fiyat.
START Turu% 50 Karbon
Karbon direkler daha iyi yastıklama sağlar. İki ve üç bölümlü modeller var. Katlandığında üç bölümlü model sadece 65 cm uzunluğunda ve iki bölümlü model 80 cm'dir Ağırlık: 380 gr. Uzunluk: 135 cm'ye kadar Sap mantardan yapılmıştır ve kordon cırt cırtlı olup, sağ ve sol ellere bölünmüştür. Set, bir kum halkası, buz, kar ve asfalt için uçların yanı sıra yarım eldiven içerir. Böyle bir çiftin maliyeti neredeyse 4500 ruble.
Faydaları:
- çok dayanıklı;
- mantar sapı;
- üç bölümlü modeller var.
Dezavantajları:
- yüksek fiyat.
Fizan NW Eğitmeni
Kombine tipli model (ayarlanabilir uzunlukta sabitleme). Malzeme% 80'e kadar karbon içerir, bu da şok emiliminin öncekilerden daha yüksek olduğu anlamına gelir. Uzunluk: 105 ila 130 cm, Ağırlık: 380 gr. Velcro ile hızlı çıkarılabilen yarım eldiven kordonu bileğinize rahatça oturur.Set, kum ve gevşek kar için bir halka, asfalt ve sert zemin için bir uç ve buz içerir.
Faydaları:
- yüksek derecede amortisman;
- yüksek güç.
Dezavantajları:
- katlandığında bile oldukça uzun;
- yaklaşık maliyet - 6700 ruble.
En iyi çubuk malzemesi
Fiberglas, nispeten düşük bir ağırlıkla titreşimleri iyi emdiği için en iyi malzeme olarak kabul edilir. Olumsuz tarafı, düşük yoğunluk ve hızlı arıza olasılığıdır.
Fiberglas Çubuk Yürüteç
Monolitik model, yeni başlayanlar için harika. Ağırlık: 125 g ve uzunluk, boyunuza uyacak şekilde ayarlanabilir. Kit, asfaltta yürümek için bir pençe ucu ve bir lastik ayakkabı içerir. Ayarlanabilir tuzak kordonu eli iyi tutar. Sap plastikten yapılmıştır. Maliyet 900 ila 1200 ruble arasında değişiyor.
Faydaları:
- akciğerler;
- düşük maliyetli;
- yüksek derecede titreşim emilimi.
Dezavantajları:
- Plastik kulp.
Ardından karbon ve alüminyum gelir. Karbon, titreşimi daha iyi emer. Yeni başlayanlar için% 25-30 karbon modeli yeterli olacaktır. Lütfen unutmayın: esneklik, aynı karbon endeksine sahip üreticiden üreticiye değişebilir. Karbon kutupların en iyi temsilcileri yukarıda sunulmuştur.
Alüminyum modeller, zayıf titreşim emilimi nedeniyle dirsek iltihabını uyarabilir. Karın kendisi titreşimi emdiği için karda koşmaya daha uygundurlar.
En İyi KV + Zaluna Klipsli Alüminyum Çubuklar
80 ila 135 cm uzunluğundaki teleskopik iki parçalı direkler yeni başlayanlar için iyidir, ancak işlevsellik açısından profesyoneller için tamamen uygun değildir. Ağırlıkça - 480 gr. Çıkarılabilir yarım eldivenli kauçuk sap. Maliyet - 2500 ruble.
Faydaları:
- alüminyum modeller arasında paranın en iyi karşılığı;
- lastik kulplar
- akciğerler.
Dezavantajları:
- Neredeyse hiç.
Doğru tutacağı seçmek
İskandinav yürüyüşünde eller vücut kadar çalışır: tutamağın tutuşunu avuç içi "açıklığı" ile değiştirir. Bu nedenle, avuç içi sık sık sap üzerinde terler ve kayar, bu nedenle malzeme yumuşak, emici ve kaymaz olmalıdır.
Kulplar aşağıdaki malzemelerden yapılmıştır:
- plastik: nemi emmez, serttir ve avuç içine sürtünebilir, genellikle bu sapın dezavantajları nem emici bir ısı ile telafi edilir;
- mantar: avuç içlerinden teri iyi emerler, sürtünmez veya kaymazlar, eksi - soyulabilirler;
- kauçuk: güç ve nem emilimini birleştirdikleri için esas olarak profesyonel modellerin üretiminde kullanılır.
Daha ucuz modellerin plastik kulpları vardır. Orta fiyat kategorisinden seçim yaparsanız, kauçuk tutamaçlara veya mantarı taklit eden malzemeden yapılmış olmasına dikkat etmek daha iyidir.
Sapın temel gereksinimleri, küçük kalınlık, avuç içinde kavrama kolaylığı, kayma ve sürtünme olmamasıdır.
Doğru kordon nasıl seçilir ve özellikleri nelerdir
Sapa özel bir cihaz takılı - bir sera. Parmaksız bir eldivene benziyor. Çubuk bırakıldığında tutacağı avuç içine "geri döndürmek" için gerekli.
Tüm seralar 3 ana türe ayrılır:
- Temel: Sağ ve sol el ayrımı yoktur, bu nedenle sopanın ele yanlış geri dönme riski vardır, oldukça nadirdir.
- Sağ ve sol ellere ayrılmışlardır: Elin rahat bir şekilde "oturmasını" sağlarlar ve hareketlerin doğruluğunu arttırırlar, ayarlanabilirler. En yaygın model.
- Profesyonel kordon: Yalnızca profesyonel direk modellerine uyar, baş parmak ile işaret parmağı arasında konumlandırmak için bir koşum takımıdır ve uzunluğu ayarlanabilir. Kemerin kumaşı nemi emer.
Düzgün takılan bir kordon, bileğin anatomik olarak doğru pozisyonunu sağlar. Kordonu tutmak için, avucunuzu resimde gösterildiği gibi ölçmeniz gerekir. Çevre 12 ila 20 cm ise kordon 5-8 cm, çevre 20-30 cm ise kordon boyu 9-12 cm olacaktır.
Doğru ipucu
Uç, yürüme yüzeyi ile doğrudan temas eden kısımdır.Yüzeyin cinsine göre (kar, kum, buz vb.) Seçilir. Yanlış seçimle, çubukları kırma ve titreşimi artırma riski vardır. Çıkarılabilir uçlu modelleri değiştirebilmeniz için seçmek daha iyidir. Ucuz modellerde ipuçları değiştirilemez. Ayrıca plastik uç seçmeyin.
İpucu türleri:
- Sivri uçlar - yoğun kar için iyi olan metalden yapılmıştır;
- Asfalt ve diğer yoğun ve sert yüzeyler için bunlar bir "pabuç", "pençe" veya mızrak şeklindedir.
Materyal ayrıca büyük bir rol oynar:
- karbon fiber - çekişi artırır ve çarpma anında daha sessizdir, geleneksel uçlardan daha dayanıklıdır;
- para-amid lifi - Bileşimde yüzeyle temas alanını daha yumuşak hale getiren Kevlar ve kauçuk bulunur.
Yüksekliğe göre çubuk seçimi
Genellikle formül kullanılır: bir kişinin cm cinsinden yüksekliği * 0.68. Ancak bu o kadar basit değil. Hesaplanırken, eğitim grubu dikkate alınır: eğitim ne kadar yüksekse, çubuklar o kadar yüksek olur. Çubuklar uzatıldığı için kaslara binen yük de artar. Uzunluk seçimine kabaca karar vermenize yardımcı olacak bir genel bakış tablosu vardır:
| Büyüme | Yeni başlayanlar | Devam ediyor | Profesyoneller |
|---|---|---|---|
| 150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
| 160 | 115 | 115-120 | 115-125 |
| 170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
| 175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
| 180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
| 190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
Uzunluğu seçtikten sonra, bir "test sürüşü" yapmanız gerekir, çünkü yükseklik açısından doğru seçim olsa bile, tam bir kullanım kolaylığı garantisi yoktur.
2020'de en iyi üreticilerin ve modellerinin değerlendirmesi
Yüksek kaliteli ve ucuz çubukların bir derecelendirmesini derlerken, aşağıdaki kriterler dikkate alınmıştır:
- modellerin popülaritesi;
- şirketin itibarı;
- güvenilirlik;
- fiyat aralığı.
LEKI
Bu Alman şirketi, geçen yüzyılın 40'lı yıllarından beri turistler için ekipman üretiyor. Bugün ağırlıklı olarak kayak ve trekking ürünleri üretmektedir. Yüksek kalitede ve güvenilirdirler. Leki ayrıca kadın elinin anatomik özelliklerini dikkate alan özel modellerin yanı sıra 38 cm'den itibaren teleskopik dört bölmeli modeller de üretmektedir.
Leki Walker XS
Çocuklar için özel teleskopik alüminyum direkler. Özel tutamak, kullanım sırasında maksimum güvenlik sağlar. Yansıtıcı unsurlar çocuğu koruyacaktır. Ürün ağırlığı: 380 gr. Uzunluk: 80 ila 110 cm Maliyet: 3900-4500 ruble.
Faydaları:
- özel uç daha iyi tutuş sağlar;
- yansıtıcı unsurlar;
- rahat tutamak.
Dezavantajları:
- oldukça yüksek fiyat.
Leki Akıllı Gezgin Karbon
Direkler son derece dayanıklı oldukları için% 100 karbon elyaftan yapılmıştır. Üç parçalı teleskopik direkler katlandığında sadece 61 cm uzunluğundadır, maksimum uzunluk: 135 cm Ağırlık: 400 g. Velcro tişört bir eldiven şeklinde yapılır. Maliyet: 15.000 ruble.
Faydaları:
- düşük ağırlıkta yüksek mukavemet;
- kısa katlanmış uzunluk;
- üç bölmeli çubuklar.
Dezavantajları:
- yüksek fiyat.
Leki Spin
Teleskopik alüminyum direkler 440 gram ağırlığındadır. Kulplar yumuşak ve gözenekli malzemeden yapılmıştır. Halka ipuçları dahildir. Uzunluk: 110-130 cm Maliyet: 4000 ruble.
Faydaları:
- sapın nem emici malzemesi;
- çok sayıda çıkarılabilir uç;
- düşük maliyetli.
Dezavantajları:
- katlandığında uzundur.
KV +
Bu şirketin modelleri, iyi bir fiyat ve kalite oranı ile ayırt edilir. Şirket 90'lı yıllarda kuruldu ve her zaman orta fiyat kategorisinde ürünler sattı. KV + hem teleskopik hem de sabit uzunlukta çubuklarda mevcuttur.
KV + Eğlenceli% 10 Karbon
Bütçe direkleri% 10 karbon kullanılarak yapılır. Mantar sapı. Ve kordon Velcro ile eldiven şeklinde yapılmıştır. Uzunluk: 100 ila 135 cm sabit boyuttadır. 340-370 gr ağırlığında. Set, asfalt için uçlar, kumlu toprak için bir "vizör" ve sabit bir metal mızrak içerir. Fiyat: 3.000 ruble.
Faydaları:
- yüksek mukavemete göre düşük maliyet;
- mantar sapı;
- hafif.
Dezavantajları:
- Neredeyse hiç.
KV + Terri% 80 Karbon
2018 için yenidir. Katlandığında uzunluğu 56 cm'dir Yeni ve güvenilir bir kilitleme mekanizması takılmıştır. Bu üç bölmeli teleskopik çubuğun uzunluğu 56 ila 135 cm'dir Ağırlık: 400 gr. Kulp kauçuk mantardan yapılmıştır.Seranın yeni mekanizması (Hızlı Kilit), onu saptan hızlı bir şekilde açmanıza olanak tanır. Uç, yoğun kar veya buz için bir "pençe" şeklinde yapılır. Set, toprak için bir halka ve asfalt için bir "pabuç" içerir. Fiyat: 9.000 ruble.
Faydaları:
- kompaktlık;
- hafif;
- Quick Lock serası mekanizması.
Dezavantajları:
- yüksek fiyat;
- yeni başlayanlar için uygun değil.
Siyah elmas
Bu Amerikan üreticisi, ekipmanı kullanırken yüksek güvenlik, ergonomi ve ekstra güç garanti eder. Başlangıçta, 1957'den başlayarak dağcılar için ekipman üretti. Bu şirketin çubuklarının ayırt edici bir özelliği, onları hem başlangıç aşamasında hem de ileri düzeyde kullanabilmesidir.
Alp Karbon Z
Tüm hattın en ünlü, popüler ve konforlu modeli. Çok hızlı satıldığı için genellikle ön sipariş vermeniz gerekir. Avantajı, sadece Nordik yürüyüş için değil, aynı zamanda dağcılık için de kullanılabilmeleridir. Mantar sap ve yumuşak kordon, mükemmel nem emilimi sağlar. Katlandığında dört bölmeli teleskopik model sadece 69 cm'dir Toplam uzunluk: 130 cm'ye kadar Ağırlık: 561 g. Maliyet: 7800 ruble.
Faydaları:
- kullanımda çok yönlü;
- sapın nem emici malzemesi.
Dezavantajları:
- oldukça ağır;
- yüksek fiyat;
- mağazalarda bulmak zor.
Sonuç
Hangi şirketin ürününün daha iyi olduğuna karar vermek o kadar kolay değil. Tek bir derecelendirme yapmak imkansızdır, çünkü her şey profesyonellik, fiyat farkı, boy farkı ve bir kişinin ne kadar için tasarlandığı ve çok daha fazlası gibi faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, seçim yaparken, temel özelliklere ve kişisel kullanım hissine güvenin.
