‍♀ วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าบลูส์และความเครียด: ยาเทียบกับ ธรรมชาติ

ถ้าแก้ปัญหาได้ก็อย่าเพิ่งกังวลไป หากไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้การกังวลก็ไร้ประโยชน์

/ ดาไลลามะที่ 14 /

คำพูดที่ดีผู้ยิ่งใหญ่ แต่ทุกอย่างจะง่ายถ้ามันไม่ยาก โลกยุคใหม่เต็มไปด้วยปัจจัยกดดันที่แม้เราจะปลอดภัยและสบายใจ แต่เราก็ยังรู้สึกกดดันและกังวลใจอยู่ตลอดเวลา และที่เรียกว่าโรคซึมเศร้าได้กลายเป็นโรค "ตามสมัยนิยม" ไปแล้ว

บรรณาธิการของไซต์ "bestx.htgetrid.com/th/" พยายามทำความเข้าใจกับปัญหานี้ ในบทความนี้เราจะดูประเภทของพฤติกรรมทางจิตวิทยาที่ต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า นอกจากนี้เราจะนำเสนอยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและวิธีที่ช่วยให้ร่างกายทนต่อความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

อาการซึมเศร้าหรือบลูส์

เรามักจะได้ยินจากคนอื่นว่า "ฉันเป็นโรคซึมเศร้า!" แต่เราต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าโรคซึมเศร้าเป็นการวินิจฉัยโรคเป็นโรคและต้องได้รับการรักษา

ในความเป็นจริงภาวะซึมเศร้าเป็นภัยพิบัติในยุคของเราและปัญหานี้มี แต่จะเริ่มน้อยลงทุกปี ทำไมเราจึงรู้สึกโดดเดี่ยวไม่พอใจอารมณ์เสียขมวดคิ้วมากและเดินแถบยาวสีดำ

เกิดอะไรขึ้นกับเราจริงๆ? เป็นเพียงอารมณ์ไม่ดีหรือเป็นโรคซึมเศร้า?

มาทำความเข้าใจกับแนวคิด หลังจากรู้จักศัตรูด้วยสายตาแล้วเราจะประเมินวิธีจัดการกับเขาได้ง่ายขึ้น

บลูส์ - นี่เป็นสภาวะที่น่าเบื่อและมืดมนซึ่งภูมิหลังทางอารมณ์ของบุคคลลดลงและเขาไม่ต้องการทำอะไรเพื่อแก้ปัญหา พูดง่ายๆก็คืออาจทำให้อารมณ์ไม่ดีและหมดกำลังใจ

อาการซึมเศร้า - นี่คือความผิดปกติทางจิตที่อารมณ์แย่ลงบุคคลไม่สามารถรู้สึกและสัมผัสกับความสุขได้การคิดส่วนใหญ่เป็นแง่ลบและมองโลกในแง่ร้าย นอกจากนี้เมื่อมีการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าความไม่แยแสทางร่างกายความง่วงการโจมตีเสียขวัญความวิตกกังวลความกังวลใจเกิดขึ้น เป็นภาวะซึมเศร้าที่มักจะมีความคิดฆ่าตัวตาย

หากคุณเศร้าคุณไม่ต้องการอะไรเลยคุณทุกคนขี้เกียจ แต่ในบางครั้งคุณสามารถชงตัวเองด้วยคุกกี้และดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบนี่ไม่ใช่อาการซึมเศร้า

หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการระบุสภาพของคุณและยิ่งไปกว่านั้นการที่จะออกไปจากมันคุณควรติดต่อนักจิตวิทยา แต่ถ้านักจิตวิทยาวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชและจิตแพทย์

สำคัญ! หากไม่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดนอกจากนี้บุคคลยังเริ่มชดเชยสภาพนี้ด้วยพฤติกรรมเบี่ยงเบนต่างๆเช่นแอลกอฮอล์การติดอาหารหรือยาการฆ่าตัวตาย

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

เราตัดสินใจที่จะเน้นถึงภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ในบทที่แยกต่างหากเนื่องจากปัญหานี้เริ่มปรากฏให้เห็นมากขึ้นในบรรดาคุณแม่ที่อายุน้อย พฤติกรรมนี้เป็นอันตรายมากเนื่องจากส่งผลกระทบต่อสมาชิกทุกคนในครอบครัวและที่สำคัญที่สุดคือเด็ก

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือหลังคลอดเป็นโรคซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงหลายเดือนแรกหลังทารกคลอด ช่วงเวลานี้โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าแม่มักจะเปลี่ยนอารมณ์มีอารมณ์ฉุนเฉียวอย่างต่อเนื่องและการระเบิดของความโกรธหรือความไม่แยแสความรู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลา

นี่คือรายการอาการคร่าวๆที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขนี้:

• ความหงุดหงิด;
• อาการซึมเศร้า;
• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• อารมณ์ฉุนเฉียว;
• ความเฉื่อย;
• การแยกตัวออกจากสังคม;
• ปฏิเสธที่จะช่วย;
• ภูมิคุ้มกันลดลงและเป็นผลให้เจ็บป่วยบ่อย
• สูญเสียหรือเพิ่มความอยากอาหาร
• รบกวนการนอนหลับ;
• ความกลัวสำหรับเด็ก
• การปกป้องมากเกินไปหรือไม่แยแสกับเด็ก
• ความคิดฆ่าตัวตาย

โรคซึมเศร้าประเภทนี้เกิดขึ้นกับผู้หญิง 15% แต่มีเพียง 3-4% เท่านั้นที่ขอความช่วยเหลือ "

สถิติเหล่านี้ค่อนข้างอันตรายเนื่องจากน่าเสียดายที่ระยะขั้นสูงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า
สำคัญ! ในอาการแรกของเงื่อนไขนี้สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การใช้ยาด้วยตนเองในกรณีนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด

น่าเสียดายที่แม่หลายคนถูกทิ้งให้อยู่กับลูกตามลำพังหลังจากมาถึงโรงพยาบาลและอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามพัฒนาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ญาติเห็นความหงุดหงิดของแม่ลูกอ่อนมักจะปัดทิ้งและอ้างถึงความเหนื่อยล้าและความเครียดหลังคลอด

อย่างไรก็ตามในช่วงหลายเดือนแรกสิ่งสำคัญคือต้องสร้างสภาพความเป็นอยู่ที่ปลอดภัยที่สุดสะดวกสบายและสงบที่สุดสำหรับแม่และเด็ก ตามธรรมชาติแล้วคุณไม่จำเป็นต้องมองหาสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรในทันทีเนื่องจากพวกเขาอาจสับสนกับความเหนื่อยล้าซ้ำซากการนอนหลับไม่เพียงพอการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือเพียงแค่การเปลี่ยนไปสู่บทบาทใหม่ในฐานะแม่ แต่การเอาใจใส่และให้ความช่วยเหลือเป็นการรับประกันความสงบสุขในบ้านและสุขภาพของแม่และลูกน้อย

ความเครียด

ทุกโรคจากความเครียด! ทุกคนรู้คำพูดนี้ และเราเห็นด้วยกับเขา การประเมินผลกระทบของปัจจัยความเครียดที่มีต่อร่างกายมนุษย์ต่ำเกินไปนั้นเท่ากับการทำลายตัวเอง เมื่อรู้ถึงผลเสียของความเครียดเราสามารถเรียนรู้ที่จะมีอิทธิพลและจัดการกับมันได้

ความเครียดมีอยู่ทั่วไปทั่วโลก เขาอยู่กับเราตั้งแต่แรกเกิด มันเกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงในเขตสบายและกิจกรรมของเรา นี่อาจเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างหรือการคาดเดาจากภายในหรือแม้กระทั่งผลกระทบทางกายภาพ (อาหารความเย็นการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศความเจ็บป่วย ฯลฯ ) ยิ่งไปกว่านั้นอาจเป็นความเครียดที่มีทั้งความหมายเชิงลบและเชิงบวก

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อความเครียดในรูปแบบของเหตุการณ์ที่สนุกสนานหรือเหตุการณ์เชิงลบก็เหมือนกัน อย่างไรก็ตามหากในกรณีแรกปฏิกิริยาต่อความเครียดคือการกระตุ้นพลังงานที่สำคัญจากนั้นด้วยความเครียด "เชิงลบ" ร่างกายจะถูกทำลาย

เมื่อเกิดความตึงเครียด (ปัจจัยความเครียด) ต่อมใต้สมองจะเริ่มผลิตฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปินซึ่งไปกระตุ้นต่อมหมวกไต จากนั้นสิ่งที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" - อะดรีนาลีนคอร์ติซอลนอร์อิพิเนฟรินเข้ามามีบทบาท หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น

อย่างไรก็ตามในปริมาณที่น้อยความเครียดก็มีประโยชน์เช่นกัน เขาเป็นตัวกระตุ้นสำหรับกิจกรรมที่มีพลัง

หากความเครียดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือบุคคลที่อ่อนแอทางจิตมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์กระบวนการทางสรีรวิทยาจะไม่กลับสู่ภาวะปกติ

ระดับคอร์ติซอลที่สูงอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตต่อมไทรอยด์ระบบภูมิคุ้มกันและกระดูก ร่างกายที่อยู่ภายใต้ความเครียดพยายามรักษาระดับพลังงานไว้ตลอดเวลาจึงกักเก็บไขมันไว้ ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินของที่มีรสหวานไขมันแป้งและแป้งบ่อยๆ อย่างไรก็ตามยังมีสถานการณ์ตรงกันข้ามกับการสูญเสียความกระหาย

มีเหตุผลที่ไม่สามารถแยกช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ออกจากชีวิตของเราได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยา:

ยิ่งเราพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาและสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งอ่อนแอลงและอ่อนแอมากขึ้นเท่านั้น

เพื่อที่จะทนต่อความเครียดได้มากขึ้นคุณต้องจัดการอารมณ์เรียนรู้การยับยั้งชั่งใจความอดทนและการยอมรับ

ขั้นตอนของความเครียด

คุณควรเริ่มรักษาผลของความเครียดเมื่อใด และเสริมสร้าง“ ภูมิคุ้มกันต่อต้านความเครียด” ล่วงหน้าได้หรือไม่?

เป็นที่ชัดเจนว่าการทำงานกับตัวเองและความคิดของคุณจะช่วยให้คุณจัดการกับปัจจัยลบได้ดีขึ้น มีการไล่ระดับของขั้นตอนบางอย่างที่บุคคลที่มีความเครียดต้องผ่านไป พวกเขาถูกระบุโดย Hans Selye นักชีววิทยาชาวฮังการีเมื่อต้นศตวรรษที่แล้ว

1. เวทีความวิตกกังวล ในช่วงเวลานี้บุคคลอาจสูญเสียการควบคุมตนเองจากภูมิหลังของความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้นเนื่องจากร่างกายเริ่มตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในช่วงเวลาเดียวกันอาจมีอาการของโรคบางอย่างเช่นโรคภูมิแพ้โรคกระเพาะไมเกรนเป็นต้น
2. ขั้นตอนของการต่อต้าน ขั้นตอนนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อปัจจัยความเครียดยังคงมีอยู่ในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง อย่างไรก็ตามร่างกายจะถูกระดมและบุคคลนั้นตระหนักถึงผลกระทบของความวิตกกังวล ในช่วงเวลานี้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างเพียงพอเพื่อจัดการกับความเครียด
3. ระยะอ่อนเพลีย ขั้นตอนนี้มีลักษณะความเหนื่อยล้าของร่างกายและจิตใจเนื่องจากการต่อสู้กับความเครียด ในขั้นตอนนี้ไม่มีกองกำลังสำรองในการระดมกำลังอีกต่อไป ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกเพิ่มขึ้นรวมทั้งไม่สามารถทำอะไรได้อย่างอิสระ

เชื่อกันว่าในสองขั้นตอนแรกสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาเนื่องจากบุคคลสามารถรับมือกับอิทธิพลเชิงลบของตนเองได้โดยอาศัยทุนสำรองและประสบการณ์ภายในของเขา

ในความเป็นจริงทุกคนต่างเล่นสถานการณ์ของตนเองในการตอบสนองต่อความเครียด ความจริงก็คือบางคนเคยชินกับสถานการณ์วิตกกังวลบ่อยครั้งดังนั้นพวกเขาจึงดูเหมือนแข็งกระด้างและสามารถต่อสู้ด้วยตัวเองได้ และขั้นตอนในรายการจะเรียงตามลำดับที่แตกต่างกันหรือเลือกแม้แต่ตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีคนที่มีความเครียดสูงและไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง พวกเขาตอบสนองอย่างยากลำบากต่อความรู้สึกวิตกกังวลเพียงเล็กน้อย

ความกดดันความเครียดในระยะยาวในระยะลุกลามอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ควรเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้าเมื่อใด

ในความเป็นจริงภาวะ "ซึมเศร้า" ส่วนใหญ่ของเราสามารถรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องใช้ยา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำจัดปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเราก่อน

มีแนวโน้มว่าถ้าคุณปรับปรุงวันและพักผ่อนโภชนาการและความเครียดอาการของคุณจะดีขึ้น

แน่นอนว่ายาแก้ซึมเศร้าที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สมัยใหม่นั้นค่อนข้างปลอดภัยและไม่ทำให้เสพติด แต่ควรเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นยาที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะนำไปใช้ในครัวเรือนที่ไม่มีนัยสำคัญ

ควรหันไปหายาแก้ซึมเศร้าเมื่อคุณทำตามทางเลือกการรักษาที่เป็นไปได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้ยารวมถึงจิตบำบัดและอาการของภาวะซึมเศร้าจะรบกวนชีวิตปกติของคุณ

หากตั้งใจจะติดต่อ ยา จากนั้นการรักษาตัวอย่างเช่นเมื่อมีความเครียดตามแผน (เซสชั่นที่กำลังจะมาเปลี่ยนงานการหย่าร้างระยะเวลาการรายงาน ฯลฯ ) หรือด้วยดนตรีบลูส์ตามฤดูกาลเราแนะนำให้คุณพยุงร่างกายด้วยยาเช่นวิตามินคอมเพล็กซ์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

โปรดทราบ! ก่อนซื้อและรับประทานยาใด ๆ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทราบถึงความต้องการและปริมาณของยานี้หรือยานั้น

วิตามินอาหารเสริม

ความเครียดและภาวะซึมเศร้าทำให้ระบบประสาทหมดไปอย่างมากดังนั้นจึงต้องการความช่วยเหลือในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุ โดยปกติจะกำหนดไว้ในการบำบัดที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามหากร่างกายเติมเต็มองค์ประกอบทั้งหมดที่ต้องการแล้วในระยะที่ไม่รุนแรงของความวิตกกังวลและบลูส์มันจะง่ายกว่ามากสำหรับการต่อสู้

รายการองค์ประกอบการติดตามที่สามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์หรือโดยคอมเพล็กซ์แยก:

•วิตามินทั้งหมดของกลุ่ม B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• วิตามินซี;
•วิตามินเอ (เรตินอล);
•วิตามินอี
• โอเมก้า 3;
•แมกนีเซียมและสังกะสี
• วิตามินดี.
•กรดอะมิโนแอลทริปโตเฟน (จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุข)

เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทำการทดสอบวิตามินและธาตุอาหารก่อนเพื่อให้แพทย์สามารถกำหนดปริมาณยาเฉพาะที่เหมาะกับคุณได้ ตัวอย่างเช่น iHerb.com มีวิตามินแต่ละชนิดให้เลือกมากมายในปริมาณและสูตรต่างๆ

โรคประสาทอักเสบ

ชื่อ	โรคประสาทอักเสบ
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	วิตามิน: B1, B6, B12
บ่งชี้	ด้วยโรคทางระบบประสาทพร้อมกับการขาดวิตามินบี
พรบ	วิตามินบีต่อระบบประสาทมีผลดีต่อการอักเสบและความเสื่อมของเส้นประสาทและระบบขมิ้นอ้อย ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
ข้อห้าม	รูปแบบที่รุนแรงและเฉียบพลันของภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรังที่ไม่ได้รับการชดเชย การตั้งครรภ์; ระหว่างให้นมบุตร อายุของเด็ก (ตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด); ความรู้สึกไวต่อสารเพิ่มปริมาณของยา
อะนาล็อก (generics)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam

วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน Vitrum Superstress

ชื่อ	วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	วิตามิน E, C, B1, B2, B5, B6, กรดโฟลิก, B12, PP, ไบโอติน, เหล็ก
บ่งชี้	ช่วงเวลาของความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่เพิ่มขึ้น การป้องกันและรักษาภาวะ hypovitaminosis และการขาดธาตุเหล็กในช่วงพักฟื้นหลังจากเกิดโรคต่างๆการบาดเจ็บการผ่าตัด
พรบ	การกระทำทางเภสัชวิทยาพิจารณาจากความซับซ้อนของวิตามินที่ประกอบขึ้นเป็นยา
ข้อห้าม	ความรู้สึกไวต่อสารเพิ่มปริมาณของยา
อะนาล็อก (generics)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz แมกนีเซียมที่ใช้งานอยู่ + วิตามินของกลุ่ม B

ชื่อ	Doppelherz active (Doppelherz aktiv) แมกนีเซียม + วิตามินของกลุ่ม B
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	แมกนีเซียมวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 กรดโฟลิก
บ่งชี้	ในการรักษาที่ซับซ้อนและการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจโรคทางระบบประสาท ระยะเวลาพักฟื้นหลังเจ็บป่วย ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ อาหารไม่สมดุล ขาดหรือต้องการสารอาหาร
พรบ	การกระทำทางเภสัชวิทยาพิจารณาจากความซับซ้อนของวิตามินที่ประกอบขึ้นเป็นยา
ข้อห้าม	ความรู้สึกไวต่อสารเพิ่มปริมาณของยา ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
อะนาล็อก (generics)	แมกนีเซียม B6

Magne B6 มือขวา

ชื่อ	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	แมกนีเซียมซิเตรตวิตามินบี 6
บ่งชี้	นอนไม่หลับ; หงุดหงิด; อาการกระตุกของทางเดินอาหาร cardiopalmus; กล้ามเนื้อกระตุกและปวด ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
พรบ	เพื่อเติมเต็มการขาดแมกนีเซียมในร่างกายและวิตามินบี 6 ควบคุมการส่งผ่านประสาทและกล้ามเนื้อและจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ
ข้อห้าม	พยาธิสภาพของไต; การแพ้ของแต่ละบุคคล กาแลคโตซีเมีย; ขาดแลคเตส malabsorption syndrome ของกาแลคโตสและกลูโคส การบำบัดพร้อมกันกับ Levodopa; ฟีนิลคีโตนูเรีย. เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีต้องได้รับการสั่งจ่ายจากแพทย์อย่างเคร่งครัด
อะนาล็อก (generics)	Magnelis, แมกนีเซียม, Panangin

Pentovit

ชื่อ	เพนโทวิทั่ม (Pentovitum)
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	นิโคตินาไมด์วิตามินบี 6 บี 1 บี 12
บ่งชี้	การบำบัดที่ซับซ้อนของโรคของอุปกรณ์ต่อพ่วง (radiculitis, neuralgia, neuritis) และระบบประสาทส่วนกลาง
พรบ	มีผลต่อสถานะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทส่วนปลาย
ข้อห้าม	การตั้งครรภ์; การไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้
อะนาล็อก (generics)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, Vitamin B Complex, with Vitamin C, Stress Relief Formula

ชื่อ	Solgar B-complex พร้อมวิตามินซีสูตรเครียด
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	วิตามิน C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, กรดโฟลิก, ไบโอติน, โคลีน, อิโนซิทอล
บ่งชี้	สนับสนุนระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน
พรบ	การกระทำทางเภสัชวิทยาพิจารณาจากความซับซ้อนของวิตามินที่ประกอบขึ้นเป็นยา
ข้อห้าม	การตั้งครรภ์และให้นมบุตร - ตามที่แพทย์กำหนด การไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้

Now Foods, แคลเซียมแมกนีเซียมคอมเพล็กซ์

ชื่อ	Now Foods สูตร Cal-Mag Stress พร้อม B-complex และวิตามินซี
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	วิตามินซีบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 บี 12 โคลีนแคลเซียมแมกนีเซียมอิโนซิทอลกรดพาราอะมิโนเบนโซอิก
บ่งชี้	ช่วยรักษาการตอบสนองของอะดรีนาลีนให้เป็นปกติ ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
พรบ	คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การกระทำทางเภสัชวิทยาถูกกำหนดโดยความซับซ้อนของวิตามินที่ประกอบขึ้นเป็นยา
ข้อห้าม	การตั้งครรภ์และให้นมบุตรวัยเด็ก - ตามที่แพทย์กำหนด การไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้

Now Foods, L-Theanine, Double Strength

ชื่อ	Now Foods แอล - ธีอะนีนจัดการความเครียด 200 มก
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	แอล - ธีอะนีน (กรดอะมิโนที่พบในต้นชา), อิโนซิทอล
บ่งชี้	การจัดการความเครียด
พรบ	มีผลผ่อนคลาย เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด? สนับสนุนความเข้มข้นและความสามารถในการรับรู้
ข้อห้าม	การตั้งครรภ์และให้นมบุตรวัยเด็ก - ตามที่แพทย์กำหนด การไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้

Thorne Research, B-Complex ต้านความเครียด

ชื่อ	Thorne Research, Stress B-complex
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B12, โฟเลต, ไบโอติน, โคลีน
บ่งชี้	สำหรับการสนับสนุนต่อมหมวกไตและการจัดการความเครียด
พรบ	การกระทำทางเภสัชวิทยาพิจารณาจากความซับซ้อนของวิตามินที่ประกอบขึ้นเป็นยา
ข้อห้าม	การตั้งครรภ์และให้นมบุตรวัยเด็ก - ตามที่แพทย์กำหนด การไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้

Nootropics และ Anxiolytics

Nootropics หรือสารกระตุ้น neurometabolic เป็นยาที่มีผลเฉพาะต่อระบบประสาทช่วยเพิ่มการไหลเวียนของสมองกระตุ้นกิจกรรมทางจิตและเพิ่มความต้านทานของสมองต่อผลข้างเคียง

บ่อยครั้งที่ยา nootropic ถูกกำหนดไว้สำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดที่เพิ่มขึ้น

Piracetam

ชื่อ	Piracetam
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	Piracetam
บ่งชี้	อาการซึมเศร้า; ความจำลดลง ไม่แยแส; การละเมิดทรงกลมอารมณ์และความผันผวน โรคของระบบประสาท
พรบ	ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ มีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง
ข้อห้าม	ไตวาย; โรคหลอดเลือดสมอง การตั้งครรภ์การให้นมบุตรเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี - ตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด ชักกระตุกของฮันติงตัน; ความรู้สึกไวเกินไป
อะนาล็อก (generics)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

ชื่อ	Glycine มือขวา
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	ไกลซีน
บ่งชี้	ภาวะเครียด; ความเครียดทางจิตใจ สมรรถภาพทางจิตลดลง รอยโรคของระบบประสาทพร้อมกับความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นความไม่มั่นคงทางอารมณ์การทำงานของจิตลดลงและการรบกวนการนอนหลับ
พรบ	ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อสมองมีฤทธิ์กล่อมประสาทและยากล่อมประสาท ลดความเครียดทางจิตใจความก้าวร้าวและความขัดแย้ง ปรับปรุงการปรับตัวทางสังคมและอารมณ์ อำนวยความสะดวกในการนอนหลับและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เพิ่มสมรรถภาพทางจิต
ข้อห้าม	การไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้
อะนาล็อก (generics)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

ชื่อ	อะโฟบาโซล (Afobazol)
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	ฟาโบโมทิซอล
บ่งชี้	ความผิดปกติของความวิตกกังวล โรคประสาทอ่อน; ความผิดปกติของการนอนหลับ cardiopsychoneurosis; โรคก่อนมีประจำเดือน; ความเครียด.
พรบ	ผลกระตุ้นแสง การกระวนกระวายใจ (ลดหรือขจัดความรู้สึกวิตกกังวล); ความผิดปกติทางปัญญา
ข้อห้าม	การไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้ การแพ้แลคโตส การตั้งครรภ์การให้นมบุตรเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี - ตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด
อะนาล็อก (generics)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

ยาระงับประสาทสมุนไพร

เหล่านี้เป็นยาระงับประสาทที่มีส่วนผสมของสมุนไพรเช่นสาโทเซนต์จอห์นสะระแหน่บาล์มเลมอนฮ็อปเป็นต้น

ข้อดีของกองทุนดังกล่าวคือไม่เสพติดและการใช้ยาเกินขนาดจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

โนโว - พาสไซต์

ชื่อ	Novo-passit
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	Guaifenesin สารสกัดแห้งจากเหง้าที่มีรากของ Valerian officinalis สมุนไพรจากเลมอนบาล์มสมุนไพรเซนต์
บ่งชี้	โรคประสาทอ่อนและปฏิกิริยาทางประสาทพร้อมด้วยความหงุดหงิดความวิตกกังวลความกลัวความเหนื่อยล้าความฟุ้งซ่าน สภาวะของความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง รบกวนการนอนหลับ อาการปวดหัวที่เกิดจากความตึงเครียดทางประสาท ไมเกรน; ผิวหนังอักเสบคัน
พรบ	ฤทธิ์ระงับประสาทและความวิตกกังวล
ข้อห้าม	Myasthenia gravis; เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด ความรู้สึกไวต่อส่วนประกอบของยา การตั้งครรภ์และให้นมบุตร - ตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด
อะนาล็อก (generics)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

ชื่อ	Persen
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	มะนาวสะระแหน่สะระแหน่วาเลอเรียน
บ่งชี้	หงุดหงิดประสาทเพิ่มขึ้น หงุดหงิด; นอนไม่หลับ
พรบ	การกระทำที่สงบและ antispasmodic
ข้อห้าม	ความรู้สึกไวต่อส่วนประกอบ การแพ้แลคโตส การแพ้ฟรุกโตส โรคของทางเดินน้ำดี การตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี - ตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด
อะนาล็อก (generics)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

ชื่อ	เดพริมมือขวา
องค์ประกอบของสารออกฤทธิ์	สารสกัดมาตรฐานแห้งของสาโทเซนต์จอห์น
บ่งชี้	อาการซึมเศร้า; ภาวะวิตกกังวล ความผิดปกติของการนอนหลับ
พรบ	ยากล่อมประสาทยากล่อมประสาทและยาแก้วิตกกังวล กระตุ้นผลต่อระบบทางเดินอาหารและการไหลเวียนโลหิต ผลโทนิคทั่วไป
ข้อห้าม	การแพ้ของแต่ละบุคคล
อะนาล็อก (generics)	Deprim, Gelarium Hypericum, สาโทเซนต์จอห์น, Doppelgerts Nervotonik

วิธีธรรมชาติในการลดความวิตกกังวล

แม้ว่ายาจะเติบโตและพัฒนาอย่างรวดเร็วในการผลิตยาแก้ซึมเศร้า แต่วิธีธรรมชาติในการทำให้แข็งและรักษาร่างกายก็ไม่สูญเสียความนิยมไป

อาจเป็นเพียงผลของยาหลอก แต่ปัจจุบันผู้คนหันไปใช้วิธีการจัดการกับความเครียดแบบโบราณมากขึ้นแทนที่จะวิ่งไปที่ร้านขายยา ท้ายที่สุดไม่มีใครโต้แย้งว่าการทำสมาธิการฝึกหายใจหรือชาเปปเปอร์มินต์ไม่ได้ช่วย

เราเสนอทางเลือกให้กับคุณสำหรับวิธีที่เป็นธรรมชาติและราคาไม่แพงในการจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า

โภชนาการ

ไม่ว่ามันจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน แต่ก็เป็นโภชนาการที่เหมาะสมที่จะกำหนดรูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดของเรา เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงบุคคลนั้นจะเริ่มรู้สึกวิตกกังวล ดังนั้นอาหารควรเป็นไปตามระบอบการปกครองที่หลากหลายมีคุณค่าทางโภชนาการและในเชิงอุดมคติคือ "มีชีวิต"

เป็นความจริงที่ทราบกันมานานแล้วว่าการปรุงอาหารทำให้อาหารย่อยได้สูง แต่หนักกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ดังนั้นควรเพิ่มผักผลไม้และถั่วดิบในอาหารให้มากที่สุด

การปฏิบัติกิจกรรมทางกายและสุขภาพจิต

หลังการออกกำลังกายกิจกรรมทางไฟฟ้าของกล้ามเนื้อจะลดลงทำให้รู้สึกสงบ

การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียด หลายคนสังเกตเห็นความรู้สึกสบายตัวหลังออกกำลังกาย - สำหรับสิ่งนี้สามารถขอบคุณสารสื่อประสาทที่พัฒนาแล้วรวมถึงเอนดอร์ฟิน

การเต้นรำเป็นทางเลือกที่ดีในการเล่นกีฬา ตอนนี้คุณสามารถเริ่มเต้นได้ทุกวัยไม่มีใครจะตัดสินคุณ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมแล้วคุณจะได้รับการสนับสนุนด้านพลังงานอย่างไม่น่าเชื่อเพิ่มความนับถือตนเองและเรื่องเพศของคุณ

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามีตับยาวจำนวนมากในหมู่ผู้ที่เต้นซัลซ่า

นอกจากนี้โปรดทราบว่าเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำระดับความเครียดจะลดลงเนื่องจากความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่เสร็จสมบูรณ์หรือแม้แต่วิ่งเหยาะๆ 20 นาทีในสวนสาธารณะจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจของคุณ

หากคุณบังคับตัวเองให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาคลาสสิกได้ยากเกินไปการปฏิบัติที่เรียกว่าจิตวิญญาณและการปรับปรุงสุขภาพต่างๆนั้นเหมาะสมเช่นโยคะยิมนาสติกชี่กงไทเก็กเป็นต้น

ขอบคุณแบบฝึกหัดการหายใจและการปรับสมดุลของเครื่องรัดตัวภายในซึ่งการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเช่นโยคะแบบเดียวกันการให้ออกซิเจนไปยังสมองจะดีขึ้น

เมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารแบบเบา ๆ และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณความเครียดจะลดลงอย่างมาก ความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้น

สำคัญ! หากคุณต้องการกำจัดความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าด้วยการเล่นกีฬาให้ทำในสิ่งที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือกิจกรรมดังกล่าวจะกระตุ้นคุณและทำให้คุณมีความสุข

Phytotherapy

คุณประหม่าและคุณจะได้รับชา อย่าปฏิเสธ! ขอแนะนำว่าเป็นเครื่องดื่มสมุนไพร ชาสมุนไพรช่วยผ่อนคลายและ "ง่วงนอน" มหัศจรรย์การทำงาน

วันนี้มีการเตรียมสมุนไพรสำเร็จรูปจำนวนมากที่มีฤทธิ์กล่อมประสาท คุณยังสามารถปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ผ่อนคลายปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติจากนั้นมองหาสมุนไพรต่อไปนี้ในองค์ประกอบ:

• วาเลเรียน officinalis;
• มาเธอร์เวิร์ต;
• ดอกคาโมไมล์ทางเภสัชกรรม
• สะระแหน่;
• สาโทเซนต์จอห์น;
• ลินเดน;
• ชาเขียว;
• กระโดด.

คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่ม "วิเศษ" เช่นนี้: ชงสมุนไพรแห้งตามสัดส่วนที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระติกน้ำร้อนปล่อยให้มันชงและความเครียด ใช้ยาที่ได้จากการอุ่น หากชามีรสขมให้เติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมจากธรรมชาติเล็กน้อย

นอกจากการแช่สมุนไพรแล้วคุณยังสามารถเพิ่มลาเวนเดอร์โคนฮอปหรือเมล็ดยี่หร่าเล็กน้อย ส่วนประกอบเหล่านี้มีประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลางและคลายความวิตกกังวล

น้ำมันหอมระเหย

อโรมาเทอราพีมักถูกนำเสนอเพื่อบำบัดโรคต่างๆ และคุณไม่ควรลดราคา "แขกล่องหน" นี้

ผลของอีเทอร์ต่อร่างกายมนุษย์ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นและยืนยันว่าน้ำหอมมีผลต่อตัวรับประสาทบางชนิดซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด

หากคุณต้องการกำลังใจและกำจัดความไม่แยแสลองใช้สูตรนี้สำหรับส่วนผสม:

น้ำมันหอมระเหย	จำนวนหยด
มะนาว	4
โรสแมรี่	2
ลาเวนเดอร์	2
กระดังงา	2

หากคุณไม่ต้องการเอฟเฟกต์เติมพลัง แต่ต้องการความผ่อนคลายมากกว่านี้คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้:

น้ำมันหอมระเหย	จำนวนหยด
ลาเวนเดอร์	4
มะนาว	3
กระดังงา	2

สารผสมเหล่านี้สามารถใช้ได้ดังนี้:

1. โคมไฟอโรมาหรือเครื่องกระจายกลิ่น ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของห้องใช้ 1-2 หยดต่อ 5 ตร.ม. ม.
2. ยาสูดพ่นส่วนบุคคลสะดวกมากที่จะได้ยินกลิ่นประหยัดระหว่างวัน 10-12 หยดก็เพียงพอสำหรับกล่องดินสอหนึ่งอัน
3. นวด.ส่วนผสมจะเจือจางในน้ำมันพื้นฐานในอัตราส่วน 2-3 หยดต่อน้ำมัน 5 มล. สามารถทาได้ทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในการนวดเท้าด้วยน้ำมันนี้
4. จุด น้ำมันหอมระเหยทำหน้าที่ได้มากที่สุดในบริเวณที่เต้นเป็นจังหวะของร่างกายดังนั้นคุณสามารถใช้ส่วนผสมที่ข้อมือคอและช่องคอได้ (หากต้องการค้นหาโพรงในคอคุณต้องเอียงศีรษะอย่างแรงคางจะอยู่ชิดกับมัน)เรายังเจือจางน้ำมันหอมระเหยในน้ำมันพื้นฐานในอัตราส่วน 5 หยดต่อน้ำมัน 5 มล.

การทำสมาธิ

วันนี้มีการปฏิบัติธรรมแบบบูม ๆ สิ่งพิมพ์ยอดนิยมเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้แพทย์และโค้ชโค้ชแนะนำเธอ

และไม่น่าแปลกใจเพราะประวัติการทำสมาธิมีอายุมากกว่า 3000 ปี แต่เดิมการทำสมาธิเป็นเครื่องมือทางจิตวิญญาณ มันถูกสร้างขึ้นเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยให้บุคคลบรรลุการรู้แจ้งภายในภายใต้กรอบของการทำความเข้าใจศาสนาของบรรพบุรุษ

อย่างไรก็ตามในโลกสมัยใหม่ในการทำสมาธิผู้คนต่างมองหาวิธีคลายเครียดผ่อนคลายตัดการเชื่อมต่อจากปัจจัยที่ทำให้ระคายเคืองภายนอก

เราไม่เห็นอะไรผิดปกติกับการปฏิบัติธรรม ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาผลของการทำสมาธิต่อร่างกายมนุษย์ได้ข้อสรุปที่น่าสนใจ ในคน (ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง) ในกระบวนการทำสมาธิกิจกรรมของประสาทในศูนย์ที่รับผิดชอบในการตอบสนองทางอารมณ์ต่อความสุขเพิ่มขึ้น 700-800%

จากมุมมองของสรีรวิทยาของสมองการทำสมาธิช่วยให้คุณประมวลผลข้อมูลน้อยลงและเปิดโอกาสให้คุณได้พักผ่อน จังหวะของกิจกรรมลดลงและสมองฟื้นตัว

นักวิทยาศาสตร์ทำการศึกษาสมองหลังจากทำสมาธิครึ่งชั่วโมงและพบว่ากิจกรรมในบางส่วนของสมองจางลง สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นที่ที่รับผิดชอบในการวางแผนและการตัดสินใจการรับรู้อวัยวะรับความรู้สึกและกลีบเลี้ยงที่กระตุ้นความพร้อมของสมองในการทำงาน

ที่น่าสนใจคือการลดลงของกิจกรรมและการพักผ่อนที่ทำให้สมองเริ่มประมวลผลข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับ "ฉัน" ภายในไม่ใช่กับโลกภายนอก

จะเริ่มนั่งสมาธิได้อย่างไร?

เราแนะนำให้คุณฝึกด้วยความเงียบอย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน มันยากที่จะเรียนรู้ แต่คุณทำได้ ผู้ฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องสามารถทำสิ่งนี้ได้แม้ในชั่วโมงเร่งด่วนในการขนส่ง

จุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคือในที่เงียบสงบในท่าที่สบาย (ควรนั่ง) คุณสามารถเล่นเพลงแนวสมาธิใช้หูฟังหรือที่อุดหู

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มเข้าสู่สภาวะสมาธิคือการมีสมาธิอยู่กับลมหายใจ ตัวอย่างเช่นในหนังสือ "Silence" (Tit Nat Khan) เสนอเทคนิคง่ายๆในการจัดระเบียบและหยุดพักจากความคิดมากมายในหัวระหว่างการทำสมาธิ บน INLET ยอมรับและเป็นตัวแทนของความคิดบน EXHALATION ปล่อยมัน คุณยังสามารถเปล่งเสียงด้วยเสียงภายในของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือปล่อยวางความคิดโดยการสร้างภาพ (เช่นมันละลายสลายไป ฯลฯ )

ยิ่งคุณยอมรับและปล่อยความคิดมากเท่าไหร่สิ่งนั้นก็ยิ่ง "ไต่" เข้ามาในหัวคุณน้อยลง

ข้อห้ามในการทำสมาธิ! อาการซึมเศร้าโรคจิตเภทโรคอารมณ์สองขั้วหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ มีความจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การสัมผัสทางผิวหนัง

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการอุ่นใจคือการกอด

นี่คือการบำบัดอย่างแท้จริง เราอยู่ใกล้วิธีนี้ในการรับอารมณ์ที่น่าพอใจตั้งแต่แรกเกิดและเป็นสิ่งที่เราขาดเมื่ออยู่คนเดียว

ในกรณีที่สัมผัสร่างกายร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข เมื่อไม่นานมานี้มีการศึกษาพบว่าการปล่อยฮอร์โมนนี้บ่อยครั้ง "ทำให้ระบบประสาทแข็งตัว"

ตัวอย่างเช่นหากคุณกอดลูกบ่อยๆเขาจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลงเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

บ่อยครั้งเมื่อคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์เศร้าซึมเศร้าหรือมีความเครียดอย่างรุนแรงเขาจึงอยากอยู่คนเดียวเขาก็เริ่มห่างเหินจากสังคม

ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องของผู้อื่นในการพูดคุยและเข้าสู่จิตวิญญาณมี แต่จะทำให้แย่ลง ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสนับสนุนคือการกอด

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณหลายอย่างเช่นแทนทนำเสนอการกอดเป็นการแลกเปลี่ยนพลังงานและบรรลุสภาวะสงบและสมดุล

ทางเลือกที่ดีในการกอดกับมนุษย์คือการกอดกับสัตว์ หากคุณไม่แพ้การสัมผัสร่างกายแบบนี้จะทำให้คุณหลั่งฮอร์โมน "ความสุข" ออกมามากมาย สัตว์จะให้ความรักที่แท้จริงและแรงจูงใจในการดำรงชีวิต

สุดท้าย

ก่อนที่คุณจะวินิจฉัยว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิ่งไปที่ร้านขายยาเพื่อหายาคลายเครียดสิ่งสำคัญคือต้องใช้ทรัพยากรภายในของคุณเพื่อจัดการกับการปฏิเสธ

ความสงบเป็นการแสดงให้เห็นถึงความเข้มแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

แนวทางที่ง่ายที่สุดสำหรับการชุบแข็งแบบป้องกันความเครียดมีดังนี้

• การจัดความสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน
• การออกกำลังกาย;
• งานอดิเรกและความสนใจ (บ่อยครั้งเป็นงานอดิเรกที่ช่วยให้สามารถอยู่รอดได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต)
• ทัศนคติเชิงปรัชญาต่อความเครียด (ถามตัวเองว่า: "จะมีความสำคัญในสัปดาห์เดือนปีหรือไม่");
• ความคิดเชิงบวก (เราให้ความสนใจกับข่าวดีสื่อสารกับคนในเชิงบวกฝึกการให้อภัยและขอบคุณ)
• เราเติมเต็มร่างกายของเราด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น

หากร่างกายของคุณตอบสนองอย่างหนักเกินไปกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวหากคุณภาพชีวิตของคุณแย่ลงเพราะเหตุนี้คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และเป็นผู้ที่มีความสามารถในการสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้คุณ การใช้ยาด้วยตนเองในกรณีนี้สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้เท่านั้น

บรรณาธิการของเว็บไซต์ "bestx.htgetrid.com/th/" ขอให้คุณมีประสาทแข็งแรงและอารมณ์ดี!

คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดอย่างไร? แบ่งปันวิธีของคุณในความคิดเห็น