De bästa push-ups och rack för golv-push-ups för 2020

Push-ups förstärker axelbandets muskler. Allt som krävs är styrketräning varje dag. Det räcker att välja en plan yta och ta ett liggande läge. Och så att övningarna inte är tråkiga hjälper ytterligare utrustning. Redaktörerna på webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" har förberett dig en bedömning av de bästa push-ups och rack för push-ups för 2020.

Vilka muskler utvecklas?

Push-ups utövades i forntida Europa. Den enda skillnaden är att endast idrottare uppmärksammar styrketräning. De hjälpte dem att vinna de olympiska spelen.

Idag blir denna övning mycket populär i träningskomplex för hemmet. När allt kommer omkring hjälper ingenting till att effektivt förstärka bindväv och muskler i axelbandet, som att göra push-ups varje dag. Men många människor ägnar inte rätt tid åt detta eftersom de inte förstår vilka muskler som utvecklas.

Under träningen är 7 muskelgrupper aktivt involverade:

• Pectoralis major muskler. De finns i överkroppen (bröstområdet). Huvudsyftet är medial rörelse av humerus. Rotation hjälper en person att vinna armbrottning och inte skadas när den besegras. Aduktion och bortförande av humerus gör att du enkelt kan lyfta tunga föremål och flytta dem i valfri riktning utan tunga laster. Resultatet tar lång tid, allt beror på fysisk kondition. I slutet av utbildningen får en person en bra bröstavlastning.
• Triceps. Tack vare den goda utvecklingen av detta område blir det lättare för användaren att räta ut armarna under påverkan av kraftbelastningar, armarna ser strama ut, det finns ingen slapphet i underarmens nedre del. Triceps används för vanliga push-ups, men proffsen rekommenderar att du gör ett smalt grepp. Från detta ökar muskelmassan i det angivna området i volym dubbelt så snabbt.
• Deltoid muskler. De skapar en vacker kontur av axelbandet. Gruppen består av tre balkar som kombineras till ett system: främre, laterala och bakre. Det finns en nackdel, om en person bara planerar att utveckla deltoidmusklerna är inte push-ups den bästa lösningen. Eftersom de är minimalt involverade från alla grupper. Detta betyder dock inte att deras utveckling kommer att dröja i flera månader. Den första formationen börjar efter tre veckors kraftig träning. Vidare saktar deras tillväxt, men slutar inte. Tack vare denna muskelgrupp kan en person rotera armarna i olika riktningar och spendera ett minimum av energi.
• Serratus främre muskler. De finns i revbenen på sidan av bröstmusklerna. Tack vare dem kan en person lyfta händerna framåt. För utveckling måste du utföra vanliga push-ups med armarna på en nivå som är något bredare än axlarna.
• Axelns biceps. Gruppen är placerad på framsidan av axlarna och förbättrar, precis som resten av musklerna, underarmarnas rotation och hjälper också till att böja eller förlänga armbågen under påverkan av fysisk aktivitet.Den enda nackdelen är att biceps inte kommer att växa, bara styrkan som behövs under olika arbeten kommer att öka. För att bilda denna grupp måste du använda hjälpsimulatorer, plus organisera rätt näring. Det är inte nödvändigt att äta protein, det är viktigt att vara smart med inköp av livsmedel med mycket protein.
• Rektus abdominis muskel är en av de största i hela kroppen. Placerad framför magen. För utveckling räcker det att utföra traditionella push-ups, samtidigt som man inte glömmer rätt andning. När du sänker kroppen, andas in medan du lyfter, andas långsamt.
• Gluteus maximus muskler. Tack vare dem kan en person hålla sin kropp i upprätt läge under lång tid och inte uppleva mycket stress.

Varianter av push-ups från golvet

I webbutiker och stora sportmarknader finns det 3 typer av stopp. Var och en är olika i funktionalitet och form. Vissa låter dig fokusera på utvecklingen av triceps, medan andra tvärtom bidrar till en enhetlig tillväxt för varje grupp.

Nybörjare har svårt att välja och förstår ofta inte syftet med produkten alls. När allt kommer omkring är alla plana ytor lämpliga för att utföra vanliga push-ups. Detta är delvis sant, men effektiv utveckling uppnås endast tack vare simulatorn, och dess fördelar är inte överdrivna.

S-formad

Det första som fångar ditt öga är den ovanliga formen på strukturen. Med hjälp av en sådan lösning kommer användaren att kunna ge bröstmusklerna mer lättnad under en månad med aktiv träning. Detta uppnås på grund av push-ups djup, vilket fördubblas jämfört med standardmetoden.

Tack vare sitt goda stöd glider tränaren inte ens under hög vikt. Detta har en positiv effekt på hållbarhet och effektivitet. I butiker börjar priset på 500 rubel. Med tanke på att enheten kommer att hålla i årtionden är detta ett minimalt bidrag till kroppens utveckling. Dessutom är produkten inte bara avsedd för nybörjare utan även för proffs som har provat "hundratals typer" av push-ups.

Båge

Den klassiska versionen som säljs i alla butiker. Produkten är gjord av fasta material som gör att den tål hög belastning. Benen är gjorda på ett sådant sätt att risken för förskjutning är minimal vid träning.

Utveckla alla muskelgrupper, som i klassiska push-ups, men du kan också justera maskinen så att all uppmärksamhet riktas mot ett specifikt område. De flesta av dessa produkter är utrustade med kompletterande instruktioner med en uppsättning övningar.

Det enda du bör tänka på är att utrustningen ska placeras på en plan yta. Om detta inte observeras visas ett gratis spel som kommer att komplicera uppstigningen.

Snurra

Stopp har dykt upp nyligen och har blivit nästan huvudattributet för varje professionell och amatör. Den största fördelen är mångsidighet. Utrustningen är lämplig för träning med medelhög till hög svårighet.

Produkten låter dig diversifiera rutinövningar, vilket gör dem enklare eller svårare. Svängstopparna är utrustade med en roterande mekanism och har en plan yta, vilket gör det möjligt att öka lasten vid lyft.

Maskinen är anpassad för professionellt bruk, men är också lämplig för avancerade användare som kan göra 30 liftar i en enda uppsättning. När du köper en sådan enhet är det viktigt att vara uppmärksam på den maximala vikt som de kan bära, eftersom den roterande mekanismen är utformad för en viss vikt.

Vad ska man leta efter när man köper?

Det finns inget komplicerat i valet av stopp för push-ups från golvet. Det viktigaste är att hitta ett lämpligt alternativ och se dess tekniska egenskaper, vilket hjälper till att göra rätt val. För detta är det värt att överväga tre huvudkriterier:

1. Styrka.
2. Designfunktion.
3. Maximal belastning.

Att få reda på styrkaindikatorer, är det viktigt att titta på simulatorns material. Idag finns modeller gjorda av:

• Metall;
• Plast;
• Sudd;

Många tillverkare försöker kombinera två material för att sänka produktens kostnad eller ge den höga hållfasthetsegenskaper. Det rekommenderade alternativet är stål- och gummilager. Detta beror på att dessa material är svårare att deformera. Samtidigt kan plastprodukter tappa sin ursprungliga form genom aktiv träning.

Rätt beläggning har en positiv effekt på användbarheten. Varför träning blir mycket lättare, medan övningarnas belastning och effektivitet ökar. Det är önskvärt att detta element är tillverkat av neopren (syntetiskt gummi) eller gummi. Materialen har en högkvalitativ beläggning som inte glider även om du fuktar händerna med vatten.

Från design egenskaper greppets betoning och tillförlitlighet beror på det. Därför rekommenderas att köpa alternativ som har halkskydd. Detta förhindrar oavsiktliga fall och eventuella skador.

Maximal belastning varje utrustning är annorlunda. Det är viktigt att anpassa sig till dina egna kroppsegenskaper. Om en person har en genomsnittlig byggnad rekommenderas det att köpa produkter med en belastning på upp till 100 kg. De är billigare och lämpar sig för sällan användning.

Om användaren har en stor massa eller planerar att träna flera gånger om dagen och göra det i veckor utan vila, är det bäst att använda simulatorer som rymmer upp till 150 kg. De har anständiga hållfasthetsegenskaper och hög hållbarhet.

Betyg för de bästa S-formade stoppen

Gorilla Sports, push-ups

Mjuka, halkfria handtag och balanserad design. Simulatorn bidrar till en effektiv utveckling av bröstmusklerna och hela axelbältet. Huvudstycket är 10,5 cm långt, vilket passar alla människor. Designen är gjord på ett sådant sätt att den inte tar mycket utrymme i rummet, vilket gör produkten bekväm att lagra och transportera. Utrustningen visar utmärkt stabilitet på olika ytor, det viktigaste är att den är jämn.

Genomsnittspriset är 1200 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

PRIME FIT slutar

Produkten är gjord av mjuk metall, vilket gör det svårt att använda vid intensiva träningspass. Men för nybörjare är den här modellen bäst lämpad. Handtagen är mjuka och bekväma, gjorda av neopren, som har en positiv egenskap att absorbera överflödig fukt, så att handflatorna inte glider. Det finns dock också en nackdel - efter några träningspass luktar produkten av svett. För att undvika detta måste handtagen impregneras med en speciell deodorant som neutraliserar obehaglig lukt.

Säljs till ett pris av 830 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Starfit BA-301

Produkten riktar sig endast till amatörer. Designen är standard och bekväm. Huvudelementet är metall, som är täckt med ett lager av neopren (tjocklek ca 5-8 mm). Säljs endast i blått. Strukturens vikt är 750 gram. Måtten är normala och passar alla människor. Greppets diameter är 28 mm.

Genomsnittspriset är 660 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

De bästa bågen stannar

BRADEX SF 0290

Produkten är ett helt sportkomplex som låter dig uppmärksamma ett helt område eller träna ett specifikt område. Varje färg anger det område av muskler som kommer att stressas. Tack vare en sådan enhet kommer en person inte att kunna stanna bara vid de klassiska push-ups och diversifiera dem genom att göra greppet bredare eller smalare. Handtagen är gjorda av gummi som har bra halkmotstånd.Strukturen i sig är tillverkad av slitstark plast som tål en belastning på upp till 150 kg.

Genomsnittspriset för en uppsättning är 2590 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

TORRES PL5015

Ett bågstopp som kan diversifiera traditionella övningar och göra dem mer effektiva. Produkten är gjord av tre material samtidigt: metallkropp, neoprenhandtag, plaststöd. Tack vare dessa egenskaper tål produkten en vikt på upp till 145 kg. Handtagen, såväl som basen, har halkskyddande egenskaper, vilket ökar säkerheten under träningen.

Genomsnittspriset är 820 rubel.

Fördelar:

Nackdel:

ATEMI APU-01

Först ser det ut som en vanlig träningsmaskin som säljs i vilken sportbutik som helst. Detta är delvis sant. Tillverkaren lade inte till något ovanligt och nytt i designen. Men den starka punkten ligger inte i yttre prestanda utan i ergonomi. Handtagen är täckta med ett tjockt lager neopren, som är impregnerat med ett antiseptiskt medel, vilket gör att det absorberar lukt mindre. Kroppen är gjord av metall. Ja, det är billigt, men det deformeras inte med tiden. Benen är gjorda av plast och har en stabil form som förhindrar oavsiktlig glidning.

Genomsnittspriset är 470 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Roterande stoppbetyg

BRADEX SF 0013

Utmärkt design som är effektiv och enkel att använda. Tyngdpunkten roterar i olika riktningar, medan den inte görs självständigt, som i vissa kinesiska modeller, men bara om användaren önskar. Utrustningens diameter är 20 cm. Den nedre delen är täckt med halkskyddande material, vilket ger god stabilitet på alla material.

Genomsnittspriset är 550 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Lite vikter 1565LW

Pålitlig produkt som kan bära upp till 90 kg. Därför är den inte lämplig för intensiv användning. Produkten har utmärkt stabilitet och glider inte ens på laminatgolv. Dessutom lämnar simulatorn inte märken efter användning, eftersom belastningen är jämnt fördelad. Tillverkad helt av plast som inte avger lukt när den packas upp för första gången.

Säljs till 680 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

LiveUp roterande stopp

Trots sin enkla design kan produkten förvandla golvpressar till en effektiv och bekväm träning. Tack vare detta minskar personen belastningen på händerna, vilket gör att han kan utföra fler tillvägagångssätt och inte bli trött efter en. För tillverkningen av fodralet användes plast av hög kvalitet som tål hög belastning och inte går sönder. Utrustningen tar inte plats i ditt bagage och förvaras bekvämt i en liten lägenhet.

Genomsnittspriset är 790 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Till sist

Push-ups är en av de mest effektiva övningarna som är användbara för varje person. Du behöver inte börja med 20 eller 30 liftar åt gången. Det är viktigt att dela upp mängden i 2-3 tillvägagångssätt för att inte bli trött och inte använda den sista styrkan. Berätta om det i kommentarerna om du har erfarenhet av att använda modellerna som beskrivs i betyget.