B grupės junginiai laikomi gerovės, psichologinės būklės ir žmogaus sveikatos pagrindais. Jie turi būti įtraukti į dienos racioną. Toliau kalbėsime apie efektyviausius kompleksus, kuriuose yra vitamino B.
Turinys
Vaidmuo kūnui
B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs komponentai, kurių sudėtyje yra azoto. Dabar žinomi 8 šios grupės vitaminai. Jie visi atlieka šias funkcijas:
- normalizuoti miegą;
- prisidėti prie normalaus širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos funkcionavimo;
- pagerinti odos būklę;
- pagerinti žarnyno darbą;
- padėti įveikti depresiją ir didelį emocinį stresą;
- padidinti organizmo atsparumą ligoms;
- stiprinti imuninę sistemą.
Kiekvienas vitaminas iš B grupės turi savo asmeninį numerį, pavadinimą ir paskirtį.
B grupės vitaminų elementų sąrašas
Šiuo metu yra žinomi šie B grupės vitaminai:
- B1 (tiaminas) - pirmasis nustatytas grupėje. Tai palankiai veikia smegenų ir žmogaus nervų sistemos veiklą. Šio vitamino dėka susidaro acecholinas, kuris veikia virškinimo organus ir širdies raumenų tonusą. Be šio vitamino žmogui nepakaktų energijos atlikti įvairius veiksmus. Tiamino yra daugelyje daržovių, taip pat kiaušiniuose.
- B2 (riboflavinas) - teigiamai veikia smegenų ir nervų sistemos veiklą. Šis vitaminas yra be galo svarbus hemoglobino sintezei ir geležies absorbcijai, turi įtakos žmogaus regėjimo funkcijai ir antinksčių darbui.
- B3 (niacinas) - stabiliausias visos grupės junginys. Skatina normalizuoti angliavandenių ir cholesterolio apykaitą. Dėl šio vitamino sumažėja kraujospūdis, pagerėja centrinės nervų sistemos darbas ir odos būklė.
- B5 (pantoteno rūgštis) - skatina žaizdų gijimą, nes dalyvauja audinių regeneracijos ir antikūnų sintezės procese, taip pat normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir padeda organizmui gauti energijos.
- B6 (piridoksinas) - teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme, nervų ir imuninę sistemas, suteikia plaukų patrauklumą ir tvirtumą, nagų tvirtumą ir odos elastingumą.
- B7 (biotinas) - ši medžiaga laikoma viena svarbiausių medžiagų apykaitos procese. Jo dėka stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje, sumažėja raumenų skausmų sunkumas ir transportuojamas anglies dioksidas. Be to, kaip ir visi kiti grupės vitaminai, biotinas teigiamai veikia nervų sistemą ir gerina odos bei plaukų būklę.
- B9 (folio rūgštis) - šis vitaminas yra labai svarbus moterims, planuojančioms nėštumą ir besiruošiančioms tapti motina. Jis taip pat dalyvauja leukocitų ir eritrocitų sintezėje, ląstelių augime ir dalijime.
- B12 (kobalaminas) - aktyvina kraujo krešėjimo sistemą, mažina cholesterolio kiekį ir dalyvauja aminorūgščių pasisavinimo procese ir hematopoezės procesuose.
Be vitaminų, žmogaus organizme yra į vitaminus panašių elementų, kurie pasižymi vitaminų savybėmis, tačiau jų trūkus ar jų perteklius neprovokuoja neigiamų pasekmių ar ligų vystymosi.
Tai apima B4 (cholinas) ir B8 (inozitolis) ir B10 (para-aminobenzenkarboksirūgštis). Cholinas teigiamai veikia organizmą sergant virškinimo trakto ligomis. Būtent jis pradeda kepenų regeneracijos procesus ir skatina lengviau išsiskirti riebalus. Be to, medžiaga slopina nykimo procesus ir apsaugo nervines ląsteles nuo sunaikinimo.
Inozitolis aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Be to, medžiaga rūpinasi grožiu, padeda atsikratyti antsvorio. Be inozitolio buvimo neįmanoma įsivaizduoti vaiko.
B10 padeda normalizuoti skydliaukę ir apsaugo organizmą nuo hipoksijos ir infekcijų, taip pat sumažina trombozės ir piktybinių navikų riziką.
Dienos norma
B grupės vitaminai skirti išlaikyti stabilų viso organizmo funkcionavimą. Kad žmogus kuo ilgiau išliktų sveikas, jis turi užtikrinti pakankamą vitaminų kiekį. Norėdami suprasti, kiek vitamino žmogui reikia per dieną nuo gimimo iki senatvės, žiūrėkite lentelę.
| Kategorija | Naujagimiai ir vaikai iki vienerių metų | Vaikai nuo 1 iki 10 metų | Suaugusieji | Nėščia moteris | Senatvės ir pagyvenę žmonės |
|---|---|---|---|---|---|
| Tiaminas | 0,3-0,5 mg | 0,7–1 mg | 1,1–2,5 mg | 1,5-2,0 mg | 1,5-3 mg |
| Riboflavinas | 0,3-0,5 mg | 0,7–1,2 mg | 1,3-3 mg | 1,5-2,0 mg | 2-3,5 mg |
| Niacinas | 5-6 mg | 9-12 mg | 12-25 mg | 15-20 mg | 15-27 mg |
| Pantoteno rūgštis | 2-3 mg | 3-5 mg | 5-12 mg | 4-7 mg | 7-15 mg |
| Biotinas | 10-15 mkg | 20-30 mcg | 35-200 mcg | 30–100 μg | Iki 300 mcg |
| Folio rūgštis | 160–400 mkg | 200–500 mcg | 160–400 mkg | 0,8–1 mg | 200–500 mcg |
| Para-aminobenzenkarboksirūgštis | X | X | 2-4 mg | X | X |
| Cianokobalaminas | 0,3-0,5 mcg | 0,7–1,4 μg | 2-3 μg | 3,0–4,0 μg | 2,5–4 μg |
| Piridoksinas | 0,3-0,6 mg | 1-1,2 mg | 1,6-2,8 mg | 2,5 mg | Iki 20 mg |
Jei žmogus ilgą laiką patyrė stresą arba buvo apsvaigęs nuo alkoholio, taip pat nikotino ar sunkiųjų metalų, vitamino B1 norma turėtų būti padidinta iki 5 mg.
Labai svarbu patenkinti kasdienį organizmo vitaminų poreikį, nes trūkumas ir perteklius daro neigiamą poveikį organizmui.
Vitaminų trūkumo organizme požymiai
Yra tam tikrų požymių, rodančių, kad organizme yra per mažai B grupės vitaminų. Žmonės gali pastebėti galūnių tirpimą, taip pat prarasti odos elastingumą. Kai kurie žmonės praneša apie greitą širdies ritmą, pasunkėjusį kvėpavimą ar plaukų slinkimą.
Dažniausi vitamino B trūkumo simptomai yra šie:
- jėgos praradimas, atminties sutrikimas ir nemiga gali reikšti vitamino B1 trūkumą organizme;
- tai, kad nepakanka vitamino B2, liudija nuolatinis nuovargis ir sumažėjęs regėjimo aštrumas;
- jei atsiranda nemiga, taip pat spengimas ausyse, tai gali reikšti vitamino B3 trūkumą;
- atsiradusi cirozė ir nutukimas rodo vitamino B4 trūkumą;
- atminties problemos, sumažėjęs apetitas ir bėrimai rodo B5 trūkumą;
- bėrimas, sumažėjęs apetitas ir vangumas rodo B6 trūkumą;
- raumenų skausmas, kraujospūdžio sumažėjimas ir pykinimas rodo B7 trūkumą;
- jei organizme nepakanka vitamino B8, tada pažeidžiami sąnariai, sumažėja regėjimo aštrumas ir diagnozuojamas kepenų nutukimas;
- vitamino B9 trūkumas organizme, daugiausia tik nėščioms moterims;
- galvos skausmai, ankstyvi žili plaukai ir alerginės reakcijos rodo B10 trūkumą;
- esant kraujavimui iš nosies, ausų spengimui ir raumenų skausmui, organizme trūksta vitamino B12.
Neigiamas poveikis organizmui, kai trūksta vitaminų, įrodyta moksliškai, tačiau jų perteklius taip pat pavojingas. Kaip rodo praktika, vartojant per daug vitaminų, prasideda intoksikacija, gali atsirasti alerginių bėrimų.
Vartojant per daug, pavojingiausiais laikomi vitaminai B6 ir B12. Jie gali išprovokuoti nervų sistemos problemas, taip pat tulžies pūslės ir kepenų funkcijos sutrikimus.
Narkotikų pasirinkimo ypatybės
Šiuo metu farmacijos rinkoje yra daug vitaminų kompleksų. Dažniausiai jie parduodami vaistinėje tablečių ar kapsulių pavidalu. Kiekvienas turi nuspręsti, kuriuos vitaminus geriau pirkti, tačiau svarbu pirmiausia išsiaiškinti jų ypatybes, ką jie veikia, taip pat pasikonsultuoti su gydytoju.
Kvalifikuotas specialistas kiekvienoje situacijoje paaiškins, ko ieškoti, kuriai įmonei geriau įsigyti vaistą, taip pat parinks reikiamą dozę, atsižvelgiant į iškilusią problemą, ir patars, kaip jį vartoti.
Prieš pasirinkdami tuos ar tuos vaistus, turite kreiptis į gydytoją. Kadangi klaidos renkantis gali sukelti nenumatytų ir nemalonių pasekmių.
Renkantis narkotikus, būtina atsižvelgti į visus visų pateiktų lėšų privalumus ir trūkumus. Prieš įsigydami galite pamatyti kokybiškų vaistų įvertinimą ir geriausius gamintojus.
„Iherb“ svetainėje galite nusipirkti biudžetinių biudžetų, populiarių, nebrangių ir vidutinių kainų. Čia pagal savo pasirinkimo kriterijus galite pasirinkti kokybišką tiek užsienio, tiek Rusijos produkciją.
B grupės vitaminai ir vitaminų kompleksai
Šiuolaikinėje farmacijos rinkoje yra didžiulis pasirinkimas vitaminų kompleksų, kurie skiriasi vienas nuo kito ne tik sudėtis, bet ir efektyvumu.
Kompleksinis vitaminų preparatas Angiovit
Angiovitas yra rusiškas vitaminų kompleksas, kuriame yra vitaminų B6, 9 ir 12, sukurtas specialiai smegenų kraujotakos nepakankamumui, diabetinei angiopatijai ir širdies išemijai gydyti. Šį vaistą rekomenduojama vartoti žmonėms, kuriems gresia trombozė ir aterosklerozė, taip pat diabetas. Angiovito galima įsigyti vaistinėse nuo 210 iki 260 rublių už 60 tablečių. Rekomenduojama vartoti vaistą po 1 tabletę kartą per dieną 30 dienų.
Šio vitamino preparato sudėtyje yra:
| № | vardas | Turinys |
|---|---|---|
| 1 | Piridoksino hidrochloridas (vitaminas B6) | 4 mg |
| 2 | Folio rūgštis (vitaminas B9) | 5 mg |
| 3 | Cianokobalaminas (vitaminas B 12) | 6 mg |
Privalumai:
- skatina hemoglobino, baltymų ir kitų komponentų, kurie mažina cholesterolio kiekį ir gerina širdies raumenų susitraukimą, gamybą;
- gerina nervų sistemos ir kepenų veiklą;
- suaktyvina kraujodaros procesą;
- normalizuoja placentos kraujotaką.
Minusai:
- gali sukelti alergines reakcijas esant individualiam netoleravimui;
- nedaug sudedamųjų elementų.
Kontraindikacijos yra jautrumas komponentams, kurie gali sukelti alergiją.
B grupės vitaminų „Blagomax“ kompleksas
Blagomax yra dar vienas Rusijos gamintojų vaistas, kuris yra B grupės vitaminų šaltinis. Vartojant nebuvo jokių nepageidaujamų reakcijų ir perdozavimo atvejų. Rekomenduojama vartoti esant padidėjusiam protiniam ir fiziniam stresui, taip pat sisteminėms streso sąlygoms. Blagomax rekomenduojama vartoti po vieną kapsulę kartą per dieną 6 savaites. Vidutinė vaisto kaina yra apie 200 rublių.
Vitaminų komplekse yra šie komponentai:
| № | vardas | Turinys |
|---|---|---|
| 1 | Vitaminas B8 | 103 mg |
| 2 | Vitaminas B3 | 20,5 mg |
| 3 | Vitaminas B6 | 6,1 mg |
| 4 | Vitaminas B2 | 5,1 mg |
| 5 | Vitaminas B5 | 5,1 mg |
| 6 | Vitaminas B9 | 0,35 mg |
| 7 | Vitaminas B 12 | 0,009 mg |
Privalumai:
- reguliuoja redokso procesus;
- turi kraujagysles plečiantį poveikį;
- gerina medžiagų apykaitos procesus organizme;
- pasižymi detoksikacinėmis savybėmis;
- mažina cholesterolio kiekį;
- pagerina miokardo susitraukimą;
- apsaugo nuo nutukimo ir aterosklerozės vystymosi.
Minusai:
- draudžiama vartoti nėštumo metu.
Kontraindikacijos:
- nėštumas;
- jeigu yra alergija vienam iš komponentų;
- laktacija.
Kombinuotas multivitaminų preparatas Kombilipen Tabs
Kombilipen Tabs - gaminamas Rusijoje ir skiriamas žmonėms, sergantiems neuralgija, neuritu, taip pat alkoholinėmis ir diabetinėmis polineuropatijomis. Rekomenduojama vartoti vaistą po 1 tabletę nuo 1 iki 3 kartų per dieną 4 savaites. Vaistinėse galite nusipirkti vaistą už 270 rublių už pakuotę, kurioje yra 30 tablečių.
Preparate yra:
- vitaminas B1;
- vitaminas B6;
- vitaminas B12.
Šio vaisto vartojimas padeda:
- normalizuoti neuromediatorių gamybą;
- pagerinti nervinių impulsų laidumą;
- sumažinti skausmą;
- padidinti bendrą organizmo atsparumą neigiamiems veiksniams;
- atkurti nervinio pluošto mielino apvalkalą.
Privalumai:
- sustiprina imunitetą;
- skiriasi prieinamomis kainomis.
Trūkumai:
- nepatvirtinta vartoti esant padidėjusiam individualiam netoleravimui;
- rezultatas po taikymo nėra iškart pastebimas.
Kontraindikacijos:
- vaikyste;
- žindymas ir nėštumas;
- individuali netolerancija vaisto komponentams;
- dekompensuotas širdies nepakankamumas.
Vitamino B kompleksas 50
B kompleksas 50 gaminamas Amerikoje. Dažniausiai juos rekomenduojama naudoti iškilus problemoms dėl odos būklės, lūžinėjant nagams ir plaukams. Vaistas turi puikų poveikį ir padeda per trumpą laiką susidoroti su esamomis problemomis. Vartojant šį vaistą, nepageidaujamų reakcijų nebuvo. Vaistą reikia vartoti po vieną tabletę kartą per dieną per mėnesį. Vidutinė vaisto kaina yra apie 1500 rublių.
Vienoje tabletėje yra šie komponentai:
| № | vardas | Turinys |
|---|---|---|
| 1 | Vitaminas B1 | 50 mg |
| 2 | Vitaminas B2 | 50 mg |
| 3 | Vitaminas B5 | 50 mg |
| 4 | Vitaminas B6 | 50 mg |
| 5 | Vitaminas B12 | 50 mgk |
| 6 | Vitaminas H | 50 mgk |
| 7 | Niacinas | 50 mg |
Privalumai:
- aprūpina kūną energija;
- normalizuoja nervų, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų darbą;
- padidina intelektą;
- atkuria regėjimą;
- padidina organizmo atsparumą ligoms;
- stiprina imuninę sistemą;
- pašalina odos problemas.
Minusai:
- nepatariama vartoti, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi;
- auksta kaina.
B grupės vitaminai ampulėse
Dažniausiai pirmenybė teikiama vitamino injekcijoms į raumenis. Jie padeda paspartinti teigiamą ligos dinamiką. Nepaisant to, kad šis metodas yra skausmingesnis, jis yra pats efektyviausias. Taip yra dėl to, kad organizmas greitai absorbuoja vitaminus.
Be kitų dalykų, ampulės su vitaminais yra labai populiarios tarp moterų. Jie juos naudoja savo išvaizdai pagerinti, jie dedami į šampūną ir veido kaukes.
Prieš vartodami ampules, taip pat turite kreiptis į gydytoją ir atsižvelgti į kontraindikacijas vartoti.
Kaip išsirinkti tinkamą
Renkantis vitaminų kompleksą, svarbu laikytis šių rekomendacijų:
- pageidautina, kad komplekse būtų vienu metu visi 11 vitaminų;
- tablečių skaičius turėtų būti artimas normaliam;
- pirmenybė turėtų būti teikiama produktams, kuriuos organizmas lengvai įsisavina;
- nerekomenduojama pirkti produktų, kuriuose be vitaminų B yra kitų ingredientų.
Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite suteikti kūnui tik teigiamą poveikį. Norėdami gauti maksimalią naudą ir pasiekti norimą rezultatą, turėtumėte pasirinkti vitaminų kompleksą su visa atsakomybe.
Norėdami nustatyti būtiną mikroelementų rinkinį, kai atsiranda nukrypimų, kreipkitės į kvalifikuotą medicinos pagalbą ir atlikite tyrimus. Profilaktikai taip pat svarbu pasirinkti tinkamus vaistus, atsižvelgiant į individualų stresą ir sveikatą.
Vitaminų kompleksas nėščioms moterims
Nėštumo metu vitaminų poreikis organizme labai padidėja. Deja, šiuo metu neįmanoma gauti visko, ko reikia iš maisto.
Ypač nėščioms moterims buvo sukurti specialūs vitaminų kompleksai, kuriuose daugiausia yra tik B grupės vitaminai, tiksliau - B9. Tai skatina tinkamą placentos susidarymą, apsaugo nuo persileidimo ir priešlaikinio gimdymo grėsmės. Norėdami pasirinkti vitaminų kompleksą šiuo lemiamu gyvenimo laikotarpiu, geriau pirmiausia kreiptis į gydytoją.
Vitaminų kompleksas vaikams
Ne tik suaugusiems, bet ir vaikams taikoma informacija ir emocinė perkrova. Be to, didžiuosiuose miestuose augantį kūną neigiamai veikia kenksmingos medžiagos, dėl kurių padidėja virusinių patologijų užkrėtimo tikimybė.
Norėdami užtikrinti vaiko apsaugą, turite pasirinkti tinkamą vitaminų kompleksą. Pirmenybė turėtų būti teikiama tik gerai žinomų ir patikrintų gamintojų vaistams. Priėmimo metu reikia griežtai laikytis naudojimo instrukcijų. Ilgą laiką populiariausi vitaminų kompleksai vaikams yra „Complivit“ ir „Abėcėlė“. Nepaisant to, prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju.
Išvada
Kiekvienam organizmui B grupės vitaminai yra nepaprastai svarbūs. Jų ypatumas yra tas, kad jie palaipsniui išplaunami iš kūno ir vėliau išsiskiria su šlapimu. Todėl reikia nuolat juos papildyti, kitaip tokia situacija gresia vitaminų trūkumu ir bendros savijautos, odos, plaukų, nagų būklės ir sveikatos problemų pablogėjimu.
