Aukštųjų technologijų įdiegimas žmogaus gyvenimą pavertė jaukiu ir patogiu. Nedaugelis žmonių gali įsivaizduoti namų gyvenimą be skalbimo mašinos, indaplovės, vandens tiekimo, kanalizacijos. Daugybė prekybos centrų nereikalavo valdyti savo namų. Telefonai, programėlės, kompiuteriai leidžia bendrauti su draugais neišeinant iš namų. Visų rūšių transporto priemonės greitai pristatomos į darbą ir iš jo.
Visa tai atvedė žmones prie sėslaus gyvenimo būdo, taigi ir prie raumenų tonuso susilpnėjimo, paskui - dėl blogos laikysenos, dėl raumenų ir kaulų sistemos problemų. Nedaugelis gali sau leisti užsiimti tam tikru sportu ar mankšta sporto salėje dėl įtempto darbo grafiko arba dėl to, kad nėra tinkamų sporto klubų. Štai kodėl populiarūs įvairūs sporto treniruokliai ir įranga, patogūs fiziniams pratimams namuose. Ypač didelė paklausa yra masažo voleliams.
Turinys
Masažinis volelis: kas tai
Tai cilindrinis putplasčio volelis, sportinė įranga, skirta savimasažui, stiprinantiems nugaros raumenis. Šio sviedinio nauda yra ta, kad veikiant kūnui atsipalaiduoja, pagerėja visų ląstelių aprūpinimas krauju, sumažėja skausmo pojūčiai, taip pat raumenų audinio standumas. Masažinio volelio dėka atkuriamos sėdimųjų raumenų motorinės funkcijos, padidėja judesių amplitudė. Voleliu galima masažuoti nugarą, sėdmenis, rankas, kojas. Visi pratimai yra pagrįsti ritiniais. Taikydamas spaudimą savo kūno svoriu, žmogus savarankiškai atlieka gilų raumenų sistemos audinių masažą. Šio tipo įtaka raumenims yra efektyvesnė nei joga ir tempimas, nes tuo pačiu metu tempiama ir minkoma, o tai neleidžia vėl atsirasti spaustukams ir spazmams.
Pratimai su masažiniu voleliu rodomi visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, fizinio pasirengimo. Šio tipo sporto treniruotės gerai prižiūri kūną, prailgina jo jaunystę, pašalina skausmingą diskomfortą nugaroje ir pagerina sąnarių judrumą. Volelis ypač reikalingas turintiems laikysenos sutrikimų, raumenų ir kaulų sistemos ligų.
Privalumai naudojant:
- Malšina skausmą, raumenų spazmus. Turi atpalaiduojantį, atstatomąjį poveikį raumenų audiniui, pagerina jo išvaizdą;
- Stiprina kraujo tiekimą ląstelėms, pagreitina medžiagų apykaitą, atjaunina kūną;
- Padeda atkurti sąnarių judrumą, gerina sveikatą, mažina nuovargį;
- Skatina atkurti stuburo lankstumą;
- Turi prevencinį poveikį raumenų ir kaulų sistemos ligoms, gerina laikyseną;
- Sportuojant tai padidina ištvermę, sumažina traumų riziką;
- Atkurta medžiagų apykaita padeda pagerinti koordinaciją;
- Gerai ištemptos, išmasažuotos raumenų grupės padidina sporto treniruočių trukmę, padidina našumą;
- Turi prevencinį poveikį nuo celiulito;
- Pašalina riebalų sankaupas nugaros odoje, vadinamą „našlės kuprele“;
- Leidžia pasiimti kiautą bet kokio amžiaus asmeniui;
- Turi prieinamą kainą, patogu mokytis įprastame bute.
Kontraindikacijos:
- Negalima visiškai pakeisti sportinio masažo;
- Esant lėtinėms ligoms, reikalinga specialisto konsultacija, kad nepakenktų sveikatai;
- Negalima vartoti skausmo, stuburo uždegimo paūmėjimo laikotarpiu;
- Nerekomenduojama žmonėms, turintiems vestibulinio aparato sutrikimų, esant galvos svaigimui.
Masažinių volelių veislės
Renkantis masažinį volelį nugarai, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos rodiklius:
- Pirma, vaizdo įrašo dydis. Didelis ir ilgas ritinėlis skirtas tiek masažo efektams, tiek pratimams, lavinantiems pusiausvyros ir pusiausvyros pojūtį. Dažniausiai jį įgyja aukšti ir dideli vyrai. Vidutinio dydžio volelis yra pasirinkimas vidutinio ūgio žmonėms. Populiari dėl savo mobilumo, galimybės pasiimti su savimi. Maži volai idealiai tinka vaikams.
- Antra, inventoriaus sąskaita. Pradedantiesiems rekomenduojami lygūs volai, kad masažo poveikis nepakenktų neparuoštam silpnam raumenų audiniui. Nuolatiniam naudojimui prevenciniais ir rekreaciniais tikslais patogu naudoti volelį su nedideliais reljefo iškyšomis. Tai malonu nugarai ir suteikia švelnų, tačiau veiksmingą masažą. Sportininkams ir sporto žaidimų, aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjams, norint pasiekti aukštų rezultatų, padidinti ištvermę, pagreitinti atsistatymo procesą po treniruotės, galite pasirinkti volelį su iškyšomis ir smaigaliais. Tai atliks gilų raumenų masės tyrimą, padidins tonusą, greitai pašalins įtampą ir spazmus.
- Trečia, volelio standumas. Tai yra svarbiausia savybė. Standumo laipsnį įtakoja medžiaga, iš kurios gaminamas volas. Tiems, kurie ką tik pradėjo įvaldyti šią sporto įrangą, patariama teikti pirmenybę minkštam ritiniui. Jis taip pat rekomenduojamas moterų atstovėms. Vidutinio kietumo volas yra unikalus tuo, kad tinka bet kuriam vartotojui. Bet kietas apvalkalas bus naudingas vyrams, kurių raumenys yra išpumpuoti.
- Ketvirta, volelio paskirtis. Svarbu suprasti, kodėl imituojamas treniruoklis: rankų masažas, nugaros stiprinimas, celiulito prevencija, raumenų atšilimas. Papildomi atributai prideda naudingų savybių, funkcionalumo. Pavyzdžiui, rankenų buvimas leidžia masažuoti kitą asmenį. Tuščias vidus gali būti naudojamas kaip krepšys ar aksesuaras.
Populiarių masažinių volelių apžvalga
Putų volelis
Rusijos gamybos masažinis volelis. Pagaminta iš sintetinio putplasčio, 14 cm skersmens, reljefinis paviršius. Tinka visiems fitneso lygiams. Vidutinė kaina: 1800 rublių.
Privalumai:
- efektyviai sušildo raumenis prieš treniruotę;
- atpalaiduoja raumenų tonusą;
- pagreitina atkūrimo procesą;
- kokybiška medžiaga;
- Vidutinė kaina.
Trūkumai:
- ribotas tarnavimo laikas.
„Starfit FA-50“
Kinijoje pagaminta sporto įranga raumenų sistemai masažuoti, Rusijos „Starfit“ prekės ženklo produktai. Klasikinis, 90 cm ilgio, 15 cm skersmens, pagamintas iš etileno vinilacetato. Skatina sėslių, atsipalaidavusių raumenų darbo suaktyvinimą. Padeda vystytis koordinacijai, gerina vestibuliarinį aparatą. Tinka naudoti vaikams nuo septynerių metų. Tinka pradedantiesiems. Populiarus tarp profesionalų. Vidutinė kaina: 1900 rublių.
Privalumai:
- greitai atpalaiduoja raumenų tonusą;
- švelniai minkyti kūną;
- saugus poveikis;
- atlaiko svorį iki 150 kg;
- nėra elektrifikuotas;
- patogus dydis.
Trūkumai:
- daiktų atspaudai lieka ant minkšto paviršiaus;
- kaina didesnė už biudžetą.
Maži svarmenys
Kiniškas produktas. Pagaminta iš etileno vinilacetato. 14 cm pločio. Pagerina kraujotaką. Suteikia papildomą treniruočių efektą. Vidutinė kaina yra 970 rublių.
Privalumai:
- patogus reljefinis paviršius;
- priimtina kaina;
- įvairiausių spalvų atspalvių;
- efektyviai tonizuoja raumenis;
- malonus masažo efektas;
- gerai sustiprina raumenų sistemą.
Trūkumai:
- neskirtas dideliam svoriui, gali sugesti.
„Bradex SF 0248“
Modelis pagamintas Izraelyje iš polivinilchlorido. Plotis yra 13 cm. Tai padeda sušvelninti nemalonius nemalonius standumo pojūčius, pagerinti kraujotaką, atstatyti odos lygumą ir elastingumą. Populiarus tarp moterų fitneso užsiėmimuose. Vidutinė kaina: 980 rublių.
Privalumai:
- greitai pašalina diskomfortą po treniruotės;
- gerina medžiagų apykaitą;
- efektyvus masažo efektas;
- priimtina kaina.
Trūkumai:
- skirta tik raumenų audiniui.
BLACKROLL Juoda
Standartinis modelis pagamintas Vokietijoje, 15 cm skersmens, vidutinio kietumo. Volas pagamintas iš polipropileno. Rekomenduojama profesionaliems sportininkams ar patyrusiems vartotojams. Vidutinė kaina: 2950 rublių.
Privalumai:
- švelniai masažuoja gilius odos sluoksnius;
- veikia raumenų audinį visose kūno dalyse;
- stiprina rankas, kojas, nugarą;
- malšina nuovargį po fizinio krūvio;
- gerina sąnarių judrumą;
- neturi kvapo;
- lengva valyti.
Trūkumai:
- auksta kaina.
Tinklelis putų volelis
Kinijos gamybos modelis, tvirtas „Yogin“, tankus, su gofruotu paviršiumi, standžiu pagrindu, 14 cm skersmens. Patogiausias ilgis yra 61 cm. Pagrindinis tikslas yra gilus masažo poveikis raumenų audiniui. Produktas rekomenduojamas sėdimiems raumenims sušildyti, tonizuojantis poveikis. Vidutinė kaina: 1190 rubliai.
Privalumai:
- efektyviai atpalaiduoja įsitempusius raumenis;
- malšina raumenų spazmus;
- gerina kraujotaką;
- padidina judesio amplitudę;
- greiti rezultatai;
- kompaktiškas;
- Vidutinė kaina.
Trūkumai:
- neskirtas dideliems svoriams.
Rumble Roller
Simuliatoriaus modelis, pagamintas Taivane, yra populiariausias tarp sportininkų, jis vadinamas penktos kartos produktu. Jis turi kelis dydžius, tačiau nugarai sutvirtinti tinka 79 cm ilgis.Masažo metu specialaus reljefo paviršiaus poveikis yra panašus į rankinį masažą, pojūčiai yra tokie patys kaip ir manipuliuojant rankomis. Tikslas - gilaus masažo poveikis raumenų masei. Stiprina nugaros raumenis, raiščius. Tinka įvairioms sporto treniruotėms, fitnesui, pilatesui, crossfitui. Vidutinė kaina: 3840 rublių.
Privalumai:
- greitai atsigauna po intensyvaus fizinio krūvio;
- prisideda prie ištvermės padidėjimo padidėjus galios apkrovoms;
- kompaktiškas;
- patogus masažo paviršius;
- daugiafunkcinis.
trūkumų
- auksta kaina.
„Rocktape RocknRoller“
Kinijoje pagamintas ritininis kamuolys cilindro pavidalu su paaukštintu paviršiumi. Patartina jį naudoti norint sustiprinti raumenų rėmą, pagerinti kraujo tiekimą. Produkte pateikiamos instrukcijos su pratimų rinkiniu. Kaina yra 3000 rublių.
Privalumai:
- veiksmingas poveikis;
- malonus masažo paviršius;
- patogus masažas;
- pagerinti odą;
- traumų prevencija;
- galimybė į vidų įsidėti pagalbinius priedus.
Trūkumai:
- auksta kaina.
Eva putų volelis
Volas pagamintas Kinijoje, medžiaga yra EVA putplastis. Lengvas modelis, patogus fitnesui, nugaros stiprinimas namuose. Optimalus ilgis 90 cm, skersmuo 15 cm. Jis naudojamas raumenų masės savimasažui, tonuso, odos išvaizdos gerinimui, lieknos laikysenos įgijimui. Treniruoklis yra populiarus kaip kineziterapija. Vidutinė kaina yra 2640 rublių.
Privalumai:
- maloni amortizacija;
- saugus masažas;
- patogus naudojimas;
- veiksmingas poveikis;
- lygus paviršius;
- tinka vaikams;
- padeda treniruotis įvairioms kūno dalims;
- nesukelia skausmo vyresnio amžiaus žmonėms;
- Vidutinė kaina.
Trūkumai:
- nenustatytas.
MAD bangos masažo volelis
Rusijos sporto prekės ženklo „Mad Wave“ produktai, plačiai paplitę daugelyje šalių. Volelis pasižymi efektyviu poveikiu, kuris malšina raumenų skausmus nuo per didelio krūvio, spaustukų, spazmų. Jis plačiai naudojamas kineziterapijoje, reabilitacijos centruose, padeda atkurti raumenų skaidulas, motorinę funkciją. Ugdo pusiausvyros, koordinacijos jausmą. Vidutinė 2540 rublių kaina.
Privalumai:
- greitai malšina skausmą;
- patogus naudojimas;
- kompaktiškas modelis;
- aukštos kokybės gofruotas paviršius;
- taikymas galimas bet kurioje patogioje vietoje;
- kaina atitinka kokybę.
Trūkumai:
- nenustatytas.
Volelių patarimai
Norint, kad pratimai ant masažinio volelio būtų naudingi, malonumas naudotis patogiai ir, svarbiausia, efektyvus rezultatas, turite apgalvoti savo pasirinkimą:
- Nuspręskite savo fizinį pasirengimą. Pradedantiesiems vartotojams nerekomenduojama įsigyti volelio su standžiu pagrindu. Ypač kalbant apie vaikus, moteris, potrauminio laikotarpio sportininkus, pagyvenusius žmones. Pirmasis inventorius turėtų būti minkštas arba vidutinio kietumo.
- Nuspręskite, kurią kūno dalį paveiks simuliatorius, koks jo laukiamas poveikis. Laikysenos sutrikimų profilaktikai ir gydymui reikia pasirinkti maždaug 80 cm ilgio ritinį.
- Atkreipkite dėmesį į produkto kokybę. Pigūs modeliai ne visada turi garantiją, tuo tarpu jie gali tarnauti ilgą laiką ir produktyviai atlikti savo funkcijas. Geriausias variantas yra patikimos įmonės atsargos už vidutinę kainą.
- Apsvarstykite fizinių pratimų rinkinį; tam tikro tipo treniruotėms rekomenduojami du ritinėliai.
Kada rekomenduojamas masažinis volelis:
- pašalinti raumenų audinio įtampą po fizinio krūvio;
- turintis sėslų sėdimą gyvenimo būdą, darbą biure;
- su skausmu nugaroje;
- susilpnėjusi raumenų sistema;
- osteochondrozė;
- riebalų sankaupos („našlės kupra“).
Nerekomenduojama naudoti volo, jei:
- esant stuburo pažeidimams ir traumoms;
- yra hiperplazija;
- asmuo serga hipertenzija ar hipotenzija;
- stiprus skausmas, lėtinės ligos paūmėjimas;
- žaizdos ar įbrėžimai ant odos.
Saugaus masažo taisyklės
- Norint nesusižeisti, nepatirti skausmo, savimasažą reikia atlikti lėtai. Tada kai kurie raumenys įsitemps ir masažuos, kiti atsipalaiduos ir pailsės.
- Norint pasiekti didesnį gydomąjį ir raumenis stiprinantį poveikį, procedūra turėtų būti atliekama ne tik norimoje ir nerimo srityje, bet ir kitose kūno vietose. Tai padės išvengti raumenų įtampos ir pagerins kraujo tekėjimą į norimą vietą.
- Sumušimų ir sumušimų įsigijimas po masažo - įspėjimas apie volo keitimo būtinumą minkštesniu ir lygesnio paviršiaus paviršiumi. Laikui bėgant bus galima grįžti į pradinę versiją.
- Treniruočių metu turite kvėpuoti laisvai, tolygiai, giliai.
Pagrindinių pratimų rinkinys
| Pratimo numeris | Judėjimas |
|---|---|
| 1 | Volą voliokite nugara, tiksliau - pečių ašmenimis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros taip, kad pečių ašmenys būtų volelio centre. Sklandžiai sukite kūną aukštyn ir žemyn. |
| 2 | Rieda ant šoninio nugaros paviršiaus. Būtina gulėti statmenai ritiniui, judėti, judinant sviedinį nuo pažastų iki pat juosmens. Kelis kartus iš kiekvienos pusės. |
| 3 | Sušildykite šlaunis. Atlikdami šį pratimą, stenkitės išlaikyti kūną horizontaliai. Sklandžiai perkelkite volelį nuo kelių iki preso apačios. |
| 4 | Masažuokite išorinę šlaunies pusę. Tai naudinga sėdmenų raumenims. Užimkite norimą padėtį ir pradėkite sviedinį riedėti nuo šlaunies apačios iki vietos, kur tvirtinami įstrižieji pilvo raumenys. |
| 5 | Išugdyti sėdmenų raumenis. Dirbkite juos pakaitomis kiekvienoje pusėje pusę minutės. |
| 6 | Masažo poveikis sėdmenims ir šlaunų galams.Pratimo metu paskirstykite kūno svorį taip, kad jo maksimali dalis nukristų ant kontakto su masažuokliu vietos. |
| 7 | Masažuokite vidines šlaunis. Reikia atsigulti ant pilvo, išskleisti kojas, riedėti volelį klubu, atsiremti į rankas. |
| 8 | Blauzdos raumenų treniravimas. Judinkite volelį išilgai blauzdų šonų, todėl pasukite kojas reikiama kryptimi. |
Ar galiu naudoti masažinį volelį nėščioms moterims?
Nešiodama vaiką moteris patiria dvigubą raumenų ir kaulų sistemos apkrovą. Labiausiai kenčia stuburas. Kyla klausimas: ar leidžiama voleliu sumažinti raumenų įtampą, skausmą.
Visų pirma, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu dėl galimybės atlikti masažo manipuliacijas. Jei nėra kontraindikacijų, grėsmės motinos ar kūdikio sveikatai, galite masažuoti nugarą, kaklą, pečių juostą, kojas ir rankas, kad pagerintumėte kraujotaką ir savijautą. Bet patartina tai patikėti specialistui, kuris, masažuodamas problemines kūno vietas, nelies taškų, kurie gali išprovokuoti komplikaciją, riziką sutrikdyti nėštumo eigą. Šiuo atveju visos pagrindinės manipuliacijos atliekamos rankomis. Galima naudoti masažinį volelį lygaus paviršiaus, mažo skersmens, primenančio kočėlą, tačiau neperžengiant ribų. Lengvas masažo efektas gerai nuramina mamą ir vaiką.
Masažinį volelį galima vadinti unikaliu treniruokliu. Ne kiekvienas apvalkalas gali būti toks funkcionalus, turėti tiek daug privalumų ir naudojimo būdų. Tai gali turėti gydomąjį, atpalaiduojantį, tonizuojantį, minkymo ir regeneruojantį poveikį. Tuo pačiu metu savimasažą galima atlikti namuose, kelionėse, taip pat sporto salėse. Pašalinus skausmingą diskomfortą, pagerėja savijauta, pralinksmėja
