Geriausi vitaminai sportininkams 2020 m

Reikiamų vitaminų ir elementų žmogus gauna iš maisto. Tačiau šiuolaikinėmis gyvenimo greičio sąlygomis, kai ne visada įmanoma subalansuoti mitybą, o žmonės užkandžiauja nesveiku maistu „keliaudami“, kai negalime būti tikri dėl suvartojamo maisto kokybės, būtina pasirūpinti kūno palaikymu ir užkirsti kelią maisto medžiagų trūkumui. vitaminų kompleksai. Tai ypač pasakytina apie sportininkus, kurie praleidžia daugiau jėgų ir energijos ir kurių organizmui reikia papildomai vartoti vitaminų. Svetainės „bestx.htgetrid.com/lt/“ redaktoriai supažindins jus su geriausių vitaminų, skirtų sportininkams, įvertinimu.

Už ką mes

Kompleksų funkcionalumas apima šias parinktis:

• energijos sintezės pagreitis;
• palaikyti ląsteles ir užkirsti kelią jų sunaikinimui;
• katalizuoti hipertrofijos procesus;
• pagalba kuriant ir palaikant raumenų vientisumą;
• medžiagų apykaitos kontrolė;
• neuromuskulinės veiklos ir kaulų griaučių palaikymas;
• persivalgymo prevencija siekiant papildyti maistinių medžiagų atsargas.

Tai yra, žmonės, kurie aktyviai sportuoja, specialūs papildai yra tiesiog būtini raumenų masei auginti, medžiagų apykaitai pagreitinti, kaulams ir širdies bei kraujagyslių sistemai stiprinti, kūnui aprūpinti jėga ir energija.

Kas yra

Yra riebaluose ir vandenyje tirpūs papildai.

1. Riebaluose tirpūs (A, E, D, K) laikosi riebaliniame audinyje ir gali kauptis pavojingu kiekiu. Jei kūno svoris smarkiai sumažėja, sumažėja ir jų koncentracija. Šios grupės elementai neturėtų būti naudojami nuolat.
2. Vandenyje tirpi (B grupė ir askorbo rūgštis) organizme nesikaupia, todėl juos reikia vartoti nuolat, vengiant perteklinio kiekio, kad būtų išvengta streso inkstuose. Šių papildų poreikis sportininkams paaiškinamas padidėjusia raumenų mase, susidedančia iš 70% vandens.

Vitaminai sportui

Yra specialiai sukurtų kompleksų, skirtų sportininkams, atsižvelgiant į sporto rūšį, lytį ir amžių. Nepaisant visų mikroelementų privalumų, neturėtumėte per daug vartoti vieno tipo, nes perteklius gali sukelti apsinuodijimą ir kitų rimtų sveikatos problemų. Paprastai pagrindiniai mikroelementai į kompoziciją įtraukiami skirtingomis proporcijomis.

• Retinolis dalyvauja naujų ląstelių augime ir audinių regeneracijoje, kontroliuoja glikogeną organizme, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, būtinas vyrams, nes pagerina vyriškų hormonų gamybą ir suaktyvina raumenų masės augimą. Be to, tai apsaugo nuo piktybinio augimo. Esant trūkumui, sportininkas jaučia energijos trūkumą ir vargu ar gali pakęsti sunkias treniruotes ir atsigauti. Yra pieno produktuose, kepenyse, kiaušiniuose.
• Askorbo rūgštis yra stiprus antioksidantas ir vienas iš svarbiausių bet kokio komplekso komponentų, ypač sportininkams. Dėl askorbo rūgšties deguonis tiekiamas kūnui, o raumenys kaupiasi dėl jo gebėjimo sintetinti baltymų struktūras.Kitas teigiamas savybes galima pažymėti dalyvavimu stimuliuojant anabolizmą ir testosterono sintezę, geležies absorbciją, kraujo gerinimą, kolageno susidarymą ir cholesterolio kiekio reguliavimą. Laikydamasis kiekybinių normų ir gydytojo rekomendacijų, sportininkas pats organizuoja greitą atsistatymą po krūvio ir traumų rizikos sumažėjimą. Jį galite gauti vartodami vaisius ir daržoves, ypač citrusinius vaisius, žiedinius kopūstus, erškėtuoges ir šaltalankius. Vitaminas C priklauso vandenyje tirpių grupių grupei, todėl organizme sunku gauti jo perteklių. Remiantis vartojimo rekomendacijomis, reikia laikytis svarbios taisyklės - nevartokite tuščio skrandžio, nes tai yra rūgštis, veikianti skrandžio gleivinę.
• Tiaminas reguliuoja medžiagų apykaitą, įskaitant baltymus ir angliavandenius, todėl jis reikalingas tiems, kurie užsiima kultūrizmu ir kultūrizmu. Be to, jis dalyvauja virškinimo procese, jį pagreitindamas, stiprina nervų sistemą ir atkuria išeikvotą energiją. Esant elemento trūkumui, kaupiasi organizmui toksiška pieno rūgštis, o angliavandeniai blogai pasisavinami. Yra grūduose, ankštinėse daržovėse ir alaus mielėse.
• Riboflavinas yra būtinas baltymų metabolizmui ir ląstelių atsinaujinimui. Yra grikiuose, kiaušiniuose, kepenyse. Fizinio krūvio metu jis aktyviai vartojamas, todėl reikia papildomai vartoti papildų pavidalu. Didina imunitetą ir reguliuoja nervų sistemą.
• Nikotino rūgštis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir plečia kraujagysles. Kūnas atlieka savo sintezės funkciją. Prieš varžybas draudžiama vartoti didelius kiekius niacino, nes tai gali sutrikdyti riebalų deginimo po oda procesą.
• Piridoksinas yra atsakingas už baltymų ir aminorūgščių apykaitos procesus bei hemoglobino sintezę ir yra pagrindinė raumenų augimo medžiaga. Jis taip pat reguliuoja cholesterolio ir hemoglobino kiekį, yra vienas iš fermentų ir dalyvauja formuojant neuromediatorius. Trūkstant pirodiksino, atsiranda bėdų kaip nuotaikos pokyčiai ir spaudimas, raumenų mėšlungis ir širdies raumens darbo pablogėjimas, sunku pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo. Yra kopūstuose, žirniuose, varškėje, grikiuose.
• Kobalaminas yra tirpus vandenyje ir turi daug funkcijų: jis padeda sintetinti aminorūgštis, dalyvauja baltymų apykaitoje, aprūpina raumenis deguonimi ir kontroliuoja nugaros smegenų ląstelių, kurios, savo ruožtu, yra atsakingos už raumenis, apsaugo nuo mažakraujystės ir normalizuoja virškinamąjį traktą. Esant B12 trūkumui, atsiranda nuovargio būsena, sutrinka smegenų ir smegenų darbas, sutrinka raumenų reakcija. Didžiausias efektas pasiekiamas dirbant kartu su kompanionais - vitaminų C ir A. Kobalamino galima gauti iš pieno, žuvies, kepenų, tačiau organizmas sugeba pats jį sintetinti. Moterys, kurios vartoja gerai, naikindamos jo sankaupas, turėtų būti dėmesingos turinio kiekiui. Taip pat rekomenduojama valgyti duoną be mielių, nes mielės neleidžia absorbuoti B12.
• Cholekalciferolis (D3) padeda pasisavinti fosforą ir kalcį, stiprina kaulus, gerina ns veikimą ir stiprina imuninę sistemą ir yra būtinas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Sportininkai jį renkasi dėl savo sugebėjimo užtikrinti kaulų sistemos stabilumą traumoms ir greitą atsigavimą, didinant ištvermę. Elementą galima gauti iš maisto (mėsos, pieno, žuvies, trynių), veikiant saulės šviesai (organizmas pradeda pats gaminti) arba vartodamas papildomą dozę vaistų pavidalu.
• Alfa-tokoferolis yra būtinas sportuojantiems. Jis turi galimybę padidinti ištvermę ir padeda kovoti su nuovargiu fizinio krūvio metu ir skatina raumenų augimą, normalizuoja lytinių liaukų veiklą ir taip gamina testosteroną.
• Biotinas dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir prisotina raumenis energijos, reguliuoja virškinamąjį traktą ir efektyviai degina riebalus.

Be išvardytų, sportininkų vitaminų kompleksuose turėtų būti:

• Geležis - normalizuoti kraują ir apsaugoti nuo anemijos;
• Cinkas - imunitetui;
• Varis - geresniam geležies absorbavimui;
• Manganas - rūgščių mainams;
• Chromas - normalizuoti insulino apykaitą;
• Jodas - kovai su patogenine flora;
• Kalcis - kaulams stiprinti.

Suderinamumas

Kadangi visi elementai yra svarbūs ir kiekvienas iš jų atlieka savo vaidmenį, geriau kreiptis į vitaminų kompleksus. Jei asmuo derina įvairius priedus, reikia atsižvelgti į jų suderinamumą. Kad pasirinkdami nedarytumėte klaidų, atidžiai perskaitykite kompoziciją ir išanalizuokite mikroelementų suderinamumą.

• Geležį geriausia vartoti atskirai nuo kalcio, o tai blogina pirmojo absorbciją.
• Askorbo rūgštis nėra derinama su kai kuriais B grupės vitaminais, o jos perteklius veikia vario kiekį organizme.
• Tokoferolį reikia vartoti tik su organine geležimi, kitaip jis praranda savo funkciją. Beta-karotenas taip pat neutralizuoja naudingas tokoferolio savybes.
• Cinko ir vario derinys taip pat neduoda laukiamo efekto.

Sujungti:

• selenas su tokoferoliu;
• boras su kalciu, magniu ar fosforu;
• retinolis su geležimi;
• geležis su askorbo rūgštimi arba variu;
• magnis su piridoksinu;
• kalcis su vitaminu K arba cholekalciferolis.

Pasirinkimo kriterijai

Pirmiausia reikia nuspręsti, kokiu tikslu sportininkas kreipiasi į maisto papildus: atsikratyti išsekimo, atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio, sustiprinti raumenis, priaugti masės arba, priešingai, numesti svorio. Be to, turite atsižvelgti į tariamą pasirinkto komplekso naudą ir žalą, individualias kontraindikacijas ir pasikonsultuoti su specialistu.

• Pavyzdžiui, orotinė rūgštis, retinolis ir tiaminas yra geros masės priauginimo galimybės.
• Niacinas, folio ir askorbo rūgštys, biotinas ir tokoferolis idealiai tinka raumenų tonusui.
• Stimuliuojantį efektą galima pasiekti naudojant piridoksiną, riboflaviną ir l-karnitiną. Šių papildų vartojimas pagerina angliavandenių ir riebalų apykaitą, padeda skaidyti riebalus ir teigiamai veikia visas organizmo sistemas.
• Norint atsigauti po traumų, rekomenduojama vartoti cholekalciferolio, cholino, askorbo rūgšties ir tokoferolio, kurie veiksmingai stiprina sąnarius ir kaulus bei skatina fosforo-kalio apykaitą.
• B grupės vitaminai yra papildų šaltinis, būtinas norint padidinti raumenų masę.

Taigi, norėdami palaikyti kūną ir gauti sporto rezultatus, galite vartoti tiek monovitaminus, tiek jų kompleksus. Tačiau būtina atsižvelgti į sporto rūšį, amžių, lytį, fizinį pasirengimą, kūno svorį, mitybą ir atliekamą užduotį. Išnagrinėkite instrukcijas ir išanalizuokite preparato sudėtį, atkreipdami dėmesį į vitaminų ir mineralų dozes kompozicijoje. Nepamirškite specialistų rekomendacijų ir nedidinkite dozės bei vartojimo trukmės - perteklius gali būti nenaudingas, tačiau pakenkiantis ir išprovokuojantis organizmo problemas.

Farmacinius produktus reikia pirkti tik vaistinėse, specializuotose sportinio maisto parduotuvėse arba užsisakyti internetu internetinėse parduotuvėse, kurios garantuoja produkto kokybę ir saugumą.

Geriausi vitaminai

Vaistai skirstomi į universalius, sprendžiančius nespecifines problemas ir tinkamus visiems, palaikančius kūną ir visas jo sistemas. Tačiau yra kompleksų, skirtų sportuojantiems paaugliams, subalansuotos sudėties, parinktų atsižvelgiant į amžiaus ypatybes ir hormonų augimą. Taip pat yra vyriškų ir moteriškų vaistų, kurių sudėtis skiriasi dėl lyčių skirtumų tarp kūno poreikių. Pavyzdžiui, moterims reikia daugiau geležies, o vyrai turėtų būti atsargūs dėl dozavimo - perteklius yra susijęs su rimtomis problemomis ir gali sukelti širdies priepuolį bei širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą.

Paaugliams

Kompleksuose yra daug naudingų elementų, todėl jie turėtų būti naudojami kas mėnesį organizuojamuose intensyvaus krūvio kursuose, laikantis visų atsargumo priemonių ir atidžiai stebint paauglio būklę.

Abėcėlė paaugliams

Kramtomosios tabletės turėtų būti vartojamos tokiu režimu, kuris atskiria nesuderinamus elementus ir priverčia juos veiksmingai veikti. Augantis kūnas gauna stiprią paramą fizinio krūvio metu ir visus reikalingus vitaminus bei mineralus, kurie užtikrina normalų visų sistemų veikimą hormoninių pokyčių metu. 1 kurso kaina yra nuo 315 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

„Vitrum Teen“

Kompleksas padeda normalizuoti kūno funkcijas augimo ir brendimo metu, padidina atsparumą stresui ir ištvermę, sumažina neigiamą streso ir nuovargio poveikį ir pagerina imunitetą. Subalansuota kompozicija prisotinama visais reikalingais elementais. Kaina - nuo 450 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

Oligovitė

Serbų preparatas su 10 vitaminų ir 10 mineralų yra derinamas ir rekomenduojamas jauniems sportininkams, turintiems padidintą krūvį. Atnaujina mitybos trūkumus, padidina ištvermę, susikaupimą ir stiprina imuninę sistemą. Vidutinė kaina - nuo 200 rublių už 1 mėnesio kursą.

Privalumai:

Trūkumai:

Moterims

Moterų sportiniai vitaminai taip pat turėtų būti subalansuotos sudėties, tačiau pagrindinis skirtumas nuo vyrų kompleksų yra didesnis folio rūgšties kiekis. B9 yra labai svarbus bet kokio amžiaus moterims - jis dalyvauja hormoniniuose procesuose ir palengvina brendimo eigą, gimdydamas vaiką, atitolina menopauzę ir menopauzę, normalizuoja urogenitalinę sistemą, veikia psichinę pusiausvyrą ir ištvermę. Be to, moterims retinolio, vario, geležies poreikis yra didesnis nei vyrų.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Padidėjęs pantoteno ir folio rūgščių kiekis pagerina riebalų deginimą dėl pagreitintos medžiagų apykaitos. Augalų ekstraktai veikia tuo pačiu tikslu, todėl sistemingas kursų kursas padės numesti svorį, susitvarkyti ir pagerinti savijautą. Galite nusipirkti už 1690 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

„Ultra Women’s Multivitamin Formula“

Puikus intensyvios fizinės veiklos kompleksas, sukurtas specialiai moterims. Be pagrindinių elementų, padidėja vitamino D kiekis, kuris padeda normalizuoti svorį ir atsikratyti papildomų kilogramų. Gydytojai pataria vartoti šį vaistą, kuriame yra reikalingų vitaminų ir mineralų, reikalingų moterims. Kaina - nuo 750 rublių už 90 kapsulių.

Privalumai:

Trūkumai:

Universalus gyvūnų pak

Idealus papildas stiprumo sportui. Padidėjęs silicio ir lecitino dozavimas ir pridėtos būtinos amino rūgštys, užtikrinančios raumenų augimą. Be to, produktas kovoja su celiulitu, cholesteroliu ir efektyviai pašalina toksines medžiagas iš organizmo, normalizuoja mėnesinių ciklą ir stiprina nervų sistemą. Galite nusipirkti už 2200 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

„Vita Complex Lady Fitness“

Preparate yra pagrindinis vitaminų ir mineralų kompleksas, būtinas sportuojančioms moterims. Ypač rekomenduojama fitnesui ir žmonių formavimui. Praturtintas kalciu ir geležimi, jis stiprina kaulų struktūrą ir apsaugo nuo kaulų lūžių. Be to, jo priėmimo pagalba galite normalizuoti virškinamojo trakto darbą, sustiprinti imunitetą, atsikratyti streso. Vidutinė kaina yra nuo 350 rublių už 60 tablečių.

Privalumai:

Trūkumai:

Vyrams

Jie nuo moterų skiriasi medžiagų kiekiu. Dažnai į vyrų kompleksus dedama aminorūgščių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios efektyviai atstato raumenis po sporto.

Optimum Nutrition Opti-Men

Aminorūgštys dedamos į standartinį vitaminų ir mineralų rinkinį, kad vyro organizmas gautų energijos ir padidintų ištvermę. Kompozicija yra specialiai parinkta siekiant pagerinti našumą, pagreitinti baltymų sintezę ir atsigavimą. 90 tablečių kaina yra nuo 1700 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

„Olimp Gold Omega 3 Sport Edition“

Puiki subalansuota kompozicija, papildyta žuvų taukais, rūgštimis ir tokoferoliu. Tai stiprina imuninę sistemą ir leidžia atlaikyti didelius krūvius ir pasiekti aukštų rezultatų. Kompozicijoje nėra cukraus ir jo pakaitalų. 120 porcijų prasideda nuo 1 300 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Tai parama organizmui, tačiau maistinių medžiagų koncentracija yra palyginti maža, todėl pagrindinis jų gavimo šaltinis turėtų būti tinkamai parinkta dieta. Turi vaistažolių kompleksų, gerinančių reprodukcinę sistemą, dėmesį, atmintį, sąnarius. Vidutinė kaina - nuo 1900 rublių už 90 porcijų.

Privalumai:

Trūkumai:

„VPLab Ultra“ vyrų sportinė multivitaminų formulė

Pagrindinių medžiagų kompleksas papildytas augaliniais ekstraktais, kurie efektyviai gerina sveikatą ir didina sportininko ištvermę bei treniruočių rezultatus. Kaina - nuo 900 rublių už 90 kapletų.

Privalumai:

Trūkumai:

Svetainės „bestx.htgetrid.com/lt/“ redaktoriai skaitytojus supažindino su geriausiais vitaminais sportui ir vitaminų savybėmis vyrams, moterims ir paaugliams. Tikimės medžiagos naudingumo ir prašome palikti atsiliepimų apie jums patinkančius kompleksus ir preparatus.