Geriausi atsilenkimai ir 2020 m

Atsispaudimai sustiprina pečių juostos raumenis. Viskas, ko reikia, yra jėgos treniruotės kiekvieną dieną. Pakanka pasirinkti plokščią paviršių ir užimti gulėjimo padėtį. Kad pratimai nebūtų nuobodūs, padės papildoma įranga. Svetainės „bestx.htgetrid.com/lt/“ redaktoriai paruošė jums geriausių atsispaudimų ir „push-up“ lentynų įvertinimą 2020 m.

Kokie raumenys vystosi?

Atsispaudimai buvo praktikuojami Senovės Europoje. Skirtumas tik tas, kad jėgos treniruotėms dėmesį skyrė tik sportininkai. Jie padėjo jiems laimėti olimpines žaidynes.

Šiandien ši mankšta tampa labai populiari namų treniruočių kompleksuose. Juk niekas nepadeda veiksmingai sustiprinti peties juostos jungiamųjų audinių ir raumenų, kaip kiekvieną dieną atliekant atsispaudimus. Tačiau daugelis žmonių tam neskiria tinkamo laiko, nes nesupranta, kurie raumenys vystosi.

Treniruotės metu aktyviai dalyvauja 7 raumenų grupės:

• Pagrindiniai krūtinės raumenys. Jie yra viršutinėje kūno dalyje (krūtinės srityje). Pagrindinis tikslas yra medialinis žastikaulio judėjimas. Sukimasis padeda žmogui laimėti rankų lenkimą ir nesusižeisti nugalėjus. Be to, žastikaulio pridėjimas ir pagrobimas leidžia lengvai pakelti sunkius daiktus ir perkelti juos bet kuria kryptimi be didelių apkrovų. Rezultatas užtruks ilgai, viskas priklauso nuo fizinio pasirengimo. Treniruočių kurso pabaigoje žmogus gaus gerą krūtinės palengvėjimą.
• Tricepsas. Dėl gero šios srities išsivystymo vartotojui tampa lengviau ištiesinti rankas veikiant jėgos apkrovoms, rankos atrodo įtemptos, apatinėje dilbio dalyje nėra atsipalaidavimo. Tricepsai naudojami standartiniams atsispaudimams, tačiau profesionalai rekomenduoja daryti siaurą rankeną. Iš to nurodytos srities raumenų masė padidėja dvigubai greičiau.
• Deltiniai raumenys. Jie sukuria gražų pečių juostos kontūrą. Grupę sudaro trys sijos, kurios sujungtos į vieną sistemą: priekinė, šoninė ir užpakalinė. Yra vienas trūkumas, jei žmogus planuoja vystyti tik deltinius raumenis, tada atsispaudimai nėra geriausias sprendimas. Kadangi jie dalyvauja minimaliai iš visų grupių. Tačiau tai nereiškia, kad jų vystymasis užsitęs mėnesiais. Pirmasis susidarymas prasidės po 3 savaičių intensyvių treniruočių. Jų augimas sulėtėja, tačiau nesustoja. Šios raumenų grupės dėka žmogus sugeba pasukti rankas įvairiomis kryptimis, išeikvodamas minimaliai energijos.
• Serratus priekiniai raumenys. Jie yra šonkauliuose krūtinės raumenų šone. Jų dėka žmogus sugeba pakelti rankas į priekį. Norėdami vystytis, turėsite atlikti standartinius atsispaudimus, kai rankos yra šiek tiek platesnės nei pečiai.
• Peties bicepsas. Grupė yra priekyje pečių ir, kaip ir kiti raumenys, pagerina dilbių pasisukimą, taip pat padeda sulenkti ar ištiesti alkūnę veikiant fizinei veiklai.Vienintelis trūkumas yra tas, kad bicepsas neaugs, padidės tik jėga, kurios reikia atliekant įvairius darbus. Norėdami sudaryti šią grupę, turėsite naudoti pagalbinius treniruoklius ir organizuoti tinkamą mitybą. Nebūtina valgyti baltymų, svarbu būti protingiems perkant maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.
• Tiesusis pilvo raumuo yra vienas didžiausių visame kūne. Įdėta į pilvo priekį. Vystymuisi pakanka atlikti tradicinius atsispaudimus, nepamirštant apie tinkamą kvėpavimą. Nuleidžiant kūną, įkvėpkite, pakeldami - lėtai.
• Gluteus maximus raumenys. Jų dėka žmogus sugeba ilgą laiką išlaikyti savo kūną vertikalioje padėtyje ir nepatirti didelio streso.

Atsispaudimų nuo grindų įvairovės

Internetinėse parduotuvėse ir dideliuose sporto hipermarketuose yra 3 sustojimų tipai. Kiekvienas skiriasi funkcionalumu ir forma. Kai kurie leidžia jums sutelkti dėmesį į tricepso vystymąsi, o kiti, priešingai, prisideda prie vienodo kiekvienos grupės augimo.

Pradedantieji sportininkai susiduria su sunkumais pasirinkdami ir dažnai visiškai nesupranta produkto paskirties. Galų gale, bet koks plokščias paviršius yra tinkamas atlikti standartinius atsispaudimus. Tai iš dalies tiesa, tačiau efektyvus tobulėjimas pasiekiamas tik simuliatoriaus dėka, o jo nuopelnai nėra perdėti.

S formos

Pirmiausia jūsų dėmesį patraukia neįprasta konstrukcijos forma. Tokio sprendimo pagalba vartotojas galės suteikti krūtinės raumenims daugiau palengvėjimo per mėnesį aktyviai treniruojantis. Tai pasiekiama dėl atsispaudimų gylio, kuris padidėja 2 kartus, palyginti su standartiniu metodu.

Geros atramos dėka treniruoklis neslysta ir nelūžta net esant dideliam svoriui. Tai teigiamai veikia ilgaamžiškumą ir efektyvumą. Parduotuvėse kaina prasideda nuo 500 rublių. Atsižvelgiant į tai, kad prietaisas tarnaus dešimtmečius, tai yra minimalus indėlis į kūno vystymąsi. Be to, produktas skirtas ne tik pradedantiesiems, bet ir profesionalams, išbandžiusiems „šimtus rūšių“ atsispaudimų.

Lankas

Klasikinė versija, parduodama kiekvienoje parduotuvėje. Produktas pagamintas iš kietų medžiagų, o tai leidžia atlaikyti dideles apkrovas. Kojos yra pagamintos taip, kad atliekant treniruotes jų pasislinkimo tikimybė būtų minimali.

Išvystykite visas raumenų grupes, kaip ir klasikiniuose atsispaudimuose, tačiau taip pat galite reguliuoti mašiną taip, kad visas dėmesys būtų nukreiptas į konkrečią sritį. Daugumoje šių produktų yra papildomos instrukcijos su pratimų rinkiniu.

Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad įranga turėtų būti padėta ant lygaus paviršiaus. Jei to nebus laikomasi, pasirodys laisvas žaidimas, kuris apsunkins pakilimą.

Pasukamas

Stotelės atsirado neseniai ir tapo kone pagrindiniu kiekvieno profesionalo ir mėgėjo atributu. Pagrindinis privalumas yra universalumas. Įranga yra tinkama vidutinio ir didelio sunkumo treniruotėms.

Produktas leidžia paįvairinti įprastus pratimus, juos palengvinant ar apsunkinant. Šarnyriniai stabdžiai yra su sukamuoju mechanizmu ir plokščiu paviršiumi, kuris leidžia padidinti krovinį keliant.

Treniruoklis skirtas profesionaliam naudojimui, tačiau jis taip pat tinka pažengusiems vartotojams, kurie sugeba atlikti 30 keltuvų viename komplekte. Perkant tokį prietaisą, svarbu atkreipti dėmesį į didžiausią svorį, kurį jie gali išlaikyti, nes sukamasis mechanizmas yra skirtas konkrečiam svoriui.

Į ką atkreipti dėmesį perkant?

Atrenkant sustojimus atsispaudimams nuo grindų nėra nieko sunku. Svarbiausia yra rasti tinkamą variantą ir pamatyti jo technines charakteristikas, kurios padeda teisingai pasirinkti. Tam verta apsvarstyti tris pagrindinius kriterijus:

1. Stiprumas.
2. Dizaino ypatybė.
3. Didžiausia apkrova.

Sužinoti stiprumo rodikliai, svarbu pažvelgti į treniruoklio medžiagą. Šiandien yra modelių, pagamintų iš:

• Metalas;
• Plastmasinis;
• Guma;

Daugelis gamintojų bando sujungti šias dvi medžiagas, kad sumažintų produkto kainą arba suteiktų jam didelių atsparumo savybių. Rekomenduojamas variantas yra plieno ir gumos atsargos. Taip yra dėl to, kad šias medžiagas sunkiau deformuoti. Tuo pačiu metu plastikiniai gaminiai gali prarasti pradinę formą aktyviai treniruodamiesi.

Tinkama danga turi teigiamą poveikį naudojimui. Kodėl treniruotis bus daug lengviau, tuo tarpu krūviai ir pratimų efektyvumas padidės. Pageidautina, kad šis elementas būtų pagamintas iš neopreno (sintetinio kaučiuko) arba gumos. Medžiagos turi aukštos kokybės dangą, kuri neslysta, net jei rankas suvilgote vandeniu.

Nuo dizaino elementai priklauso nuo sukibimo akcento ir patikimumo. Todėl rekomenduojama pirkti variantus, turinčius neslystančią dangą. Tai padės išvengti netyčinio kritimo ir galimo sužalojimo.

Didžiausia apkrova kiekviena įranga yra skirtinga. Svarbu prisitaikyti prie savo kūno savybių. Jei žmogus turi vidutinį kūno svorį, rekomenduojama pirkti produktus, kurių apkrova yra iki 100 kg. Jie yra pigesni ir tinkami naudoti retai.

Jei vartotojas turi didelę masę arba ketina treniruotis kelis kartus per dieną ir tai daryti kelias savaites be poilsio, geriausia naudoti simuliatorius, kurių svoris yra iki 150 kg. Jie turi tinkamas stiprumo savybes ir didelį patvarumą.

Geriausių S formos sustojimų įvertinimas

„Gorilla Sports“, atsispaudimai

Minkštos, neslidžios rankenos ir subalansuotas dizainas. Simuliatorius prisideda prie efektyvaus krūtinės raumenų ir visos pečių juostos vystymosi. Pagrindinis gabalas yra 10,5 cm ilgio, kuris tinka kiekvienam žmogui. Dizainas pagamintas taip, kad kambaryje neužimtų daug vietos, todėl produktą patogu laikyti ir transportuoti. Įranga rodo puikų stabilumą ant įvairių paviršių, svarbiausia, kad ji būtų tolygi.

Vidutinė kaina yra 1200 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

„PRIME FIT“ sustabdomas

Produktas pagamintas iš minkšto metalo, todėl jį sunku naudoti intensyvioms treniruotėms. Tačiau pradedantiesiems vartotojams šis modelis labiausiai tinka. Rankenos yra minkštos ir patogios, pagamintos iš neopreno, pasižyminčios teigiama savybe sugerti drėgmės perteklių, todėl delnai neslys. Tačiau yra ir trūkumas - po kelių treniruočių produktas kvepės prakaitu. Norėdami to išvengti, rankenos turi būti įmirkytos specialiu dezodorantu, kuris neutralizuos nemalonų kvapą.

Parduodamas 830 rublių kaina.

Privalumai:

Trūkumai:

„Starfit BA-301“

Produktas skirtas tik mėgėjams. Dizainas yra standartinis ir patogus. Pagrindinis elementas yra metalas, kuris yra padengtas neopreno sluoksniu (storis apie 5-8 mm). Parduodamas tik mėlyna spalva. Konstrukcijos svoris yra 750 gramų. Matmenys yra normalūs ir tinka kiekvienam žmogui. Rankenos skersmuo yra 28 mm.

Vidutinė kaina yra 660 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

Geriausias lankas sustoja

„BRADEX SF 0290“

Produktas yra visas sporto kompleksas, leidžiantis atkreipti dėmesį į visą teritoriją ar treniruoti konkrečią zoną. Kiekviena spalva nurodo raumenų plotą, kuris bus įtemptas. Tokio prietaiso dėka žmogus negalės sustoti tik prie klasikinių atsispaudimų ir jų paįvairinti, padarydamas rankeną platesnį ar siauresnį. Rankenos pagamintos iš gumos, kuri turi gerą atsparumą slydimui.Pati konstrukcija pagaminta iš patvaraus plastiko, kuris gali atlaikyti iki 150 kg apkrovą.

Vidutinė rinkinio kaina yra 2 590 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

TORRES PL5015

Lanko sustojimas, kuris gali paįvairinti tradicinius pratimus ir padaryti juos efektyvesnius. Produktas pagamintas iš trijų medžiagų vienu metu: metalinis korpusas, neopreno rankena, plastikinė atrama. Dėl šių savybių produktas gali atlaikyti iki 145 kg svorį. Rankenos, kaip ir pagrindas, turi slydimo savybių, o tai padidina saugumą treniruočių metu.

Vidutinė kaina yra 820 rublių.

Privalumai:

Trūkumas:

ATEMI APU-01

Iš pradžių tai atrodo kaip įprastas treniruoklis, kuris parduodamas bet kurioje sporto parduotuvėje. Tai iš dalies tiesa. Gamintojas nepridėjo kažko neįprasto ir naujo dizaino. Tačiau stiprioji pusė yra ne išoriniame darbe, o ergonomikoje. Rankenos yra padengtos storu neopreno sluoksniu, kuris yra įmirkytas antiseptiku, kuris leidžia mažiau sugerti kvapus. Korpusas pagamintas iš metalo. Taip, jis yra pigus, tačiau laikui bėgant nesideformuoja. Kojos pagamintos iš plastiko ir yra stabilios formos, neleidžiančios atsitiktinai paslysti.

Vidutinė kaina yra 470 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

Rotacinio sustojimo įvertinimas

„BRADEX SF 0013“

Puikus dizainas, kuris yra efektyvus ir lengvai naudojamas. Akcentas sukasi skirtingomis kryptimis, tuo pačiu tai darant ne savarankiškai, kaip kai kuriuose Kinijos modeliuose, bet tik tuo atveju, jei vartotojas to nori. Įrangos skersmuo yra 20 cm, o apatinė dalis padengta neslidžia medžiaga, kuri užtikrina gerą bet kurios medžiagos stabilumą.

Vidutinė kaina yra 550 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

Mažas svoris 1565LW

Patikimas produktas, galintis išlaikyti iki 90 kg. Todėl jis netinka intensyviam naudojimui. Produktas pasižymi puikiu stabilumu ir neslysta net ant laminato grindų. Be to, treniruoklis nepalieka žymių po naudojimo, nes apkrova paskirstoma tolygiai. Pagamintas tik iš plastiko, kuris neišpakuoja pirmą kartą išpakuotas.

Parduodamas 680 rublių kaina.

Privalumai:

Trūkumai:

„LiveUp“ sukamasis sustojimas

Nepaisant paprasto dizaino, produktas grindų atsispaudimus gali paversti efektyviu ir patogiu pratimu. Dėl to žmogus sumažina rankų apkrovą, o tai leidžia atlikti daugiau būdų ir nepavargti po vieno. Korpuso gamybai buvo naudojamas aukštos kokybės plastikas, kuris atlaiko dideles apkrovas ir nelūžinėja. Įranga neužima vietos jūsų bagaže ir yra patogiai laikoma mažame bute.

Vidutinė kaina yra 790 rublių.

Privalumai:

Trūkumai:

Pagaliau

Atsispaudimai yra vienas efektyviausių pratimų, naudingų kiekvienam žmogui. Jums nereikia pradėti nuo 20 ar 30 keltuvų vienu metu. Svarbu padalinti kiekį į 2-3 metodus, kad nepavargtumėte ir neišnaudotumėte paskutinių jėgų. Jei turite patirties naudojant reitinge aprašytus modelius, papasakokite apie tai komentaruose.