🤸Geriausi namų steperiai 2020 m

Šiuolaikinis gyvenimo tempas yra toks didelis, kad dažnai nueiti į sporto salę paprasčiausiai nebelieka laiko, o namų simuliatoriaus pirkimas atrodo kvaila idėja - tai brangu, ir užima daug vietos. Tačiau ne visos mašinos sukurtos vienodos. Svetainės „bestx.htgetrid.com/lt/“ redaktoriai siūlo jums apžvelgti geriausius namų žingsnininkus.

Steperiai - kokie jie ir kokie jie yra

„Stepper“ yra šiuolaikiška sporto įranga vaikščiojimui, priklausanti širdies ir kraujagyslių įrangos kategorijai. Pavadinimas kilęs iš angliško žodžio „step“, kuris reiškia „žingsniuoti“. Su treniruokliu atliekami judesiai yra panašūs į tuos, kurie atliekami lipant laiptais.

Atsižvelgiant į dydį ir dizaino ypatybes, išskiriami šie steperių tipai:

• Standartinis - jie yra reikšmingi pagal dydį ir dažnai turi papildomus svertus, kurie suteikia apkrovą viršutinei kūno daliai. Jie taip pat gali turėti turėklus;
• „Ministeppers“ yra kompaktiški treniruokliai, turintys platformą su pedalais, bet be rankos atramos. Geriausius mini įrenginius papildo plėstuvai.

Pagal veikimo principą yra mechaniniai ir elektromagnetiniai modeliai.

Mechaniniai veikia dėl hidraulinių cilindrų, tai yra, prietaisas įjungiamas žmogaus pastangomis, paspaudus vieną pedalą, kitas pradeda judėti priešinga kryptimi. Šie treniruokliai yra pigūs, mažai triukšmingi, nenaudoja elektros energijos ir yra tinkamiausi naudoti namuose.

Elektromagnetinių struktūrų veikimo principas yra pagrįstas magnetine varža, o veikimo parametrai nustatomi naudojant valdymo sistemą. Dauguma šiuolaikinių stepper modelių priklauso elektromagnetiniams modeliams, jie yra skirti profesionaliam naudojimui sporto klubuose dėl savo reikšmingo dydžio ir didelių išlaidų.

Steperių tipai

• Klasikinis - įrengtos dvi mažos platformos, judančios aukštyn ir žemyn. Puikiai dirba kojų raumenys. Skiriamasis klasikinio modelio dizaino bruožas yra maksimalus kelio sąnarių apkrovos sumažėjimas - jis praktiškai lygus nuliui;
• Sukamasis - skirtingai nei klasikinis, sukamasis papildomas specialiu mechanizmu. Su jo pagalba kūno kūnas vienu metu su žingsniais pasuka į šoną, o tai leidžia treniruotės metu naudoti ne tik kojas, bet ir spaudos bei nugaros raumenis;
• Balansavimas - treniravimasis tokiu prietaisu yra sudėtingesnis ir daug energijos reikalaujantis, nes treniruojantis būtina palaikyti ir kontroliuoti pusiausvyrą, kuriai esant įtampa yra įtempta daugeliui kūno raumenų, ir sudėtingas judesių rinkinys, kurio vykdymo metu svorio centras pasislenka iš vienos pusės į kitą. plėtoti koordinavimą;
• Laiptai - kuo tiksliau imituoja ėjimą laiptais. Prietaiso pakopos savarankiškai juda ratu, o tai užtikrina apkrovos paskirstymą taip, kad būtų izoliuotos jungtys;
• Elipsinis - jis atrodo kaip treniruoklis ir leidžia „žengti“ į priekį ar atgal, o tai leidžia vaikščioti kompleksiškai treniruojantis. Elipsinės stepper treniruotės padidina ištvermę ir yra tinkamos fitnesui.

Toliau mes apsvarstysime pagrindinius pasirinkimo kriterijus, kurie padės jums suprasti, kurį namo laiptelį geriau pirkti.

Kaip pasirinkti treniruoklį

Funkcionalumas

• Žingsnio ilgis - tai atstumas tarp pedalų vienas kito atžvilgiu didžiausios pakeltos ir nuleistos padėties metu. Jis parenkamas atsižvelgiant į ūgį, svorį ir individualias vartotojo galimybes. Keisdami žingsnio ilgį, galite pritaikyti treniruoklį pagal asmeninius praktikuojančio asmens poreikius, nes jei ilgio nepakanka, asmuo imsis trumpų neveiksmingų veiksmų, dėl kurių mokymas bus nenaudingas;
• Pulso dažnio matavimas - atliekamas specialiais širdies jutikliais, kurie treniruotės metu stebi fiziologinius parametrus. Pratimo intensyvumo laipsnis priklauso nuo širdies susitraukimų dažnio, kuris savo ruožtu prisitaiko prie nustatytų užduočių - riebalų deginimas, ištvermės pasiekimas, nedidelis apšilimas ir kt. Svarbu atsižvelgti į žmogaus amžių, sveikatos būklę ir fizinio pasirengimo laipsnį. Didžiausias leistinas širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: stažuotojo amžius atimamas iš 220. Vidutiniai efektyvaus riebalų deginimo parametrai yra 65-75% didžiausio leistino širdies ritmo, kardio treniruotėms - 75-85%. Šių rodiklių viršijimas gali kelti grėsmę sveikatai;
• Sudegintos kalorijos - įmontuotame ekrane rodomas sudegintų kalorijų skaičius. Vertė yra apytikslė, būtina apytiksliam veiklos vertinimui ir neatsižvelgiama į individualias sportininko savybes. Norint tiksliau matuoti, reikalingas ergometras;
• Tempas - vidutinis atstumo įveikimo greitis per laiko vienetą (paprastai matavimai naudojami kilometrais), kuris taip pat rodomas ekrane;
• „Cadence“ - įmontuotas skaitiklis parodo, kiek kartų nuspaudė pedalus. Leidžia tiksliau kontroliuoti treniruočių procesą.

Integruotos programos

Rinka siūlo steperius su kompiuteriu ir atmintyje saugomomis programomis. Tarp jų yra šie:

• Nurodyto pulso palaikymo programa (priklauso nuo pulso) - treniruoklis automatiškai padidina apkrovą, jei impulsas sulėtėja, arba sumažina, jei širdis pradeda per dažnai plakti;
• Pasirinktinis - reiškia galimybę į prietaiso atmintį įvesti tokius veiklos parametrus kaip apkrovos lygis, širdies ritmas, pamokos trukmė, taip sukuriant asmeninę pamokos schemą. Pasirinktinis su signalu apie apkrovos viršijimą leidžia apskaičiuoti reikiamą širdies ritmą konkrečiam asmeniui, o viršijus leistiną apkrovą prietaisas duos garso ar šviesos signalą, informuodamas apie poreikį sumažinti aktyvumą;
• Pagal laiką - jo pagalba nustatoma planuojama treniruotės trukmė. Praėjus šiam laikui, prietaisas informuos jus apie sesijos pabaigą ir sumažins apkrovą;
• Nuolatinė jėga - nepaisant judėjimo greičio, pritaikyta jėga bus išlaikyta tame pačiame lygyje. Tai įmanoma tik esant magnetiniam ar elektromagnetiniam veikimo principui.

Programuojamų „stepper“ modelių populiarumą lemia tai, kad jų funkcionalumas yra daug platesnis.

Mokymo programų skaičius

Kuo daugiau jų yra, tuo platesnės konkretaus treniruoklio galimybės, nes galima pasirinkti konkretų treniruotės tikslą. Tada pats kompiuteris valdys reikiamus nustatymus pagal nustatytą tikslą.

Apkrovos lygių skaičius

Apkrova gali skirtis sklandžiai arba palaipsniui - tai priklauso nuo konkretaus modelio ir valdymo sistemos techninių savybių. Renkantis laipsnišką keitimo metodą, turėtumėte sutelkti dėmesį į modelį su kuo daugiau lygių. Taigi bus galima tiksliau pasirinkti apkrovos laipsnį.

Autonominis darbas

Leidžia treniruokliui veikti nepriklausomai, neprisijungus prie elektros tinklo, o tai yra labai patogu, nes nereikia montuoti konstrukcijos šalia išleidimo angos ar tempti ilgintuvo per kambarį.

Baterijos arba įmontuotas generatorius gali būti naudojamos kaip maitinimo šaltinis. Pirmosios galimybės trūkumas yra periodiškas baterijų keitimas. Įmontuotas generatorius paprastai montuojamas brangiuose modeliuose.

Didžiausias vartotojo svoris

Dauguma šiuolaikinių modelių yra skirti vartotojams, sveriantiems iki 120-130 kg, tačiau galite rasti treniruoklius, kurie gali atlaikyti ekstremalias apkrovas - iki 200 kg.

Plėtiklių buvimas

Plėtiklis yra sporto įranga, kurios veikimas pagrįstas elastine deformacija, kuri suteikia apkrovą priešinantis judesiui. Jie yra spyruokliniai, guminiai arba pagaminti iš kitų elastingų medžiagų.

Pratimai su pasipriešinimo juostomis vadinami izoliuojančiais - jie apima mažas raumenų grupes, tačiau steperiuose plėtikliai padidina pečių juostos apkrovą ir treniruotės metu leidžia dirbti ne tik kojų, bet ir rankų bei nugaros raumenims.

Kelionė pedalu

Žingsnis gali būti valdomas priklausomai ir nepriklausomai. Ką tai reiškia

Modeliuose su priklausoma eiga svertai sąveikauja tarpusavyje, vienodai paskirstydami abiejų kojų apkrovą. Nepriklausoma pedalo eiga leidžia atskirai reguliuoti kiekvienos svirties varžą, kuri yra būtina situacijose, pavyzdžiui, kai mašina naudojama reabilitacijai po traumos. Be to, prietaisai, turintys savarankišką judėjimą, leidžia efektyviau vykdyti treniruotes.

Širdies jutikliai

Kad būtų galima stebėti fiziologinius parametrus, treniruokliuose yra širdies jutikliai, kurie gali būti:

• Įmontuotas - pateikiamas su rankenomis, kur jie yra pritvirtinti;
• Belaidis ryšys - jie veikia radijo kanalo dėka ir netrukdo judėti;
• Laidinis - pritvirtintas prie sportininko piršto, ausies ar krūtinės ir sujungtas su treniruokliu ilga plona viela.

Profesionalus veikimas

Specializuotose įstaigose sporto prietaisai naudojami padidinto intensyvumo režimu, todėl profesionalių modelių konstrukcija yra patikima ir didelis atsparumas dilimui, todėl juos galima valdyti visą parą.

Atrankos klaidos

Renkantis steperį, atkreipkite dėmesį į šią informaciją:

• Prieš pirkdami turėtumėte išmatuoti vietos, kurioje planuojate treniruoklį pastatyti, plotą - turėtų būti pakankamai vietos, kad būtų užtikrinta judėjimo laisvė ir netrukdoma prieiga prie įrenginio. Idealiu atveju kiekvienoje jo pusėje turėtų būti vienas papildomas skaitiklis;
• Pedalai turėtų būti pagaminti iš neslidžios medžiagos - todėl traumų rizika bus minimali;
• Turėklų buvimas yra prieštaringas dalykas. Pasak klientų, jie apsaugo nuo kritimo nuo mašinos ir padeda išlaikyti stabilumą, todėl prietaisas tampa saugesnis. Tačiau tuo pačiu metu turėklai yra neprivaloma dalis, nes pats žingsnis yra paprastas dizainas, kuriam nereikia papildomų elementų;
• Vartotojų programų skaičius vaidina svarbų vaidmenį, jei manoma, kad simuliatoriuje dalyvaus du ar daugiau žmonių. Tokiu atveju kiekvienas iš vartotojų gali asmeninius duomenis išsaugoti kompiuteryje. Jei treniruoklis perkamas tik vienam vartotojui, ši reikšmė nėra būtina.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

Trūkumai:

Pagrindinės techninės charakteristikos

kambarys	Specifikacijos	Rekomendacijos
1	Tipas	Yra klasikiniai, sukamieji, balansuojantys, kopėčios, elipsiniai ir horizontalūs laipteliai. Taip pat idealus sprendimas pradedantiesiems - ministrams.
2	Funkcionalumas	Tai apima ekrane rodomus rodiklius - žingsnio dažnį ir ilgį, tempą, širdies ritmą.
3	Programos	Kuo daugiau jų yra, tuo platesnės simuliatoriaus galimybės. Yra įprastų, treniruočių, nuo pulso priklausančių, laiko ir nuolatinių pastangų programų.
4	Kiek yra	Pagal kainą steperiai turi platų asortimentą, priklausomai nuo tipo ir funkcionalumo. Nebrangūs mėgėjai mėgėjai vidutiniškai kainuoja 4800 rublių. Daugiafunkcinis įrenginys kainuos 130 000 rublių.

Kokybiškų namų modelių įvertinimas 2020 m

DFC SC-S038B

Namų sporto prietaisas su sudegintomis kalorijomis ir nuvažiuoto atstumo skaitiklis. Kuklūs matmenys leidžia pasimokyti po pamokos po stalu ar spintoje. Tarpusavyje einantis pedalas. Kompiuterį maitina AAA baterijos. Didžiausia leistina apkrova yra 100 kg.

Privalumai:

Trūkumai:

Kūno skulptūra BS-1122HA-B

Mėgėjų mini treniruoklis mankštai namuose. Atlaiko iki 100 kg apkrovą. Įrengtas ekranas, kuriame pateikiama informacija apie suvartotų kalorijų skaičių ir žingsnio dažnumą.

Privalumai:

Trūkumai:

DFC SC-S032

Sporto treneris, priklausantis prekių sportui ir poilsiui kategorijai. Puikus pasirinkimas pradedantiesiems išsiaiškinti, ar tokio tipo sportinė veikla tinkama, ar ne. Jis turi priklausomą pedalo eigą, taip pat turi ekraną, rodantį sudegintų kalorijų skaičių ir ritmą. Didžiausias leistinas vartotojo svoris yra 110 kg.

Privalumai:

Trūkumai:

„Torneo Tempo S-221“

Treneris su priklausomu pedalo judėjimu, skirtas maksimaliam sportininko svoriui 100 kg. Prietaisas rodo sudegintas kalorijas ir ritmą. Prietaiso priekyje yra atraminis porankis, turintis aukščio reguliatorius.Jei pageidaujama, jį galima visiškai pašalinti.

Privalumai:

Trūkumai:

„Sport Elite GB-5112“

Mažas treniruoklis treniruotėms namuose, turintis gerą veiksmų diapazoną ir natūralią kojų judėjimo trajektoriją. Įrengtas ekranas, leidžiantis sekti kalorijų suvartojimą ir judėjimo greitį žingsniais. Atlaiko iki 100 kg svorio.

Privalumai:

Trūkumai:

„Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21“

Stacionarus treniruoklis su 2 treniruočių programomis, skirtomis palaikyti fizinę formą. Tinka net ir amžiaus žmonėms, nes yra sukurtas taip, kad imituotų skandinavišką ėjimą, žinomą dėl savo privalumų.

Šiaurietiškame ėjime sunaudojama apie 90% raumenų, o tai sudegina dvigubai daugiau kalorijų nei įprastas ėjimas.

„Stepper“ turi LCD ekraną, leidžiantį lengvai stebėti savo veiklą. Sukurtas maksimaliam vartotojo svoriui 100 kg.

Privalumai:

Trūkumai:

Horizonto dinamika 2

Žingsnis su dvylika apkrovos lygių ir nepriklausoma pedalo eiga. Ant vairo pritvirtintas širdies ritmo ekranas rodo kalorijų suvartojimą ir ritmą, taip pat apima funkcines savybes, tokias kaip mankštos laikas, atliktų veiksmų skaičius, bendras nuvažiuotas atstumas. Didžiausias leistinas svoris yra 130 kg.

Privalumai:

Trūkumai:

„Xterra RSX1500“

Sportinė įranga su 24 apkrovos lygiais. Įrengta įmontuota vartotojo programa, taip pat nuolatinio širdies ritmo stebėjimo nustatymai. Įmontuotame ekrane rodomas suvartotų kalorijų skaičius, ritmas, tempas. Širdies ritmo jutiklis sumontuotas ant vairo. Integruotame kompiuteryje yra 21 mokymo programa, 5 priklausomos nuo pulso ir 4 pasirinktinės. Didžiausias leistinas vartotojo svoris yra 120 kg.

Privalumai:

Trūkumai:

SPIRIT XS895

Steperis su dvidešimčia pratimų lygiu ir ekranu, rodančiu kalorijų suvartojimą, ritmą ir judėjimo tempą. Širdies jutikliai fiziniams indikatoriams stebėti yra sumontuoti ant vairo, o ant rankenų yra raktai prietaisui valdyti. Grindų nelygūs kompensatoriai ir transportavimo ratai, kuriuose yra konstrukcija, palengvina transportavimą ir montavimą. Įmontuotame kompiuteryje yra 10 mokymo programų. Didžiausias leistinas svoris yra 181 kg.

Privalumai:

Trūkumai:

Matrica S1x

Patikimas žingsnis su savarankišku pedalo judėjimu. Suteikia vartotojui 20 apkrovos lygių. Atlaiko didžiausią apkrovą - iki 182 kg svorio. Integruotas LED ekranas leidžia stebėti kalorijų suvartojimą ir nuvažiuotą atstumą. Širdies ritmo jutikliai pritvirtinti prie vairo, kad būtų daugiau vietos manipuliuoti. Kompiuteris turi 13 mokymo lygių ir 2 nuo pulso priklausomas programas.

Privalumai:

Trūkumai:

Kaip padaryti steperį namuose

Yra keletas universalių patarimų, kurie tinka ne tik steperiui, bet ir bet kuriam kitam aktyviam sportui:

1. Prieš pradedant mankštą, raumenys turi būti pašildyti. Daugelis pradedančiųjų sportininkų mėgėjų nepaiso apšilimo, o tai yra klaida, nes tai yra nepriklausomas specialių pratimų rinkinys, kuris mobilizuoja kūną, pasiruošia artėjančiam stresui, sušildo raumenis, raiščius ir sąnarius. Paprastai būtent apšilimas lemia treniruotės rezultatą, taip pat užkerta kelią tokioms pasekmėms kaip skausmas ir sužalojimas;
2. Netreniruoti žmonės savo sportinės karjeros pradžioje neturėtų per daug įsitraukti. Pradedantiesiems per pirmąsias dvi savaites pakaks 15–20 minučių veiklos. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, sutelkiant dėmesį į savo galimybes ir gerovę;
3. Treniruočių efektyvumas labai priklauso nuo taisyklingos kūno padėties išlaikymo. Rinkoje yra steperių modelių ir su turėklais, ir be jų. Pirmuoju atveju svarbu neperkelti kūno svorio į rankas - jos turėtų būti atsipalaidavusios. O antruoju reikia stovėti tiesiai, nesulenkiant nugaros, šiek tiek pasilenkti į priekį ir per daug nepriartinti kelių. Pėdos turi būti visiškai ant pedalų ir neužkabinti, nes tai sukelia didelį sąnarių stresą, kuris gali išprovokuoti jų deformaciją;
4. Treniruotės pradžioje neturėtumėte iškart žengti greito tempo. Geriau pradėti nuo lėto ėjimo kartu su giliu žingsniu, o tada paspartinti ir pakeisti sporto režimus ir lėtai sulėtinti iki pamokos pabaigos;
5. Norint numesti svorio ir tonizuoti kūną, pratimai turėtų būti reguliarūs. Geriausias laikas deginti riebalus yra ryte po pabudimo, širdies raumens stiprinimui - po pietų ir vakare, praėjus dviem valandoms po paskutinio valgio, kuris turėtų būti lengvas ir daugiausia baltymų;
6. Treniruotės pabaigoje reikia pasitempti.

Kuri įmonė geresnė

Geriausi daugiafunkcinių steperių gamintojai yra amerikiečių firmos „Xterra“, „SPIRIT“, „Horizon“, „Matrix“.

Populiarius biudžeto kategorijos modelius gamina „DFC“ (Rusija) ir „Sport Elite“ (Kinija).

Gerą sportinę įrangą gamina „Torneo Tempo“ (Italija), „Body Sculpture“ (Didžioji Britanija), „Titan GymBit“ (Vokietija).

Išanalizavę, taip pat palyginę rinkoje pateikiamus modelius su populiariausiais modeliais, galime apibendrinti sakydami, kad jei jums reikia paprasto, bet kokybiško treniruoklio pradedantiesiems, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius modelius kaip DFC SC-S032, Titan GymBit „Nordic Walking“ „FT-GB21“ ir „Sport Elite GB-5112“. Kūno skulptūra BS-1122HA-B ir „Torneo Tempo S-221“ tinka kaip papildomos treniruotės sporto salėje ar fitneso klube. Tvirtesnėms treniruotėms sukurta „Xterra RSX1500“ ir „Horizon Dynamic 2“ įranga, taip pat „SPIRIT XS895“ ir „Matrix S1x“.

Jei turite patirties naudojant reitinge aprašytus laiptelius ar įdomesnį modelį, papasakokite apie tai komentaruose.