Baltymų juostelės šiandien yra didžiausios. Prieš kelerius metus juos naudojo tik profesionalūs sportininkai arba aktyviai sportuojantys žmonės, norintys numesti svorio ir priaugti raumenų masės. Tačiau šiandien jie greitai populiarėja kaip lengvas užkandis, kaip alternatyva greitam maistui, traškučiams ir šokoladui. Siekdami suprasti, kaip baltymų batonėlių naudojimas veikia kūną, ir išsirinkti optimaliausią produktą kainos ir kokybės atžvilgiu, svetainės „bestx.htgetrid.com/lt/“ redaktoriai parengė populiariausių ir saugių baltymų batonėlių sveikatai apžvalgą ir trumpą apžvalgą.
Turinys
- 1 Baltymų barų nauda ir žala žmogaus organizmui
- 2 Baltymų batonėlių veislės, priklausomai nuo sudėties
- 3 Kaip išsirinkti geriausios kokybės produktą? Pagrindiniai atrankos kriterijai
- 4 Pagrindinės baltymų batonėlių valgymo taisyklės
- 5 Aukščiausios kokybės baltymai iš baltymų
- 6 Kaip pasidaryti „pasidaryk pats“ baltymų batonėlius namuose?
Baltymų barų nauda ir žala žmogaus organizmui
Baltymų barai yra skirti kompensuoti baltymų trūkumą žmogaus organizme. Pirmiausia sportininkai, žmonės, daug laiko skiriantys treniruotėms ar fiziniam darbui, kenčia nuo šios esminės medžiagos trūkumo.
Pagrindiniai baltymų barų pranašumai:
- Skatinti papildomų baltymų gamybą organizme;
- Padeda sukurti reikiamą raumenų masę;
- Palaikykite kūno energijos balansą;
- Didinti ištvermę ir gebėjimą sportuoti bei fizinį darbą;
- Skatina greitą raumenų atsistatymą po fizinio krūvio;
- Daugelis gamintojų į baltymų batonėlių sudėtį įtraukia organizmui naudingų medžiagų: skaidulų, vitaminų ir mikroelementų;
- Jų naudojimas kasdienėje mityboje yra svarbus žmonėms, turintiems antsvorio, nes jie mažina alkį;
- Jei reikia, jie gali pakeisti maisto vartojimą;
- Preparato nereikia, produktas yra visiškai paruoštas naudoti;
- Maišelyje užima mažai vietos, jį patogu pasiimti su savimi, ypač jei negalite sočiai pavalgyti.
Trūkumai:
- Didelis kalorijų skaičius;
- Šis produktas yra draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga, nes jis padidina baltymų kiekį organizme, su kuriais vidaus organai ne visada sugeba susitvarkyti;
- Nuolat vartojant batonėlius gali gerokai padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Baltymų batonėlių veislės, priklausomai nuo sudėties
- Daug baltymų turinčiuose yra daugiau nei pusė baltymų, reikalingų intensyviai sportuojant. Angliavandenių kiekis tokiuose maisto produktuose yra itin mažas, todėl bijodami priaugti svorio juos gali valgyti be baimės.
- Daug angliavandenių - tokio maisto pagrindas yra angliavandeniai. Šie batonėliai turi daug kalorijų ir yra tinkami naudoti intensyvaus raumenų auginimo laikotarpiais. Nepamirškite, kad kompozicijoje yra pakankamas cukraus kiekis, kurio perteklius neigiamai veikia širdies, imuninės sistemos, dantų ir odos būklę.
- Baltymų angliavandeniuose yra maždaug vienodas baltymų ir angliavandenių kiekis.
- Grūdų ir vaisių pagrindu pagaminti baltymų batonėliai. Jie ypač tinka ieškantiems lieknos figūros.Dėl didelio skaidulų kiekio ir nedaug kalorijų grūdų batonėliai yra puikus pasirinkimas lengviems užkandžiams.
Kaip išsirinkti geriausios kokybės produktą? Pagrindiniai atrankos kriterijai
- Norintiems sulieknėti, geriausias sveiko užkandžio variantas būtų baltymų arba javų-vaisių batonėlis, nes dėl didelio baltymų ar skaidulų kiekio organizmas greitai prisotinamas, jei tokiuose maisto produktuose yra palyginti nedaug kalorijų ir angliavandenių. Geriau pamiršti batonėlius, kuriuose yra daug angliavandenių, nes jie yra per maistingi ir kaloringi.
- Profesionaliems sportininkams barai, kuriuose yra daug angliavandenių, yra geras pasirinkimas norint pagerinti jų treniruotės rezultatus. Jie prisideda prie greito kūno prisotinimo, pagerina ištvermę ir jėgą bei prisideda prie energijos tekėjimo.
- Visiems, kurie laikosi griežtos dietos, pirmiausia turite sužinoti kalorijų kiekį toje ar kitoje juostoje. Daugelyje jų yra apie 300–500 kalorijų, kurios gali lengvai pakeisti pilnavertį valgį, ir tokių batonėlių geriau nenaudoti kaip užkandį.
- Dažniausios klaidos, kurias klientai daro pasirinkdami tam tikrą produktą, yra ta, kad jie neatkreipia dėmesio į baltymų juostos sudėtį. Todėl prieš perkant geriau jį gerai išstudijuoti.
- Daugelis gamintojų saldžiam skoniui naudoja kristalinę fruktozę. Ši medžiaga laikoma sveikesnė už įprastą cukrų, tačiau jos taip pat neverta vartoti dėl neigiamo poveikio kepenims ir inkstams.
- Geras produktas, be jokios abejonės, turi bent 10 vitaminų ir mineralų, kad išlaikytų gyvybingumą ir papildytų energijos balansą.
- Javų batonėliai turėtų būti gaminami iš natūralių žaliavų: avižų, ryžių, kviečių ir kt. Jūs neturėtumėte nusipirkti produktų, kuriuose yra želatinų skaidulų ar gvazdikėlių.
- Vienas iš kenksmingiausių ingredientų, kurį galima rasti kompozicijoje, yra palmių aliejus. Jis dažnai dedamas į konditerijos gaminius, siekiant pagerinti produkto skonį, tačiau nuolat vartojant gali išsivystyti širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
- Priedų, dažiklių ir konservantų kiekis turėtų būti kuo mažesnis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas papildams, pažymėtiems „E“. Jie gali pakenkti žmonių sveikatai.
- Produkto kaina yra labai svarbus kriterijus. Geros kokybės baltyminė juosta negali būti labai pigi dėl jos gamybos sąnaudų. Tačiau verta atsiminti, kad populiariausi prekių ženklai dažnai nepagrįstai perka.
- Kvapiosios veislės. Gerai patikrinti gamintojai turi galimybę pateikti į rinką platų produktų asortimentą, atsižvelgdami į pirkėjų poreikius.
Pagrindinės baltymų batonėlių valgymo taisyklės
Pagrindinis dalykas, kurį turėtų prisiminti bet kuris baltymų batonėlių mėgėjas, yra tai, kad šis produktas, turėdamas visas naudingas ir maistines savybes, negali pakeisti visaverčio sveiko maisto. Pasak sporto medicinos ekspertų, optimalus baltymų barų skaičius per dieną yra 1, o maksimalus - 2. Valgant daugiau kasdien, gali kilti rimtų sveikatos problemų.
Yra keletas nuomonių, kada valgyti baltymų batonėlius:
- Iškart prieš treniruotę;
- Iškart po treniruotės;
- Dienos normą padalykite per pusę, pirmąją pusę naudokite prieš treniruotę, o antrąją - iškart po jos;
- Likus maždaug 45-6 minutėms iki treniruotės pradžios - labiausiai paplitusi nuomonė tarp profesionalių trenerių.
Aukščiausios kokybės baltymai iš baltymų
„QuestBar“
Daug baltymų turinčios žinomo prekės ženklo baltymų juostos, sugebėjusios įsitvirtinti tarptautinėje ir Rusijos rinkose. Pagaminti tik iš natūralių ingredientų, pagaminti iš pieno ir išrūgų baltymų, juose yra naudingų vitaminų ir mineralų kompleksų. Vidutinė 60g svorio baro kaina. - 250 rublių.
Privalumai:
- Laiko patikrintas gamintojas;
- Saugi ir aukštos kokybės kompozicija;
- Natūralūs ir aplinkai nekenksmingi ingredientai;
- Skaidulų buvimas, teigiamai veikiantis virškinimo sistemą;
- Tai gali būti sveikas užkandis arba sotaus patiekalo pakaitalas;
- Kompozicijoje yra vitaminų ir mineralų;
- Nėra cukraus, kurį pakeičia natūralūs saldikliai;
- Platus įvairių skonių asortimentas.
Trūkumai:
- Auksta kaina.
Pagrindinės charakteristikos:
| vardas | „QuestBar“ |
|---|---|
| Svoris, gr. | 60 |
| Kalorijų kiekis 100 gr., Kcal. | 300 |
| Baltymų kiekis 100 gr., Gr. | 35 |
| Angliavandenių kiekis 100 gr., Gr. | 8 |
Muscle Pharm Kovos bažnyčia
Šis prekės ženklas sportinės mitybos rinkoje pasirodė palyginti neseniai, tačiau jau pelnė nuolatinių klientų pripažinimą ir dėmesį. Šio gamintojo baltymų juosta dėl didelio baltymų ir angliavandenių kiekio yra ideali profesionaliems sportininkams raumenų auginimo laikotarpiu. Vidutinė 63 gramų svorio pakuotės kaina yra 150 rublių.
Privalumai:
- Didelė baltymų ir amino rūgščių dalis skatina greitą raumenų atsistatymą po intensyvaus fizinio krūvio;
- Didelis angliavandenių kiekis suteikia papildomos energijos audiniams;
- Natūrali ir saugi kompozicija;
- Jokių abejotinos kokybės cheminių priedų;
- Praturtintas vitaminais ir mineralais;
- Teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą;
- Ilgai malšina alkį;
- Be glitimo;
- Malonus skonis.
Trūkumai:
- Produkte yra sojos baltymų.
Pagrindinės charakteristikos:
| vardas | „Muscle Pharm Combat Crunch“ |
|---|---|
| Svoris, gr | 63 |
| Kalorijų kiekis 100 gr., Kcal. | 210 |
| Baltymų kiekis 100 gr., Gr. | 20 |
| Angliavandenių kiekis 100 gr., Gr. | 25 |
„BombBar“
Namų prekės ženklo baltymų batonėliai pastaruoju metu tampa vis populiaresni dėl didelio baltymų kiekio ir daugelio būtinų vitaminų ir mineralų sudėtyje. Maistinės skaidulos skatina greitą sotumą ir tinkamą virškinimo trakto veiklą. Yra žemės riešutų, kokosų, braškių, šokolado, citrinų pyrago skonių. Vidutinė 60 gramų sveriančio baro kaina: apie 100 rublių.
Privalumai:
- Labai didelis baltymų kiekis padeda greitai atsigauti intensyvaus fizinio krūvio metu ir skatina greitą sotumą;
- Mažas angliavandenių kiekis tinka norintiems numesti antsvorį;
- Kompozicijoje yra vitamino C;
- Jame nėra cukraus, natūralūs ingredientai naudojami kaip saldiklis;
- Platus skonių asortimentas;
- Priimtina kaina.
Trūkumai:
- Gamyboje naudojamas izomaltoligosacharidas, kurio organizmas nevisiškai absorbuoja;
- Santykinai didelis kalorijų kiekis.
Pagrindinės charakteristikos:
| vardas | „BombBar“ |
|---|---|
| Svoris, gr | 60 |
| Kalorijų kiekis 100 gr., Kcal. | 249 |
| Baltymų kiekis 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Angliavandenių kiekis 100 gr., Gr. | 5 |
Baltymų traškučių juosta
Puikus sveiko užkandžio variantas. Jis yra švelnaus, malonaus skonio. Pagrindinis skonio skirtumas yra traški tekstūra. Yra tik vieno žemės riešutų sviesto skonio. Vidutinė baro, sveriančio 59 gramus, kaina: apie 120 rublių.
Privalumai:
- Didelis baltymų kiekis;
- Praturtintas naudingais mikroelementais: geležimi, kaliu, kalciu;
- Malonus traškus skonis;
- Patogu pasiimti su savimi kaip užkandį;
- Skatina greitą sotumą;
- Santykinai maža kaina.
Trūkumai:
- Kompozicijoje yra palmių aliejaus;
- Labai mažas skonių asortimentas, apsiribojantis vienu pavadinimu.
Pagrindinės charakteristikos:
| vardas | Baltymų traškučių juosta |
|---|---|
| Svoris, gr | 59 |
| Kalorijų kiekis 100 gr., Kcal. | 240 |
| Baltymų kiekis 100 gr., Gr. | 20 |
| Angliavandenių kiekis 100 gr., Gr. | 24 |
„Prime kraft“, „PimeBar“
Produktas iš garsaus profesionalios sportinės mitybos prekės ženklo su šokolado skoniu. Maisto produkto savybes lemia didelis baltymų kiekis ir didelis kalorijų kiekis. 40 gramų sveriančio baro kaina svyruoja nuo 500 iki 630 rublių.
Privalumai:
- Didelis baltymų procentas;
- Mažas kalorijų kiekis leidžia jį sunaudoti nebijojant pagerėti ne tik ryte, bet ir vakare;
- Geros maistinės savybės;
- Lengvas, netrukdantis skonis be saldžių natų;
- Išskirtiniais atvejais tai gali pakeisti pilną valgį.
Trūkumai:
- Auksta kaina;
- Nesiskiria skonių įvairove;
- Remiantis klientų atsiliepimais, jis yra sausos konsistencijos, geriau jį naudoti su skysčiu.
Pagrindinės charakteristikos:
| vardas | „Prime kraft“, „PimeBar“ |
|---|---|
| Svoris, gr | 40 |
| Kalorijų kiekis 100 gr., Kcal. | 370 |
| Baltymų kiekis 100 gr., Gr. | 21 |
| Angliavandenių kiekis 100 gr., Gr. | 48 |
Kaip pasidaryti „pasidaryk pats“ baltymų batonėlius namuose?
Valgyti baltyminius batonėlius kasdien yra gana brangu. Bet jei jūsų finansai yra prasti, galite naudoti paprastus receptus naminiams grūdų batonėliams gaminti.
- Avižiniai dribsniai.
Jų paruošimui reikia paimti 100 gr. avižų kočiojimas, 25 gr. migdolai, 25 gr. kedro riešutų ar kitų riešutų, 25 gr. razinos, 25 gr. džiovintų abrikosų, 50 gr. bet kokių džiovintų uogų (braškių, mėlynių, raudonųjų serbentų, spanguolių), 30 gr. medus. Kad kietieji migdolai būtų minkšti, jie pirmiausia 5 minutes išmetami į verdantį vandenį, po to džiovinami ir nulupami. Džiovinti vaisiai nuplaunami ir susmulkinami. Medus turi būti pašildytas. Tada visi ingredientai sumaišomi ir specialioje kepimo formoje orkaitėje verdami pusvalandį ir ne mažiau kaip 150 laipsnių temperatūroje.
Galutinį produktą, kai jis atvės, galima supjaustyti norimo dydžio ir formos gabalais. Jei pageidaujama, produkto tūrį galima padidinti 2 ar 3 kartus padidinus ingredientus.
- Džiovinti abrikosų ir slyvų batonėliai.
Paimkite 100 gr. džiovinti abrikosai ir slyvos. Įpilkite 50 gr. žemės riešutų, razinų, graikinių riešutų ir džiovintų uogų, 2 šaukštai linų sėklų ir sezamo sėklų. Kad džiovinti vaisiai taptų minkšti, juos pirmiausia reikia mirkyti šiltame vandenyje. Džiovintus vaisius ir riešutus atskirai sumalkite peiliu ar maišytuvu, tada sumaišykite ir sumaišykite į vieną masę, kurią vėliau reikia supjaustyti ir suvynioti į kelias dalis. Į kiekvieną porciją įpilkite linų sėmenų ir padėkite į šaldytuvą.
Šiame straipsnyje mes kalbėjome apie pagrindines baltymų plytelių savybes ir rūšis, pristatėme populiariausių ir aukštos kokybės produktų apžvalgą. Jei turite patirties su bet kuriuo iš aukščiau išvardytų produktų, prašome pasidalinti savo nuomone komentaruose.
