Kartais norint pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę reikia labai nedaug. Kaip, pavyzdžiui, pabusti anksti ryte. Tai visada geras įprotis, gerinantis produktyvumą. Savo ruožtu tam reikia dar vieno gero įpročio: nedirbti vėlai vakare. Svetainės „bestx.htgetrid.com/lt/“ redakcija siūlo jums apžvalgą „Kaip išmokti anksti keltis: geriausios technikos ir knygos 2020 m.“. Geriausi autoriai, populiariausios knygos, hitai, pamokymai žiauriam žadintuvui pergudrauti - apie viską kalbėsime toliau.
Turinys
- 1 Kodėl keltis anksti ryte: 9 svarios priežastys
- 2 Anksti keltis ir pakankamai išsimiegoti: geriausia praktika 2020 m
- 3 Kaip išmokti anksti keltis: geriausios knygos 2020 m
- 3.1 Ryto magija. Kaip pirmoji dienos valanda lemia jūsų sėkmę. Elrodas H.
- 3.2 Ryto ritualai. Kaip sėkmingai žmonės pradeda savo dieną. Spall B. Xander M.
- 3.3 Visada laiku. Sužinok savo chronotipą ir gyvenk harmoningai su savo bioritmu. Breusas M.
- 3.4 Ikigai. Kaip įprasminti atsikėlimą ryte. Kanagawa H.
- 3.5 Labas rytas kiekvieną dieną. Kaip anksti keltis ir viskam spėti. Sandersas D.
- 3.6 Kaip išmokyti kūdikį miegoti visą naktį. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Išvada
Kodėl keltis anksti ryte: 9 svarios priežastys
Anksti ryte atsikėlimo privalumai:
- kūnas gamina daugiau energijos;
- mažiau streso organizme;
- yra reikalingas aiškumas, norint greitai įveikti visas kliūtis, sunkumus ar ribojančias mintis;
- gerina bendrą sveikatą, skatina svorio kritimą ir geresnį fizinį pasirengimą;
- padidėjęs produktyvumas ir gebėjimas sutelkti dėmesį į prioritetus;
- stiprinamas charakteris ir valia;
- Didesnis dėkingumas ir mažiau nerimo
- padidėja gebėjimas užsidirbti ir pritraukti finansinę gerovę;
- atskleidžiamas tikrasis asmeninis gyvenimo tikslas ir daugelis pradeda gyventi pagal tai.
Anksti keltis ir pakankamai išsimiegoti: geriausia praktika 2020 m
Raskite savo priežastį
Motyvacija yra pagrindinis mūsų gyvenimo elementas, ir net šiuo atveju tai yra pirmoji svirtis, leidžianti atsikelti auštant ir būti aktyviam nuo pat dienos pradžios. Todėl efektyviausia technika yra rimta priežastis keltis. Kiekvienas žmogus turi pomėgį ar ką nors, kas yra motyvacijos variklis, postūmis veikti!
Dažnai tik ryte jūs turite laiko padaryti ką nors malonaus sau, kol nepradėsite kaip beprotiškas jaudintis dėl kitų (vaikų, vyro, biuro ir pan.). Paklauskite savęs: ką aš galiu padaryti konstruktyviai ir patenkinamai, kad gerai pradėčiau dieną ir būčiau aktyvus? Galite pradėti mokytis, bėgioti, pasitempti, kad pažadintumėte raumenis, atliktumėte kvėpavimo pratimus, užsiimtumėte joga, skaitytumėte ir dokumentuotumėte ką nors savo darbui, įsipareigotumėte užsiimti hobiu ar antru darbu, atliktumėte namų ruošos darbus, kad galėtumėte turėti daugiau laisvo laiko poilsiui. diena (jei esate namų šeimininkė).
Sukurkite pabudimo ritualą
Tai gali būti laisvalaikio pusryčiai: malonus savitarnos valgis, mėgstamas dietinis kokteilis ar pyrago gabalėlis kartu su mėgstamu laikraščiu.
Dar vienas geras ritualas, kuriuo mėgaujasi daugelis moterų: skirkite laiko ramiai pasirinkti savo makiažą ir dienos įvaizdį; kita idėja yra skirti ketvirtį valandos mankštai ar meditacijai. Nesvarbu, ką darote suskambėjus signalui.Svarbu, kad tai leistų jaustis gerai ir galėtų virsti malonia kasdienybe, su kuria pradėtumėte savo dieną.
Treniruok savo biologinį laikrodį
Tikslas yra anksti keltis be žadintuvo ir, svarbiausia, anksti keltis be nuovargio ir turint galvoje teigiamų minčių ateinančiai dienai! Bioritmai gali tapti mūsų pagalbininkais. Kaip juos naudoti? Yra specialių knygų, kurias reikia perskaityti. Yra technologinių priemonių, kurios garantuoja pabudimą be traumų. Pavyzdžiui, „Sleep Cicle“ išmaniojo telefono programa padeda pabusti su gamtos garsais tuo metu, kai miegas būna ne toks gilus. Yra ir kitų panašių programų.
Miegas dažniausiai vyksta per 90 minučių. Norėdami lengviau atsikelti, turite pabusti kito ciklo pabaigoje. Remiantis pirmaujančių miego ekspertų patarimais, daugumai žmonių reikia miegoti šešias ar septynias su puse valandos per naktį; ne aštuoni, nes atsibusite naujo ciklo viduryje. Taigi, jei žinote, kad po septynių su puse valandos miego jaučiatės geriau ir turite būti budrus 6:30, eikite miegoti iki 23:00.
Turėk tinkamą vakarą
Geriausias rytinis pabudimas prasideda prieš naktį: įsitikinkite, kad jūsų darbo krepšys yra pilnas, jūsų pietūs paruošti ir jūs turite savo drabužių rytojui. Tokiu būdu ko nors nepamiršite ir ryte turėsite keletą papildomų minučių.
Susitelkite į tai, ką daryti prieš miegą.
Per vėlai valgant sudėtingą ar sunkų maistą, gali sutrikti virškinimas, ir jums garantuojama bemiegė naktis.
Sportas ir bet kokia veikla, stimuliuojanti endorfinus ar adrenaliną, nėra geras pasirinkimas. Net mėgstamas pomėgis gali labai pakenkti nervų sistemai ir neleis laiku užmigti.
Todėl patariama daryti tik atpalaiduojančius dalykus, kurie padeda atpalaiduoti kūną ir protą ir paruošti miegui.
Dvasinės praktikos
Daugelis pasaulio religijų nepripažįsta vėlyvo pabudimo. Čia turite motyvą pabusti ir savo mėgstamą maldą ar meditaciją, pavyzdžiui, rytinį ritualą. Ir vakaro malda taip pat sielai nuraminti. Jei pasaulyje lengva ginčytis, kas jūs esate, pelėda ar lingė, tai bet kuriame vienuolyne siūloma pamiršti įvairiausius vaizdus ir keltis penktą ryto. Ir žmonės atstato. Ir gana sėkmingai. Ir jogai, ir stačiatikiai, ir daugelis kitų. Nepriklausomai nuo religijos, dvasingo gyvenimo būdo žmonės keliasi anksti, jiems tai patinka, ir jūs neišgirsite iš jų skundų.
Šoko terapija
Jei negalite pasinaudoti ankstesniais patarimais, jums belieka tik pereiti prie stiprių narkotikų ...
Tinkinkite žadintuvą su erzinančiu skambėjimo tonu ir atitolinkite jį nuo savęs. Žadintuvą perkelkite į vietą, kurioje būsite priverstas lipti. Mes galime jus patikinti, kad trauma bus tokia sunki, kad akimirksniu iššoksite iš lovos! Jei gyvenate su kažkuo kitu, tai jūsų sukelta pikta reakcija skatina jus nedelsiant pabusti: ar ne?
Yra ir kitų paprastų būdų: neužsidarykite užuolaidų, iškart po pabudimo gerkite stiklinę vandens, venkite poilsio ir miego dienos metu, pabudę nedelsdami tinkamai apsirenkite, chalatas atsipalaiduoja, o sportinis kostiumas prisitaiko prie norimos nuotaikos, nusiprauskite po šaltu dušu ir kt. panašių smulkmenų. Reikėtų naudoti viską, kas jums gali šiek tiek padėti.
Kaip išmokti anksti keltis: geriausios knygos 2020 m
Ryto magija. Kaip pirmoji dienos valanda lemia jūsų sėkmę. Elrodas H.
- Leidėjas: Mannas, Ivanovas ir Ferberis;
- Publikavimo metai: 2020;
- Puslapių skaičius: 240;
- Viršelio tipas: kietas popierius.
Knygos žanras yra psichologija, filosofija, saviugda. Autorius siūlo atsikelti valanda anksčiau ir skirti šią brangią valandą sau: užsiimti kūno kultūra, meditacija, kitomis dvasinėmis praktikomis, svajoti ar tiesiog skaityti. Kitu atveju, kada? Viskas. Ši knyga yra būtent apie tai. Tačiau šis paprastas patarimas pakeitė tūkstančių žmonių gyvenimą visame pasaulyje. Knyga išversta į 27 kalbas. Pasaulio bestseleris. Daugelį metų populiariausi. Vidutinė kaina: 800 rublių.
Privalumai:
- tikrai svarbios idėjos, padedančios pakeisti mąstymą į gerąją pusę;
- tinka žmonėms, norintiems nuveikti daugiau ir padidinti asmeninį efektyvumą;
- turinys greitai ir lengvai virškinamas.
Trūkumai:
- tik kelios paprastos pagrindinės mintys, meistriškai nupieštos daugelyje puslapių;
- daugelio skaitytojų suvokiamas kaip banalus.
Ryto ritualai. Kaip sėkmingai žmonės pradeda savo dieną. Spall B. Xander M.
- Leidėjas: Mannas, Ivanovas ir Ferberis;
- Pirmi paskelbti metai: 2020 m.
- Puslapių skaičius: 288;
- Viršelio tipas: kietas.
Knygos autoriai prieš daugelį metų sukūrė internetinį žurnalą, norėdami apklausti sėkmingas įžymybes. Pagrindinis klausimas buvo, kaip jie pradeda savo rytą. Remiantis 64 interviu, buvo atlikta analizė ir gauti statistiniai duomenys. Rezultatas buvo knyga apie rytinius įpročius, dėl kurių padidėjo gyvenimo produktyvumas. Mokslininkai teigia, kad joks sėkmingas žmogus nepraranda nė minutės ryte, o daro būtent tai, kas jam labiausiai patinka. Vieniems tai iškart aktyvi treniruotė, o kitiems - trys puodeliai kavos. Kiekvienas žmogus sugeba rasti sau malonų ryto ritualą, čia pagrindinis žodis yra malonus, kuris motyvuos jį pabusti, kad kuo greičiau padarytų tai, kas jam patinka.
Privalumai:
- daugybės interviu pasirinkimas vienoje knygoje;
- konkrečios konkrečių žmonių rekomendacijos, kaip anksti keltis ir viską suspėti;
- yra informacijos, kaip elgtis vakare, kad būtų pakankamai miego;
- įdomi naujiena šio žanro gerbėjams.
Trūkumai:
- nelabai tinka Rusijos auditorijai, visos įžymybės yra svetimos;
- remiantis skaitytojų apžvalgomis, joje nėra praktinių patarimų, metodų ir užduočių.
Visada laiku. Sužinok savo chronotipą ir gyvenk harmoningai su savo bioritmu. Breusas M.
- Leidėjas: Mannas Ivanovas ir Ferberis;
- Publikavimo metai: 2017;
- Puslapių skaičius: 384;
- Dangtis: kietas.
Šią knygą parašė ekspertas, daktaras, klinikinis psichologas, Amerikos somnologijos akademijos specialistas. Moko jus gyventi pagal savo natūralius biologinius ritmus. Kiekvienas gali sužinoti savo tipą ir atstatyti gyvenimo būdą. Perskaičius pelėdą paaiškės, kaip išmokti keltis anksti ryte. Ir ne tik. Paaiškės, kada yra geriausias laikas užmigti ir atlikti bet kokią kitą gyvybiškai svarbią veiklą, pavyzdžiui, kada tinkamas momentas žiūrėti paštą, jogą, puodelį arbatos ir pan. Dar daugiau: pelėda supras, kad tai visai ne pelėda. Autorius skirsto žmones pagal biotipus į delfinus, liūtus, lokius ir vilkus. Tai puiki ir patraukli knyga. Jos tiražas didelis. Vidutinė kaina: 500 rublių.
Privalumai:
- knygos pradžioje siūlomas testas, tada galite skaityti tik apie savo tipą;
- atskleidžiama biologinio laikrodžio reikšmė bet kurio žmogaus gyvenimui;
- skaitykite įdomiai, suprantamai ir nuotaikingai;
- daug pavyzdžių, nuorodos į tyrimus, statistiką;
- Kai kuriose internetinėse parduotuvėse prie knygos pridedama dovana: nemokama infografika.
Trūkumai:
- tūrinis.
Ikigai. Kaip įprasminti atsikėlimą ryte. Kanagawa H.
- AST leidykla;
- Publikavimo metai: 2020;
- Puslapių skaičius: 224;
- Dangtis: kietas.
Knyga iš serijos „Gyvenimas ir laimė“. Japoniškas žodis „ikigai“ verčiamas kaip „priežastis keltis ryte, malonumas ir gyvenimo prasmė“. Tai yra vidinė harmonija. O norint tai pasiekti, reikia laikytis senų šalies tradicijų ir kultūros vertybių. Penki pagrindiniai „ikigai“ paieškos principai: pradėk nuo mažens, ieškok harmonijos ir stabilumo, mokėk mėgautis mažais dalykais, išlaisvink save ir būk kuo laisvesnis, būk čia ir dabar. Tai akimirkos, kurios yra svarbios sielai, bet kurias pamirštame įtemptame gyvenime. Mes jų atsisakome, atrodo, kad jie tapo nereikalingi šiuolaikinėje visuomenėje. Tačiau būtent šios akimirkos užpildo gyvenimą. Rašytojas tai primena.
Privalumai:
- ne tik apie ankstyvą pabudimą, jis bus įdomus visiems, kurie domisi kitomis kultūromis;
- padeda pažvelgti į kasdienius dalykus visiškai kitaip, kitokio mentaliteto požiūriu;
- be teorijos, pateikiami įdomūs pavyzdžiai;
- jaudinantis, perskaitytas vienu kvėpavimu, gali būti perskaitytas per vieną dieną.
Trūkumai:
- ne visi domisi būtent japonų pavyzdžiais, kartais geriau pasirinkti kitų kultūrų aprašymą, ypač populiarėja danų ir švedų laimės paieškos teorijos;
- nėra daug informacijos apie tai, kaip išmokti anksti keltis.
Labas rytas kiekvieną dieną. Kaip anksti keltis ir viskam spėti. Sandersas D.
- Leidėjas: leidykla „Alpina“;
- Publikavimo metai: 2017;
- Puslapių skaičius: 190;
- Viršelio tipas: kietas.
Garsiausia ir perkamiausia knyga ankstyvojo pabudimo tema. Hitas savo kategorijoje. Autorius aprašo ankstyvo atsikėlimo priežastis. Tada kaip tai padaryti. Knygos pabaigoje yra mėnesio veiksmų planas. Knyga skirta ne tik ankstyviems keliantiems. Rašytoja didžiąją knygos dalį paskyrė planavimui. Ir kelios istorijos iš mano gyvenimo. Sandersas yra psichologas, verslo konsultantas ir maratono bėgikas. Knyga parašyta pagal jo asmeninę patirtį. Atsiliepimus internete galima padalyti per pusę. Kai kurie tampa aršiais šios knygos gerbėjais, ji tampa darbalaukio knyga, pasak likusių, ji nieko nemoko. Bet ... visi sutinka, kad visi turėtų jį perskaityti, kad galėtų tobulėti.
Privalumai:
- lengvai skaitomas, įkvepia neatidėliotinų veiksmų;
- knygoje yra ne tik metodai ir metodai, bet ir išsamios instrukcijos, kaip juos atlikti;
- daug nuorodų į knygas, programas ir programas.
Trūkumai:
- Daugelio, perskaičiusių akivaizdžius patarimus ir praktikas, teigimu, patarimai negerti kavos po pietų ypač erzina.
Kaip išmokyti kūdikį miegoti visą naktį. Ezzo G. Baeknam R.
- Leidėjas: darbuotojai;
- Publikavimo metai: 2011;
- Puslapių skaičius: 287;
- Viršelis: minkštas.
Yra labai daug knygų apie skirtingų įgūdžių ugdymą vaikams. Galite išmokyti vaiką daryti bet ką. Bet ... deja, ar, laimei, nėra parduodamų knygų, kaip išmokyti vaiką anksti keltis. Turėsite daryti įtaką tik savo asmeniniu pavyzdžiu. Bet kadangi rytą tiesiogiai lemia elgesys vakare ir miego kokybė, galime rekomenduoti perskaityti knygą „Kaip išmokyti kūdikį miegoti visą naktį. Išmintis auginant naujagimį. Tylios nakties sistema “. Daugelyje šeimų kūdikis namuose pakeičia visą gyvenimo būdą. Autoriai įsitikinę, kad kūdikis gali ilgai miegoti kiekvieną naktį, pradedant nuo aštuonių savaičių. Pagrindinis dalykas: verkti ir nusiraminti. Šis metodas netinka visiems. Bet knygos skaitymas vis tiek yra naudingas visiems tėvams. Labai išmintingas teisingų tėvų ir vaikų bei tėvų tarpusavio santykių apibūdinimas.
Privalumai:
- mažas, galite perskaityti transporto srityje;
- knygoje yra skyriai ir poskyriai, struktūra lengvai skaitoma net motinoms, kurioms labai trūksta laiko;
- daug naudingų patarimų jauniems tėvams;
- parodyta režimo ir tvarkos svarba, tačiau režimas yra lankstus grafikas, skirtingas kiekvienam vaikui;
- dėl to tai padeda struktūrizuoti ne tik naktį, bet ir šeimos dieną;
- prieš vaikų susitelkimą.
Trūkumai:
- daugelis knygų neturinčių tėvų savo patirtimi suvokia viską, kas joje parašyta;
- nukopijuotas iš dalies pagal Spocko metodus;
- pagal apžvalgas, ne visi dalijasi siūlomais metodais ir metodais.
Išvada
Taigi, mes matėme keletą praktiškų ir naudingų strategijų, kaip atsibusti anksti ryte ir nedelsiant būti aktyviems. Apskritai tai nėra taip sunku. Jums tereikia atgauti dalį prarasto miego ir rasti tinkamą pusiausvyrą tarp miego ir budrumo, kaip ir „jet lag“ po tarpžemyninio skrydžio. Kurią knygą pasirinkti kaip vadovą, priklauso nuo asmeninių gyvenimo sąlygų, pageidavimų ir reikalavimų. Jei turite patirties naudojant straipsnyje aprašytas ankstyvojo žadinimo technikas ar įdomesnę techniką, papasakokite apie tai komentaruose.
Tu esi visiškai teisus. Šiandienos gyvenimo ritme reikia tiesiog rasti laiko tinkamam miegui. Kiek vaikų kenčia vien dėl to, kad jų tėvai turi netinkamą biologinį laikrodį. Jūsų straipsnis jau yra motyvacija pagaliau išmokti eiti miegoti ir laiku atsikelti.