‍♀Depresijos, bliuzo ir streso gydymo metodai: vaistai vs. natūralus

Jei problemą pavyks išspręsti, nesijaudinkite dėl to. Jei problemos nepavyksta išspręsti, nerimauti yra nenaudinga.

/ Dalai Lama XIV /

Puikūs žodžiai, puikus žmogus. Bet viskas būtų lengva, jei nebūtų taip sunku. Šiuolaikinis pasaulis yra toks prisotintas stresinių veiksnių, kad net būdami visiškai saugūs ir patogūs, vis tiek nuolat jaučiame spaudimą ir nervingumą. O vadinamoji depresija jau tapo „madinga“ liga.

Svetainės „bestx.htgetrid.com/lt/“ redaktoriai bandė suprasti šią problemą. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime psichologinio elgesio, kuriam reikalingi antidepresantai, tipus. Taip pat pristatysime saugių ir veiksmingų vaistų pasirinkimą bei būdus, kaip padėti organizmui atlaikyti stresą ir blogą nuotaiką.

Depresija ar bliuzas

Dažnai iš kitų galime išgirsti: „Aš prislėgta!“ Bet reikia aiškiai suprasti, kad depresija yra diagnozė, tai liga ir ji turi būti gydoma.

Tiesą sakant, depresinė būsena yra mūsų laikų rykštė, ir ši problema kasmet tik jaunėja. Kodėl mes taip dažnai jaučiamės vieniši, nepatenkinti, nusivylę, daug susiraukę ir ilgai vaikštome juoda juostele.

Kas iš tikrųjų vyksta su mumis? Ar tai tik bloga nuotaika, ar tai depresija?

Supraskime sąvokas. Pažinę priešą iš matymo, mums lengviau įvertinti kovos su juo metodus.

Bliuzas - Tai nuobodi ir niūri būsena, kai žmogaus emocinis fonas mažėja, ir jis nenori nieko daryti, kad išspręstų problemą. Paprasčiau tariant, tai gali būti tik užsitęsusi bloga nuotaika ir atkalbinėjimas.

Depresija - Tai psichinis sutrikimas, kurio metu nuotaika blogėja, žmogus nesugeba pajusti ir patirti džiaugsmo, mąstymas dažniausiai neigiamas ir pesimistiškas. Taip pat, vystantis depresijai, atsiranda fizinė apatija, letargija, panikos priepuoliai, nerimas, nervingumas. Būtent su depresija dažnai kyla minčių apie savižudybę.

Jei liūdite, nieko nenorite, esate visi tingūs, tačiau kartkartėmis galėsite pasigaminti arbatos su sausainiais ir pažiūrėti mėgstamą televizijos laidą, tai NĖRA depresija

Jei jums sunku nustatyti savo būklę ir, be to, iš jos išeiti, prasminga kreiptis į psichologą. Bet jei psichologas diagnozuoja depresiją, tada jums reikia psichoterapeuto ir psichiatro pagalbos.

Svarbu! Jei depresija negydoma, tai gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai.Asmuo taip pat pradeda kompensuoti šią būseną įvairiais elgesio nukrypimais, pavyzdžiui, alkoholiu, priklausomybe nuo maisto ar narkotikų, savižudybe.

Pogimdyvinė depresija

Mes nusprendėme pabrėžti šio tipo depresiją atskirame skyriuje, nes ši problema vis dažniau pradėjo ryškėti tarp jaunų motinų. Toks elgesys yra labai pavojingas, nes jis veikia visus šeimos narius, o svarbiausia - vaiką.

Pogimdyvinė ar postnatalinė depresija yra tam tikro tipo depresinis sutrikimas, atsirandantis pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo. Šiam laikotarpiui būdinga tai, kad mama dažnai keičia savo nuotaiką, yra nuolatiniai pykčiai ir pykčio ar apatijos protrūkiai, nuolatinis kaltės jausmas.

Čia yra apytikslis simptomų, susijusių su šia būkle, sąrašas:

• Dirglumas;
• Depresija;
• Padidėjęs nerimas;
• Pykčio priepuoliai;
• Inercija;
• Socialinė izoliacija;
• Atsisakymas padėti;
• Sumažėjęs imunitetas ir dėl to dažnos ligos;
• Apetito praradimas ar padidėjimas;
• Miego sutrikimas;
• Baimės dėl vaiko;
• Pernelyg didelė vaiko apsauga ar abejingumas;
• Savižudiškos mintys.

Šio tipo depresija pasireiškia 15% moterų, tačiau tik 3-4% kreipiasi pagalbos “.

Ši statistika yra gana pavojinga, nes, deja, pažengusi postnatalinės depresijos stadija gali sukelti tragiškas pasekmes.
Svarbu! Pirmą kartą pasireiškus šiai būklei, svarbu kreiptis į specialistą. Savarankiškas gydymas šiuo atveju nėra geriausias pasirinkimas.

Deja, daugelis motinų, atvykusios iš ligoninės, lieka vienos su savo vaiku, ir gali būti sunku atsekti pogimdyvinės depresijos vystymąsi. Artimieji, matydami jaunos motinos irzlumą, dažnai tai pašalina ir nurodo nuovargį ir stresą po gimdymo.

Tačiau pirmaisiais mėnesiais svarbu sukurti saugiausias, patogiausias ir ramiausias gyvenimo sąlygas mamai ir kūdikiui. Natūralu, kad ką tik pagimdžiusiai moteriai nereikia iškart ieškoti depresijos požymių, nes juos galima supainioti su banaliu nuovargiu, miego trūkumu, hormoniniais pokyčiais ar tiesiog perėjimu į naują mamos vaidmenį. Tačiau dėmesingumas ir pagalbos siūlymas yra ramybės namuose ir mamos bei kūdikio sveikatos garantas.

Stresas

Visos ligos nuo streso! Visi žino šį posakį. Ir mes su juo sutinkame. Neįvertinti streso veiksnių poveikio žmogaus organizmui yra tolygu savęs sunaikinimui. Žinodami apie kenksmingą streso poveikį, galime išmokti įtakoti ir kovoti su juo.

Pasaulyje stresas yra visur. Jis mus lydi nuo pat gimimo. Tai įvyksta pasikeitus mūsų komforto zonai ir aktyvumui. Tai gali būti reakcija į kokį nors įvykį, į vidines spekuliacijas ar net į fizinį poveikį (dieta, šaltis, klimato kaita, ligos ir kt.). Be to, tai gali būti stresas, turintis tiek neigiamą, tiek teigiamą atspalvį.

Fiziologinė kūno reakcija į stresą džiugaus ar neigiamo įvykio pavidalu yra ta pati. Tačiau jei pirmuoju atveju reakcija į stresą yra gyvybinės energijos suaktyvinimas, tai esant „neigiamam“ stresui kūnas sunaikinamas.

Atsiradus įtampai (streso faktorius), hipofizė pradeda gaminti antinksčius stimuliuojantį hormoną adrenokortikotropiną. Tada atsiranda vadinamųjų „streso hormonų“ - adrenalino, kortizolio, norepinefrino. Širdis pradeda plakti greičiau ir pakyla kraujospūdis.

Beje, mažomis dozėmis stresas netgi naudingas. Jis yra energingos veiklos sukėlėjas.

Jei stresas atsiranda nuolat arba žmogus yra psichologiškai silpnas, linkęs į išgyvenimus, fiziologiniai procesai negrįžta į normalią padėtį.

Nuolat didelis kortizolio kiekis lemia kraujospūdžio, skydliaukės, imuninės ir kaulų sistemos problemas. Kūnas, patyręs stresą, nuolat stengiasi palaikyti savo energijos lygį, taip kaupdamas riebalus. Todėl dažnai norisi valgyti ką nors saldaus, riebaus, krakmolingo ir miltų. Tačiau yra ir priešinga situacija praradus apetitą.

Logiška, kad neįmanoma neįtraukti nemalonių akimirkų iš mūsų gyvenimo. Pasak psichologijos srities ekspertų:

Kuo labiau stengiamės išvengti problemų ir stresinių situacijų, tuo silpnesni ir labiau pažeidžiami tampame.

Norėdami tapti atsparesni stresui, turite valdyti emocijas, išmokti santūrumo, kantrybės ir priėmimo.

Streso stadijos

Kada turėtumėte pradėti gydyti streso padarinius? O ar įmanoma iš anksto sustiprinti „antistresinį imunitetą“?

Akivaizdu, kad darbas su savimi ir mąstymas padės geriau susidoroti su neigiamais veiksniais. Yra tam tikras etapų laipsnis, kurį išgyvena stresą patiriantis asmuo. Praėjusio amžiaus pradžioje juos nustatė vengrų biologas Hansas Selye'as.

1. Nerimo stadija. Šiuo laikotarpiu žmogus gali prarasti savitvardą augančio nerimo fone, nes kūnas pradeda reaguoti į stresinę situaciją. Tuo pačiu laikotarpiu galimi kai kurių ligų pasireiškimai, tokie kaip alergija, gastritas, migrena ir kt.
2. Pasipriešinimo etapas. Šis etapas atsiranda, kai streso veiksniai ir toliau yra žmogaus gyvenime. Tačiau kūnas yra mobilizuotas, ir žmogus suvokia nerimo poveikį. Šiuo laikotarpiu jūs galite priimti tinkamą sprendimą kovoti su stresu.
3. Išsekimo stadija. Šiam etapui būdingas kūno ir psichikos nuovargis dėl kovos su stresu. Šiame etape nebėra rezervo jėgoms mobilizuoti. Didėja nerimas ir net panika, taip pat nesugebėjimas veikti savarankiškai.

Manoma, kad pirmaisiais dviem etapais galima apsieiti be vaistų, nes žmogus gali pats susidoroti su neigiama įtaka, pasikliaudamas savo vidiniais rezervais ir patirtimi.

Iš tikrųjų kiekvienas žaidžia savo atsako į stresą scenarijų. Faktas yra tas, kad kai kurie žmonės yra įpratę prie dažnų nerimo situacijų, todėl atrodo, kad jie yra užsigrūdinę ir sugeba kovoti patys. Išvardyti etapai eina kita tvarka arba yra pasirinktas net vienas iš variantų. Taip pat yra žmonių, kurie patiria didelę įtampą ir negali susitvarkyti patys. Jie labai sunkiai reaguoja į menkiausią abejonę dėl nerimastingų jausmų.

Ilgalaikis streso spaudimas pažengusioje stadijoje gali sukelti depresiją.

Kada pradėti vartoti antidepresantus

Tiesą sakant, daugumą mūsų „depresinių“ būklių galima išgydyti be vaistų. Ekspertai pirmiausia rekomenduoja pašalinti veiksnius, kurie neigiamai veikia mūsų nervų sistemą.

Tikėtina, kad jei pagerinsite dieną ir poilsį, mitybą ir stresą, jūsų būklė pagerės.

Žinoma, šiuolaikiniai nereceptiniai antidepresantai yra gana saugūs ir praktiškai nesukelia priklausomybės. Tačiau reikėtų suprasti, kad tai yra vaistai, galintys sukelti šalutinį poveikį. Todėl neverta jų imti nereikšmingai buities progai.

Tikslinga kreiptis į antidepresantus, kai baigsite visas įmanomas gydymo galimybes be vaistų, įskaitant psichoterapiją, o užsitęsusios būklės simptomai trukdo normaliam jūsų gyvenimui.

Jei ketinate susisiekti vaistas gydymas, tada, pavyzdžiui, suplanuotu stresu (artėjantis užsiėmimas, darbo pakeitimas, skyrybos, ataskaitinis laikotarpis ir kt.) arba sezoniniais bliuzais, patariame palaikyti savo kūną tokiais vaistais kaip vitaminų kompleksai ir maisto papildai.

Dėmesio! Prieš perkant ir vartojant bet kokius vaistus, rekomenduojame pasitarti su gydytoju, kad galėtumėte nustatyti šio ar kito vaisto poreikį ir dozes.

Vitaminai, maisto papildai

Stresas ir depresija labai nualina nervų sistemą, todėl jai reikia pagalbos vitaminų ir mineralų pavidalu. Paprastai jie skiriami kompleksine terapija. Tačiau jei kūnas papildys visus reikalingus elementus, tai lengvais nerimo ir bliuzo etapais jam bus daug lengviau kovoti.

Mikroelementų, kuriuos galima gauti iš produktų arba atskirų kompleksų, sąrašas:

• Visi B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamino C;
• Vitaminas A (Retinolis);
• Vitaminas E;
• Omega - 3;
• magnis ir cinkas;
• Vitaminas D.
Amino rūgštis L-triptofanas (būtinas serotonino, laimės hormono, sintezei)

Mes primygtinai rekomenduojame pirmiausia atlikti vitaminų ir mikroelementų tyrimus, kad gydytojas galėtų nustatyti jums tinkamo konkretaus vaisto dozę. Pavyzdžiui, iHerb.com yra didelis atskirų vitaminų pasirinkimas įvairiomis dozėmis ir formomis.

Neuromultivitas

vardas	Neuromultivitas
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Vitaminai: B1, B6, B12
Indikacija	Su neurologinėmis ligomis, kartu su B grupės vitaminų trūkumu.
Aktas	Neurotropiniai B grupės vitaminai turi teigiamą poveikį uždegiminėms ir degeneracinėms nervų ir judėjimo sistemos ligoms. Skatinti padidėjusį kraujo tekėjimą ir pagerinti nervų sistemos funkcionavimą.
Kontraindikacijos	Sunkios ir ūminės dekompensuoto lėtinio širdies nepakankamumo formos; nėštumas; žindymo metu; vaikų amžius (griežtai pagal gydytojo receptą); padidėjęs jautrumas vaisto pagalbinėms medžiagoms.
Analogai (generiniai vaistai)	Pentovitas, „Heupobeks Forte“, „Kombilipen“, „Kompligam“.

Vitaminų ir mineralų kompleksas „Vitrum Superstress“

vardas	Vitaminų ir mineralų kompleksas Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Vitaminai E, C, B1, B2, B5, B6, folio rūgštis, B12, PP, biotinas, geležis.
Indikacija	Padidėjusio protinio ir fizinio streso laikotarpis; hipovitaminozės ir geležies trūkumo prevencija ir gydymas sveikimo laikotarpiu po įvairių ligų, traumų, operacijų.
Aktas	Farmakologinį poveikį lemia vitaminų, sudarančių vaistą, kompleksas.
Kontraindikacijos	Padidėjęs jautrumas vaisto pagalbinėms medžiagoms.
Analogai (generiniai vaistai)	„Endur-VM“ („Endur-VM“)

Doppelherz aktyvusis magnis + B grupės vitaminai

vardas	„Doppelherz active“ (Doppelherz aktiv) magnis + B grupės vitaminai
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Magnis, vitaminai B1, B6, B12, folio rūgštis.
Indikacija	Kompleksiniame kraujagyslių, širdies, neurologinių ligų gydyme ir prevencijoje; sveikimo laikotarpis po ligos; lėtinis nuovargis; fizinė ir psichinė įtampa; nesubalansuota mityba; maistinių medžiagų trūkumas ar poreikis.
Aktas	Farmakologinį poveikį lemia vitaminų, sudarančių vaistą, kompleksas.
Kontraindikacijos	Padidėjęs jautrumas vaisto pagalbinėms medžiagoms; nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Analogai (generiniai vaistai)	Magnis B6

„Magne B6 forte“

vardas	„Magne B6 forte“ („Magne B6 forte“)
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Magnio citratas, vitaminas B6
Indikacija	Nemiga; dirglumas; virškinamojo trakto spazmai; kardiopalmas; raumenų spazmai ir skausmai; greitas nuovargis.
Aktas	Norėdami papildyti magnio trūkumą organizme ir vitamino B6. Reguliuoja neuromuskulinį perdavimą ir yra būtinas raumenų susitraukimui.
Kontraindikacijos	Inkstų patologija; individuali netolerancija; galaktozemija; laktazės trūkumas; galaktozės ir gliukozės malabsorbcijos sindromas; vienu metu gydymas Levodopa; fenilketonurija. Vaikams iki 6 metų griežtai skiria gydytojas.
Analogai (generiniai vaistai)	Magnelis, magnis, pananginas

Pentovitas

vardas	„Pentovit“ („Pentovitum“)
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Nikotinamidas, vitaminai B6, B1, B12.
Indikacija	Kompleksinė periferinės (radikulito, neuralgijos, neurito) ir centrinės nervų sistemos ligų terapija.
Aktas	Įtakoja centrinės ir periferinės nervų sistemos funkcinę būklę.
Kontraindikacijos	Nėštumas; individuali netolerancija vaisto komponentams.
Analogai (generiniai vaistai)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistresas, Pikovit

Solgar, vitamino B kompleksas, su vitaminu C, stresą mažinanti formulė

vardas	Solgar, B kompleksas su vitamino C streso formule
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Vitaminai C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, folio rūgštis, biotinas, cholinas, inozitolis.
Indikacija	Palaikymas nervų sistemai ir imunitetas.
Aktas	Farmakologinį poveikį lemia vitaminų, sudarančių vaistą, kompleksas.
Kontraindikacijos	Nėštumas ir žindymo laikotarpis - kaip nurodė gydytojas; individuali netolerancija vaisto komponentams.

Dabar maisto produktai, kalcio magnio kompleksas

vardas	Now Foods, Cal-Mag Streso formulė su B kompleksu ir vitaminu C
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Vitaminas C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, cholinas, kalcis, magnis, inozitolis, para-aminobenzenkarboksirūgštis.
Indikacija	Padeda išlaikyti normalų reagavimą į adrenaliną; pagerina nervų sistemos funkcionavimą.
Aktas	Antioksidacinės savybės; farmakologinį poveikį lemia vaistą sudarančių vitaminų kompleksas.
Kontraindikacijos	Nėštumas ir žindymo laikotarpis, vaikystė - kaip nurodė gydytojas; individuali netolerancija vaisto komponentams.

Dabar maisto produktai, L-Theanine, dviguba jėga

vardas	„Now Foods“, L-teanino streso valdymas, 200 mg
Veikliųjų medžiagų sudėtis	L-Teaninas (aminorūgštis, esanti arbatmedyje), inozitolis.
Indikacija	Streso valdymas.
Aktas	Turi atpalaiduojantį poveikį; stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą? palaikanti susikaupimą ir pažinimo gebėjimus.
Kontraindikacijos	Nėštumas ir žindymo laikotarpis, vaikystė - kaip nurodė gydytojas; individuali netolerancija vaisto komponentams.

Thorne tyrimas, stresą slopinantis B kompleksas

vardas	Thorne tyrimai, B streso kompleksas
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B12, folatai, biotinas, cholinas.
Indikacija	Antinksčių palaikymui ir streso valdymui.
Aktas	Farmakologinį poveikį lemia vitaminų, sudarančių vaistą, kompleksas.
Kontraindikacijos	Nėštumas ir žindymo laikotarpis, vaikystė - kaip nurodė gydytojas; individuali netolerancija vaisto komponentams.

Nootropikai ir anksiolitikai

Nootropikai arba neurometaboliniai stimuliatoriai yra vaistai, turintys specifinį poveikį nervų sistemai, jie gerina smegenų kraujotaką, stimuliuoja protinę veiklą ir didina smegenų atsparumą neigiamam poveikiui.

Neretai nootropiniai vaistai skiriami esant depresijai ar padidėjusiai streso apkrovai.

Piracetamas

vardas	Piracetamas
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Piracetamas
Indikacija	Depresija; sumažėjusi atmintis; apatija; emocinės ir valios sferos pažeidimai; nervų sistemos ligos.
Aktas	Padeda pagerinti pažinimo veiklą; teigiamai veikia centrinę nervų sistemą.
Kontraindikacijos	Inkstų nepakankamumas; hemoraginis insultas; nėštumas, žindymas, vaikai iki 1 metų - griežtai pagal gydytojo receptą; Huntingtono chorėja; padidėjęs jautrumas.
Analogai (generiniai vaistai)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glicinas Forte

vardas	Glicino forte
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Glicinas
Indikacija	Stresinės sąlygos; psichoemocinis stresas; sumažėjęs protinis darbingumas; nervų sistemos pažeidimai, kartu su padidėjusiu jaudrumu, emociniu nestabilumu, sumažėjusia protine veikla ir miego sutrikimais.
Aktas	Gerina medžiagų apykaitos procesus smegenų audiniuose, turi raminamąjį ir antidepresinį poveikį; sumažina psichoemocinį stresą, agresyvumą ir konfliktus; gerina socialinę adaptaciją ir nuotaiką; palengvina užmigimą ir normalizuoja miegą; padidina protinę veiklą.
Kontraindikacijos	Individuali netolerancija vaisto komponentams.
Analogai (generiniai vaistai)	Tenotenas, Biotredinas, Afobazolis, Glikizuotas, Eltacinas

Afobazolas

vardas	Afobazolas (Afobazolas)
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Fabomotizolis
Indikacija	Nerimo sutrikimai; neurastenija; miego sutrikimai; kardiopsichoneurozė; priešmenstruacinis sindromas; stresas.
Aktas	Šviesą stimuliuojantis poveikis; anksiolitinis veikimas (sumažina arba pašalina nerimo jausmą); pažinimo sutrikimai.
Kontraindikacijos	Individuali netolerancija vaisto komponentams; laktozės netoleravimas; nėštumas, žindymas, vaikai iki 18 metų - griežtai pagal gydytojo receptą.
Analogai (generiniai vaistai)	Selankas, Mebikaras, Lazeja, Adaptolis

Žolelių raminamieji vaistai

Tai yra lengvi raminamieji vaistai, kurių pagrindas yra tokios žolelės kaip jonažolė, pipirmėtė, melisa, apyniai ir kt.

Tokių lėšų pranašumas yra tas, kad jos nesukelia priklausomybės, o perdozavimas nepakenks sveikatai.

Novo-pasitas

vardas	„Novo-passit“
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Guaifenesinas, sausas šakniastiebių ekstraktas su Valerian officinalis šaknimis, melisos žolė, žolė St.
Indikacija	Neurastenija ir neurotinės reakcijos, kartu su dirglumu, nerimu, baime, nuovargiu, išsiblaškymu; nuolatinės psichinės įtampos būsena; miego sutrikimas; galvos skausmas, kurį sukelia nervinė įtampa; migrena; niežtinčios dermatozės.
Aktas	Raminamasis ir anksiolitinis poveikis.
Kontraindikacijos	Myasthenia gravis; vaikai iki 12 metų griežtai pagal gydytojo receptą; padidėjęs jautrumas vaistų komponentams; nėštumas ir žindymo laikotarpis - griežtai pagal gydytojo receptą.
Analogai (generiniai vaistai)	Persenas, „Domiplant“, „Neuronorm“, „Motherwort Forte“

Persenas

vardas	Persenas
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Citrinų mėtos, pipirmėtės, valerijonai.
Indikacija	Padidėjęs nervinis dirglumas; dirglumas; nemiga.
Aktas	Raminantis ir antispazminis veiksmas.
Kontraindikacijos	Padidėjęs jautrumas komponentams; laktozės netoleravimas; netoleravimas fruktozės; tulžies takų ligos; nėštumas ir žindymo laikotarpis, vaikai iki 12 metų - griežtai pagal gydytojo receptą.
Analogai (generiniai vaistai)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

vardas	Deprim forte
Veikliųjų medžiagų sudėtis	Sausas standartizuotas jonažolių ekstraktas
Indikacija	Depresija; nerimo būsena; miego sutrikimai.
Aktas	Antidepresantas, raminamasis ir anksiolitinis poveikis; stimuliuojantis poveikis virškinamajam traktui ir kraujotakai; bendras tonizuojantis poveikis.
Kontraindikacijos	Individualus nepakantumas.
Analogai (generiniai vaistai)	Deprim, Gelarium Hypericum, jonažolė, Doppelgerts Nervotonik

Natūralūs nerimo mažinimo būdai

Nepaisant to, kad gaminant antidepresantus vaistai sparčiai auga ir vystosi, natūralūs kūno grūdinimo ir gydymo metodai nepraranda populiarumo.

Tai gali būti tik placebo efektas, tačiau šiandien žmonės vis dažniau kreipiasi į senovinius streso valdymo metodus, o ne bėga į vaistinę. Juk niekas nesiginčija, kad meditacija, kvėpavimo pratimai ar pipirmėtės arbata nepadeda.

Mes siūlome jums natūralių ir prieinamų būdų, kaip įveikti stresą ir depresiją, galimybes.

Mityba

Kad ir kaip menkai tai skambėtų, tačiau būtent tinkama mityba formuoja mūsų reakciją į stresorius. Kai sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, žmogus pradeda jausti nerimą. Todėl maistas turėtų būti pagal režimą, įvairus, maistingas ir, idealiu atveju, „gyvas“.

Jau seniai žinomas faktas, kad gaminant maistą jis tampa lengvai virškinamas, tačiau sunkesnis ir mažiau maistingas. Todėl į savo racioną įtraukite kuo daugiau žalių daržovių, vaisių ir riešutų.

Fizinis aktyvumas ir dvasinės sveikatos praktikos

Po fizinio krūvio sumažėja elektrinis raumenų aktyvumas, sukeliantis ramybės jausmą.

Sportas sumažina įtampą. Daugelis žmonių pastebi euforijos jausmą po fizinio krūvio - už tai galima padėkoti išsivysčiusiems neuromediatoriams, įskaitant endorfinus.

Šokiai yra puiki alternatyva sportui. Dabar galite pradėti šokti bet kokio amžiaus, niekas jūsų neteis. Be puikios kardio treniruotės, jūs gausite neįtikėtiną paramą energijai, padidinsite savivertę ir seksualumą.

Beje, remiantis naujausiais tyrimais, tarp tų, kurie šoka salsos šokį, yra daug ilgaaugių kepenų.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad reguliariai sportuojant streso lygis sumažėja dėl padidėjusios savivertės. Užbaigta treniruotė ar net 20 minučių bėgiojimas parke sustiprins jūsų nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.

Jei jums yra per sunku priversti save užsiimti klasikine sportine veikla, tada tinka įvairios vadinamosios dvasinės ir sveikatą gerinančios praktikos, tokios kaip joga, cigun gimnastika, taiči ir kt.

Dėka kvėpavimo pratimų ir balansuojant vidinį korsetą, kurio pratimai skirti, pavyzdžiui, tai pačiai jogai, pagerėja smegenų aprūpinimas deguonimi.

Kartu su lengva dieta ir dvasine-psichine praktika streso būsena žymiai sumažėja. Kūno atsparumas didėja.

Svarbu! Jei norite atsikratyti streso ar depresijos sportuodami, darykite tai, kas jums patinka. Svarbiausia, kad tokia veikla jus motyvuotų ir teiktų malonumą.

Fitoterapija

Jūs nervinatės ir jums siūloma arbata. Neatsisakyk! Patartina, kad tai būtų žolelių gėrimas. Žolelių arbatos, raminančios, atpalaiduojančios ir „mieguistos“, daro stebuklus.

Šiandien yra daugybė paruoštų vaistažolių preparatų, turinčių raminamąjį poveikį. Juos galite išsivirti ir patys. Jei norite nusiraminti, atsipalaiduoti, normalizuoti nervų sistemą, tada kompozicijose ieškokite šių žolelių:

• Valerian officinalis;
• Motinėlė;
• Farmacinės ramunėlės;
• Mėta;
• Jonažolė;
• Liepa;
• Žalioji arbata;
• Apynys.

Tokį „stebuklingą“ gėrimą galite paruošti taip: užvirkite sausas žoleles proporcijomis, nurodytomis ant pakuotės, geriausia termose, leiskite jam užvirti ir nukošti. Gautą infuziją paimkite šiltą. Jei arbata atrodo karti, tuomet galite įdėti šiek tiek natūralaus medaus ar sirupo.

Beje, be žolelių antpilo, galite pridėti šiek tiek levandų, apynių spurgų ar kmynų. Šie komponentai teigiamai veikia centrinę nervų sistemą ir malšina nerimą.

Eteriniai aliejai

Aromaterapija dažnai siūloma gydyti įvairius negalavimus. Jūs neturėtumėte nuolaida šiam „nematomam svečiui“.

Eterių poveikis žmogaus organizmui buvo moksliškai įrodytas. Daugelis tyrimų rodo ir patvirtina, kad kvapikliai veikia tam tikrus neuroreceptorius, kurie sukelia tas pačias biochemines reakcijas, kaip ir kai kurie antidepresantai.

Jei norite nudžiuginti ir atsikratyti apatijos, išbandykite šį mišinio receptą:

Eterinis aliejus	Lašų skaičius
Citrina	4
Rozmarinas	2
Levandos	2
Ylang-Ylang	2

Jei jums nereikia gaivinančio, bet atpalaiduojančio efekto, galite naudoti šią formulę:

Eterinis aliejus	Lašų skaičius
Levandos	4
Citrina	3
Ylang-Ylang	2

Šie mišiniai gali būti naudojami taip:

1. Aromato lempa arba difuzorius. Atsižvelgiant į kambario plotą, naudokite 1-2 lašus 5 kv. m.
2. Asmeninis inhaliatorius.Labai patogu dienos metu girdėti taupantį kvapą. Vienam pieštuko dėklui pakanka 10-12 lašų.
3. Masažas.Mišinys praskiedžiamas baziniu aliejumi 2-3 lašų santykiu 5 ml aliejaus. Galima tepti ant viso kūno. Taip pat šiuo aliejumi labai efektyvu pamasažuoti pėdas.
4. Punktyras. Eteriniai aliejai kuo labiau veikia pulsuojančias kūno vietas, todėl mišinį galite tepti ant riešo, kaklo ir kaklo ertmės (norint rasti kaklo duobę, reikia stipriai pakreipti galvą - smakras atsirems į ją).Taip pat eterinius aliejus skiedžiame baziniame aliejuje santykiu 5 lašai 5 ml aliejaus.

Meditacija

Šiandien vyrauja meditacijos praktikos bumas. Apie tai rašo populiarios publikacijos, jai pataria gydytojai ir trenerių treneriai.

Ir tai nenuostabu, nes meditacijos istorijai yra daugiau nei 3000 metų. Iš pradžių meditacija buvo ir tebėra dvasinis įrankis. Jis buvo sukurtas norint išvalyti protą ir padėti žmogui pasiekti vidinį nušvitimą protėvio religijos supratimo rėmuose.

Tačiau šiuolaikiniame meditacijos pasaulyje žmonės ieško tiksliai būdo, kaip palengvinti stresą, atsipalaiduoti, atsijungti nuo išorinių dirginančių veiksnių.

Nematome nieko blogo praktikuodami meditaciją. Ekspertai, tiriantys meditacijos poveikį žmogaus organizmui, padarė įdomias išvadas. Žmonių (nuolat praktikuojančių), meditacijos procese, nervų veikla centruose, atsakinguose už emocinį atsaką į laimę, padidėjo 700–800%.

Smegenų fiziologijos požiūriu meditacija leidžia apdoroti mažiau informacijos ir suteikia galimybę pailsėti. Veiklos ritmas mažėja, o smegenys atsigauna.

Po pusvalandžio meditacijos mokslininkai atliko smegenų tyrimą ir nustatė, kad veikla kai kuriose smegenų dalyse išblėso. Tai buvo sritys, kurios yra atsakingos už planavimą ir sprendimų priėmimą, jutimą, jutimo organus ir skiltis, kurios aktyvina smegenų pasirengimą dirbti.

Įdomu tai, kad būtent sumažėjęs aktyvumas ir poilsis leido smegenims pradėti apdoroti informaciją, susijusią su vidiniu „aš“, o ne su išoriniu pasauliu.

Kaip pradėti medituoti?

Patariame pratinti bent 5 minutes tylos per dieną. Išmokti sunku, bet gali. Nuolatinės meditacijos specialistams tai pavyksta padaryti net transporto piko metu.

Lengviausia pradėti nuošalesnėje vietoje, patogioje padėtyje (pageidautina sėdint). Galite groti meditacinę muziką, naudoti ausines ar ausų kištukus.

Lengviausias būdas pradėti įeiti į meditacinę būseną yra susikoncentruoti į kvėpavimą. Pavyzdžiui, knygoje „Tyla“ (Tit Nat Khan) siūloma paprasta technika organizuoti ir meditacijos metu pailsėti nuo minčių būrio galvoje. „INLET“ svetainėje priimkite ir atstovaukite mintį, iškvėpdami - paleiskite ją. Jūs netgi galite tai išsakyti savo vidiniu balsu. Lengviausias būdas yra atleisti mintį vizualizuojant (pavyzdžiui, ji tirpsta, tirpsta ir pan.)

Kuo toliau priimsi ir paleidi mintis, tuo mažiau ir mažiau jos „lipa“ tau į galvą.

Kontraindikacijos meditacijai! Depresija, šizofrenija, bipolinis sutrikimas ar kita sunki psichinė liga. Būtina pasitarti su specialistais.

Sąlytis su oda

Greičiausias ir lengviausias būdas gauti ramybę yra apkabinimai.

Tai tikrai gydomasis veiksmas. Mums artimas toks malonių emocijų priėmimo būdas nuo pat gimimo ir būtent to mums trūksta, kai esame vieniši.

Fizinio kontakto atveju organizmas išskiria oksitociną, malonumo hormoną. Visai neseniai pasirodė tyrimai, kuriuose nustatyta, kad dažnas šio hormono išsiskyrimas „grūdina“ nervų sistemą.

Pavyzdžiui, jei dažnai apkabinsite savo vaiką, suaugęs jis bus mažiau linkęs į depresiją.

Dažnai, kai žmogus turi bliuzą, depresiją ar stiprų stresą, tada jis nori būti vienas, jis pradeda atsiriboti nuo visuomenės.

Nuolatinis kitų noras kalbėtis ir patekti į sielą gali viską dar labiau pabloginti. Todėl lengviausias palaikymo būdas yra apkabinimas.

Daugelis dvasinių praktikų, pavyzdžiui, tantros, siūlo apsikabinti kaip energiją ir pasiekti ramybės ir pusiausvyros būseną.

Puiki alternatyva apkabinimams su žmonėmis yra apkabinimai su gyvūnais. Jei nesate alergiškas, toks kūno kontaktas gali labai išlaisvinti „laimingus“ hormonus. Gyvūnai suteiks jums tikrą meilę ir motyvaciją gyvenimui.

Pagaliau

Prieš diagnozuojant depresiją ar bėgant į vaistinę nuo stresą malšinančio vaisto, svarbu pasitelkti vidinius išteklius kovojant su negatyvumu.

Ramybė yra didžiausia jėgos apraiška.

Čia pateikiamos paprasčiausios kovos su stresu rekomendacijos:

• darbo ir poilsio pusiausvyros organizavimas;
• fizinė veikla;
• pomėgiai ir pomėgiai (labai dažnai tai yra pomėgis, padedantis išgyventi sunkias gyvenimo situacijas);
• filosofinis požiūris į stresą (užduokite sau klausimą: „Ar tai bus svarbu po savaitės, mėnesio, metų?“);
• pozityvus mąstymas (atkreipkite dėmesį į geras naujienas, bendraukite su pozityviais žmonėmis, praktikuokite atleidimą ir dėkingumą);
• savo organizmą papildome būtinais vitaminais ir mikroelementais.

Jei jūsų kūnas per daug reaguoja į tai, kas vyksta aplink, jei jūsų gyvenimo kokybė dėl to pablogėja, jums reikia specialisto pagalbos. Ir jis yra kompetentingas išrašyti jums antidepresantų. Savarankiškas gydymas šiuo atveju gali tik pabloginti situaciją.

Svetainės „bestx.htgetrid.com/lt/“ redaktoriai linki stiprių nervų ir geros nuotaikos!

Kaip kovojate su depresija ir stresu? Pasidalykite savo būdais komentaruose.