A futás iránti szenvedély nem ismer nyelvi határokat és kulturális különbségeket, így mindig találkozhat egy rokon szellemmel, bárhol is tartózkodjon a világon. A futás büszke a sportágak körében, amelyek ötvözik az örömöt az egészségügyi előnyökkel. Minden viszonylag egészséges ember kocoghat, nincs szüksége drága felszerelésre vagy drága fitneszközpont tagságra, csak egy cipőre van szüksége, és készen áll az indulásra.
A sportcipőket szintén nem véletlenszerűen kell megválasztani, megpróbálunk segíteni és elmondani a futáshoz használt cipő helyes kiválasztásáról futópad használata esetén.
Tartalom
A futócipőkről
A futócipőket olyan tartókkal tervezték, amelyek szimulálják az ember lábát.
Az egyik legnépszerűbb tévhit, hogy minél könnyebb a cipő, annál gazdaságosabb a futás.
A betétek különböző méretűek, különböző ívgörbékkel rendelkeznek, lehetővé téve a különböző futók lábához igazított cipőt.
Sok futó rosszul választja a cipőjét, mert nem tudja, milyen típusú lába van. Ha egy sportoló vagy csak egy elégtelen pronációjú futó olyan stabilitást biztosító cipőben edz, akkor azt mondhatjuk, hogy számítani fog az alsó lábszár fájdalmára, az Achilles-ín íngyulladására és az iliotibiális traktus szindrómájára. Ha egy túlhangsúlyos futó olyan cipőben edz, amely csak párnázást biztosít, akkor a láb, a sípcsont és a mediális térd csontjaiban stressz mikrorepedések várnak rá.
A legtöbb esetben egy szakképzett futócipő-áruház ügyintézője futópad és videokamera segítségével képes felmérni a láb biomechanikai tulajdonságait, és számos olyan cipőtípust javasolhat, amelyek elméletileg elkerülnék a sérüléseket és biztosítanák a kellemes futást.
Néha nehéz lehet felmérni a láb típusát, mert előfordulhat szabad szemmel láthatatlan mozgás. Ebben az esetben a lassított mozgás segít, amely lehetővé teszi, hogy alaposabban mérlegelje a láb mozgását. De ezek az esetek ritkák, és az amatőr futók között, akik nem futnak gyorsan és keveset, általában nem. Emellett ne feledje, hogy a láb biomechanikája idővel megváltozhat. Egy múltbeli probléma eltűnhet, és egy másik probléma lép a helyére.
A futócipő részletei
Vessünk egy pillantást azokra a részletekre, amelyek az atlétikai cipőket alkotják, és azt, hogy milyen hatással lehetnek azok az atlétára. A fogyasztó végső célja mindig ugyanaz - a biomechanikai jellemzők és a lábméret alapján kiválasztani a megfelelő futócipőt. És ne felejtsük el, hogy a magas ár nem mindig garantálja a sikeres vásárlást. A futáshoz használt cipőt a láb típusán, alakján és biomechanikai jellemzőin kell alapulnia.
A cipők teteje
A cipő felső része a cipő orrát és oldalait borító anyag. Készülhet több darab szövetből (varrva vagy ragasztva), vagy egy darab folyamatos varrat nélküli anyagból.Manapság az összes futócipő szintetikus anyagokból készül, nejlon alapú anyagból, amely lehetővé teszi a láb számára a lélegzetet, kényelmet nyújt és csökkenti a cipő súlyát. A bőrt már nem használják, mert nem "lélegzik", idővel elveszíti formáját, súlya nagyobb és többe kerül.
A tetejének elejét lábujjnak hívják. A lábujj követi a cipő formáját (a cipő alakját), de stílusát a cipőtervező is meghatározza a fogyasztó igényeinek megfelelően. Az utóbbi évek számos modelljében a lábujj szélesebb és mélyebb. Nagy lábú emberek viselhetik őket, ami inkább a kocogók körében vált be, amikor a "futóboom" második csúcsán a nagy testalkatú emberek elkezdtek foglalkozni ezzel a sporttal.
A felsőrész fel van szerelve általában szimmetrikus fűzőrendszerrel, amely lehetővé teszi a cipő pontos illesztését a lábához. A gyártó cégek néha aszimmetrikus fűzési rendszert vezetnek be, amely állítólag javítja a cipő lábhoz való illeszkedését és megszünteti a bőrkeményedést.
A felsőrész kialakítása határozza meg, hogyan takarja el a lábat. Ez a tényező nagy jelentőséggel bír, mivel ha a cipő nem illeszkedik a lábhoz, akkor a biomechanikai követelmények nem teljesülnek. Funkcionális tulajdonságai (stabilitás, mozgásszabályozás, ütéselnyelés) csak akkor jelennek meg, ha a cipő tökéletesen illeszkedik a gyártó szándékához. Például, ha a felső rész túl laza a láb közepén, akkor a mediális támogatás jelenléte ellenére túlzott pronáció lép fel. A lábbeli helytelen megválasztása csökkenti a stabilitást biztosító technológiai elemek hatékonyságát, amelyek feladata a pronáció korlátozása. De sérülések akkor is előfordulhatnak, ha a futó a lábának megfelelő cipőt visel.
Van egy általános ökölszabály: ha a sportcipő nem illik a lábadhoz, akkor nem szabad megvásárolni őket, még akkor sem, ha a cipő biomechanikai tulajdonságai megfelelnek a láb típusának.
Például egy közepesen túlsúlyos futó számára a tökéletesen illeszkedő párnázott cipő nagyobb stabilitást biztosít, mint azok, amelyeket kifejezetten a stabilitásra terveztek, de túl tágasak.
Amellett, hogy megfelel a láb alakjának, követelmények vannak a sarokszámlálóval szemben is. A szilárd sarokszámláló sarok támaszt nyújt futás közben. A sarok részletei kemény műanyag elemek, amelyek stabilizálják a lábfej hátsó részét, és segítenek abban, hogy áthaladjon a lépés minden fázisán: sarokcsapás, középtalp támasztó fázisa (a túlzott pronáció kivételével), az elülső láb supinációja (a lábujjra gurulás) és a lábujj felemelése a talajról.
Egyetlen
A futócipő talpa EVA vagy gumírozott EVA. Ezt az anyagot használják a láb stabilizálására és a sokk elnyelésére futás közben. Az EVA-t a poliuretán helyettesítésére hozták létre, amely sűrűbb és nehezebb volt. Az EVA-t más párnázó anyagokkal, köztük a levegővel és a géllel keverik, és hullámok, gerincek, gémek stb.
A talp technológia fő kihívása egy olyan anyag létrehozása, amelynek jó ütéselnyelő tulajdonságai vannak, ugyanakkor kopásállósága lehetővé teszi, hogy ellenálljon a nyomásnak, ami valójában korlátozza a futócipő életét. Átlagosan 500-800 kilométerre kell megtervezni őket.
A legtöbb sportoló a futócipő talpának állapotát vizsgálja meg annak eldöntésére, hogy ideje-e váltani. Sajnos, amikor a futócipő talpa eléggé elhasználódik ahhoz, hogy jelentős kopást mutasson, ez azt jelenti, hogy sokáig nem nyújtják a szükséges párnázást. A talp szintén a cipő része, különféle stabilizáló elemekkel rendelkezik a pronáció megakadályozására.
A cipők néha olyan elemekkel készülnek, amelyek támogatják a lábujjat (hogy megakadályozzák a lábujj kiejtését), de ez a tervezési módszer nem szokványosnak tekinthető.
Külső talp
A talp a cipő azon része, amely közvetlenül érinti a futófelületet. Kompozit anyagokból készül, amelyek tartósak, ütéselnyelőek és elég rugalmasak. Jellemzően a gyártók a legtartósabb széngumit helyezik a sarok szó szerinti oldalára, mivel a legtöbb futónak a talajjal érintkezik ezen a területen. De a széngumi megnövekedett tartóssága ellenére a legtöbb futó hamarosan kopás jeleit mutatja a cipő ezen részén. Ez normálisnak tekinthető, és ebben az esetben lehetetlen beszélni túl vagy túl pronációról. Ez csak azt jelenti, hogy a futó érintkezik a sarokkal a felszínnel.
Figyeljen a futócipőre, és körülbelül 500 kilométer megtétele után cseréljen cipőt, amikor olyan fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal a láb területén, amelyet még nem látott.
Általában, ha egy cipőt helytelenül választanak, és nem felel meg a futó biomechanikájának, súlyának, rugalmasságának és lábformájának (ezek a tényezők határozzák meg a legjobb megoldás választását), akkor a futástól számított 160 kilométeren belül kellemetlen érzés vagy sérülés lép fel.
Talpbetétek és ortopéd fülek
Minden kocogónak futócipőre van szüksége a sérülések elkerülése érdekében. A bolti cipők nem mindig lesznek tökéletesek, mivel minden futó lábának megvannak a maga jellemzői. Az opció elérése, amikor a cipők tökéletesen illeszkednek, egyedi testbetétek és ortopéd betétek készítésekor lehetséges.
Minden pár cipőt beágyazott talpbetéttel gyártanak. EVA-ból vagy az EVA-t tartalmazó anyagokból készülnek. Ez javítja a párnázási tulajdonságokat és javítja a kényelmet, valamint a cipő illeszkedését a lábához. De egyébként gyakorlatilag haszontalanok. Kiszerelhetők és lágyabbak, amelyek nagyobb stabilitást biztosítanak és megfelelnek a láb alakjának.
A minőségi talpbetétek igazi értéke abban rejlik, hogy lehetővé teszik, hogy a futócipőt pontosan a lábához illessze. Ezért az olcsó cipők, de kiváló minőségű talpbetétekkel jobban passzolnak, mint a drágábbak talpbetét nélkül. Ezenkívül a talpbetétek nemcsak lehetővé teszik a cipő jobb illesztését a lábhoz, hanem segítenek a biomechanika hibáinak kijavításában is. Kompenzálják a pronációs tényezőket, vagy növelik a láb íve szögét, segítenek megelőzni a talpi fasciitist. Ezek a talpbetétek nagyon hatékonyak, de nem alkalmasak minden futó számára. Sok sportoló teheti meg talpbetét nélkül, mivel nincsenek komoly biomechanikai problémáik, amelyek súlyosbodhatnak az edzéssel. De azok számára, akik sokat futnak, intenzíven mozognak, vagy krónikus sérüléseik vannak, a talpbetétek nagyon fontosak.
Az ortopédiai betét lehetővé teszi az anatómiai vagy biomechanikai rendellenességek kijavítását. Elméletileg a betét megváltoztatja a futópadmal való érintkezés által megterhelt lábfej területét, ami a futás által kiváltott kinetikus eseménylánc révén kiküszöböli az egyensúlyhiányokat és a különféle gyengeségeket. Az ortopédiai betétet kizárólag ortopéd szakember választja ki.
A kemény ortopéd betétek hőre lágyuló műanyagokból készülnek, és párnázó anyaggal vannak feltöltve. Mediálisan vannak beágyazva (legfeljebb 4 fok), hogy a lábat semleges helyzetbe hozzák. Az ortopéd betéteket vékony szintetikus anyag borítja. A párnázott betéteket úgy tervezték, hogy a futó ívét magas, merev ívvel támasszák alá, mint hogy a mediációt stabilizálják.
A futóbetét általában a láb teljes hosszában van, és talpbetét helyett egy futócipőbe van behelyezve. Nem ritka azonban, hogy a betétek a láb teljes hosszának harmadára készülnek.Mivel a lábfej hátsó részének mozgásával kapcsolatos problémák sikeresen megoldhatók a láb hosszának háromnegyed részének behelyezésével, a logika azt diktálja, hogy pontosan egy ilyen, kisebb súlyú ortopéd elemet kell használni.
A párnázás és a futócipő illesztése művészet és tudomány is. Merev, korrekciós ortopéd betétekkel felszerelve a hozzá illő semleges párnázó futócipő védelmet nyújthat a túlpronációs sérülések ellen. Ha azonban a merev korrekciós betétekhez stabilitást biztosító cipőre van szükség, akkor fontos, hogy ne hozzunk létre túlzott támaszt a láb íven.
A futócipők és az ortopéd betétek hatékonysága nemcsak a láb biomechanikájának megfelelőségétől, hanem a láb méretének és alakjának megfelelőségtől is függ. Egy jól megtervezett cipő alkalmatlan lehet, ha nem illik a lábához. Sportcipő vásárlásakor ügyeljen arra, hogy ne legyen hosszú, rövid, feszes vagy túl laza. Próbáljon ki azonnal új cipőket ortopéd betéttel, hogy megállapítsa, megfelel-e a cipőnek. A legfontosabb az, hogy ne feledje: ha a cipők nem illenek hozzád, amikor boltban próbálkozol, akkor futás közben nem lesznek kényelmesebbek.
Futópadon fut
Minden gyári futópadhoz mellékelni kell a működésére vonatkozó utasításokat, amelyek leírják a lecke szükséges felszerelését, nevezetesen a speciális cipők rendelkezésre állását. Mezítláb futópadon futni a következő okok miatt nem ajánlott:
- A sérülés veszélye, mivel nincs rögzítve a láb, és az ízületek ütésterhelése is növekszik;
- A futás közben felszabaduló verejték, amely a futópad övére kerül, ezáltal csökkentve annak minőségét és műszaki jellemzőit;
- Bőr (mezítláb futás után a futópadon horzsolások, bőrkeményedések, bőrfelület jelenhetnek meg).
A futópadon való futáshoz megfelelő cipőválasztás esetén általában ajánlott az aszfalton való futásra tervezett futócipőt választani. A tornacipők legyenek könnyűek, lélegző hálós felsővel. Ez melegen tartja a lábad, elkerüli az izzadást, és a tornacipőd nem kopik be. A talpnak könnyű futófelületnek, mérsékelt csillapításúnak és jó hajlékonyságúnak kell lennie.
A legjobb női futópad futócipő elismert márkáktól
Nagyon könnyű megtalálni a jól ismert gyártók cipőinek modelljét, csak látogasson el olyan nagy gyártók webhelyeire, mint a Nike, az Addidas vagy az Asics, és szűrőjük segítségével válasszon árucikkeket a futócipők kiválasztásához. Természetesen jobb, ha közvetlenül az üzletből vásárol cipőt szakemberrel együtt, de ez nem mindig lehetséges, főleg, hogy most szinte az összes online áruháznak lehetősége van visszaküldeni az árut, miután megpróbálta. Mint korábban említettük, könnyűnek kell lennie, kis futófelülettel, mérsékelt párnázattal és lélegző felső cipővel.
Nike Free RN 2018
A Nike arzenáljában rengeteg futócipő található, de megnézzük az egyik sokoldalúbbat.
Nike Free RN 2018 - Nagyszerű a mindennapi sprinteléshez, ezt a cipőt a felsorolás egyik legsokoldalúbbjának tartják. Az újratervezett kialakítású innovatív talp kényelmet nyújt, amely követi a láb természetes mozgását. Ráadásul mivel a felsőrész spandexszel készül, ez javítja a dinamikus illeszkedést. A cipő felső része puha, könnyű, könnyen összecsukható, ennek megfelelően kevés helyet foglal el, és könnyen belefér egy táskába vagy hátizsákba.
A Nike Free RN 2018 talpa puha, könnyű, rugalmas, nem korlátozza a láb mozgását és természetes mozgásszabadságot biztosít, úgy tűnik, hogy a cipő a láb meghosszabbításává válik.
Előnyök:
- A Flywire zsinórok fűzővel vannak összekötve az extra húzóerő érdekében;
- Lekerekített sarok a kényelem és a sima lábmozgás érdekében;
- Külső talp texturált habszakaszokkal a lábfejben és a sarokban a tapadás érdekében;
- Eltolás: 8 mm;
- Ezt a modellt 11 színben mutatják be, mindenki megtalálja a kedvére való színt.
Hátrányok:
- Csökkent tapadás a felülethez.
Asics STORME
Az Asics STORME egy sokoldalú tornacipő az edzések kifizetéséhez, mind a szabadban, mind az edzőteremben. Az EVA középtalpnak és talpbetétnek köszönhetően a jó párnázás garantált.
Előnyök:
- EVA középtalp;
- Műbőr és hálós felső a kiváló légáteresztő képesség érdekében;
- A belső talpbetét cserélhető ortopédra;
- Eltolás: 8 mm.
Hátrányok:
- Sneaker fit.
Adidas Ultraboost
Az Adidas Ultraboost sokoldalú, könnyű futócipő, optimális csillapítással. A rugalmas kötött felső a futás során alkalmazkodik a láb méretének változásához.
Előnyök:
- Rugalmas középtalp;
- Rugalmas talp;
- Grippy talp, jó tapadást biztosít;
- Ellenáll a taposásnak.
Hátrányok:
- Magas ár;
- A cipők felső részének szennyezett anyaga.
Hoka ONE ONE
Hoka ONE ONE - a francia gyártó tornacipője könnyű, puha és futásra készült, mind hosszú távra, mind a mindennapi edzéshez az edzőteremben.
Előnyök:
- Túlhangolás támogatása;
- Sima saroktól talpig átmenet a könnyű kirúgás érdekében.
Hátrányok:
- Magas ár.
Mizuno Synchro SL 2
Könnyű cipő futópad edzésekhez, napi járáshoz és futáshoz. A következő technológiákat alkalmazzák ebben a modellben: AIRmesh, Removable INSOCK, X-10 System /.
Előnyök:
- Minimalizmus;
- Puha talp;
- Súlya kevesebb, mint 250 gr .;
- Jó nedvességeltávolítás;
- Biztosítsa a tornacipő illesztését a lábához.
Hátrányok:
- Gyenge cipőháló.
A bemutatott modellek a futópadon futáshoz a legjobb női futócipők közé tartoznak, de csak egy szaküzletben dolgozó professzionális értékesítési asszisztens veheti fel a cipőt.
