Die besten Liegestütze und Gestelle für Boden-Liegestütze für 2020

Liegestütze stärken die Muskeln des Schultergürtels. Alles was es braucht ist tägliches Krafttraining. Es reicht aus, eine ebene Fläche zu wählen und eine liegende Position einzunehmen. Und damit die Übungen nicht langweilig werden, hilft zusätzliche Ausrüstung. Die Redakteure der Website "bestx.htgetrid.com/de/" haben für Sie eine Bewertung der besten Liegestütze und Gestelle für Liegestütze für 2020 vorbereitet.

Welche Muskeln entwickeln sich?

Liegestütze wurden im alten Europa praktiziert. Der einzige Unterschied ist, dass nur Sportler auf Krafttraining achteten. Sie halfen ihnen, die Olympischen Spiele zu gewinnen.

Heute wird diese Übung in Heimtrainingskomplexen immer beliebter. Schließlich hilft nichts, das Bindegewebe und die Muskeln des Schultergürtels effektiv zu stärken, wie jeden Tag Liegestütze zu machen. Aber viele Menschen widmen dem nicht die richtige Zeit, weil sie nicht verstehen, welche Muskeln sich entwickeln.

Während des Trainings sind 7 Muskelgruppen aktiv beteiligt:

• Pectoralis Hauptmuskeln. Sie befinden sich im Oberkörper (Brustbereich). Der Hauptzweck ist die mediale Bewegung des Humerus. Rotation hilft einer Person, Armdrücken zu gewinnen und sich bei einer Niederlage nicht zu verletzen. Durch Adduktion und Abduktion des Humerus können Sie auch schwere Gegenstände leicht anheben und ohne schwere Lasten in jede Richtung bewegen. Das Ergebnis wird lange dauern, alles hängt von der körperlichen Fitness ab. Am Ende des Trainings erhält eine Person eine gute Brustentlastung.
• Trizeps. Dank der guten Entwicklung dieses Bereichs wird es für den Benutzer einfacher, seine Arme unter dem Einfluss von Kraftbelastungen zu strecken, die Arme sehen straff aus, es gibt keine Nachlässigkeit im unteren Teil des Unterarms. Trizeps wird für Standard-Liegestütze verwendet, aber die Profis empfehlen einen engen Griff. Dadurch nimmt die Muskelmasse des angegebenen Bereichs doppelt so schnell zu.
• Deltamuskeln. Sie schaffen eine schöne Kontur des Schultergürtels. Die Gruppe besteht aus drei Strahlen, die zu einem System zusammengefasst sind: anterior, lateral und posterior. Es gibt einen Nachteil: Wenn eine Person nur die Deltamuskeln entwickeln möchte, sind Liegestütze nicht die beste Lösung. Da sie aus allen Gruppen minimal involviert sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sich ihre Entwicklung über Monate hinziehen wird. Die erste Formation beginnt nach 3 Wochen intensiven Trainings. Außerdem verlangsamt sich ihr Wachstum, hört aber nicht auf. Dank dieser Muskelgruppe kann eine Person ihre Arme in verschiedene Richtungen drehen und dabei ein Minimum an Energie verbrauchen.
• Serratus anterior Muskeln. Sie befinden sich in den Rippen an der Seite der Brustmuskulatur. Dank ihnen kann eine Person ihre Hände nach vorne heben. Für die Entwicklung müssen Sie Standard-Liegestütze ausführen, bei denen die Arme etwas breiter als die Schultern sind.
• Bizeps der Schulter. Die Gruppe befindet sich vorne an den Schultern und verbessert wie der Rest der Muskeln die Rotation der Unterarme und hilft auch, den Ellbogen unter dem Einfluss körperlicher Aktivität zu beugen oder zu strecken.Der einzige Nachteil ist, dass der Bizeps nicht wächst, sondern nur die Kraft, die bei verschiedenen Arbeiten benötigt wird. Um diese Gruppe zu bilden, müssen Sie Hilfssimulatoren verwenden und die richtige Ernährung organisieren. Es ist nicht notwendig, Protein zu essen, es ist wichtig, beim Kauf von proteinreichen Lebensmitteln klug zu sein.
• Der Musculus rectus abdominis ist einer der größten im gesamten Körper. Vor dem Bauch platziert. Für die Entwicklung reicht es aus, traditionelle Liegestütze auszuführen, ohne die richtige Atmung zu vergessen. Atmen Sie beim Absenken des Körpers ein, beim Heben langsam aus.
• Gluteus maximus Muskeln. Dank ihnen kann eine Person ihren Körper lange Zeit in aufrechter Position halten und nicht viel Stress erleben.

Verschiedene Liegestütze vom Boden

In Online-Shops und großen Sport-Verbrauchermärkten gibt es drei Arten von Stopps. Jedes ist in Funktionalität und Form unterschiedlich. Bei einigen können Sie sich auf die Entwicklung des Trizeps konzentrieren, während andere im Gegenteil zum gleichmäßigen Wachstum jeder Gruppe beitragen.

Anfänger haben Schwierigkeiten bei der Auswahl und verstehen den Zweck des Produkts oft überhaupt nicht. Schließlich ist jede flache Oberfläche für Standard-Liegestütze geeignet. Dies ist teilweise richtig, aber eine effektive Entwicklung wird nur dank des Simulators erreicht, und seine Vorzüge sind nicht übertrieben.

S-förmig

Das erste, was auffällt, ist die ungewöhnliche Form der Struktur. Mit Hilfe einer solchen Lösung kann der Benutzer den Brustmuskeln in einem Monat aktiven Trainings mehr Erleichterung verschaffen. Dies wird durch die Tiefe der Liegestütze erreicht, die sich gegenüber der Standardmethode verdoppelt.

Dank seiner guten Unterstützung rutscht oder bricht der Trainer unter hohem Gewicht nicht aus. Dies wirkt sich positiv auf Haltbarkeit und Effizienz aus. In Geschäften beginnt der Preis bei 500 Rubel. In Anbetracht der jahrzehntelangen Lebensdauer des Geräts ist dies ein minimaler Beitrag zur Entwicklung des Körpers. Darüber hinaus ist das Produkt nicht nur für Anfänger gedacht, sondern auch für Profis, die "Hunderte von Arten" von Liegestützen ausprobiert haben.

Bogen

Die klassische Version, die in jedem Geschäft verkauft wird. Das Produkt besteht aus festen Materialien, die es hohen Belastungen standhalten. Die Beine sind so hergestellt, dass beim Training die Wahrscheinlichkeit einer Verschiebung minimal ist.

Entwickeln Sie alle Muskelgruppen, wie bei klassischen Liegestützen, aber Sie können die Maschine auch so einstellen, dass die gesamte Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Bereich gerichtet ist. Die meisten dieser Produkte sind mit ergänzenden Anweisungen mit einer Reihe von Übungen ausgestattet.

Das einzige, was zu beachten ist, ist, dass das Gerät auf einer ebenen Fläche aufgestellt werden sollte. Wenn dies nicht beachtet wird, erscheint ein freies Spiel, was den Aufstieg erschwert.

Schwenken

Stopps sind in letzter Zeit aufgetaucht und fast zum Hauptmerkmal eines jeden Profis und Amateurs geworden. Der Hauptvorteil ist die Vielseitigkeit. Das Gerät eignet sich für Workouts mit mittlerem bis hohem Schwierigkeitsgrad.

Mit dem Produkt können Sie Routineübungen diversifizieren, um sie einfacher oder schwieriger zu machen. Die Schwenkanschläge sind mit einem Drehmechanismus ausgestattet und haben eine flache Oberfläche, die es ermöglicht, die Last beim Anheben zu erhöhen.

Der Trainer ist für den professionellen Einsatz konzipiert, eignet sich aber auch für fortgeschrittene Benutzer, die 30 Lifte in einem Satz ausführen können. Beim Kauf eines solchen Geräts ist es wichtig, auf das maximale Gewicht zu achten, das sie aushalten können, da der Drehmechanismus für ein bestimmtes Gewicht ausgelegt ist.

Worauf muss man beim Kauf achten?

Die Auswahl der Anschläge für Liegestütze vom Boden aus ist nicht kompliziert. Die Hauptsache ist, eine geeignete Option zu finden und ihre technischen Eigenschaften zu sehen, die helfen, die richtige Wahl zu treffen. Hierzu sind drei Hauptkriterien zu berücksichtigen:

1. Stärke.
2. Designmerkmal.
3. Maximale Last.

Um zu erfahren StärkeindikatorenEs ist wichtig, das Material des Simulators zu betrachten. Heute gibt es Modelle aus:

• Metall;
• Plastik;
• Gummi;

Viele Hersteller versuchen, zwei Materialien zu kombinieren, um die Kosten des Produkts zu senken oder ihm hohe Festigkeitseigenschaften zu verleihen. Die empfohlene Option ist das Inventar von Stahl und Gummi. Dies liegt an der Tatsache, dass diese Materialien schwieriger zu verformen sind. Gleichzeitig können Kunststoffprodukte durch aktives Training ihre ursprüngliche Form verlieren.

Die richtige Beschichtung wirkt sich positiv auf die Benutzerfreundlichkeit aus. Warum das Training viel einfacher wird, während die Belastung und die Effektivität der Übungen zunehmen. Es ist wünschenswert, dass dieses Element aus Neopren (synthetischer Kautschuk) oder Kautschuk besteht. Die Materialien haben eine hochwertige Beschichtung, die auch dann nicht verrutscht, wenn Sie Ihre Hände mit Wasser benetzen.

Von Design-Merkmale Die Betonung und Zuverlässigkeit des Griffs hängt davon ab. Daher wird empfohlen, Optionen mit einer rutschfesten Beschichtung zu kaufen. Dies verhindert versehentliche Stürze und mögliche Verletzungen.

Maximale Last Jedes Gerät ist anders. Hier ist es wichtig, sich an die eigenen Körpermerkmale anzupassen. Wenn eine Person durchschnittlich gebaut ist, wird empfohlen, Produkte mit einer Last von bis zu 100 kg zu kaufen. Sie sind billiger und für den seltenen Gebrauch geeignet.

Wenn der Benutzer eine große Masse hat oder plant, mehrmals täglich und wochenlang ohne Pause zu trainieren, ist es am besten, Simulatoren mit einem Gewicht von bis zu 150 kg zu verwenden. Sie haben anständige Festigkeitseigenschaften und eine hohe Haltbarkeit.

Bewertung der besten S-förmigen Anschläge

Gorilla Sport Liegestütze

Weiche, rutschfeste Griffe und ausgewogenes Design. Der Simulator trägt zur effektiven Entwicklung der Brustmuskulatur und des gesamten Schultergürtels bei. Das Hauptstück ist 10,5 cm lang und für jede Person geeignet. Das Design ist so gestaltet, dass es nicht viel Platz im Raum einnimmt, wodurch das Produkt bequem zu lagern und zu transportieren ist. Das Gerät zeigt auf verschiedenen Oberflächen eine hervorragende Stabilität, Hauptsache, es ist eben.

Der Durchschnittspreis beträgt 1.200 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

PRIME FIT stoppt

Das Produkt besteht aus weichem Metall, was die Verwendung für intensive Workouts erschwert. Für Anfänger ist dieses Modell jedoch am besten geeignet. Die Griffe sind weich und bequem aus Neopren, das die positive Eigenschaft hat, überschüssige Feuchtigkeit aufzunehmen, damit die Handflächen nicht verrutschen. Es gibt jedoch auch einen Nachteil: Nach einigen Trainingseinheiten riecht das Produkt nach Schweiß. Um dies zu vermeiden, müssen die Griffe mit einem speziellen Deodorant imprägniert werden, das unangenehme Gerüche neutralisiert.

Verkauft zu einem Preis von 830 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Starfit BA-301

Das Produkt richtet sich nur an Amateure. Das Design ist Standard und komfortabel. Das Hauptelement ist Metall, das mit einer Schicht Neopren (Dicke ca. 5-8 mm) bedeckt ist. Nur in blau erhältlich. Das Gewicht der Struktur beträgt 750 Gramm. Die Abmessungen sind normal und für jede Person geeignet. Der Griffdurchmesser beträgt 28 mm.

Der Durchschnittspreis beträgt 660 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Der beste Bogen stoppt

BRADEX SF 0290

Das Produkt ist ein ganzer Sportkomplex, mit dem Sie auf den gesamten Bereich achten oder einen bestimmten Bereich trainieren können. Jede Farbe gibt den Bereich der Muskeln an, der gestresst wird. Dank eines solchen Geräts kann eine Person nicht nur bei den klassischen Liegestützen anhalten und sie diversifizieren, indem sie den Griff breiter oder schmaler macht. Die Griffe bestehen aus Gummi, das eine gute Rutschfestigkeit aufweist.Die Struktur selbst besteht aus strapazierfähigem Kunststoff, der einer Belastung von bis zu 150 kg standhält.

Der Durchschnittspreis für ein Set beträgt 2 590 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

TORRES PL5015

Ein Bogenstopp, der traditionelle Übungen diversifizieren und effektiver machen kann. Das Produkt besteht aus drei Materialien gleichzeitig: Metallkörper, Neoprengriff, Kunststoffstütze. Dank dieser Eigenschaften hält das Produkt einem Gewicht von bis zu 145 kg stand. Die Griffe sowie die Basis sind rutschfest, was die Sicherheit während des Trainings erhöht.

Der Durchschnittspreis beträgt 820 Rubel.

Vorteile:

Nachteil:

ATEMI APU-01

Auf den ersten Blick sieht es aus wie ein normales Trainingsgerät, das in jedem Sportgeschäft verkauft wird. Dies ist teilweise wahr. Der Hersteller hat dem Design nichts Ungewöhnliches und Neues hinzugefügt. Die Stärke liegt jedoch nicht in der externen Leistung, sondern in der Ergonomie. Die Griffe sind mit einer dicken Schicht Neopren bedeckt, die mit einem Antiseptikum imprägniert ist, wodurch Gerüche weniger absorbiert werden. Der Körper besteht aus Metall. Ja, es ist billig, aber es verformt sich nicht mit der Zeit. Die Beine bestehen aus Kunststoff und haben eine stabile Form, die ein versehentliches Verrutschen verhindert.

Der Durchschnittspreis beträgt 470 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Drehstopp-Bewertung

BRADEX SF 0013

Exzellentes Design, das effizient und einfach zu bedienen ist. Die Betonung dreht sich in verschiedene Richtungen, und zwar nicht unabhängig voneinander, wie bei einigen chinesischen Modellen, sondern nur, wenn der Benutzer dies wünscht. Der Durchmesser der Ausrüstung beträgt 20 cm. Der untere Teil ist mit rutschfestem Material bedeckt, das auf jedem Material eine gute Stabilität bietet.

Der Durchschnittspreis beträgt 550 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Lite Gewichte 1565LW

Zuverlässiges Produkt für bis zu 90 kg. Daher ist es nicht für den intensiven Gebrauch geeignet. Das Produkt hat eine hervorragende Stabilität und rutscht auch auf Laminatböden nicht ab. Außerdem hinterlässt der Simulator nach Gebrauch keine Spuren, da die Last gleichmäßig verteilt ist. Vollständig aus Kunststoff gefertigt, der beim ersten Auspacken keine Gerüche abgibt.

Verkauft zu einem Preis von 680 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

LiveUp-Drehstopp

Trotz seines einfachen Designs ist das Produkt in der Lage, Liegestütze in eine effektive und komfortable Übung umzuwandeln. Dank dessen reduziert die Person die Belastung der Hände, wodurch sie mehr Ansätze ausführen kann und nach einem nicht müde wird. Für die Herstellung des Gehäuses wurde hochwertiger Kunststoff verwendet, der hohen Belastungen standhält und nicht bricht. Die Ausrüstung nimmt keinen Platz in Ihrem Gepäck ein und wird bequem in einer kleinen Wohnung aufbewahrt.

Der Durchschnittspreis beträgt 790 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Abschließend

Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen, die für jeden Menschen nützlich sind. Sie müssen nicht mit 20 oder 30 Liften gleichzeitig beginnen. Es ist wichtig, die Menge in 2-3 Ansätze aufzuteilen, um nicht müde zu werden und nicht die letzte Kraft zu verwenden. Wenn Sie Erfahrung mit den in der Bewertung beschriebenen Modellen haben, teilen Sie uns dies in den Kommentaren mit.