🤸Beste Heimstepper für 2020

Das moderne Lebenstempo ist so hoch, dass oft einfach keine Zeit mehr bleibt, um ins Fitnessstudio zu gehen, und ein Simulatorhaus zu kaufen, scheint eine dumme Idee zu sein - es ist teuer und nimmt viel Platz ein. Es sind jedoch nicht alle Maschinen gleich. Die Redakteure der Website "bestx.htgetrid.com/de/" bieten Ihnen einen Überblick über die besten Stepper für zu Hause.

Stepper - was sind sie und was sind sie

Der Stepper ist ein modernes Sportgerät zum Gehen, das zur Kategorie der Herz-Kreislauf-Geräte gehört. Der Name kommt vom englischen Wort "step", was "to step" bedeutet. Die mit dem Simulator ausgeführten Bewegungen ähneln denen beim Treppensteigen.

Je nach Größe und Konstruktionsmerkmalen werden folgende Steppertypen unterschieden:

• Standard - Sie haben eine bedeutende Größe und sind häufig mit zusätzlichen Hebeln ausgestattet, die den Oberkörper belasten. Sie können auch Handläufe haben;
• Ministepper sind kompakte Simulatoren in Form einer Plattform mit Pedalen, jedoch ohne Armstütze. Die besten Mini-Geräte werden durch Widerstandsbänder ergänzt.

Entsprechend dem Funktionsprinzip gibt es mechanische und elektromagnetische Modelle.

Mechanische arbeiten aufgrund von Hydraulikzylindern, dh das Gerät wird durch menschliche Anstrengung aktiviert, indem ein Pedal gedrückt wird und das andere beginnt, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen. Diese Simulatoren sind kostengünstig, geräuscharm, verbrauchen keinen Strom und eignen sich am besten für den Heimgebrauch.

Das Funktionsprinzip elektromagnetischer Strukturen basiert auf dem magnetischen Widerstand, und die Betriebsparameter werden unter Verwendung eines Steuersystems eingestellt. Die meisten modernen Schrittmodelle gehören elektromagnetischen Modellen an. Sie sind aufgrund ihrer Größe und hohen Kosten für den professionellen Einsatz in Sportvereinen vorgesehen.

Arten von Steppern

• Klassisch - ausgestattet mit zwei kleinen Plattformen, die sich auf und ab bewegen. Perfekt funktioniert die Muskeln der Beine. Ein charakteristisches Merkmal des Designs des klassischen Modells ist die maximale Verringerung der Belastung der Kniegelenke - sie ist praktisch Null;
• Wirbel - Im Gegensatz zum Klassiker wird der Wirbel durch einen speziellen Mechanismus ergänzt. Mit seiner Hilfe dreht sich der Körper des Körpers gleichzeitig mit den Schritten zur Seite, wodurch Sie während des Trainings nicht nur die Beine, sondern auch die Muskeln der Presse und des Rückens verwenden können.
• Balancieren - Das Training auf einem solchen Gerät ist komplexer und energieintensiver, da während des Trainings das Gleichgewicht, das viele Muskeln des Körpers unter Spannung setzt, aufrechterhalten und kontrolliert werden muss und ein komplexer Satz von Bewegungen, bei deren Ausführung sich der Schwerpunkt von einer Seite zur anderen verschiebt, dies ermöglicht Koordination entwickeln;
• Treppe - simuliert das Treppengehen so genau wie möglich. Die Schritte des Geräts bewegen sich unabhängig voneinander in einem Kreis, wodurch die Lastverteilung so sichergestellt wird, dass die Gelenke isoliert werden.
• Ellipsentrainer - Es sieht aus wie ein Heimtrainer und ermöglicht es Ihnen, vorwärts oder rückwärts zu "treten", wodurch Sie auf komplexe Weise zum Training gehen können. Elliptische Schrittübungen erhöhen die Ausdauer und sind für die Fitness geeignet.

Als nächstes werden wir die Hauptauswahlkriterien betrachten, die Ihnen helfen zu verstehen, welcher Stepper für das Haus besser zu kaufen ist.

So wählen Sie einen Simulator

Funktionalität

• Schrittlänge - bezeichnet den Abstand zwischen den Pedalen zueinander in der maximal angehobenen und maximal abgesenkten Position. Die Auswahl basiert auf der Größe, dem Gewicht und den individuellen Fähigkeiten des Benutzers. Durch Ändern der Schrittlänge können Sie den Simulator an die persönlichen Bedürfnisse des Praktikers anpassen. Wenn die Länge nicht ausreicht, unternimmt die Person kurze, ineffektive Schritte, die das Training unbrauchbar machen.
• Pulsfrequenzmessung - wird von speziellen Herzsensoren durchgeführt, die die physiologischen Parameter während des Trainings überwachen. Die Intensität der Sitzung hängt von der Herzfrequenz ab, die sich wiederum an die gestellten Aufgaben anpasst - Fettverbrennung, Ausdauer, ein wenig Aufwärmen usw. Es ist wichtig, das Alter, den Gesundheitszustand und den Grad der körperlichen Fitness einer Person zu berücksichtigen. Die maximal zulässige Herzfrequenz wird nach folgender Formel berechnet: Das Alter des Auszubildenden wird von 220 abgezogen. Die durchschnittlichen Parameter für eine effektive Fettverbrennung liegen bei 65-75% der maximal zulässigen Herzfrequenz, für Cardio-Training bei 75-85%. Das Überschreiten dieser Indikatoren kann eine Gefahr für die Gesundheit darstellen.
• Kalorienverbrauch - Das eingebaute Display zeigt die Anzahl der verbrannten Kalorien an. Der Wert ist ungefähr, für eine ungefähre Beurteilung der Aktivität erforderlich und berücksichtigt nicht die individuellen Merkmale des Athleten. Für genauere Messungen ist ein Ergometer erforderlich.
• Tempo - die durchschnittliche Geschwindigkeit, mit der die Entfernung pro Zeiteinheit überschritten wird (in der Regel werden Messungen in Kilometern verwendet), die auch auf dem Display angezeigt wird;
• Trittfrequenz - Ein eingebauter Zähler zeigt an, wie oft die Pedale gedrückt wurden. Ermöglicht eine genauere Steuerung des Trainingsprozesses.

Eingebaute Programme

Der Markt bietet Stepper an, die mit einem Computer und in seinem Speicher gespeicherten Programmen ausgestattet sind. Unter ihnen sind die folgenden:

• Programm zur Aufrechterhaltung einer bestimmten Herzfrequenz (pulsabhängig) - Der Simulator erhöht automatisch die Last, wenn der Puls langsamer wird, oder verringert sie, wenn das Herz zu schnell zu schlagen beginnt.
• Benutzerdefiniert - impliziert die Möglichkeit, Aktivitätsparameter wie Belastungsgrad, Herzfrequenz und Dauer des Unterrichts in den Gerätespeicher einzugeben und so ein persönliches Unterrichtsschema zu erstellen. Benutzerdefiniert mit einem Signal zum Überschreiten der Last können Sie die erforderliche Herzfrequenz für eine bestimmte Person berechnen. Im Falle des Überschreitens der zulässigen Last gibt das Gerät ein Ton- oder Lichtsignal aus, das Sie über die Notwendigkeit einer Reduzierung der Aktivität informiert.
• Mit der Zeit - mit seiner Hilfe wird die geplante Dauer des Trainings festgelegt. Nach Ablauf dieser Zeit informiert Sie das Gerät über das Ende der Sitzung und reduziert die Last.
• Konstante Kraft - Unabhängig von der Bewegungsgeschwindigkeit wird die aufgebrachte Kraft auf dem gleichen Niveau gehalten. Dies ist nur mit einem magnetischen oder elektromagnetischen Funktionsprinzip möglich.

Die Popularität programmierbarer Schrittmodelle beruht auf der Tatsache, dass ihre Funktionalität viel breiter ist.

Anzahl der Trainingsprogramme

Je mehr es gibt, desto breiter sind die Fähigkeiten eines bestimmten Simulators, da es möglich ist, einen bestimmten Trainingszweck zu wählen. Und dann verwaltet der Computer selbst die erforderlichen Einstellungen gemäß dem festgelegten Ziel.

Anzahl der Laststufen

Die Last kann gleichmäßig oder schrittweise variieren - dies hängt von den technischen Merkmalen eines bestimmten Modells und Steuerungssystems ab. Bei der Auswahl einer schrittweisen Änderungsmethode sollten Sie sich auf ein Modell mit möglichst vielen Ebenen konzentrieren. So kann der Belastungsgrad genauer gewählt werden.

Autonome Arbeit

Ermöglicht es dem Simulator, unabhängig zu arbeiten, ohne an das Stromnetz angeschlossen zu sein, was sehr praktisch ist, da die Struktur nicht neben der Steckdose installiert oder ein Verlängerungskabel durch den Raum gezogen werden muss.

Als Stromquelle können Batterien oder ein eingebauter Generator verwendet werden. Der Nachteil der ersten Option ist der regelmäßige Austausch der Batterien. Ein eingebauter Generator wird normalerweise in teuren Modellen installiert.

Maximales Benutzergewicht

Die meisten modernen Modelle sind für Benutzer mit einem Gewicht von bis zu 120 bis 130 kg konzipiert. Sie können jedoch Simulatoren finden, die extremen Belastungen standhalten - bis zu 200 kg.

Die Anwesenheit von Expandern

Der Expander ist ein Sportgerät, dessen Wirkung auf einer elastischen Verformung beruht, die bei Gegenbewegung eine Last liefert. Sie sind aus Feder, Gummi oder aus anderen elastischen Materialien.

Übungen mit Widerstandsbändern werden als isolierend bezeichnet - sie verwenden kleine Muskelgruppen, aber bei Steppern erhöhen die Expander die Belastung des Schultergürtels und ermöglichen es dem Training, während des Trainings nicht nur die Muskeln der Beine, sondern auch die Arme und den Rücken zu trainieren.

Pedalweg

Der Stepper kann mit einem abhängigen und unabhängigen Pedalweg ausgestattet werden. Was bedeutet das

Bei Modellen mit abhängigem Federweg interagieren die Hebel miteinander und verteilen die Last gleichmäßig auf beide Beine. Durch den unabhängigen Pedalweg können Sie den Widerstand jedes Hebels separat einstellen. Dies ist beispielsweise erforderlich, wenn die Maschine nach einer Verletzung zur Rehabilitation verwendet wird. Geräte mit einem unabhängigen Hub ermöglichen es auch, das Training effizienter durchzuführen.

Herzsensoren

Zur Überwachung physiologischer Parameter sind die Simulatoren mit Herzsensoren ausgestattet, die:

• Eingebaut - in Designs mit Griffen, wo sie montiert sind;
• Drahtlos - sie funktionieren dank des Funkkanals und stören Bewegungen nicht.
• Kabelgebunden - am Finger, Ohr oder Brust des Athleten befestigt und mit einem langen, dünnen Kabel mit dem Simulator verbunden.

Professioneller Betrieb

In spezialisierten Einrichtungen werden Sportgeräte in einem Modus mit erhöhter Intensität verwendet. Daher verfügen professionelle Modelle über ein zuverlässiges Design und eine hohe Verschleißfestigkeit, sodass sie rund um die Uhr betrieben werden können.

Auswahlfehler

Beachten Sie bei der Auswahl eines Steppers die folgenden Details:

• Vor dem Kauf sollten Sie den Bereich des Ortes messen, an dem Sie den Simulator für das Training platzieren möchten. Es sollte genügend Platz vorhanden sein, um Bewegungsfreiheit und ungehinderten Zugang zum Gerät zu gewährleisten. Idealerweise sollte sich auf jeder Seite ein zusätzlicher Zähler befinden.
• Die Pedale sollten aus rutschfestem Material bestehen, damit das Verletzungsrisiko minimal ist.
• Das Vorhandensein von Handläufen ist ein kontroverser Punkt. Laut Kunden verhindern sie Stürze von der Maschine und tragen zur Aufrechterhaltung der Stabilität bei, wodurch das Gerät sicherer wird. Gleichzeitig sind Handläufe ein optionales Teil, da der Stepper selbst ein einfaches Design ist, für das keine zusätzlichen Elemente erforderlich sind.
• Die Anzahl der Anwenderprogramme spielt eine wichtige Rolle, wenn davon ausgegangen wird, dass zwei oder mehr Personen am Simulator beteiligt sind. In diesem Fall kann jeder Benutzer seine persönlichen Daten auf dem Computer speichern. Wenn der Simulator nur für einen Benutzer gekauft wird, ist dieser Wert nicht unbedingt erforderlich.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

Nachteile:

Technische Hauptmerkmale

Zimmer	Spezifikationen	Empfehlungen
1	Eine Art	Es gibt klassische, drehbare, ausgleichende, Leiter-, elliptische und horizontale Stepper. Und auch die ideale Lösung für Anfänger - Ministepper.
2	Funktionalität	Es enthält die auf dem Display angezeigten Anzeigen - Häufigkeit und Länge des Schrittes, Tempo, Herzfrequenz.
3	Programme	Je mehr es gibt, desto breiter sind die Fähigkeiten des Simulators. Es gibt maßgeschneiderte, trainingsbezogene, pulsabhängige, zeitbasierte und konstante Programme.
4	Wie viel es kostet	Für den Preis haben Stepper je nach Typ und Funktionalität eine große Auswahl. Preiswerte Amateurstepper kosten durchschnittlich 4.800 Rubel. Ein multifunktionales Gerät kostet 130.000 Rubel.

Bewertung von Qualitätsmodellen für 2020

DFC SC-S038B

Heimsportgerät mit Kalorienverbrauch und Zähler für zurückgelegte Strecken. Die bescheidene Größe ermöglicht es Ihnen, den Simulator nach dem Unterricht unter einen Tisch oder in einen Schrank zu stellen. Interdependenter Pedalweg. Der Computer wird mit AAA-Batterien betrieben. Die maximal zulässige Belastung beträgt 100 kg.

Vorteile:

Nachteile:

Körperskulptur BS-1122HA-B

Ein Amateur-Minisimulator zum Trainieren zu Hause. Hält bis zu 100 kg Last aus. Ausgestattet mit einem Display, das Informationen über die Anzahl der verbrauchten Kalorien und die Häufigkeit des Schritts enthält.

Vorteile:

Nachteile:

DFC SC-S032

Ein Sporttrainer der Kategorie Waren für Sport und Freizeit. Eine ausgezeichnete Option für Anfänger, um herauszufinden, ob diese Option für sportliche Aktivitäten geeignet ist oder nicht. Es hat einen abhängigen Pedalweg und ist außerdem mit einem Display ausgestattet, das die Anzahl der verbrannten Kalorien und die Trittfrequenz anzeigt. Das maximal zulässige Benutzergewicht beträgt 110 kg.

Vorteile:

Nachteile:

Torneo Tempo S-221

Trainer mit abhängigem Pedalweg, ausgelegt für ein maximales Athletengewicht von 100 kg. Das Gerät zeigt den Kalorienverbrauch und die Trittfrequenz an. Die Vorderseite des Geräts ist mit einer Stützarmlehne ausgestattet, die über Höhenversteller verfügt.Falls gewünscht, kann es vollständig entfernt werden.

Vorteile:

Nachteile:

Sport Elite GB-5112

Kleiner Simulator für das Training zu Hause mit guter Reichweite und natürlicher Bewegungsbahn der Beine. Ausgestattet mit einem Bildschirm, auf dem Sie den Kalorienverbrauch und die Bewegungsgeschwindigkeit schrittweise verfolgen können. Hält bis zu 100 kg Gewicht aus.

Vorteile:

Nachteile:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Stationärer Trainer mit 2 Trainingsprogrammen, um fit zu bleiben. Geeignet auch für volljährige Menschen, da es so konzipiert ist, dass es das skandinavische Gehen nachahmt, das für seine Vorteile bekannt ist.

Beim nordischen Gehen werden etwa 90% der Muskeln verbraucht, wodurch doppelt so viele Kalorien verbrannt werden wie beim normalen Gehen.

Der Stepper verfügt über ein LCD-Display, mit dem Sie Ihre Aktivitäten einfach verfolgen können. Entwickelt für ein maximales Benutzergewicht von 100 kg.

Vorteile:

Nachteile:

Horizontdynamik 2

Schritt mit zwölf Laststufen und unabhängigem Pedalweg. Die am Lenker montierte Herzfrequenzanzeige zeigt den Kalorienverbrauch und die Trittfrequenz an und enthält außerdem Funktionsmerkmale wie Trainingszeit, Anzahl der durchgeführten Schritte und zurückgelegte Gesamtstrecke. Das maximal zulässige Gewicht beträgt 130 kg.

Vorteile:

Nachteile:

Xterra RSX1500

Sportgeräte mit 24 Ladezuständen. Ausgestattet mit integriertem Anwenderprogramm sowie Einstellungen für die kontinuierliche Herzfrequenzverfolgung. Der eingebaute Bildschirm zeigt die Anzahl der verbrauchten Kalorien, die Trittfrequenz und das Tempo an. Der Herzfrequenzsensor ist am Lenkrad montiert. Der eingebaute Computer enthält 21 Trainingsprogramme, 5 pulsabhängige und 4 benutzerdefinierte. Das maximal zulässige Benutzergewicht beträgt 120 kg.

Vorteile:

Nachteile:

SPIRIT XS895

Stepper mit zwanzig Laststufen und einem Display, das Kalorienverbrauch, Trittfrequenz und Tempo anzeigt. Am Lenkrad sind Herzsensoren zur Verfolgung physikalischer Anzeigen angebracht, und an den Griffen befinden sich Tasten zur Steuerung des Geräts. Unebene Bodenkompensatoren und Transporträder, die mit der Struktur ausgestattet sind, erleichtern den Transport und die Installation. Der eingebaute Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen geladen. Das maximal zulässige Gewicht beträgt 181 kg.

Vorteile:

Nachteile:

Matrix S1x

Zuverlässiger Stepper mit unabhängigem Pedalweg. Bietet dem Benutzer 20 Laststufen. Hält den höchsten Belastungen stand - bis zu 182 kg Gewicht. Über die integrierte LED-Anzeige können Sie Ihren Kalorienverbrauch und die zurückgelegte Strecke verfolgen. Die Herzfrequenzsensoren sind für mehr Manipulationsraum am Lenker angebracht. Der Computer verfügt über 13 Trainingsstufen und 2 pulsabhängige Programme.

Vorteile:

Nachteile:

Wie man den Stepper zu Hause macht

Es gibt einige universelle Tipps, die nicht nur für einen Stepper gelten, sondern für jede andere aktive Sportart:

1. Vor Beginn des Trainings müssen die Muskeln aufgewärmt werden. Viele unerfahrene Amateursportler vernachlässigen das Aufwärmen, was ein Fehler ist, da es sich um einen unabhängigen Komplex spezieller Übungen handelt, die den Körper mobilisieren, sich auf den bevorstehenden Stress vorbereiten, Muskeln, Bänder und Gelenke aufwärmen. In der Regel ist es das Aufwärmen, das das Ergebnis des Trainings bestimmt und auch Konsequenzen wie Schmerzen und Verletzungen verhindert.
2. Unvorbereitete Menschen zu Beginn ihrer Sportkarriere sollten sich nicht zu sehr engagieren. Für Anfänger sind in den ersten zwei Wochen 15 bis 20 Minuten Aktivität ausreichend. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, wobei der Schwerpunkt auf Ihren eigenen Fähigkeiten und Ihrem Wohlbefinden liegt.
3. Die Effektivität des Trainings hängt weitgehend von der Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung ab. Es gibt Modelle von Steppern auf dem Markt, sowohl mit als auch ohne Handlauf. Im ersten Fall ist es wichtig, das Körpergewicht nicht auf Ihre Hände zu übertragen - sie sollten entspannt sein. Und im zweiten Fall müssen Sie gerade stehen, ohne den Rücken zu beugen, sich leicht nach vorne zu lehnen und die Knie nicht zu nahe zu bringen. Die Füße sollten vollständig auf den Pedalen stehen und nicht herunterhängen, da dies die Gelenke stark belastet, was zu einer Verformung führen kann.
4. Machen Sie zu Beginn eines Trainings nicht sofort ein schnelles Tempo. Es ist besser, mit einer Kombination aus langsamem Gehen mit einem tiefen Schritt zu beginnen und dann den Sportmodus zu beschleunigen und zu wechseln und bis zum Ende des Unterrichts langsam zu verlangsamen.
5. Um Gewicht zu verlieren und den Körper zu straffen, sollten die Übungen regelmäßig sein. Die beste Zeit, um Fett zu verbrennen, ist am Morgen nach dem Aufwachen, um den Herzmuskel zu stärken - am Nachmittag und am Abend, zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit, die leicht und meistens proteinhaltig sein sollte;
6. Am Ende des Trainings müssen Sie sich dehnen.

Welches Unternehmen ist besser

Die besten Hersteller von multifunktionalen Steppern sind die amerikanischen Firmen Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Beliebte Modelle der Budgetkategorie werden von DFC (Russland) und Sport Elite (China) hergestellt.

Gute Sportgeräte werden von Torneo Tempo (Italien), Body Sculpture (Großbritannien) und Titan GymBit (Deutschland) hergestellt.

Nach der Analyse und dem Vergleich der auf dem Markt vorgestellten Modelle mit den beliebtesten Modellen können wir zusammenfassen, dass Sie, wenn Sie einen einfachen, aber hochwertigen Trainer für Anfänger benötigen, auf Modelle wie DFC SC-S032 und Titan GymBit "Nordic Walking" achten sollten. FT-GB21 und Sport Elite GB-5112. Die Körperskulptur BS-1122HA-B und Torneo Tempo S-221 eignen sich als Ergänzung zu Grundübungen im Fitnessstudio oder Fitnessclub. Für ein solideres Training wurden die Geräte Xterra RSX1500 und Horizon Dynamic 2 sowie SPIRIT XS895 und Matrix S1x entwickelt.

Wenn Sie Erfahrung mit den in der Bewertung beschriebenen Steppern oder einem interessanteren Modell haben, teilen Sie uns dies in den Kommentaren mit.