‍♀Nejlepší hůlky pro nordic walking v roce 2020 - možnosti výběru

Severská chůze nebo Nordicwalking je stále populárnější po celém světě. Poprvé se to objevilo ve 40. letech minulého století, kdy norští lyžaři přišli s touto technikou, aby se v létě udrželi v kondici. Jeho výhodou je, že je vhodný pro fyzicky nepřipravené lidi.

Například pro lidi v pokročilém věku nebo pro lidi po vážné nemoci. Zapojuje všechny svalové skupiny a pomáhá trénovat tělo a zvykat svaly na neustálý stres. K trénování potřebujete pouze hole. Správný výběr vybavení zajistí nejlepší výsledky vašeho cvičení. Níže vysvětlíme, jak si vybrat nejlepší hole pro nordic walking a které z nich je lepší koupit pro začátečníky.

Výhody severské chůze

Během severské chůze je zapojeno mnoho svalových skupin. Většina zátěže padá na dolní část zad a nohy. Proto napětí v oblasti krční a hrudní páteře a kloubů klesá. Není žádným tajemstvím, že sedavý životní styl vede k zakřivení těchto oddělení a zvýšenému stresu. Severská chůze proto pomáhá zmírnit napětí a bolesti zad.

Neměli bychom si však myslet, že tato oddělení nefungují vůbec, protože hole jsou zodpovědné za měkké zatížení svalů hrudníku, paží a všech částí zad. To znamená, že tělo přijímá komplexní zátěž a tráví více kalorií.

Jaké jsou další výhody severské chůze:

• jednoduchost: každý může zvládnout techniku ​​chůze v jedné lekci;
• bezpečnost: s vysokou účinností je riziko vyvrtnutí, modřin nebo prasknutí vazů prakticky nulové;
• dostupnost: za prvé, průměrná cena tyčinek je 1000 rublů; zadruhé můžete chodit všude, nejsou potřeba žádné speciální cesty; za třetí, tomuto druhu sportu lze naučit celou rodinu;
• hubnutí: za hodinu můžete spálit až 600 kcal za hodinu a cvičení na simulátorech současně - ne více než 300-400 kcal;
• je předepsán k léčbě diabetes mellitus a k prevenci cévních a srdečních chorob, demence a zvýšeného odtoku lymfy, předpokládá se také, že severská chůze snižuje riziko rakoviny prsu u žen o 20%;
• snížení psycho-emocionálního stresu: chůze uklidňuje a zmírňuje stres;
• noví známí: lidé se často ve skupinách přihlašují ke společným aktivitám, což je zábavnější a produktivnější.

Samozřejmě byste si neměli myslet, že severská chůze je nejlepší sport a všelék na všechny nemoci. Ale v kombinaci s jinými cvičeními, v omezeném čase nebo fyzické kapacitě, je to vynikající kardio cvičení.

Jak správně používat tyčinky

Správná technika zajistí nejlepší výsledky. Před tréninkem musíte svaly zahřát, aby nedošlo k jejich poškození. Pak musíte jít tak, aby se tyčinky nedotýkaly země. Při šlapání levou nohou se pravá paže posune dopředu a naopak.Jakmile nastavíte rytmus, snižujte s každým krokem hokejky na zem. Při zvedání paže nahoru - úhel ohybu není větší než 45⁰při zpětném podávání - paže je rovná. Při chůzi neotáčejte tělem a nezatěžujte ruce zbytečně.

Výběr správných pólů zajistí, že lokty budou namáhány spíše než zápěstí.

Co hledat při výběru tyčinek

Existují některá kritéria výběru, která stanovila Evropská federace pro nordic walking:

• neberte teleskopické - posuvné nebo skládací;
• z čeho jsou vyrobeny: doporučený materiál pro výrobu - sklolaminát a uhlíkové vlákno;
• materiál pro rukojeti - gumová směs, korek, plast;
• pohodlný spojovací prostředek pro upevnění ruky;
• kovová špička - trn;
• tipy pro chůzi po různých površích (asfalt).

Pojďme analyzovat každou položku podrobněji.

Skládací tyčinky: vzít nebo nebrat?

Za prvé stojí za to rozhodnout o účelu použití: pro přepravu vybavení a aktivity na dovolené jsou vhodné teleskopické, protože zabírají méně místa. Pokud ne, pak monolitické - jednodílné modely budou stačit. Hlavní nevýhodou posuvných tyčí je riziko neočekávaného skládání se zvýšeným tlakem, což povede ke zranění v případě pádu. Ale takové modely jsou často vybaveny protišokovým systémem: do rámu je vložena pružina, která funguje jako tlumič nárazů a tlumí náraz při chůzi. Teleskopické tyče mají obecně nižší cenu než ty pevné. Skládací modely jsou vyrobeny z leteckého hliníku, méně často z uhlíku.

Výhody:

Nevýhody:

Nejlepší skládací modely

ERGO-50 Plus

Výrobek ze střední cenové kategorie (1 500–1800 rublů), opatřený gumovou špičkou, protišokovým systémem, s nastavitelnou délkou od 90 do 140 cm, složený - 85 cm, je vyroben z hliníku. Nastavitelná šňůrka na krk. Hmotnost - 550-600 gr.

Výhody:

Nevýhody:

MD Antishock

Charakteristickým rysem je šňůrka na rukavice. K dispozici je anti-shock systém. Délka: 85 - 140 cm, hmotnost 480 g. Dodává se s gumovou špičkou pro tvrdý podklad nebo asfalt. Korkové rukojeti, materiál - lehký hliník. Cena: 2200 - 2600 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

Nordic Sport-17

Robustní, vhodné pro lidi vážící 100 kg a více. Délka: od 85 do 140 cm. Hmotnost: 550 g. Šňůrka na krk je semi-rukavice, která je rozdělena na pravou a levou ruku. Semi-korková rukojeť. Materiál hokejky je hliník, hrot na tvrdý povrch, na sníh a „bota“ na asfalt. Anti-shock systém. Cena: asi 3500 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

START Tour 50% uhlík

Uhlíkové tyče poskytují lepší odpružení. K dispozici jsou modely se dvěma a třemi sekcemi. Skládaný třídílný model má délku pouze 65 cm a dvoudílný model má 80 cm. Hmotnost: 380 g. Délka: až 135 cm. Rukojeť je vyrobena z korku a šňůrka na krk má suchý zip a je rozdělena na pravou a levou ruku. Sada obsahuje pískový prsten, špičky na led, sníh a asfalt a polo rukavice. Cena takového páru je téměř 4500 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

Fizan NW trenér

Model s kombinovaným typem (fixace s nastavitelnou délkou). Materiál obsahuje až 80% uhlíku, což znamená, že tlumení nárazů je vyšší než u předchůdců. Délka: od 105 do 130 cm. Hmotnost: 380 g. Rychle odnímatelný spojovací šňůrka na poloviční rukavice se suchým zipem pohodlně sedí na zápěstí.Sada obsahuje prstenec pro písek a sypký sníh, hrot pro asfalt a tvrdý povrch a také led.

Výhody:

Nevýhody:

Nejlepší hůlkový materiál

Sklolaminát je považován za nejlepší materiál, protože při relativně nízké hmotnosti dobře absorbuje vibrace. Nevýhodou je nízká hustota a možnost rychlého rozpadu.

Chodítko ze skleněných vláken

Monolitický model, skvělý pro začátečníky. Hmotnost: 125 g a délku lze upravit tak, aby odpovídala vaší výšce. Sada obsahuje špičku na drápy pro chůzi po asfaltu a gumovou botu. Nastavitelná šňůrka na pasti drží ruku dobře. Rukojeť je vyrobena z plastu. Cena se pohybuje od 900 do 1200 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

Pak přichází uhlík a hliník. Uhlík lépe absorbuje vibrace. Pro začátečníky postačí 25-30% karbonový model. Vezměte prosím na vědomí: pružnost se může u jednotlivých výrobců lišit se stejným indexem uhlíku. Nejlepší představitelé uhlíkových pólů jsou uvedeny výše.

Hliníkové modely mohou stimulovat zánět loktů v důsledku špatné absorpce vibrací. Jsou vhodnější pro běh na sněhu, protože samotný sníh absorbuje vibrace.

Nejlepší hliníkové tyče KV + Zaluna Clip

Teleskopické dvoudílné tyče o délce 80 až 135 cm jsou dobré pro začátečníky, ale z hlediska funkčnosti jsou zcela nevhodné pro profesionály. Hmotnost - 480 g. Gumová rukojeť s odnímatelnými polo rukavicemi. Cena - 2500 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

Volba správné rukojeti

Při skandinávské chůzi nepracují ruce o nic méně než tělo: střídavě sevření rukojeti s „otevřením“ dlaně. Dlaně se proto na rukojeti často potí a sklouzávají, proto by měl být materiál měkký, savý a protiskluzový.

Rukojeti jsou vyrobeny z následujících materiálů:

1. plast: neabsorbuje vlhkost, je tvrdý a může otírat dlaň, obvykle jsou nevýhody této rukojeti kompenzovány teplem absorbujícím vlhkost;
2. korek: dobře absorbují pot z dlaní, netírají ani neklouzají, minus - mohou se odlupovat;
3. guma: používá se hlavně při výrobě profesionálních modelů, protože kombinuje pevnost a absorpci vlhkosti.

Levnější modely mají plastové rukojeti. Pokud si vyberete ze střední cenové kategorie, je lepší dávat pozor na pogumované rukojeti nebo z materiálu, který napodobuje korek.

Hlavními požadavky na rukojeť jsou malá tloušťka, snadné uchopení v dlani, žádné klouzání a tření.

Jak vybrat správné lano a jaké jsou jeho vlastnosti

K rukojeti je připevněno speciální zařízení - skleník. Připomíná to rukavici bez prstů. Je nutné „vrátit“ rukojeť do dlaně, když je páčka uvolněna.

Všechny skleníky jsou rozděleny do 3 hlavních typů:

1. Základní: nedochází k rozdělení na pravou a levou ruku, takže existuje riziko nesprávného návratu hokejky do ruky, jsou poměrně vzácné.
2. Oddělené do pravé a levé ruky: poskytují pohodlné „uchopení“ ruky a zvyšují přesnost pohybů, lze je nastavit. Nejběžnější model.
3. Profesionální šňůrka na krk: hodí se pouze na profesionální modely tyčí, je postrojem pro umístění mezi palcem a ukazováčkem a je nastavitelná na délku. Tkanina postroje absorbuje vlhkost.

Správně nasazený spojovací prostředek zajišťuje anatomicky správnou polohu zápěstí. Chcete-li chytit šňůrku, musíte změřit dlaň, jak je znázorněno na obrázku. Pokud je obvod od 12 do 20 cm, bude mít šňůrka 5-8 cm. Pokud je obvod 20-30 cm, velikost šňůrky bude 9-12 cm.

Správný tip

Hrot je část, která přichází do přímého kontaktu s povrchem chůze.Vybírá se podle typu povrchu (sníh, písek, led atd.). Při nesprávné volbě existuje riziko zlomení páky a zvýšení vibrací. Je lepší vybrat modely s odnímatelnými špičkami, abyste je mohli změnit. U levných modelů nelze tipy měnit. Také si nevybírejte plastovou špičku.

Typy hrotů:

• Cvočky - vyrobené z kovu, vhodné pro hustý sníh;
• U asfaltu a jiných hustých a tvrdých povrchů mají formu „boty“, „drápu“ nebo kopí.

Materiál také hraje velkou roli:

• uhlíkové vlákno - zvyšuje trakci a je tišší při nárazu, odolnější než běžné hroty;
• para-amidové vlákno - v kompozici je přítomno kevlar a pryž, díky nimž je oblast pro kontakt s povrchem měkčí.

Výběr tyčinek podle výšky

Obvykle se používá vzorec: výška osoby v cm * 0,68. Není to však tak jednoduché. Při výpočtu se bere v úvahu tréninková skupina: čím vyšší trénink, tím vyšší hole. Od prodloužení holí se zvyšuje také zatížení svalů. K dispozici je přehledná tabulka, která vám pomůže zhruba se rozhodnout pro výběr délky:

Růst	Nováčci	Pokračování	Profesionálové
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Po výběru délky musíte provést „zkušební jízdu“, protože ani při správné volbě výšky neexistuje záruka úplného snadného použití.

Hodnocení nejlepších výrobců a jejich modelů v roce 2020

Při sestavování hodnocení vysoce kvalitních a levných tyčinek byla zohledněna následující kritéria:

• popularita modelů;
• pověst společnosti;
• spolehlivost;
• cenové rozpětí.

LEKI

Tato německá společnost vyrábí vybavení pro turisty od 40. let minulého století. Dnes vyrábí hlavně lyžařské a trekingové zboží. Jsou vysoce kvalitní a spolehlivé. Společnost Leki také vyrábí speciální modely s přihlédnutím k anatomickým vlastnostem ženské ruky, stejně jako teleskopické čtyřdílné modely o velikostech od 38 cm.

Leki Walker XS

Speciální teleskopické hliníkové tyče pro děti. Speciální rukojeť zajišťuje maximální bezpečnost při používání. Reflexní prvky dítě ochrání. Hmotnost produktu: 380 gr. Délka: od 80 do 110 cm. Cena: 3900-4500 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

Leki Smart Traveler Carbon

Tyče jsou vyrobeny ze 100% uhlíkových vláken, díky čemuž mají super pevnost. Třídílné teleskopické tyče jsou po složení pouze 61 cm dlouhé, maximální délka: 135 cm, hmotnost: 400 g. Tričko na suchý zip je vyrobeno ve formě rukavice. Cena: 15 000 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

Leki Spin

Teleskopické hliníkové tyče váží 440 gramů. Rukojeti jsou vyrobeny z měkkého a porézního materiálu. Zahrnuty jsou prstencové tipy. Délka: od 110 do 130 cm. Cena: 4000 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

KV +

Modely této společnosti se vyznačují dobrým poměrem ceny a kvality. Společnost byla založena v 90. letech a vždy prodávala výrobky střední cenové kategorie. KV + je k dispozici jak v teleskopických, tak v palcích s pevnou délkou.

KV + zábava 10% uhlík

Rozpočtové póly jsou vyrobeny z 10% uhlíku. Korková rukojeť. A šňůrka je vyrobena ve formě rukavice se suchým zipem. Délka: 100 až 135 cm v pevné velikosti. S hmotností 340-370 gr. Sada obsahuje hroty na asfalt, „hledí“ na písčitou půdu a pevné kovové kopí. Cena: 3000 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

KV + Terri 80% uhlík

Je to nové pro rok 2018. Ve složeném stavu je jeho délka 56 cm. Byl nainstalován nový spolehlivý zajišťovací mechanismus. Délka této třídílné teleskopické násady je od 56 do 135 cm. Hmotnost: 400 g. Rukojeť je vyrobena z pogumovaného korku.Nový mechanismus skleníku (Quick Lock), který umožňuje rychlé uvolnění z rukojeti. Špička je vyrobena ve formě „drápu“ pro hustý sníh nebo led. Sada obsahuje prstenec na zeminu a „botu“ na asfalt. Cena: 9 000 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

Černý diamant

Tento americký výrobce zaručuje vysokou bezpečnost, ergonomii a extra pevnost při používání zařízení. Zpočátku vyráběl vybavení pro horolezce od roku 1957. Charakteristickým rysem holí této společnosti je schopnost používat je jak v počáteční fázi, tak na pokročilé úrovni.

Alpine Carbon Z

Nejslavnější, nejoblíbenější a nejpohodlnější model celé řady. Vyprodává se velmi rychle, takže si často musíte předobjednat. Výhodou je, že je lze využít nejen pro nordic walking, ale také pro horolezectví. Korková rukojeť a měkký spojovací prostředek zajišťují vynikající absorpci vlhkosti. Teleskopický model se čtyřmi sekcemi ve složeném stavu má pouze 69 cm. Celková délka: až 130 cm. Hmotnost: 561 g. Cena: 7 800 rublů.

Výhody:

Nevýhody:

Závěr

Rozhodování o tom, který produkt společnosti je lepší, není tak snadné. Není možné udělat jediné hodnocení, protože vše závisí na takových faktorech, jako je profesionalita, rozdíl v ceně, výšce a na kolik je člověk určen, a mnoho dalšího. Při výběru proto spoléhejte na základní vlastnosti a osobní pocit z používání.