La marxa nòrdica o la marxa nòrdica és cada vegada més popular a tot el món. Va aparèixer per primera vegada als anys 40 del segle passat, quan els esquiadors noruecs van elaborar aquesta tècnica per mantenir-se en forma a l’estiu. El seu avantatge és que és adequat per a persones físicament poc preparades.
Per exemple, per a persones d’edat avançada o persones després d’una malaltia greu. Comprèn tots els grups musculars i ajuda a entrenar el cos i a acostumar els músculs a l’estrès constant. Només necessiteu pals per practicar. La selecció correcta d'equips us garantirà els millors resultats de l'exercici. A continuació, comentarem com triar els millors bastons de marxa nòrdica i quins són els millors per a principiants.
Contingut
Els avantatges de la marxa nòrdica
Molts grups musculars estan implicats durant la marxa nòrdica. La major part de la càrrega recau a la part baixa de l’esquena i les cames. Per tant, disminueix la tensió a la columna i les articulacions cervicals i toràciques. No és cap secret que un estil de vida sedentari condueix a la curvatura d’aquests departaments i a augmentar l’estrès. Per tant, la marxa nòrdica ajuda a alleujar la tensió i el mal d’esquena.
Tot i això, no s’ha de pensar que aquests departaments no funcionen gens, ja que els pals són responsables de la càrrega suau dels músculs del pit, els braços i totes les parts de l’esquena. Això significa que el cos rep una càrrega complexa i gasta més calories.
Quins són els altres avantatges de la marxa nòrdica:
- simplicitat: tothom pot dominar la tècnica del caminar en una lliçó;
- seguretat: amb una alta eficiència, el risc d’esquinços, contusions o ruptures de lligaments és pràcticament nul;
- disponibilitat: en primer lloc, el preu mitjà dels pals és de 1000 rubles; en segon lloc, es pot caminar per tot arreu, no calen camins especials; en tercer lloc, es pot ensenyar a tota la família a aquest tipus d’esports;
- pèrdua de pes: en una hora es poden cremar fins a 600 kcal per hora i fer exercici en simuladors al mateix temps: no més de 300-400 kcal;
- es prescriu per al tractament de la diabetis mellitus i per a la prevenció de malalties vasculars i cardíaques, demència i augment del drenatge limfàtic, també es creu que la marxa nòrdica redueix el risc de càncer de mama en les dones en un 20%;
- disminució de l’estrès psicoemocional: caminar calma i alleuja les condicions estressants;
- nous coneguts: sovint la gent s’inscriu en grups per realitzar activitats conjuntes, que és més divertida i productiva.
Per descomptat, no hauríeu de pensar que la marxa nòrdica és el millor esport i una panacea per a totes les malalties. Però en combinació amb altres exercicis, en un temps o capacitat física limitats, es tracta d’un excel·lent entrenament cardiovascular.
Com s’utilitzen correctament els pals
La tècnica correcta proporcionarà els millors resultats. Abans d’entrenar, cal escalfar els músculs per evitar danyar-los. Després cal caminar perquè els pals no toquin a terra. En trepitjar amb el peu esquerre, el braç dret es mou cap endavant i viceversa.Un cop establert un ritme, baixeu els pals a terra amb cada pas. En aixecar el braç cap amunt, l’angle de flexió no és superior a 450, quan es retroalimenta: el braç és dret. No gireu el cos mentre camineu i no feu estrès indegut a les mans.
La selecció correcta dels pols garantirà que els colzes estiguin carregats en lloc dels canells.
Què cal buscar a l’hora d’escollir pals
Hi ha alguns criteris de selecció establerts per les federacions europees de marxa nòrdica:
- no prengui telescòpic: lliscant o plegant;
- de què estan fets: material recomanat per a la fabricació: fibra de vidre i fibra de carboni;
- material del mànec: compost de goma, suro, plàstic;
- cordó convenient per fixar la mà;
- punta metàl·lica - espina;
- consells per caminar per diferents superfícies (asfalt).
Analitzem cada element amb més detall.
Bastons plegables: per prendre o no per prendre?
Per començar, val la pena decidir el propòsit de l’ús: els telescòpics són molt adequats per al transport d’equips i activitats de vacances, ja que ocupen menys espai. Si no, els models monolítics ho faran. El principal desavantatge dels pals corredissos és el risc de plegament inesperat amb una pressió augmentada, cosa que provocarà lesions en cas de caiguda. Però aquests models solen equipar-se amb un sistema anti-xocs: s’introdueix una molla al marc, actua com a amortidor i suavitza el xoc en caminar. Els pols telescòpics solen tenir un cost inferior als sòlids. Els models plegables estan fets d'alumini d'aviació, amb menys freqüència: carboni.
Avantatges:
- és possible ajustar-se a la vostra alçada, en aquest sentit, són molt adequats per a nens;
- comoditat en el transport.
Desavantatges:
- les pinces sovint es trenquen;
- la vibració apareix amb un ús prolongat.
Els millors models plegables
ERGO-50 Plus
Producte de la categoria de preus mitjans (1500-1800 rubles), equipat amb una punta de goma, sistema antichoc, amb una longitud ajustable de 90 a 140 cm, plegat - 85 cm. Està fabricat en alumini. Cordó ajustable. Pes - 550-600 gr.
Avantatges:
- preu baix.
Desavantatges:
- força pesat;
- mànec de goma.
MD Antishock
Un cordó de guant és un tret distintiu. Hi ha un sistema anti-xoc. Llargada: 85 - 140 cm, pes 480 g. Ve amb punta de goma per a terres durs o asfalt. Mànecs de suro, material: alumini lleuger. Preu: 2200 - 2600 rubles.
Avantatges:
- mànec de suro;
- pulmons;
- cordó d'alliberament ràpid convenient.
Desavantatges:
- l’alumini lleuger és força fràgil.
Nordic Sport-17
Robust, apte per a persones que pesen 100 kg o més. Longitud: de 85 a 140 cm. Pes: 550 g. El cordó és un semi-guant que es divideix en mans dretes i esquerres. Mànec semi-suro. El material del pal és d'alumini, hi ha una punta per a terres durs, per a neu i una "sabata" per a asfalt. Sistema anti-xoc. Cost: uns 3.500 rubles.
Avantatges:
- material de maneig còmode;
- Creat per a persones amb molt de pes.
Desavantatges:
- preu força elevat per al segment de preus mitjans.
START Tour 50% carboni
Els pals de carboni proporcionen una millor amortiment. Hi ha models amb dues i tres seccions. Quan es plega, el model de tres seccions fa només 65 cm de llargada i el de dues seccions fa 80 cm. Pes: 380 g. Longitud: fins a 135 cm El mànec és de suro i el cordó té velcro i es divideix en mans dretes i esquerres. El conjunt inclou un anell de sorra, puntes de gel, neu i asfalt, a més de mitges guants. El cost d’aquest parell és de gairebé 4500 rubles.
Avantatges:
- molt durador;
- mànec de suro;
- hi ha models de tres seccions.
Desavantatges:
- preu alt.
Entrenador Fizan NW
Model amb tipus combinat (fixació amb longitud ajustable). El material conté fins a un 80% de carboni, cosa que significa que l’absorció de xocs és superior a la dels seus predecessors. Longitud: de 105 a 130 cm. Pes: 380 g. Cordó de mig guant de velcro que es desmunta ràpidament i es troba còmodament al canell.El conjunt inclou un anell per a sorra i neu fluixa, una punta per a asfalt i sòl dur, així com per al gel.
Avantatges:
- alt grau d'amortització;
- alta resistència.
Desavantatges:
- més aviat llarg fins i tot plegat;
- cost aproximat: 6700 rubles.
Millor material de pal
La fibra de vidre es considera el millor material, ja que absorbeix bé les vibracions amb un pes relativament baix. L’inconvenient és de baixa densitat i la possibilitat d’avaries ràpides.
Walker de fibra de vidre
Model monolític, ideal per a principiants. Pes: 125 g i la longitud es pot ajustar a la vostra alçada. El kit inclou una punta d’arpa per caminar sobre asfalt i una sabata de goma. El cordó ajustable de la trampa subjecta bé la mà. El mànec és de plàstic. El cost oscil·la entre els 900 i els 1200 rubles.
Avantatges:
- pulmons;
- baix cost;
- alt grau d’absorció de vibracions.
Desavantatges:
- mànec de plàstic.
Després ve el carboni i l’alumini. El carboni absorbeix millor les vibracions. Per als principiants, un model de carboni del 25-30% serà suficient. Tingueu en compte que l’elasticitat pot variar d’un fabricant a un altre amb el mateix índex de carboni. A continuació es presenten els millors representants dels pols de carboni.
Els models d'alumini poden estimular la inflamació del colze a causa d'una mala absorció de les vibracions. Són més adequats per córrer sobre la neu perquè la mateixa neu absorbeix les vibracions.
Millors palets d'alumini Clip KV + Zaluna
Els pals telescòpics de dues peces amb una longitud de 80 a 135 cm són bons per a principiants, però en termes de funcionalitat són totalment inadequats per als professionals. Per pes - 480 gr. Mànec de goma amb mig guant desmuntable. Cost: 2500 rubles.
Avantatges:
- la millor relació qualitat-preu entre els models d'alumini;
- empunyadures de goma
- pulmons.
Desavantatges:
- Gairebé mai.
Triar el mànec adequat
En el caminar escandinau, les mans treballen ni més ni menys que el cos: alternant l’adherència del mànec amb l ’“ obertura ”del palmell. Per tant, les palmes solen suar i relliscar sobre el mànec, per tant el material ha de ser suau, absorbent i antilliscant.
Les nanses estan fabricades amb els materials següents:
- plàstic: no absorbeix la humitat, és resistent i pot fregar-se contra el palmell, normalment els desavantatges d’aquest mànec es compensen amb una calor que absorbeix la humitat;
- suro: absorbeix bé la suor de les palmes, no fregui ni rellisqui, menys - es pot desprendre;
- cautxú: s’utilitza principalment en la fabricació de models professionals, ja que combinen resistència i absorció d’humitat.
Els models més econòmics tenen nanses de plàstic. Si escolliu entre la categoria de preus mitjans, és millor prestar atenció a les nanses de goma o fetes amb material que imita el suro.
Els principals requisits del mànec són de baix gruix, facilitat d’adherència a la palma, sense lliscament ni fregament.
Com triar el cordó adequat i quines són les seves característiques
Es posa un dispositiu especial al mànec: un hivernacle. S’assembla a un guant sense dits. Cal "tornar" el mànec al palmell quan es deixa anar el pal.
Tots els hivernacles es divideixen en 3 tipus principals:
- Bàsic: no hi ha divisió entre mans dretes i esquerres, de manera que hi ha un risc de retorn incorrecte del pal a la mà, són bastant rars.
- Separats en mans dretes i esquerres: proporcionen un "ajust" còmode de la mà i augmenten la precisió dels moviments, es poden ajustar. El model més comú.
- Cordó professional: s'adapta només als models professionals de pals, és un arnès per al posicionament entre el polze i l'índex i és ajustable en longitud. El teixit de l’arnès absorbeix la humitat.
Un cordó ben ajustat garanteix la posició anatòmicament correcta del canell. Per agafar el cordó, heu de mesurar el palmell de la mà com es mostra a la imatge. Si la circumferència és de 12 a 20 cm, el cordó serà de 5-8 cm. Si la circumferència és de 20-30 cm, la mida del cordó serà de 9-12 cm.
Consell correcte
La punta és la part que entra en contacte directe amb la superfície caminant.Es selecciona segons el tipus de superfície (neu, sorra, gel, etc.). Amb una elecció equivocada, hi ha el risc de trencar els pals i augmentar les vibracions. És millor triar models amb consells extraïbles per canviar-los. En els models barats, no es poden canviar els consells. A més, no trieu una punta de plàstic.
Tipus de consells:
- Pics: de metall, ideal per a neu densa;
- Per a asfalt i altres superfícies denses i dures, tenen la forma de "sabata", "urpa" o llança.
El material també té un gran paper:
- fibra de carboni: augmenta la tracció i és més silenciosa a l’impacte, més duradora que les puntes convencionals;
- fibra para-amida: el kevlar i el cautxú estan presents a la composició, cosa que fa que la zona de contacte amb la superfície sigui més suau.
Elecció de pals per alçada
Normalment s’utilitza la fórmula: l’altura d’una persona en cm * 0,68. Tot i això, no és tan senzill. A l'hora de calcular, es té en compte el grup d'entrenament: com més alt és l'entrenament, més alts són els bastons. Des de l’allargament dels pals, també augmenta la càrrega dels músculs. Hi ha una taula de visió general que us ajudarà a decidir aproximadament sobre l’elecció de la longitud:
| Creixement | Novells | Continuant | Professionals |
|---|---|---|---|
| 150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
| 160 | 115 | 115-120 | 115-125 |
| 170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
| 175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
| 180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
| 190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
Després de triar la longitud, heu de dur a terme una "prova de conducció", ja que fins i tot amb l'elecció correcta quant a alçada, no hi ha cap garantia d'utilització completa.
Classificació dels millors fabricants i els seus models el 2020
En compilar una classificació de pols d’alta qualitat i econòmics, es van tenir en compte els criteris següents:
- popularitat dels models;
- la reputació de l’empresa;
- fiabilitat;
- gamma de preus.
LEKI
Aquesta empresa alemanya produeix equipament per a turistes des dels anys 40 del segle passat. Avui fabrica principalment articles d’esquí i senderisme. Són d'alta qualitat i fiabilitat. Leki també produeix models especials tenint en compte les característiques anatòmiques de la mà de la dona, així com models telescòpics de quatre seccions amb mides de 38 cm.
Leki Walker XS
Bastons telescòpics especials d'alumini per a nens. El mànec especial garanteix la màxima seguretat durant l’ús. Els elements reflectants protegiran l’infant. Pes del producte: 380 gr. Longitud: de 80 a 110 cm. Cost: 3900-4500 rubles.
Avantatges:
- la punta especial proporciona una millor adherència;
- elements reflectants;
- mànec còmode.
Desavantatges:
- preu força elevat.
Leki Smart Traveler Carbon
Els pals estan fets de fibra de carboni 100%, per la qual cosa són extremadament resistents. Els pals telescòpics de tres seccions només plegen 61 cm de llarg, amb una longitud màxima de 135 cm i un pes de 400 g. La samarreta de velcro es fabrica en forma de guant. Preu: 15.000 rubles.
Avantatges:
- resistència elevada a baix pes;
- longitud plegada curta;
- pals de tres seccions.
Desavantatges:
- alt cost.
Leki Spin
Els pals d’alumini telescòpics pesen 440 grams. Les nanses estan fetes de material tou i porós. Consells d'anell inclosos. Longitud: de 110 a 130 cm. Cost: 4000 rubles.
Avantatges:
- material absorbent d'humitat del mànec;
- un gran nombre de consells extraïbles;
- baix cost.
Desavantatges:
- són llargues quan es plegen.
KV +
Els models d’aquesta empresa es distingeixen per una bona relació qualitat-preu. L’empresa va ser fundada als anys 90 i sempre ha venut productes de categoria mitjana. KV + està disponible tant en pals telescòpics com de longitud fixa.
KV + Fun 10% carboni
Els pols pressupostaris es fabriquen amb un 10% de carboni. Mànec de suro. I el cordó es fa en forma de guant amb velcro. Longitud: de 100 a 135 cm de mida fixa. Pes de 340-370 gr. El conjunt inclou consells per a asfalt, una "visera" per a sòls sorrencs i una llança metàl·lica fixa. Preu: 3.000 rubles.
Avantatges:
- baix cost en relació amb la resistència elevada;
- mànec de suro;
- pes lleuger.
Desavantatges:
- Gairebé mai.
KV + Terri 80% carboni
És nou per al 2018. Quan es plega, té una longitud de 56 cm i s’ha instal·lat un nou mecanisme de bloqueig fiable. La longitud d'aquest pal telescòpic de tres seccions és de 56 a 135 cm. Pes: 400 g. El mànec està fet de suro de goma.Nou mecanisme de l’hivernacle (Quick Lock), que us permet desconnectar-lo ràpidament del mànec. La punta es fa en forma d '"urpa" per a la neu densa o el gel. El conjunt inclou un anell per a terra i una "sabata" per a asfalt. Cost: 9.000 rubles.
Avantatges:
- compacitat;
- pes lleuger;
- Mecanisme d’hivernacle de bloqueig ràpid.
Desavantatges:
- preu elevat;
- no apte per a principiants.
Diamant negre
Aquest fabricant nord-americà garanteix una alta seguretat, ergonomia i força addicional quan s’utilitza l’equip. Inicialment, va produir equips per a escaladors a partir del 1957. Una característica distintiva dels pals d’aquesta empresa és la possibilitat d’utilitzar-los tant en la fase inicial com en un nivell avançat.
Alpine Carbon Z
El model més famós, popular i còmode de tota la línia. Es venen molt ràpidament, de manera que sovint cal fer una reserva prèvia. L’avantatge és que es poden utilitzar no només per a la marxa nòrdica, sinó també per a l’alpinisme. El mànec de suro i el cordó suau proporcionen una excel·lent absorció de la humitat. El model telescòpic de quatre seccions plegades té només 69 cm. Llargada total: fins a 130 cm. Pes: 561 g. Cost: 7.800 rubles.
Avantatges:
- ús versàtil;
- material absorbent de la humitat del mànec.
Desavantatges:
- força pesat;
- preu elevat;
- difícil de trobar a les botigues.
Conclusió
No és tan fàcil decidir quin producte és millor. És impossible fer una única valoració, ja que tot depèn de factors com la professionalitat, la diferència de preu, l’alçada i el pes per al qual està dissenyada una persona i molt més. Per tant, a l’hora de triar, confieu en les característiques bàsiques i en el sentiment d’ús personal.
