‍♀ Най-добрите дамски обувки за бягане на бягаща пътека 2020

Страстта към бягането не познава езикови граници и културни разлики, така че винаги можете да срещнете половинката си, където и да се намирате по света. Бягането заема гордо място сред спортовете, които съчетават удоволствието и ползите за здравето. Всеки сравнително здрав човек може да прави джогинг, не се нуждаете от скъпо оборудване или скъпо членство във фитнес центъра, трябва само чифт маратонки и сте готови за работа.

Спортните обувки също трябва да бъдат избрани не случайно, ние ще се опитаме да ви помогнем и да ви разкажем за правилния подбор на обувки за бягане, когато използвате бягаща пътека.

Относно обувките за бягане

Обувките за бягане са проектирани с лапи, които симулират крака на човек.

Едно от най-популярните заблуди е, че колкото по-лека е обувката, толкова по-икономична е вашата работа.

Подложките се предлагат в различни размери с различни дъговидни извивки, което позволява обувка, която е съобразена с краката на различни бегачи.

Много бегачи избират обувките си по грешен начин, защото не знаят какъв тип крак имат. Ако спортист или просто бегач с недостатъчна пронация тренира в обувки, осигуряващи стабилност, тогава можем да кажем, че той ще очаква болка в долната част на крака, сухожилие на ахилесовото сухожилие и синдром на илиотибиалния тракт. Ако свръхпронираният бегач тренира в обувки, които осигуряват само амортизация, го очакват стрес микропукнатини в костите на крака, пищяла и медиалното коляно.

В повечето случаи обучен служител в магазина за бягащи обувки ще може да оцени биомеханичните свойства на стъпалото с помощта на бягаща пътека и видеокамера и да предложи няколко стила на обувки, които теоретично биха избегнали наранявания и осигурили приятно бягане.

Понякога може да е трудно да се оцени вида на стъпалото, защото може да има движение, което да е невидимо с просто око. В този случай ще помогне бавното движение, което ще ви позволи да разгледате по-внимателно движенията на крака. Но тези случаи са редки и сред бегачите аматьори, които не бягат бързо и малко, обикновено не. Освен това не забравяйте, че биомеханиката на стъпалото може да се промени с течение на времето. Проблем от миналото може да изчезне и друг проблем ще заеме неговото място.

Детайли за обувки за бягане

Нека да разгледаме детайлите, от които са изградени спортните обувки, и въздействието, което те могат да окажат върху спортиста. Крайната цел на потребителя винаги е една и съща - да избере правилните маратонки за бягане въз основа на биомеханичните характеристики и размера на стъпалото. И не забравяйте, че високата цена не винаги гарантира успешна покупка. Изборът на обувки за бягане трябва да се основава на вашия тип крак, форма и биомеханични характеристики.

Горнище на маратонки

Горната част на маратонката е материалът, който покрива пръста и страните на обувката. Може да бъде направен от няколко парчета плат (зашити или залепени) или от едно парче непрекъснат безшевен материал.Днес всички маратонки са изработени от синтетични материали на основата на найлон, който позволява на крака да диша, осигурява комфорт и намалява теглото на обувката. Кожата вече не се използва, защото не „диша“, губи формата си с течение на времето, тежи повече и струва повече.

Предната част на върха се нарича пръст. Палецът следва формата на обувката (формата на обувката), но стилът му се определя и от дизайнера на обувки в съответствие с изискванията на потребителя. В много модели от последните години палецът е по-широк и по-дълбок. Те могат да се носят от хора с големи крака, които станаха повече сред джогистите, когато на втория връх на „бягащия бум“ хора с голяма физическа конституция започнаха да се занимават с този спорт.

Средната горна част е снабдена със система за връзване, обикновено симетрична, която позволява обувката да бъде точно прилепнала към стъпалото. Производствените компании понякога въвеждат асиметрична система за връзване, за която се твърди, че подобрява прилепването на обувката към стъпалото и премахва мазолите.

Дизайнът на горната част определя как покрива стъпалото. Този фактор е от голямо значение, тъй като ако обувката не пасва на стъпалото, биомеханичните изисквания не са изпълнени. Само когато обувката пасва идеално, нейните функционални свойства (стабилност, контрол на движението, абсорбиране на удари) ще се проявят по предназначение на производителя. Например, ако горната част е прекалено хлабава в средата на краката, тогава ще се получи прекомерна пронация въпреки наличието на медиална опора. Неправилният избор на обувки намалява ефективността на технологичните елементи, осигуряващи стабилност, чиято задача е да ограничи пронацията. Но наранявания могат да се случат дори ако бегачът е с обувки, които съответстват на неговия тип крак.

Има общо правило: ако спортните обувки не отговарят на крака ви, те не трябва да се купуват, дори ако биомеханичните свойства на обувката са подходящи за вашия тип крак.

Например, за умерено свръхпронизиран бегач, перфектно прилепналите обувки с подплата ще осигурят повече стабилност от тези, проектирани специално за стабилност, но твърде просторни.

Освен че съответства на формата на стъпалото, има и изисквания за брояча на петите. Броячът на твърда пета осигурява опора на петата, докато бягате. Детайлите на петата са твърди пластмасови елементи, които стабилизират задната част на стъпалото и му помагат да премине през всички фази на крачката: удар на петата, опорна фаза на средната част на крака (с изключение на прекомерната пронация), супинация на предната част на крака (търкаляне на пръста) и повдигане на пръста от земята.

Подметка

Подметката на маратонката е направена от EVA или гумирана EVA. Този материал се използва за стабилизиране на стъпалото и поглъщане на удара по време на бягане. EVA е създаден като заместител на полиуретана, който е по-плътен и по-тежък. EVA е смесен с други амортизиращи материали, включително въздух и гел, и е оформен като вълни, хребети, стрели и др., За да се сведе до минимум ударът, генериран по време на контакт със земята.

Основното предизвикателство в технологията на подметките е създаването на материал, който има добри свойства на поглъщане на удари, като в същото време е устойчив на износване, което му позволява да издържа на натиск, което всъщност ограничава живота на маратонката. Средно те трябва да бъдат проектирани за 500-800 километра.

Повечето спортисти разглеждат състоянието на подметката на своите маратонки, за да определят дали е време да се преоблекат. За съжаление, когато подметките на маратонките се износват достатъчно, за да покажат значително износване, това означава, че те отдавна не осигуряват амортизацията, от която се нуждаят. Подметката също е част от обувката, включваща различни стабилизиращи елементи за предотвратяване на пронация.

Понякога маратонките се правят с елемент, който поддържа пръста (за да се предотврати пронацията на пръста), но този метод на проектиране се счита за нетрадиционен.

Подметка

Подметката е частта от обувката, която докосва директно повърхността за движение. Изработена е от композитни материали, които са издръжливи, осигуряват поглъщане на удари и са достатъчно гъвкави. Обикновено производителите поставят най-трайния въглероден каучук върху буквалната страна на петата, тъй като повечето бегачи имат крак контакт със земята в тази област. Но въпреки повишената издръжливост на въглеродния каучук, повечето бегачи скоро ще покажат признаци на износване на тази част на обувката. Това се счита за нормално и в този случай е невъзможно да се говори за над или под пронация. Това означава само, че бегачът е в контакт с повърхността с петата.

Обърнете внимание на пробега на вашата маратонка и след като достигне приблизително 500 километра, сменете обувките, когато започнете да изпитвате болка или дискомфорт в областта на краката, който не е бил отбелязан преди.

Обикновено, ако обувката е избрана неправилно и не съответства на биомеханиката, теглото, гъвкавостта и формата на стъпалото на бегача (тези фактори определят избора на най-добрия вариант), дискомфорт или нараняване ще възникнат в рамките на около 160 километра бягане.

Стелки и ортопедични раздели

Всеки джогинг се нуждае от маратонка, за да се избегне нараняване. Купените в магазина маратонки не винаги ще бъдат перфектни, тъй като кракът на всеки бегач има свои собствени характеристики. Постигането на опцията, когато маратонките се вписват перфектно, е възможно при изработка на стелки по поръчка и ортопедични инкрустации.

Всеки чифт маратонки е произведен с вградени стелки. Те са направени от EVA или материали, които включват EVA. Това подобрява амортизиращите свойства и подобрява комфорта, както и прилепването на обувката към крака. Но иначе на практика са безполезни. Те могат да бъдат премахнати и заменени с по-меки, които осигуряват по-голяма стабилност и отговарят на формата на стъпалото.

Истинската стойност на качествените стелки е, че те ви позволяват да поставите маратонката точно на крака си. Ето защо, евтините маратонки, но с висококачествени стелки, ще се поберат по-добре от по-скъпите без стелка. В допълнение, стелките не само ви позволяват по-добре да прилепнете обувката към крака, но също така помагат за коригиране на дефектите в биомеханиката. Те компенсират пронационните фактори или увеличават ъгъла на свода на стъпалото, помагайки за предотвратяване на плантарен фасциит. Тези стелки са много ефективни, но не са подходящи за всеки бегач. Много спортисти могат да се справят без стелки, тъй като нямат сериозни биомеханични проблеми, които могат да се влошат по време на тренировка. Но за тези, които бягат много, спортуват интензивно или имат хронични наранявания, стелките са много важни.

Ортопедичната инкрустация ви позволява да коригирате анатомична или биомеханична аномалия. На теория инкрустацията променя областта на стъпалото, която е стресирана от контакт с бягащата пътека, което от своя страна елиминира дисбалансите и различните слабости чрез кинетична верига от събития, предизвикани от бягане. Ортопедичната инкрустация се избира изключително от специалист по ортопедия.

Твърдите ортопедични инкрустации са направени от термопласт и са пълни с амортизиращ материал. Те са вложени медиално (не повече от 4 градуса), за да подпомогнат позиционирането на стъпалото в неутрално положение. Ортопедичните инкрустации са покрити с тънък слой синтетичен материал. Подплатените инкрустации са проектирани да поддържат арката на бегача с висока, твърда арка, отколкото да стабилизират медиално пронацията.

Обикновено инкрустацията за бягане е с цялата дължина на стъпалото и се вмъква в маратонка вместо стелка. Не е толкова рядко обаче, че се правят инкрустации за една трета от цялата дължина на стъпалото.Тъй като проблемите, свързани с движението на задната част на стъпалото, могат да бъдат успешно решени с инкрустации с три четвърти от дължината на стъпалото, логиката повелява, че трябва да се използва точно такъв ортопедичен елемент с по-ниско тегло.

Съчетаването на подплънки и маратонки е едновременно изкуство и наука. Когато са снабдени с твърди, коригиращи ортопедични инкрустации, подходящите маратонки за неутрално омекотяване могат да осигурят защита срещу свръхпронационно нараняване. Ако обаче твърдите коригиращи инкрустации изискват обувка, която осигурява стабилност, тогава е важно да не се създава прекомерна опора за свода на стъпалото.

Ефективността на всяка обувка за бягане и ортопедични инкрустации зависи не само от съответствието с вида на биомеханиката на стъпалото, но и от съответствието с размера и формата на стъпалото. Добре проектираната обувка може да бъде неподходяща, ако не пасва на крака ви. Когато купувате спортни обувки, уверете се, че те не са дълги, къси, тесни или твърде свободни. Опитайте веднага нови маратонки с ортопедична вложка, за да определите дали пасва на обувката. Основното нещо е да запомните: ако маратонките не са ви паснали, когато пробвате в магазин, те няма да станат по-удобни при бягане.

Бягане на бягаща пътека

Всяка фабрична бягаща пътека трябва да има инструкция за експлоатация, която описва необходимото оборудване за урока, а именно наличието на специални обувки. Тичането бос на бягаща пътека не се препоръчва поради следните причини:

• Рискът от нараняване, тъй като няма фиксиране на стъпалото и шоковото натоварване на ставите също се увеличава;
• Пот, която се отделя по време на бягане и попада върху колана на бягащата пътека, като по този начин намалява нейните качествени и технически характеристики;
• Кожа (след бягане с бос по бягащата пътека могат да се появят ожулвания, мазоли по кожата).

Когато ни попитат за правилния избор на обувки за бягане на бягаща пътека, обикновено се препоръчва да се изберат обувки за бягане, които са предназначени за бягане по асфалт. Маратонките трябва да са леки с дишаща горна мрежа. Това ще поддържа краката ви топли, избягвайте изпотяване и маратонките ви няма да се разтриват. Подметката трябва да е лека протектор, умерена амортизация и добра гъвкавост.

Най-добрите дамски обувки за бягаща пътека от известни марки

Много е лесно да намерите модел маратонки от известни производители, просто отидете на уебсайтовете на такива големи производители като Nike, Addidas или Asics и използвайте филтъра, който имат при избора на стоки, за да изберете маратонки за бягане. Разбира се, по-добре е да закупите обувки директно от магазина заедно със специалист, но това не винаги е възможно, особено след като сега почти всички онлайн магазини имат възможност да върнат стоките след пробване. Както споменахме по-рано, трябва да изберете лека, с малка протектор, умерена амортизация и дишаща горна маратонка.

Nike Free RN 2018

Nike има огромен брой маратонки в арсенала си, но ще разгледаме един от най-универсалните.

Nike Free RN 2018 - Страхотна за ежедневен спринт, тази обувка се счита за една от най-гъвкавите в състава. Иновативна подметка с преработен дизайн осигурява комфорт, който следва естественото движение на крака. Плюс това, тъй като горната част е направена с еластан, това подобрява динамичното прилягане. Горната част на маратонката е мека, лека, лесно се сгъва и съответно заема малко място и лесно се побира в чанта или раница.

Подметката на Nike Free RN 2018 е мека, лека, гъвкава, не ограничава движението на краката и осигурява естествена свобода на движение, изглежда, че маратонката става продължение на крака.

Предимства:

Недостатъци:

Asics STORME

Asics STORME е универсална маратонка за възнаграждаване на тренировки, както на открито, така и във фитнеса. Благодарение на междинната подметка и стелка EVA се гарантира добра амортизация.

Предимства:

Недостатъци:

Adidas Ultraboost

Adidas Ultraboost е универсална лека обувка за бягане с оптимална амортизация. Еластичната плетена горна част се адаптира към промените в размера на стъпалото, докато бягате.

Предимства:

Недостатъци:

Hoka ONE ONE

Hoka ONE ONE - маратонките от френския производител са леки, меки и предназначени за бягане, както на дълги разстояния, така и за ежедневни тренировки във фитнеса.

Предимства:

Недостатъци:

Mizuno Synchro SL 2

Лека обувка за тренировки на бягаща пътека, ежедневно ходене и бягане. В този модел се използват следните технологии: AIRmesh, сменяем INSOCK, система X-10 /.

Предимства:

Недостатъци:

Представените модели са едни от най-добрите дамски маратонки за бягане на бягаща пътека, но само професионален асистент по продажбите в специализиран магазин може да вземе вашия чифт обувки.