‍♀ Най-добрите поляци за северно ходене през 2020 г. - Характеристики на избора

Скандинавското ходене или скандинавското ходене става все по-популярно в целия свят. За първи път се появява през 40-те години на миналия век, когато норвежките скиори измислят тази техника, за да поддържат форма през лятото. Предимството му е, че е подходящ за физически неподготвени хора.

Например за хора в напреднала възраст или хора след тежко заболяване. Той ангажира всички мускулни групи и помага да се тренира тялото и да се приучат мускулите към постоянен стрес. Трябват ви само пръчки, за да тренирате. Правилният избор на екипировка ще осигури най-добрите резултати от упражненията ви. По-долу ще обясним как да изберем най-добрите щеки за скандинавско ходене и кои по-добре да купим за начинаещи.

Ползите от скандинавското ходене

По време на скандинавското ходене участват много мускулни групи. По-голямата част от товара пада върху кръста и краката. Следователно, напрежението в областта на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб и ставите намалява. Не е тайна, че заседналият начин на живот води до изкривяване на тези участъци и повишен стрес. Следователно скандинавското ходене помага за облекчаване на напрежението и болките в гърба.

Не бива обаче да се мисли, че тези отдели изобщо не работят, тъй като пръчките са отговорни за мекото натоварване на мускулите на гърдите, ръцете и всички части на гърба. Това означава, че тялото получава сложен товар и изразходва повече калории.

Какви са другите предимства на скандинавското ходене:

• простота: всеки може да овладее техниката на ходене в един урок;
• безопасност: с висока ефективност, рискът от навяхвания, натъртвания или разкъсване на връзки е практически нулев;
• наличност: първо, средната цена на пръчките е 1000 рубли; второ, можете да ходите навсякъде, не са необходими специални пътеки; трето, цялото семейство може да бъде научено на този вид спорт;
• загуба на тегло: за един час можете да изгорите до 600 kcal на час, а упражненията на симулатори за едно и също време - не повече от 300-400 kcal;
• предписва се за лечение на захарен диабет и за профилактика на съдови и сърдечни заболявания, деменция и увеличен лимфен дренаж, също така се смята, че скандинавското ходене намалява риска от рак на гърдата при жените с 20%;
• намаляване на психоемоционалния стрес: ходенето успокоява и облекчава стреса;
• нови запознанства: често хората се записват в групи за съвместни дейности, което е по-забавно и по-продуктивно.

Разбира се, не бива да мислите, че скандинавското ходене е най-добрият спорт и панацея за всички болести. Но в комбинация с други упражнения, в рамките на ограничен период от време или физически възможности, това е отлична кардио тренировка.

Как да използвате правилно пръчките

Правилната техника ще осигури най-добри резултати. Преди тренировка трябва да загреете мускулите, за да не ги повредите. След това трябва да вървите, така че пръчките да не докосват земята. При стъпване с левия крак дясната ръка се премества напред и обратно.След като установите ритъм, спускайте пръчките на земята с всяка стъпка. При повдигане на ръката нагоре - ъгълът на огъване е не повече от 45⁰, при обратно хранене - ръката е изправена. Не обръщайте тялото си по време на ходене и не излагайте излишно напрежение на ръцете си.

Изборът на правилните стълбове ще гарантира, че лактите са натоварени, а не китките.

Какво да търсите при избора на пръчки

Има някои критерии за подбор, установени от европейските федерации за скандинавско ходене:

• не вземайте телескопично - плъзгащи се или сгъваеми;
• от какво са направени: препоръчителен материал за производство - фибростъкло и въглеродни влакна;
• материал за дръжки - каучукова смес, корк, пластмаса;
• удобен ремък за фиксиране на ръката;
• метален връх - трън;
• съвети за ходене по различни повърхности (асфалт).

Нека анализираме всеки елемент по-подробно.

Сгъваеми пръчки: да вземете или да не вземете?

Като начало си струва да се вземе решение за целта на използването: за транспортиране на оборудване и дейности на почивка, телескопичните са подходящи, тъй като заемат по-малко място. Ако не, тогава монолитни - модели от едно парче ще свършат работа. Основният недостатък на плъзгащите се стълбове е рискът от неочаквано сгъване с повишено налягане, това ще доведе до нараняване в случай на падане. Но такива модели често са оборудвани със система против удар: в рамката е вкарана пружина, тя действа като амортисьор и омекотява удара при ходене. Телескопичните стълбове обикновено имат по-ниска цена от твърдите. Сгъваемите модели са направени от самолет алуминий, по-рядко - въглерод.

Ползи:

Недостатъци:

Най-добрите сгъваеми модели

ERGO-50 Plus

Продукт от средната ценова категория (1500-1800 рубли), оборудван с гумен връх, антишокова система, с регулируема дължина от 90 до 140 см, сгънат - 85 см. Изработен е от алуминий. Регулируем ремък. Тегло - 550-600 гр.

Ползи:

Недостатъци:

MD Antishock

Ремък за ръкавици е отличителна черта. Има антишокова система. Дължина: 85 - 140 см, тегло 480 гр. Предлага се с гумен връх за твърда земя или асфалт. Коркови дръжки, материал - лек алуминий. Цена: 2200 - 2600 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

Nordic Sport-17

Здрав, подходящ за хора с тегло 100 кг или повече. Дължина: от 85 до 140 см. Тегло: 550 гр. Лентата е полу-ръкавица, която е разделена на дясна и лява ръка. Полу-коркова дръжка. Материалът на пръчката е алуминий, има връх за твърда почва, за сняг и "обувка" за асфалт. Антишокова система. Цена: около 3500 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

СТАРТ турне 50% въглерод

Въглеродните стълбове осигуряват по-добра амортизация. Има модели с две и три секции. Трисекционният модел в сгънато състояние е дълъг само 65 см, а двусекционният модел е 80 см. Тегло: 380 гр. Дължина: до 135 см. Дръжката е изработена от корк, а ремъкът е с велкро и може да бъде разделен на дясна и лява ръка. Комплектът включва пясъчен пръстен, накрайници за лед, сняг и асфалт, както и полу ръкавици. Цената на такава двойка е почти 4500 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

Треньор на Fizan NW

Модел с комбиниран тип (фиксация с регулируема дължина). Материалът съдържа до 80% въглерод, което означава, че поглъщането на удари е по-високо от това на неговите предшественици. Дължина: от 105 до 130 см. Тегло: 380 гр. Бързо свалящ се ремък с половин ръкавица с велкро лежи удобно на китката.Комплектът включва пръстен за пясък и рохкав сняг, връх за асфалт и твърда земя, както и лед.

Ползи:

Недостатъци:

Най-добрият материал за стик

Фибростъклото се счита за най-добрия материал, тъй като абсорбира добре вибрациите при относително ниско тегло. Недостатъкът е ниската плътност и възможността за бързо разбиване.

Проходилка от фибростъкло

Монолитен модел, чудесен за начинаещи. Тегло: 125 g, а дължината може да се регулира според височината ви. Комплектът включва накрайник за нокти за ходене по асфалт и гумена обувка. Регулируемият ремък за улавяне държи ръката добре. Дръжката е изработена от пластмаса. Цената варира от 900 до 1200 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

След това идва въглеродът и алуминият. Въглеродът поема по-добре вибрациите. За начинаещи ще е достатъчен 25-30% въглероден модел. Моля, обърнете внимание: еластичността може да варира от производител до производител със същия въглероден индекс. Най-добрите представители на въглеродните полюси са представени по-горе.

Алуминиевите модели могат да стимулират възпаление на лакътя поради лошото абсорбиране на вибрациите. Те са по-подходящи за бягане по сняг, защото самият сняг абсорбира вибрациите.

Най-добрите алуминиеви пръчки KV + Zaluna Clip

Телескопичните стълбове от две части с дължина от 80 до 135 см са добри за начинаещи, но по отношение на функционалността са напълно неподходящи за професионалисти. По тегло - 480 гр. Гумена дръжка със свалящи се полу-ръкавици. Цена - 2500 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

Изборът на правилната дръжка

При скандинавското ходене ръцете работят не по-малко от тялото: редувайки хватката на дръжката с „отварянето“ на дланта. Следователно дланите често се потят и плъзгат по дръжката, поради което материалът трябва да е мек, абсорбиращ и противоплъзгащ.

Дръжките са направени от следните материали:

1. пластмаса: не абсорбира влагата, здрава е и може да се търка в дланта, обикновено недостатъците на тази дръжка се компенсират от топлина, абсорбираща влагата;
2. корк: те абсорбират добре потта от дланите, не търкат и не се плъзгат, минус - могат да се отлепят;
3. каучук: използва се предимно при производството на професионални модели, тъй като съчетава здравина и абсорбция на влага.

По-евтините модели имат пластмасови дръжки. Ако изберете от средната ценова категория, по-добре е да обърнете внимание на гумираните дръжки или изработени от материал, имитиращ корк.

Основните изисквания на дръжката са малка дебелина, лекота на захващане в дланта, липса на плъзгане и триене.

Как да изберем правилния ремък и какви са неговите характеристики

Към дръжката е прикрепено специално устройство - оранжерия. Прилича на ръкавица без пръсти. Необходим за „връщане“ на дръжката към дланта, когато пръчката се освободи.

Всички оранжерии са разделени на 3 основни типа:

1. Основно: няма разделение на дясна и лява ръка, така че има риск от неправилно връщане на пръчката в ръката, те са доста редки.
2. Разделени в дясна и лява ръка: те осигуряват удобно „прилягане“ на ръката и увеличават точността на движенията, могат да се регулират. Най-често срещаният модел.
3. Професионален ремък: Побира се само на професионални модели стълбове, е сбруя за позициониране между палеца и показалеца и се регулира по дължина. Платът на сбруята абсорбира влагата.

Правилно монтираният ремък осигурява анатомично правилното положение на китката. За да вземете връзката, трябва да измерите дланта си, както е показано на изображението. Ако обиколката е от 12 до 20 см, тогава връзката ще бъде 5-8 см. Ако обиколката е 20-30 см, тогава размерът на връзката ще бъде 9-12 см.

Правилен връх

Върхът е частта, която влиза в пряк контакт с ходещата повърхност.Избира се според вида на повърхността (сняг, пясък, лед и др.). При грешен избор съществува риск от счупване на пръчките и увеличаване на вибрациите. По-добре е да изберете модели с подвижни накрайници, за да можете да ги смените. При евтините модели съветите не могат да се променят. Освен това не избирайте пластмасов връх.

Типове съвети:

• Шипове - изработени от метал, подходящи за плътен сняг;
• За асфалт и други плътни и твърди повърхности те са под формата на "обувка", "нокът" или копие.

Материалът също играе голяма роля:

• Въглерод - за повишено сцепление и по-тихо въздействие, по-траен от конвенционалните накрайници;
• параамидно влакно - в състава присъстват кевлар и каучук, което прави подложката за контакт с повърхността по-мека.

Избор на пръчки по височина

Обикновено се използва формулата: ръст на човек в см * 0,68. Това обаче не е толкова просто. При изчисляването се взема предвид тренировъчната група: колкото по-висока е тренировката, толкова по-високи са пръчките. От удължаването на пръчките се увеличава и натоварването на мускулите. Има таблица за преглед, която ще ви помогне грубо да вземете решение за избора на дължина:

Растеж	Начинаещи	Продължава	Професионалисти
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

След като изберете дължината, трябва да проведете „пробно шофиране“, тъй като дори при правилен избор по отношение на височината, няма гаранция за пълна лекота на използване.

Рейтинг на най-добрите производители и техните модели през 2020 г.

При съставянето на рейтинг на висококачествени и евтини пръчки бяха взети предвид следните критерии:

• популярност на моделите;
• репутацията на компанията;
• надеждност;
• ценови диапазон.

LEKI

Тази немска компания произвежда оборудване за туристи от 40-те години на миналия век. Днес тя произвежда основно стоки за ски и трекинг. Те са с високо качество и надеждност. Leki произвежда и специални модели, отчитащи анатомичните особености на женската ръка, както и телескопични четирисекционни модели, започващи от 38 cm.

Leki Walker XS

Специални телескопични алуминиеви стълбове за деца. Специалната дръжка осигурява максимална безопасност по време на употреба. Отразяващи елементи ще предпазят детето. Тегло на продукта: 380 гр. Дължина: от 80 до 110 см. Цена: 3900-4500 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

Leki Smart Traveller Carbon

Стълбовете са изработени от 100% въглеродни влакна, поради което имат супер здравина. Трисекционните телескопични стълбове са сгънати само 61 см, максимална дължина: 135 см. Тегло: 400 гр. Тройникът с велкро е направен под формата на ръкавица. Цена: 15 000 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

Леки Спин

Телескопичните алуминиеви стълбове тежат 440 грама. Дръжките са изработени от мек и порест материал. Включени върхове за пръстени. Дължина: от 110 до 130 см. Цена: 4000 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

KV +

Моделите на тази компания се отличават с добро съотношение на цена и качество. Компанията е основана през 90-те години и винаги е продавала продукти от средната ценова категория. KV + се предлага както в телескопични, така и в пръчки с фиксирана дължина.

KV + забавление 10% въглерод

Бюджетните стълбове са направени с 10% въглерод. Коркова дръжка. А ремъкът е направен под формата на ръкавица с велкро. Дължина: 100 до 135 см във фиксиран размер. С тегло 340-370 гр. Комплектът включва накрайници за асфалт, „козирка“ за пясъчна почва и фиксирано метално копие. Цена: 3000 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

KV + Terri 80% въглерод

Нов е за 2018г. В сгънато състояние дължината му е 56 см. Монтиран е нов надежден заключващ механизъм. Дължината на тази трисекционна телескопична пръчка е от 56 до 135 см. Тегло: 400 g. Дръжката е изработена от гумиран корк.Нов механизъм на оранжерията (Quick Lock), който ви позволява бързо да го разкопчаете от дръжката. Върхът е направен под формата на "нокът" за плътен сняг или лед. Комплектът включва пръстен за пръст и "обувка" за асфалт. Цена: 9000 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

Черен диамант

Този американски производител гарантира висока безопасност, ергономичност и допълнителна здравина при използване на оборудването. Първоначално той произвежда оборудване за алпинисти, започвайки през 1957г. Отличителна черта на пръчките на тази компания е способността да се използват както в начален етап, така и на напреднало ниво.

Alpine Carbon Z

Най-известният, популярен и удобен модел от цялата линия. Разпродава се много бързо, така че често трябва да направите предварителна поръчка. Предимството е, че те могат да се използват не само за скандинавско ходене, но и за алпинизъм. Корковата дръжка и мекият ремък осигуряват отлично абсорбиране на влага. Телескопичният модел с четири секции в сгънато състояние е само 69 ​​см. Обща дължина: до 130 см. Тегло: 561 г. Цена: 7 800 рубли.

Ползи:

Недостатъци:

Заключение

Да се ​​реши кой продукт на компанията е по-добър не е толкова лесно. Невъзможно е да се състави една оценка, тъй като всичко зависи от фактори като професионализъм, разликата в цената, височината и колко е предназначен човек и много повече. Ето защо, когато избирате, разчитайте на основните характеристики и личното усещане за използване.