‍♀ Depresyon, hüzün ve stresle başa çıkma yöntemleri: ilaçlar mı? doğal

Sorun çözülebilirse, endişelenmeyin. Sorun çözülemezse endişelenmek işe yaramaz.

/ Dalai Lama XIV /

Harika sözler, harika adam. Ama bu kadar zor olmasa her şey kolay olurdu. Modern dünya stresli faktörlere o kadar doymuş durumda ki, tamamen güvende ve rahat olsak bile, sürekli olarak baskı ve gerginlik hissediyoruz. Ve sözde depresyon şimdiden "moda" bir hastalık haline geldi.

"bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editörleri bu sorunu anlamaya çalıştı. Bu yazıda antidepresan gerektiren psikolojik davranış türlerine bakacağız. Ayrıca, güvenli ve etkili ilaçlardan bir seçki ve vücudun strese ve kötü ruh haline direnmesine yardımcı olacak yollar da sunacağız.

Depresyon veya hüzün

Sık sık başkalarından "Depresyondayım!" Ancak depresyonun bir tanı olduğu, bir hastalık olduğu ve tedavi edilmesi gerektiği açıkça anlaşılmalıdır.

Aslında, depresyon çağımızın bir belasıdır ve bu sorun her geçen yıl daha da gençleşmektedir. Neden bu kadar çok yalnız, tatminsiz, üzgün, kaşlarını çatıyor ve uzun siyah bir şeritte yürüyoruz.

Bize gerçekten ne oluyor? Bu sadece kötü bir ruh hali mi yoksa depresyon mu?

Kavramları anlayalım. Düşmanı gözle tanıdıktan sonra onunla başa çıkma yöntemlerini değerlendirmek bizim için daha kolay.

Blues - Bu, kişinin duygusal geçmişinin azaldığı ve sorunu çözmek için hiçbir şey yapmak istemediği sıkıcı ve kasvetli bir durumdur. Basit bir ifadeyle, sadece kötü bir ruh hali ve cesaretsizlik olabilir.

Depresyon - bu, ruh halinin kötüleştiği, bir kişinin neşeyi hissedemediği ve deneyimleyemediği, düşünmenin çoğunlukla olumsuz ve karamsar olduğu bir ruhsal bozukluktur. Ayrıca depresyonun gelişmesiyle birlikte fiziksel ilgisizlik, uyuşukluk, panik atak, anksiyete, sinirlilik ortaya çıkar. İntihar düşüncelerinin sıklıkla ortaya çıktığı yer depresyondur.

Üzgünseniz, hiçbir şey istemezsiniz, hepiniz tembelsiniz, ancak zaman zaman kendinize kurabiyelerle çay yapıp en sevdiğiniz TV programını seyredebilirsiniz, o zaman bu depresyon DEĞİLDİR

Durumunuzu belirlemeniz ve dahası ondan kurtulmanız sizin için zorsa, o zaman bir psikologla iletişime geçmeniz mantıklıdır. Ancak bir psikolog depresyonu teşhis ederse, bir psikoterapist ve psikiyatrın yardımına ihtiyacınız var.

Önemli! Depresif durum tedavi edilmezse, kardiyovasküler sistemin aktivitesini etkileyebilir.Kişi ayrıca bu durumu alkol, yiyecek veya uyuşturucu bağımlılığı, intihar gibi çeşitli davranışsal sapmalarla telafi etmeye başlar.

Doğum sonrası depresyon

Bu tür depresyonu ayrı bir bölümde vurgulamaya karar verdik, çünkü bu sorun genç anneler arasında giderek daha fazla su yüzüne çıkmaya başladı. Bu davranış, tüm aile üyelerini ve en önemlisi çocuğu etkilediği için çok tehlikelidir.

Doğum sonrası veya doğum sonrası depresyon, bebek doğduktan sonraki ilk aylarda ortaya çıkan bir tür depresif bozukluktur. Bu dönem, annenin genellikle ruh halini değiştirmesi, sürekli öfke nöbetleri ve öfke veya ilgisizlik patlamaları, sürekli bir suçluluk duygusu ile karakterizedir.

İşte bu durumla ilişkili semptomların kaba bir listesi:

• Sinirlilik;
• Depresyon;
• Artan kaygı;
• Öfke nöbetleri;
• Eylemsizlik;
• Sosyal izolasyon;
• Yardım etmeyi reddetme;
• Azalmış bağışıklık ve bunun sonucunda sık görülen hastalıklar;
• İştah kaybı veya artması;
• Uyku bozukluğu;
• Çocuk için korkular;
• Çocuğa aşırı koruma veya ilgisizlik;
• İntihar düşünceleri.

Bu tür depresyon kadınların% 15'inde görülür, ancak yalnızca% 3-4'ü yardım ister. "

Ne yazık ki doğum sonrası depresyonun ileri evresi trajik sonuçlara yol açabileceğinden, bu istatistikler oldukça tehlikelidir.
Önemli! Bu durumun ilk belirtilerinde bir uzmana danışmak önemlidir. Bu durumda kendi kendine ilaç tedavisi en iyi seçenek değildir.

Ne yazık ki birçok anne hastaneden geldikten sonra çocuklarıyla yalnız kalıyor ve doğum sonrası depresyon gelişimini izlemek zor olabiliyor. Genç bir annenin asabiyetini gören akrabalar, çoğu kez onu fırçalar ve yorgunluk ve doğum sonrası stresi ifade eder.

Ancak anne ve bebek için en güvenli, en konforlu ve sakin yaşam koşullarının oluşturulması ilk aylarda önemlidir. Doğal olarak, yeni doğum yapmış bir kadında depresyon belirtilerini hemen aramanıza gerek yoktur, çünkü bunlar banal yorgunluk, uykusuzluk, hormonal değişiklikler veya basitçe anne olarak yeni bir role geçiş ile karıştırılabilir. Ancak dikkatli olmak ve yardım etmek, evde barışın ve anne ve bebeğin sağlığının garantisidir.

Stres

Stres kaynaklı tüm hastalıklar! Bu sözü herkes bilir. Ve biz ona katılıyoruz. Stres faktörlerinin insan vücudu üzerindeki etkisini küçümsemek, kendi kendini yok etmekle eşdeğerdir. Stresin zararlı etkilerini bilerek, onu etkilemeyi ve onunla başa çıkmayı öğrenebiliriz.

Küresel olarak stres her yerde. Bize doğuştan eşlik ediyor. Konfor alanımızdaki ve aktivitemizdeki herhangi bir değişiklikle ortaya çıkar. Bu, bazı olaylara veya iç spekülasyonlara veya hatta fiziksel etkilere (diyet, soğuk, iklim değişikliği, hastalık vb.) Bir tepki olabilir. Dahası, hem olumsuz hem de olumlu çağrışımlarla stres olabilir.

Bedenin strese verdiği fizyolojik tepki, neşeli ya da olumsuz bir olay şeklinde aynıdır. Bununla birlikte, ilk durumda, strese tepki, hayati enerjinin aktivasyonu ise, o zaman "negatif" stres ile vücut yok edilir.

Gerilim oluştuğunda (stres faktörü), hipofiz bezi adrenal bezleri uyaran adrenokortikotropin hormonunu üretmeye başlar. Ardından "stres hormonları" - adrenalin, kortizol, norepinefrin - devreye girer. Kalp daha hızlı atmaya başlar ve kan basıncı yükselir.

Bu arada, küçük dozlarda stres bile faydalıdır. Güçlü faaliyetler için tetikleyicidir.

Stres sürekli meydana gelirse veya bir kişi psikolojik olarak zayıfsa, deneyimlere yatkınsa, fizyolojik süreçler normale dönmez.

Sürekli yüksek kortizol seviyeleri kan basıncı, tiroid, bağışıklık ve kemik sistemlerinde sorunlara yol açar. Stres altında olan vücut sürekli olarak enerji seviyesini korumaya çalışır ve böylelikle yağ depolar. Bu nedenle sık sık tatlı, yağlı, nişastalı ve unlu bir şeyler yemek arzusu. Ancak iştahsızlık ile tersi bir durum da var.

Hoş olmayan anları hayatımızdan dışlamanın imkansız olması mantıklıdır. Psikoloji alanındaki uzmanlara göre:

Sorunlardan ve stresli durumlardan ne kadar kaçınmaya çalışırsak, o kadar zayıf ve savunmasız oluruz.

Strese daha dirençli olmak için duygularınızı yönetmeniz, kısıtlamayı, sabrı ve kabullenmeyi öğrenmeniz gerekir.

Stres aşamaları

Stresin etkilerini tedavi etmeye ne zaman başlamalısınız? Ve "anti-stres bağışıklığını" önceden güçlendirmek mümkün mü?

Kendiniz ve düşünceniz üzerinde çalışmanın, olumsuz faktörlerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacağı açıktır. Stres yaşayan bir kişinin geçtiği belirli bir aşamalar vardır. Geçen yüzyılın başında Macar biyolog Hans Selye tarafından tanımlandılar.

1. Kaygı aşaması. Bu dönemde, vücut stresli bir duruma tepki vermeye başladığından, kişi artan anksiyetenin arka planına karşı öz kontrolünü kaybedebilir. Aynı dönemde alerji, gastrit, migren gibi bazı hastalıkların tezahürü mümkündür.
2. Direniş aşaması. Bu aşama, bir kişinin hayatında stres faktörleri mevcut olmaya devam ettiğinde ortaya çıkar. Bununla birlikte, vücut harekete geçirilir ve kişi kaygının etkisinin farkındadır. Bu süre zarfında stresle başa çıkmak için yeterli bir karar verebilirsiniz.
3. Tükenme aşaması. Bu aşama, strese karşı mücadeleden dolayı vücut ve ruhun yorgunluğu ile karakterizedir. Bu aşamada artık güçleri seferber etmek için herhangi bir rezerv kalmadı. Kaygı ve hatta panik artıyor, ayrıca bağımsız hareket edememe.

İlk iki aşamada, bir kişinin kendi iç rezervlerine ve deneyimine dayanarak kendi başına olumsuz bir etkiyle başa çıkabildiğinden, ilaçsız yapmanın mümkün olduğuna inanılmaktadır.

Gerçekte, herkes kendi stres tepkisi senaryosunu oynar. Gerçek şu ki, bazı insanlar sık ​​sık anksiyete durumlarına alışkınlar, bu yüzden sertleşmiş ve kendi başlarına savaşabilecek gibi görünüyorlar. Listelenen aşamalar farklı bir sırayla ilerler veya seçeneklerden biri bile seçilir. Ayrıca çok stresli olan ve kendi başlarına baş edemeyen insanlar da var. Endişeli duyguların en ufak bir tereddütüne çok sert tepki verirler.

İleri bir aşamadaki uzun süreli stres baskısı depresyona yol açabilir.

Antidepresan almaya ne zaman başlanmalı

Aslında, "depresif" durumlarımızın çoğu ilaçsız tedavi edilebilir. Uzmanlar öncelikle sinir sistemimizi olumsuz etkileyen faktörlerin ortadan kaldırılmasını tavsiye ediyor.

Gününüzü ve dinlenmenizi, beslenmenizi ve stresinizi iyileştirirseniz durumunuzun iyileşmesi muhtemeldir.

Tabii ki, modern reçetesiz satılan antidepresanlar oldukça güvenlidir ve neredeyse bağımlılık yapmaz. Ancak bunların yan etkilere neden olabilecek ilaçlar olduğu anlaşılmalıdır. Bu nedenle, önemsiz bir hane halkı olayı için onları almaya değmez.

Psikoterapi de dahil olmak üzere tüm olası tedavi seçeneklerini ilaçsız olarak uyguladığınızda antidepresanlara yönelmek mantıklıdır ve devam eden bir rahatsızlığın semptomları normal yaşamınıza müdahale eder.

İletişim kurmak niyetindeyseniz ilaç tedavisi tedavi, ardından, örneğin planlı stres (yaklaşan seans, iş değişikliği, boşanma, raporlama dönemi vb.) veya mevsimsel hüzün ile vücudunuzu vitamin kompleksleri ve diyet takviyeleri gibi ilaçlar ile desteklemenizi tavsiye ederiz.

Dikkat! Herhangi bir ilaç satın almadan ve almadan önce, bunun veya o ilacın ihtiyacını ve dozunu belirleyebilmeniz için doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

Vitaminler, besin takviyeleri

Stres ve depresyon sinir sistemini önemli ölçüde tüketir, bu nedenle vitamin ve mineral şeklinde yardıma ihtiyacı vardır. Genellikle karmaşık tedavide reçete edilirler. Bununla birlikte, vücut ihtiyaç duyduğu tüm unsurları yenilerse, o zaman kaygı ve mavinin hafif aşamalarında savaşması çok daha kolay olacaktır.

Ürünlerden veya ayrı komplekslerden elde edilebilecek eser elementlerin listesi:

• Grup B'nin tüm vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• C vitamini;
• A Vitamini (Retinol);
• E Vitamini;
• Omega - 3;
• Magnezyum ve çinko;
• D Vitamini
• Amino asit L-triptofan (mutluluk hormonu olan serotoninin sentezi için gereklidir)

Doktorun sizin için doğru olan belirli bir ilacın dozajını belirleyebilmesi için, öncelikle vitamin ve eser element testleri yaptırmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Örneğin, iHerb.com, çeşitli dozajlarda ve formülasyonlarda geniş bir bireysel vitamin yelpazesine sahiptir.

Nöromültivit

İsim	Nöromültivit
Aktif maddelerin bileşimi	Vitaminler: B1, B6, B12
Gösterge	B vitamini eksikliği ile birlikte nörolojik hastalıklar ile.
davranmak	Nörotropik B vitaminleri, sinirlerin ve lokomotor sistemin enflamatuar ve dejeneratif hastalıkları üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Artan kan akışını teşvik edin ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirin.
Kontrendikasyonlar	Dekompanse kronik kalp yetmezliğinin şiddetli ve akut formları; gebelik; emzirme döneminde; çocukların yaşı (kesinlikle doktorun reçetesine göre); ilacın yardımcı maddelerine aşırı duyarlılık.
Analoglar (jenerikler)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitamin ve mineral kompleksi Vitrum Superstress

İsim	Vitamin ve mineral kompleksi Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Aktif maddelerin bileşimi	E, C, B1, B2, B5, B6, folik asit, B12, PP, biotin, demir vitaminleri.
Gösterge	Artan zihinsel ve fiziksel stres dönemi; çeşitli hastalıklar, yaralanmalar, ameliyatlar sonrası iyileşme döneminde hipovitaminoz ve demir eksikliğinin önlenmesi ve tedavisi.
davranmak	Farmakolojik etki, ilacı oluşturan vitamin kompleksi tarafından belirlenir.
Kontrendikasyonlar	İlacın yardımcı maddelerine aşırı duyarlılık.
Analoglar (jenerikler)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktif Magnezyum + B grubu vitaminleri

İsim	Doppelherz aktif (Doppelherz aktiv) Magnezyum + B grubu vitaminleri
Aktif maddelerin bileşimi	Magnezyum, B1, B6, B12 vitaminleri, folik asit.
Gösterge	Kan damarı, kalp, nörolojik hastalıkların karmaşık tedavisi ve önlenmesinde; hastalıktan sonra iyileşme süresi; kronik yorgunluk; fiziksel ve zihinsel stres; dengesiz beslenme; besin eksikliği veya ihtiyacı.
davranmak	Farmakolojik etki, ilacı oluşturan vitamin kompleksi tarafından belirlenir.
Kontrendikasyonlar	İlacın yardımcı maddelerine aşırı duyarlılık; hamilelik ve emzirme dönemi.
Analoglar (jenerikler)	Magnezyum B6

Magne B6 forte

İsim	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Aktif maddelerin bileşimi	Magnezyum sitrat, B6 vitamini
Gösterge	Uykusuzluk hastalığı; sinirlilik; sindirim sistemi spazmları; kardiyopalmus; kas spazmları ve ağrıları; hızlı yorulma.
davranmak	Vücuttaki magnezyum ve B6 vitamini eksikliğini gidermek için. Nöromüsküler iletimi düzenler ve kas kasılması için gereklidir.
Kontrendikasyonlar	Böbrek patolojisi; bireysel hoşgörüsüzlük; galaktozemi; laktaz eksikliği; galaktoz ve glukoz malabsorpsiyon sendromu; Levodopa ile eşzamanlı tedavi; fenilketonüri. 6 yaşın altındaki çocuklar kesinlikle bir doktor tarafından reçete edilir.
Analoglar (jenerikler)	Magnelis, Magnezyum, Panangin

Pentovit

İsim	Pentovit (Pentovitum)
Aktif maddelerin bileşimi	Nikotinamid, B6, B1, B12 vitaminleri.
Gösterge	Periferik (radikülit, nevralji, nörit) ve merkezi sinir sistemi hastalıklarının karmaşık tedavisi.
davranmak	Merkezi ve periferik sinir sisteminin fonksiyonel durumunu etkiler.
Kontrendikasyonlar	Gebelik; ilacın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük.
Analoglar (jenerikler)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistres, Pikovit

Solgar, Vitamin B Kompleksi, C Vitamini İçeren, Stres Giderici Formül

İsim	Solgar, C vitamini stres formülü ile B kompleksi
Aktif maddelerin bileşimi	C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, folik asit, biotin, kolin, inositol vitaminleri.
Gösterge	Sinir sistemi ve bağışıklık için destek.
davranmak	Farmakolojik etki, ilacı oluşturan vitamin kompleksi tarafından belirlenir.
Kontrendikasyonlar	Hamilelik ve emzirme - bir doktorun önerdiği şekilde; ilacın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük.

Şimdi Yiyecekler, Kalsiyum Magnezyum Kompleksi

İsim	Şimdi Yiyecekler, B-kompleksi ve C vitamini içeren Cal-Mag Stres formülü
Aktif maddelerin bileşimi	C vitamini, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kolin, kalsiyum, magnezyum, inositol, para-aminobenzoik asit.
Gösterge	Normal adrenalin tepkisinin korunmasına yardımcı olur; sinir sisteminin işleyişini iyileştirir.
davranmak	Antioksidan özellikler; farmakolojik etki, ilacı oluşturan vitamin kompleksi tarafından belirlenir.
Kontrendikasyonlar	Hamilelik ve emzirme, çocukluk - doktorun önerdiği şekilde; ilacın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük.

Şimdi Yiyecekler, L-Theanine, Çifte Güç

İsim	Şimdi Yiyecekler, L-theanine stres yönetimi, 200 mg
Aktif maddelerin bileşimi	L-Theanine (çay ağacında bulunan bir amino asit), inositol.
Gösterge	Stres Yönetimi.
davranmak	Rahatlatıcı bir etkiye sahiptir; kardiyovasküler sistemi güçlendirir? konsantrasyon ve bilişsel yeteneği desteklemek.
Kontrendikasyonlar	Hamilelik ve emzirme, çocukluk - doktorun önerdiği şekilde; ilacın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük.

Thorne Araştırması, Stres Baskılayıcı B-Kompleksi

İsim	Thorne Research, Stres B kompleksi
Aktif maddelerin bileşimi	B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat, biotin, kolin vitaminleri.
Gösterge	Adrenal destek ve stres yönetimi için.
davranmak	Farmakolojik etki, ilacı oluşturan vitamin kompleksi tarafından belirlenir.
Kontrendikasyonlar	Hamilelik ve emzirme, çocukluk - doktorun önerdiği şekilde; ilacın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük.

Nootropikler ve Anksiyolitikler

Nootropikler veya nörometabolik uyarıcılar, sinir sistemi üzerinde belirli bir etkiye sahip olan, beyin dolaşımını iyileştiren, zihinsel aktiviteyi uyaran ve beynin olumsuz etkilere karşı direncini artıran ilaçlardır.

Çoğu zaman, nootropik ilaçlar depresyon veya artan stres yükleri için reçete edilir.

Pirasetam

İsim	Pirasetam
Aktif maddelerin bileşimi	Pirasetam
Gösterge	Depresyon; azalmış hafıza; ilgisizlik; duygusal ve istemli alanın ihlalleri; sinir sistemi hastalıkları.
davranmak	Bilişsel performansın iyileştirilmesine yardımcı olur; merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kontrendikasyonlar	Böbrek yetmezliği; hemorajik inme; hamilelik, emzirme, 1 yaşın altındaki çocuklar - kesinlikle doktorun reçetesine göre; Huntington koreası; aşırı duyarlılık.
Analoglar (jenerikler)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glisin Forte

İsim	Glisin forte
Aktif maddelerin bileşimi	Glisin
Gösterge	Stresli koşullar; psiko-duygusal stres; azalmış zihinsel performans; sinir sistemi lezyonları, artan uyarılabilirlik, duygusal dengesizlik, azalmış zihinsel performans ve uyku bozukluğu ile birlikte.
davranmak	Beyin dokularındaki metabolik süreçleri iyileştirir, yatıştırıcı ve antidepresan etkiye sahiptir; psiko-duygusal stresi, saldırganlığı ve çatışmayı azaltır; sosyal uyumu ve ruh halini iyileştirir; uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uykuyu normalleştirir; zihinsel performansı artırır.
Kontrendikasyonlar	İlacın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük.
Analoglar (jenerikler)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

İsim	Afobazol (Afobazol)
Aktif maddelerin bileşimi	Fabomotizol
Gösterge	Anksiyete bozuklukları; nevrasteni; uyku bozuklukları; kardiyopsikonevroz; adet öncesi sendromu; stres.
davranmak	Işık uyarıcı etki; anksiyolitik eylem (kaygı duygularını azaltır veya ortadan kaldırır); bilişsel bozukluklar.
Kontrendikasyonlar	İlacın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük; laktoz intoleransı; hamilelik, emzirme, 18 yaşın altındaki çocuklar - kesinlikle doktorun reçetesine göre.
Analoglar (jenerikler)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Bitkisel yatıştırıcılar

Bunlar St.John's wort, nane, limon otu, şerbetçiotu vb. Gibi otlara dayalı hafif yatıştırıcılardır.

Bu tür fonların avantajı, bağımlılık yapmaması ve aşırı dozun sağlığa herhangi bir zarar vermemesidir.

Novo-passite

İsim	Novo-passit
Aktif maddelerin bileşimi	Guaifenesin, Valerian officinalis kökleri ile rizomlardan elde edilen kuru ekstrakt, melisa otu, St.
Gösterge	Sinirlilik, kaygı, korku, yorgunluk, dikkat dağınıklığının eşlik ettiği nevrasteni ve nevrotik reaksiyonlar; sürekli zihinsel stres durumu; uyku bozukluğu; sinir gerginliğinin neden olduğu baş ağrıları; migren; kaşıntılı dermatozlar.
davranmak	Sedatif ve anksiyolitik etkiler.
Kontrendikasyonlar	Myastenia gravis; 12 yaşın altındaki çocuklar kesinlikle doktor reçetesine göre; ilaç bileşenlerine aşırı duyarlılık; hamilelik ve emzirme - kesinlikle doktorun reçetesine göre.
Analoglar (jenerikler)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

İsim	Persen
Aktif maddelerin bileşimi	Limon nane, nane, kediotu.
Gösterge	Artan sinirsel sinirlilik; sinirlilik; uykusuzluk hastalığı.
davranmak	Sakinleştirici ve antispazmodik etki.
Kontrendikasyonlar	Bileşenlere aşırı duyarlılık; laktoz intoleransı; fruktoza karşı toleranssızlık; safra yolu hastalıkları; hamilelik ve emzirme, 12 yaşın altındaki çocuklar - kesinlikle doktorun reçetesine göre.
Analoglar (jenerikler)	Novopassit, Sanason, Kediotu, Antistres

Deprim Forte

İsim	Deprim forte
Aktif maddelerin bileşimi	St.John's wort'un kuru standardize edilmiş özü
Gösterge	Depresyon; kaygı durumu; uyku bozuklukları.
davranmak	Antidepresan, yatıştırıcı ve anksiyolitik etki; sindirim sistemi ve kan dolaşımı üzerinde uyarıcı etki; genel tonik etki.
Kontrendikasyonlar	Bireysel hoşgörüsüzlük.
Analoglar (jenerikler)	Deprim, Gelarium Hypericum, St.John's wort, Doppelgerts Nervotonik

Kaygıyı Azaltmanın Doğal Yolları

İlaçların antidepresan üretiminde hızla büyümesine ve gelişmesine rağmen, vücudu sertleştirme ve tedavi etmenin doğal yöntemleri popülerliğini kaybetmez.

Bu sadece bir plasebo etkisi olabilir, ancak bugün insanlar eczaneye koşmak yerine giderek eski stresle başa çıkma yöntemlerine yöneliyor. Ne de olsa kimse meditasyonun, nefes egzersizlerinin veya nane çayının yardımcı olmadığını tartışmıyor.

Size stres ve depresyonla baş etmenin doğal ve uygun fiyatlı yolları için seçenekler sunuyoruz.

Beslenme

Kulağa ne kadar basit gelse de, strese verdiğimiz tepkiyi şekillendiren doğru beslenmedir. Kan şekeri seviyeleri düştüğünde, kişi bir endişe duygusu hissetmeye başlar. Bu nedenle, yiyecekler rejime uygun, çeşitli, besleyici ve ideal olarak "canlı" olmalıdır.

Gıdanın ısıl işleminin onu oldukça sindirilebilir, ancak daha ağır ve daha az besleyici hale getirdiği uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle, diyetinize mümkün olduğunca çok çiğ sebze, meyve ve kuruyemiş ekleyin.

Fiziksel aktivite ve ruhsal sağlık uygulamaları

Egzersizden sonra kasların elektriksel aktivitesi azalır ve sakinlik hissi verir.

Egzersiz gerginliği azaltır. Birçok insan egzersizden sonra bir coşku hissine dikkat çeker - çünkü bunun için endorfinler de dahil olmak üzere gelişmiş nörotransmiterler teşekkür edebilir.

Dans, spora harika bir alternatiftir. Artık her yaşta dans etmeye başlayabilirsiniz, kimse sizi yargılamaz. Harika bir kardiyo egzersizine ek olarak inanılmaz enerji desteği alacak, özgüveninizi ve cinselliğinizi artıracaksınız.

Bu arada son araştırmalara göre salsa dansı yapanların arasında çok sayıda uzun ömürlü var.

Ayrıca, düzenli egzersizle, artan benlik saygısı nedeniyle stres seviyelerinin düştüğünü unutmayın. Tamamlanmış bir antrenman ve hatta parkta 20 dakikalık bir yürüyüş, ruh halinizi ve özgüveninizi artıracaktır.

Kendinizi klasik spor aktivitelerine zorlamak sizin için çok zorsa, yoga, qigong jimnastiği, tai chi gibi çeşitli sözde ruhsal ve sağlığı iyileştirici uygulamalar uygundur.

Örneğin aynı yogayı hedefleyen iç korsenin nefes alıştırmaları ve dengelenmesi sayesinde beyne oksijen beslemesi iyileştirilir.

Hafif bir diyet ve ruhsal-zihinsel uygulama ile birlikte, stres durumu önemli ölçüde azaltılır. Vücudun direnci artar.

Önemli! Spor yoluyla stres veya depresyondan kurtulmak istiyorsanız, ne isterseniz yapın. Önemli olan, bu tür faaliyetlerin sizi motive etmesi ve size zevk getirmesidir.

Fitoterapi

Gerginsin ve sana çay ikram ediliyor. Reddetme! Bitkisel bir içecek olması tavsiye edilir. Bitki çayları, yatıştırıcı, rahatlatıcı ve "uykulu", harikalar yaratır.

Bugün yatıştırıcı etkisi olan çok sayıda hazır bitkisel preparat var. Bunları kendiniz de pişirebilirsiniz. Sakinleşmek, rahatlamak, sinir sisteminin çalışmasını normalleştirmek istiyorsanız, ardından kompozisyonlarda aşağıdaki bitkileri arayın:

• Kediotu officinalis;
• Motherwort;
• Farmasötik papatya;
• Nane;
• Sarı Kantaron;
• Ihlamur;
• Yeşil çay;
• Hop.

Böyle "sihirli" bir içecek hazırlayabilirsiniz: Paket üzerinde belirtilen oranlarda, tercihen termos içinde kuru otları demleyin, demleyin ve süzün. Ortaya çıkan infüzyonu sıcak tutun. Çay acı görünüyorsa, biraz doğal bal veya şurup ekleyebilirsiniz.

Bu arada, bitkisel infüzyona ek olarak, biraz lavanta, şerbetçiotu veya kimyon tohumu ekleyebilirsiniz. Bu bileşenlerin merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kaygıyı giderir.

Uçucu yağlar

Aromaterapi genellikle çeşitli rahatsızlıkların tedavisi olarak sunulur. Ve bu "görünmez misafir" i küçümsememelisiniz.

Eterlerin insan vücudu üzerindeki etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Birçok çalışma, kokuların bazı antidepresan ilaçlarla aynı biyokimyasal reaksiyonları tetikleyen belirli nöro reseptörler üzerinde etkili olduğunu gösteriyor ve onaylıyor.

Neşelenmek ve ilgisizlikten kurtulmak istiyorsanız, karışım için şu tarifi deneyin:

Esans	Damla sayısı
Limon	4
Biberiye	2
Lavanta	2
Ylang-Ylang	2

Canlandırıcı bir etkiye ihtiyacınız yoksa daha rahatlatıcı bir etkiye ihtiyacınız varsa, aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Esans	Damla sayısı
Lavanta	4
Limon	3
Ylang-Ylang	2

Bu karışımlar şu şekilde kullanılabilir:

1. Aroma lambası veya difüzör. Odanın alanına bağlı olarak, her 5 metrekare için 1-2 damla kullanın. m.
2. Kişisel inhaler.Gün içinde kurtarıcı kokuyu duyabilmek çok uygundur. Bir kalem kutusu için 10-12 damla yeterlidir.
3. Masaj.Karışım, 5 ml yağ başına 2-3 damla oranında baz yağda seyreltilir. Vücudun her yerine uygulanabilir. Bu yağ ile ayaklara masaj yapmak da oldukça etkilidir.
4. Noktalı. Esansiyel yağlar, vücudun nabız atan bölgelerine mümkün olduğunca çok etki eder, böylece karışımı bilek, boyun ve boyun boşluğuna uygulayabilirsiniz (juguler fossayı bulmak için başınızı kuvvetlice eğmeniz gerekir - çene buna dayanır).Ayrıca baz yağdaki uçucu yağları 5 ml yağ başına 5 damla oranında seyreltiyoruz.

Meditasyon

Bugün meditasyon uygulamalarında bir patlama var. Popüler yayınlar bunun hakkında yazıyor, doktorlar ve koçlar ona tavsiyede bulunuyor.

Ve şaşırtıcı değil, çünkü meditasyonun tarihi 3000 yıldan daha eski. Başlangıçta meditasyon manevi bir araçtı ve öyle olmaya da devam ediyor. Ataların dinini anlama çerçevesinde zihni temizlemek ve kişinin içsel aydınlanmasına yardımcı olmak için yaratılmıştır.

Bununla birlikte, meditasyonda modern dünyada, insanlar stresi azaltmak, rahatlamak, dış rahatsız edici faktörlerden kopmak için tam olarak bir yol arıyorlar.

Meditasyon yapmakta yanlış bir şey görmüyoruz. Meditasyonun insan vücudu üzerindeki etkilerini inceleyen uzmanlar ilginç sonuçlara ulaştı. İnsanlarda (sürekli pratik yapan), meditasyon sürecinde, mutluluğa duygusal tepkiden sorumlu merkezlerdeki sinirsel aktivite% 700-800 oranında artmıştır.

Beyin fizyolojisi açısından meditasyon, daha az bilgiyi işlemenize izin verir ve size dinlenme fırsatı verir. Aktivitenin ritmi azalır ve beyin iyileşir.

Bilim adamları, yarım saatlik meditasyondan sonra bir beyin çalışması yaptılar ve beynin bazı bölümlerindeki aktivitenin azaldığını buldular. Bunlar, beynin çalışmaya hazır olma durumunu harekete geçiren planlama ve karar verme, algılama, duyu organları ve loblardan sorumlu olan alanlardır.

İlginç bir şekilde, beynin dış dünyayla değil, içsel "Ben" ile ilgili bilgileri işlemeye başlamasına izin veren, aktivite ve dinlenmedeki azalma oldu.

Meditasyona nasıl başlanır?

Günde en az 5 dakika sessizlik alıştırması yapmanızı tavsiye ederiz. Öğrenmesi zor, ama öğrenebilirsin. Sürekli meditasyon uygulayıcıları, ulaşımın en yoğun saatlerinde bile bunu yapmayı başarırlar.

Başlamak için en kolay yer, tenha, rahat bir pozisyondur (tercihen oturarak). Meditatif müzik çalabilir, kulaklık veya kulak tıkacı kullanabilirsiniz.

Meditatif bir duruma girmenin en kolay yolu nefese konsantre olmaktır. Örneğin, "Sessizlik" (Tit Nat Khan) kitabı, meditasyon sırasında kafadaki düşünce yığınını düzenlemek ve bunlardan bir mola vermek için basit bir teknik sunar. GİRİŞ üzerinde, düşünceyi kabul edin ve temsil edin, EKSHALASYON'da bırakın. Hatta iç sesinizle bile dile getirebilirsiniz. En kolay yol, bir düşünceyi görselleştirme yoluyla bırakmaktır (örneğin, erir, çözülür vb.)

Düşünceleri ne kadar kabul edip salıverirseniz, kafanıza o kadar az “tırmanırlar”.

Meditasyona kontrendikasyonlar! Depresyon, şizofreni, bipolar bozukluk veya diğer ciddi akıl hastalıkları. Uzmanlara danışmak gerekir.

Ten teması

İçiniz rahat etmenin en hızlı ve kolay yolu kucaklaşmaktır.

Bu gerçekten iyileştirici bir eylemdir. Doğuştan bu hoş duyguları alma yoluna çok yakınız ve yalnız olduğumuzda özlediğimiz şey budur.

Fiziksel temas durumunda vücut, bir zevk hormonu olan oksitosin salgılar. Daha yakın zamanlarda, bu hormonun sık sık salgılanmasının sinir sistemini "sertleştirdiği" bulunan çalışmalar ortaya çıktı.

Örneğin, çocuğunuza sık sık sarılırsanız, bir yetişkin olarak depresyona daha az eğilimli olacaktır.

Çoğu zaman, bir kişi bir hüzün, depresyon veya şiddetli stres yaşadığında, o zaman yalnız kalmak isterse, kendisini toplumdan uzaklaştırmaya başlar.

Başkalarının sürekli konuşma ve ruha girme arzusu, durumu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, desteklemenin en kolay yolu sarılmaktır.

Tantra gibi birçok ruhsal uygulama, enerji alışverişi olarak sarılmayı ve bir sakinlik ve denge durumuna ulaşma pratiğini sunar.

İnsanlarla kucaklaşmanın harika bir alternatifi hayvanlara sarılmaktır. Alerjiniz yoksa, bu tür bir vücut teması size büyük bir "mutlu" hormon salımı sağlayabilir. Hayvanlar size gerçek sevgi ve yaşam için motivasyon verecektir.

En sonunda

Kendinize depresyon teşhisi koymadan veya stres giderici bir ilaç için eczaneye gitmeden önce, olumsuzlukla başa çıkmak için içsel kaynaklarınızı kullanmanız önemlidir.

Sakinlik, gücün en büyük tezahürüdür.

İşte stres önleyici sertleştirme için en basit yönergeler:

• iş ve dinlenme arasında bir denge kurmak;
• fiziksel aktivite;
• hobiler ve ilgi alanları (çoğu zaman hayattaki zor durumlarda hayatta kalmaya yardımcı olan bir hobidir);
• strese karşı felsefi tutum (kendinize şu soruyu sorun: "Bir hafta, ay, yıl içinde önemli olacak mı?");
• olumlu düşünme (iyi haberlere dikkat ederiz, olumlu insanlarla iletişim kurar, affetme ve şükran uygularız);
• vücudumuzu gerekli vitamin ve mikro elementlerle dolduruyoruz.

Vücudunuz etrafta olup bitenlere çok sert tepki veriyorsa, bu nedenle yaşam kaliteniz kötüleşiyorsa, o zaman bir uzmanın yardımına ihtiyacınız var. Ve sizin için antidepresan reçete etmeye yetkili olan odur. Bu durumda kendi kendine ilaç tedavisi sadece durumu daha da kötüleştirebilir.

"bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editörleri size güçlü sinirler ve iyi bir ruh hali diler!

Depresyon ve stresle nasıl başa çıkarsınız? Yollarınızı yorumlarda paylaşın.