⚾Bäst träningsmedbollar för 2020

Människor som väljer en hälsosam livsstil är inte begränsade till traditionella morgonövningar. De strävar efter att diversifiera uppsättningen övningar genom att använda hjälpobjekt. Att gå in för sport, för ett mer effektivt resultat, kan du använda hjälpelement, såsom: expander, hantlar, gymnastik, fitball, medboll. Deras användning ger en ökad belastning på vissa muskelgrupper. Medicinboll - medicinboll - en av typerna av sportutrustning. Redaktörerna på sajten "bestx.htgetrid.com/sv/" erbjuder sig att bekanta sig med betyg av de bästa medbollarna för sport för 2020.

Vad det är

Mycket bekväm, mångsidig och kompakt sportutrustning som är lämplig för träning i gymmet och hemma, den tar inte mycket plats och är lätt att använda. Men trots sin enkelhet är den här produkten mycket multifunktionell, och med den kan du träna vilken muskelgrupp som helst.

Den har flera namn: tung boll, medicinboll, medicinboll. Det ser ut som en vanlig boll, men inuti den finns ett fyllmedel för viktning: sand, gummikrumm, en speciell komposition eller metallkorn. Valet av fyllmedel utförs för att variera vikten - från 1 kg till 20 kg och ännu mer. Skalet är vanligtvis tillverkat av vinyl, läder, polyuretan, gummi, nylon.

Det är känt att sådana bollar användes vid träning av idrottare i antiken, vilket framgår av persiska ritningar från 10-talet f.Kr. och register över antika Grekland som har kommit ner till oss. Med deras hjälp utbildades och användes soldater och gladiatorer i rehabiliteringen av de sårade. Hippokrates nämner själv i beskrivningarna av behandlingsmetoder "läderbollar fyllda med sand" för återhämtning från skador. Ordet "medboll" är officiellt registrerat i den engelska ordboken 1895.

För att inte göra misstag när du väljer bör du följa de grundläggande rekommendationerna. Först och främst relaterar de till produktens vikt - det bör vara tillräckligt för att sakta ner rörelserna, men bör inte komplicera kontrollen över deras noggrannhet och bana. Erfarenhet, kondition och typ av träning bör också övervägas.

Funktionell

Denna sportutrustning är verkligen mångsidig. Dess applikation är lämplig för:

• förbättra uthållighet
• explosiv styrkautveckling;
• minska risken för skada;
• förbättra idrottsformen för icke-professionella idrottare;
• generera hastighet, styrka;
• utveckling av samordning, balans;
• tappar vikt;
• få muskelmassa
• återhämtning från skador.

Det kan ersätta utrustning som hantlar eller kettlebells i en uppsättning övningar med fri vikt. Dessutom kan medboll kastas och fångas, vilket inte alltid är säkert med kettlebells. Förvaringen kräver inte ett stort område, men det kommer att öka variationen i dina träningspass och göra dem mer effektiva, vilket är mycket relevant hemma.Således är användningsområdet för den medicinska bollen ganska omfattande - för hemmaträning, fitness, crossfit, friidrott, de flesta typer av kampsport.

Val av kriterier

Vilken medboll är bättre att köpa? Viktiga parametrar måste beaktas:

• vikt och storlek;
• design;
• skalmaterial;
• fyllmedel;
• typer av träning.

Vikt och storlek

Det är ganska svårt för en nybörjare att bestämma produktens optimala vikt. Du bör inte sträva efter det svåraste eftersom det finns en risk att förlora kontrollen över apparaten och offra tekniken för att utföra övningen. Överlägset är nybörjarens val den enklaste medicinbollen. Lasten kan ökas gradvis med ett stort antal tillvägagångssätt, och bara då köpa en boll med stor vikt.

När det gäller storlek måste du överväga vilken typ av träning. Med förmågan att absorbera slagkraften och inte studsa från ytan, voluminös, mer lämplig för kastövningar. För ett komplex som syftar till att utveckla en balans bör en mindre medboll väljas, eftersom den spelar rollen som ett stöd och belastningen beror på dess diameter. Svårigheten med övningen är proportionell mot projektilens storlek.

Design

Typer:

• rund, utan handtag;
• med ett handtag;
• med två handtag;
• med manschett.

Om vi ​​talar om mångsidighet, inkluderar dessa runda medicinboll. Den kan användas för de flesta övningar. Medbollar med handtag är lämpliga för dragövningar och är en utmärkt ersättning för kettlebells. Men i de fall du behöver rulla projektilen är de inte lämpliga. Medbollar med manschetter fungerar som viktmedel för armar eller ben, själva projektilen är liten.

Mantelmaterial

Högkvalitativa hållbara material skyddar projektilen från brott under träningen. Detta gäller särskilt när tunga medicinbollar träffar golvet och väggarna, till exempel under crossfit-träning. Här behöver du bara det mest hållbara skalmaterialet - läder eller PVC-tyg. Dessutom glider dessa material inte, och den här egenskapen gör att du kan hålla en tung projektil även med svettiga och fuktiga händer. För lättare träningspass med en inte tung medicinboll är det tillåtet att använda något material - gummi, vinyl, naturligt eller konstläder, PVC. Om versionen inte är ett fast skal, men sydd av "kronblad", är det nödvändigt att vara uppmärksam på kvaliteten på tråden för sömnad - dessa bör vara förstärkta trådar, och sömmen är att föredra att fördubblas.

Filler

Förutom viktningsfunktionen utför fyllmedlet uppgiften att absorbera slagkraften och förhindra att simulatorn studsar från ytan. Sådana medbollar är fyllda med smulgummi, sand, metallkorn. Produkten i sig håller sin form väl och är tålig. De mest hållbara är dock de massiva gummiskalen.

Träningstyper

1. Grundläggande och isolerade övningar - En liten medicinboll används som vikt.
2. Kastare är en "icke-hoppande" tung stor medicinboll som effektivt dämpar kraften i ett slag.
3. Funktionell - medboll, som fungerar som ett stöd, måste vara halksäker. Med en boll med liten diameter ökar svårigheten med övningen.
4. Dragkraft - en projektil med ett eller två handtag som ersätter en kettlebell.

Exempel på övningar med en medicinboll som du själv kan göra hemma

Att värma upp

1. Från stående position och håll bollen framför dig på utsträckta armar, lyft upp armarna, sträck dig fram till projektilen och böj sedan och sänk den ner till golvet.
2. Överföring av medicinbollen runt kroppen från ena handen till den andra.
3. Sitt på golvet med raka ben med mycket stora avstånd, lut dig på en projektil i mitten för dynamisk sträckning.

För kropps- och kärnmuskler

1. Lungar från stående omväxlande med höger och vänster ben. Samtidigt är medboll i händerna på buken, när du gör ett lungor, sträck dina armar framför dig och vrid kroppen.
2. En variation av föregående övning, men lyft armarna över huvudet under utfallet.
3. Från ryggläget är medicinbollen i raka armar bakom huvudet, lyfter båda armarna och benen samtidigt, flyttar medicinbollen till benen, håller den mellan fötterna, sänker armarna och benen. Gick sedan tillbaka till handen.

För ben och skinkor

1. Från stående position och håll en medboll i räta armar, utför böjningar framåt med armarna utsträckta framför dig. Samtidigt fungerar ett ben som ett stöd och det andra tas tillbaka uppåt och bildar en vinkelrät vinkel med kroppen, armarna och det utsträckta benet i förhållande till stödbenet. Upprepa med byte av ben.
2. Från stående ställning. Håll projektilen på bröstnivån och lyft ett ben, böj vid knäet parallellt med golvet, och utför långsamt knäböj på det andra benet.

För bröst och rygg

1. Push-ups med händer som vilar på en medboll och pressar armbågarna mot kroppen.
2. Push-ups med stöd på skalet med en hand.
3. Från en benägen position. Medboll i armarna rätade ut framför huvudet. Medan du anstränger ryggmusklerna, lyft långsamt dina raka armar och ben så högt som möjligt.

För armar och axlar

1. Från stående position, skalet i händerna på bröstnivå. Lyft långsamt armarna över huvudet.
2. Från stående ställning är tränaren i raka armar i nivå med vilken axel som helst. Skriv ut horisontella och vertikala åttor framför dig utan att böja armarna. Hård men effektiv träning.
3. Från stående position, medboll i räta armar över huvudet. Böj dina armbågar, sänk projektilen bakom huvudet och återgå till sin ursprungliga position. Bra träning för triceps.

Kastar

Att kasta kräver en solid vägg och gott om plats. Det vill säga du kan utföra avrättningen antingen i gymmet eller på gatan. Kasta framför dig mot en vägg i en snabb, explosiv takt eller, lyft armarna med bollen över huvudet och kasta den kraftigt mot golvet. Du kan också använda denna teknik i ett par- eller gruppträning.

Betyg för de bästa medbollarna

Konstläder

Stecter

Tillverkare - Ryssland. Mjuka elastiska bollar i olika viktkategorier, gjorda av konstläder fylld med vadderad polyester och gummikrumma - 3 till 12 kg. Diameter - 355 mm. En uppsättning med 10 bollar - från 29 000 rubel, men du kan också köpa ett skal av önskad vikt separat.

Fördelar:

Nackdelar:

Ansträngning

Sportutrustning från en inhemsk tillverkare, som väger 1 kg och med en diameter på 14 cm, tillverkad av högkvalitativt konstläder - vinylskinn, kommer att vara en utmärkt assistent för träning, aerobics och sjukgymnastik. Fylld med PVC-chips. Genomsnittspriset är från 500 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

PVC

Kroppsskulptur BB-0071-2

En kinesisk tillverkad medicinsk boll som väger 2 kg och diametrar 8 cm blå är gjord av polyvinylklorid med korrugerad beläggning och fylld med metallspån. Genomsnittspriset är från 325 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Bradex

Produkten av det israeliska varumärket tillverkas i Kina. Sporttränaren, kilo, är tillverkad av polyvinylklorid och fylld med sand, diameter - 14 cm. Praktisk och bekväm, den tål mycket vikt - upp till 150 kg. Kostar från 300 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Torres 1 kg

Denna kinesiskt tillverkade produkt är svart och gul, med en diameter på 19,5 cm och en vikt på 1 kg, tillverkad av högkvalitativt gummi. Strukturen består av ett basketliknande däck, ett rör och en gummiram för vikt. Tack vare denna design kan bollarna ha olika vikter, men samma storlek, vilket är mycket bekvämt för att göra välkända övningar. Genomsnittspriset är från 1000 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Adidas ADBL-12223

En rund boll från ett välkänt företag är en gummistruktur med en diameter på 24 cm med en texturerad beläggning, vilket är mycket viktigt för en fem kilo projektil och låter den inte glida ur dina händer under övningar. Det kostar från 5700 rubel. Kan beställas från webbutiken.

Fördelar:

Nackdelar:

Slam Ball Reebok

Medboll från ett annat välkänt varumärke, som väger 5 kg och en diameter på 37 cm, är perfekt för crossfit. Den slitstarka, slitstarka ytan av tjockt flexibelt gummi tål tunga belastningar när den kastas mot ytan. Sandfyllmedlet eliminerar projektilens hoppförmåga. Denna produkt är lämplig för intensiv träning och ger effektiv styrketräning. Det bästa greppet tillhandahålls av den halksäkra ytan. Genomsnittspriset är från 3500 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Fylld med gel

VINNARE Vanlig yta nr 3

Kinesiskt tillverkade gula blommor sportutrustning som väger 1 kg och 12,5 cm i diameter är gjord av slät gummi och fylld med gel. Perfekt för nybörjare eller komplexa rehabiliteringsövningar. Genomsnittspriset är från 700 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

GALA BM0100P

Ett skal av gjutet gummi med en fyllningsgel som väger 1 kg, med en diameter på 14 cm är lämpligt för träning i hemmet. Kostnad - från 700 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Med handtag

Kropp Solid BSTDMB6

Amerikansk tillverkad medicinsk boll med grepp på 2,7 kg, gjuten, tillverkad helt av högkvalitativt svart gummi. Med två handtag på sidorna kan du byta vikter och hantlar. Den strukturerade ytan förhindrar att den glider och faller ut ur händerna. Ett brett utbud av applikationer - från rehabiliteringskomplex till styrketräning. Genomsnittspriset är från 4500 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Original Fit.Tools FT-DHMB-09

Tung apparat - 9 kg - för personer med god fysisk form och atletisk träning. Produktens färg är blå och svart, diametern är 27 cm, på sidorna finns 2 bekväma handtag som ger ett högkvalitativt grepp på 42 cm, helt i gummi. Kostnaden är från 7000 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

ADIDAS ADBL-10414

En annan produkt av ett välkänt sportmärke är en medicinboll med två handtag som väger 8 kg. Perfekt vidhäftning uppnås genom ytstruktur. Stor diameter - 23,5 cm - lämplig för många övningar. Den platta sidan av maskinen är avsedd för golvövningar. Den genomsnittliga kostnaden är från 7000 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Hur man gör det själv

Från en gammal stansad basketboll kan du skapa en viktboll med en bekväm vikt för dig själv. Du kan fylla utrymmet med sand (alltid torr), hackat gummi från kamerorna, metallspån och små stenar. För att justera vikten kan du lägga till lätta plastkulor för att fylla volymen men inte lägga mycket vikt. Om du använder något litet och fritt flytande som fyllmedel, som sand, är det bättre att placera det först i en stark påse för att undvika spill. Snör sedan snittet med starka rep och lim fast sömmen med lim för en säker passform. Ditt skal är klart!

Redaktörerna på webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" delade sina recensioner av medbollarna med läsarna och gav en översikt över de bästa skalen, enligt köpare. Vi hoppas att denna information var till nytta för dig.