‍♀ Metoder för att hantera depression, blues och stress: mediciner vs. naturlig

Om problemet kan lösas, oroa dig inte för det. Om problemet inte kan lösas är oroande värdelöst.

/ Dalai Lama XIV /

Bra ord, bra man. Men allt skulle vara enkelt om det inte var så svårt. Den moderna världen är så mättad med stressande faktorer att vi, även när vi är helt säkra och bekväma, fortfarande känner tryck och nervositet. Och så kallad depression har redan blivit en "moderiktig" sjukdom.

Redaktörerna för webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" försökte förstå detta problem. I den här artikeln kommer vi att titta på de typer av psykologiskt beteende som kräver antidepressiva medel. Vi kommer också att presentera ett urval av säkra och effektiva läkemedel och sätt att hjälpa kroppen att motstå stress och dåligt humör.

Depression eller blues

Vi kan ofta höra från andra "Jag är deprimerad!" Men man måste tydligt förstå att depression är en diagnos, det är en sjukdom och den måste behandlas.

Faktum är att depression är en plåga i vår tid, och detta problem blir bara yngre för varje år. Varför känner vi oss så ofta ensamma, missnöjda, upprörda, rynkar pannan mycket och går en lång svart remsa.

Vad händer egentligen med oss? Är det bara dåligt humör eller är det depression?

Låt oss förstå begreppen. Efter att ha känt fienden genom synen är det lättare för oss att bedöma metoderna för att hantera honom.

Blues - Detta är ett tråkigt och dyster tillstånd där en persons känslomässiga bakgrund minskar, och han vill inte göra någonting för att lösa problemet. Enkelt sagt kan det bara vara långvarigt dåligt humör och motlöshet.

Depression Är en psykisk störning där humöret försämras, en person inte kan känna och uppleva glädje, tänkande är mestadels negativt och pessimistiskt. Med utvecklingen av depression förekommer också fysisk apati, slöhet, panikattacker, ångest, nervositet. Det är med depression som självmordstankar ofta uppstår.

Om du är ledsen, vill du inte ha något, du är alla lat, men då och då kan du göra dig själv te med kakor och titta på ditt favorit-tv-program, då är detta INTE depression

Om det är svårt för dig att bestämma ditt tillstånd och dessutom komma ur det, är det vettigt att kontakta en psykolog. Men om en psykolog diagnostiserar depression, behöver du hjälp av en psykoterapeut och psykiater.

Viktig! Om det depressiva tillståndet inte behandlas kan det påverka hjärt-kärlsystemets aktivitet.En person börjar också kompensera för detta tillstånd med olika beteendeavvikelser, till exempel alkohol, mat eller drogberoende, självmord.

Postpartum depression

Vi bestämde oss för att lyfta fram denna typ av depression i ett separat kapitel, eftersom detta problem alltmer har börjat dyka upp bland unga mödrar. Detta beteende är mycket farligt eftersom det påverkar alla familjemedlemmar och viktigast av allt barnet.

Postpartum eller postnatal depression är en typ av depressiv sjukdom som inträffar under de första månaderna efter det att en baby föds. Denna period kännetecknas av det faktum att mamman ofta förändrar sitt humör, det finns ständiga raserianfall och utbrott av ilska eller apati, en konstant skuldkänsla.

Här är en grov lista över symtom som är associerade med detta tillstånd:

• Irritabilitet;
• Depression;
• Ökad ångest;
• Tantrums;
• Tröghet;
• Social isolering;
• Vägran att hjälpa;
• Minskad immunitet, och som en följd, frekventa sjukdomar;
• Förlust eller ökad aptit;
• Sömnstörning;
• Rädsla för barnet;
• Överskydd eller likgiltighet gentemot barnet;
• Självmordstankar.

Denna typ av depression förekommer hos 15% av kvinnorna, men endast 3-4% söker hjälp. "

Denna statistik är ganska farlig, eftersom tyvärr det avancerade stadiet av depression efter födseln kan leda till tragiska konsekvenser.
Viktig! Vid de första manifestationerna av detta tillstånd är det viktigt att konsultera en specialist. Självmedicinering i detta fall är inte det bästa alternativet.

Tyvärr är många mödrar kvar ensamma med sitt barn efter ankomsten från sjukhuset, och det kan vara svårt att spåra utvecklingen av depression efter förlossningen. Släktingar, som ser irritationen hos en ung mamma, borstar ofta bort den och hänvisar till trötthet och stress efter födseln.

Det är dock under de första månaderna att det är viktigt att skapa de säkraste, mest bekväma och lugna levnadsförhållandena för mamma och barn. Naturligtvis behöver du inte omedelbart leta efter tecken på depression hos en kvinna som just har fött barn, eftersom de kan förväxlas med banal trötthet, sömnbrist, hormonella förändringar eller helt enkelt en övergång till en ny roll som mamma. Men att vara uppmärksam och erbjuda hjälp är en garanti för frid i huset och mamma och barn.

Påfrestning

Alla sjukdomar från stress! Alla känner till detta ordspråk. Och vi håller med honom. Att underskatta effekterna av stressfaktorer på människokroppen motsvarar självförstörelse. Att känna till de skadliga effekterna av stress kan vi lära oss att påverka och hantera det.

Globalt finns stress överallt. Han följer med oss ​​från födseln. Det inträffar med alla förändringar i vår komfortzon och aktivitet. Det kan vara en reaktion på någon händelse eller på intern spekulation eller till och med på fysisk påverkan (kost, förkylning, klimatförändringar, sjukdom etc.). Dessutom kan det vara stress med både negativa och positiva konnotationer.

Kroppens fysiologiska reaktion på stress i form av en glad eller negativ händelse är densamma. Men om reaktionen på stress i det första fallet är aktiveringen av vital energi, förstörs kroppen med "negativ" stress.

När spänning uppstår (stressfaktor) börjar hypofysen att producera hormonet adrenokortikotropin, vilket stimulerar binjurarna. Sedan kommer de så kallade "stresshormonerna" - adrenalin, kortisol, noradrenalin - till spel. Hjärtat börjar slå snabbare och blodtrycket stiger.

Förresten, i små doser är stress till och med fördelaktigt. Han är en utlösare för kraftfull aktivitet.

Om stress uppstår ständigt, eller om en person är psykiskt svag, utsatt för upplevelser, återgår inte fysiologiska processer till det normala.

Ständigt höga kortisolnivåer leder till problem med blodtryck, sköldkörtel-, immun- och bensystem. Kroppen, som är under stress, försöker ständigt bibehålla sin energinivå och lagrar därmed fett. Därav den frekventa önskan att äta något sött, fett, stärkelse och mjöl. Men det finns också motsatt situation med aptitlöshet.

Det är logiskt att det är omöjligt att utesluta obehagliga stunder från vårt liv. Enligt experter inom psykologi:

Ju mer vi försöker undvika problem och stressiga situationer, desto svagare och mer utsatta blir vi.

För att bli mer stressresistent måste du hantera dina känslor, lära dig återhållsamhet, tålamod och acceptans.

Stadier av stress

När ska du börja behandla effekterna av stress? Och är det möjligt att förstärka "anti-stressimmuniteten" i förväg?

Det är tydligt att arbeta med dig själv och ditt tänkande hjälper dig att bättre hantera negativa faktorer. Det finns en viss gradering av steg som en person som genomgår stress genomgår. De identifierades av den ungerska biologen Hans Selye i början av förra seklet.

1. Ångestfas. Under denna period kan en person förlora självkontroll mot bakgrund av växande ångest, eftersom kroppen börjar reagera på en stressig situation. Under samma period är manifestationer av vissa sjukdomar möjliga, såsom allergier, gastrit, migrän etc.
2. Motståndsstadium. Detta stadium visas när stressfaktorer fortsätter att finnas i en människas liv. Kroppen mobiliseras dock och personen är medveten om effekterna av ångest. Under denna period kan du fatta ett adekvat beslut för att hantera stress.
3. Utmattningsstadiet. Detta steg kännetecknas av trötthet i kroppen och psyken på grund av kampen mot stress. I detta skede finns det inte längre någon reserv för att mobilisera styrkor. Ångest och till och med panik ökar, liksom oförmågan att agera självständigt.

Man tror att det under de första två stegen är möjligt att göra utan medicinsk intervention, eftersom en person kan klara av ett negativt inflytande på egen hand, förlita sig på sina interna reserver och erfarenhet.

I verkligheten spelar alla ut sitt eget scenario med stressrespons. Faktum är att vissa människor är vana vid frekventa ångestsituationer, så de verkar vara härdade och kunna slåss på egen hand. Och de listade stegen går i en annan ordning, eller till och med ett av alternativen väljs. Det finns också människor som är mycket stressade och inte klarar på egen hand. De reagerar mycket hårt på det minsta tvekan av oroliga känslor.

Långvarigt stresstryck i ett avancerat stadium kan leda till depression.

När ska du ta antidepressiva medel

Faktum är att de flesta av våra "depressiva" tillstånd kan botas utan medicinering. Experter rekommenderar först att eliminera de faktorer som påverkar vårt nervsystem negativt.

Det är troligt att om du förbättrar din dag och vila, näring och stress kommer ditt tillstånd att förbättras.

Naturligtvis är moderna antidepressiva medel ganska säkra och praktiskt taget icke beroendeframkallande. Men det bör förstås att detta är läkemedel som kan orsaka biverkningar. Därför är det inte värt att ta dem till ett obetydligt hushållstillfälle.

Det är vettigt att vända sig till antidepressiva medel när du har slutfört alla möjliga behandlingsalternativ utan droger, inklusive psykoterapi, och symtomen på ett långvarigt tillstånd stör ditt normala liv.

Om du tänker kontakta medicin behandling, till exempel med planerad stress (kommande session, jobbbyte, skilsmässa, rapporteringsperiod etc.) eller med säsongsblues, rekommenderar vi dig att stödja din kropp med droger som vitaminkomplex och kosttillskott.

Uppmärksamhet! Innan du köper och tar mediciner rekommenderar vi att du konsulterar din läkare så att du kan bestämma behovet och dosen av detta eller det andra läkemedlet.

Vitaminer, kosttillskott

Stress och depression tappar nervsystemet dramatiskt, så det behöver hjälp i form av vitaminer och mineraler. Vanligtvis ordineras de i komplex terapi. Men om kroppen fyller på alla element som den behöver, kommer det att bli mycket lättare att slåss i de milda stadierna av ångest och blues.

Listan över spårämnen som kan erhållas från produkter eller genom separata komplex:

• Alla vitaminer i grupp B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• C-vitamin;
• Vitamin A (Retinol);
• E-vitamin;
• Omega 3;
• Magnesium och zink;
• Vitamin D.
• Aminosyran L-tryptofan (krävs för syntes av serotonin, hormonet av lycka)

Vi rekommenderar starkt att du först tar tester för vitaminer och spårämnen så att läkaren kan bestämma dosen av ett specifikt läkemedel som är rätt för dig. Till exempel har iHerb.com ett stort urval av individuella vitaminer i olika doser och formuleringar.

Neuromultivit

namn	Neuromultivit
Sammansättning av aktiva substanser	Vitaminer: B1, B6, B12
Indikation	Med neurologiska sjukdomar, åtföljd av brist på B-vitaminer.
spela teater	De neurotropa B-vitaminerna har en gynnsam effekt på inflammatoriska och degenerativa sjukdomar i nerverna och rörelsessystemet. Främja ökat blodflöde och förbättra nervsystemet.
Kontraindikationer	Allvarliga och akuta former av dekompenserad kronisk hjärtsvikt; graviditet; under amning barns ålder (strikt enligt läkarens recept); överkänslighet mot hjälpämnen i läkemedlet.
Analoger (generika)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitamin- och mineralkomplex Vitrum Superstress

namn	Vitamin- och mineralkomplex Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Sammansättning av aktiva substanser	Vitaminerna E, C, B1, B2, B5, B6, folsyra, B12, PP, biotin, järn.
Indikation	Period med ökad mental och fysisk stress; förebyggande och behandling av hypovitaminos och järnbrist under återhämtningsperioden efter olika sjukdomar, skador, operationer.
spela teater	Den farmakologiska effekten bestäms av det komplex av vitaminer som utgör läkemedlet.
Kontraindikationer	Överkänslighet mot hjälpämnena i läkemedlet.
Analoger (generika)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktivt magnesium + vitaminer i grupp B

namn	Doppelherz aktiv (Doppelherz aktiv) Magnesium + vitaminer i grupp B
Sammansättning av aktiva substanser	Magnesium, vitaminer B1, B6, B12, folsyra.
Indikation	I den komplexa behandlingen och förebyggandet av kärlsjukdomar, hjärta, neurologiska sjukdomar; återhämtningsperiod efter sjukdom; kronisk trötthet; fysisk och mental stress obalanserad kost; brist eller behov av näringsämnen.
spela teater	Den farmakologiska effekten bestäms av det komplex av vitaminer som utgör läkemedlet.
Kontraindikationer	Överkänslighet mot hjälpämnen i läkemedlet; perioden av graviditet och amning.
Analoger (generika)	Magnesium B6

Magne B6 forte

namn	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Sammansättning av aktiva substanser	Magnesiumcitrat, vitamin B6
Indikation	Sömnlöshet; irritabilitet; matsmältningskanalen; kardiopalmus; muskelspasmer och smärtor; snabb trötthet.
spela teater	Att fylla på bristen på magnesium i kroppen och vitamin B6. Reglerar neuromuskulär överföring och är nödvändig för muskelkontraktion.
Kontraindikationer	Njurpatologi; individuell intolerans; galaktosemi; brist på laktas; malabsorptionssyndrom av galaktos och glukos; samtidig behandling med Levodopa; fenylketonuri. Barn under 6 år ordineras strikt av en läkare.
Analoger (generika)	Magnelis, Magnesium, Panangin

Pentovit

namn	Pentovit (Pentovitum)
Sammansättning av aktiva substanser	Nikotinamid, vitaminerna B6, B1, B12.
Indikation	Komplex terapi av perifera sjukdomar (radikulit, neuralgi, neurit) och centrala nervsystemet.
spela teater	Påverkar det funktionella tillståndet i det centrala och perifera nervsystemet.
Kontraindikationer	Graviditet; individuell intolerans mot läkemedlets komponenter.
Analoger (generika)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, vitamin B-komplex, med vitamin C, stressavlastningsformel

namn	Solgar, B-komplex med vitamin C-stressformel
Sammansättning av aktiva substanser	Vitaminerna C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, folsyra, biotin, kolin, inositol.
Indikation	Stöd för nervsystemet och immunitet.
spela teater	Den farmakologiska effekten bestäms av det komplex av vitaminer som utgör läkemedlet.
Kontraindikationer	Graviditet och amning - enligt ordination av en läkare; individuell intolerans mot läkemedlets komponenter.

Nu livsmedel, kalciummagnesiumkomplex

namn	Now Foods, Cal-Mag Stress-formel med B-komplex och C-vitamin
Sammansättning av aktiva substanser	Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kolin, kalcium, magnesium, inositol, para-aminobensoesyra.
Indikation	Hjälper till att bibehålla normal adrenalinsvar; förbättrar nervsystemet.
spela teater	Antioxiderande egenskaper; den farmakologiska effekten bestäms av det komplex av vitaminer som utgör läkemedlet.
Kontraindikationer	Graviditet och amning, barndom - enligt ordination av en läkare; individuell intolerans mot läkemedlets komponenter.

Nu livsmedel, L-Theanine, dubbel styrka

namn	Now Foods, L-theanine stress management, 200 mg
Sammansättning av aktiva substanser	L-Theanine (en aminosyra som finns i tea tree), inositol.
Indikation	Stresshantering.
spela teater	Har en avslappnande effekt; stärker det kardiovaskulära systemet? stödja koncentration och kognitiv förmåga.
Kontraindikationer	Graviditet och amning, barndom - enligt ordination av en läkare; individuell intolerans mot läkemedlets komponenter.

Thorne Research, Stress Suppressive B-Complex

namn	Thorne Research, Stress B-komplex
Sammansättning av aktiva substanser	Vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat, biotin, kolin.
Indikation	För binjurstöd och stresshantering.
spela teater	Den farmakologiska effekten bestäms av det komplex av vitaminer som utgör läkemedlet.
Kontraindikationer	Graviditet och amning, barndom - enligt ordination av en läkare; individuell intolerans mot läkemedlets komponenter.

Nootropics and Anxiolytics

Nootropics, eller neurometaboliska stimulanser, är läkemedel som har en specifik effekt på nervsystemet, de förbättrar hjärncirkulationen, stimulerar mental aktivitet och ökar hjärnans motståndskraft mot negativa effekter.

Ganska ofta ordineras nootropiska läkemedel för depression eller ökad stressbelastning.

Piracetam

namn	Piracetam
Sammansättning av aktiva substanser	Piracetam
Indikation	Depression; minskat minne apati; kränkningar av den emotionella och viljiga sfären; sjukdomar i nervsystemet.
spela teater	Hjälper till att förbättra kognitiv prestanda; har en positiv effekt på centrala nervsystemet.
Kontraindikationer	Njursvikt; hemorragisk stroke graviditet, amning, barn under 1 år - strikt enligt läkarens recept; chorea av Huntington; överkänslighet.
Analoger (generika)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

namn	Glycin forte
Sammansättning av aktiva substanser	Glycin
Indikation	Stressiga förhållanden; psyko-emotionell stress; minskad mental prestanda; skador i nervsystemet, åtföljd av ökad excitabilitet, emotionell instabilitet, minskad mental prestanda och sömnstörningar.
spela teater	Förbättrar metaboliska processer i hjärnvävnader, har en lugnande och antidepressiv effekt. minskar psyko-emotionell stress, aggressivitet och konflikt; förbättrar social anpassning och humör; underlättar att somna och normaliserar sömn; ökar mental prestanda.
Kontraindikationer	Individuell intolerans mot läkemedlets komponenter.
Analoger (generika)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

namn	Afobazol (Afobazol)
Sammansättning av aktiva substanser	Fabomotizol
Indikation	Ångeststörningar; neurasteni; sömnstörningar kardiopsykoneuros; premenstruellt syndrom; påfrestning.
spela teater	Ljusstimulerande effekt; ångestdämpande verkan (minskar eller eliminerar känslor av ångest); kognitiva störningar.
Kontraindikationer	Individuell intolerans mot läkemedlets komponenter; laktosintolerant; graviditet, amning, barn under 18 år - helt enligt läkarens recept.
Analoger (generika)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Växtbaserade lugnande medel

Dessa är milda lugnande medel baserade på örter som johannesört, pepparmynta, citronmeliss, humle etc.

Fördelen med sådana medel är att de inte är beroendeframkallande och att en överdos inte skadar hälsan.

Novo-passite

namn	Novo-passit
Sammansättning av aktiva substanser	Guaifenesin, torrt extrakt från jordstammar med rötter av valerian officinalis, ört av citronbalsam, ört johannesört, löv och blommor av hagtorn eller vanlig hagtorn, ört av passionflower incarnata (passionsblomma), fröhopp, svarta fläderbärsblommor.
Indikation	Neurasteni och neurotiska reaktioner, åtföljda av irritabilitet, ångest, rädsla, trötthet, distraktion; ett tillstånd av konstant mental stress; sömnstörning; huvudvärk orsakad av nervspänning migrän; kliande dermatoser.
spela teater	Beroligande och ångestdämpande effekter.
Kontraindikationer	Myasthenia gravis; barn under 12 år strikt enligt läkarens recept; överkänslighet mot läkemedelskomponenter; graviditet och amning - strikt enligt läkarens recept.
Analoger (generika)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

namn	Persen
Sammansättning av aktiva substanser	Citronmynta, pepparmynta, valerian.
Indikation	Ökad nervös irritabilitet; irritabilitet; sömnlöshet.
spela teater	Lugnande och kramplösande verkan.
Kontraindikationer	Överkänslighet mot komponenter; laktosintolerant; intolerans mot fruktos; sjukdomar i gallvägarna; graviditet och amning, barn under 12 år - helt enligt läkarens recept.
Analoger (generika)	Novopassit, Sanason, Valerian, antistress

Deprim Forte

namn	Deprim forte
Sammansättning av aktiva substanser	Torrt standardiserat extrakt av johannesört
Indikation	Depression; ångesttillstånd; sömnstörningar.
spela teater	Antidepressivt, lugnande och ångestdämpande verkan; stimulerande effekt på mag-tarmkanalen och blodcirkulationen; allmän tonic effekt.
Kontraindikationer	Individuell intolerans.
Analoger (generika)	Deprim, Gelarium Hypericum, johannesört, Doppelgerts Nervotonik

Naturliga sätt att minska ångest

Trots det faktum att läkemedel snabbt växer och utvecklas inom antidepressiv produktion, förlorar inte naturliga metoder för härdning och behandling av kroppen sin popularitet.

Det kan bara vara en placeboeffekt, men idag vänder sig människor alltmer till gamla metoder för att hantera stress snarare än att springa till apoteket. När allt kommer omkring argumenterar ingen för att meditation, andningsövningar eller pepparmintte inte hjälper.

Vi erbjuder alternativ för naturliga och prisvärda sätt att hantera stress och depression.

Näring

Oavsett hur banalt det kanske låter, men det är rätt näring som formar vårt svar på stressfaktorer. När blodsockernivån sjunker börjar personen känna en ångest. Därför bör maten vara enligt regimen, varierad, näringsrik och helst "levande".

Det har varit ett länge känt faktum att matlagning gör det mycket smältbart, men tyngre och mindre näringsrikt. Lägg därför till så många råa grönsaker, frukter och nötter som möjligt.

Fysisk aktivitet och andlig hälsa

Efter träning minskar den elektriska aktiviteten i musklerna, vilket leder till en lugn känsla.

Träning minskar spänningen. Många noterar en känsla av eufori efter träning - för detta kan man tacka de utvecklade neurotransmittorerna, inklusive endorfiner.

Dans är ett bra alternativ till sport. Nu kan du börja dansa i alla åldrar, ingen kommer att döma dig. Förutom ett bra konditionsträning får du otroligt energistöd, ökar din självkänsla och sexualitet.

Enligt nyare studier finns det förresten många långlivare bland dem som dansar salsadansen.

Observera också att med regelbunden träning sjunker stressnivån på grund av ökad självkänsla. En avslutad träning eller till och med en 20-minuters jogging i parken kommer att öka ditt humör och självförtroende.

Om det är för svårt för dig att tvinga dig att delta i klassiska idrottsaktiviteter, är olika så kallade andliga och hälsoförbättrande metoder lämpliga, såsom yoga, qigong gymnastik, tai chi, etc.

Tack vare andningsövningar och balansering av den inre korsetten, vilka övningar syftar till exempelvis samma yoga, förbättras syretillförseln till hjärnan.

I kombination med en lätt diet och andligt-mental övning minskas stresstillståndet avsevärt. Kroppens motstånd ökar.

Viktig! Om du vill bli av med stress eller depression genom sport, gör vad du vill. Det viktigaste är att sådan aktivitet motiverar dig och ger dig nöje.

Fytoterapi

Du är nervös och du erbjuds te. Väg inte! Det är tillrådligt att det är en växtbaserad dryck Örtteer, lugnande, avkopplande och "sömnig", gör underverk.

Idag finns det ett stort antal färdiga örtpreparat med en lugnande effekt. Du kan också laga dem själv. Om du vill lugna dig, slappna av, normalisera nervsystemet och leta efter följande örter i kompositionerna:

• Valerian officinalis;
• Moderört;
• Farmaceutisk kamomill;
• Mynta;
• Johannesört;
• Lind;
• Grönt te;
• Hopp.

Du kan göra en sådan "magisk" dryck så här: brygg torra örter i de proportioner som anges på förpackningen, helst i en termos, låt den brygga och sila. Ta den resulterande infusionen varm. Om teet verkar bittert kan du lägga till lite naturlig honung eller sirap.

Förresten, förutom örtinfusionen, kan du lägga till lite lavendel, humlekottar eller kumminfrön. Dessa komponenter har en gynnsam effekt på centrala nervsystemet och lindrar ångest.

Eteriska oljor

Aromaterapi erbjuds ofta som behandling för olika sjukdomar. Och du borde inte rabattera den här "osynliga gästen".

Effekten av etrar på människokroppen har vetenskapligt bevisats. Många studier visar och bekräftar att dofter verkar på vissa neuroreceptorer, vilket utlöser samma biokemiska reaktioner som vissa antidepressiva läkemedel.

Om du vill muntra upp och bli av med apati, prova detta recept på blandningen:

Eterisk olja	Antal droppar
Citron	4
Rosmarin	2
Lavendel	2
Ylang ylang	2

Om du inte behöver en uppfriskande effekt, men en mer avslappnande effekt, kan du använda följande formel:

Eterisk olja	Antal droppar
Lavendel	4
Citron	3
Ylang ylang	2

Dessa blandningar kan användas enligt följande:

1. Aromlampa eller diffusor. Använd 1-2 droppar per 5 kvm baserat på rummet. m.
2. Personlig inhalator.Det är väldigt bekvämt att kunna höra den sparande doften under dagen. 10-12 droppar räcker för ett pennfodral.
3. Massage.Blandningen späds i basolja i ett förhållande av 2-3 droppar per 5 ml olja. Kan appliceras över hela kroppen. Det är också mycket effektivt att massera fötterna med denna olja.
4. Prickad. Eteriska oljor verkar så mycket som möjligt på kroppens pulserande zoner, därför kan du applicera blandningen på handleden, nacken och halshålan (för att hitta jugular fossa måste du luta huvudet starkt - hakan vilar mot den).Vi spädar också eteriska oljor i basoljan i ett förhållande av 5 droppar per 5 ml olja.

Meditation

Idag är det en boom i meditationspraxis. Populära publikationer skriver om detta, läkare och tränare rekommenderar henne.

Och inte förvånande, för meditationens historia är mer än 3000 år gammal. Ursprungligen var och förblir meditation ett andligt verktyg. Det skapades för att rensa sinnet och hjälpa en person att uppnå inre upplysning inom ramen för att förstå förfäderns religion.

Men i den moderna världen inom meditation letar människor exakt efter sättet att lindra stress, slappna av, koppla ifrån externa irriterande faktorer.

Vi ser inget fel med att öva meditation. Experter som studerar effekterna av meditation på människokroppen har kommit till intressanta slutsatser. Hos människor (som ständigt tränar) ökade neural aktivitet i de centra som ansvarade för det emotionella svaret på lycka med 700-800% under meditationsprocessen.

Ur hjärnans fysiologiska synvinkel låter meditation dig bearbeta mindre information och ger dig möjlighet att vila. Aktivitetsrytmen minskar och hjärnan återhämtar sig.

Forskare genomförde en hjärnstudie efter en halvtimme meditation och fann att aktivitet i vissa delar av hjärnan hade bleknat. Det var dessa områden som ansvarar för planering och beslutsfattande, avkänning, sensoriska organ och lober som aktiverar hjärnans beredskap att arbeta.

Intressant var det minskningen av aktivitet och vila som gjorde det möjligt för hjärnan att börja bearbeta information relaterad till det inre "jag" och inte till omvärlden.

Hur börjar man meditera?

Vi rekommenderar att du tränar med minst 5 minuters tystnad om dagen. Det är svårt att lära sig, men det kan du. Att ständigt öva meditation lyckas göra detta även vid rusningstid i transport.

Det enklaste stället att börja är i en avskild, bekväm position (helst sittande). Du kan spela meditativ musik, använda hörlurar eller öronproppar.

Det enklaste sättet att börja komma in i ett meditativt tillstånd är att koncentrera sig på andningen. Till exempel erbjuder boken "tystnad" (Tit Nat Khan) en enkel teknik för att organisera och ta en paus från tankens svärm i huvudet under meditation. På INLETNINGEN, acceptera och representera tanken, på UTANDNINGEN, släpp den. Du kan till och med rösta med din inre röst. Det enklaste sättet är att släppa en tanke genom visualisering (till exempel smälter den, löses upp etc.)

Ju längre du accepterar och släpper tankar, desto mindre "klättrar" de i ditt huvud.

Kontraindikationer för meditation! Depression, schizofreni, bipolär sjukdom eller annan allvarlig psykisk sjukdom. Det är nödvändigt att samråda med specialister.

Hudkontakt

Det snabbaste och enklaste sättet att få lite sinnesro är med kramar.

Detta är verkligen en helande åtgärd. Vi är nära detta sätt att ta emot trevliga känslor från födseln, och det är just detta som vi saknar när vi är ensamma.

Vid fysisk kontakt frigör kroppen oxytocin, ett nöjehormon. Mer nyligen har studier dykt upp där man har funnit att den frekventa frisättningen av detta hormon "hårdnar" nervsystemet.

Om du till exempel ofta kramar ditt barn kommer han att vara mindre benägen för depression som vuxen.

Ofta, när en person har blues, depression eller svår stress, då vill han vara ensam, han börjar distansera sig från samhället.

Andras ihållande önskan att prata och komma in i själen kan bara göra saker värre. Därför är det enklaste sättet att stödja en kram.

Många andliga metoder, såsom tantra, erbjuder övningen att krama som ett utbyte av energier och uppnå ett tillstånd av lugn och balans.

Ett bra alternativ till kramar med människor är kramar med djur. Om du inte är allergisk kan den här typen av kroppskontakt ge dig en enorm frisättning av "glada" hormoner. Djur ger dig äkta kärlek och motivation för livet.

Till sist

Innan du diagnostiserar dig själv med depression eller springer till apoteket för ett stressavlastande läkemedel är det viktigt att använda dina inre resurser för att hantera negativitet.

Lugn är den största manifestationen av styrka.

Här är de enklaste riktlinjerna för anti-stress härdning:

• organisera en balans mellan arbete och vila;
• fysisk aktivitet;
• hobbyer och intressen (mycket ofta är det en hobby som hjälper till att överleva svåra situationer i livet);
• filosofisk attityd till stress (ställ dig själv frågan: "Kommer det att vara viktigt om en vecka, månad, år?");
• positivt tänkande (var uppmärksam på goda nyheter, kommunicera med positiva människor, öva förlåtelse och tacksamhet);
• vi fyller på vår kropp med nödvändiga vitaminer och mikroelement.

Om din kropp reagerar för hårt på vad som händer runt, om din livskvalitet försämras på grund av detta, behöver du hjälp av en specialist. Och det är han som är kompetent att ordinera antidepressiva medel för dig. Självmedicinering i detta fall kan bara förvärra situationen.

Redaktörerna för webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" önskar dig starka nerver och gott humör!

Hur hanterar du depression och stress? Dela dina sätt i kommentarerna.