🤸Најбољи домаћи степери за 2020. годину

Савремени темпо живота је толико висок да често једноставно нема времена за одлазак у теретану, а куповина куће на симулатору делује глупо - скупо је и заузима пуно простора. Међутим, нису све машине једнаке. Уредништво сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ нуди вам преглед најбољих степера за дом.

Степери - шта су и шта су

Степер је савремена спортска опрема за ходање, која спада у категорију кардио опреме. Име потиче од енглеске речи „степ“, што значи „корачати“. Покрети изведени на симулатору слични су покретима изведеним при пењању степеницама.

У зависности од величине и карактеристика дизајна, разликују се следеће врсте степера:

• Стандард - велике су величине и често су опремљени додатним полугама које пружају оптерећење на горњем делу тела. Такође могу имати рукохвате;
• Министепери су компактни симулатори у облику платформе са педалама, али без ослонца за руке. Најбољи мини-уређаји допуњени су тракама отпора.

У складу са принципом рада постоје механички и електромагнетни модели.

Механички раде због хидрауличних цилиндара, односно уређај се активира људским напором, притискајући једну педалу, друга почиње да се креће у супротном смеру. Ови симулатори су јефтини, мало буке, не троше електричну енергију и најприкладнији су за кућну употребу.

Принцип рада електромагнетних структура заснован је на магнетном отпору, а радни параметри се подешавају помоћу управљачког система. Већина модерних корачних модела припада електромагнетним моделима, намењени су професионалној употреби у спортским клубовима због своје значајне величине и високе цене.

Врсте степера

• Класична - опремљена са две мале платформе које се крећу горе-доле. Савршено ради мишиће ногу. Карактеристична карактеристика дизајна класичног модела је максимално смањење оптерећења на коленским зглобовима - практично је нула;
• Окретни - за разлику од класичног, закретни је допуњен посебним механизмом. Уз његову помоћ, тело тела истовремено са корацима прави окрете у страну, што вам омогућава да током тренинга користите не само ноге, већ и мишиће штампе и леђа;
• Балансирање - тренинг на таквом уређају је сложенији и енергетски интензивнији, будући да је током вежбе потребно одржавати и контролисати равнотежу, због чега се многи мишићи тела стављају у напетост, и сложен скуп покрета, током чијег се извршења тежиште помера са једне на другу страну, омогућава развијају координацију;
• Стубиште - што прецизније симулира ходање степеницама. Кораци уређаја крећу се независно у круг, што осигурава расподелу оптерећења на такав начин да изолује зглобове;
• Елиптично - личи на собни бицикл и омогућава вам да „корачате“ напред или назад, што вам омогућава да на тренинг сложено ходате. Елиптични корачни тренинзи повећавају издржљивост и погодни су за фитнес.

Даље ћемо размотрити главне критеријуме избора који ће вам помоћи да разумете који степеник за кућу је боље купити.

Како одабрати симулатор

Функционалност

• Дужина корака - означава растојање између педала у односу једна на другу у максимално подигнутом и максимално спуштеном положају. Одабире се на основу висине, тежине и индивидуалних могућности корисника. Промена дужине корака омогућава вам да прилагодите симулатор личним потребама вежбача, јер ако је дужина недовољна, особа ће предузети кратке неефикасне кораке који ће тренинг учинити бескорисним;
• Мерење пулса - спроводе га специјални срчани сензори који вам омогућавају да надгледате физиолошке параметре током тренинга. Степен интензитета вежбе зависи од откуцаја срца, који се пак прилагођава постављеним задацима - сагоревању масти, постизању издржљивости, мало загревања итд. У овом случају је важно узети у обзир старост, здравствено стање и степен физичке спремности особе. Максимално дозвољени пулс израчунава се помоћу формуле: старост приправника се одузима од 220. Просечни параметри за ефикасно сагоревање масти су 65-75% максимално дозвољеног пулса, за кардио тренинг - 75-85%. Прекорачење ових показатеља може представљати опасност по здравље;
• Потрошња калорија - уграђени екран приказује сагореване калорије. Вредност је приближна, неопходна за приближну процену активности и не узима у обзир индивидуалне карактеристике спортисте. За тачнија мерења потребан је ергометар;
• Темпо - просечна брзина преласка раздаљине по јединици времена (по правилу се мере користе у километрима), што је такође приказано на дисплеју;
• Каденца - уграђени бројач показује колико пута су педале притиснуте. Омогућава вам тачнију контролу процеса обуке.

Уграђени програми

Тржиште нуди степере опремљене рачунаром и програмима ускладиштеним у његовој меморији. Међу њима су следећи:

• Програм за одржавање задате брзине пулса (зависно од пулса) - симулатор аутоматски повећава оптерећење ако пулс успорава или га смањује ако срце почне пребрзо да куца;
• Прилагођено - подразумева могућност уношења у меморију уређаја таквих параметара активности као што су ниво оптерећења, пулс, трајање лекције, стварајући тако личну шему лекције. Прилагођено са сигналом о прекорачењу оптерећења омогућава вам да израчунате потребан пулс за одређену особу и у случају прекорачења дозвољеног оптерећења, уређај ће дати звучни или светлосни сигнал, обавештавајући о потреби смањења активности;
• Временом - уз његову помоћ поставља се планирано трајање тренинга. Након истека овог времена, уређај ће вас обавестити о завршетку активности и смањити оптерећење;
• Стална сила - без обзира на брзину кретања, примењена сила ће се задржати на истом нивоу. То је могуће само са магнетним или електромагнетним принципом рада.

Популарност програмабилних корачних модела је због чињенице да је њихова функционалност много шира.

Број програма обуке

Што их више постоји, то су могућности одређеног симулатора шире, јер је могуће одабрати одређену сврху тренинга. А онда ће сам рачунар управљати потребним поставкама у складу са постављеним циљем.

Број нивоа оптерећења

Оптерећење може варирати глатко или постепено - то зависи од техничких карактеристика одређеног модела и система управљања. Приликом избора степенасте методе промене, требало би да се усредсредите на модел са што више нивоа. Тако ће бити могуће тачније одабрати степен оптерећења.

Аутономни рад

Омогућава симулатору да функционише независно, без прикључења на електричну мрежу, што је врло згодно, јер нема потребе за постављањем конструкције поред утичнице или извлачењем продужног кабла кроз просторију.

Батерије или уграђени генератор могу се користити као извор напајања. Недостатак прве опције је периодична замена батерија. А уграђени генератор се обично инсталира у скупим моделима.

Максимална тежина корисника

Већина модерних модела дизајнирана је за кориснике тежине до 120-130 кг, али можете пронаћи симулаторе који могу да поднесу екстремна оптерећења - до 200 кг.

Присуство експандера

Експандер је спортска опрема, чије се деловање заснива на еластичној деформацији, која пружа оптерећење приликом супротстављања кретању. Они су опружни, гумени или израђени од других еластичних материјала.

Вежбе са тракама отпора називају се изолујуће - укључују мале мишићне групе, али у степерима експандери повећавају оптерећење на раменом појасу и омогућавају током тренинга да раде не само мишићи ногу, већ и руке и леђа.

Вожња педалом

Степер може бити опремљен зависним и независним ходом педале. Шта то значи

У моделима са зависним ходом, полуге међусобно делују, подједнако распоређујући оптерећење на обе ноге. Независно кретање педале омогућава вам подешавање отпора сваке ручице одвојено, што је неопходно у ситуацијама као што је када се машина користи за рехабилитацију након повреде. Такође, уређаји са независним потезом омогућавају ефикасније извођење тренинга.

Срчани сензори

Да би надзирали физиолошке параметре, симулатори су опремљени срчаним сензорима, који могу бити:

• Уграђени - пружају се у изведбама са ручкама, где су монтирани;
• Бежични - раде захваљујући радио каналу и не ометају покрете;
• Жично - причвршћено за прст, ухо или прса спортисте и повезано са симулатором дугом танком жицом.

Професионална операција

У специјализованим установама спортски уређаји се користе у режиму повећаног интензитета, па стога професионални модели имају поуздан дизајн и високу отпорност на хабање, што им омогућава да раде 24/7.

Грешке у избору

Приликом избора корака, обратите пажњу на следеће детаље:

• Пре куповине, требало би да измерите површину места на којем планирате да поставите симулатор за вежбање - требало би да има довољно простора да се обезбеди слобода кретања и несметан приступ уређају. Идеално би било да на свакој страни буде по један додатни метар;
• Педале треба да буду израђене од материјала против клизања - тако да ће ризик од повреда бити минималан;
• Присуство рукохвата је контроверзна тачка. Према купцима, они спречавају падове са машине и помажу у одржавању стабилности, чинећи уређај сигурнијим. Међутим, истовремено су рукохвати опциони део, јер је сам степер једноставан дизајн који не захтева додатне елементе;
• Број корисничких програма игра важну улогу ако се очекује да ће на симулатору бити ангажовано двоје или више људи. У овом случају, сваки од корисника може да сачува своје личне податке на рачунару. Ако се симулатор купује само за једног корисника, ова вредност није битна.

Предности и мане

Предности:

Мане:

Главне техничке карактеристике

соба	Спецификације	Препоруке
1	Врста	Постоје класични, ротациони, балансирајући, лествичасти, елиптични и хоризонтални степеници. А такође савршено решење за почетнике - министаре.
2	Функционалност	Укључује индикаторе приказане на дисплеју - учесталост и дужину корака, темпо, пулс.
3	Програми	Што их је више, то су шире могућности симулатора. Постоје програми прилагођавања, обуке, пулса, временски засновани и стални напори.
4	Колико је	По цени, степери имају широк спектар у зависности од врсте и функционалности. Јефтини аматерски степери коштају у просеку 4.800 рубаља. Вишенаменски уређај коштаће 130.000 рубаља.

Оцена квалитетних кућних модела за 2020

ДФЦ СЦ-С038Б

Уређај за кућни спорт са сагорелим калоријама и бројачем пређеног пута. Скромна величина омогућава вам да симулатор ставите испод стола или у ормар након наставе. Међуовисни ход педале. Рачунар се напаја ААА батеријама. Максимално дозвољено оптерећење је 100 кг.

Предности:

Мане:

Скулптура тела БС-1122ХА-Б

Аматерски мини-симулатор за вежбање код куће. Подноси до 100 кг терета. Опремљен дисплејем који даје информације о броју потрошених калорија и ритму.

Предности:

Мане:

ДФЦ СЦ-С032

Спортски тренер који припада категорији робе за спорт и рекреацију. Одлична опција за почетнике да схвате да ли је ова опција погодна за спортске активности или не. Има зависан ход педале, а такође је опремљен дисплејем који приказује број сагорених калорија и ритам. Максимална дозвољена корисничка тежина је 110 кг.

Предности:

Мане:

Торнео Темпо С-221

Тренажер са зависним ходом педале, дизајниран за максималну тежину спортисте од 100 кг. Уређај приказује сагореване калорије и каденцу. Предња страна уређаја је опремљена потпорним наслоном за руке који има подешавања висине.По жељи се може потпуно уклонити.

Предности:

Мане:

Спорт Елите ГБ-5112

Симулатор мале величине за тренинг код куће са добрим опсегом деловања и природном путањом кретања ногу. Опремљен екраном који вам омогућава праћење потрошње калорија и брзине кретања у корацима. Издржава до 100 кг тежине.

Предности:

Мане:

Титан ГимБит Нордиц Валкинг ФТ-ГБ21

Стационарни тренер са 2 програма обуке дизајнираним да одржавају кондицију. Погодно чак и за старије људе, јер је дизајнирано тако да имитира скандинавско ходање, познато по својим предностима.

Нордијско ходање користи око 90% мишића, што сагорева двоструко више калорија од уобичајеног ходања.

Степер има ЛЦД екран који олакшава праћење ваших активности. Дизајниран за максималну тежину корисника од 100 кг.

Предности:

Мане:

Хоризонтална динамика 2

Степер са дванаест нивоа оптерећења и независним ходом педале. Дисплеј откуцаја срца на управљачу монтиран приказује потрошњу калорија и ритам, а такође укључује и функционалне карактеристике као што су време вежбања, број предузетих корака, укупна пређена раздаљина. Највећа дозвољена тежина је 130 кг.

Предности:

Мане:

Кстерра РСКС1500

Спортска опрема са 24 нивоа оптерећења. Опремљен уграђеним корисничким програмом, као и подешавањима за континуирано праћење откуцаја срца. Уграђени екран приказује број потрошених калорија, ритам, темпо. Сензор пулса је постављен на волан. Уграђени рачунар садржи 21 програм обуке, 5 пулсно зависних и 4 прилагођена. Максимално дозвољена корисничка тежина је 120 кг.

Предности:

Мане:

ДУХ КСС895

Степер са двадесет нивоа оптерећења и дисплејем који приказује потрошњу калорија, ритам и темпо. На управљачу су постављени срчани сензори за праћење физичких индикатора, а на ручкама се налазе тастери за управљање уређајем. Подни неравни компензатори и транспортни точкови, који су опремљени конструкцијом, олакшавају транспорт и уградњу. Уграђени рачунар садржи 10 програма обуке. Највећа дозвољена тежина је 181 кг.

Предности:

Мане:

Матрица С1к

Поуздан степер са независним ходом педале. Пружа свом кориснику 20 нивоа оптерећења. Издржава највећа оптерећења - до 182 кг тежине. Уграђени ЛЕД екран вам омогућава да пратите потрошњу калорија и пређени пут. Сензори за откуцаје срца су постављени на управљач ради више простора за манипулацију. Рачунар има 13 нивоа обуке и 2 програма зависна од пулса.

Предности:

Мане:

Како направити степер код куће

Постоји неколико универзалних савета који се односе не само на степер, већ и на било који други активни спорт:

1. Пре почетка вежбања, мишићи се морају загрејати. Многи спортисти аматери почетници занемарују загревање, што је грешка, јер се ради о независном комплексу посебних вежби које мобилишу тело, припремају се за предстојећи стрес, загревају мишиће, лигаменте и зглобове. По правилу је загревање оно што одређује резултат тренинга, а такође спречава последице као што су бол и повреда;
2. Необучени људи на почетку спортске каријере не би требало превише да се укључују. За почетнике ће током прве две недеље бити довољно 15-20 минута активности. Оптерећење треба повећавати постепено, фокусирајући се на сопствене могућности и благостање;
3. Ефикасност тренинга у великој мери зависи од одржавања правилног положаја тела. На тржишту постоје модели степера са рукохватима и без њих. У првом случају, важно је да телесну тежину не преносите на руке - треба их опустити. А у другом треба да стојите усправно без савијања леђа, лагано се нагињући напред и не приближавајући колена превише. Стопала треба да буду потпуно на педалама и да се не вешају, јер ово представља велики стрес на зглобовима, што може изазвати њихову деформацију;
4. На почетку тренинга, немојте одмах ићи брзим темпом. Боље је започети са комбинацијом спорог ходања дубоким кораком, а затим убрзати и наизменично спортске режиме и полако успорити до краја лекције;
5. Да бисте смршали и тонирали тело, вежбе треба да буду редовне. Сагоревање масти је најбоље ујутро након буђења, за јачање срчаног мишића - поподне и увече, два сата после последњег оброка, који треба да буде лаган и углавном протеин;
6. На крају тренинга треба да се истегнете.

Која компанија је боља

Најбољи произвођачи мултифункционалних степера су америчке фирме Кстерра, СПИРИТ, Хоризон, Матрик.

Популарне моделе буџетске категорије производе ДФЦ (Русија) и Спорт Елите (Кина).

Добру спортску опрему производе Торнео Темпо (Италија), Боди Сцулптуре (Велика Британија), Титан ГимБит (Немачка).

Након анализе, као и упоређивања модела представљених на тржишту и најпопуларнијих модела, можемо резимирати рекавши да ако вам треба једноставан, али квалитетан тренер за почетнике, онда треба обратити пажњу на такве моделе као што су ДФЦ СЦ-С032, Титан ГимБит „Нордијско ходање“ ФТ-ГБ21 и Спорт Елите ГБ-5112. Скулптура тела БС-1122ХА-Б и Торнео Темпо С-221 погодни су као додатак основним вежбама у теретани или фитнес клубу. За солидније тренинге дизајнирани су Кстерра РСКС1500 и Хоризон Динамиц 2 опрема, као и СПИРИТ КСС895 и Матрик С1к.

Ако имате искуства са употребом степпера описаних у оцени или занимљивијег модела, реците нам о томе у коментарима.