🤸 Najlepšie domáce steppery pre rok 2020

Moderné životné tempo je také vysoké, že často jednoducho neostáva čas chodiť do posilňovne, a nákup simulátora domov sa javí ako hlúpy nápad - je drahý a zaberá veľa miesta. Nie všetky stroje sú však vytvorené rovnako. Redakcia stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ vám ponúka prehľad najlepších krokových strojov pre domácnosť.

Steppery - čo sú a čo sú

Stepper je moderné športové vybavenie na chôdzu, patriace do kategórie kardio vybavenia. Názov pochádza z anglického slova „step“, čo znamená „na krok“. Pohyby vykonávané simulátorom sú podobné tým, ktoré sa vykonávajú pri stúpaní po schodoch.

V závislosti od veľkosti a dizajnových vlastností sa rozlišujú nasledujúce typy krokových motorov:

• Štandardné - majú značnú veľkosť a často sú vybavené ďalšími pákami, ktoré zaisťujú zaťaženie hornej časti tela. Môžu mať aj zábradlie;
• Ministeppery sú kompaktné simulátory v podobe platformy s pedálmi, ale bez podpory rúk. Najlepšie mini zariadenia sú doplnené rozširovacími zariadeniami.

V súlade s princípom fungovania existujú mechanické a elektromagnetické modely.

Mechanické fungujú vďaka hydraulickým valcom, to znamená, že zariadenie sa aktivuje ľudskou silou, stlačením jedného pedálu sa začne druhý pohybovať opačným smerom. Tieto simulátory sú lacné, nehlučné, nespotrebúvajú elektrickú energiu a sú najvhodnejšie na domáce použitie.

Princíp činnosti elektromagnetických štruktúr je založený na magnetickom odpore a prevádzkové parametre sa nastavujú pomocou riadiaceho systému. Väčšina moderných krokových modelov patrí k elektromagnetickým. Sú určené na profesionálne použitie v športových kluboch kvôli svojej veľkej veľkosti a vysokej cene.

Druhy stepperov

• Klasické - vybavené dvoma malými plošinami, ktoré sa pohybujú hore a dole. Dokonale pracuje so svalmi nôh. Výraznou črtou dizajnu klasického modelu je maximálne zníženie zaťaženia kolenných kĺbov - je prakticky nulové;
• Otočný - na rozdiel od klasického je otočný doplnený o špeciálny mechanizmus. S jeho pomocou sa telo tela súčasne s krokmi otáča do strany, čo umožňuje počas tréningu používať nielen nohy, ale aj svaly tlače a chrbta;
• Vyrovnávanie - výcvik na takomto prístroji je zložitejší a energeticky náročnejší, keďže pri cvičení je potrebné udržiavať a kontrolovať rovnováhu, pre ktorú sa napína veľa svalov tela, a komplexný súbor pohybov, pri ktorých vykonávaní sa ťažisko posúva zo strany na stranu, umožňuje rozvíjať koordináciu;
• Schodisko - simuluje chôdzu po schodoch čo najpresnejšie. Kroky zariadenia sa pohybujú nezávisle v kruhu, čo zaisťuje rozloženie zaťaženia takým spôsobom, že izoluje kĺby;
• Eliptický - vyzerá ako rotoped a umožňuje vám „šliapať“ dopredu alebo dozadu, čo umožňuje komplexným spôsobom kráčať k tréningu. Eliptické krokové cvičenia zvyšujú vytrvalosť a sú vhodné na fitnes.

Ďalej zvážime hlavné výberové kritériá, ktoré vám pomôžu pochopiť, ktorý krokový krok do domu je lepšie kúpiť.

Ako si vybrať simulátor

funkčnosť

• Dĺžka kroku - znamená vzdialenosť medzi pedálmi navzájom v maximálnej zdvihnutej a maximálne spustenej polohe. Vyberá sa na základe výšky, hmotnosti a individuálnych schopností používateľa. Zmena dĺžky kroku vám umožní prispôsobiť simulátor osobným potrebám lekára, pretože ak je dĺžka nedostatočná, urobí osoba krátke neúčinné kroky, vďaka ktorým bude výcvik zbytočný;
• Meranie pulzovej frekvencie - vykonáva sa špeciálnymi srdcovými senzormi, ktoré sledujú fyziologické parametre počas tréningu. Intenzita sedenia závisí od srdcového rytmu, ktorý sa následne prispôsobuje stanoveným úlohám - spaľovaniu tukov, dosiahnutiu vytrvalosti, malému zahriatiu atď. V takom prípade je dôležité zohľadniť vek, zdravotný stav a mieru fyzickej zdatnosti človeka. Maximálna povolená srdcová frekvencia sa vypočíta podľa vzorca: vek stážistu sa odpočíta od 220. Priemerné parametre pre efektívne spaľovanie tukov sú 65 - 75% maximálnej povolenej srdcovej frekvencie, pri kardio tréningu - 75 - 85%. Prekročenie týchto ukazovateľov môže predstavovať hrozbu pre zdravie;
• Spotreba kalórií - zabudovaný displej zobrazuje počet spálených kalórií. Hodnota je približná, nevyhnutná pre približné vyhodnotenie aktivity a nezohľadňuje individuálne vlastnosti športovca. Pre presnejšie merania je potrebný ergometer;
• Tempo - priemerná rýchlosť prejdenia vzdialenosti za jednotku času (spravidla sa merania používajú v kilometroch), ktorá sa zobrazuje aj na displeji;
• Kadencia - Zabudované počítadlo ukazuje, koľkokrát boli pedále stlačené. Umožňuje presnejšie riadiť tréningový proces.

Vstavané programy

Na trhu sú steppery vybavené počítačom a programami uloženými v jeho pamäti. Medzi nimi sú tieto:

• Program na udržanie danej pulzovej frekvencie (v závislosti od pulzu) - simulátor automaticky zvyšuje záťaž, ak sa pulz spomalí, alebo ju zníži, ak srdce začne biť príliš rýchlo;
• Vlastné - znamenajú možnosť zadať do pamäte zariadenia také parametre činnosti, ako je úroveň zaťaženia, srdcová frekvencia, trvanie hodiny, čím sa vytvorí osobná schéma hodiny. Zvyk so signálom o prekročení záťaže umožňuje vypočítať požadovanú srdcovú frekvenciu pre konkrétnu osobu a v prípade prekročenia prípustnej záťaže vydá prístroj zvukový alebo svetelný signál informujúci o nutnosti zníženia aktivity;
• Časom - s jeho pomocou je nastavená plánovaná doba tréningu. Po uplynutí tohto času vás zariadenie bude informovať o ukončení relácie a zníži zaťaženie;
• Konštantná sila - bez ohľadu na rýchlosť pohybu bude použitá sila udržiavaná na rovnakej úrovni. To je možné iba na magnetickom alebo elektromagnetickom princípe činnosti.

Popularita programovateľných krokových modelov je spôsobená skutočnosťou, že ich funkčnosť je oveľa širšia.

Počet výcvikových programov

Čím viac ich je, tým širšie sú možnosti konkrétneho simulátora, pretože je možné zvoliť konkrétny účel výcviku. A potom samotný počítač spraví potrebné nastavenia v súlade so stanoveným cieľom.

Počet úrovní zaťaženia

Zaťaženie sa môže meniť plynulo alebo krokovo - záleží to na technických vlastnostiach konkrétneho modelu a riadiaceho systému. Pri výbere postupnej metódy zmeny by ste sa mali zamerať na model s čo najväčším počtom úrovní. Bude teda možné presnejšie zvoliť stupeň zaťaženia.

Autonómna práca

Umožňuje simulátoru pracovať nezávisle bez toho, aby bol pripojený k elektrickej sieti, čo je veľmi výhodné, pretože nie je potrebné inštalovať konštrukciu vedľa zásuvky alebo pretiahnuť predlžovací kábel cez miestnosť.

Ako zdroj energie je možné použiť batérie alebo zabudovaný generátor. Nevýhodou prvej možnosti je periodická výmena batérií. A zabudovaný generátor sa zvyčajne inštaluje do drahých modelov.

Maximálna váha užívateľa

Väčšina moderných modelov je určená pre používateľov s hmotnosťou do 120 - 130 kg, ale môžete nájsť simulátory, ktoré vydržia extrémne zaťaženie - až 200 kg.

Prítomnosť expandérov

Expander je športové vybavenie, ktorého pôsobenie je založené na elastickej deformácii, ktorá zaisťuje zaťaženie pri opačnom pohybe. Sú pružinové, gumené alebo vyrobené z iných elastických materiálov.

Cvičenia s odporovými pásmi sa nazývajú izolačné - zapájajú sa do nich malé svalové skupiny, ale v stepperoch expandéry zvyšujú zaťaženie ramenného pletenca a umožňujú počas tréningu precvičiť nielen svaly nôh, ale aj paží a chrbta.

Cestovanie pedálom

Krokový motor môže byť vybavený závislým a nezávislým chodom pedálu. Čo to znamená

V modeloch so závislou jazdou pôsobia páky navzájom a rovnomerne rozdeľujú zaťaženie na obe nohy. Nezávislý pohyb pedálov vám umožňuje nastaviť odpor každej páky osobitne, čo je nevyhnutné v situáciách, ako keď sa stroj používa na rehabilitáciu po úraze. Zariadenia s nezávislým pohybom tiež umožňujú vykonávať výcvik efektívnejšie.

Srdcové snímače

Na sledovanie fyziologických parametrov sú simulátory vybavené srdcovými senzormi, ktoré môžu byť:

• Zabudované - poskytované v prevedeniach s rukoväťami, kde sú namontované;
• Bezdrôtové - fungujú vďaka rádiovému kanálu a nerušia pohyby;
• Drôtové - pripevnené k prstu, uchu alebo hrudníku športovca a spojené so simulátorom dlhým tenkým drôtom.

Profesionálna prevádzka

V špecializovaných zariadeniach sa športové prístroje používajú v režime zvýšenej intenzity, a preto majú profesionálne modely spoľahlivý dizajn a vysokú odolnosť proti opotrebovaniu, čo umožňuje ich nepretržitú prevádzku.

Chyby pri výbere

Pri výbere krokového motora venujte pozornosť nasledujúcim podrobnostiam:

• Pred zakúpením by ste mali zmerať plochu miesta, kde plánujete umiestniť simulátor na výcvik - mal by byť dostatok priestoru na zabezpečenie voľného pohybu a neobmedzeného prístupu k zariadeniu. V ideálnom prípade by mal byť na každej jeho strane jeden ďalší meter;
• Pedále musia byť vyrobené z protišmykového materiálu - takže riziko zranenia bude minimálne;
• Prítomnosť zábradlia je kontroverzným bodom. Podľa zákazníkov bránia pádom zo stroja a pomáhajú udržiavať stabilitu, vďaka čomu je zariadenie bezpečnejšie. Zároveň sú však zábradlia voliteľnou súčasťou, pretože samotný krokový motor je jednoduchý dizajn, ktorý nevyžaduje ďalšie prvky;
• Počet užívateľských programov hrá dôležitú úlohu, ak sa predpokladá, že sa simulátora zúčastnia dvaja alebo viac ľudí. V takom prípade môže každý z používateľov uložiť svoje osobné údaje do počítača. Ak je simulátor zakúpený iba pre jedného používateľa, potom táto hodnota nie je nevyhnutná.

Výhody a nevýhody

výhody:

nevýhody:

Hlavné technické vlastnosti

izba	technické údaje	odporúčania
1	Typ	Existujú klasické, rotačné, vyvažovacie, rebríkové, eliptické a horizontálne steppery. A tiež ideálne riešenie pre začiatočníkov - minipočítače.
2	funkčnosť	Zahŕňa indikátory zobrazené na displeji - frekvenciu a dĺžku kroku, tempo, srdcovú frekvenciu.
3	relácie	Čím viac ich je, tým širšie sú možnosti simulátora. Existujú vlastné, tréningové, pulzne závislé, časovo založené a neustále programy úsilia.
4	Koľko stojí	Za cenu majú steppery širokú škálu v závislosti od typu a funkčnosti. Lacné amatérske steppery stoja v priemere 4 800 rubľov. Multifunkčné zariadenie bude stáť 130 000 rubľov.

Hodnotenie kvalitných domácich modelov do roku 2020

DFC SC-S038B

Domáce športové zariadenie so spálenými kalóriami a počítadlom prejdenej vzdialenosti. Skromná veľkosť umožňuje umiestniť simulátor po hodine pod stôl alebo do skrine. Vzájomne závislý pohyb pedálov. Počítač je napájaný batériami AAA. Maximálne prípustné zaťaženie je 100 kg.

výhody:

nevýhody:

Telová plastika BS-1122HA-B

Amatérsky mini-simulátor na cvičenie doma. Odolá až 100 kg nákladu. Vybavený displejom poskytujúcim informácie o počte spotrebovaných kalórií a frekvencii krokov.

výhody:

nevýhody:

DFC SC-S032

Športový tréner patriaci do kategórie tovaru pre šport a rekreáciu. Vynikajúca voľba pre začiatočníkov, aby zistili, či je táto možnosť vhodná pre športové aktivity alebo nie. Má závislý pohyb pedálov a je tiež vybavený displejom, ktorý zobrazuje počet spálených kalórií a kadenciu. Maximálna prípustná hmotnosť užívateľa je 110 kg.

výhody:

nevýhody:

Torneo Tempo S-221

Trenažér so závislým pohybom pedálov, navrhnutý pre maximálnu hmotnosť športovca 100 kg. Prístroj zobrazuje spálené kalórie a kadenciu. Predná strana zariadenia je vybavená podpernou lakťovou opierkou, ktorá má nastavovacie prvky výšky.Na želanie je možné ho úplne odstrániť.

výhody:

nevýhody:

Sport Elite GB-5112

Malý simulátor pre tréning doma s dobrým rozsahom akcie a prirodzenou trajektóriou pohybu nôh. Vybavený obrazovkou, ktorá umožňuje sledovať spotrebu kalórií a rýchlosť pohybu v krokoch. Odoláva až 100 kg hmotnosti.

výhody:

nevýhody:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Stacionárny tréner s 2 tréningovými programami navrhnutými pre udržanie kondície. Vhodný aj pre ľudí vo veku, pretože je navrhnutý tak, aby napodobňoval škandinávsku chôdzu známu pre svoje výhody.

Severská chôdza využíva asi 90% svalov, ktoré spália dvakrát viac kalórií ako bežná chôdza.

Stepper má LCD displej, ktorý uľahčuje sledovanie vašej aktivity. Navrhnuté pre maximálnu hmotnosť používateľa 100 kg.

výhody:

nevýhody:

Horizon dynamic 2

Stepper s dvanástimi úrovňami zaťaženia a nezávislým chodom pedálov. Displej srdcového tepu pripevnený na riadidlách zobrazuje spotrebu kalórií a kadenciu a obsahuje aj funkčné funkcie, ako je čas na cvičenie, počet vykonaných krokov, celková prejdená vzdialenosť. Maximálna prípustná hmotnosť je 130 kg.

výhody:

nevýhody:

Xterra RSX1500

Športové vybavenie s 24 úrovňami zaťaženia. Vybavený zabudovaným užívateľským programom, ako aj nastaveniami pre nepretržité sledovanie srdcového rytmu. Vstavaná obrazovka zobrazuje počet spotrebovaných kalórií, kadenciu, tempo. Snímač srdcového tepu je namontovaný na volante. Zabudovaný počítač obsahuje 21 tréningových programov, 5 pulzne závislých a 4 vlastné. Maximálna prípustná hmotnosť užívateľa je 120 kg.

výhody:

nevýhody:

DUCH XS895

Stepper s dvadsiatimi úrovňami cvičenia a displejom zobrazujúcim spotrebu kalórií, kadenciu a tempo pohybu. Na volante sú namontované srdcové snímače na sledovanie fyzických ukazovateľov a na rukovätiach sú umiestnené tlačidlá na ovládanie prístroja. Prepravu a inštaláciu uľahčujú podlahové nerovnomerné kompenzátory a transportné kolesá, ktoré sú vybavené konštrukciou. Zabudovaný počítač má načítaných 10 tréningových programov. Maximálna prípustná hmotnosť je 181 kg.

výhody:

nevýhody:

Matrix S1x

Spoľahlivý krokový motor s nezávislým chodom pedálu. Poskytuje svojmu používateľovi 20 úrovní zaťaženia. Odoláva najväčšiemu zaťaženiu - až 182 kg hmotnosti. Zabudovaný LED displej umožňuje sledovať vašu spotrebu kalórií a prejdenú vzdialenosť. Senzory srdcového tepu sú namontované na riadidlách pre väčší manipulačný priestor. Počítač má 13 tréningových úrovní a 2 programy závislé od impulzu.

výhody:

nevýhody:

Ako urobiť stepper doma

Existuje niekoľko univerzálnych tipov, ktoré sa vzťahujú nielen na stepper, ale aj na akýkoľvek iný aktívny šport:

1. Pred začatím cvičenia je potrebné svaly zahriať. Mnoho začínajúcich amatérskych športovcov zanedbáva rozcvičku, čo je chyba, pretože ide o nezávislý súbor špeciálnych cvičení, ktoré mobilizujú telo, pripravujú sa na nadchádzajúci stres, rozcvičujú sa svaly, väzy a kĺby. Výsledok tréningu spravidla určuje rozcvička a tiež sa zabráni následkom, ako sú bolesť a zranenie;
2. Netrénovaní ľudia by sa na začiatku svojej športovej kariéry nemali príliš zapájať. Začiatočníkom bude stačiť počas prvých dvoch týždňov 15 - 20 minút aktivity. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne so zameraním na vaše vlastné schopnosti a pohodu;
3. Efektívnosť tréningu do značnej miery závisí od udržiavania správnej polohy tela. Na trhu sú modely krokových motorov s madlami aj bez nich. V prvom prípade je dôležité neprenášať telesnú hmotnosť na ruky - mali by byť uvoľnené. A v druhom musíte stáť rovno bez toho, aby ste sa ohýbali chrbtom, mierne sa predkláňali a neprivádzali kolená príliš blízko. Chodidlá by mali byť úplne na pedáloch a nemali by visieť nadol, pretože to veľmi zaťažuje kĺby, čo môže spôsobiť ich deformáciu;
4. Na začiatku tréningu by ste nemali okamžite ísť rýchlym tempom. Lepšie je začať kombináciou pomalej chôdze s hlbokým krokom a potom do konca hodiny zrýchliť a striedať športové režimy a pomaly spomaliť;
5. Na zníženie hmotnosti a tonizáciu tela by mali byť cvičenia pravidelné. Najlepší čas na spaľovanie tukov je ráno po prebudení, na posilnenie srdcového svalu - popoludní a večer, dve hodiny po poslednom jedle, ktoré by malo byť ľahké a väčšinou bielkovinové;
6. Na konci tréningu sa musíte ponaťahovať.

Ktorá spoločnosť je lepšia

Najlepšími výrobcami multifunkčných krokových motorov sú americké firmy Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Populárne modely rozpočtovej kategórie vyrábajú spoločnosti DFC (Rusko) a Sport Elite (Čína).

Kvalitné športové vybavenie vyrábajú Torneo Tempo (Taliansko), Body Sculpture (Veľká Británia), Titan GymBit (Nemecko).

Po analýze a po porovnaní modelov na trhu s populárnymi môžeme zhrnúť konštatovanie, že ak potrebujete jednoduchý, ale kvalitný trenažér pre začiatočníkov, mali by ste venovať pozornosť takým modelom, ako sú DFC SC-S032, Titan GymBit „Nordic Walking“. FT-GB21 a Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B a Torneo Tempo S-221 sú vhodné ako doplnok k základným tréningom v posilňovni alebo fitnes klube. Pre solídnejšie tréningy sú určené zariadenia Xterra RSX1500 a Horizon Dynamic 2, ako aj SPIRIT XS895 a Matrix S1x.

Pokiaľ máte skúsenosti s používaním stepperov popísaných v hodnotení, alebo zaujímavejším modelom, povedzte nám o tom v komentároch.