⚾Melhores bolas de treino para exercícios físicos em 2020

As pessoas que optam por um estilo de vida saudável não se limitam a fazer os tradicionais exercícios matinais. Eles se esforçam para diversificar o conjunto de exercícios usando objetos auxiliares. Na prática de esportes, para um resultado mais eficaz, pode-se utilizar elementos auxiliares, como: expansor, halteres, bastão de ginástica, fitball, medball. Seu uso aumentará a carga em certos grupos musculares. Bola medicinal - bola medicinal - um dos tipos de equipamentos esportivos. A redação do site "bestx.htgetrid.com/pt/" oferece-se para conhecer a classificação das melhores bolas de futebol do esporte para 2020.

O que é isso

Equipamento desportivo muito cómodo, versátil e compacto, adequado para treinar no ginásio e em casa, não ocupa muito espaço e é fácil de utilizar. Mas, apesar de sua simplicidade, este item é muito multifuncional, podendo ser usado para treinar qualquer grupo muscular.

Tem vários nomes: bola pesada, bola medicinal, bola medicinal. Parece uma bola comum, mas dentro dela há um enchimento para pesar: areia, farelo de borracha, uma composição especial ou grânulos de metal. A escolha da carga é feita de forma a variar o peso - de 1 kg a 20 kg e ainda mais. A concha geralmente é feita de vinil, couro, poliuretano, borracha, náilon.

Sabe-se que tais bolas eram utilizadas no treinamento de atletas desde a antiguidade, como evidenciam os desenhos persas do século 10 aC. e os registros da Grécia antiga que chegaram até nós. Com a ajuda deles, soldados e gladiadores foram treinados e usados ​​na reabilitação dos feridos. O próprio Hipócrates menciona nas descrições dos métodos de tratamento "preenchidos com bolas de areia de pele" para recuperação de ferimentos. A palavra "medball" está oficialmente registrada no dicionário de inglês de 1895.

Para não cometer erros na escolha, deve seguir as recomendações básicas. Em primeiro lugar, eles estão relacionados ao peso do produto - deve ser suficiente para desacelerar os movimentos, mas não deve dificultar o controle de sua precisão e trajetória. Experiência, aptidão e tipo de exercício também devem ser considerados.

Funcional

Este equipamento esportivo é verdadeiramente multifuncional. Sua aplicação é adequada para:

• melhorando a resistência;
• desenvolvimento de força explosiva;
• reduzindo o risco de lesões;
• melhorar a forma esportiva de atletas não profissionais;
• gerando velocidade, força;
• desenvolvimento de coordenação, equilíbrio;
• perdendo peso;
• ganhar massa muscular;
• recuperação de lesões.

É capaz de substituir equipamentos como halteres ou kettlebells em um conjunto de exercícios com pesos livres. Além disso, o medball pode ser lançado e apanhado, o que nem sempre é seguro com kettlebells. A sua arrumação não requer uma grande área, mas irá adicionar variedade aos seus treinos e torná-los mais eficazes, o que é muito relevante em casa.Assim, o campo de aplicação da bola médica é bastante extenso - para treinamento em casa, fitness, crossfit, atletismo, a maioria dos tipos de artes marciais.

Critérios de escolha

Qual medball é melhor comprar? Parâmetros importantes devem ser considerados:

• peso e tamanho;
• Projeto;
• material de casca;
• enchimento;
• tipos de exercício.

Peso e tamanho

É muito difícil para um iniciante determinar o peso ideal de um produto. Você não deve se esforçar para o mais difícil, pois corre-se o risco de perder o controle do aparelho e sacrificar a técnica de execução do exercício. De longe, a escolha dos iniciantes é a medicine ball mais fácil. A carga pode ser aumentada gradativamente com um grande número de aproximações, e só então comprar uma bola com um grande peso.

Quando se trata de tamanho, é preciso considerar o tipo de exercício. Com capacidade de absorver a força do impacto e não ricochetear na superfície, volumosa, mais indicada para exercícios de lançamento. Para um complexo voltado para o desenvolvimento do equilíbrio, deve-se escolher uma bola menor, pois ela desempenha o papel de suporte e a carga depende do seu diâmetro. A dificuldade do exercício é proporcional ao tamanho do projétil.

Projeto

Tipos:

• redondo, sem alças;
• com uma alça;
• com duas alças;
• com punho.

Se falamos de versatilidade, isso inclui uma bola de medicina redonda. Pode ser usado para a maioria dos exercícios. Medballs com alças são adequadas para exercícios de puxar e são um excelente substituto para kettlebells. Mas nos casos em que você precisa rolar o projétil, eles não são adequados. Medballs com punhos agem como um agente de peso para braços ou pernas, o projétil em si é pequeno.

Material de bainha

Materiais duráveis ​​de alta qualidade protegem o projétil de quebras durante o treinamento. Isso é especialmente verdadeiro quando as medicine balls pesadas atingem o chão e as paredes, por exemplo, durante o treinamento de crossfit. Aqui você só precisa do material de revestimento mais durável - couro ou tecido de PVC. Além disso, esses materiais não escorregam e essa propriedade permitirá que você segure um projétil pesado mesmo com as mãos suadas e úmidas. Para treinos mais leves com bola média não pesada, é permitido o uso de qualquer material - borracha, vinil, couro natural ou artificial, PVC. Se a versão não for uma concha maciça, mas costurada a partir de "pétalas", é preciso atentar para a qualidade do fio para costurar - esses devem ser fios reforçados, e a costura é preferível ao dobro.

Filler

Além da função de pesagem, o enchedor desempenha a tarefa de absorver a força do impacto e evitar que o simulador salte na superfície. Esses medballs são preenchidos com pedaços de borracha, areia e grânulos de metal. O próprio produto mantém sua forma e é durável. No entanto, os mais duráveis ​​são os invólucros de borracha maciça.

Tipos de exercício

1. Exercícios Básicos e Isolantes - Uma pequena medicine ball é usada como peso.
2. Os arremessadores são uma grande bola medicinal pesada "que não pula" que amortece efetivamente a força de um golpe.
3. Funcional - a bola de futebol, que serve de suporte, deve ser antiderrapante. Com uma bola de pequeno diâmetro, a dificuldade do exercício aumenta.
4. Traction - um projétil com uma ou duas alças, substituindo um kettlebell.

Exemplos de exercícios com medicine ball que você mesmo pode fazer em casa

Aquecer

1. De uma posição em pé e segurando a bola à sua frente com os braços estendidos, levante os braços, estendendo a mão para o projétil e, em seguida, curve-se e abaixe-o até o chão.
2. Transferência da medicine ball pelo corpo de uma mão para a outra.
3. Sentado no chão com as pernas retas bem espaçadas, apóie-se em um projétil colocado no meio para alongamento dinâmico.

Para músculos do corpo e do núcleo

1. Lunges em pé, alternadamente com as pernas direita e esquerda. Ao mesmo tempo, a bola de medalhão está nas mãos na altura do abdômen, ao realizar uma estocada estique os braços à sua frente e gire o corpo.
2. Uma variação do exercício anterior, mas durante a estocada, levante os braços acima da cabeça.
3. Na posição supina, a medicine ball fica com os braços esticados atrás da cabeça, levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, mova a medicine ball para as pernas, segurando-a entre os pés, abaixe os braços e as pernas. Em seguida, voltou à mão.

Para pernas e nádegas

1. De uma posição em pé e segurando uma bola de futebol com os braços esticados, faça flexões para frente com os braços estendidos à sua frente. Ao mesmo tempo, uma perna atua como apoio e a outra é levada de volta para cima, formando um ângulo perpendicular com o corpo, braços e uma perna estendida em relação à perna de apoio. Repita com uma mudança de perna.
2. De uma posição ereta. Segurando o projétil na altura do peito e levantando uma perna, dobrando o joelho paralelo ao chão, execute lentamente o agachamento na outra perna.

Para peito e costas

1. Flexões com as mãos apoiadas em um medball e pressionando os cotovelos contra o corpo.
2. Flexões com apoio em concha com uma das mãos.
3. De uma posição inclinada. Medball nos braços se endireitou na frente da cabeça. Enquanto tensiona os músculos das costas, levante lentamente os braços e as pernas esticadas o mais alto possível.

Para braços e ombros

1. De pé, a concha nas mãos na altura do peito. Levante lentamente os braços acima da cabeça.
2. De pé, o treinador está com os braços esticados na altura de qualquer ombro. Escreva oitos horizontais e verticais à sua frente, sem dobrar os braços. Exercício difícil, mas eficaz.
3. De uma posição em pé, bola de futebol com os braços esticados acima da cabeça. Dobrando os cotovelos, abaixe o projétil atrás da cabeça e volte à posição original. Ótimo treino para tríceps.

Lança

O lançamento requer uma parede sólida e muito espaço. Ou seja, você pode fazer a execução tanto na academia quanto na rua. Em um ritmo rápido e explosivo, execute arremessos à sua frente contra uma parede ou, levantando as mãos com a bola sobre a cabeça, jogue-a com força no chão. Você também pode usar essa técnica em um treino de par ou grupo.

Classificação dos melhores medballs

Couro sintético

Stecter

Fabricante - Rússia. Bolas elásticas macias de diferentes categorias de peso, confeccionadas em couro artificial com enchimento de poliéster e miolo de borracha - 3 a 12 kg. Diâmetro - 355 mm. Um conjunto de 10 bolas - a partir de 29.000 rublos, mas você também pode comprar separadamente uma concha com o peso necessário.

Vantagens:

Desvantagens:

Esforço

Equipamentos desportivos de fabricante nacional, com peso de 1 kg e diâmetro de 14 cm, confeccionados em couro artificial de alta qualidade - couro vinílico, serão um excelente auxiliar para exercícios de fitness, aeróbica e fisioterapia. Preenchido com chips de PVC. O preço médio é de 500 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

PVC

Escultura Corporal BB-0071-2

Uma bola médica de fabricação chinesa pesando 2 kg e diâmetros de 8 cm azul é feita de cloreto de polivinila com um revestimento corrugado e recheada com aparas de metal. O preço médio é de 325 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Bradex

O produto da marca israelense é fabricado na China. O treinador esportivo, quilograma, é feito de policloreto de vinila e preenchido com areia, diâmetro - 14 cm .Prático e conveniente, pode suportar muito peso - até 150 kg. Custos de 300 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Torres 1 kg

Este produto de fabricação chinesa é preto e amarelo, com diâmetro de 19,5 cm e peso de 1 kg, feito de borracha de alta qualidade. A estrutura consiste em um pneu semelhante a uma bola de basquete, uma câmara de ar e uma armação de borracha para peso. Graças a este desenho, as bolas podem ser de diferentes pesos, mas do mesmo tamanho, o que é muito cómodo para fazer exercícios familiares. O preço médio é de 1000 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Adidas ADBL-12223

A bola redonda de uma empresa conhecida é uma estrutura de borracha de 24 cm de diâmetro com revestimento texturizado, muito importante para um projétil de cinco quilos e que não permite que escorregue das mãos durante os exercícios. Custa a partir de 5700 rublos. Pode ser encomendado na loja online.

Vantagens:

Desvantagens:

Slam Ball Reebok

A medball de outra marca conhecida pesando 5 kg e 37 cm de diâmetro é ideal para crossfit. A superfície durável e resistente ao desgaste de borracha espessa e flexível pode suportar cargas pesadas quando deixada cair na superfície. O preenchimento de areia elimina a capacidade de salto do projétil. Este produto é adequado para treinamento de impacto intenso e fornece treinamento eficaz de força e resistência. A melhor aderência é fornecida pela superfície antiderrapante. O preço médio é de 3.500 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Cheio de gel

WINNER Plain Surface No. 3

O equipamento esportivo chinês com flores amarelas, pesando 1 kg e 12,5 cm de diâmetro, é feito de borracha lisa e preenchido com gel. Ideal para iniciantes ou exercícios de reabilitação complexos. O preço médio é de 700 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

GALA BM0100P

Uma concha de borracha moldada com recheio - gel de 1 kg e 14 cm de diâmetro é adequada para exercícios domésticos. Custo - a partir de 700 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Com alças

Corpo sólido BSTDMB6

Bola médica de fabricação americana com alças de 2,7 kg, moldada, inteiramente em borracha preta de alta qualidade. 2 alças nas laterais permitem substituir pesos e halteres. A superfície texturizada evita que escorregue e caia das mãos. Uma ampla gama de aplicações - de complexos de reabilitação a treinamento de força. O preço médio é de 4.500 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Fit.Tools FT-DHMB-09 originais

Aparelho pesado - 9 kg - para pessoas com boa forma física e treinamento atlético. A cor do produto é azul e preto, o diâmetro é de 27 cm, nas laterais há 2 confortáveis ​​alças que proporcionam uma pegada de alta qualidade de 42 cm, totalmente em borracha. O custo é de 7.000 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

ADIDAS ADBL-10414

Outro produto de uma conhecida marca esportiva é uma medicine ball com duas alças e pesando 8 kg. A adesão perfeita é alcançada através da textura da superfície. Diâmetro grande - 23,5 cm - adequado para muitos exercícios. O lado plano da máquina é fornecido para exercícios no solo. O custo médio é de 7.000 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Como fazer você mesmo

Com uma velha bola de basquete perfurada, você pode fazer uma bola de peso com um peso confortável para você. Você pode preencher o espaço com areia (sempre seca), borracha picada das câmeras, aparas de metal e pequenas pedras. Para ajustar o peso, você pode adicionar bolas de plástico leves para preencher o volume, mas não adicionar muito peso. Se você usar algo pequeno e de fluxo livre como enchimento, como areia, é melhor colocá-lo primeiro em um saco forte para evitar derramamento. Em seguida, amarre a incisão com cordas fortes e cole a costura com cola para prendê-la no lugar. Sua concha está pronta!

Os editores do site "bestx.htgetrid.com/pt/" compartilharam suas resenhas sobre as medballs com os leitores e forneceram uma visão geral das melhores conchas, de acordo com os compradores. Esperamos que esta informação tenha sido útil para você.