‍♀Métodos de lidar com a depressão, tristeza e estresse: medicamentos vs. natural

Se o problema puder ser resolvido, não se preocupe. Se o problema não puder ser resolvido, não adianta se preocupar.

/ Dalai Lama XIV /

Boas palavras, grande homem. Mas tudo seria fácil se não fosse tão difícil. O mundo moderno está tão saturado de fatores estressantes que, mesmo quando estamos completamente seguros e confortáveis, ainda sentimos constantemente pressão e nervosismo. E a chamada depressão já se tornou uma doença da "moda".

Os editores do site "bestx.htgetrid.com/pt/" tentaram entender essa questão. Neste artigo, veremos os tipos de comportamentos psicológicos que requerem antidepressivos. Também apresentaremos uma seleção de medicamentos seguros e eficazes e maneiras de ajudar o corpo a resistir ao estresse e ao mau humor.

Depressão ou tristeza

Muitas vezes podemos ouvir de outras pessoas "Estou deprimido!" Mas, é preciso entender claramente que a depressão é um diagnóstico, é uma doença e deve ser tratada.

Na verdade, o estado depressivo é o flagelo do nosso tempo, e esse problema está ficando mais jovem a cada ano. Por que tantas vezes nos sentimos solitários, insatisfeitos, chateados, carrancudo e caminhamos por uma longa faixa preta.

O que realmente está acontecendo conosco? É apenas mau humor ou depressão?

Vamos entender os conceitos. Depois de conhecer o inimigo de vista, é mais fácil avaliarmos os métodos de lidar com ele.

Blues - Este é um estado monótono e sombrio em que o background emocional de uma pessoa diminui e ela não quer fazer nada para resolver o problema. Em termos simples, pode ser apenas mau humor persistente e desânimo.

Depressão - É um transtorno mental em que o humor piora, a pessoa não consegue sentir e vivenciar alegria, o pensamento é principalmente negativo e pessimista. Além disso, com o desenvolvimento da depressão, ocorrem apatia física, letargia, ataques de pânico, ansiedade, nervosismo. É com a depressão que freqüentemente surgem os pensamentos suicidas.

Se você está triste, não quer nada, tudo é preguiçoso, mas de vez em quando você consegue fazer um chá de biscoitos e assistir seu programa de TV favorito, então NÃO é depressão

Se é difícil para você determinar sua condição e, além disso, sair dela, então faz sentido entrar em contato com um psicólogo. Mas se um psicólogo diagnostica depressão, você precisa da ajuda de um psicoterapeuta e psiquiatra.

Importante! Se o estado depressivo não for tratado, pode afetar a atividade do sistema cardiovascular.A pessoa também começa a compensar essa condição com vários desvios de comportamento, por exemplo, como álcool, comida ou drogas, suicídio.

Depressão pós-parto

Decidimos destacar esse tipo de depressão em um capítulo separado, uma vez que esse problema começou a surgir cada vez mais entre as mães jovens. Esse comportamento é muito perigoso, pois afeta todos os membros da família e, o mais importante, a criança.

A depressão pós-parto ou pós-parto é um tipo de transtorno depressivo que ocorre nos primeiros meses após o nascimento do bebê. Este período é caracterizado pelo fato de que a mãe costuma mudar de humor, há constantes acessos de raiva e acessos de raiva ou apatia, um sentimento constante de culpa.

Aqui está uma lista aproximada de sintomas associados a esta condição:

• Irritabilidade;
• Depressão;
• Aumento da ansiedade;
• Birras;
• Inércia;
• Isolamento social;
• Recusa em ajudar;
• Imunidade diminuída e, como consequência, doenças frequentes;
• Perda ou aumento do apetite;
• Distúrbios de sono;
• Medos pela criança;
• Superproteção ou indiferença para com a criança;
• Pensamentos suicidas.

Este tipo de depressão ocorre em 15% das mulheres, mas apenas 3-4% procuram ajuda. "

Essas estatísticas são bastante perigosas, pois, infelizmente, o estágio avançado da depressão pós-parto pode levar a consequências trágicas.
Importante! Nas primeiras manifestações desta condição, é importante consultar um especialista. A automedicação neste caso não é a melhor opção.

Infelizmente, muitas mães são deixadas sozinhas com seus filhos depois de chegarem do hospital e pode ser difícil rastrear o desenvolvimento da depressão pós-parto. Parentes, vendo a irritabilidade de uma jovem mãe, muitas vezes ignoram isso e referem-se à fadiga e ao estresse pós-parto.

No entanto, é nos primeiros meses que é importante criar condições de vida mais seguras, confortáveis ​​e calmas para a mãe e o bebé. Naturalmente, não é necessário procurar imediatamente os sinais de depressão na puérpera, pois podem ser confundidos com cansaço banal, falta de sono, alterações hormonais ou simplesmente uma transição para um novo papel de mãe. Mas estar atento e ajudar é garantia de tranquilidade no lar e na saúde da mãe e do bebê.

Estresse

Todas as doenças de estresse! Todo mundo conhece esse ditado. E concordamos com ele. Subestimar o impacto dos fatores de estresse no corpo humano é equivalente à autodestruição. Sabendo dos efeitos prejudiciais do estresse, podemos aprender a influenciá-lo e lidar com ele.

Globalmente, o estresse está em toda parte. Ele nos acompanha desde o nascimento. Ocorre com qualquer mudança em nossa zona de conforto e atividade. Pode ser uma reação a algum evento, ou a especulação interna ou mesmo a um impacto físico (dieta, frio, mudança climática, doença, etc.). Além disso, pode ser estresse com conotações negativas e positivas.

A reação fisiológica do corpo ao estresse na forma de um evento alegre ou negativo é a mesma. Porém, se no primeiro caso, a reação ao estresse é a ativação da energia vital, então, com o estresse "negativo", o corpo é destruído.

Quando ocorre tensão (fator de estresse), a hipófise começa a produzir o hormônio adrenocorticotropina, que estimula as glândulas adrenais. Então, os chamados "hormônios do estresse" - adrenalina, cortisol, norepinefrina - entram em ação. O coração começa a bater mais rápido e a pressão arterial sobe.

Aliás, em pequenas doses, o estresse é até benéfico. Ele é um gatilho para atividades vigorosas.

Se o estresse ocorre constantemente, ou uma pessoa é psicologicamente fraca, propensa a experiências, os processos fisiológicos não voltam ao normal.

Níveis de cortisol constantemente elevados levam a problemas com a pressão arterial, glândula tireóide, sistema imunológico e ósseo. O corpo, estando sob estresse, tenta constantemente manter seu nível de energia, armazenando gordura. Daí o desejo frequente de comer algo doce, gorduroso, amiláceo e farinha. No entanto, também ocorre a situação oposta com a perda de apetite.

É lógico que é impossível excluir momentos desagradáveis ​​de nossa vida. De acordo com especialistas na área da psicologia:

Quanto mais tentamos evitar problemas e situações estressantes, mais fracos e vulneráveis ​​nos tornamos.

Para se tornar mais resistente ao estresse, você precisa controlar suas emoções, aprender a contenção, paciência e aceitação.

Estágios de estresse

Quando você deve começar a tratar os efeitos do estresse? E é possível fortalecer a "imunidade anti-estresse" com antecedência?

É claro que trabalhar consigo mesmo e seu pensamento o ajudará a lidar melhor com os fatores negativos. Existe uma certa gradação de estágios pelos quais uma pessoa sob estresse passa. Eles foram identificados pelo biólogo húngaro Hans Selye no início do século passado.

1. Estágio de ansiedade. Durante esse período, a pessoa pode perder o autocontrole em decorrência de uma ansiedade crescente, pois o corpo começa a reagir a uma situação estressante. Durante o mesmo período, são possíveis manifestações de algumas doenças, como alergias, gastrites, enxaquecas, etc.
2. Estágio de resistência. Esse estágio surge quando os fatores de estresse continuam presentes na vida de uma pessoa. No entanto, o corpo é mobilizado e a pessoa tem consciência do impacto da ansiedade. Durante esse período, você pode tomar uma decisão adequada para lidar com o estresse.
3. Estágio de exaustão. Esta fase é caracterizada pelo cansaço do corpo e psique devido ao combate ao stress. Nesta fase, já não existe qualquer reserva para mobilizar forças. A ansiedade e até o pânico aumentam, assim como a incapacidade de agir de forma independente.

Acredita-se que nas duas primeiras etapas seja possível prescindir da medicação, uma vez que a pessoa é capaz de enfrentar uma influência negativa por conta própria, contando com suas reservas internas e experiência.

Na realidade, cada um joga seu próprio cenário de resposta ao estresse. O fato é que algumas pessoas estão acostumadas a freqüentar situações de ansiedade, por isso parecem endurecidas e capazes de lutar por conta própria. E os estágios listados seguem em uma ordem diferente, ou até mesmo uma das opções é escolhida. Existem também pessoas que estão altamente estressadas e não conseguem lidar com a situação sozinhas. Eles reagem muito fortemente à menor hesitação de sentimentos ansiosos.

A pressão de estresse de longo prazo em um estágio avançado pode levar à depressão.

Quando começar a tomar antidepressivos

Na verdade, a maioria de nossas condições "depressivas" pode ser curada sem medicação. Os especialistas recomendam primeiro eliminar os fatores que afetam adversamente nosso sistema nervoso.

É provável que se você melhorar seu dia e descanso, nutrição e estresse, sua condição melhore.

Obviamente, os antidepressivos de venda livre modernos são bastante seguros e virtualmente não causam dependência. Mas deve-se entender que são drogas que podem causar efeitos colaterais. Portanto, não vale a pena tomá-los para uma ocasião familiar insignificante.

Faz sentido recorrer aos antidepressivos quando você já passou por todas as opções de tratamento possíveis sem drogas, incluindo psicoterapia, e os sintomas de uma doença persistente interferem em sua vida normal.

Se você pretende entrar em contato medicamento tratamento, então, por exemplo, com estresse planejado (próxima sessão, mudança de emprego, divórcio, período de relatório, etc.) ou com tristeza sazonal, aconselhamos você a apoiar seu corpo com drogas como complexos de vitaminas e suplementos dietéticos.

Atenção! Antes de comprar e tomar qualquer medicamento, recomendamos que consulte o seu médico para que possa determinar a necessidade e dosagem deste ou daquele medicamento.

Vitaminas, suplementos dietéticos

O estresse e a depressão esgotam drasticamente o sistema nervoso, por isso ele precisa de ajuda na forma de vitaminas e minerais. Normalmente, eles são prescritos em terapia complexa. No entanto, se o corpo reabastecer todos os elementos de que precisa, nos estágios moderados de ansiedade e tristeza será muito mais fácil lutar.

A lista de oligoelementos que podem ser obtidos a partir de produtos ou por complexos separados:

• Todas as vitaminas do grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamina C;
• Vitamina A (Retinol);
• Vitamina E;
• Ômega-3;
• Magnésio e zinco;
• Vitamina D.
• O aminoácido L-triptofano (necessário para a síntese da serotonina, o hormônio da felicidade)

Recomendamos enfaticamente que você primeiro faça testes de vitaminas e oligoelementos para que o médico possa estabelecer a dosagem de um medicamento específico que é certo para você. Por exemplo, iHerb.com tem uma grande seleção de vitaminas individuais em várias dosagens e formulações.

Neuromultivite

Nome	Neuromultivite
Composição de substâncias ativas	Vitaminas: B1, B6, B12
Indicação	Com doenças neurológicas, acompanhadas por deficiência de vitaminas B.
Aja	As vitaminas B neurotrópicas têm um efeito benéfico nas doenças inflamatórias e degenerativas dos nervos e do sistema locomotor. Promove o aumento do fluxo sanguíneo e melhora o funcionamento do sistema nervoso.
Contra-indicações	Formas graves e agudas de insuficiência cardíaca crônica descompensada; gravidez; durante a amamentação; idade das crianças (estritamente de acordo com a prescrição do médico); hipersensibilidade aos excipientes da droga.
Análogos (genéricos)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitamina e complexo mineral Vitrum Superstress

Nome	Vitamina e complexo mineral Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Composição de substâncias ativas	Vitaminas E, C, B1, B2, B5, B6, ácido fólico, B12, PP, biotina, ferro.
Indicação	O período de aumento do estresse mental e físico; prevenção e tratamento da hipovitaminose e deficiência de ferro durante o período de recuperação após várias doenças, lesões, operações.
Aja	A ação farmacológica é determinada pelo complexo de vitaminas que compõem o medicamento.
Contra-indicações	Hipersensibilidade aos excipientes da droga.
Análogos (genéricos)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz Magnésio ativo + Vitaminas do grupo B

Nome	Doppelherz ativo (Doppelherz aktiv) Magnésio + Vitaminas do grupo B
Composição de substâncias ativas	Magnésio, vitaminas B1, B6, B12, ácido fólico.
Indicação	No complexo tratamento e prevenção de doenças vasculares, cardíacas, neurológicas; período de recuperação após doença; fadiga crônica; estresse físico e mental; dieta desequilibrada; deficiência ou necessidade de nutrientes.
Aja	A ação farmacológica é determinada pelo complexo de vitaminas que compõem o medicamento.
Contra-indicações	Hipersensibilidade aos excipientes da droga; o período de gravidez e lactação.
Análogos (genéricos)	Magnésio B6

Magne B6 forte

Nome	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Composição de substâncias ativas	Citrato de magnésio, vitamina B6
Indicação	Insônia; irritabilidade; espasmos do trato digestivo; cardiopalmo; espasmos e dores musculares; fatigabilidade rápida.
Aja	Para repor a falta de magnésio e vitamina B6 no corpo. Regula a transmissão neuromuscular e é essencial para a contração muscular.
Contra-indicações	Patologia renal; intolerância individual; galactosemia; falta de lactase; síndrome de má absorção de galactose e glicose; terapia simultânea com Levodopa; fenilcetonúria. Crianças menores de 6 anos são estritamente prescritas por um médico.
Análogos (genéricos)	Magnelis, Magnésio, Panangin

Pentovit

Nome	Pentovit (Pentovitum)
Composição de substâncias ativas	Nicotinamida, vitaminas B6, B1, B12.
Indicação	Terapia complexa de doenças do sistema nervoso periférico (radiculite, neuralgia, neurite) e do sistema nervoso central.
Aja	Afeta o estado funcional do sistema nervoso central e periférico.
Contra-indicações	Gravidez; intolerância individual aos componentes da droga.
Análogos (genéricos)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, complexo de vitamina B, com vitamina C, fórmula de alívio do estresse

Nome	Solgar, complexo B com fórmula contra o estresse de vitamina C
Composição de substâncias ativas	Vitaminas C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, ácido fólico, biotina, colina, inositol.
Indicação	Suporte para o sistema nervoso e imunidade.
Aja	A ação farmacológica é determinada pelo complexo de vitaminas que compõem o medicamento.
Contra-indicações	Gravidez e lactação - conforme prescrito por um médico; intolerância individual aos componentes da droga.

Now Foods, Cálcio Magnésio Complexo

Nome	Now Foods, fórmula Cal-Mag Stress com complexo B e vitamina C
Composição de substâncias ativas	Vitamina C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, colina, cálcio, magnésio, inositol, ácido para-aminobenzóico.
Indicação	Ajuda a manter a resposta normal à adrenalina; melhora o funcionamento do sistema nervoso.
Aja	Propriedades antioxidantes; a ação farmacológica é determinada pelo complexo de vitaminas que compõem o medicamento.
Contra-indicações	Gravidez e lactação, infância - conforme prescrito por um médico; intolerância individual aos componentes da droga.

Now Foods, L-Theanine, Double Strength

Nome	Now Foods, gerenciamento de estresse com L-teanina, 200 mg
Composição de substâncias ativas	L-teanina (um aminoácido encontrado na árvore do chá), inositol.
Indicação	Gerenciamento de estresse.
Aja	Tem um efeito relaxante; fortalece o sistema cardiovascular? apoiar a concentração e a capacidade cognitiva.
Contra-indicações	Gravidez e lactação, infância - conforme prescrito por um médico; intolerância individual aos componentes da droga.

Thorne Research, Stress Suppressive B-Complex

Nome	Thorne Research, Stress B-complex
Composição de substâncias ativas	Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12, folato, biotina, colina.
Indicação	Para suporte adrenal e controle do estresse.
Aja	A ação farmacológica é determinada pelo complexo de vitaminas que compõem o medicamento.
Contra-indicações	Gravidez e lactação, infância - conforme prescrito por um médico; intolerância individual aos componentes da droga.

Nootrópicos e ansiolíticos

Os nootrópicos, ou estimulantes neurometabólicos, são drogas que têm um efeito específico no sistema nervoso, melhoram a circulação cerebral, estimulam a atividade mental e aumentam a resistência do cérebro aos efeitos adversos.

Freqüentemente, drogas nootrópicas são prescritas para depressão ou aumento das cargas de estresse.

Piracetam

Nome	Piracetam
Composição de substâncias ativas	Piracetam
Indicação	Depressão; diminuição da memória; apatia; violações da esfera emocional e volitiva; doenças do sistema nervoso.
Aja	Ajuda a melhorar o desempenho cognitivo; tem um efeito positivo no sistema nervoso central.
Contra-indicações	Insuficiência renal; derrame cerebral; gravidez, lactação, crianças menores de 1 ano - estritamente de acordo com a receita do médico; coréia de Huntington; hipersensibilidade.
Análogos (genéricos)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Nome	Glycine forte
Composição de substâncias ativas	Glicina
Indicação	Condições estressantes; estresse psicoemocional; diminuição do desempenho mental; lesões do sistema nervoso, acompanhadas de aumento da excitabilidade, instabilidade emocional, diminuição do desempenho mental e distúrbios do sono.
Aja	Melhora os processos metabólicos nos tecidos cerebrais, tem efeito sedativo e antidepressivo; reduz o estresse psicoemocional, agressividade e conflito; melhora a adaptação social e o humor; facilita o adormecimento e normaliza o sono; aumenta o desempenho mental.
Contra-indicações	Intolerância individual aos componentes da droga.
Análogos (genéricos)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Nome	Afobazol (Afobazol)
Composição de substâncias ativas	Fabomotizol
Indicação	Transtornos de ansiedade; neurastenia; distúrbios do sono; cardiopsiconeurose; síndrome pré-menstrual; estresse.
Aja	Efeito estimulante de luz; ação ansiolítica (reduz ou elimina sentimentos de ansiedade); distúrbios cognitivos.
Contra-indicações	Intolerância individual aos componentes da droga; intolerância a lactose; gravidez, lactação, crianças menores de 18 anos - estritamente de acordo com a receita do médico.
Análogos (genéricos)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Sedativos de ervas

Essas preparações são sedativos leves à base de ervas como erva de São João, hortelã, erva-cidreira, lúpulo, etc.

A vantagem desses fundos é que eles não causam dependência e uma overdose não traz nenhum dano à saúde.

Novo-passite

Nome	Novo-passit
Composição de substâncias ativas	Guaifenesina, extrato seco de rizomas com raízes de Valerian officinalis, erva de erva-cidreira, erva St.
Indicação	Neurastenia e reações neuróticas, acompanhadas de irritabilidade, ansiedade, medo, fadiga, distração; um estado de estresse mental constante; distúrbios de sono; dores de cabeça causadas por tensão nervosa; enxaqueca; dermatoses que coçam.
Aja	Efeitos sedativos e ansiolíticos.
Contra-indicações	Miastenia grave; menores de 12 anos estritamente de acordo com a prescrição do médico; hipersensibilidade a componentes de drogas; gravidez e lactação - estritamente de acordo com a prescrição do médico.
Análogos (genéricos)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Nome	Persen
Composição de substâncias ativas	Limão, hortelã-pimenta, valeriana.
Indicação	Irritabilidade nervosa aumentada; irritabilidade; insônia.
Aja	Ação calmante e antiespasmódica.
Contra-indicações	Hipersensibilidade a componentes; intolerância a lactose; intolerância à frutose; doenças das vias biliares; gravidez e lactação, crianças menores de 12 anos - estritamente de acordo com a receita do médico.
Análogos (genéricos)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

Nome	Deprim forte
Composição de substâncias ativas	Extrato seco padronizado de erva de São João
Indicação	Depressão; estado de ansiedade; distúrbios do sono.
Aja	Ação antidepressiva, sedativa e ansiolítica; efeito estimulante no trato digestivo e na circulação sanguínea; efeito tônico geral.
Contra-indicações	Intolerância individual.
Análogos (genéricos)	Deprim, Gelarium Hypericum, Erva de São João, Doppelgerts Nervotonik

Maneiras naturais de reduzir a ansiedade

Apesar do fato de que os produtos farmacêuticos estão crescendo e se desenvolvendo rapidamente na produção de antidepressivos, os métodos naturais de endurecimento e tratamento do corpo não perdem sua popularidade.

Pode ser apenas um efeito placebo, mas hoje as pessoas estão cada vez mais se voltando para métodos antigos de lidar com o estresse, em vez de correr para a farmácia. Afinal, ninguém argumenta que meditação, exercícios respiratórios ou chá de hortelã não ajudam.

Oferecemos opções de maneiras naturais e acessíveis de lidar com o estresse e a depressão.

Nutrição

Não importa o quão banal possa parecer, mas é a nutrição adequada que molda nossa resposta aos estressores. Quando os níveis de glicose no sangue caem, a pessoa começa a sentir uma sensação de ansiedade. Portanto, a alimentação deve estar de acordo com o regime, variada, nutritiva e, idealmente, "viva".

Há muito se sabe que o tratamento térmico dos alimentos os torna altamente digeríveis, mas mais pesados ​​e menos nutritivos. Portanto, adicione o máximo possível de vegetais crus, frutas e nozes à sua dieta.

Atividade física e práticas de saúde espiritual

Após o exercício, a atividade elétrica dos músculos diminui, levando a uma sensação de calma.

O exercício reduz a tensão. Muitas pessoas notam uma sensação de euforia após o exercício - por isso pode-se agradecer aos neurotransmissores desenvolvidos, incluindo as endorfinas.

Dançar é uma ótima alternativa aos esportes. Agora você pode começar a dançar em qualquer idade, ninguém vai te julgar. Além de um ótimo treino cardiovascular, você receberá um incrível suporte energético, aumentará sua autoestima e sexualidade.

Aliás, de acordo com estudos recentes, há muitos fígados longos entre aqueles que dançam salsa.

Observe também que, com exercícios regulares, os níveis de estresse caem devido ao aumento da autoestima. Um treino completo ou até mesmo uma corrida de 20 minutos no parque aumentará seu humor e confiança.

Se for muito difícil para você se obrigar a praticar esportes clássicos, várias práticas ditas espirituais e de melhoria da saúde, como ioga, ginástica de qigong, tai chi, etc.

Graças aos exercícios respiratórios e ao equilíbrio do espartilho interno, cujos exercícios visam, por exemplo, o mesmo ioga, o suprimento de oxigênio ao cérebro é melhorado.

Em combinação com uma dieta leve e prática espiritual-mental, o estado de estresse é reduzido significativamente. A resistência do corpo aumenta.

Importante! Se você quer se livrar do estresse ou da depressão por meio dos esportes, faça o que quiser. O principal é que essa atividade motiva e traz prazer.

Fitoterapia

Você está nervoso e lhe é oferecido chá. Não recuse! É aconselhável que seja uma bebida à base de ervas. Os chás de ervas, calmantes, relaxantes e "sonolentos", fazem maravilhas.

Hoje existe um grande número de preparações à base de plantas prontas com efeito sedativo. Você também pode cozinhá-los. Se você quer se acalmar, relaxar, normalizar o sistema nervoso, procure as seguintes ervas nas composições:

• Valerian officinalis;
• Motherwort;
• Camomila farmacêutica;
• Hortelã;
• Erva de São João;
• Linden;
• Chá verde;
• Pulo.

Você pode fazer uma bebida "mágica" assim: bata ervas secas nas proporções indicadas na embalagem, de preferência em garrafa térmica, deixa-se fermentar e coar. Pegue a infusão resultante morna. Se o chá parecer amargo, você pode adicionar um pouco de mel ou xarope natural.

Aliás, além da infusão de ervas, você pode adicionar um pouco de lavanda, cones de lúpulo ou sementes de cominho. Esses componentes têm um efeito benéfico sobre o sistema nervoso central e aliviam a ansiedade.

Óleos essenciais

A aromaterapia é frequentemente oferecida como um tratamento para várias doenças. E você não deve descartar esse “convidado invisível”.

O efeito dos éteres no corpo humano foi comprovado cientificamente. Muitos estudos mostram e confirmam que as fragrâncias atuam em certos neurorreceptores, que desencadeiam as mesmas reações bioquímicas que alguns medicamentos antidepressivos.

Se você quiser se animar e se livrar da apatia, experimente esta receita de mistura:

Óleo essencial	Número de quedas
Limão	4
Alecrim	2
Lavanda	2
Ylang-Ylang	2

Se você não precisa de um efeito revigorante, mas sim mais relaxante, pode usar a seguinte fórmula:

Óleo essencial	Número de quedas
Lavanda	4
Limão	3
Ylang-Ylang	2

Essas misturas podem ser usadas da seguinte forma:

1. Lâmpada de aroma ou difusor. Com base na área da sala, use 1-2 gotas por 5 m². m.
2. Inalador pessoal.É muito conveniente poder ouvir o perfume salvador durante o dia. 10-12 gotas são suficientes para um estojo.
3. Massagem.A mistura é diluída em óleo básico em uma proporção de 2-3 gotas por 5 ml de óleo. Pode ser aplicado em todo o corpo. Também é muito eficaz massagear os pés com este óleo.
4. Pontilhado. Os óleos essenciais agem tanto quanto possível nas áreas pulsantes do corpo, então você pode aplicar a mistura no pulso, pescoço e cavidade jugular (para encontrar a fossa jugular, você precisa inclinar fortemente a cabeça - o queixo encostará nela).Também diluímos os óleos essenciais no óleo de base na proporção de 5 gotas por 5 ml de óleo.

Meditação

Hoje há um boom nas práticas de meditação. Publicações populares escrevem sobre isso, aconselham-na médicos e treinadores técnicos.

E não é surpreendente, porque a história da meditação tem mais de 3.000 anos. Originalmente, a meditação era e continua sendo uma ferramenta espiritual. Ele foi criado para limpar a mente e ajudar uma pessoa a atingir a iluminação interior dentro da estrutura de compreensão da religião do ancestral.

No entanto, no mundo moderno da meditação, as pessoas estão procurando exatamente a maneira de aliviar o estresse, relaxar, se desconectar de fatores externos irritantes.

Não vemos nada de errado em praticar meditação. Os especialistas que estudam os efeitos da meditação no corpo humano chegaram a conclusões interessantes. Nas pessoas (praticando constantemente), no processo de meditação, a atividade neural nos centros responsáveis ​​pela resposta emocional à felicidade aumentou em 700-800%.

Do ponto de vista da fisiologia do cérebro, a meditação permite que você processe menos informações e lhe dá a oportunidade de descansar. O ritmo da atividade diminui e o cérebro se recupera.

Os cientistas conduziram um estudo do cérebro após meia hora de meditação e descobriram que a atividade em algumas partes do cérebro havia diminuído. Essas são as áreas responsáveis ​​pelo planejamento e pela tomada de decisões, pelos órgãos sensoriais e pelos lóbulos que ativam a prontidão do cérebro para o trabalho.

Curiosamente, foi a diminuição da atividade e do repouso que permitiu ao cérebro começar a processar informações relacionadas ao "eu" interno, e não ao mundo externo.

Como começar a meditar?

Aconselhamos você a praticar pelo menos 5 minutos de silêncio por dia. É difícil aprender, mas você pode. Os praticantes de meditação constante conseguem fazer isso mesmo na hora do rush no transporte.

O lugar mais fácil para começar é em uma posição isolada e confortável (de preferência sentado). Você pode tocar música meditativa, usar fones de ouvido ou tampões de ouvido.

A maneira mais fácil de começar a entrar em um estado meditativo é se concentrar na respiração. Por exemplo, o livro "Silêncio" (Tit Nat Khan) oferece uma técnica simples para organizar e fazer uma pausa do enxame de pensamentos na cabeça durante a meditação. Na INLET, aceite e represente o pensamento, na EXALAÇÃO, libere-o. Você pode até verbalizá-lo com sua voz interior. A maneira mais fácil é abandonar um pensamento por visualização (por exemplo, ele derrete, se dissolve, etc.)

Quanto mais você aceita e libera os pensamentos, menos e menos eles "sobem" em sua cabeça.

Contra-indicações para meditação! Depressão, esquizofrenia, transtorno bipolar ou outra doença mental grave. É necessário consultar especialistas.

Contato com a pele

A maneira mais rápida e fácil de obter um pouco de paz de espírito é com abraços.

Esta é realmente uma ação de cura. Estamos próximos dessa forma de receber emoções agradáveis ​​desde o nascimento, e é exatamente isso que nos falta quando estamos sozinhos.

Em caso de contato físico, o corpo libera oxitocina, um hormônio do prazer. Mais recentemente, surgiram estudos nos quais se descobriu que a liberação freqüente desse hormônio "endurece" o sistema nervoso.

Por exemplo, se você costuma abraçar seu filho, ele ficará menos sujeito à depressão quando adulto.

Freqüentemente, quando uma pessoa tem tristeza, depressão ou forte estresse, ela quer ficar sozinha, começa a se distanciar da sociedade.

O desejo persistente dos outros de falar e entrar na alma só pode piorar as coisas. Portanto, a maneira mais fácil de apoiar é com um abraço.

Muitas práticas espirituais, como o tantra, oferecem a prática do abraço como uma troca de energias e como alcançar um estado de calma e equilíbrio.

Uma ótima alternativa para abraços com humanos é abraços com animais. Se você não é alérgico, esse tipo de contato corporal pode lhe dar uma grande liberação de hormônios "da felicidade". Os animais lhe darão amor genuíno e também motivação para a vida.

Finalmente

Antes de se diagnosticar com depressão ou ir à farmácia comprar um medicamento para aliviar o estresse, é importante usar seus recursos internos para lidar com a negatividade.

A calma é a maior manifestação de força.

Aqui estão as diretrizes mais simples para o endurecimento anti-stress:

• organizar um equilíbrio entre trabalho e descanso;
• atividade física;
• hobbies e interesses (muitas vezes é um hobby que ajuda a sobreviver a situações difíceis na vida);
• atitude filosófica em relação ao estresse (pergunte-se: "Será importante em uma semana, mês, ano?");
• pensamento positivo (prestar atenção às boas notícias, comunicar-se com pessoas positivas, praticar o perdão e a gratidão);
• nós reabastecemos nosso corpo com as vitaminas e microelementos necessários.

Se seu corpo reage muito ao que está acontecendo ao seu redor, se sua qualidade de vida piora por causa disso, então você precisa da ajuda de um especialista. E é ele quem tem competência para prescrever antidepressivos. A automedicação, neste caso, só pode agravar a situação.

Os editores do site "bestx.htgetrid.com/pt/" desejam-lhe bons nervos e bom humor!

Como você lida com a depressão e o estresse? Compartilhe seus caminhos nos comentários.