De beste vitamines voor atleten voor 2020

Een persoon krijgt de nodige vitamines en elementen uit voedsel. Maar in moderne omstandigheden van de snelheid van het leven, wanneer het niet altijd mogelijk is om het dieet in evenwicht te brengen, en mensen ongezond voedsel eten 'onderweg', wanneer we niet zeker kunnen zijn van de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel, is het noodzakelijk om voor de ondersteuning van het lichaam te zorgen en een tekort aan voedingsstoffen te voorkomen met behulp van vitaminecomplexen. Dit geldt vooral voor atleten die meer kracht en energie verbruiken en wiens lichaam extra vitamines nodig heeft. De redactie van de site "bestx.htgetrid.com/nl/" zal u op de hoogte stellen van de beoordeling van de beste vitamines voor atleten.

Waar zijn we voor

De functionaliteit van de complexen omvat de volgende opties:

• versnelling van energiesynthese;
• cellen ondersteunen en hun vernietiging voorkomen;
• de processen van hypertrofie katalyseren;
• hulp bij het opbouwen en behouden van de integriteit van de spieren;
• controle over het metabolisme;
• ondersteuning van neuromusculaire activiteit en botskelet;
• voorkomen van overeten om de toevoer van voedingsstoffen aan te vullen.

Dat wil zeggen dat mensen die actief betrokken zijn bij sport, speciale supplementen nodig hebben om spiermassa op te bouwen, de stofwisseling te versnellen, botten en het cardiovasculaire systeem te versterken en het lichaam van kracht en energie te voorzien.

Wat zijn

Er zijn in vet oplosbare en in water oplosbare supplementen.

1. In vet oplosbare (A, E, D, K) worden vastgehouden in vetweefsel en kunnen zich ophopen tot gevaarlijke hoeveelheden. Als het lichaamsgewicht sterk daalt, neemt ook hun concentratie af. Elementen van deze groep mogen niet constant worden gebruikt.
2. In water oplosbaar (groep B en ascorbinezuur) hopen zich niet op in het lichaam, daarom moet hun inname continu zijn, waarbij een overmaat wordt vermeden om belasting van de nieren te voorkomen. De behoefte aan deze supplementen voor atleten wordt verklaard door het toegenomen volume spiermassa, bestaande uit 70% water.

Soorten vitamines voor sport

Er zijn speciaal voor sporters ontworpen complexen, rekening houdend met het soort sport, geslacht en leeftijd. Ondanks alle voordelen van micronutriënten, mag u één type niet te veel gebruiken, aangezien een teveel kan leiden tot bedwelming en andere ernstige gezondheidsproblemen. In de regel worden de belangrijkste sporenelementen in verschillende verhoudingen in de samenstelling opgenomen.

• Retinol is betrokken bij de groei van nieuwe cellen en weefselregeneratie, reguleert glycogeen in het lichaam, reguleert de bloedsuikerspiegel .. Het is noodzakelijk voor mannen, omdat het de aanmaak van mannelijke hormonen verbetert en de groei van spiermassa activeert. Bovendien voorkomt het kwaadaardige groei. Bij een tekort voelt de atleet een gebrek aan energie en kan hij nauwelijks zware training verdragen en daarvan herstellen. Bevat in zuivelproducten, lever, eieren.
• Ascorbinezuur is een krachtige antioxidant en een van de belangrijkste componenten van elk complex, vooral voor atleten. Het is dankzij ascorbinezuur dat zuurstof aan het lichaam wordt geleverd en spieren worden opgebouwd vanwege het vermogen om eiwitstructuren te synthetiseren.Een van de andere positieve eigenschappen is deelname aan de stimulatie van anabolisme en de synthese van testosteron, de opname van ijzer, de verbetering van het bloed, de vorming van collageen en de regulering van het cholesterolgehalte. Door het in overeenstemming met de kwantitatieve normen en de aanbevelingen van de arts te nemen, organiseert de atleet voor zichzelf een snel herstel na inspanning en een vermindering van het risico op letsel. Je kunt het krijgen door fruit en groenten te consumeren, met name citrusvruchten, bloemkool, rozenbottels en duindoorn. Vitamine C komt uit de in water oplosbare groep, dus het is moeilijk om een ​​teveel ervan in het lichaam te krijgen. Uit de aanbevelingen voor gebruik moet een belangrijke regel in acht worden genomen: neem niet op een lege maag, omdat dit een zuur is dat het maagslijmvlies aantast.
• Thiamine reguleert het metabolisme, inclusief eiwitten en koolhydraten, en daarom is het noodzakelijk voor degenen die zich bezighouden met bodybuilding en bodybuilding. Bovendien neemt het deel aan het verteringsproces, versnelt het het, versterkt het het zenuwstelsel en herstelt het verbruikte energie. Bij een tekort aan het element hoopt melkzuur, giftig voor het lichaam, zich op en worden koolhydraten slecht opgenomen. Bevat in granen, peulvruchten en biergist.
• Riboflavine is essentieel voor het eiwitmetabolisme en celvernieuwing. Bevat in boekweit, eieren, lever. Tijdens lichamelijke inspanning wordt het actief geconsumeerd, daarom is een extra inname in de vorm van supplementen vereist. Verhoogt de immuniteit en reguleert het zenuwstelsel.
• Nicotinezuur is betrokken bij stofwisselingsprocessen en verwijdt de bloedvaten. Het lichaam heeft de functie om het zelf te synthetiseren. Het is verboden om voor een wedstrijd grote hoeveelheden niacine te consumeren, omdat het het verbrandingsproces van vet onder de huid kan verstoren.
• Pyridoxine is verantwoordelijk voor de metabolische processen van eiwitten en aminozuren en de synthese van hemoglobine en is de belangrijkste bouwstof voor spiergroei. Het reguleert ook het cholesterol- en hemoglobinegehalte, is een van de enzymen en is betrokken bij de vorming van neurotransmitters. Bij een gebrek aan pyrodixine treden problemen op in de vorm van stemmingswisselingen en druk, spierkrampen en verslechtering van het werk van de hartspier, moeilijkheden bij het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam. Bevat in kool, erwten, kwark, boekweit.
• Cobalamine is in water oplosbaar en heeft vele functies: het helpt bij de synthese van aminozuren, neemt deel aan het eiwitmetabolisme, voorziet de spieren van zuurstof en controleert de werking van de ruggenmergcellen, die op hun beurt verantwoordelijk zijn voor de spieren, bloedarmoede voorkomen en het spijsverteringskanaal normaliseren. Bij een tekort aan B12 ontstaat er een toestand van vermoeidheid, wordt het werk van de hersenen en de hersenen verstoord en wordt de spierreactie verstoord. Het grootste effect wordt bereikt door samen te werken met metgezellen - vitamine C en A. Cobalamine kan worden verkregen uit melk, vis, lever, maar het lichaam kan het zelf synthetiseren. Vrouwen die OK aanvaarden en de opeenhopingen vernietigen, moeten alert zijn op de hoeveelheid inhoud. Het wordt ook aanbevolen om brood zonder gist te eten, aangezien gist de opname van B12 tegengaat.
• Cholecalciferol (D3) helpt bij de opname van fosfor en calcium, versterkt de botten, verbetert de functie van het zenuwstelsel en versterkt het immuunsysteem en is noodzakelijk voor zowel kinderen als volwassenen. Atleten kiezen het vanwege het vermogen om de stabiliteit van het skelet te verzekeren bij blessures en snel herstel, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt. U kunt het element uit voedsel halen (vlees, melk, vis, dooiers), blootstelling aan zonlicht (het lichaam begint het zelf aan te maken) of door een extra dosis in de vorm van medicijnen in te nemen.
• Alfa-tocoferol is essentieel voor sporters. Het heeft het vermogen om het uithoudingsvermogen te vergroten en helpt vermoeidheid tijdens het sporten te bestrijden en bevordert de spiergroei, normaliseert de werking van de geslachtsklieren en produceert daardoor testosteron.
• Biotine is betrokken bij stofwisselingsprocessen en verzadigt spieren met energie, reguleert het spijsverteringskanaal en verbrandt effectief vetten.

Naast de genoemde, moeten vitaminecomplexen voor atleten het volgende bevatten:

• IJzer - om bloed te normaliseren en te beschermen tegen bloedarmoede;
• Zink - voor immuniteit;
• Koper - voor een betere opname van ijzer;
• Mangaan - voor zuuruitwisseling;
• Chroom - om het insulinemetabolisme te normaliseren;
• Jodium - om pathogene flora te bestrijden;
• Calcium - om botten te versterken.

Compatibiliteit

Omdat alle elementen belangrijk zijn en elk hun rol vervult, is het beter om over te schakelen op vitaminecomplexen. Als een persoon verschillende additieven combineert, moet hun compatibiliteit worden overwogen. Om geen fouten te maken bij het kiezen, moet u de compositie zorgvuldig lezen en de compatibiliteit van sporenelementen analyseren.

• IJzer kan het beste apart van calcium worden ingenomen, wat de opname van het eerste schaadt.
• Ascorbinezuur wordt niet gecombineerd met sommige B-vitamines en het teveel ervan heeft invloed op het kopergehalte in het lichaam.
• Tocoferol mag alleen worden ingenomen met organisch ijzer, anders verliest het zijn functie. Beta-caroteen neutraliseert ook de gunstige eigenschappen van tocoferol.
• Ook de combinatie van zink met koper geeft niet het verwachte effect.

Combineren:

• selenium met tocoferol;
• boor met calcium, magnesium of fosfor;
• retinol met ijzer;
• ijzer met ascorbinezuur of koper;
• magnesium met pyridoxine;
• calcium met vitamine K of cholecalciferol.

Criterias naar keuze

Allereerst is het noodzakelijk om te bepalen voor welk doel de atleet zich tot voedingssupplementen wendt: om van uitputting af te komen, om te herstellen van een intense training, om de spieren te versterken, om massa te krijgen of, omgekeerd, om af te vallen. Bovendien moet u rekening houden met de vermeende voordelen en nadelen van de geselecteerde complexe, individuele contra-indicaties en een specialist raadplegen.

• Zo zijn orootzuur, retinol en thiamine geschikt om massa te winnen.
• Niacine, foliumzuur en ascorbinezuur, biotine en tocoferol zijn ideaal voor spierspanning.
• Het stimulerende effect kan worden bereikt met pyridoxine, riboflavine en l-carnitine. Het gebruik van deze supplementen verbetert de koolhydraat-vetstofwisseling, helpt vetten af ​​te breken en heeft een gunstig effect op alle lichaamssystemen.
• Voor herstel van blessures wordt het aanbevolen om cholecalciferol, choline, ascorbinezuur en tocoferol in te nemen, die de gewrichten en botten effectief versterken en het fosfor-kaliummetabolisme bevorderen.
• B-vitamines zijn een bron van suppletie die essentieel is voor het verkrijgen van spiermassa.

Om het lichaam te ondersteunen en sportresultaten te behalen, kunt u dus zowel monovitaminen als hun complexen gebruiken. Maar het is noodzakelijk om rekening te houden met het soort sport, leeftijd, geslacht, fysieke fitheid, lichaamsgewicht, dieet en de taak die voorhanden is. Bestudeer de instructies en analyseer de samenstelling van het preparaat, let op de dosering van vitamines en mineralen in de samenstelling. Negeer de aanbevelingen van specialisten niet en verhoog de dosis en de duur van de toediening niet - een teveel is misschien niet gunstig, maar schaadt en veroorzaakt problemen in het lichaam.

De aankoop van farmaceutische producten mag alleen worden gedaan in apotheken, gespecialiseerde sportvoedingswinkels of online besteld worden in online winkels die de kwaliteit en veiligheid van het product garanderen.

De beste vitamines

De medicijnen zijn onderverdeeld in universele, lossen niet-specifieke problemen op en zijn geschikt voor iedereen, ondersteunen het lichaam en al zijn systemen. Maar er zijn specifiek voor adolescenten betrokken sportcomplexen met een uitgebalanceerde samenstelling, geselecteerd op basis van leeftijdskenmerken en hormonale groei. Er zijn ook mannelijke en vrouwelijke medicijnen, waarbij het verschil in samenstelling te wijten is aan sekseverschillen in de behoeften van het lichaam. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer ijzer nodig, en mannen moeten voorzichtig zijn met de dosering - een teveel is beladen met ernstige problemen en kan een hartaanval en het optreden van hart- en vaatziekten veroorzaken.

Voor tieners

De complexen bevatten veel nuttige elementen, dus ze moeten tijdens intensieve inspanning in maandelijkse kuren worden gebruikt, met inachtneming van alle voorzorgsmaatregelen en zorgvuldig de toestand van de tiener in de gaten houden.

Alfabet tiener

Kauwtabletten moeten worden ingenomen in een regime dat de incompatibele elementen scheidt en ervoor zorgt dat ze effectief werken. Het groeiende lichaam krijgt krachtige ondersteuning tijdens het sporten en alle nodige vitamines en mineralen die zorgen voor de normale werking van alle systemen tijdens hormonale veranderingen. De kosten van 1 cursus zijn vanaf 315 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Vitrum tiener

Het complex helpt lichaamsfuncties tijdens de groei en puberteit te normaliseren, verhoogt de stressbestendigheid en het uithoudingsvermogen, vermindert de negatieve effecten van stress en vermoeidheid en verbetert de immuniteit. De uitgebalanceerde compositie verzadigt met alle noodzakelijke elementen. Kosten - vanaf 450 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Oligoviet

Het Servische preparaat met 10 vitamines en 10 mineralen wordt gecombineerd en wordt aanbevolen voor jonge atleten met verhoogde belasting. Vult voedingstekorten aan, verhoogt het uithoudingsvermogen, de concentratie en versterkt het immuunsysteem. Gemiddelde prijs - van 200 roebel voor een cursus van 1 maand.

Voordelen:

Nadelen:

Voor vrouwen

Sportvitaminen voor vrouwen moeten ook een uitgebalanceerde samenstelling hebben, maar het belangrijkste verschil met mannelijke complexen is een grotere hoeveelheid foliumzuur. B9 is erg belangrijk voor vrouwen op elke leeftijd - het neemt deel aan hormonale processen en vergemakkelijkt het verloop van de puberteit, het baren van een kind, vertraagt ​​de menopauze en de menopauze, normaliseert het urogenitale systeem, beïnvloedt het mentale evenwicht en het uithoudingsvermogen. Bovendien is de behoefte aan retinol, koper, ijzer bij vrouwen hoger dan bij mannen.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Het verhoogde gehalte aan pantotheenzuur en foliumzuur verbetert de vetverbranding door een versneld metabolisme. Plantenextracten werken voor hetzelfde doel, daarom zal de systematische cursus van cursussen u helpen af ​​te vallen, in vorm te komen en uw welzijn te verbeteren. Je kunt het kopen voor 1690 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

De multivitamineformule van Ultra Women

Een uitstekend complex voor intensieve lichamelijke activiteit, speciaal ontworpen voor vrouwen. Naast de belangrijkste elementen is het gehalte aan vitamine D verhoogd, wat helpt om het gewicht te normaliseren en extra kilo's kwijt te raken. Artsen adviseren om dit medicijn in te nemen, dat de vitamines en mineralen bevat die nodig zijn voor vrouwen in de juiste hoeveelheid. Kosten - van 750 roebel voor 90 capsules.

Voordelen:

Nadelen:

Universeel dierenpak

Ideale aanvulling voor krachtsporten. Verhoogde dosering van silicium en lecithine en toegevoegde essentiële aminozuren om spieropbouw te garanderen. Bovendien bestrijdt het product cellulitis, cholesterol en verwijdert het effectief giftige stoffen uit het lichaam, normaliseert het de menstruatiecyclus en versterkt het het zenuwstelsel. Je kunt het kopen voor 2200 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Vita Complex Lady Fitness

Het preparaat bevat een basiscomplex van vitamines en mineralen dat nodig is voor vrouwen die aan sport doen. Speciaal aanbevolen voor fitness- en shaping-mensen. Verrijkt met calcium en ijzer, versterkt het de botstructuur en voorkomt het botbreuken. Ook kunt u met behulp van de ontvangst het spijsverteringskanaal normaliseren, de immuniteit versterken, stress wegnemen. De gemiddelde kosten bedragen 350 roebel voor 60 tabletten.

Voordelen:

Nadelen:

Voor mannen

Ze verschillen van vrouwen in de hoeveelheid stoffen. Vaak worden aminozuren en meervoudig onverzadigde vetzuren toegevoegd aan mannelijke complexen, die de spieren effectief herstellen na het sporten.

Optimale voeding Opti-Men

Aminozuren worden aan de standaardset vitamines en mineralen toegevoegd om het mannelijk lichaam van energie te voorzien en uithoudingsvermogen te vergroten. De samenstelling is speciaal geselecteerd om de prestaties te verbeteren, eiwitsynthese en herstel te versnellen. De kosten van 90 tabletten zijn vanaf 1.700 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Uitstekend uitgebalanceerde samenstelling aangevuld met visolie, zuren en hoge concentratie tocoferol. Het versterkt het immuunsysteem en stelt u in staat om hoge belastingen te weerstaan ​​en hoge resultaten te behalen. De samenstelling bevat geen suiker en zijn vervangers. 120 porties beginnen bij RUB 1.300.

Voordelen:

Nadelen:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Het is een ondersteuning voor het lichaam, maar de concentratie van voedingsstoffen is relatief laag, daarom moet een goed geselecteerd dieet de belangrijkste bron van ontvangst worden. Bevat kruidencomplexen die het voortplantingssysteem, aandacht, geheugen, gewrichten verbeteren. Gemiddelde prijs - vanaf 1900 roebel voor 90 porties.

Voordelen:

Nadelen:

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

Het complex van basisstoffen wordt aangevuld met plantenextracten die de gezondheid effectief verbeteren en het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties van de sporter verhogen. Kosten - van 900 roebel voor 90 caplets.

Voordelen:

Nadelen:

De redactie van de site "bestx.htgetrid.com/nl/" heeft de lezers vertrouwd gemaakt met de beste vitamines voor sport en de kenmerken van vitamines voor mannen, vrouwen en adolescenten. We hopen op het nut van het materiaal en vragen je feedback te geven over de complexen en preparaten die je leuk vindt.