Nordic walking of Nordicwalking wordt over de hele wereld steeds populairder. Het verscheen voor het eerst in de jaren 40 van de vorige eeuw, toen Noorse skiërs deze techniek bedachten om fit te blijven in de zomer. Het voordeel is dat het geschikt is voor lichamelijk onvoorbereide mensen.
Bijvoorbeeld voor mensen van hoge leeftijd, of mensen na een ernstige ziekte. Het betrekt alle spiergroepen en helpt het lichaam te trainen en de spieren aan constante stress te laten wennen. Je hebt alleen stokken nodig om te oefenen. De juiste selectie van apparatuur zorgt voor de beste resultaten van uw training. Hieronder leggen we uit hoe u de beste nordic walking-stokken kunt kiezen en welke beter te kopen zijn voor beginners.
Inhoud
De voordelen van nordic walking
Bij nordic walking zijn veel spiergroepen betrokken. De meeste last valt op de onderrug en benen. Daarom neemt de spanning in het gebied van de cervicale en thoracale wervelkolom en gewrichten af. Het is geen geheim dat een zittende levensstijl leidt tot de kromming van deze secties en tot verhoogde stress. Daarom helpt nordic walking om spanning en rugpijn te verlichten.
Men moet echter niet denken dat deze afdelingen helemaal niet werken, aangezien de sticks verantwoordelijk zijn voor de zachte belasting van de spieren van de borst, armen en alle delen van de rug. Dit betekent dat het lichaam een complexe belasting krijgt en meer calorieën uitgeeft.
Wat zijn de andere voordelen van nordic walking:
- eenvoud: iedereen kan de looptechniek in één les onder de knie krijgen;
- veiligheid: met een hoog rendement is het risico op verstuikingen, kneuzingen of breuk van ligamenten praktisch nul;
- beschikbaarheid: ten eerste is de gemiddelde prijs van stokken 1000 roebel; ten tweede kun je overal naartoe lopen, er zijn geen speciale paden nodig; ten derde kan het hele gezin in deze sport worden onderwezen;
- gewichtsverlies: in een uur kun je tot 600 kcal per uur verbranden en tegelijkertijd op simulatoren trainen - niet meer dan 300-400 kcal;
- het wordt voorgeschreven voor de behandeling van diabetes mellitus en voor de preventie van vaat- en hartaandoeningen, dementie en verhoogde lymfedrainage. Er wordt ook aangenomen dat nordic walking het risico op borstkanker bij vrouwen met 20% vermindert;
- afname van psycho-emotionele stress: wandelen kalmeert en verlicht stress;
- nieuwe kennissen: vaak melden mensen zich in groepen aan voor gezamenlijke activiteiten, wat leuker en productiever is.
U moet natuurlijk niet denken dat nordic walking de beste sport is en een wondermiddel voor alle ziekten. Maar in combinatie met andere oefeningen, binnen een beperkte tijd of fysieke capaciteit, is dit een uitstekende cardiotraining.
Hoe u sticks correct gebruikt
De juiste techniek geeft de beste resultaten. Voordat u gaat trainen, moet u de spieren opwarmen om ze niet te beschadigen. Dan moet je lopen zodat de stokken de grond niet raken. Wanneer je met de linkervoet stapt, wordt de rechterarm naar voren bewogen en vice versa.Als je eenmaal een ritme hebt vastgesteld, laat je de stokken bij elke stap op de grond zakken. Bij het omhoogbrengen van de arm - de buighoek is niet meer dan 450, bij het voeden - de arm is recht. Draai uw lichaam niet tijdens het lopen en oefen geen onnodige druk uit op uw handen.
Het kiezen van de juiste stokken zorgt ervoor dat de ellebogen worden belast in plaats van de polsen.
Waar je op moet letten bij het kiezen van stokken
Er zijn enkele selectiecriteria die zijn opgesteld door de Europese Nordic Walking-federaties:
- neem geen telescopisch - glijdend of vouwend;
- waar zijn ze van gemaakt: aanbevolen materiaal voor productie - glasvezel en koolstofvezel;
- materiaal voor handvatten - rubbersamenstelling, kurk, plastic;
- handig koord om de hand te bevestigen;
- metalen punt - doorn;
- tips voor het lopen op verschillende ondergronden (asfalt).
Laten we elk item in meer detail analyseren.
Vouwstokken: wel of niet meenemen?
Om te beginnen is het de moeite waard om te beslissen over het gebruiksdoel: telescopisch zijn zeer geschikt voor het vervoeren van apparatuur en activiteiten op vakantie, omdat ze minder ruimte innemen. Zo niet, dan zijn monolithische modellen uit één stuk voldoende. Het grootste nadeel van schuifstokken is het risico van onverwacht opvouwen bij verhoogde druk, dit leidt tot letsel bij een val. Maar dergelijke modellen zijn vaak uitgerust met een anti-schoksysteem: een veer wordt in het frame gestoken, deze werkt als schokdemper en verzacht de schok tijdens het lopen. Telescopische palen hebben over het algemeen lagere kosten dan vaste. Opvouwbare modellen zijn gemaakt van vliegtuigaluminium, minder vaak - koolstof.
Voordelen:
- het is mogelijk om aan uw lengte aan te passen, in dit opzicht zijn ze zeer geschikt voor kinderen;
- gemak in transport.
Nadelen:
- klemmen breken vaak;
- trillingen treden op bij langdurig gebruik.
De beste opvouwbare modellen
ERGO-50 Plus
Product uit de middelste prijscategorie (1500-1800 roebel), uitgerust met een rubberen punt, antischoksysteem, met instelbare lengte van 90 tot 140 cm, gevouwen - 85 cm Het is gemaakt van aluminium. Verstelbare lanyard. Gewicht - 550-600 gram
Voordelen:
- lage prijs.
Nadelen:
- best zwaar;
- rubberen handvat.
MD Antishock
Een handschoenkoord is een onderscheidend kenmerk. Er is een antischoksysteem. Lengte: 85 - 140 cm, gewicht 480 g. Wordt geleverd met een rubberen punt voor harde grond of asfalt. Kurk handgrepen, materiaal - lichtgewicht aluminium. Prijs: 2200 - 2600 roebel.
Voordelen:
- kurken handvat;
- longen;
- handig koord met snelsluiting.
Nadelen:
- lichtgewicht aluminium is vrij kwetsbaar.
Nordic Sport-17
Robuust, geschikt voor mensen vanaf 100 kg. Lengte: van 85 tot 140 cm Gewicht: 550 g. De lanyard is een halve handschoen die is onderverdeeld in rechter- en linkerhand. Semi-kurken handgreep. Het stokmateriaal is van aluminium, er is een punt voor harde grond, voor sneeuw en een "schoen" voor asfalt. Anti-shock systeem. Kosten: ongeveer 3500 roebel.
Voordelen:
- comfortabel handvatmateriaal;
- ontworpen voor mensen met een hoog gewicht.
Nadelen:
- vrij hoge prijs voor het midden prijssegment.
START Tour 50% Carbon
Carbon stokken zorgen voor een betere demping. Er zijn modellen met twee en drie secties. Het driedelige model is ingeklapt slechts 65 cm lang en het tweedelige model 80 cm Gewicht: 380 g. Lengte: tot 135 cm Het handvat is gemaakt van kurk en de lanyard is voorzien van klittenband en is te verdelen in rechter- en linkerhand. De set bevat een zandring, tips voor ijs, sneeuw en asfalt, evenals halve handschoenen. De kosten van zo'n paar zijn bijna 4500 roebel.
Voordelen:
- zeer duurzaam;
- kurken handvat;
- er zijn driedelige modellen.
Nadelen:
- hoge prijs.
Fizan NW Trainer
Model met gecombineerd type (fixatie met verstelbare lengte). Het materiaal bevat tot 80% carbon, wat betekent dat de schokabsorptie hoger is dan die van zijn voorgangers. Lengte: van 105 tot 130 cm Gewicht: 380 g. Snel afneembaar koord met halve handschoen met klittenband zit comfortabel om de pols.De set bevat een ring voor zand en losse sneeuw, een punt voor asfalt en harde grond, evenals ijs.
Voordelen:
- hoge afschrijvingsgraad;
- Grote sterkte.
Nadelen:
- vrij lang, zelfs wanneer opgevouwen;
- Geschatte kosten - 6700 roebel.
Beste stokmateriaal
Glasvezel wordt als het beste materiaal beschouwd, omdat het trillingen goed absorbeert met een relatief laag gewicht. Het nadeel is een lage dichtheid en de mogelijkheid van snelle storing.
Glasvezel Stick Walker
Monolithisch model, ideaal voor beginners. Gewicht: 125 g en de lengte kan worden aangepast aan uw lengte. De set bevat een klauwpunt om op asfalt te lopen en een rubberen schoen. De verstelbare vanglijn houdt de hand goed vast. Het handvat is gemaakt van kunststof. De kosten variëren van 900 tot 1200 roebel.
Voordelen:
- longen;
- goedkoop;
- hoge mate van trillingsabsorptie.
Nadelen:
- plastic handvat.
Dan komt koolstof en aluminium. Carbon absorbeert trillingen beter. Voor beginners is een model van 25-30% carbon voldoende. Let op: elasticiteit kan variëren van fabrikant tot fabrikant met dezelfde koolstofindex. De beste vertegenwoordigers van koolstofpalen worden hierboven gepresenteerd.
Aluminiummodellen kunnen elleboogontsteking stimuleren vanwege een slechte trillingsabsorptie. Ze zijn meer geschikt om op sneeuw te rennen omdat de sneeuw zelf trillingen absorbeert.
Beste KV + Zaluna Clip aluminium sticks
Telescopische tweedelige stokken met een lengte van 80 tot 135 cm zijn goed voor beginners, maar qua functionaliteit totaal ongeschikt voor professionals. Op gewicht - 480 gr. Rubberen handvat met afneembare halve handschoenen. Kosten - 2500 roebel.
Voordelen:
- de beste prijs-kwaliteitverhouding onder aluminium modellen;
- rubberen grepen
- longen.
Nadelen:
- Bijna nooit.
De juiste handgreep kiezen
Bij Scandinavisch lopen werken de handen niet minder dan het lichaam: de greep van het handvat afwisselen met de "opening" van de handpalm. Daarom zweten en glijden de handpalmen vaak over het handvat, daarom moet het materiaal zacht, absorberend en antislip zijn.
Handgrepen zijn gemaakt van de volgende materialen:
- kunststof: neemt geen vocht op, is hard en kan in de handpalm schuren, meestal worden de nadelen van dit handvat gecompenseerd door een vochtabsorberende warmte;
- kurk: ze absorberen het zweet van de handpalmen goed, wrijven niet of glijden niet uit, minus - ze kunnen loslaten;
- rubber: voornamelijk gebruikt bij de vervaardiging van professionele modellen, omdat ze kracht en vochtopname combineren.
Goedkopere modellen hebben plastic handvatten. Als u kiest uit de middelste prijscategorie, is het beter om te letten op de rubberen handvatten of gemaakt van materiaal dat kurk imiteert.
De belangrijkste vereisten van het handvat zijn geringe dikte, grip in de handpalm, niet schuiven en wrijven.
Hoe u de juiste lanyard kiest en wat zijn de kenmerken ervan
Aan het handvat is een speciaal apparaat bevestigd - een broeikas. Het lijkt op een vingerloze handschoen. Nodig om het handvat terug te brengen naar de handpalm wanneer de stok wordt losgelaten.
Alle kassen zijn onderverdeeld in 3 hoofdtypen:
- Basis: er is geen opsplitsing in rechter- en linkerhand, dus er is een risico dat de stok niet correct naar de hand terugkeert, ze zijn vrij zeldzaam.
- Gescheiden in rechter- en linkerhand: ze zorgen voor een comfortabele "pasvorm" van de hand en verhogen de nauwkeurigheid van bewegingen, kunnen worden aangepast. Het meest voorkomende model.
- Professionele lanyard: past alleen op professionele modellen stokken, is een harnas voor positionering tussen duim en wijsvinger en is in lengte verstelbaar. De stof van het harnas neemt vocht op.
Een goed passende leeflijn zorgt voor de anatomisch correcte positie van de pols. Om de lanyard te pakken, moet u uw handpalm meten zoals weergegeven in de afbeelding. Als de omtrek van 12 tot 20 cm is, is de lanyard 5-8 cm. Als de omtrek 20-30 cm is, is de maat van de lanyard 9-12 cm.
Juiste tip
De punt is het deel dat in direct contact komt met het loopvlak.Het wordt geselecteerd op basis van het type ondergrond (sneeuw, zand, ijs, enz.). Bij een verkeerde keuze bestaat het risico dat de stokken breken en de trillingen toenemen. Het is beter om modellen met verwijderbare tips te kiezen, zodat u ze kunt wijzigen. Bij goedkope modellen kunnen de tips niet worden gewijzigd. Kies ook geen plastic tip.
Tip soorten:
- Studs - gemaakt van metaal, zeer geschikt voor dichte sneeuw;
- Voor asfalt en andere dichte en harde oppervlakken hebben ze de vorm van een "schoen", "klauw" of lans.
Het materiaal speelt ook een grote rol:
- koolstofvezel - verhoogt de tractie en is stiller bij impact, duurzamer dan conventionele tips;
- para-amidevezel - Kevlar en rubber zijn aanwezig in de samenstelling, waardoor de pad voor contact met het oppervlak zachter wordt.
Keuze uit stokken op hoogte
Meestal wordt de formule gebruikt: iemands lengte in cm * 0,68. Het is echter niet zo eenvoudig. Bij het berekenen wordt rekening gehouden met de trainingsgroep: hoe hoger de training, hoe hoger de sticks. Sinds het verlengen van de sticks neemt ook de belasting van de spieren toe. Er is een overzichtstabel die u zal helpen bij het grofweg beslissen over de keuze van de lengte:
| Groei | Nieuwelingen | Doorgaan | Professionals |
|---|---|---|---|
| 150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
| 160 | 115 | 115-120 | 115-125 |
| 170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
| 175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
| 180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
| 190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
Na het kiezen van de lengte dient u een "proefrit" te maken, want zelfs bij de juiste keuze qua hoogte is er geen garantie op volledig gebruiksgemak.
Beoordeling van de beste fabrikanten en hun modellen in 2020
Bij het samenstellen van een beoordeling van hoogwaardige en goedkope sticks is rekening gehouden met de volgende criteria:
- populariteit van modellen;
- reputatie van het bedrijf;
- betrouwbaarheid;
- prijsbereik.
LEKI
Dit Duitse bedrijf maakt al sinds de jaren 40 van de vorige eeuw apparatuur voor toeristen. Tegenwoordig produceert het voornamelijk ski- en trekkingartikelen. Ze zijn van hoge kwaliteit en betrouwbaar. Leki produceert ook speciale modellen, waarbij rekening wordt gehouden met de anatomische kenmerken van een vrouwenhand, evenals telescopische vierdelige modellen vanaf 38 cm.
Leki Walker XS
Speciale telescopische aluminium stokken voor kinderen. Het speciale handvat zorgt voor maximale veiligheid tijdens gebruik. Reflecterende elementen beschermen het kind. Gewicht van het product: 380 gr. Lengte: van 80 tot 110 cm Kosten: 3900-4500 roebel.
Voordelen:
- speciale punt zorgt voor een betere grip;
- reflecterende elementen;
- comfortabel handvat.
Nadelen:
- vrij hoge prijs.
Leki Smart Traveler Carbon
De stokken zijn gemaakt van 100% koolstofvezel, waardoor ze extreem duurzaam zijn. De driedelige telescoopstokken zijn opgevouwen slechts 61 cm lang, maximale lengte 135 cm Gewicht: 400 g. Het T-shirt met klittenband is gemaakt in de vorm van een handschoen. Kosten: 15.000 roebel.
Voordelen:
- hoge sterkte bij laag gewicht;
- korte gevouwen lengte;
- driedelige stokken.
Nadelen:
- hoge kosten.
Leki Spin
Telescopische aluminium palen wegen 440 gram. De handvatten zijn gemaakt van zacht en poreus materiaal. Ringtips inbegrepen. Lengte: van 110 tot 130 cm Kosten: 4000 roebel.
Voordelen:
- vochtabsorberend materiaal van het handvat;
- een groot aantal verwijderbare tips;
- goedkoop.
Nadelen:
- zijn lang opgevouwen.
KV +
De modellen van dit bedrijf onderscheiden zich door een goede prijs-kwaliteitverhouding. Het bedrijf is opgericht in de jaren 90 en heeft altijd producten van de middelste prijsklasse verkocht. KV + is verkrijgbaar in zowel telescopische als vaste lengtes.
KV + Fun 10% Carbon
De budgetpalen zijn gemaakt van 10% carbon. Kurk handvat. En de lanyard is gemaakt in de vorm van een handschoen met klittenband. Lengte: 100 tot 135 cm in vaste maat. Met een gewicht van 340-370 gr. De set bevat tips voor asfalt, een "piek" voor zandgrond en een vaste metalen speer. Prijs: 3.000 roebel.
Voordelen:
- lage kosten in verhouding tot hoge sterkte;
- kurken handvat;
- lichtgewicht.
Nadelen:
- Bijna nooit.
KV + Terri 80% koolstof
Het is nieuw voor 2018. Ingevouwen is de lengte 56 cm. Er is een nieuw betrouwbaar vergrendelingsmechanisme geïnstalleerd. De lengte van deze driedelige telescoopstok is van 56 tot 135 cm Gewicht: 400 g. Het handvat is gemaakt van met rubber beklede kurk.Nieuw mechanisme van de kas (Quick Lock), waarmee u deze snel van het handvat kunt losmaken. De punt is gemaakt in de vorm van een "klauw" voor dichte sneeuw of ijs. De set bevat een ring voor aarde en een "schoen" voor asfalt. Prijs: 9.000 roebel.
Voordelen:
- compactheid;
- lichtgewicht;
- Quick Lock broeikasmechanisme.
Nadelen:
- hoge prijs;
- ongeschikt voor een beginner.
Zwarte diamant
Deze Amerikaanse fabrikant staat garant voor hoge veiligheid, ergonomie en extra stevigheid bij het gebruik van de apparatuur. Aanvankelijk produceerde hij vanaf 1957 uitrusting voor klimmers. Een onderscheidend kenmerk van de sticks van dit bedrijf is de mogelijkheid om ze zowel in de beginfase als op een gevorderd niveau te gebruiken.
Alpine Carbon Z
Het meest bekende, populaire en comfortabele model van de hele lijn. Verkoopt erg snel, dus je moet vaak vooraf bestellen. Het voordeel is dat ze niet alleen kunnen worden gebruikt voor nordic walking, maar ook voor bergbeklimmen. Het kurken handvat en het zachte koord zorgen voor een uitstekende vochtopname. Het telescopische model met vier secties in opgevouwen toestand is slechts 69 cm Totale lengte: tot 130 cm Gewicht: 561 g. Kosten: 7800 roebel.
Voordelen:
- veelzijdig in gebruik;
- vochtabsorberend materiaal van het handvat.
Nadelen:
- best zwaar;
- hoge prijs;
- moeilijk te vinden in winkels.
Gevolgtrekking
Bepalen welk product van het bedrijf beter is, is niet zo eenvoudig. Het is onmogelijk om een enkele beoordeling te maken, omdat alles afhangt van factoren als professionaliteit, het verschil in prijs, lengte en voor welk gewicht een persoon is ontworpen, en nog veel meer. Vertrouw daarom bij het kiezen op de basiskenmerken en het persoonlijke gebruiksgevoel.
