7 redenen om een ​​elastische sportband te kopen. Hoe u het beste kiest

Tegenwoordig wordt het leven in tijdnood de norm. In dergelijke omstandigheden wordt het moeilijker om tijd vrij te maken om de sportschool te bezoeken. Veelzijdige fitnessapparatuur voor thuis komt te hulp. Een van de leidende posities in de lijst met simulatoren is een elastische sportband. Deze tape is gemaakt van stevig, rekbaar materiaal en transformeert eenvoudige oefeningen in krachtoefeningen. Bij het uitrekken ontstaat weerstand, waardoor de nodige belasting ontstaat. Exerciser-oefeningen zijn geschikt voor beginners en professionals.

Soorten sport-elastiekjes

Fitness-elastiekjes worden steeds populairder. Iedereen kan voor zichzelf de ideale optie kiezen. Modellen verschillen in grondstoffen:

1. Latex is het meest voorkomende type product. De gemiddelde prijs is van 200 tot 1500 roebel per stuk. Het grootste nadeel is de kans op het ontwikkelen van een allergische reactie.
2. Polyurethaan - duurdere modellen gemaakt van hypoallergeen materiaal. Ze hebben een hoge slijtvastheid. De kosten variëren van 1.500 tot 3.000 roebel.
3. Gemaakt van flexibel, meerlaags rubber. In winkels vanaf 650 roebel. In vergelijking met polyurethaan verliezen ze sneller hun stijfheid.

Vanwege de beschikbaarheid van modellen die verschillen in de mate van stijfheid en de gecreëerde weerstand, is het mogelijk om het optimale belastingsniveau te selecteren. Kleur- en digitale markeringen worden gebruikt:

1. Van 2 tot 5 kg - geel, groen, oranje gemarkeerd met "s". Geschikt voor degenen die nieuw zijn met krachttraining.
2. Van 5 tot 8 kg - rode kleur, markering "m". Biedt een optimaal trainingsniveau om de spieren op te warmen. Het kan worden gebruikt door zowel beginnende als meer ervaren atleten.
3. Van 8 tot 12 kg - blauw, groen, geel, markering "l". Gemiddeld niveau, goed voor het pompen van benen en billen.
4. Van 12 tot 18 kg - rood of blauw, markering "xl". Gebruikt voor geavanceerde training.
5. Van 19 tot 30 kg - zwart, "xxl". Exclusief voor professionals.

Houd er rekening mee dat de kleurcodering per fabrikant verschilt, dus controleer de mate van stijfheid bij de verkoper. Voor meer trainingsefficiëntie is het beter om direct een set van meerdere weerstandsbanden met verschillende weerstandsniveaus aan te schaffen. Dit zal helpen om elke spiergroep te ontwikkelen in verhouding tot de gegeven belasting en tegelijkertijd complexe oefeningen voor de armen en benen uit te voeren.

Interne verdeling van elastiekjes

Sportelastiekbanden hebben een interne onderverdeling afhankelijk van de vorm van release. Verschillende modellen zijn ontworpen voor specifieke oefeningen en gericht op een specifieke spiergroep.

Er zijn ook universele opties ontwikkeld, waarvan het gebruik alleen wordt beperkt door applicatie-ervaring.

Toewijzen:

1. Linten.Volgens prognoses van verkopers van fitnessapparatuur zal dit type elastiek tegen 2020 de eerste posities in populariteit innemen. Platte elastische tape van ongeveer 5-6 cm breed en 120-250 cm lang Een universele optie, kan worden gebruikt bij het uitvoeren van de grootste reeks oefeningen voor alle spiergroepen. Oefeningen met een tape stellen u in staat het energieverbruik tijdens de training met 200-300 kcal te verhogen - een aanzienlijk pluspunt bij het afvallen.
2. Scharnieren. Onderverdeeld in twee subcategorieën:

• Minilus is een gesloten elastische strip van 45 tot 60 cm, 5-10 cm breed Het wordt aanbevolen om in een set van 3-5 stuks te kopen, die qua stijfheid verschillen. Het is erg handig voor gebruik thuis, veilig voor de gezondheid - het is niet nodig om het accessoire op te winden en vast te houden, knelt niet in de aderen en verwondt de handen niet.
• Lange lus - van 2 tot 10 cm breed, met een omtrek van 150 tot 200 cm Kan afzonderlijk of in een set van 2-7 stuks worden gekocht. Met zo'n expander is het voor beginners beter om onder begeleiding van een trainer te werken.

3. Achten. Deze versie van de simulator is ontworpen om de spieren van de onderarmen, dijen en billen te versterken. Een tourniquet verbonden in een ring, met een brug in het midden, wordt handig op de voeten of handen bevestigd.
4. Exertube. Buisvormige rubberen band. Geschikt voor een breed scala aan arm- en rugoefeningen. Met de handvatten van de simulator kunt u de Exertube veilig in de gewenste positie bevestigen.
5. Ring. Een strakke expander, niet groot, niet ontworpen voor grote amplitudes. Ontworpen voor het pompen van biceps en triceps.

Dankzij de verscheidenheid aan gepresenteerde modellen kan een ervaren atleet gemakkelijk de juiste simulator voor zichzelf selecteren. Voor beginners is het beter om te stoppen bij een universele optie, kies bijvoorbeeld een lint of lus.

7 + 3: de voor- en nadelen van sportbandjes

Degenen die sportbanden gebruiken om te trainen, kunnen deze zeven voordelen van de simulator gemakkelijk op een rijtje zetten:

1. Lichtheid en compactheid. De langste tape kan worden opgerold tot een strakke rol die niet veel ruimte inneemt en zelfs in een klassieke handtas kan worden opgeborgen. Met deze eigenschap kunt u onder alle omstandigheden blijven trainen: op zakenreis, op reis, op het platteland, zelfs tijdens uw lunchpauze op kantoor.
2. Beschikbaarheid. Een belangrijk pluspunt zijn zeer betaalbare prijzen. In de meeste online winkels kunt u voor 600 - 800 roebel een set van 4 - 5 stuks bestellen.
3. Hiermee kunt u alle spiergroepen trainen. Een goed gekozen reeks oefeningen zal niet alleen helpen om niet alleen de belangrijkste spieren van het lichaam en de ledematen op te pompen, maar ook de hulpspieren, die zelden werken tijdens normale training.
4. Veiligheid. Sportelastiekbanden creëren tegelijkertijd een dynamische en statische belasting, die kan worden aangepast door het bewegingsbereik te veranderen. Hierdoor is er praktisch geen negatief effect op de ligamenten en gewrichten. Het risico op letsel is minimaal.
5. Bedieningsgemak, de mogelijkheid om de gewenste belasting te selecteren. Met verschillende weerstandsniveaus, afhankelijk van de stijfheid van het projectiel, kunt u de belasting tijdens de training verhogen of verlagen.
6. Kan worden gebruikt voor stretchen en pilates. De simulator omvat extra spieren in het werk, terwijl het door de volledige eliminatie van traagheid helpt om het bewegingsbereik geleidelijk te vergroten.
7. Correcte lastverdeling. Het functionele kenmerk van dit type sportuitrusting is de gelijkmatige verdeling van de belasting over de gehele spanningslijn, wat ervoor zorgt dat het werk van alle spiervezels, de "slaap" zones volledig verdwijnen. Een stabiele spanning voorkomt dat de spieren trapsgewijs ontspannen, wat de effectiviteit van de training vergroot.

Om een ​​compleet beeld te krijgen van sportelastiekjes, is het noodzakelijk om de nadelen van dit projectiel te noemen:

1. Ze veroorzaken allergische reacties. Dit nadeel geldt vooral voor latexproducten. Op delen van de huid die in contact komen met de tape, treedt roodheid, zwelling en irritatie op. Jeuk en pijnlijke gevoelens kunnen optreden. Het probleem kan eenvoudig worden opgelost door het elastiek te vervangen door een polyurethaan of door een gesloten pak te kiezen voor training.
2. Snelle slijtage. In vergelijking met andere soorten fitnessapparatuur zijn banden van korte duur. Tijdens de training rekken ze uit en verliezen ze hun oorspronkelijke stijfheid.
3. Problemen met het kwantificeren van resultaten. Voor amateurs die thuis doen, is dit nadeel niet duidelijk, omdat ze niet worden geconfronteerd met de taak om de belasting nauwkeurig te bewaken. Dit is hoofdpijn voor professionele atleten.

Welk bedrijf is het beste? Top 5 fabrikanten

Tegenwoordig presenteert de markt producten van veel bedrijven die elastische sportbanden produceren. Van alle landen loopt China voorop. We presenteren de beoordeling van bekende fabrikanten:

5e plaats fitness elastische banden Esonstyle

Voordelen:

Nadelen:

4e plaats simulatoren van Demix

Voordelen:

Nadelen:

op de 3e plaats staan ​​goederen van de Chinese fabrikant Champs

Voordelen:

nadelen:

2e plaats U-POWEX

Voordelen:

Nadelen:

# 1 fitness - Maleisische latex-elastiekjes uit Shandong

Voordelen:

• onderscheiden zich door een hoge slijtvastheid;
• het type latex dat wordt gebruikt, veroorzaakt minder kans op allergieën dan andere soorten;
• kosten - 680 roebel voor een set van 5 elastische banden.

Nadelen:

• zelden op voorraad, levering vanaf 2 weken.

Elk bedrijf heeft een breed scala aan modellen, hoogwaardige materialen, behoorlijke duurzaamheid van producten. De meeste produceren themalijnen met extra accessoires, zoals zakjes voor het opbergen van linten en lussen.

Criterias naar keuze. Waar moet je op letten?

Voordat u een elastische band voor fitness koopt, moet u de parameters bepalen waarmee de ideale apparatuur moet overeenkomen. Voor deze:

1. Bepaal het doel dat u wilt bereiken. Het type simulator hangt hiervan af. Als je de heupen en billen moet trainen, is een acht voldoende, de spieren van de rug zijn extiber en de armen zijn een ring. Een universele optie is een lus of tape voor het hele spiercomplex.
2. Beoordeel het fitnessniveau, dit zal u helpen bij het kiezen van de juiste stijfheid. Als dit de eerste keer is dat u deze inventaris aanschaft, kunt u het beste geen kit kopen, maar een paar elastiekjes met dezelfde lading kiezen.
3. Bestudeer de productetikettering zorgvuldig. Sommige fabrikanten voldoen niet aan de waarden van de kleurhardheid en geven roze, blauwe en witte modellen vrij. In dit geval moet het belastingsniveau op de apparatuur (of verpakking) worden vermeld.
4. Maak indien mogelijk een proefrit: rek een klein fragment van het projectiel uit, als het heel gemakkelijk is gelukt, bijna zonder weerstand, moet je een andere mate van stijfheid kiezen. Wanneer het elastiek wordt uitgerekt, mag het niet verdraaien of wegglijden.
5. Wrijf de kauwgom in met je vinger of een vochtige doek, een kwaliteitsproduct laat geen vlekken achter op de huid.

Waar kan ik het beste kopen?

Fitness-elastiekjes kunt u zowel in gespecialiseerde winkels, bijvoorbeeld Sportmaster, als via internet kopen. Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van elke optie.

Een groot pluspunt van het kopen van een simulator in een winkel is de mogelijkheid om de goederen voor het kopen te “aanraken”, een proefrit te maken en ter plekke het juiste model te kiezen. Als u een beginner bent, kunt u gebruik maken van de diensten van een verkoopassistent die duidelijk de mogelijkheden van een fitness-elastische band zal demonstreren en het gewenste niveau van stijfheid zal helpen bepalen. Daarnaast geven sportwinkels garantie en weet je zeker dat het elastiek na een aantal trainingen niet uitrekt of scheurt. Het grootste nadeel is duidelijk te duur.

Er is een groot aantal aanbiedingen op internet voor de verkoop van sportelastiekjes. De prijzen variëren van 100 tot 3500 roebel per stuk. De goedkoopste opties zijn traditioneel op AliExpress, terwijl het heel gemakkelijk is om goederen van lage kwaliteit te krijgen. Het is beter om gespecialiseerde online winkels te kiezen met een goede reputatie. Lees klantrecensies, bestel een managergesprek, bespreek alle details. Dan zul je niet teleurgesteld zijn in je aankoop.

7 oefeningen met een elastische fitnessband voor beginners

Om een ​​resultaat te bereiken, moeten regelmatig lessen worden gegeven. De aanbevolen frequentie voor beginners is drie keer per week, om de andere rustdag. Het is niet de moeite waard om jezelf meteen te belasten met dagelijkse trainingen. Vermoeide spieren verstopt met melkzuur zullen langzaam vorderen, en pijn zal u niet toelaten om van het proces te genieten. Het is beter om te beginnen met elastische banden met minimale stijfheid. Deze aanpak maakt het mogelijk om het lichaam voor te bereiden op meer ernstige stress, blessures te vermijden en het gekozen pad niet te verlaten vanwege hevige spierpijn.

Zorg ervoor dat u een korte warming-up uitvoert voordat u met de machine gaat trainen. Voor de eerste twee tot drie maanden wordt aanbevolen om circulaire training voor alle spiergroepen in drie sets uit te voeren. Elke oefening moet in hetzelfde tempo worden uitgevoerd, zonder te haasten.

Periode	Aantal cirkels	Een oefening	Veelheid	Welke spieren werken
12 weken	3	Mahi	20	gluteale en abductor dijspieren
		Stuwkracht	12 -15	rugspieren
		Draaien	15	druk op
		Dak	20	Schoudergordel
		Rekken	15	borstspieren
		Uitbreiding	15	triceps
		Flexie	15	biceps
3-4 weken	3	Mahi	30	gluteale en abductor dijspieren
		Stuwkracht	12-15	rugspieren
		Draaien	20	druk op
		Dak	20	Schoudergordel
		Rekken	20	borstspieren
		Uitbreiding	20	triceps
		Flexie	20	biceps
5-6 weken	3	Mahi	40	gluteale en abductor dijspieren
		Stuwkracht	15-20	rugspieren
		Draaien	20	druk op
		Dak	25	Schoudergordel
		Rekken	20	borstspieren
		Uitbreiding	25	triceps
		Flexie	25	biceps

Zwaai benen met een last

De eerste oefening traint de gluteale en abductorspieren van de dij, corrigeert de "rijbroek" -zone. Voor het werk heb je een gymnastiekdeken, lus of lint nodig dat in een ring is gebonden en dubbelgevouwen. Bind de onderbenen in het middelste derde deel vast met een elastische band zodat de spanning voelbaar is bij het optillen van het been. Procedure:

1. Ga op uw rechterzij liggen, de onderarm is gebogen bij de elleboog onder het hoofd, de tweede voor u op de grond met de nadruk op de pols.
2. De spieren van de buikspieren en billen zijn gespannen om het evenwicht te bewaren, het lichaam wordt in een rechte lijn gestrekt, de benen zijn recht.
3. Terwijl je uitademt, hef je je been op tot je aanhoudende spanning voelt. Probeer niet de maximale hoogte te nemen, let op de spanning van de tape.
4. Adem langzaam in - laat uw been zakken.

Begin met 20 zwaaien van elk been, waarbij u de belasting geleidelijk tot 50 keer verhoogt.

Rijen om de rugspieren te versterken

Deze oefening helpt om het spierframe rond de wervelkolom te versterken en een mooie houding te creëren. Probeer uw rug recht te houden zonder af te ronden. Tape of lange lus vereist:

1. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en stap in het midden van het elastiek. Pak de strakke randen van de tape vast zodat er maximale spanning is bij het trekken aan de riem.
2. Buig je knieën en duw je bekken naar achteren, waarbij je je lichaam naar voren kantelt. In dit geval moet de kin worden opgetild, de rug moet recht zijn.
3. Terwijl je uitademt, trek je naar de onderrug en breng je de schouderbladen naar elkaar toe. De ellebogen wijzen naar boven. De spieren van de rug moeten worden belast.
4. Adem langzaam in - laat uw armen zakken.

Mannen doen 12 herhalingen met de strakste band, en vrouwen doen 15 herhalingen met een medium band.

Oefening voor de pers. Draaien

Bevestig voor deze oefening een schaal aan de poot van een tafel of bank. Controleer of het stevig is vastgemaakt. Methodologie:

1. Ga op de grond zitten zodat u bij het optillen van het lichaam, terwijl u de randen van de riem vasthoudt, de sterke spanning en kracht kunt voelen die door de pers worden uitgeoefend.
2. Ga in rugligging liggen. Benen zijn recht. Terwijl je uitademt, draaien we de spieren van de pers, je moet je borst met je knieën aanraken. Eerst de ene kant op, dan de andere kant op
3. Adem in - we laten ons langzaam op de grond zakken.

Begin 15 keer en werk geleidelijk tot 30 keer.

Oefening "Dak"

Deze oefening traint het spiercomplex van de schoudergordel.Neem een ​​minilus of knoop een lint in een ring en vouw deze dubbel.

1. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Doe de lus om je polsen, hef je armen boven je hoofd.
3. Terwijl je uitademt, rek je het elastiek uit door je ellebogen te buigen. Dit brengt de schouderbladen bij elkaar. Op het punt van maximale spanning moeten de schouders en ellebogen parallel zijn met de vloer.
4. Adem langzaam in - strek je armen.

Doe het 20 keer.

Horizontaal uitrekken

Ideaal voor het werken met borstspieren. Uitrusting: korte lus. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

1. Plaats het elastiek om uw polsen.
2. Strek je armen naar voren, handpalmen naar beneden.
3. Terwijl je uitademt, spreid je je armen opzij en strek je de expander uit.
4. Keer terug naar de beginpositie.

Bij het uitvoeren van deze taak is het belangrijk om de last niet abrupt te laten vallen nadat het maximale stresspunt is bereikt. Dit zal leiden tot een afname van de efficiëntie en microfractuur van spiervezels. Herhaal 15-20 keer.

Triceps-extensie

Een universele oefening voor het pompen van triceps is om de armen vanaf de borst te strekken met een last. Een mini-band is vereist. Het is beter om de uitvoering met een spiegel te volgen.

1. Sta een halve draai naar de spiegel.
2. Bevestig de bovenrand van het elastiek met uw rechterhand, net onder de linkerschouder.
3. Pak de onderkant van het elastiek vast met uw handpalm.
4. Terwijl je uitademt, buig je je arm zo ver mogelijk bij het ellebooggewricht en strek je de lus uit.
5. Keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie.

We herhalen de oefening 15-20 keer, waarna je de werkende hand moet veranderen.

Werken met biceps

Een eenvoudige oefening om uw biceps te trainen. Je hebt een minilus en een kleine standaard nodig.

1. Ga rechtop staan, doe de lus om je rechterbeen en plaats deze op de standaard. De knie is gebogen in een hoek van 90 graden.
2. Pas het elastiek aan zodat het net boven de knie op de dij past.
3. Neem de vrije rand van het knoopsgat met uw rechterhandpalm.
4. Buig bij het uitademen uw arm zo ver mogelijk bij de elleboog.
5. Strek langzaam uit terwijl je inademt.

Het aantal herhalingen is 15-20. Verander dan van hand.

Nu kun je veilig naar de winkel voor een sportelastiek of online bestellen. Voor beginners is het beter om een ​​paar weerstandsbanden met een kleine stijfheid aan te schaffen en zich strikt aan het trainingsregime te houden. Leuke en effectieve trainingen!