Plyobox is essentieel voor degenen die plyometrische training gaan oefenen. Het is geschikt voor sprongen, push-ups, steppen, squats en tal van andere oefeningen. De boxen hebben verschillende afmetingen en zijn in hoogte verstelbaar, zodat ze gemakkelijk kunnen worden aangepast aan het individuele niveau van fysieke fitheid. De redactie van de site "bestx.htgetrid.com/nl/" heeft een beoordeling opgesteld van de beste plyoboxen voor training voor 2020.
Inhoud
Plyometrie
Plyometrics omvat speciale oefeningen om een snelle respons te activeren en de elastische eigenschappen van de belangrijkste spieren te ontwikkelen.
De biomechanische grondslagen van plyometrische actie worden nog bestudeerd. Spieren bevatten elastische componenten die in serie of parallel zijn verbonden, met een contractiele component. Dit is een cyclus van verlenging-samentrekking, waarbij het verlengen van de spier voorbij de rustlengte gepaard gaat met actieve contractie. Pezen en dwarsbruggen zijn in staat energie op te slaan door middel van verlenging. Als de eerste fase in korte tijd plaatsvindt, wordt deze energie toegevoegd aan de energie die door de contractie wordt opgewekt. De algehele kracht is hoger dan die van de gestimuleerde spier zonder voorafgaand strekken. Dit type oefening wordt gebruikt in techniek en training die explosieve stootbewegingen vereist, zoals bijvoorbeeld springen.
Plyometrie werd oorspronkelijk beoefend door de Sovjetolympiërs en begon toen overal in de sportwereld te worden toegepast.
Sporten waarbij gebruik wordt gemaakt van plyometrie: basketbal, squash, tennis, badminton, volleybal, voetbal, evenals verschillende soorten fitness en parkour.
De meeste atleten voeren eenvoudige en complexe sprongen uit en noemen ze plyometrie, geen springschoktraining, zoals het werd genoemd en in het verleden werd aanbevolen door de oprichter van plyometrics, coach Verkhoshansky. Deze vorm van springtraining is nog steeds erg populair. En plyometrie is een modewoord geworden voor veel soorten bewegingen. Het gebruik van de term is zo wijdverbreid dat zelfs push-ups nu plyometrisch worden genoemd.
De term plyometrisch is een combinatie van Griekse wortels die "toename in grootte" betekenen (plio - "groter", metrisch - "lengte").
Plioboxen - wat zijn ze, waar zijn ze voor
Plyobox is een stevige, stabiele box ontworpen voor plyometrische oefeningen. Springen is meestal de meest voorkomende oefening die met hen wordt uitgevoerd. Maar dit is niet de enige manier om het te gebruiken. Stappen, push-ups, squats, lunges en andere bewegingen komen ook vaak voor. Hoe je dit type trainer precies moet gebruiken, hangt af van de sport die wordt beoefend.
Plyometrische training wordt door atleten gebruikt om atletische prestaties te verbeteren. Dit betekent echter niet dat je een atleet moet zijn om deze oefeningen te doen. Plyometrics zijn geweldig voor degenen die zich vervelen met traditionele trainingen of van eenvoudige bewegingen. Plioboxen zijn een aanvulling op elke sportschool, thuis of professioneel, omdat ze buitengewoon veelzijdig zijn.
Hoe een pliobox te kiezen
Simulatoren moeten aan een aantal eisen voldoen. Criterias naar keuze:
- Duurzaamheid.
Ongeacht waar de plyobox voor wordt gebruikt, hij moet ontworpen zijn om herhaaldelijk stuiteren en andere intense oefeningen te weerstaan. Robuuste constructie is een veilige sport.
- Materiaal.
De meeste plyoboxen zijn gemaakt van schuim of hout. Welke is beter om te kopen? De meest populaire modellen zijn met vinyl bedekt schuim. Ze zijn zacht en zullen je benen niet krabben als je niet succesvol springt; absorberen schokken, maar hebben de neiging gemakkelijker om te rollen. Houten kisten zijn duurzaam, goedkoop en stuiteren hoger. Er zijn ook metalen producten. Ze zien er niet uit als een doos, maar als trottoirbanden, krukken of platforms.
- Functioneel.
De meeste plyoboxen op de markt zijn veelzijdig, ontworpen voor springen en vele andere oefeningen. Sommige modellen hebben echter vreemde ontwerpen. Zorg ervoor dat de machine geschikt is voor het soort activiteit dat u plant.
- De grootte.
De meest voorkomende hoogtes zijn 15, 30, 45, 60 en 90 cm. De waarden zijn bij benadering en verschillen van fabrikant tot fabrikant. Geïmporteerde modellen zijn gelabeld in inches: 12 ", 16", 20 ", 24" en 30 ". Een inch is gelijk aan 2,54 cm.
Voor beginners zijn kleinere dozen bedoeld. Voor crossfit wordt meestal 30 of 45 cm aangeboden.
Er zijn geen strikte maatrichtlijnen, aangezien het logisch is om elke maat te gebruiken die de individuele limieten verruimt en de training niet zo moeilijk maakt dat je snel moe wordt of je evenwicht verliest.
Naarmate het vaardigheidsniveau toeneemt, moet u naar een grotere doos gaan om het meeste uit uw training te halen.
Hoe maak je een pliobox met je eigen handen
Op internet vind je eenvoudig stapsgewijze instructies voor het maken van CrossFit-boxen. Het maken van een zelfgemaakte budget-plyobox is niet moeilijk.
Je hebt een stuk triplex nodig, een stift, een decoupeerzaag, lijm of schroeven, een schuurmachine. Het is noodzakelijk om een tekening voor te bereiden, de grootte van de simulator te bepalen. Markeer lijnen op het triplex. Knip de zijkanten van de doos uit en maak op elk uitsparingen van 2-3 cm diep om de doos gemakkelijk in elkaar te zetten. Verbind de onderdelen met lijm of schroeven. Schuur door de randen af te ronden.
Waarnaar te zoeken:
- Kies voor dik multiplex en bij voorkeur berken.
- De verbindingen moeten goed vastzitten zodat de doos niet breekt tijdens intensieve training.
- De grootte van de doos kan worden "bespioneerd" op de afgewerkte producten. De beste fabrikanten hebben de standaardparameters lange tijd empirisch berekend, waarbij de doos niet omkeert en een niveau van fysieke activiteit biedt dat veilig is voor de gezondheid.
Voorzorgsmaatregelen
Plyometrie is niet gevaarlijk, maar gerichte, intense bewegingen die tijdens herhaling worden gebruikt, verhogen de belasting van gewrichten en spierpeesweefsels aanzienlijk. Bij het zitten buigen de heupen, knieën en enkels scherp en worden de gewrichten breder als ze naar boven terugkeren.
Het is belangrijk om de juiste techniek te leren om op en van de box te springen.
Haast je nooit, zelfs niet als je moe bent en snel de lessen wilt afmaken.
De aanbevelingen van de professionals komen neer op het uitvoeren van sprongen in het eerste deel van de training, wanneer er minder vermoeidheid is en een hogere concentratie.
Flexibiliteit is essentieel om letsel te voorkomen. De beste coachingstechnieken combineren plyometrie en krachtig strekken om de gewrichten te beschermen.
Beste plyoboxen voor training in 2020
Meest goedkoop
Universele PLYO BOX PROFI-FIT
Pliobox van Russische productie (ZSO Rusland) van hoogwaardig multiplex. Door de doos in de gewenste richting te draaien, wordt de hoogte gevarieerd. Hiervoor zijn op de buitenranden nummers gedrukt, dat wil zeggen afmetingen: 50, 60 en 70 cm Ontwerpkenmerken: binnenin zijn er ingebouwde schotten die de vorm ondersteunen. De stabiliteit wordt ook vergemakkelijkt door een aanzienlijk gewicht - 25 kg en een wanddikte van 18 mm.
Gemiddelde prijs: 7262 roebel.
Voordelen:
- Hoogwaardig dik gelakt hout;
- Sterkte, stabiliteit, slijtvastheid;
- Ruimtebesparend, drie hoogtes in één machine;
- Levering gemonteerd;
- Betaalbaarheid.
Nadelen:
- Niet gedetecteerd.
Springsteun Plyobox 6 ″ PROTRAIN
De constructie van de Chinese fabrikant is van metaal, de poten en het blad zijn bedekt met rubber. De machine kan niet op een andere hoogte worden gekanteld of aangepast, maar er zijn vier verschillende hoogtes. Iedereen kan degene kiezen die past bij het vaardigheidsniveau.
De opstelling:
- HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 roebel);
- HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 roebel);
- HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 roebel);
- HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 roebel).
De kleinste hoogte wordt aanbevolen voor beginners. Professionals kopen liever de hele set. Recensies tonen aan dat sporen van slijtage geleidelijk op het rubber verschijnen, maar niet zo snel dat de steun bestand is tegen herhaald actief gebruik.
Voordelen:
- Sterke metalen basis;
- Duurzaamheid, slijtvastheid;
- Veiligheid (basis is breder dan bovenkant, rubberen antislipoppervlakken);
- Gebrek aan montage;
- Complete set universele maten of verkoop per stuk;
- De combinatie van rood en zwart ziet er stijlvol uit.
Nadelen:
- Niet gedetecteerd.
Plyobox FILIPPOV-dynastie
Sportuitrusting van Russische productie, premium kwaliteit, maar tegen betaalbare prijzen. Plioboxen zijn geschikt voor scholen, sportscholen, clubs, garages en appartementen. Materiaal - meerlagige elastische uitgebalanceerde vulstof, PVC-stof. Ondergaat geen vervorming. Zachte demping, minimale impact. Beschadigt de huid niet. Beschermt gewrichten. Helpt bij het verbeteren van kracht, snelheid, conditie en kracht. Verkrijgbaar in 4 hoogtes: 15, 30, 45, 60 cm Breedte 90, lengte 65 cm.
De prijs verandert afhankelijk van de hoogte:
- 15 cm - 6580 roebel;
- 30 cm - 8520 roebel;
- 45 cm - 10.730 roebel;
- 60 cm - 14.900 roebel.
Voordelen:
- Hoge kwaliteit;
- Breed scala aan configuraties;
- Zachte landing gegarandeerd;
- Veilige trainer voor training op elke leeftijd;
- Klittenband voor bevestigingsmiddelen;
- Lange levensduur;
- Felle kleuren.
Nadelen:
- Niet gedetecteerd.
Midden prijssegment
Set steun voor springende pliobox Record 6 stuks. voor crossfit (en eventuele krachttraining)
Comfortabele ondersteuning voor zowel beginnende als gevorderde atleten. Voor sprongen en oefeningen die explosieve kracht stimuleren. Geschikt voor crossfit- en atletische training in verschillende sporten.
Hoogte:
- 31 cm (bovenkant vierkant 33 cm, voet 38 cm);
- 46 cm (boven 36, onder 45);
- 61 cm (boven 38, onder 53);
- 77 cm (boven 41, onder 58);
- 92 cm (boven 51, onder 71);
- 107 cm (boven 56, onder 81 cm).
Volgens kopers heeft de fabrikant met succes optimale afmetingen verzameld in één set. Tijdens de les is het gemakkelijk om de belasting te veranderen, onmiddellijk van de ene hoogte naar de andere over te schakelen, de verscheidenheid aan oefeningen uit te breiden.
Verkocht voor een prijs van 28.790 roebel.
Voordelen:
- Veelzijdigheid;
- Robuuste stalen constructie;
- Antisliplaag;
- Stabiliteit door brede basis;
- Gemak van opslag, bewegingsvrijheid en gebruik;
- Laconiek uiterlijk.
Nadelen:
- Niet gedetecteerd.
PRESTEER BETER Economy PlyoBox-set (4 stuks)
Inclusief springpoten. Afspraak: thuis of professioneel. Licht schuin geplaatste voeten verhogen de structurele stabiliteit en het bovenoppervlak is van rubber voorzien voor een goede grip. Door de conische framevorm kunnen plyoboxen in elkaar worden gestoken voor dragen en opbergen.
Gemiddelde prijs: 49.990 roebel.
Voordelen:
- Beroemd sportmerk;
- Betrouwbaarheid, veiligheid, duurzaamheid;
- Antislip bovenkant;
- Compactheid van opslag, bewegingsvrijheid.
Nadelen:
- Niet gedetecteerd.
Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plyometrisch platform)
Deze box is perfect voor in de sportschool. Compact, gemakkelijk op te bergen. Veelzijdig, kan worden gebruikt om elk deel van het lichaam te trainen. Gemaakt van polystyreen, maar zeer duurzaam, bestand tegen talloze uren inspanning. Tegelijkertijd is het niet stevig voor de knieën of rug. Glijdt niet weg. Afmetingen: 76 x 61 x 51 cm.
Hoeveel: 55.300 roebel.
Voordelen:
- Sterkte, duurzaamheid;
- Drie maten in één;
- Antislip oppervlak;
- Geen montage nodig;
- Traditioneel ontwerp.
Nadelen:
- Niet gedetecteerd.
Premium klasse
Pliobox UFC
Plyometrische apparatuur voor professionele atleten. Afmetingen in werkende staat: lengte en breedte van 75 cm, hoogtes variëren in 15, 30, 45 en 60 cm Het oppervlak van de dozen is aan de ene kant stevig, aan de andere twee veilig antislip. Hierdoor kan de box op elk vloeroppervlak worden gebruikt en is hij ook gemakkelijker vast te pakken. De eigenschappen van de materialen zijn de beste: ze slijten niet, behouden hun vorm, ze zijn gemakkelijk schoon en hygiënisch te houden door ze af te vegen met een vochtige doek.
Gemiddelde prijs: 147 duizend roebel.
Voordelen:
- Een merk met een uitstekende reputatie;
- Vakmanschap;
- Betrouwbaarheid, lange levensduur;
- Composiet constructie;
- Eenvoudig te installeren, verplaatsen;
- Stijlvol uiterlijk.
Nadelen:
- Niet gedetecteerd.
Rep Fitness schuim zachte Plyo Box
Een van de beste modellen van de Amerikaanse fabrikant Rep Fitness. De softboxen zijn gemaakt van extra dicht schuim bedekt met hard vinyl.
Verkrijgbaar in hoogtes van 24, 20, 12, 6 en 4 inch, het formaat is aan beide zijden helder bedrukt voor gemakkelijke identificatie.
Gewicht doos:
- 4 duim: 16 pond;
- 6 inch: 24 pond;
- 12 inch: 46 pond;
- 20 inch: 75 pond;
- 24 inch: 85 lbs.
Plioboxen zijn ontworpen om atleten niet in gevaar te brengen. Vanwege de dichtheid van het basismateriaal is het zwaarder dan concurrenten. Nooit omvallen. Het zachte oppervlak is niet schadelijk voor de huid, absorbeert schokken en beschermt de gewrichten tijdens mislukte bewegingen.
Goedkopere soortgelijke dozen bestaan uit verschillende stukjes schuim die tijdens gebruik in de doos glijden en schudden. Deze pliobox is uit één stuk, dus stabiel en veilig. Bestand tegen talrijke actieve trainingen.
Het model is voorzien van een hoes met klittenband flappen aan vier zijden, handgrepen voor slepen, duwen of omdraaien.
Waar te koop: bestel online in een buitenlandse webwinkel. De prijs van de grootste plyobox van 24 inch is ongeveer $ 180, maar je moet wel op de verzendkosten letten.
Voordelen:
- Productkwaliteit;
- Professionele aanpak;
- Stabiliteit, stabiliteit, veiligheid;
- Optimale berekening van afmetingen;
- Verschillende maten;
- Uitvoering met deksel en handvatten;
- Duurzaamheid, onderhoudsgemak;
- Klassiek ontwerp, zwart-witte kleuren.
Nadelen:
- Niet te koop in Rusland.
Gevolgtrekking
Veel atleten gebruiken plyometrie om de spierkracht te verbeteren. Er zijn verschillende intensiteitsniveaus. Een belangrijk voordeel is dat iedereen die wil sporten kan meedoen ongeacht fysieke fitheid.
De eenvoudigste apparatuur - plyoboxen, is voor iedereen geschikt, omdat hun grootte en dienovereenkomstig de belasting variëren door de dozen aan te passen of eenvoudigweg naar de andere kant te draaien.
Als je de apparatuur die in de beoordeling wordt beschreven hebt geprobeerd, of zelf thuis een pliobox hebt gemaakt, deel je ervaringen dan in de comments.
