Push-up dan rak terbaik untuk push-up lantai untuk tahun 2020

Push-up menguatkan otot tali pinggang bahu. Yang diperlukan hanyalah latihan kekuatan setiap hari. Cukup untuk memilih permukaan yang rata dan mengambil posisi berbaring. Dan agar latihan tidak membosankan, peralatan tambahan akan membantu. Penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" telah menyediakan untuk anda penarafan push-up dan rak terbaik untuk push-up untuk tahun 2020.

Otot apa yang sedang berkembang?

Push-up dilakukan di Eropah kuno. Satu-satunya perbezaan ialah hanya atlet yang memperhatikan latihan kekuatan. Mereka menolong mereka memenangi Sukan Olimpik.

Hari ini, latihan ini menjadi sangat popular di kompleks latihan di rumah. Bagaimanapun, tidak ada yang dapat membantu menguatkan tisu penghubung dan otot tali pinggang bahu dengan berkesan, seperti melakukan push-up setiap hari. Tetapi banyak orang tidak menumpukan waktu yang tepat untuk ini, kerana mereka tidak memahami otot mana yang sedang berkembang.

Semasa bersenam, 7 kumpulan otot terlibat secara aktif:

• Otot utama Pectoralis. Mereka terletak di bahagian atas badan (kawasan dada). Tujuan utamanya ialah pergerakan humerus. Putaran membantu seseorang memenangi gusti lengan dan tidak cedera ketika dikalahkan. Selain itu, penambahan dan penculikan humerus membolehkan anda mengangkat objek berat dengan mudah dan menggerakkannya ke arah mana saja tanpa beban berat. Hasilnya akan memakan masa yang lama, semuanya bergantung pada kecergasan fizikal. Pada akhir kursus latihan, seseorang akan mendapat kelegaan di dada.
• Trisep. Berkat pengembangan kawasan ini dengan baik, pengguna menjadi lebih mudah untuk meluruskan lengannya di bawah pengaruh beban daya, lengan kelihatan tegang, dan tidak ada kelonggaran di bahagian bawah lengan bawah. Triceps digunakan untuk push-up standard, tetapi para profesional mengesyorkan melakukan cengkaman sempit. Dari ini, jisim otot kawasan yang ditentukan meningkat dalam jumlah dua kali lebih cepat.
• Otot Deltoid. Mereka mencipta kontur yang indah dari tali pinggang bahu. Kumpulan ini terdiri daripada tiga rasuk, yang digabungkan menjadi satu sistem: anterior, lateral dan posterior. Terdapat satu kelemahan, jika seseorang hanya merancang untuk mengembangkan otot-otot deltoid, maka push-up bukanlah penyelesaian terbaik. Oleh kerana mereka terlibat secara minimum dari semua kumpulan. Namun, ini tidak bermaksud bahawa perkembangan mereka akan berlanjutan selama berbulan-bulan. Formasi pertama akan bermula setelah 3 minggu menjalani latihan yang kuat. Selanjutnya, pertumbuhan mereka menjadi perlahan, tetapi tidak berhenti. Terima kasih kepada kumpulan otot ini, seseorang dapat memutar lengannya ke arah yang berbeza, menghabiskan tenaga minimum.
• Otot anterior serratus. Mereka terletak di tulang rusuk di sisi otot pektoral. Terima kasih kepada mereka, seseorang dapat mengangkat tangan ke hadapan. Untuk perkembangan, anda perlu melakukan push-up standard dengan lengan pada tahap yang sedikit lebih lebar daripada bahu.
• Bisep bahu. Kumpulan ini terletak di bahagian depan bahu dan, seperti otot yang lain, meningkatkan putaran lengan bawah, dan juga membantu melenturkan atau memanjangkan siku di bawah pengaruh aktiviti fizikal.Satu-satunya kelemahan adalah bahawa bisep tidak akan tumbuh, hanya kekuatan yang diperlukan semasa pelbagai kerja akan meningkat. Untuk membentuk kumpulan ini, anda perlu menggunakan simulator tambahan, dan mengatur pemakanan yang betul. Tidak perlu makan protein, penting untuk pandai membeli makanan yang tinggi protein.
• Otot rektus abdominis adalah salah satu yang terbesar di seluruh badan. Diletakkan di bahagian depan perut. Untuk pengembangan, cukup untuk melakukan push-up tradisional, tanpa melupakan pernafasan yang betul. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, semasa mengangkat, hembuskan perlahan.
• Otot gluteus maximus. Terima kasih kepada mereka, seseorang dapat menjaga badannya dalam keadaan tegak untuk jangka masa yang panjang dan tidak mengalami banyak tekanan.

Varieti push-up dari lantai

Di kedai dalam talian dan pasar raya besar sukan, terdapat 3 jenis perhentian. Masing-masing berbeza dari segi fungsi dan bentuk. Sebilangannya membolehkan anda memberi tumpuan kepada pengembangan trisep, sementara yang lain, sebaliknya, menyumbang kepada pertumbuhan serentak setiap kumpulan.

Atlet pemula menghadapi kesukaran dalam memilih dan sering tidak memahami tujuan produk sama sekali. Bagaimanapun, permukaan rata mana pun sesuai untuk melakukan push-up standard. Ini sebahagiannya benar, tetapi pembangunan yang berkesan dicapai hanya berkat simulator, dan kelebihannya tidak berlebihan.

Berbentuk S

Perkara pertama yang menarik perhatian anda adalah bentuk struktur yang tidak biasa. Dengan bantuan penyelesaian seperti itu, pengguna akan dapat memberi lebih banyak kelegaan pada otot pektoral dalam sebulan latihan aktif. Ini dicapai kerana kedalaman push-up, yang berlipat ganda dibandingkan dengan kaedah standard.

Berkat sokongan yang baik, pelatih tidak tergelincir atau patah walaupun berat badannya tinggi. Ini memberi kesan positif terhadap ketahanan dan kecekapan. Di kedai, harganya bermula dari 500 rubel. Memandangkan bahawa peranti ini akan bertahan selama beberapa dekad, ini adalah sumbangan minimum untuk pengembangan badan. Sebagai tambahan, produk ini ditujukan bukan hanya untuk pemula, tetapi juga untuk para profesional yang telah mencuba "ratusan jenis" push-up.

Arkib

Versi klasik yang dijual di setiap kedai. Produk ini diperbuat daripada bahan pepejal, yang memungkinkannya menahan beban tinggi. Kaki dibuat sedemikian rupa sehingga ketika melakukan senaman, kemungkinan perpindahan mereka adalah minimum.

Kembangkan semua kumpulan otot, seperti pada push-up klasik, tetapi anda juga dapat menyesuaikan mesin sehingga semua perhatian dialihkan ke kawasan tertentu. Sebilangan besar produk ini dilengkapi dengan arahan tambahan dengan satu set latihan.

Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah peralatan harus diletakkan di permukaan rata. Sekiranya ini tidak diperhatikan, permainan percuma akan muncul, yang akan menyulitkan pendakian.

Pusing

Berhenti muncul baru-baru ini dan menjadi hampir ciri utama setiap profesional dan amatur. Kelebihan utama adalah keserbagunaan. Peralatan ini sesuai untuk senaman sederhana hingga tinggi.

Produk ini membolehkan anda mempelbagaikan latihan rutin, menjadikannya lebih mudah atau lebih sukar. Pivot stop dilengkapi dengan mekanisme berputar dan mempunyai permukaan rata, yang memungkinkan untuk meningkatkan beban ketika mengangkat.

Mesin ini diarahkan untuk penggunaan profesional, tetapi juga sesuai untuk pengguna maju yang mampu melakukan 30 lif dalam satu set. Semasa membeli peranti sedemikian, penting untuk memperhatikan berat maksimum yang dapat mereka dukung, kerana mekanisme berputar dirancang untuk berat tertentu.

Apa yang perlu dicari semasa membeli?

Tidak ada yang rumit dalam pemilihan perhentian untuk push-up dari lantai. Perkara utama adalah mencari pilihan yang sesuai dan melihat ciri teknikalnya, yang membantu membuat pilihan yang tepat. Untuk ini, perlu dipertimbangkan tiga kriteria utama:

1. Kekuatan.
2. Ciri reka bentuk.
3. Beban maksimum.

Untuk mengetahui petunjuk kekuatan, penting untuk melihat bahan simulator. Hari ini terdapat model yang dibuat dari:

• Logam;
• Plastik;
• Getah;

Banyak pengeluar berusaha menggabungkan dua bahan untuk mengurangkan kos produk atau memberikan ciri kekuatan tinggi. Pilihan yang disyorkan ialah inventori keluli dan getah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bahan-bahan ini lebih sukar untuk ubah bentuk. Pada masa yang sama, produk plastik dapat kehilangan bentuk awal dari latihan aktif.

Lapisan yang betul mempunyai kesan positif terhadap kebolehgunaan. Mengapa latihan akan menjadi lebih mudah, sementara beban dan keberkesanan latihan akan meningkat. Adalah wajar elemen ini diperbuat daripada neoprene (getah sintetik) atau getah. Bahannya mempunyai lapisan berkualiti tinggi yang tidak tergelincir walaupun anda membasahi tangan dengan air.

Dari ciri reka bentuk penekanan dan kebolehpercayaan genggaman bergantung. Oleh itu, disarankan untuk membeli pilihan yang mempunyai lapisan anti slip. Ini akan mengelakkan terjadinya kemalangan dan kemungkinan kecederaan.

Beban maksimum setiap peralatan berbeza. Penting untuk menyesuaikan diri dengan ciri badan anda sendiri. Sekiranya seseorang mempunyai rata-rata binaan, disarankan untuk membeli produk dengan muatan hingga 100 kg. Ia lebih murah dan sesuai untuk penggunaan yang jarang berlaku.

Sekiranya pengguna mempunyai jisim yang besar atau merancang untuk melakukan latihan beberapa kali sehari dan melakukannya selama berminggu-minggu tanpa rehat, yang terbaik adalah menggunakan simulator dengan berat hingga 150 kg. Mereka mempunyai ciri kekuatan yang baik dan ketahanan yang tinggi.

Kedudukan berhenti berbentuk S terbaik

Sukan Gorilla, push-up

Pegangan lembut dan tidak licin dan reka bentuk yang seimbang. Simulator menyumbang kepada perkembangan otot dada yang berkesan dan keseluruhan tali pinggang bahu. Potongan utama sepanjang 10.5cm, sesuai untuk setiap orang. Reka bentuknya dibuat sedemikian rupa sehingga tidak memakan banyak ruang di dalam ruangan, yang menjadikan produk ini senang disimpan dan diangkut. Peralatan menunjukkan kestabilan yang sangat baik pada pelbagai permukaan, yang utama ialah ia sama rata.

Harga purata ialah 1,200 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

PRIME FIT berhenti

Produk ini diperbuat daripada logam lembut, yang menjadikannya sukar digunakan untuk latihan yang kuat. Walau bagaimanapun, bagi pengguna pemula, model ini sangat sesuai. Pegangannya lembut dan selesa, terbuat dari neoprena, yang mempunyai sifat positif menyerap kelembapan berlebihan, sehingga telapak tangan tidak tergelincir. Walau bagaimanapun, terdapat juga kelemahan - selepas beberapa latihan, produk akan berbau peluh. Untuk mengelakkan ini, pemegang mesti diresapi dengan deodoran khas yang akan meneutralkan bau yang tidak menyenangkan.

Dijual dengan harga 830 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Starfit BA-301

Produk ini hanya ditujukan kepada amatur. Reka bentuknya standard dan selesa. Unsur utama adalah logam, yang ditutup dengan lapisan neoprena (ketebalan sekitar 5-8 mm). Dijual dengan warna biru sahaja. Berat strukturnya ialah 750 gram. Dimensi adalah normal dan sesuai untuk setiap orang. Diameter cengkaman adalah 28 mm.

Harga purata ialah 660 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Arka terbaik berhenti

BRADEX SF 0290

Produk ini adalah keseluruhan kompleks sukan yang membolehkan anda memperhatikan seluruh kawasan atau melatih kawasan tertentu. Setiap warna menunjukkan kawasan otot yang akan mengalami tekanan. Berkat peranti seperti itu, seseorang tidak akan dapat berhenti hanya pada push-up klasik dan mempelbagaikannya dengan menjadikan cengkaman lebih lebar atau lebih sempit. Pegangannya diperbuat daripada getah, yang mempunyai ketahanan slip yang baik.Struktur itu sendiri terbuat dari plastik tahan lama yang dapat menahan beban hingga 150 kg.

Harga purata untuk satu set ialah 2 590 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

TORRES PL5015

Perhentian busur yang dapat mempelbagaikan latihan tradisional dan menjadikannya lebih berkesan. Produk ini diperbuat daripada tiga bahan sekaligus: badan logam, pemegang neoprena, sokongan plastik. Berkat ciri-ciri ini, produk ini mampu menahan berat hingga 145 kg. Pegangan, serta pangkalannya, mempunyai sifat anti-slip, yang meningkatkan keselamatan semasa latihan.

Harga purata ialah 820 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

ATEMI APU-01

Pada mulanya, ia kelihatan seperti mesin senaman biasa yang dijual di mana-mana kedai sukan. Ini sebahagiannya benar. Pengilang tidak menambah sesuatu yang luar biasa dan baru pada reka bentuknya. Tetapi titik kuatnya bukan pada prestasi luaran, tetapi dalam ergonomi. Pegangan ditutup dengan lapisan neoprena tebal, yang diresapi dengan antiseptik, yang memungkinkannya menyerap bau kurang. Badan diperbuat daripada logam. Ya, harganya murah, tetapi tidak berubah dari masa ke masa. Kaki terbuat dari plastik dan mempunyai bentuk yang stabil yang mencegah tergelincir secara tidak sengaja.

Harga purata ialah 470 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Peringkat berhenti putar

BRADEX SF 0013

Reka bentuk yang sangat baik yang cekap dan mudah digunakan. Penekanan berputar ke arah yang berbeza, sambil melakukannya tidak secara bebas, seperti pada beberapa model Cina, tetapi hanya jika pengguna menginginkannya. Diameter peralatan adalah 20 cm. Bahagian bawah ditutup dengan bahan anti slip, yang memberikan kestabilan yang baik pada bahan apa pun.

Harga purata ialah 550 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Berat Lite 1565LW

Produk yang dipercayai mampu menampung berat hingga 90 kg. Oleh itu, ia tidak sesuai untuk penggunaan intensif. Produk ini mempunyai kestabilan yang sangat baik dan tidak tergelincir walaupun di lantai lamina. Di samping itu, simulator tidak meninggalkan tanda selepas digunakan, kerana beban diagihkan secara merata. Diperbuat sepenuhnya dari plastik yang tidak mengeluarkan bau ketika dibongkar untuk pertama kalinya.

Dijual dengan harga 680 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Hentian putar LiveUp

Walaupun reka bentuknya yang sederhana, produk ini mampu mengubah push-up lantai menjadi latihan yang berkesan dan selesa. Berkat ini, orang itu mengurangkan beban di tangan, yang membolehkannya melakukan lebih banyak pendekatan, dan tidak akan letih setelah satu. Untuk pengeluaran casing itu, plastik berkualiti tinggi digunakan, yang menahan beban tinggi dan tidak pecah. Peralatan tidak mengambil ruang dalam bagasi anda dan disimpan dengan senang di sebuah pangsapuri kecil.

Harga purata ialah 790 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Akhirnya

Push-up adalah salah satu latihan paling berkesan yang berguna untuk setiap orang. Anda tidak perlu memulakan dengan 20 atau 30 lif pada satu masa. Penting untuk membahagikan jumlahnya kepada 2-3 pendekatan agar tidak cepat letih dan tidak menggunakan kekuatan terakhir. Sekiranya anda mempunyai pengalaman menggunakan model yang dinyatakan dalam penilaian, beritahu kami tentangnya dalam komen.