‍♀ Kaedah menangani kemurungan, biru dan tekanan: ubat-ubatan vs. semula jadi

Sekiranya masalah dapat diselesaikan, jangan risau. Sekiranya masalah itu tidak dapat diselesaikan, bimbang tidak ada gunanya.

/ Dalai Lama XIV /

Kata-kata hebat, lelaki hebat. Tetapi semuanya akan menjadi mudah sekiranya tidak begitu sukar. Dunia moden begitu tepu dengan faktor tekanan sehingga, walaupun kita benar-benar aman dan selesa, kita tetap merasa tekanan dan gugup. Dan kemurungan yang disebut telah menjadi penyakit "bergaya".

Penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" cuba memahami masalah ini. Dalam artikel ini, kita akan melihat jenis tingkah laku psikologi yang memerlukan antidepresan. Kami juga akan memberikan pilihan ubat-ubatan yang selamat dan berkesan, dan cara-cara untuk membantu tubuh menahan tekanan dan mood yang tidak baik.

Kemurungan atau blues

Kita sering dapat mendengar dari orang lain "Saya tertekan!" Tetapi, seseorang mesti memahami dengan jelas bahawa kemurungan adalah diagnosis, itu adalah penyakit dan mesti diubati.

Sebenarnya, keadaan kemurungan adalah momok masa kita, dan masalah ini hanya semakin muda setiap tahun. Mengapa kita sering merasa kesepian, tidak berpuas hati, kecewa, banyak mengerutkan kening dan berjalan lama dalam jalur hitam.

Apa yang sebenarnya berlaku kepada kita? Adakah hanya mood yang tidak baik atau itu kemurungan?

Mari fahami konsepnya. Setelah mengenali musuh dengan penglihatan, lebih mudah bagi kita untuk menilai kaedah berurusan dengannya.

Blues - Ini adalah keadaan yang suram dan suram di mana latar belakang emosi seseorang menurun, dan dia tidak mahu melakukan apa-apa untuk menyelesaikan masalahnya. Secara sederhana, ia hanya dapat menimbulkan perasaan buruk dan kecewa.

Kemurungan - Ini adalah gangguan mental di mana mood bertambah buruk, seseorang tidak dapat merasakan dan mengalami kegembiraan, berfikir kebanyakannya negatif dan pesimis. Juga, dengan perkembangan kemurungan, apatis fizikal, kelesuan, serangan panik, kegelisahan, kegelisahan berlaku. Dengan kemurungan sering timbul pemikiran bunuh diri.

Sekiranya anda sedih, anda tidak menginginkan apa-apa, semuanya menjadi malas, tetapi dari semasa ke semasa anda dapat membuat teh sendiri dengan biskut dan menonton rancangan TV kegemaran anda, maka ini BUKAN kemurungan

Sekiranya sukar bagi anda untuk menentukan keadaan anda dan, lebih-lebih lagi, untuk mengatasinya, maka masuk akal untuk menghubungi ahli psikologi. Tetapi jika ahli psikologi mendiagnosis kemurungan, maka anda memerlukan bantuan psikoterapi dan psikiatri.

Penting! Sekiranya keadaan kemurungan tidak dirawat, ia boleh mempengaruhi aktiviti sistem kardiovaskular.Seseorang juga mula mengimbangi keadaan ini dengan pelbagai penyimpangan tingkah laku, misalnya, seperti alkohol, ketagihan makanan atau dadah, bunuh diri.

Kemurungan selepas bersalin

Kami memutuskan untuk mengetengahkan jenis kemurungan ini dalam bab yang terpisah, kerana masalah ini telah mula muncul di kalangan ibu-ibu muda. Tingkah laku ini sangat berbahaya, kerana ia mempengaruhi semua ahli keluarga, dan yang paling penting, anak.

Depresi selepas bersalin atau selepas bersalin adalah sejenis gangguan kemurungan yang berlaku pada bulan-bulan pertama selepas bayi dilahirkan. Tempoh ini dicirikan oleh kenyataan bahawa ibu sering mengubah moodnya, terdapat amukan dan kemarahan yang berterusan atau rasa tidak peduli, perasaan bersalah yang berterusan.

Berikut adalah senarai gejala yang timbul dengan keadaan ini:

• Kerengsaan;
• Kemurungan;
• Kebimbangan meningkat;
• Tantrum;
• Inersia;
• Pengasingan sosial;
• Keengganan untuk menolong;
• Kekebalan menurun, dan sebagai akibatnya, penyakit yang kerap berlaku;
• Kehilangan atau peningkatan selera makan;
• Gangguan tidur;
• Ketakutan untuk anak;
• Perlindungan berlebihan atau sikap tidak peduli terhadap anak;
• Fikiran bunuh diri.

Jenis kemurungan ini berlaku pada 15% wanita, tetapi hanya 3-4% yang meminta pertolongan. "

Statistik ini agak berbahaya, kerana, sayangnya, tahap kemurungan postnatal yang lebih maju boleh mengakibatkan akibat yang tragis.
Penting! Pada manifestasi pertama keadaan ini, penting untuk berunding dengan pakar. Ubat-ubatan sendiri dalam kes ini bukanlah pilihan terbaik.

Malangnya, banyak ibu ditinggalkan sendirian dengan anak mereka setelah tiba dari hospital, dan sukar untuk mengesan perkembangan kemurungan selepas bersalin. Saudara-mara, melihat kerengsaan seorang ibu muda, sering mengetepikan dan merujuk kepada keletihan dan tekanan selepas bersalin.

Walau bagaimanapun, pada bulan-bulan pertama adalah penting untuk mewujudkan keadaan hidup yang paling selamat, selesa dan tenang untuk ibu dan bayi. Secara semula jadi, anda tidak perlu segera mencari tanda-tanda kemurungan pada wanita yang baru melahirkan, kerana mereka dapat dikelirukan dengan keletihan dangkal, kurang tidur, perubahan hormon, atau hanya peralihan ke peranan baru sebagai ibu. Tetapi menjadi perhatian dan memberi pertolongan adalah jaminan keamanan di rumah dan kesihatan ibu dan bayi.

Tekanan

Semua penyakit dari tekanan! Semua orang tahu pepatah ini. Dan kami bersetuju dengannya. Meremehkan kesan faktor tekanan pada tubuh manusia sama dengan kehancuran diri. Mengetahui mengenai kesan tekanan yang berbahaya, kita dapat belajar mempengaruhi dan menanganinya.

Di peringkat global, tekanan ada di mana-mana. Dia menemani kita sejak lahir. Ia berlaku dengan perubahan di zon selesa dan aktiviti kami. Ini boleh menjadi reaksi terhadap beberapa peristiwa, atau spekulasi dalaman atau bahkan terhadap kesan fizikal (diet, sejuk, perubahan iklim, penyakit, dll.). Lebih-lebih lagi, ia boleh menjadi tekanan dengan konotasi negatif dan positif.

Tindak balas fisiologi badan terhadap tekanan dalam bentuk peristiwa yang menggembirakan atau yang negatif adalah sama. Namun, jika dalam kes pertama, reaksi terhadap tekanan adalah pengaktifan tenaga vital, maka dengan tekanan "negatif", tubuh akan hancur.

Apabila ketegangan berlaku (faktor tekanan), kelenjar pituitari mula menghasilkan hormon adrenokortikotropin, yang merangsang kelenjar adrenal. Kemudian, apa yang disebut "hormon stres" - adrenalin, kortisol, norepinefrin - mula bermain. Jantung mula berdegup lebih cepat dan tekanan darah meningkat.

Ngomong-ngomong, dalam dos yang kecil, tekanan malah bermanfaat. Dia adalah pencetus aktiviti yang kuat.

Sekiranya tekanan berlaku secara berterusan, atau seseorang secara psikologi lemah, terdedah kepada pengalaman, maka proses fisiologi tidak kembali normal.

Tahap kortisol yang tinggi selalu menyebabkan masalah dengan tekanan darah, tiroid, imun dan sistem tulang. Tubuh, dalam keadaan tertekan, sentiasa berusaha mengekalkan tahap tenaganya, sehingga menyimpan lemak. Oleh itu, keinginan untuk makan sesuatu yang manis, berlemak, berkanji dan tepung. Walau bagaimanapun, terdapat juga keadaan sebaliknya dengan kehilangan selera makan.

Adalah logik bahawa mustahil untuk mengecualikan saat-saat yang tidak menyenangkan dari kehidupan kita. Menurut pakar dalam bidang psikologi:

Semakin kita berusaha untuk mengelakkan masalah dan situasi tertekan, semakin lemah dan lemah.

Untuk menjadi lebih tahan tekanan, anda perlu mengurus emosi anda, belajar menahan diri, sabar dan menerima.

Tahap tekanan

Bilakah anda harus mula merawat kesan tekanan? Dan adakah mungkin untuk memperkuat "ketahanan anti-stres" terlebih dahulu?

Sudah jelas bahawa bekerja pada diri dan pemikiran anda akan membantu anda menangani faktor negatif dengan lebih baik. Terdapat tahap berperingkat yang dilalui seseorang yang mengalami tekanan. Mereka dikenal pasti oleh ahli biologi Hungary, Hans Selye pada awal abad yang lalu.

1. Tahap kegelisahan. Dalam tempoh ini, seseorang mungkin kehilangan kawalan diri terhadap latar belakang kegelisahan yang semakin meningkat, kerana tubuh mula bertindak balas terhadap situasi yang tertekan. Dalam tempoh yang sama, manifestasi beberapa penyakit adalah mungkin, seperti alergi, gastritis, migrain, dll.
2. Tahap penentangan. Tahap ini muncul apabila faktor tekanan terus ada dalam kehidupan seseorang. Walau bagaimanapun, badan digerakkan dan orang itu menyedari kesan kegelisahan. Dalam tempoh ini, anda dapat membuat keputusan yang mencukupi untuk mengatasi tekanan.
3. Tahap keletihan. Tahap ini dicirikan oleh keletihan badan dan jiwa kerana melawan tekanan. Pada tahap ini, tidak ada lagi cadangan untuk menggerakkan kekuatan. Keresahan dan panik meningkat, serta ketidakupayaan untuk bertindak secara bebas.

Diyakini bahawa dalam dua tahap pertama adalah mungkin dilakukan tanpa ubat, kerana seseorang dapat mengatasi pengaruh negatifnya sendiri, bergantung pada cadangan dan pengalaman dalamannya.

Pada hakikatnya, setiap orang memainkan senario tindak balas tekanan mereka sendiri. Kenyataannya adalah bahawa beberapa orang terbiasa dengan situasi kegelisahan yang sering terjadi, sehingga mereka nampaknya mengeras dan dapat bertarung sendiri. Dan peringkat yang disenaraikan berjalan dalam urutan yang berbeza, atau bahkan salah satu pilihannya dipilih. Ada juga orang yang sangat tertekan dan tidak dapat mengatasi sendiri. Mereka bertindak keras terhadap keraguan sedikit pun dari perasaan cemas.

Tekanan tekanan jangka panjang pada peringkat lanjut boleh menyebabkan kemurungan.

Bilakah mula mengambil antidepresan

Sebenarnya, kebanyakan keadaan "kemurungan" kita dapat disembuhkan tanpa ubat. Pakar mengesyorkan terlebih dahulu untuk menghilangkan faktor-faktor yang memberi kesan buruk kepada sistem saraf kita.

Kemungkinan jika anda meningkatkan hari dan rehat, pemakanan dan tekanan, keadaan anda akan bertambah baik.

Sudah tentu, antidepresan over-the-counter moden cukup selamat dan hampir tidak ketagihan. Tetapi harus difahami bahawa ini adalah ubat yang boleh menyebabkan kesan sampingan. Oleh itu, tidak wajar membawanya untuk majlis rumah tangga yang tidak penting.

Adalah masuk akal untuk beralih ke antidepresan apabila anda telah menyelesaikan semua kemungkinan pilihan rawatan tanpa ubat-ubatan, termasuk psikoterapi, dan gejala keadaan yang berlanjutan mengganggu kehidupan normal anda.

Sekiranya anda berhasrat untuk menghubungi ubat rawatan, maka, misalnya, dengan tekanan yang dirancang (sesi yang akan datang, pertukaran pekerjaan, perceraian, tempoh pelaporan, dll.) atau dengan masalah musiman, kami menasihati anda untuk menyokong badan anda dengan ubat-ubatan seperti kompleks vitamin dan makanan tambahan.

Perhatian! Sebelum membeli dan mengambil sebarang ubat, kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor anda supaya anda dapat menentukan keperluan dan dos ubat ini atau ubat tersebut.

Vitamin, makanan tambahan

Tekanan dan kemurungan secara dramatik menguraikan sistem saraf, jadi ia memerlukan pertolongan dalam bentuk vitamin dan mineral. Biasanya mereka diresepkan dalam terapi kompleks. Namun, jika tubuh mengisi semula semua elemen yang diperlukannya, maka pada tahap ringan kegelisahan dan kebiruan akan lebih mudah untuk melawannya.

Senarai unsur surih yang boleh didapati dari produk atau dengan kompleks yang berasingan:

• Semua vitamin kumpulan B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamin C;
• Vitamin A (Retinol);
• Vitamin E;
• Omega - 3;
• Magnesium dan zink;
• Vitamin D.
• Asid amino L-triptofan (penting untuk sintesis serotonin, hormon kebahagiaan)

Kami sangat mengesyorkan agar anda mengambil ujian vitamin dan unsur surih terlebih dahulu supaya doktor dapat menentukan dos ubat tertentu yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, iHerb.com mempunyai banyak pilihan vitamin individu dalam pelbagai dos dan formulasi.

Neuromultivitis

Nama	Neuromultivitis
Komposisi bahan aktif	Vitamin: B1, B6, B12
Petunjuk	Dengan penyakit neurologi, disertai dengan kekurangan vitamin B.
Bertindak	Vitamin B neurotropik mempunyai kesan yang baik terhadap penyakit radang dan degeneratif saraf dan sistem lokomotor. Menggalakkan peningkatan aliran darah dan meningkatkan fungsi sistem saraf.
Kontraindikasi	Bentuk kegagalan jantung kronik yang teruk dan akut; kehamilan; semasa menyusu; usia kanak-kanak (mengikut peraturan doktor); hipersensitiviti terhadap eksipien ubat.
Analog (generik)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Kompleks vitamin dan mineral Vitrum Superstress

Nama	Kompleks vitamin dan mineral Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Komposisi bahan aktif	Vitamin E, C, B1, B2, B5, B6, asid folik, B12, PP, biotin, zat besi.
Petunjuk	Tempoh peningkatan tekanan mental dan fizikal; pencegahan dan rawatan hipovitaminosis dan kekurangan zat besi semasa tempoh pemulihan selepas pelbagai penyakit, kecederaan, operasi.
Bertindak	Tindakan farmakologi ditentukan oleh kompleks vitamin yang membentuk ubat.
Kontraindikasi	Hipersensitiviti terhadap eksipien ubat.
Analog (generik)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktif Magnesium + Vitamin kumpulan B

Nama	Doppelherz aktif (Doppelherz aktiv) Magnesium + Vitamin kumpulan B
Komposisi bahan aktif	Magnesium, vitamin B1, B6, B12, asid folik.
Petunjuk	Dalam rawatan dan pencegahan kompleks penyakit saluran darah, jantung, penyakit neurologi; tempoh pemulihan selepas sakit; keletihan kronik; tekanan fizikal dan mental; diet tidak seimbang; kekurangan atau keperluan nutrien.
Bertindak	Tindakan farmakologi ditentukan oleh kompleks vitamin yang membentuk ubat.
Kontraindikasi	Hipersensitiviti terhadap eksipien ubat; tempoh kehamilan dan penyusuan.
Analog (generik)	Magnesium B6

Magne B6 forte

Nama	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Komposisi bahan aktif	Magnesium sitrat, vitamin B6
Petunjuk	Insomnia; mudah marah; kekejangan saluran pencernaan; kardiopalmus; kekejangan otot dan sakit; cepat gemuk.
Bertindak	Untuk mengatasi kekurangan magnesium dalam badan dan vitamin B6. Mengatur penghantaran neuromuskular dan penting untuk pengecutan otot.
Kontraindikasi	Patologi buah pinggang; intoleransi individu; galaktosemia; kekurangan laktase; sindrom malabsorpsi galaktosa dan glukosa; terapi serentak dengan Levodopa; fenilketonuria. Kanak-kanak di bawah umur 6 tahun ditetapkan dengan ketat oleh doktor.
Analog (generik)	Magnelis, Magnesium, Panangin

Pentovit

Nama	Pentovit (Pentovitum)
Komposisi bahan aktif	Nikotinamida, vitamin B6, B1, B12.
Petunjuk	Terapi kompleks penyakit periferal (radiculitis, neuralgia, neuritis) dan sistem saraf pusat.
Bertindak	Mempengaruhi keadaan fungsi sistem saraf pusat dan periferal.
Kontraindikasi	Kehamilan; intoleransi individu terhadap komponen ubat.
Analog (generik)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistress, Pikovit

Solgar, Vitamin B Complex, dengan Vitamin C, Stress Relief Formula

Nama	Solgar, B-complex dengan formula tekanan vitamin C
Komposisi bahan aktif	Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, asid folik, biotin, kolin, inositol.
Petunjuk	Sokongan untuk sistem saraf dan imuniti.
Bertindak	Tindakan farmakologi ditentukan oleh kompleks vitamin yang membentuk ubat.
Kontraindikasi	Kehamilan dan penyusuan - seperti yang ditetapkan oleh doktor; intoleransi individu terhadap komponen ubat.

Sekarang Makanan, Kompleks Magnesium Kalsium

Nama	Sekarang Makanan, formula Cal-Mag Stress dengan B-complex dan vitamin C
Komposisi bahan aktif	Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kolin, kalsium, magnesium, inositol, asid para-aminobenzoik.
Petunjuk	Membantu mengekalkan daya tindak balas adrenalin yang normal; meningkatkan fungsi sistem saraf.
Bertindak	Sifat antioksidan; tindakan farmakologi ditentukan oleh kompleks vitamin yang membentuk ubat.
Kontraindikasi	Kehamilan dan penyusuan, masa kanak-kanak - seperti yang ditetapkan oleh doktor; intoleransi individu terhadap komponen ubat.

Sekarang Makanan, L-Theanine, Kekuatan Berganda

Nama	Kini Makanan, pengurusan tekanan L-theanine, 200 mg
Komposisi bahan aktif	L-Theanine (asid amino yang terdapat di pokok teh), inositol.
Petunjuk	Pengurusan tekanan.
Bertindak	Mempunyai kesan yang menenangkan; menguatkan sistem kardiovaskular? menyokong daya tumpuan dan kemampuan kognitif.
Kontraindikasi	Kehamilan dan penyusuan, masa kanak-kanak - seperti yang ditetapkan oleh doktor; intoleransi individu terhadap komponen ubat.

Thorne Research, Stres Supresif B-Kompleks

Nama	Thorne Research, Stres B-kompleks
Komposisi bahan aktif	Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat, biotin, kolin.
Petunjuk	Untuk sokongan adrenal dan pengurusan tekanan.
Bertindak	Tindakan farmakologi ditentukan oleh kompleks vitamin yang membentuk ubat.
Kontraindikasi	Kehamilan dan penyusuan, masa kanak-kanak - seperti yang ditetapkan oleh doktor; intoleransi individu terhadap komponen ubat.

Nootropik dan Anxiolytics

Nootropics, atau perangsang neurometabolik, adalah ubat yang mempunyai kesan khusus pada sistem saraf, ia meningkatkan peredaran otak, merangsang aktiviti mental, dan meningkatkan daya tahan otak terhadap kesan buruk.

Selalunya, ubat nootropik diresepkan untuk kemurungan atau peningkatan tekanan.

Piracetam

Nama	Piracetam
Komposisi bahan aktif	Piracetam
Petunjuk	Kemurungan; penurunan ingatan; sikap tidak peduli; pelanggaran bidang emosi dan semangat; penyakit sistem saraf.
Bertindak	Membantu meningkatkan prestasi kognitif; mempunyai kesan positif pada sistem saraf pusat.
Kontraindikasi	Kegagalan ginjal; strok hemoragik; kehamilan, penyusuan, kanak-kanak di bawah umur 1 tahun - dengan ketat mengikut preskripsi doktor; korea Huntington; hipersensitiviti.
Analog (generik)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Nama	Glycine forte
Komposisi bahan aktif	Glycine
Petunjuk	Keadaan tertekan; tekanan psiko-emosi; penurunan prestasi mental; lesi sistem saraf, disertai dengan peningkatan kegembiraan, ketidakstabilan emosi, penurunan prestasi mental dan gangguan tidur.
Bertindak	Meningkatkan proses metabolik pada tisu otak, mempunyai kesan penenang dan antidepresan; mengurangkan tekanan psiko-emosi, keagresifan dan konflik; meningkatkan penyesuaian dan mood sosial; memudahkan tidur dan menormalkan tidur; meningkatkan prestasi mental.
Kontraindikasi	Intoleransi individu terhadap komponen ubat.
Analog (generik)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Nama	Afobazol (Afobazol)
Komposisi bahan aktif	Fabomotizol
Petunjuk	Gangguan kegelisahan; neurasthenia; gangguan tidur; kardiopsychoneurosis; sindrom pramenstruasi; tekanan.
Bertindak	Kesan merangsang cahaya; tindakan kecemasan (mengurangkan atau menghilangkan perasaan cemas); gangguan kognitif.
Kontraindikasi	Intoleransi individu terhadap komponen ubat; intoleransi laktosa; kehamilan, penyusuan, kanak-kanak di bawah umur 18 tahun - mengikut peraturan doktor.
Analog (generik)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Penenang herba

Penyediaan sedemikian adalah ubat penenang ringan berdasarkan ramuan seperti St. John's wort, pudina, lemon balm, hop, dll.

Kelebihan dana tersebut adalah bahawa mereka tidak ketagihan dan overdosis tidak akan membahayakan kesihatan.

Novo-passite

Nama	Novo-passit
Komposisi bahan aktif	Guaifenesin, ekstrak kering dari rimpang dengan akar Valerian officinalis, ramuan balm lemon, ramuan St. John's wort, daun dan bunga hawthorn atau hawthorn biasa, ramuan passionflower incarnata (passionflower), hop seed, bunga elderberry hitam.
Petunjuk	Neurasthenia dan reaksi neurotik, disertai dengan kerengsaan, kegelisahan, ketakutan, keletihan, gangguan; keadaan tekanan mental yang berterusan; gangguan tidur; sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan saraf; migrain; dermatosis gatal.
Bertindak	Kesan penenang dan kecemasan.
Kontraindikasi	Myasthenia gravis; kanak-kanak di bawah 12 tahun dengan ketat mengikut preskripsi doktor; hipersensitiviti terhadap komponen ubat; kehamilan dan penyusuan - dengan ketat mengikut preskripsi doktor.
Analog (generik)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Berterusan

Nama	Berterusan
Komposisi bahan aktif	Lemon mint, peppermint, valerian.
Petunjuk	Peningkatan kerengsaan saraf; mudah marah; insomnia.
Bertindak	Tindakan menenangkan dan antispasmodik.
Kontraindikasi	Hipersensitiviti terhadap komponen; intoleransi laktosa; intoleransi terhadap fruktosa; penyakit saluran empedu; kehamilan dan penyusuan, kanak-kanak di bawah 12 tahun - dengan ketat mengikut preskripsi doktor.
Analog (generik)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

Nama	Depre forte
Komposisi bahan aktif	Ekstrak piawai kering St John's wort
Petunjuk	Kemurungan; keadaan kegelisahan; gangguan tidur.
Bertindak	Tindakan antidepresan, penenang dan kecemasan; kesan merangsang pada saluran pencernaan dan peredaran darah; kesan tonik am.
Kontraindikasi	Intoleransi individu.
Analog (generik)	Deprim, Gelarium Hypericum, St. John's wort, Doppelgerts Nervotonik

Cara Semula jadi untuk Mengurangkan Kegelisahan

Walaupun fakta bahawa ubat-ubatan berkembang pesat dan berkembang dalam pengeluaran antidepresan, kaedah semula jadi untuk mengeras dan merawat tubuh tidak kehilangan popularitinya.

Ini mungkin hanya kesan plasebo, tetapi hari ini orang semakin beralih kepada kaedah kuno untuk menangani tekanan, daripada berlari ke farmasi. Bagaimanapun, tidak ada yang berpendapat bahawa meditasi, senaman pernafasan atau teh pudina tidak membantu.

Kami menawarkan anda pilihan untuk cara semula jadi dan berpatutan untuk menangani tekanan dan kemurungan.

Pemakanan

Tidak peduli seberapa bunyinya, tetapi pemakanan yang tepat membentuk tindak balas kita terhadap tekanan. Apabila tahap glukosa darah menurun, seseorang mula merasakan rasa cemas. Oleh itu, makanan harus mengikut rejimen, bervariasi, berkhasiat dan, idealnya, "hidup".

Telah lama diketahui bahawa memasak makanan menjadikannya sangat mudah dicerna, tetapi lebih berat dan kurang berkhasiat. Oleh itu, tambahkan sebanyak mungkin sayur-sayuran mentah, buah-buahan dan kacang-kacangan ke dalam diet anda.

Aktiviti fizikal dan amalan kesihatan rohani

Selepas bersenam, aktiviti elektrik otot berkurang, menyebabkan perasaan tenang.

Senaman mengurangkan ketegangan. Ramai orang memperhatikan perasaan euforia selepas bersenam - kerana ini dapat mengucapkan terima kasih kepada neurotransmitter yang dikembangkan, termasuk endorfin.

Menari adalah alternatif yang baik untuk sukan. Sekarang anda boleh mula menari pada usia berapa pun, tidak ada yang akan menilai anda. Sebagai tambahan kepada senaman kardio yang hebat, anda akan mendapat sokongan tenaga yang luar biasa, meningkatkan harga diri dan seksualiti anda.

By the way, menurut kajian baru-baru ini, ada banyak hati panjang di antara mereka yang menari tarian salsa.

Juga perhatikan bahawa dengan senaman yang kerap, tahap tekanan menurun kerana peningkatan harga diri. Latihan yang lengkap atau joging selama 20 minit di taman akan meningkatkan mood dan keyakinan anda.

Sekiranya terlalu sukar bagi anda untuk memaksa diri anda untuk terlibat dalam aktiviti sukan klasik, maka pelbagai latihan rohani dan kesihatan yang disebut, seperti yoga, gimnastik qigong, tai chi, dll., Sesuai.

Berkat latihan pernafasan dan keseimbangan korset dalaman, yang mana latihan diarahkan, misalnya yoga yang sama, bekalan oksigen ke otak bertambah baik.

Dalam kombinasi dengan diet ringan dan latihan rohani-mental, keadaan tekanan dikurangkan dengan ketara. Daya tahan badan meningkat.

Penting! Sekiranya anda ingin menghilangkan tekanan atau kemurungan melalui sukan, lakukan apa yang anda suka. Perkara utama ialah aktiviti seperti itu memotivasi anda dan memberi keseronokan kepada anda.

Phytotherapy

Anda gementar, dan anda ditawarkan teh. Jangan menolak! Dinasihatkan bahawa ia adalah minuman herba. Teh herba, menenangkan, santai dan "mengantuk", menakjubkan.

Hari ini terdapat sebilangan besar persediaan herba siap dengan kesan penenang. Anda juga boleh memasaknya sendiri. Sekiranya anda ingin menenangkan, berehat, menormalkan sistem saraf, kemudian cari ramuan berikut dalam komposisi:

• Valerian officinalis;
• Motherwort;
• Camomile farmaseutikal;
• Pudina;
• St. John's wort;
• Linden;
• Teh hijau;
• Hop.

Anda boleh menyediakan minuman "ajaib" seperti ini: bancuh ramuan kering dalam bahagian yang ditunjukkan pada bungkusan, lebih baik dalam termos, biarkan ia diseduh dan terikan. Panaskan infusi yang dihasilkan. Sekiranya teh kelihatan pahit, anda boleh menambah sedikit madu atau sirap semula jadi.

Ngomong-ngomong, sebagai tambahan kepada infus herba, anda dapat menambahkan sedikit lavender, kerucut hop atau biji jintan. Komponen ini mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf pusat dan melegakan kegelisahan.

Minyak pati

Aromaterapi sering ditawarkan sebagai rawatan untuk pelbagai penyakit. Dan anda tidak boleh menolak "tetamu yang tidak kelihatan" ini.

Kesan eter pada tubuh manusia telah terbukti secara saintifik. Banyak kajian menunjukkan dan mengesahkan bahawa wangian bertindak pada neuroreceptor tertentu, yang mencetuskan reaksi biokimia yang sama dengan beberapa ubat antidepresan.

Sekiranya anda ingin bersorak dan menghilangkan rasa tidak peduli, cubalah resipi ini untuk campuran:

Minyak pati	Bilangan penurunan
Lemon	4
Rosemary	2
Lavender	2
Ylang-Ylang	2

Sekiranya anda tidak memerlukan kesan yang menyegarkan, tetapi yang lebih santai, anda boleh menggunakan formula berikut:

Minyak pati	Bilangan penurunan
Lavender	4
Lemon	3
Ylang-Ylang	2

Campuran ini boleh digunakan seperti berikut:

1. Lampu aroma atau peresap. Berdasarkan luas bilik, gunakan 1-2 tetes per 5 sq. m.
2. Alat sedut peribadi.Sangat senang apabila dapat mendengar aroma penjimatan di siang hari. 10-12 tetes sudah cukup untuk satu kotak pensel.
3. Urut.Campuran dicairkan dalam minyak asas dalam nisbah 2-3 tetes per 5 ml minyak. Boleh disapu ke seluruh badan. Ia juga sangat berkesan untuk mengurut kaki dengan minyak ini.
4. Bertitik tolak. Minyak pati bertindak sebisa mungkin di zon berdenyut badan, oleh itu, anda boleh menggunakan campuran itu ke rongga pergelangan tangan, leher dan jugular (untuk mencari fossa jugular, anda perlu memiringkan kepala dengan kuat - dagu akan bertentangan dengannya).Kami juga mencairkan minyak pati dalam minyak asas dalam nisbah 5 tetes per 5 ml minyak.

Meditasi

Hari ini terdapat peningkatan dalam amalan meditasi. Penerbitan popular menulis mengenai perkara ini, doktor dan jurulatih pelatih menasihatinya.

Dan tidak menghairankan, kerana sejarah meditasi berusia lebih dari 3000 tahun. Pada asalnya, meditasi adalah dan tetap menjadi alat spiritual. Ia diciptakan untuk membersihkan minda dan menolong seseorang mencapai pencerahan batin dalam rangka memahami agama nenek moyang.

Namun, dalam dunia moden dalam bertafakur, orang mencari cara yang tepat untuk menghilangkan tekanan, berehat, melepaskan diri dari faktor-faktor yang menjengkelkan luaran.

Kami tidak melihat apa-apa yang salah dengan berlatih meditasi. Pakar yang mengkaji kesan meditasi pada tubuh manusia telah membuat kesimpulan yang menarik. Pada orang (selalu berlatih), dalam proses meditasi, aktiviti saraf di pusat-pusat yang bertanggungjawab untuk tindak balas emosi terhadap kebahagiaan meningkat sebanyak 700-800%.

Dari sudut pandang fisiologi otak, meditasi membolehkan anda memproses lebih sedikit maklumat dan memberi anda peluang untuk berehat. Irama aktiviti menurun dan otak pulih.

Para saintis melakukan kajian otak setelah setengah jam bertafakur dan mendapati bahawa aktiviti di beberapa bahagian otak telah pudar. Ini adalah bidang yang bertanggung jawab untuk merancang dan membuat keputusan, penginderaan, organ deria dan lobus yang mengaktifkan kesediaan otak untuk bekerja.

Menariknya, penurunan aktiviti dan rehat yang memungkinkan otak mula memproses maklumat yang berkaitan dengan "I" batin, dan bukan dengan dunia luar.

Bagaimana untuk memulakan bertafakur?

Kami menasihati anda untuk berlatih sekurang-kurangnya 5 minit senyap sehari. Sukar untuk dipelajari, tetapi anda boleh. Pengamal meditasi berterusan dapat melakukannya walaupun pada waktu sibuk semasa pengangkutan.

Tempat paling mudah untuk memulakannya adalah dalam keadaan terpencil dan selesa (lebih baik duduk). Anda boleh memainkan muzik meditasi, menggunakan fon kepala atau penyumbat telinga.

Cara termudah untuk mula memasuki keadaan meditasi adalah dengan menumpukan perhatian pada nafas. Sebagai contoh, buku "Senyap" (Tit Nat Khan) menawarkan teknik mudah untuk mengatur dan berehat dari sekumpulan pemikiran di kepala semasa bertafakur. Di INLET, terimalah dan gambarkan pemikiran itu, pada PENGHASILAN, lepaskan. Anda juga boleh menyuarakannya dengan suara dalaman anda. Cara termudah adalah melepaskan pemikiran dengan visualisasi (contohnya, ia meleleh, larut, dll.)

Semakin jauh anda menerima dan melepaskan pemikiran, semakin sedikit mereka "memanjat" ke kepala anda.

Kontraindikasi untuk bertafakur! Depresi, skizofrenia, gangguan bipolar, atau penyakit mental yang serius. Adalah perlu untuk berunding dengan pakar.

Sentuhan kulit

Cara terpantas dan termudah untuk mendapatkan ketenangan jiwa adalah dengan pelukan.

Ini benar-benar tindakan penyembuhan. Kita dekat dengan cara ini menerima emosi yang menyenangkan sejak lahir, dan inilah yang kita kekurangan ketika kita bersendirian.

Sekiranya terdapat hubungan fizikal, tubuh melepaskan oksitosin, hormon keseronokan. Baru-baru ini, kajian telah muncul di mana didapati bahawa pelepasan hormon ini yang kerap "mengeras" sistem saraf.

Contohnya, jika anda sering memeluk anak anda, dia akan kurang mengalami kemurungan ketika dewasa.

Selalunya, apabila seseorang mengalami masalah kemurungan, kemurungan atau tekanan yang teruk, maka dia ingin bersendirian, dia mula menjauhkan diri dari masyarakat.

Keinginan berterusan orang lain untuk bercakap dan masuk ke dalam jiwa hanya boleh memburukkan lagi keadaan. Oleh itu, cara termudah untuk menyokong adalah pelukan.

Banyak amalan rohani, seperti tantra, menawarkan praktik memeluk sebagai pertukaran tenaga dan mencapai keadaan tenang dan seimbang.

Alternatif yang baik untuk pelukan dengan manusia adalah pelukan dengan haiwan. Sekiranya anda tidak alah, maka hubungan badan seperti ini dapat memberi anda hormon "senang" yang banyak. Haiwan akan memberi anda cinta sejati dan juga motivasi untuk hidup.

Akhirnya

Sebelum mendiagnosis diri anda dengan kemurungan atau pergi ke farmasi untuk mendapatkan ubat penekanan tekanan, penting untuk menggunakan sumber dalaman anda untuk mengatasi masalah negatif.

Ketenangan adalah manifestasi kekuatan terbesar.

Berikut adalah garis panduan termudah untuk pengerasan anti-stres:

• mengatur keseimbangan antara kerja dan rehat;
• aktiviti fizikal;
• hobi dan minat (selalunya ia adalah hobi yang menolong bertahan dalam situasi sukar dalam hidup);
• sikap falsafah terhadap tekanan (tanyakan pada diri anda soalan: "Adakah penting dalam seminggu, bulan, tahun?");
• pemikiran positif (kita memperhatikan berita baik, berkomunikasi dengan orang positif, berlatih memaafkan dan berterima kasih);
• kita mengisi semula badan kita dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan.

Sekiranya badan anda bertindak balas terlalu keras terhadap apa yang berlaku di sekitar, jika kualiti hidup anda merosot kerana ini, maka anda memerlukan bantuan pakar. Dan dialah yang mampu memberi ubat antidepresan untuk anda. Pengubatan sendiri dalam kes ini hanya boleh memperburuk keadaan.

Para penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" berharap anda mempunyai semangat yang kuat dan mood yang baik!

Bagaimana anda mengatasi kemurungan dan tekanan? Kongsi cara anda dalam komen.