Labākie atspiešanās un statīvi grīdas atspiešanai 2020. gadā

Push-ups stiprina plecu jostas muskuļus. Viss, kas nepieciešams, ir ikdienas spēka treniņš. Pietiek ar plakanas virsmas izvēli un gulēšanas stāvokļa ieņemšanu. Un, lai vingrinājumi nebūtu garlaicīgi, palīdzēs papildu aprīkojums. Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori ir sagatavojuši jums vērtējumu par labākajiem atspiešanās un plauktu statīviem 2020. gadam.

Kādi muskuļi attīstās?

Atspiešanās tika praktizēta Senajā Eiropā. Vienīgā atšķirība ir tā, ka spēka treniņiem uzmanību pievērsa tikai sportisti. Viņi viņiem palīdzēja uzvarēt olimpiskajās spēlēs.

Mūsdienās šis vingrinājums kļūst ļoti populārs mājas treniņu kompleksos. Galu galā nekas nepalīdz efektīvi nostiprināt plecu jostas saistaudus un muskuļus, piemēram, katru dienu veicot atspiešanos. Bet daudzi cilvēki tam nepiešķir pienācīgu laiku, jo nesaprot, kuri muskuļi attīstās.

Treniņa laikā aktīvi iesaistās 7 muskuļu grupas:

• Pectoralis major muskuļi. Tie atrodas ķermeņa augšdaļā (krūšu rajonā). Galvenais mērķis ir pleca kaula mediālā kustība. Rotācija palīdz cilvēkam uzvarēt roku cīņā un nesaņemt ievainojumus, ja tiek pieveikta. Arī augšdelma kaula pievienošana un nolaupīšana ļauj viegli pacelt smagus priekšmetus un pārvietot tos jebkurā virzienā bez lielām slodzēm. Rezultāts prasīs daudz laika, viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības. Apmācības kursa beigās cilvēks saņems labu krūšu atslodzi.
• Tricepss. Pateicoties labajai šīs zonas attīstībai, lietotājam kļūst vieglāk iztaisnot rokas spēka slodžu ietekmē, rokas izskatās saspringtas, apakšdelma apakšējā daļā nav vaļības. Triceps tiek izmantots standarta atspiešanai, taču profesionāļi iesaka veikt šauru saķeri. No tā norādītās zonas muskuļu masa palielinās divreiz ātrāk.
• Deltveida muskuļi. Viņi izveido skaistu plecu jostas kontūru. Grupu veido trīs sijas, kuras apvieno vienā sistēmā: priekšējā, sānu un aizmugurējā. Ir viens trūkums, ja cilvēks plāno attīstīt tikai deltveida muskuļus, tad atspiešanās nav labākais risinājums. Tā kā viņi ir minimāli iesaistīti no visām grupām. Tomēr tas nenozīmē, ka viņu attīstība ieilgs mēnešiem ilgi. Pirmais veidojums sāksies pēc 3 nedēļu intensīvas apmācības. Viņu izaugsme palēninās, bet neapstājas. Pateicoties šai muskuļu grupai, cilvēks spēj pagriezt rokas dažādos virzienos, iztērējot minimālu enerģiju.
• Serratus priekšējie muskuļi. Tie atrodas krūšu muskuļa sānu ribās. Pateicoties viņiem, cilvēks spēj pacelt rokas uz priekšu. Attīstībai jums būs jāveic standarta atspiešanās ar rokām līmenī, kas ir nedaudz platāks par pleciem.
• Plecu bicepss. Grupa atrodas plecu priekšpusē un, tāpat kā pārējie muskuļi, uzlabo apakšdelmu rotāciju, kā arī palīdz izliekties vai izstiept elkoni fiziskās aktivitātes ietekmē.Vienīgais trūkums ir tas, ka biceps nepieaugs, palielināsies tikai spēks, kas nepieciešams dažādu darbu laikā. Lai izveidotu šo grupu, jums būs jāizmanto papildu simulatori, kā arī jāorganizē pareiza uztura. Nav nepieciešams ēst olbaltumvielas, ir svarīgi būt gudriem, pērkot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu.
• Taisnā vēdera muskulis ir viens no lielākajiem visā ķermenī. Ievietots vēdera priekšpusē. Attīstībai pietiek ar tradicionālo atspiešanos, vienlaikus neaizmirstot par pareizu elpošanu. Pazeminot ķermeni, ieelpojiet, paceļot, lēnām izelpojiet.
• Gluteus maximus muskuļi. Pateicoties viņiem, cilvēks spēj ilgstoši turēt ķermeni vertikālā stāvoklī un nepiedzīvot lielu stresu.

Push-ups šķirnes no grīdas

Interneta veikalos un lielos sporta hipermārketos ir 3 veidu pieturas. Katrs no tiem ir atšķirīgs pēc funkcionalitātes un formas. Daži ļauj koncentrēties uz tricepsu attīstību, bet citi, gluži pretēji, veicina katras grupas vienmērīgu augšanu.

Iesācēji sportisti saskaras ar grūtībām izvēlēties un bieži vien vispār nesaprot produkta mērķi. Galu galā jebkura plakana virsma ir piemērota standarta spiedpogu veikšanai. Daļēji tā ir taisnība, taču efektīva attīstība tiek panākta tikai pateicoties simulatoram, un tā nopelni nav pārspīlēti.

S veida

Pirmā lieta, kas piesaista jūsu uzmanību, ir neparasta struktūras forma. Ar šāda risinājuma palīdzību lietotājs varēs sniegt krūšu muskuļiem lielāku atvieglojumu mēneša aktīvās apmācības laikā. Tas tiek panākts, pateicoties atspiešanās dziļumam, kas salīdzinājumā ar standarta metodi palielinās 2 reizes.

Pateicoties labajam atbalstam, trenažieris neslīd un nesalūst pat zem liela svara. Tas pozitīvi ietekmē izturību un efektivitāti. Veikalos cena sākas no 500 rubļiem. Ņemot vērā, ka ierīce kalpos gadu desmitiem, tas ir minimāls ieguldījums ķermeņa attīstībā. Turklāt produkts ir paredzēts ne tikai iesācējiem, bet arī profesionāļiem, kuri izmēģinājuši “simtiem veidu” atspiešanās.

Loka

Klasiskā versija, kas tiek pārdota katrā veikalā. Produkts ir izgatavots no cietiem materiāliem, kas ļauj izturēt lielas slodzes. Kājas ir izgatavotas tā, ka, veicot treniņus, to pārvietošanās iespēja ir minimāla.

Izstrādājiet visas muskuļu grupas, tāpat kā klasiskajos atspiešanās gadījumos, bet jūs varat arī pielāgot mašīnu tā, lai visa uzmanība tiktu pievērsta konkrētai vietai. Lielākā daļa šo produktu ir aprīkoti ar papildu instrukcijām ar vingrinājumu komplektu.

Jāņem vērā tikai tas, ka aprīkojums jānovieto uz līdzenas virsmas. Ja tas netiks ievērots, parādīsies bezmaksas spēle, kas sarežģīs kāpšanu.

Grozāmais

Pieturas ir parādījušās nesen un ir kļuvušas gandrīz par katra profesionāļa un amatiera galveno atribūtu. Galvenā priekšrocība ir daudzpusība. Aprīkojums ir piemērots vidējas un lielas grūtības treniņiem.

Produkts ļauj dažādot ikdienas vingrinājumus, padarot tos vieglākus vai grūtākus. Šarnīri ir aprīkoti ar rotējošu mehānismu, un tiem ir plakana virsma, kas ļauj pacelt kravu palielināt.

Trenažieris ir paredzēts profesionālai lietošanai, taču tas ir piemērots arī pieredzējušiem lietotājiem, kuri vienā komplektā spēj veikt 30 pacēlājus. Pērkot šādu ierīci, ir svarīgi pievērst uzmanību maksimālajam svaram, ko viņi var atbalstīt, jo rotējošais mehānisms ir paredzēts konkrētam svaram.

Ko meklēt, pērkot?

Nav nekas grūts pieturvietu izvēlē atspiešanai no grīdas. Galvenais ir atrast piemērotu variantu un redzēt tā tehniskās īpašības, kas palīdz izdarīt pareizo izvēli. Lai to izdarītu, ir vērts apsvērt trīs galvenos kritērijus:

1. Spēks.
2. Dizaina iezīme.
3. Maksimālā slodze.

Lai uzzinātu spēka rādītāji, ir svarīgi aplūkot simulatora materiālu. Šodien ir modeļi, kas izgatavoti no:

• Metāls;
• Plastmasa;
• Gumija;

Daudzi ražotāji cenšas apvienot divus materiālus, lai samazinātu produkta izmaksas vai piešķirtu tam augstas izturības īpašības. Ieteicamais variants ir tērauda un gumijas krājumi. Tas ir saistīts ar faktu, ka šos materiālus ir grūtāk deformēt. Tajā pašā laikā plastmasas izstrādājumi var zaudēt sākotnējo formu, aktīvi trenējoties.

Pareizais pārklājums pozitīvi ietekmē lietojamību. Kāpēc apmācība būs daudz vienkāršāka, kamēr slodze un vingrinājumu efektivitāte palielināsies. Vēlams, lai šis elements būtu izgatavots no neoprēna (sintētiskā kaučuka) vai gumijas. Materiāliem ir augstas kvalitātes pārklājums, kas neslīd pat tad, ja rokas saslapina ar ūdeni.

No dizaina iezīmes atkarīgs saķeres uzsvars un uzticamība. Tāpēc ieteicams iegādāties iespējas, kurām ir pretslīdes pārklājums. Tas novērsīs nejaušu kritienu un iespējamus ievainojumus.

Maksimālā slodze katrs aprīkojums ir atšķirīgs. Šeit ir svarīgi pielāgoties savām ķermeņa īpašībām. Ja cilvēkam ir vidēja uzbūve, ieteicams iegādāties produktus ar slodzi līdz 100 kg. Tie ir lētāki un piemēroti retai lietošanai.

Ja lietotājam ir liela masa vai viņš plāno veikt apmācību vairākas reizes dienā un darīt to nedēļām bez atpūtas, vislabāk ir izmantot simulatorus, kuru svars ir līdz 150 kg. Viņiem ir pienācīgas izturības īpašības un augsta izturība.

Labāko S formas pieturu vērtējums

Sporta atsperes Gorilla

Mīksti, neslīdoši rokturi un līdzsvarots dizains. Simulators palīdz efektīvi attīstīt krūšu muskuļus un visu plecu jostu. Galvenais gabals ir 10,5 cm garš, kas ir piemērots ikvienam cilvēkam. Dizains ir veidots tā, lai telpā neaizņemtu daudz vietas, kas padara produktu ērtu uzglabāšanai un transportēšanai. Aprīkojums parāda lielisku stabilitāti uz dažādām virsmām, galvenais ir tas, ka tas ir vienmērīgs.

Vidējā cena ir 1200 rubļu.

Priekšrocības:

Trūkumi:

PRIME FIT apstājas

Produkts ir izgatavots no mīksta metāla, kas apgrūtina tā izmantošanu intensīviem treniņiem. Tomēr iesācēju lietotājiem šis modelis ir vislabāk piemērots. Rokturi ir mīksti un ērti, izgatavoti no neoprēna, kam ir pozitīva īpašība absorbēt lieko mitrumu, tāpēc plaukstas neslīdēs. Tomēr ir arī trūkums - pēc dažiem treniņiem produkts smaržos pēc sviedriem. Lai no tā izvairītos, rokturi jāpiesūcina ar īpašu dezodorantu, kas neitralizēs nepatīkamo smaku.

Pārdots par cenu 830 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Starfit BA-301

Produkts ir paredzēts tikai amatieriem. Dizains ir standarta un ērts. Galvenais elements ir metāls, kas ir pārklāts ar neoprēna slāni (biezums apmēram 5-8 mm). Pārdots tikai zilā krāsā. Konstrukcijas svars ir 750 grami. Izmēri ir normāli un piemēroti ikvienai personai. Saķeres diametrs ir 28 mm.

Vidējā cena ir 660 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Labākais loks apstājas

BRADEX SF 0290

Produkts ir vesels sporta komplekss, kas ļauj pievērst uzmanību visai teritorijai vai trenēt konkrētu zonu. Katra krāsa norāda muskuļu laukumu, kas tiks saspringts. Pateicoties šādai ierīcei, cilvēks nevarēs apstāties tikai pie klasiskajiem atspiešanās gadījumiem un tos dažādot, padarot saķeri platāku vai šaurāku. Rokturi ir izgatavoti no gumijas, kurai ir laba slīdes izturība.Pati struktūra ir izgatavota no izturīgas plastmasas, kas iztur slodzi līdz 150 kg.

Vidējā komplekta cena ir 2 590 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

TORRES PL5015

Loka pietura, kas var dažādot tradicionālos vingrinājumus un padarīt tos efektīvākus. Produkts ir izgatavots no trim materiāliem vienlaikus: metāla korpuss, neoprēna rokturis, plastmasas balsts. Pateicoties šīm īpašībām, produkts spēj izturēt svaru līdz 145 kg. Rokturiem, kā arī pamatnei ir pretslīdes īpašības, kas palielina drošību treniņu laikā.

Vidējā cena ir 820 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkums:

ATEMI APU-01

Sākumā tas izskatās kā parasts trenažieris, ko pārdod jebkurā sporta veikalā. Daļēji tā ir taisnība. Ražotājs nepievienoja dizainam kaut ko neparastu un jaunu. Bet stiprā puse nav ārējā sniegumā, bet gan ergonomikā. Rokturi ir pārklāti ar biezu neoprēna slāni, kas piesūcināts ar antiseptisku līdzekli, kas ļauj mazāk absorbēt smakas. Korpuss ir izgatavots no metāla. Jā, tas ir lēts, bet laika gaitā tas nedeformējas. Kājas ir izgatavotas no plastmasas, un tām ir stabila forma, kas novērš nejaušu slīdēšanu.

Vidējā cena ir 470 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Rotācijas apstāšanās vērtējums

BRADEX SF 0013

Lielisks dizains, kas ir efektīvs un viegli lietojams. Uzsvars pagriežas dažādos virzienos, vienlaikus darot to nevis patstāvīgi, kā tas ir dažos ķīniešu modeļos, bet tikai tad, ja lietotājs to vēlas. Iekārtas diametrs ir 20 cm, apakšējā daļa ir pārklāta ar pretslīdes materiālu, kas nodrošina labu stabilitāti uz jebkura materiāla.

Vidējā cena ir 550 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Vienkāršie svari 1565LW

Uzticams produkts, kas spēj izturēt līdz 90 kg. Tāpēc tas nav piemērots intensīvai lietošanai. Produktam ir lieliska stabilitāte un tas neslīd pat uz lamināta grīdas. Turklāt simulators pēc lietošanas neatstāj pēdas, jo slodze tiek vienmērīgi sadalīta. Izgatavots pilnībā no plastmasas, kas pēc pirmās izpakošanas neizdala smakas.

Pārdots par cenu 680 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

LiveUp rotējošā pietura

Neskatoties uz vienkāršo dizainu, produkts spēj grīdas atspiešanos pārveidot par efektīvu un ērtu vingrinājumu. Pateicoties tam, cilvēks samazina roku slodzi, kas ļauj viņam veikt vairāk pieeju un pēc vienas nenogurt. Korpusa ražošanai tika izmantota augstas kvalitātes plastmasa, kas iztur lielas slodzes un neplīst. Aprīkojums neaizņem vietu jūsu bagāžā, un to ērti uzglabā nelielā dzīvoklī.

Vidējā cena ir 790 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Visbeidzot

Atspiešanās ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, kas ir noderīgi ikvienam cilvēkam. Jums nav jāsāk ar 20 vai 30 pacēlājiem vienlaikus. Ir svarīgi sadalīt daudzumu 2-3 pieejās, lai nenogurtu un neizmantotu pēdējo spēku. Ja jums ir pieredze reitingā aprakstīto modeļu lietošanā, pastāstiet mums par to komentāros.