A csúcstechnológiák bevezetése az ember életét barátságossá és kényelmessé tette. Kevesen tudják elképzelni az otthoni életet mosógép, mosogatógép, vízellátás, vízelvezetés nélkül. Számos szupermarket miatt nincs szükség saját háztartás vezetésére. A telefonok, kütyük, számítógépek lehetővé teszik a barátaival való kommunikációt anélkül, hogy otthagynák. Mindenféle járművet gyorsan szállítanak munkába és vissza.
Mindez mozgásszegény életmódhoz, következésképpen az izomtónus gyengüléséhez, majd a testtartás megsértéséhez, a mozgásszervi problémákhoz vezetett. Kevesen engedhetik meg maguknak, hogy valamilyen sportot vagy fitneszet végezzenek az edzőteremben, a elfoglaltság vagy a rendelkezésre álló fitnesz klubok hiánya miatt. Éppen ezért nagy népszerűségnek örvendenek a különböző sport-szimulátorok és felszerelések, amelyek kényelmesek az otthoni testmozgáshoz. Különösen nagy a kereslet a masszázs hengerek iránt.
Tartalom
Masszírozó henger: mi ez
Ez egy hengeres habgörgő, sportfelszerelés önmasszázshoz, a hátizmok erősítéséhez. Ennek a lövedéknek az az előnye, hogy hatása alatt a test ellazul, javul az összes sejt vérellátása, csökken a fájdalomérzet, valamint az izomszövet merevsége. A masszázshengernek köszönhetően az ülő izmok motoros funkciói helyreállnak, a mozgás tartománya megnő. A hengerrel masszírozható a hát, a fenék, a kar, a láb. Minden gyakorlat tekercsen alapul. A test súlyával nyomást gyakorolva egy személy önállóan mély masszázst végez az izomrendszer szövetein. Ez a fajta izomhatás hatékonyabb, mint a jóga és a nyújtás, mivel egyszerre nyújt és gyúr, ami megakadályozza a bilincsek és görcsök újbóli megjelenését.
A masszázsgörgős gyakorlatokat minden embernek megmutatja, nemtől, kortól, fizikai erőnléttől függetlenül. Ez a fajta sportedzés jó ellátást nyújt a test számára, meghosszabbítja fiatalságát, enyhíti a hát fájdalmas kellemetlenségeit és javítja az ízületek mozgékonyságát. A görgő különösen azok számára szükséges, akiknek testtartási rendellenességei, mozgásszervi betegségei vannak.
A használat előnyei:
- Enyhíti a fájdalmat, az izomgörcsöket. Relaxáló, helyreállító hatása van az izomszövetre, javítja annak megjelenését;
- Erősíti a sejtek vérellátását, felgyorsítja az anyagcserét, megfiatalítja a testet;
- Segít helyreállítani az ízületek mobilitását, javítja az egészséget, csökkenti a fáradtságot;
- Elősegíti a gerinc rugalmasságának helyreállítását;
- Megelőző hatása van a mozgásszervi betegségek ellen, javítja a testtartást;
- Sportoláskor növeli az állóképességet, csökkenti a sérülések kockázatát;
- A helyreállított anyagcsere segít a koordináció javításában;
- A jól feszített, masszírozott izomcsoportok növelik a sportedzések időtartamát, növelik a teljesítményt;
- Megelőző hatása van a narancsbőr ellen;
- Megszünteti a hátsó bőr alatti zsírlerakódásokat, az úgynevezett "özvegy púpját";
- Lehetővé teszi, hogy bármilyen korú személy számára kagylót vegyen fel;
- Megfizethető árú, kényelmes egy rendes lakásban tanulni.
Ellenjavallatok:
- A sportmasszázst nem lehet teljesen helyettesíteni;
- Krónikus betegségek jelenlétében szakember konzultációra van szükség, hogy ne károsítsa az egészséget;
- Nem alkalmazható a fájdalom, a gerinc gyulladásának súlyosbodása idején;
- Nem ajánlott a vestibularis készülék rendellenességeivel, szédüléssel küzdő emberek számára.
A masszázsgörgők fajtái
A hát masszázsgörgőjének kiválasztásakor ügyelnie kell a következő mutatókra:
- Először is, a videó mérete. A nagy és hosszú görgő mind a masszázshatásokra, mind az egyensúly és az egyensúly érzetét edző gyakorlatokra szolgál. Leggyakrabban magas és nagy férfiak szerzik meg. A közepes henger az átlagos magasságú emberek választása. Népszerű a mobilitása miatt, az a képesség, hogy magával viheti. A kis görgők ideálisak a gyermekek számára.
- Másodszor a számla a leltárról. A kezdő felhasználók számára sima görgők ajánlottak, hogy a masszázshatás ne sértse meg a felkészületlen gyenge izomszövetet. Megelőző és rekreációs célokra való állandó használat érdekében kényelmes a kis domborulatú kiemelkedésekkel ellátott henger. Kellemes a hátnak és gyengéd, mégis hatékony masszázst nyújt. A sportolók és a sportjátékok, az aktív életmód kedvelői számára a magas eredmények elérése, az állóképesség növelése, az edzés utáni felépülés felgyorsítása érdekében kiválaszthatja a kiemelkedésekkel és tüskékkel ellátott hengereket. Ez mélyreható tanulmányt nyújt az izomtömegről, növeli a tónust, gyorsabban oldja a feszültséget és a görcsöt.
- Harmadszor: a henger merevsége. Ez a legfontosabb jellemző. A merevség mértékét az anyag befolyásolja, amelyből a henger készül. Azok számára, akik most kezdték el elsajátítani ezt a sportfelszerelést, javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a puha hengereket. Női képviselőknek is ajánlják. A közepes keménységű henger egyedülálló, mivel minden felhasználónak megfelel. De a kemény héj hasznos lesz a felpumpált izmokkal rendelkező férfiak számára.
- Negyedszer, a henger célja. Fontos megérteni, miért vásárolják meg a szimulátort: kézmasszázs, háterősítés, cellulitisz megelőzés, izommelegedés. A további attribútumok hasznos tulajdonságokat és funkcionalitást adnak hozzá. Például a fogantyúk jelenléte lehetővé teszi egy másik személy számára a masszázst. Az üres belső tér táskaként vagy kiegészítő tartályként szolgálhat.
A népszerű masszázsgörgők áttekintése
Szivacshengert
Orosz gyártású masszírozó henger. Szintetikus habból készült, 14 cm átmérőjű, dombornyomott felülettel. Minden fitneszszinthez alkalmas. Átlagos költség: 1800 rubel.
Előnyök:
- hatékonyan melegíti fel az izmokat edzés előtt;
- ellazítja az izomtónust;
- felgyorsítja a helyreállítási folyamatot;
- minőségi anyag;
- átlag ár.
Hátrányok:
- korlátozott élettartam.
Starfit FA-50
Kínában készült sporteszközök az izomrendszer masszírozásához, az orosz Starfit márka termékei. Klasszikus megjelenésű, 90 cm hosszú, 15 cm átmérőjű, etilén-vinil-acetátból. Elősegíti az ülő, ellazult izmok munkájának aktiválását. Segít fejleszteni a koordinációt, javítja a vestibularis készüléket. Hét éves kortól használható gyermekek számára. Alkalmas kezdőknek. Népszerű a szakemberek körében. Átlagos költség: 1900 rubel.
Előnyök:
- gyorsan enyhíti az izomtónust;
- gyengéden összegyúrja a testet;
- biztonságos expozíció;
- ellenáll a súlynak 150 kg-ig;
- nem villamosított;
- kényelmes méret.
Hátrányok:
- tárgyak nyomatai maradnak a puha felületen;
- az ár magasabb, mint a költségvetés.
Lite súlyok
Kínai termék. Etilén-vinil-acetátból készül. 14 cm széles. Javítja a vérkeringést. További képzési hatást nyújt. Az átlagos költség 970 rubel.
Előnyök:
- kényelmes dombornyomott felület;
- elfogadható ár;
- sokféle színárnyalat;
- hatékonyan tonizálja az izmokat;
- kellemes masszázshatás;
- jól erősíti az izomkeretet.
Hátrányok:
- nem nagy súlyra tervezték, megereszkedhet.
Bradex SF 0248
A modell Izraelben készült polivinil-kloridból. A szélesség 13 cm. Segít enyhíteni a kellemetlen kényelmetlenséget, javítja a vérkeringést, helyreállítja a bőr simaságát és rugalmasságát. Nők körében népszerű fitnesz órákon. Átlagos költség: 980 rubel.
Előnyök:
- az edzés után gyorsan enyhíti a kényelmetlenséget;
- javítja az anyagcserét;
- hatékony masszázshatás;
- elfogadható ár.
Hátrányok:
- csak izomszövet számára szánják.
BLACKROLL Fekete
Standard modell Németországban, 15 cm átmérőjű, közepesen kemény. A henger polipropilénből készül. Ajánlott profi sportolóknak vagy haladó felhasználóknak. Átlagos költség: 2950 rubel.
Előnyök:
- gyengéden masszírozza a bőr mély rétegeit;
- működik a test minden részének izomszövetén;
- erősíti a karokat, lábakat, hátat;
- enyhíti a fáradtságot edzés után;
- javítja az ízületek mobilitását;
- nincs szaga;
- Könnyen tisztítható.
Hátrányok:
- magas ár.
Rács habhenger
A kínai gyártás modellje, szilárd Yogin, sűrű, hullámos felületű, merev alapú, 14 cm átmérőjű. A legkényelmesebb hosszúság 61 cm. A fő cél az izomszövet mély masszázs hatása. A termék ülő izmok bemelegítésére ajánlott, tonizáló hatású. Átlagos költség: 1190 rubel.
Előnyök:
- hatékonyan ellazítja a feszült izmokat;
- enyhíti az izomgörcsöt;
- javítja a vérkeringést;
- növeli a mozgás tartományát;
- gyors eredmények;
- kompakt;
- átlag ár.
Hátrányok:
- nem nagy súlyra tervezték.
Rumble Roller
A szimulátor Tajvanon gyártott modellje a legnépszerűbb a sportolók körében, ötödik generációs terméknek hívják. Többféle méretű, de a hát erősítésére 79 cm hosszúságú.A masszázs során egy speciális domborzati felület hatása hasonló a kézi masszázshoz, az érzések ugyanazok, mint a kezek manipulálásakor. Cél - mély masszázs hatása az izomtömegre. Erősíti a hátsó izmokat, szalagokat. Alkalmas különféle sportedzésekhez, fitneszhez, pilateshez, crossfithez. Átlagos költség: 3840 rubel.
Előnyök:
- intenzív testmozgás után gyorsan helyreáll;
- hozzájárul az erőterhelések növekedésével szembeni állóképesség növekedéséhez;
- kompakt;
- kényelmes masszázsfelület;
- multifunkcionális.
hátrányai
- magas ár.
Rocktape RocknRoller
Kínában gyártott görgős golyó emelt felületű henger formájában. Javasoljuk, hogy erősítse az izomkeretet, javítsa a vérellátást. A termékhez utasítások tartoznak, gyakorlatsorral együtt. A költség 3000 rubel.
Előnyök:
- hatékony hatás;
- kellemes masszázsfelület;
- kényelmes masszírozás;
- a bőr javítása;
- a sérülések megelőzése;
- a kiegészítő kiegészítők belehelyezésének képessége.
Hátrányok:
- magas ár.
Eva habhenger
A henger Kínában készül, anyaga EVA hab. Könnyű modell, kényelmes fitneszhez, hátsó megerősítéshez otthon. Optimális hosszúság 90 cm, átmérő 15 cm. Izomtömeg önmasszírozására, a tónus javítására, a bőr megjelenésére, karcsú testtartás megszerzésére szolgál. Az edzőgép népszerű, mint fizikoterápia. Az átlagos költség 2640 rubel.
Előnyök:
- kellemes amortizáció;
- biztonságos masszírozás;
- kényelmes használat;
- hatékony hatás;
- sima felület;
- alkalmas gyermekek számára;
- segít a test különböző részeinek kidolgozásában;
- nem okoz fájdalmat az időseknél;
- átlag ár.
Hátrányok:
- nincs azonosítva.
MAD hullámmasszázs tekercs
Az orosz Mad Wave sportmárka termékei, amelyeket számos országban forgalmaznak. A hengernek hatékony hatása van, amely enyhíti az izomfájdalmat a túlterheléstől, szorítóktól, görcsöktől. Széles körben használják fizioterápiában, rehabilitációs központokban, segít helyreállítani az izomrostokat, a motoros funkciókat. Fejleszti az egyensúly, a koordináció érzését. Átlagos költsége 2540 rubel.
Előnyök:
- gyorsan enyhíti a fájdalmat;
- kényelmes használat;
- kompakt modell;
- kiváló minőségű hullámos felület;
- az alkalmazás bármilyen kényelmes helyen lehetséges;
- az ár megfelel a minőségnek.
Hátrányok:
- nincs azonosítva.
Görgős tippek
Annak érdekében, hogy a masszázsgörgőn végzett gyakorlatok előnyösek legyenek, a kényelmes használat öröme és ami a legfontosabb, a hatékony eredmény, át kell gondolni a választást:
- Döntse el a fizikai alkalmasságát. Nem ajánlott merev alapú henger vásárlása kezdő felhasználók számára. Különösen, ha gyermekekről, nőkről, sportolókról van szó poszt-traumás időszakban, idősekről. Az első leltárnak puhának vagy közepesen keménynek kell lennie.
- Döntse el, melyik testrészre lesz hatással a szimulátor, mi a várható hatása. A testtartási rendellenességek megelőzésére és kezelésére kb. 80 cm hosszú görgőt kell választani.
- Ügyeljen a termék minőségére. Az olcsó modelleknek nincs mindig garanciájuk, miközben hosszú ideig szolgálhatnak és produktívan látják el funkcióikat. A legjobb megoldás egy megbízható vállalat leltára átlagos áron.
- Gondoljon át egy sor fizikai gyakorlatot; bizonyos típusú edzésekhez két görgő ajánlott.
Mikor ajánlott egy masszázshenger:
- az izomszövet feszültségének enyhítésére edzés után;
- ülő mozgásszegény életmóddal, irodai munka;
- fájdalommal a hátán;
- legyengült izomrendszer;
- osteochondrosis;
- zsíros felhalmozódások ("özvegyi púp").
Henger használata nem ajánlott, ha:
- a gerinc károsodásának és traumájának jelenlétében;
- hiperplázia van;
- egy személy magas vérnyomásban vagy hipotenzióban szenved;
- súlyos fájdalom, krónikus betegség súlyosbodása;
- sebek vagy horzsolások a bőrön.
Biztonságos masszázsszabályok
- Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, ne érezzen fájdalmat, az önmasszázst lassan kell elvégezni. Míg egyes izmok megerőlnek és masszíroznak, mások ellazulnak és pihennek.
- A nagyobb terápiás és izomerősítő hatás elérése érdekében az eljárást nemcsak a kívánt és szorongásos területen, hanem a test más részein is el kell végezni. Ez segít elkerülni a feszes izomszövetet, javítja a vér áramlását a kívánt területre.
- Zúzódások és zúzódások megszerzése masszázs után - figyelmeztetés a görgő lágyabb és simább felülettel történő cseréjének szükségességére. Idővel lehetőség lesz visszatérni az eredeti verzióra.
- Edzés közben szabadon, egyenletesen, mélyen kell lélegeznie.
Alapgyakorlatok összessége
| Gyakorlat száma | Mozgás |
|---|---|
| 1 | Hengerelje hátát, pontosabban a lapockáival. Ehhez feküdjön a hátán úgy, hogy a lapockák a henger közepén helyezkedjenek el. Finoman görgesse fel és le a testet. |
| 2 | A hátsó oldalfelületén gördül. Szükséges, hogy merőlegesen feküdjön a hengerre, mozogjon, mozgatva a lövedéket a hónaljtól egészen a derékig. Többször mindkét oldalon. |
| 3 | Bemelegítse a combokat. A gyakorlat során próbáld vízszintesen tartani a testet. Mozgassa a görgőt simán a térdétől a prés aljáig. |
| 4 | Masszírozza a comb külső oldalát. Ez jó a fenékizmok számára. Vegyük a kívánt helyzetet, és kezdjük el forgatni a lövedéket a comb aljától a ferde hasizmok rögzítésének helyéig. |
| 5 | A farizmok kidolgozása. Fél percig felváltva dolgozzuk mindkét oldalon. |
| 6 | Masszázshatás a fenéken és a comb hátsó részén.A gyakorlat során ossza el a testtömeget úgy, hogy maximális része a masszírozóval való érintkezés helyére essen. |
| 7 | Masszírozza a belső combokat. Hasra kell feküdnie, szét kell terítenie a lábát, a csípőjével a kezére támaszkodva kell gördítenie a hengert. |
| 8 | A vádli izmainak kidolgozása. Mozgassa a hengeret a lábak oldalán, ehhez fordítsa a lábakat a kívánt irányba. |
Használható masszázs henger terhes nők számára
Gyermek hordozása közben a nő kettős terhelést tapasztal a mozgásszervi rendszerben. A gerinc szenved leginkább. Felmerül a kérdés: megengedett-e görgővel enyhíteni az izomfeszültséget, a fájdalmat.
Először is konzultálnia kell egy nőgyógyásszal a masszázsmanipulációk elvégzésének lehetőségéről. Ha nincs ellenjavallat, fenyegetés az anya vagy a baba egészségére, masszírozhatja a hátat, a nyakat, a vállövet, a lábakat és a karokat a vérkeringés és a közérzet javítása érdekében. De tanácsos ezt egy szakemberre bízni, aki a problémás testrészeket masszírozva nem fog érinteni olyan pontokat, amelyek komplikációt, a terhesség lefolyásának megzavarásának kockázatát válthatják ki. Ebben az esetben az összes fő manipulációt kézzel hajtják végre. Lehetőség van sima felületű, kis átmérőjű, sodrófára emlékeztető, de elfogadható határokon belüli masszázsgörgők használatára. A könnyű masszázs hatás jól nyugtatja az anyát és a gyermeket.
A masszázsgörgő egyedülálló szimulátornak nevezhető. Nem minden héj lehet ilyen működőképes, annyi előnye és felhasználása lehet. Gyógyító, relaxáló, tonizáló, dagasztó és regeneráló hatása lehet. Ugyanakkor az önmasszázs végezhető otthon, kirándulásokon, valamint tornateremekben. A fájdalmas kényelmetlenség eltávolítása javítja a közérzetet, felvidítja
