A hivatásos sportolók megjegyzik, hogy a speciális edzés során a különleges súlyú kesztyűk használata jelentősen növeli az állóképesség és az ütésállóság mutatóit, ezáltal javítva az ülés általános hatékonyságát.
A "bestx.htgetrid.com/hu/" oldal szerkesztősége felajánlja Önnek a legjobb súlyzókesztyűt az árnyékboksz számára 2020-ig.
Tartalom
Az árnyékolás a legendás lépés lényege
A technika neve még azok számára is ismerős, akiket egyáltalán nem érdekel a sportélet. Ez a legendás gyakorlat képes diverzifikálni az atléta képességeit. Lényege abban rejlik, hogy a harcos egy képzeletbeli ellenféllel küzd. Az ellenfél kitalált képe jön létre a fejemben, amelyre ütéseket fognak adni. A valóságban fel fognak menni a levegőbe. A sztrájkolás mellett képesnek kell lennie arra is, hogy koncentráljon egy láthatatlan ellenfél támadásainak visszaverésére. A legtöbb esetben az árnyékbokszot használják a bokszban és más birkózási formákban, de ennek előnyei minden sportirány követői számára hasznosak lesznek.
Az árnyékboksz technika előnyei
A gyakorlat egyik fő előnye a teljes cselekvési szabadság és a végrehajtás egyszerűsége. Bármilyen ütést és mozdulatot gyakorolhat, miközben semmi sem vonja el a figyelmét. Ezenkívül egy ilyen technika nem rendelkezik speciális felszerelések beszerzéséről (a súlykesztyűk kivételével) és gyakorlatilag biztonságos. Minden mozgáshoz csak gazdag fantázia szükséges. Ennek a technikának az egyetlen lehetséges hátránya, hogy nem mindig hasonlít igazi harcra. Képzeletbeli ellenféllel küzdve sem lehet pontosan tudni, hogy merre fog mozogni. Míg egy igazi harc magában foglalja az alkalmazkodást az ellenféllel és a gyors reagálás képességét.
Gyakorlási szabályok
- Bemelegítés. A legfontosabb a mozgás. Maximálisan kell használnia a lábát, meg kell mozgatnia a fejét, ellazítania a vállizmait, és meg kell tennie néhány ütést. Ezt követően rázza meg a végtagokat, és ismételje meg az előző lépéseket. Az alapszabály a lélegzés és a mozgás egy meghatározott céllal.
- Technika. A mozgásokat lassan, sietség nélkül kell végrehajtani. Ebben az esetben nem szabad azonnal megpróbálni a teljes mozgást dolgozni - jobb, ha több könnyebbre bontja. Az egyik alkatrész csiszolása után nyugodtan léphet a következőre, majd elrendezheti őket.
- Koordináció. Még akkor is, ha a sportoló tökéletesen mozog, ez nem mindig jelenti azt, hogy természetesen mozog. Minden találatot különféle helyzetekben és testhelyzet megváltoztatásával kell gyakorolni - nem kell egy pontról ütni.
- Ritmusérzék. Bizonyos esetekben nagyon jó az egyes mozdulatok használata, de a harc során szükségessé válik a nagyobb sebességgel való küzdelem. Kidolgozhatja a ritmust több mozdulat, több ütés, kitérés és lépés végrehajtásával, majd megismételheti őket.Ez lehetővé teszi a sportoló számára, hogy saját testében érezze a ritmust, valamint javítsa a 100% -os ütést, miközben a lábak és a karok teljes erejét felhasználja.
- Stratégia kiválasztása. Az árnyékboksz a tökéletes eszköz stratégia gyakorlásához harc előtt. Ez nem csak új technikák, stratégiák és szokások kifejlesztését teszi lehetővé, hanem később az izommemóriának köszönhetően a valóságba is átülteti azokat.
- A képzés vége. A gyakorlat elvégzése után lassítania kell, el kell kapnia a lélegzetét és teljesen ellazulnia. Megismételheti fejében az utolsó sparringot. Fontolja meg a különféle technikákat, mozgásokat és stratégiákat is, amelyek a jövőben hasznosak lehetnek a ringben.
Az árnyék harci technikáinak változatai
- Magammal egyedül. A kivégzést akkor hajtják végre, amikor a sportoló egyedül van. Harcolhatsz egy tükör előtt, javítva a saját tested és gyakorolva az ütéseket. Bokszolhat a ringbe is, hogy fokozatosan megszokja.
- Egy partnerrel. Harcolhat partnerrel. A lényeg az, hogy harcolsz ellenfeleddel, ugyanakkor nem érsz egymáshoz - minden sztrájk továbbra is kizárólag a levegőben történik. A lényeg az, hogy ne álljon mozdulatlanul és ne adja fel.
- Edző irányításával. A legjobb megoldás. Végül is, aki, ha nem edző, segíthet a technika valódi fejlesztésében, rámutatva a meglévő hiányosságokra és tanácsokat adva. Ő segíti a taktikák és stratégiák kiválasztását különböző helyzetekben. Minél jobb az edző szakmai tulajdonságai, annál jobb lesz a harcos.
A súlykesztyűk szerepe az árnyékharcban
A speciális kesztyű formájában készült kézi súlyok olyan töméssel rendelkeznek, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Fő céljuk egy további súlypont létrehozása a csuklóízületek végén, ami viszont pozitívan befolyásolja a vállizmok és az alkar fejlődésének javítását, valamint az állóképesség fejlődését.
Különösen az ökölvívók gondolkodtak először a kézi súlyokon, az eszközök feladata az ütés sebességének növelése volt, a technika fenntartása mellett. Mivel a kéz kezdeti súlya meglehetősen kicsi, csak a fekvőtámaszokkal és más gyakorlatokkal volt lehetőségük a robbanóerő növelésére. A súlyzókesztyűk teljesen megoldották ezt a problémát, mivel lehetővé tették a legfontosabb előnyök elérését:
- Természetes mozgástartomány. A mozgás súlypontjának némi elmozdulása ellenére a kézi súlyok lehetőséget nyújtottak a természetes amplitúdó fenntartására és a robbanásveszélyes mozgás technikájának gyakorlására, a lehető legközelebb hozza őket a valósághoz.
- Progresszív terhelés. Ha a fekvőtámaszok és a súlyzóprések az erő általános növekedésére irányulnak, és a legtöbb esetben csak közvetett hatást gyakorolnak a becsapódási erőre, akkor a sebesség növekedésével történő közvetlen mozgás lehetővé tette a fokozatos progresszív terhelés létrehozását.
Természetesen a vállizmok erejére nemcsak a harcművészettel foglalkozó sportolók számára van szükség, ezért a súlyzókesztyűk szinte minden sportágban elterjedtek. És az árnyékboksz sem volt kivétel.
Helyes kiválasztási kritériumok
Tehát, milyen célokra vannak a súlyozott kesztyűk, minden világos. Most felmerül a kérdés - hogyan válasszuk ki őket helyesen, hogy később ne csalódj a vásárlás során?
Számos olyan fő kritérium létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy ne hibázzon a választás során:
- Kényelem. Mindennek ellenére ennek a tényezőnek kell a legfontosabbnak lennie. A súlyzókkal ellentétben a súlyok sokkal hosszabbak, ezért bármilyen dörzsölés vagy helytelen egyensúlyozás kényelmetlenséget, ritkább esetekben akár elmozdulást és egyéb sérüléseket is okozhat.
- Súly. A céltól és a viselés időtartamától függően kell kiválasztani. Jobb, ha több készletet vásárol, és felváltva használja őket. Vagy figyeljen a kivehető lemezekkel ellátott lehetőségre.
- Filler típus. A töltőanyagoknak három fő típusa van - ólom, homok és fém.Az ólom meglehetősen ritka. A homokos gyakran panaszokat kap arra, hogy az idő múlásával hajlamos beszivárogni a varrási varraton, és egy ilyen súlyozószer súlya állandó, és a fém változat biztosítja a mandzsetta súlyának növekedését vagy csökkenését, mivel a lemezek eltávolíthatók. Éppen ezért a legjobb megoldás az lenne, ha fém súlyú kesztyűt vásárolna. A szemcsés azonban nem is rossz lehetőség, főleg, ha egy kicsit meg kell hízni.
- Gyártási anyag. A legjobb választás a poliészter vagy a ponyva, mivel hosszabb az élettartamuk;
- Gyártó. A gyártó fontos szerepet játszik a súlyzókesztyűk kiválasztásában is. Ezért érdemes csak a megbízható gyártók olyan termékeit előnyben részesíteni, amelyek minőségi garanciát adnak és pozitív véleményekkel rendelkeznek.
A legjobb súlyzó kesztyű értékelése
Cobra 3,5 kg
A súlyt speciálisan öntött, porszórt, 250 g-os ólomsúlyokkal állítják be. Ugyanakkor a terhelés a sportoló erőtartósságától függ. Az edzés, valamint az árnyékbokszolás során a speciális súlyozás nemcsak a súly hozzáadásához járul hozzá, hanem biztosítja a kesztyű szoros illeszkedését a sportoló kezén. 2 heveder felel a kívánt méret beállításáért. Az edzés megkezdése előtt ajánlott kesztyűvel szétszedni a kezét.
Mivel a pár össztömege 7 kg, fontos megérteni, hogy ez a terhelés a test minden részére (vállra, lábra, hát alsó részére) kerül. Ezért rendkívül fontos a bemelegítés és az edzés intenzitásának figyelemmel kísérése, hogy ne sérüljenek az ízületei.
A gyártás anyaga tartós szintetikus szövet - 1680D nejlon. A kéz fémtömeg-érzékenységének semlegesítése érdekében a termék belsejét 5 mm vastag tömítéssel bélelik. A kesztyű külső oldala természetes pamut anyagból készült. A kivitelezés tartóssága ellenére az intenzív terhelések során a szövet fokozatosan kophat.
A termék szabadalmaztatott és megfelelő higiéniai tanúsítvánnyal rendelkezik.
Előnyök:
- a gyártási anyag szilárdsága;
- szorosan illeszkedjen a kézhez;
- a kívánt méret beállításának képessége;
- szabadalmaztatott és higiéniai tanúsítvány.
Hátrányok:
- intenzív oktatási anyag kopása jelentkezik;
- nagy súly, amely figyelmen kívül hagyva az ízületek sérüléséhez vezethet.
Korcsolya, 2 kg
Ezt a modellt az orosz ökölvívó-válogatott alapján fejlesztették ki. A válogatott mindhárom csapata, beleértve a fiúkat, az ifjúságot és a felnőtteket, rendszeresen ilyen kesztyűben edz a fontos versenyek előtt. Szerintük "a kezük csak elszáll".
A termék belső részéhez hozzáadott különleges súly nemcsak hozzájárul a kényelmes testmozgáshoz (árnyékboksz 3 * 3), hanem a kesztyű szoros illeszkedését is biztosítja, megakadályozva, hogy a kezén csúszjon. A 2 külső heveder felelős a kívánt méret beállításáért.
A teljes súly 4 kg, és a teljes terhelés egyenletesen oszlik el nemcsak a sportoló karjain, hanem a test többi részén is, különösen a hát alsó részén és a lábain.
A kesztyűket jobbra és balra osztják, ezért a lényeg az, hogy ne keverjék össze őket, különben kellemetlen érzés lesz.
Előnyök:
- a szükséges mérethez való alkalmazkodás képessége;
- kényelmes használat;
- Tartós szintetikus szövetből készült.
Hátrányok:
- megfigyelhető az anyag gyors kopása;
- gondatlan használat esetén fennáll a sérülés veszélye.
Torres 5235 WC, 0,5 kg
Árnyékboksz-sztrájkok gyakorlására tervezték. Tökéletes illeszkedés a kézen a tépőzáras mandzsettának és a rögzítő hevedernek köszönhetően. Minden kesztyű súlya 0,5 kg.
A gyártás anyaga kiváló minőségű neoprén, a töltőanyag pedig fémforgács.
A csuklón a tartós és kényelmes rögzítés miatt optimális terhelést biztosítanak, miközben egyáltalán nem akadályozzák a mozgást.
Az árnyékboksz sztrájk gyakorlása mellett kocogásra, aerobikra, egészségtornára és fitneszre is használhatók.
Előnyök:
- erős rögzítés;
- kiváló minőségű gyártási anyag;
- az optimális terhelés biztosítása;
- ne akadályozzák a mozgást.
Hátrányok:
- nem található.
Adidas Cross Country kesztyű, 0,25kg
A gyártás anyaga kiváló minőségű neoprén, amely kiküszöböli a dörzsölés valószínűségét az edzés és az árnyékboksz sztrájk gyakorlása során.
0,25 kg súlyú, Climacool technológiával felszerelve a nedvesség eltávolítására és az optimális légáramlás biztosítására.
A súlyozó anyag fémgolyók formájában készül, és a kényelmes tépőzáras rögzítőnek köszönhetően ideálisan rögzítik a kezét.
Előnyök:
- kényelmes rögzítés;
- kiváló minőségű csúszásgátló neoprén használata;
- súlyozószer golyók formájában.
Hátrányok:
- hiányzó.
Everlast súlyozott gél gél kesztyű
Annak ellenére, hogy ezeket a kesztyűket elsősorban árnyékcsapások gyakorlására szánják, pneumatikus táskával való munkavégzésre használhatók. A speciális Evergel technológia hozzájárul a kiváló ütéselnyeléshez és az ujjízületek védelméhez. A tépőzár lehetővé teszi a termék maximális rögzítését a csuklón, megakadályozva a csúszást.
Egyenként 450 g tömegű kivehető tasakok találhatók a kéz hátulján, egy speciális biztonsági zsebben.
Előnyök:
- kényelmes használat;
- a súly kényelmes elhelyezkedése (mérleg);
- kezek védelme a sérüléstől.
Hátrányok:
- nehéz fel- és levenni;
- elégtelen szintű kivitelezés.
Adidas ADWT-10702
Ez a modell egy népszerű sporteszközgyártó igazi know-how-ja. Ilyen kesztyűt viselve a sportoló minden kézért további 500 g súlyt kap. Az árnyékboksz sztrájk gyakorlása során a kesztyű lehetővé teszi a kezek számára, hogy a súlyponttól távol eső jelentős terhelést érezzék.
A megbízható tépőzáras rögzítő megkönnyíti a termék kézre helyezését és a szükséges méret rögzítését. A gyártás anyaga puhán illeszkedik a bőrhöz, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna.
Előnyök:
- kényelmes használat;
- ne okozzon kellemetlenséget;
- a szükséges mérethez való alkalmazkodás képessége.
Hátrányok:
- nincs azonosítva.
Néhány okos profi tipp
Az árnyékboksz sztrájkok érdekesebb és hatékonyabb gyakorlása érdekében ezt meg lehet tenni zenével. A szakemberek azt tanácsolják, hogy azokra a számokra összpontosítsanak, amelyek frekvenciája meghaladja a 120 / perc értéket.
Ráadásul ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a stressztől, akár a mindennapi életben is igénybe veheti, amely nem kapcsolódik a sporthoz. Például munkahelyen vagy otthon, fáradtnak és túlterheltnek érezheti magát, egy kis időt kell szánnia a légicsapások végrehajtására. Egy ilyen törés nemcsak a stresszt oldja, hanem a mellkasban, a vállizmokban, a kézben és a csuklóban felhalmozódott feszültséget is.
Azok a személyek, akik monoton munkát végeznek a számítógép mellett, ki vannak téve a legnagyobb hatásnak az ilyen stressz hatásától - egyszerűen szükségük van ilyen technikára.
Következtetés
Az árnyékboksz tehát minden sportpálya számára meglehetősen hasznos gyakorlat, és kesztyűsúlyokkal végzett teljesítménye intenzívebbé és hatékonyabbá teszi az edzést.
Ha van tapasztalata az ebben a minősítésben bemutatott súlyú kesztyűk vagy más érdekes lehetőségek használatában, ossza meg véleményét a megjegyzésekben.
