Parhaat vitamiinit urheilijoille vuodelle 2020

Henkilö saa tarvittavat vitamiinit ja alkuaineet ruoasta. Mutta nykyaikaisissa elämän nopeuden olosuhteissa, kun ruokavaliota ei aina ole mahdollista tasapainottaa ja ihmiset syövät epäterveellisiä ruokia "tien päällä", kun emme voi olla varmoja kulutetun ruoan laadusta, on tarpeen huolehtia kehon tuesta ja estää ravinteiden puute vitamiinikompleksit. Tämä pätee erityisesti urheilijoihin, jotka käyttävät enemmän voimaa ja energiaa ja joiden keho tarvitsee lisää vitamiineja. Sivuston "bestx.htgetrid.com/fi/" toimittajat perehdyttävät sinulle parhaiden vitamiinien luokituksen urheilijoille.

Mitä me olemme

Kompleksien toiminnallisuus sisältää seuraavat vaihtoehdot:

• energiasynteesin kiihdytys;
• tukemalla soluja ja estämällä niiden tuhoutuminen;
• katalysoida hypertrofian prosesseja;
• auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasten eheyttä;
• aineenvaihdunnan hallinta;
• hermo-lihasaktiivisuuden ja luurungon tuki;
• ylensyönnin estäminen ravinteiden saannin täydentämiseksi.

Toisin sanoen ihmiset, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, erityiset ravintolisät ovat yksinkertaisesti välttämättömiä lihasmassan rakentamiseksi, aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi, luiden ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi, kehon voiman ja energian toimittamiseksi.

Mitä ovat

On rasvaliukoisia ja vesiliukoisia lisäravinteita.

1. Rasvaliukoisia (A, E, D, K) pidetään rasvakudoksessa ja ne voivat kerääntyä vaarallisiin määriin. Jos ruumiinpaino laskee voimakkaasti, myös niiden pitoisuus pienenee. Tämän ryhmän elementtejä ei tule käyttää jatkuvasti.
2. Vesiliukoisia (ryhmä B ja askorbiinihappo) ei kerry elimistöön, joten niiden saannin tulisi olla jatkuvaa välttäen liiallista munuaisista aiheutuvan stressin välttämiseksi. Näiden lisäravinteiden tarve urheilijoille selittyy lisääntyneellä lihasmassalla, joka koostuu 70% vedestä.

Vitamiinityypit urheilua varten

On olemassa erityisesti urheilijoille suunniteltuja komplekseja, joissa otetaan huomioon urheilutyyppi, sukupuoli ja ikä. Kaikista hivenravinteiden eduista huolimatta sinun ei pidä liikaa käyttää yhtä tyyppiä, koska liiallinen määrä voi johtaa myrkytykseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Pääasialliset hivenaineet sisältyvät koostumukseen eri suhteissa.

• Retinoli osallistuu uusien solujen kasvuun ja kudosten uudistumiseen, kontrolloi glykogeenia kehossa, säätelee verensokeritasoa, tarvitaan miehille, koska se parantaa mieshormonien tuotantoa ja aktivoi lihasmassan kasvua. Lisäksi se estää pahanlaatuisen kasvun. Puutteessa urheilija tuntee energian puutteen ja tuskin sietää raskasta harjoittelua ja toipua siitä. Sisältyvät maitotuotteisiin, maksaan, muniin.
• Askorbiinihappo on vahva antioksidantti ja yksi minkä tahansa kompleksin tärkeimmistä komponenteista, erityisesti urheilijoille. Askorbiinihapon ansiosta happea syötetään elimistöön ja lihakset rakentuvat sen kyvyn vuoksi syntetisoida proteiinirakenteita.Toinen positiivisista ominaisuuksista voidaan mainita osallistuminen anabolian stimulointiin ja testosteronin synteesiin, raudan imeytyminen, veren parantaminen, kollageenin muodostuminen ja kolesterolitasojen säätely. Kun otetaan huomioon määrälliset normit ja lääkärin suositukset, urheilija järjestää itsensä nopeasti palautumaan rasituksen jälkeen ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Voit saada sen syömällä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti sitrushedelmiä, kukkakaalia, ruusunmarjoja ja tyrniä. C-vitamiini kuuluu vesiliukoiseen ryhmään, joten sitä on vaikea saada elimistöön. Käyttösuosituksista on noudatettava tärkeää sääntöä - älä ota tyhjää vatsaa, koska tämä on happo, joka vaikuttaa mahalaukun limakalvoon.
• Tiamiini säätelee aineenvaihduntaa, mukaan lukien proteiinit ja hiilihydraatit, minkä vuoksi se on välttämätöntä kehonrakennusta ja kehonrakennusta harrastaville. Lisäksi se osallistuu ruoansulatukseen, kiihdyttää sitä, vahvistaa hermostoa ja palauttaa käytettyä energiaa. Elementin puutteen vuoksi maitohappo, myrkyllinen keholle, kerääntyy ja hiilihydraatit imeytyvät huonosti. Sisältää viljaa, palkokasveja ja panimohiivaa.
• Riboflaviini on välttämätöntä proteiinien aineenvaihdunnassa ja solujen uudistumisessa. Sisältää tattaria, munia, maksaa. Fyysisen rasituksen aikana sitä kulutetaan aktiivisesti, joten tarvitaan ylimääräinen saanti lisäravinteina. Lisää immuniteettia ja säätelee hermostoa.
• Nikotiinihappo osallistuu aineenvaihduntaan ja laajentaa verisuonia. Keholla on tehtävä syntetisoida se itse. Suuria määriä niasiinia on kielletty ennen kilpailua, koska se voi häiritä rasvan polttamista ihon alla.
• Pyridoksiini on vastuussa proteiinien ja aminohappojen metabolisista prosesseista ja hemoglobiinin synteesistä ja on tärkein rakennusmateriaali lihasten kasvulle. Se säätelee myös kolesteroli- ja hemoglobiinitasoja, on yksi entsyymeistä ja osallistuu välittäjäaineiden muodostumiseen. Pyrodiksiinin puuttuessa ongelmat ilmenevät mielialan vaihteluina ja paineina, lihaskramppeina ja sydämen lihaksen heikkenemisenä, vaikeutena haitallisten aineiden poistamisessa kehosta. Sisältää kaalia, herneitä, raejuustoa, tattaria.
• Kobalamiini on vesiliukoinen ja sillä on monia toimintoja: se auttaa syntetisoimaan aminohappoja, osallistuu proteiiniaineenvaihduntaan, antaa lihaksille happea ja ohjaa selkäytimen solujen toimintaa, jotka puolestaan ​​ovat vastuussa lihaksista, estävät anemiaa ja normalisoivat ruoansulatuskanavaa. B12-puutoksen yhteydessä syntyy väsymystila, aivojen ja aivojen työ häiriintyy ja lihasreaktio on järkyttynyt. Suurin vaikutus saavutetaan työskenneltäessä kumppaniensa kanssa - C- ja A-vitamiinit. Kobalamiinia voidaan saada maidosta, kalasta, maksasta, mutta keho pystyy syntetisoimaan sen itse. Naisten, jotka pitävät kunnossa ja tuhoavat sen kertymät, tulisi olla tarkkaavaisia ​​sen sisällön määrälle. On myös suositeltavaa syödä leipää ilman hiivaa, koska hiiva estää B12: n imeytymisen.
• Kolekalsiferoli (D3) auttaa omaksumaan fosforia ja kalsiumia, vahvistaa luita, parantaa ns-toimintaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää ja on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Urheilijat valitsevat sen, koska se kykenee varmistamaan luustojärjestelmän vakauden loukkaantumiselle ja nopean toipumisen, mikä lisää kestävyyttä. Voit saada alkuaineen ruoasta (liha, maito, kala, keltuaiset), altistumisesta auringonvalolle (keho alkaa tuottaa sitä itse) tai ottamalla ylimääräisen annoksen lääkkeinä.
• Alfa-tokoferoli on välttämätöntä urheilijoille. Sillä on kyky lisätä kestävyyttä ja auttaa torjumaan väsymystä harjoituksen aikana ja edistää lihasten kasvua, normalisoi sukupuolirauhasten toimintaa ja tuottaa siten testosteronia.
• Biotiini osallistuu aineenvaihduntaan ja kyllästää lihaksia energialla, säätelee ruoansulatuskanavaa ja polttaa tehokkaasti rasvoja.

Lueteltujen lisäksi urheilijoiden vitamiinikompleksien tulisi sisältää:

• Rauta - veren normalisoimiseksi ja suojaamiseksi anemiaa vastaan;
• Sinkki - immuniteettia varten;
• Kupari - raudan parempaan imeytymiseen;
• Mangaani - haponvaihtoon;
• Kromi - insuliinin metabolian normalisoimiseksi;
• Jodi - patogeenisen kasviston torjumiseksi;
• Kalsium - luiden vahvistamiseksi.

Yhteensopivuus

Koska kaikki alkuaineet ovat tärkeitä ja kukin niistä täyttää roolinsa, on parempi kääntyä vitamiinikompleksien puoleen. Jos henkilö yhdistää erilaisia ​​lisäaineita, on otettava huomioon niiden yhteensopivuus. Jotta ei tekisi virheitä valinnassa, lue koostumus huolellisesti ja analysoi hivenaineiden yhteensopivuus.

• Rauta otetaan parhaiten erillään kalsiumista, mikä heikentää ensimmäisen imeytymistä.
• Askorbiinihappoa ei yhdistetä joidenkin B-vitamiinien kanssa, ja sen ylimäärä vaikuttaa kehon kuparipitoisuuteen.
• Tokoferolia tulisi ottaa vain orgaanisen raudan kanssa, muuten se menettää toimintansa. Beetakaroteeni neutraloi myös tokoferolin hyödylliset ominaisuudet.
• Sinkin ja kuparin yhdistelmä ei myöskään tuo odotettua vaikutusta.

Yhdistää:

• seleeni tokoferolin kanssa;
• boori kalsiumin, magnesiumin tai fosforin kanssa;
• retinoli raudan kanssa;
• rauta askorbiinihapon tai kuparin kanssa;
• magnesium pyridoksiinin kanssa;
• kalsium K-vitamiinin tai kolekalsiferolin kanssa.

Valitut kriteerit

Ensinnäkin on tarpeen päättää, mihin tarkoitukseen urheilija kääntyy ravintolisien puoleen: päästä eroon uupumuksesta, toipua voimakkaasta liikunnasta, vahvistaa lihaksia, saada massa tai päinvastoin laihtua. Lisäksi sinun on otettava huomioon valitun kompleksin väitetyt edut ja haitat, yksittäiset vasta-aiheet ja neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

• Esimerkiksi orootihappo, retinoli ja tiamiini sopivat massan kasvattamiseen.
• Niasiini, foolihappo ja askorbiinihapot, biotiini ja tokoferoli ovat ihanteellisia lihasten sävyyn.
• Stimuloiva vaikutus voidaan saavuttaa pyridoksiinilla, riboflaviinilla ja l-karnitiinilla. Näiden lisäravinteiden ottaminen parantaa hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaa, auttaa hajottamaan rasvoja ja vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehojärjestelmiin.
• Vammojen parantamiseksi on suositeltavaa ottaa kolekalsiferoli, koliini, askorbiinihappo ja tokoferoli, jotka vahvistavat tehokkaasti niveliä ja luita ja edistävät fosfori-kalium-aineenvaihduntaa.
• B-vitamiinit ovat täydennyslähde, joka on välttämätöntä lihasmassan kasvattamiseksi.

Siksi kehon tukemiseksi ja urheilun tulosten saavuttamiseksi voit ottaa sekä mono-vitamiineja että niiden komplekseja. Mutta on tarpeen ottaa huomioon urheilutyyppi, ikä, sukupuoli, fyysinen kunto, ruumiinpaino, ruokavalio ja käsillä oleva tehtävä. Tutki ohjeita ja analysoi valmisteen koostumus kiinnittäen huomiota vitamiinien ja kivennäisaineiden annokseen koostumuksessa. Älä unohda asiantuntijoiden suosituksia äläkä lisää annosta ja antamisen kestoa - ylimäärä ei välttämättä ole hyödyllinen, mutta vahingoittaa ja aiheuttaa ongelmia kehossa.

Lääketuotteita saa ostaa vain apteekeista, erikoistuneista urheiluruokakaupoista tai tilata verkkokaupoista, jotka takaavat tuotteen laadun ja turvallisuuden.

Parhaat vitamiinit

Lääkkeet on jaettu yleismaailmallisiin ongelmiin, jotka ratkaisevat ei-spesifisiä ongelmia ja sopivat kaikille, tukevat kehoa ja kaikkia sen järjestelmiä. Mutta on olemassa komplekseja erityisesti urheilua harrastaville nuorille, tasapainoinen koostumus, joka on valittu ottaen huomioon ikäominaisuudet ja hormonaalinen kasvu. On myös mies- ja naislääkkeitä, joissa koostumuksen ero johtuu sukupuolieroista kehon tarpeissa. Esimerkiksi naiset tarvitsevat enemmän rautaa, ja miesten tulisi olla varovaisia ​​annostuksen suhteen - ylimäärä on täynnä vakavia ongelmia ja voi aiheuttaa sydänkohtauksen ja sydän- ja verisuonitautien esiintymisen.

Teini-ikäisille

Kompleksit sisältävät monia hyödyllisiä elementtejä, joten niitä tulisi käyttää kuukausittaisissa kursseissa intensiivisen rasituksen aikana, noudattaen kaikkia varotoimia ja seuraten huolellisesti nuoren tilaa.

Aakkoset teini

Pureskeltavat tabletit tulee ottaa hoito-ohjelmalla, joka erottaa yhteensopimattomat elementit ja saa ne toimimaan tehokkaasti. Kasvava keho saa voimakasta tukea harjoituksen aikana ja kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka varmistavat kaikkien järjestelmien normaalin toiminnan hormonaalisten muutosten aikana. Yhden kurssin hinta on 315 ruplaa.

Edut:

Haitat:

Vitrum Teenager

Kompleksi auttaa normalisoimaan kehon toimintoja kasvun ja murrosiän aikana, lisää stressinkestävyyttä ja kestävyyttä, vähentää stressin ja väsymyksen kielteisiä vaikutuksia ja parantaa immuniteettia. Tasapainoinen koostumus kyllästyy kaikilla tarvittavilla elementeillä. Kustannukset - 450 ruplaa.

Edut:

Haitat:

Oligovite

10 vitamiinia ja 10 mineraalia sisältävä serbialainen valmiste on yhdistetty ja sitä suositellaan nuorille urheilijoille, joilla on lisääntynyt kuormitus. Täyttää ravitsemukselliset puutteet, lisää kestävyyttä, keskittymistä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Keskimääräinen hinta on 200 ruplaa yhden kuukauden kurssille.

Edut:

Haitat:

Naisille

Naisten urheiluvitamiinien tulisi olla myös tasapainoisen koostumuksen, mutta suurin ero miesten komplekseissa on suurempi määrä foolihappoa. B9 on erittäin tärkeä naisille missä tahansa iässä - se osallistuu hormonaalisiin prosesseihin ja helpottaa murrosikää, kantaa lasta, viivästyttää vaihdevuodet ja vaihdevuodet, normalisoi urogenitaalijärjestelmän, vaikuttaa henkiseen tasapainoon ja kestävyyteen. Lisäksi retinolin, kuparin ja raudan tarve naisilla on suurempi kuin miehillä.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Lisääntynyt pantoteeni- ja foolihappopitoisuus parantaa rasvanpolttoa kiihtyneen aineenvaihdunnan vuoksi. Kasviuutteet toimivat samaan tarkoitukseen, joten systemaattinen kurssikurssi auttaa sinua laihtua, kuntoon ja parantamaan hyvinvointiasi. Voit ostaa sen hintaan 1690 ruplaa.

Edut:

Haitat:

Ultra Women's Multivitamin Formula

Erinomainen kompleksi intensiiviseen liikuntaan, suunniteltu erityisesti naisille. Pääkomponenttien lisäksi D-vitamiinin pitoisuus kasvaa, mikä auttaa normalisoimaan painoa ja pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Lääkärit neuvoo ottamaan tämän lääkkeen, joka sisältää naisille tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita oikeassa määrässä. Kustannukset - 750 ruplaa 90 kapselia kohti.

Edut:

Haitat:

Universal eläin pak

Ihanteellinen lisä voimaharrastuksiin. Lisääntynyt pii- ja lesitiiniannos ja lisättävät välttämättömät aminohapot lihasten rakentamisen varmistamiseksi. Lisäksi tuote torjuu selluliittia, kolesterolia ja poistaa tehokkaasti myrkyllisiä aineita kehosta, normalisoi kuukautiskierron ja vahvistaa hermostoa. Voit ostaa sen 2200 ruplaan.

Edut:

Haitat:

Vita Complex Lady Fitness

Valmiste sisältää peruskompleksi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan urheilun harrastaville naisille. Erityisesti suositellaan kuntoiluun ja ihmisten muotoiluun. Kalsiumilla ja raudalla rikastettu se vahvistaa luurakennetta ja estää luun murtumisen. Lisäksi vastaanoton avulla voit normalisoida ruoansulatuskanavan, vahvistaa immuniteettia, päästä eroon stressistä. Keskimääräiset kustannukset ovat 350 ruplaa 60 tabletille.

Edut:

Haitat:

Miehille

Ne eroavat naisista aineiden määrän suhteen. Mieskomplekseihin lisätään usein aminohappoja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka palauttavat lihakset tehokkaasti urheilun jälkeen.

Optimum Nutrition Opti-Men

Aminohapot lisätään normaaliin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, jotta miehen keho saa energiaa ja lisää kestävyyttä. Koostumus valitaan erityisesti suorituskyvyn parantamiseksi, proteiinisynteesin ja talteenoton nopeuttamiseksi. 90 tabletin hinta on 1700 ruplaa.

Edut:

Haitat:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Erinomainen tasapainoinen koostumus täydennettynä kalaöljyllä, hapoilla ja tokoferolilla suurina pitoisuuksina. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja antaa sinun kestää suuria kuormia ja saavuttaa korkeita tuloksia. Koostumus ei sisällä sokeria ja sen korvikkeita. 120 annosta alkaa 1 300 ruplasta.

Edut:

Haitat:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Se tukee kehoa, mutta ravinteiden pitoisuus on suhteellisen alhainen, joten niiden vastaanottamisen pääasiallisena lähteenä tulisi olla oikein valittu ruokavalio. Sisältää kasviperäisiä komplekseja, jotka parantavat lisääntymisjärjestelmää, huomiota, muistia, niveliä. Keskihinta - alkaen 1900 ruplaa 90 annosta.

Edut:

Haitat:

VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Perusaineyhdistelmää täydennetään kasviuutteilla, jotka parantavat tehokkaasti terveyttä ja lisäävät urheilijan kestävyyttä ja harjoittelua. Kustannukset - 900 ruplaa 90 kapselille.

Edut:

Haitat:

Sivuston "bestx.htgetrid.com/fi/" toimittajat tutustuivat lukijoille parhaisiin urheiluvitamiineihin ja miesten, naisten ja nuorten vitamiinien ominaisuuksiin. Toivomme materiaalin hyödyllisyyden ja pyydämme sinua jättämään palautteen haluamistasi komplekseista ja valmisteista.