Joskus elämäsi muuttaminen paremmaksi vaatii hyvin vähän. Kuten esimerkiksi herätä aikaisin aamulla. Se on aina hyvä tapa parantaa tuottavuutta. Tämä puolestaan vaatii toisen hyvän tapan: ei työskentelemistä myöhään yöllä. Sivuston "bestx.htgetrid.com/fi/" toimittaja tarjoaa sinulle yleiskatsauksen "Kuinka päästä varhaisessa vaiheessa: parhaat tekniikat ja kirjat vuodelle 2020". Parhaita kirjoittajia, suosituimpia kirjoja, hittejä, opetusohjelmia, jotka kaventavat julman herätyskellon - puhumme kaikesta alla.
Sisältö
- 1 Miksi herätä aikaisin aamulla: 9 hyvää syytä
- 2 Aikaisin herääminen ja riittävä nukkuminen: parhaat käytännöt vuodelle 2020
- 3 Kuinka oppia heräämään aikaisin: Parhaat kirjat vuodelle 2020
- 3.1 Aamun taika. Kuinka päivän ensimmäinen tunti määrää menestyksesi. Elrod H.
- 3.2 Aamu-rituaalit. Kuinka menestyvät ihmiset aloittavat päivänsä. Spall B.Xander M.
- 3.3 Aina ajoissa. Selvitä kronotyyppisi ja elää sopusoinnussa biorytmin kanssa. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Kuinka järkeä herätä aamulla. Kanagawa H.
- 3.5 Huomenta joka päivä. Kuinka nousta aikaisin ja sinulla on aikaa kaikkeen. Sanders D.
- 3.6 Kuinka opettaa vauva nukkumaan koko yön. Ezzo G.Baeknam R.
- 4 Johtopäätös
Miksi herätä aikaisin aamulla: 9 hyvää syytä
Varhain aamulla nousun edut:
- keho tuottaa enemmän energiaa;
- vähemmän stressiä kehossa;
- on tarvittava selkeys kaikkien esteiden, vaikeuksien tai rajoittavien ajatusten nopeaan voittamiseen;
- parantaa yleistä terveyttä, edistää laihtumista ja parempaa fyysistä kuntoa;
- lisääntynyt tuottavuus ja kyky keskittyä painopisteisiin
- luonne ja tahdonvoima vahvistuvat;
- Suurempi kiitollisuus ja vähemmän ahdistusta
- kyky ansaita ja houkutella taloudellista hyvinvointia kasvaa;
- elämän todellinen henkilökohtainen tarkoitus paljastuu, ja monet alkavat elää sen mukaisesti.
Aikaisin herääminen ja riittävä nukkuminen: parhaat käytännöt vuodelle 2020
Etsi syy
Motivaatio on tärkeä osa elämäämme, ja jopa tässä tapauksessa se on ensimmäinen vipu, jonka avulla voit nousta aamunkoitteessa ja olla aktiivinen päivän alusta alkaen. Siksi tehokkain tekniikka on saada hyvä syy nousta ylös. Jokaisella on harrastus tai jotain, joka on motivaation moottori, työntövoima!
Usein vasta aamulla sinulla on aikaa tehdä jotain mukavaa itsellesi, ennen kuin aloitat hullun hämmennyksen muille (lapsille, miehelle, toimistolle jne.). Kysy itseltäsi: Mitä voin tehdä rakentavalla ja tyydyttävällä tavalla aloittaaksesi päivän hyvin ja ollakseni aktiivinen? Voit aloittaa opiskelun, juoksemisen, venyttämisen lihasten herättämiseksi, tehdä hengitysharjoituksia, tehdä joogaa, lukea ja dokumentoida jotain työhösi, sitoutua harrastukseen tai toiseen työhön, tehdä kotitöitä, jotta sinulla olisi enemmän vapaa-aikaa muuhun. päivä (jos olet kotiäiti).
Luo heräämisen rituaali
Se voi olla kiireinen aamiainen: mukava buffet-ateria, suosikki ruokavalion smoothie tai siivu kakkua suosikkilehden mukana.
Toinen hyvä rituaali, josta monet naiset nauttivat: vie aikaa valita meikkisi ja päivän kuva rauhallisesti; toinen idea on käyttää neljännes tunti liikuntaan tai meditaatioon. Ei ole väliä mitä teet hälytyksen jälkeen.On tärkeää, että se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja voi muuttua miellyttäväksi rutiiniksi, jolla voit aloittaa päiväsi.
Harjoittele biologista kelloasi
Tavoitteena on herätä aikaisin ilman hälytystä ja ennen kaikkea herätä aikaisin ilman väsymystä ja mieli, joka on täynnä positiivisia ajatuksia tulevaa päivää varten! Biorytmeistä voi olla apua. Kuinka käytän niitä? On erityisiä kirjoja luettavaksi. On teknisiä työkaluja, jotka takaavat loukkaantumattoman heräämisen. Esimerkiksi Sleep Cicle -älypuhelinsovellus auttaa sinua heräämään luonnon äänien kanssa aikana, jolloin uni on vähemmän syvä. Vastaavia sovelluksia on muitakin.
Uni tapahtuu yleensä 90 minuutin jaksoissa. Päästäksesi helpommin, sinun täytyy herätä seuraavan jakson lopussa. Johtavien uniasiantuntijoiden neuvojen mukaan useimpien ihmisten täytyy nukkua kuusi tai seitsemän ja puoli tuntia yössä; ei kahdeksan, koska heräät keskellä uutta jaksoa. Joten, jos tiedät, että tunnet olosi paremmaksi seitsemän ja puolen tunnin unen jälkeen ja sinun täytyy olla hereillä kello 6.30, mene nukkumaan klo 23 mennessä.
Pidä oikea ilta
Paras aamuherätys alkaa edellisenä iltana: varmista, että työlaukku on täynnä, lounas on valmis ja sinulla on vaatteet huomenna. Näin et unohda jotain ja aamulla sinulla on muutama ylimääräinen minuutti.
Keskity siihen, mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa.
Syöminen monimutkaisia tai raskaita ruokia liian myöhään voi häiritä ruoansulatusta, ja sinulle taataan uneton yö.
Urheilutoiminta ja kaikki aktiviteetit, jotka stimuloivat endorfiineja tai adrenaliinia, eivät ole hyviä valintoja. Jopa suosikki harrastus voi suuresti liiallista hermostoa eikä anna sinun nukkua silmänräpäyksessä ajoissa.
Siksi neuvo on tehdä vain rentouttavia asioita, jotka auttavat rentoutumaan kehosi ja mielesi ja valmistautumaan uneen.
Hengelliset käytännöt
Monet maailman uskonnot eivät ole tyytyväisiä myöhään heräämiseen. Täällä sinulla on motiivi herätä ja suosikkirukouksesi tai mietiskelysi, kuten aamu-rituaali. Ja myös iltarukous sielun rauhoittamiseksi. Jos maailmassa on helppo kiistellä kuka olet, pöllö tai hauru, niin missä tahansa luostarissa on suositeltavaa unohtaa kaikenlaisia kuvia ja nousta kello viisi aamulla. Ja ihmiset rakentavat uudelleen. Ja melko menestyksekkäästi. Ja joogit, ortodoksiset ja monet muut. Uskonnosta riippumatta hengellisen elämäntavan omaavat ihmiset nousevat aikaisin, he pitävät siitä, etkä kuule heiltä valituksia.
Iskuhoito
Jos et pysty käyttämään edellisiä neuvoja, sinun on vain siirryttävä voimakkaisiin lääkkeisiin ...
Muokkaa hälytystä ärsyttävällä soittoäänellä ja siirrä se poispäin itsestäsi. Siirrä hälytys paikkaan, jossa sinun on pakko kiivetä. Voimme vakuuttaa teille, että vamma on niin vakava, että hyppääte heti sängystä! Jos asut jonkun muun kanssa, herättämäsi vihainen reaktio motivoi sinua heräämään heti: tehokas, eikö olekin!
On olemassa muita yksinkertaisia menetelmiä: älä sulje verhoja, juo lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen, vältä lepoa ja nukkumista päivällä, pukeudu heti kunnolla heräämisen jälkeen, viitta rentoutuu ja verryttelypuku sopeutuu haluttuun mielialaan, käy kylmässä suihkussa ja muissa samanlaisia pieniä asioita. Kaikkea, mikä voi auttaa vähän, tulisi käyttää.
Kuinka oppia heräämään aikaisin: Parhaat kirjat vuodelle 2020
Aamun taika. Kuinka päivän ensimmäinen tunti määrää menestyksesi. Elrod H.
- Julkaisija: Mann, Ivanov ja Ferber;
- Julkaisuvuosi: 2020;
- Sivumäärä: 240;
- Kansityyppi: kova paperi.
Kirjan genre on psykologia, filosofia, itsensä kehittäminen. Kirjoittaja ehdottaa nousua tunti aikaisemmin ja käyttää tätä arvokasta tuntia itsellesi: harjoittele liikuntaa, meditaatiota, muita hengellisiä käytäntöjä, unelmoi tai vain lue. Muuten milloin? Kaikki. Tämä kirja on juuri siitä. Mutta tämä yksinkertainen neuvo on muuttanut tuhansien ihmisten elämää ympäri maailmaa. Kirja on käännetty 27 kielelle. Maailman bestseller. Huippumyynnissä monien vuosien ajan. Keskihinta: 800 ruplaa.
Edut:
- todella toimivat tärkeät ideat, jotka auttavat muuttamaan ajattelua parempana;
- sopii ihmisille, jotka haluavat tehdä enemmän ja parantaa henkilökohtaista tehokkuutta;
- sisältö on nopeasti ja helposti sulavaa.
Haitat:
- vain muutama yksinkertainen pääajatus, taidokkaasti maalattu monille sivuille;
- monet lukijat pitävät sitä banaalina.
Aamu-rituaalit. Kuinka menestyvät ihmiset aloittavat päivänsä. Spall B.Xander M.
- Julkaisija: Mann, Ivanov ja Ferber;
- Ensimmäinen julkaisuvuosi: 2020;
- Sivumäärä: 288;
- Kannen tyyppi: kova.
Kirjan kirjoittajat loivat verkkolehden menestyvien julkkisten haastatteluun monta vuotta sitten. Keskeinen kysymys oli, miten he aloittavat aamunsa. 64 haastattelun perusteella tehtiin analyysi ja saatiin tilastotietoja. Tuloksena oli kirja aamutottumuksista, jotka johtavat elämän tuottavuuden lisääntymiseen. Tutkijat väittävät, ettei kukaan menestyvä ihminen menetä minuutti aamulla, mutta tekee juuri sen, mitä hän pitää parhaiten. Joillekin tämä on heti aktiivinen harjoitus, kun taas toisille kolme kupillista kahvia. Jokainen henkilö löytää itselleen miellyttävän aamurituaalin, pääsana on miellyttävä, mikä motivoi häntä heräämään tekemään nopeasti haluamansa.
Edut:
- valikoima monia haastatteluja yhdessä kirjassa;
- tiettyjen ihmisten erityiset suositukset siitä, miten herätä aikaisin ja pysyä kaikessa mukana;
- on tietoa siitä, miten käyttäydytään illalla riittävän nukkumisen saamiseksi;
- mielenkiintoinen uutuus genren faneille.
Haitat:
- ei sovi venäläiselle yleisölle, kaikki julkkikset ovat ulkomaisia;
- lukijoiden arvostelujen mukaan se ei sisällä käytännön neuvoja, menetelmiä ja tehtäviä.
Aina ajoissa. Selvitä kronotyyppisi ja elää sopusoinnussa biorytmin kanssa. Breus M.
- Julkaisija: Mann Ivanov ja Ferber;
- Julkaisuvuosi: 2017;
- Sivumäärä: 384;
- Kansi: kova.
Tämän kirjan on kirjoittanut asiantuntija, tohtori, kliininen psykologi, American Academy of Somnology -asiantuntija. Opettaa sinua elämään luonnollisten biologisten rytmiesi mukaan. Jokainen voi selvittää tyypin ja rakentaa elämäntavan. Pöllön lukemisen jälkeen tulee selväksi, kuinka oppia nousemaan aikaisin aamulla. Eikä vain. Tulee selväksi, milloin on ihanteellinen aika nukahtaa ja muihin tärkeisiin toimintoihin, esimerkiksi milloin on oikea hetki katsella postia, joogaa, kupillista teetä jne. Lisäksi: pöllö ymmärtää, että se ei ole ollenkaan pöllö. Kirjoittaja jakaa ihmiset biotyyppien mukaan delfiiniksi, leijonaksi, karhuksi ja susiksi. Tämä on loistava ja kiehtova kirja. Hänellä on suuri levikki. Keskihinta: 500 ruplaa.
Edut:
- kirjan alussa tarjotaan testi, ja sitten voit lukea vain tyypistäsi;
- biologisen kellon merkitys minkä tahansa yksilön elämälle paljastuu;
- lukea mielenkiintoista, ymmärrettävää ja humoristista;
- monia esimerkkejä, linkkejä tutkimukseen, tilastoihin;
- Joissakin verkkokaupoissa kirjaan on liitetty lahja: ilmaiset infografiikat.
Haitat:
- tilavuus.
Ikigai. Kuinka järkeä herätä aamulla. Kanagawa H.
- AST-kustantamo;
- Julkaisuvuosi: 2020;
- Sivumäärä: 224;
- Kansi: kova.
Kirja sarjasta "Elämä ja onnellisuus". Japanilainen sana "ikigai" tarkoittaa "syytä aamulla nousuun, nautintoa ja elämän tarkoitusta". Tämä on sisäinen harmonia. Ja sen saavuttamiseksi on noudatettava maan pitkäaikaisia perinteitä ja kulttuuriarvoja. Viisi pääperiaatetta ikigain löytämiselle: aloita pienestä, etsi harmoniaa ja vakautta, osaa nauttia pienistä asioista, vapauttaa itsesi ja olla mahdollisimman vapaa, olla täällä ja nyt. Nämä ovat hetkiä, jotka ovat tärkeitä sielulle, mutta jotka unohdamme elämän hälinästä. Hylkäämme heidät, ne näyttävät olevan tarpeettomia nyky-yhteiskunnassa. Mutta juuri nämä hetket täyttävät elämän. Kirjoittaja muistuttaa tätä.
Edut:
- ei vain varhaisesta herätyksestä, se kiinnostaa kaikkia, jotka ovat kiinnostuneita muista kulttuureista;
- auttaa tarkastelemaan jokapäiväisiä asioita aivan toisella tavalla, toisenlaisen mentaliteetin näkökulmasta;
- teorian lisäksi annetaan mielenkiintoisia esimerkkejä;
- jännittävä, luettavissa yhdellä hengityksellä, voidaan lukea yhdessä päivässä.
Haitat:
- kaikkia ei kiinnosta tarkalleen japanilaiset esimerkit, joskus on parempi valita kuvaus muista kulttuureista, erityisesti tanskalaiset ja ruotsalaiset onnen löytämisen teoriat ovat saaneet suosiota;
- ei ole paljon tietoa siitä, kuinka oppia nousemaan aikaisin.
Huomenta joka päivä. Kuinka nousta aikaisin ja sinulla on aikaa kaikkeen. Sanders D.
- Julkaisija: Alpina Publisher;
- Julkaisuvuosi: 2017;
- Sivumäärä: 190;
- Kannen tyyppi: kova.
Tunnetuin ja myydyin kirja varhaisen heräämisen aiheesta. Hitti omassa luokassaan. Kirjoittaja kuvaa syyt varhain nousuun. Sitten miten se tehdään. Kirjan lopussa on kuukauden toimintasuunnitelma. Eikä kirja ole tarkoitettu vain varhain nouseville. Kirjailija omisti suurimman osan kirjasta suunnittelulle. Ja muutama tarina elämästäni. Sanders on psykologi, liikekonsultti ja maratonin juoksija. Kirja on kirjoitettu hänen henkilökohtaisen kokemuksensa mukaan. Arvostelut Internetissä voidaan jakaa kahtia. Joistakin tulee tämän kirjan kiihkeitä faneja, siitä tulee työpöydän kirja, muiden mukaan se ei opeta mitään. Mutta ... kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että kaikkien tulisi lukea se yleistä kehitystä varten.
Edut:
- helppo lukea, innostaa välittömiä toimia;
- kirja sisältää paitsi menetelmiä ja tekniikoita myös yksityiskohtaiset ohjeet niiden suorittamiseen;
- monia linkkejä kirjoihin, sovelluksiin ja ohjelmiin.
Haitat:
- Monien ilmeisiä vinkkejä ja käytäntöjä lukeneiden mukaan neuvot olla juomatta kahvia iltapäivällä ovat erityisen ärsyttäviä.
Kuinka opettaa vauva nukkumaan koko yön. Ezzo G.Baeknam R.
- Julkaisija: Staff;
- Julkaisuvuosi: 2011;
- Sivumäärä: 287;
- Kansi: pehmeä.
Lasten eri taitojen kasvattamisesta on valtava määrä kirjoja. Voit opettaa lapsen tekemään mitä tahansa. Mutta ... valitettavasti tai onneksi ei ole myynnissä kirjoja siitä, kuinka opettaa lasta nousemaan aikaisin. Sinun täytyy vaikuttaa vain henkilökohtaisella esimerkilläsi. Mutta koska aamu määräytyy suoraan illalla käyttäytymisen ja unen laadun vuoksi, voimme suositella kirjan lukemista ”Kuinka opettaa vauvaa nukkumaan koko yön. Viisaus vastasyntyneen kasvatuksessa. Hiljainen yöjärjestelmä. " Monissa perheissä kodin vauva muuttaa koko elämäntapaa. Kirjoittajat ovat varmoja siitä, että vauva voi nukkua pitkään joka ilta alkaen kahdeksan viikon iästä. Pääasia: itkeä ja rauhoittua. Tämä menetelmä ei ole kaikille. Mutta kirjan lukemisesta on silti hyötyä kaikille vanhemmille. Erittäin viisas kuvaus vanhempien ja lasten sekä vanhempien välisestä oikeasta suhteesta.
Edut:
- pieni, voit lukea liikenteessä;
- kirjassa on lukuja ja alakappaleita, rakenne on helppo lukea myös äideille, joilla on kiireellinen ajankäyttö;
- paljon hyödyllisiä vinkkejä nuorille vanhemmille;
- järjestelmän ja järjestyksen merkitys osoitetaan, mutta järjestelmä on joustava aikataulu, joka on erilainen jokaiselle lapselle;
- seurauksena se auttaa rakentamaan paitsi yön, myös perheen päivän;
- lapsikeskeisyyttä vastaan.
Haitat:
- monet vanhemmat, joilla ei ole kirjaa, ymmärtävät omasta kokemuksestaan kaiken, mitä siihen on kirjoitettu;
- kopioitu osittain Spockin menetelmistä;
- arvostelujen mukaan kaikki eivät jaa ehdotettuja menetelmiä ja tekniikoita.
Johtopäätös
Joten olemme nähneet joitain käytännöllisiä ja hyödyllisiä strategioita herätä aikaisin aamulla ja olla aktiivisia välittömästi. Kaiken kaikkiaan se ei ole niin vaikeaa. Sinun tarvitsee vain palauttaa osa menetetystä unesta ja löytää oikea tasapaino unen ja herätyksen välillä, aivan kuten jet lag mannertenvälisen lennon jälkeen. Kirjan valinta oppaaksi riippuu henkilökohtaisista elinoloista, mieltymyksistä ja vaatimuksista. Jos sinulla on kokemusta artikkelissa kuvattujen varhaisen heräämisen tekniikoiden tai mielenkiintoisemman tekniikan käytöstä, kerro siitä meille kommenteissa.
Olet aivan oikeassa. Nykypäivän elämän vauhdissa sinun on vain löydettävä aikaa oikeaan uneen. Ja kuinka monta lasta kärsii vain siksi, että heidän vanhemmillaan on väärä biologinen kello. Artikkelisi on jo motivaatio oppia vihdoin nukkumaan ja nousta ajoissa.