7 syytä ostaa urheilullinen joustava nauha. Kuinka valita paras

Nykyään ajoissa elämisestä on tulossa normi. Tällaisissa olosuhteissa on vaikeampi löytää aikaa käydä kuntosalilla. Monipuoliset kodin kuntolaitteet tulevat auttamaan. Yksi johtavista asemista simulaattoriluettelossa on urheilullinen joustava nauha. Tiheästä, joustavasta materiaalista valmistettu nauha muuttaa yksinkertaiset harjoitukset voimaharjoituksiksi. Venytettynä syntyy vastus, joka luo tarvittavan kuorman. Harjoittajat sopivat aloittelijoille ja ammattilaisille.

Urheilukuminauhojen tyypit

Fitness-kuminauhat ovat yhä suositumpia. Jokainen voi valita itselleen ihanteellisen vaihtoehdon. Mallit eroavat toisistaan ​​raaka-aineiden suhteen:

1. Lateksi on yleisin tuotetyyppi. Keskihinta on 200-1500 ruplaa kappaleelta. Suurin haitta on allergisen reaktion todennäköisyys.
2. Polyuretaani - kalliimmat mallit, jotka on valmistettu hypoallergeenisesta materiaalista. Niillä on korkea kulutuskestävyys. Kustannukset vaihtelevat 1500-3000 ruplaa.
3. Valmistettu joustavasta, monikerroksisesta kumista. Kaupoissa 650 ruplaa. Polyuretaaniin verrattuna ne menettävät jäykkyytensä nopeammin.

Jäykkyyden ja luodun vastuksen suhteen erilaisten mallien saatavuuden vuoksi voit valita optimaalisen kuormituksen. Värillisiä ja digitaalisia merkintöjä käytetään:

1. 2-5 kg ​​- keltainen, vihreä, oranssi, merkitty "s": llä. Sopii uusille voimaharjoitteluun.
2. 5-8 kg - punainen väri, merkintä "m". Tarjoaa optimaalisen liikunnan lihasten lämmittämiseksi. Sitä voivat käyttää sekä aloittelijat että kokeneemmat urheilijat.
3. 8-12 kg - sininen, vihreä, keltainen, merkintä "l". Keskitaso, hyvä jalkojen ja pakaran pumppaamiseen.
4. 12-18 kg - punainen tai sininen, merkintä "xl". Käytetään jatkokoulutukseen.
5. 19-30 kg - musta, "xxl". Vain ammattilaisille.

Huomaa, että värikoodit vaihtelevat valmistajan mukaan, joten tarkista jäykkyys myyjältä. Harjoittelun tehokkuuden parantamiseksi on parempi ostaa heti useita vastusnauhoja, joilla on erilainen vastustaso. Tämä auttaa kehittämään jokaista lihasryhmää suhteessa annettuun kuormitukseen ja samalla suorittamaan monimutkaisia ​​harjoituksia käsille ja jaloille.

Kuminauhojen sisäinen jakaminen

Urheilukuminauhoilla on sisäinen osa-alue riippuen irrotuksen muodosta. Eri mallit on suunniteltu tiettyjä harjoituksia varten ja kohdistettu tiettyyn lihasryhmään.

Myös universaaleja vaihtoehtoja on kehitetty, joiden käyttöä rajoittaa vain sovelluskokemus.

Jaa:

1. Nauhat.Kuntolaitteiden myyjien ennusteiden mukaan vuoteen 2020 mennessä tämän tyyppinen joustava laite on ensimmäisessä asemassa suosiossa. Tasainen joustava teippi noin 5-6 cm leveä ja 120-250 cm pitkä.Yleinen vaihtoehto, voidaan käyttää, kun suoritetaan suurin joukko harjoituksia kaikille lihasryhmille. Nauhalla tehtävien harjoitusten avulla voit lisätä energiankulutusta harjoittelun aikana 200-300 kcal: lla - merkittävä plus painonpudotuksessa.
2. Saranat. Jaettu kahteen alaluokkaan:

• Mini-silmukka on suljettu joustava nauha, jonka leveys on 45-60 cm, leveys 5-10 cm. Se on erittäin kätevä käyttää kotona, turvallinen terveydelle - lisävarustetta ei tarvitse tuulettaa ja pitää kiinni, ei purista suonia, ei vahingoita käsiä.
• Pitkä silmukka - 2-10 cm leveä, ympärysmitta 150-200 cm. Voidaan ostaa yksittäin tai 2-7 kpl. Tällaisen laajentimen avulla aloittelijoille on parempi työskennellä kouluttajan valvonnassa.

3. Kahdeksan. Tämä simulaattorin versio on suunniteltu vahvistamaan kyynärvarren, reiden, pakaran lihaksia. Renkaaseen kiinnitetty kiristysnauha, jonka keskellä on silta, on kätevästi kiinnitetty jalkoihin tai käsiin.
4. Exertube. Putkimainen kuminauha. Sopii monenlaisiin käsivarsi- ja selkäharjoituksiin. Simulaattorin kahvojen avulla voit kiinnittää Exertuben turvallisesti haluttuun asentoon.
5. Rengas. Tiukka laajennin, ei suuri, ei ole suunniteltu laajalle amplitudille. Suunniteltu hauis- ja tripsepsien pumppaamiseen.

Eri mallien ansiosta kokenut urheilija voi helposti valita itselleen oikean simulaattorin. Aloittelijoille on parempi pysähtyä universaaliin vaihtoehtoon, esimerkiksi valita nauha tai silmukka.

7 + 3: urheilubändien edut ja haitat

Ne, jotka käyttävät urheiluhihnoja harjoittelussa, voivat helposti luetella nämä simulaattorin seitsemän etua:

1. Kevyys ja pienikokoisuus. Pisin teippi voidaan rullata tiukkaan telaan, joka ei vie paljon tilaa ja voidaan jopa säilyttää klassisessa käsilaukussa. Tämän majoituspaikan avulla voit jatkaa koulutusta kaikissa olosuhteissa: työmatkalla, matkoilla, maassa, jopa lounastauolla toimistossa.
2. Saatavuus. Merkittävä plus on erittäin edulliset hinnat. Useimmissa verkkokaupoissa 600-800 ruplaa voit tilata 4-5 kappaleen sarjan.
3. Voit treenata kaikki lihasryhmät. Hyvin valittu joukko harjoituksia auttaa pumppaamaan paitsi kehon ja raajojen päälihakset myös apulihakset, jotka toimivat harvoin normaalin harjoittelun aikana.
4. Turvallisuus. Joustavat urheiluhihnat luovat samanaikaisesti dynaamisen ja staattisen kuormituksen, jota voidaan säätää muuttamalla liikealuetta. Tämän vuoksi nivelsiteisiin ja niveliin ei ole käytännössä mitään negatiivista vaikutusta. Loukkaantumisriski on minimaalinen.
5. Helppo käyttää, kyky valita haluttu kuorma. Useat vastustasot, ammuksen jäykkyydestä riippuen, mahdollistavat kuormituksen lisäämisen tai vähentämisen harjoittelun aikana.
6. Voidaan käyttää venytykseen ja pilatesiin. Simulaattori sisältää työhön lisää lihaksia, kun taas hitausmuutoksen täydellinen eliminointi auttaa lisäämään liikealuetta asteittain.
7. Oikea kuormituksen jakautuminen. Tämäntyyppisten urheiluvälineiden toiminnallinen ominaisuus on kuorman tasainen jakautuminen koko jännityslinjaa pitkin, mikä varmistaa kaikkien lihassyiden toiminnan, "nukkumisalueet" häviävät kokonaan. Vakaa jännitys estää lihaksia ryömimästä, mikä lisää harjoittelun tehokkuutta.

Täydellisen kuvan luomiseksi urheilullisista nauhoista on mainittava tämän ammuksen haitat:

1. Ne aiheuttavat allergisia reaktioita. Tämä haitta koskee pääasiassa lateksituotteita. Teipin kanssa kosketuksessa olevilla ihoalueilla esiintyy punoitusta, turvotusta, ärsytystä. Kutinaa ja tuskallisia tunteita voi ilmetä. Ongelma voidaan ratkaista helposti korvaamalla elastinen polyuretaanilla tai valitsemalla suljettu puku harjoittelua varten.
2. Nopea kuluminen. Muihin kuntolaitteisiin verrattuna nauhat ovat lyhytaikaisia. Harjoittelun aikana ne venyvät ja menettävät alkuperäisen jäykkyytensä.
3. Ongelmia tulosten kvantifioinnissa. Kotona harrastaville harrastajille tämä haittapuoli ei ole ilmeinen, koska heillä ei ole tehtävää tarkkailla kuormaa tarkasti. Tämä on päänsärky ammattilaisille.

Mikä yritys on paras? Viisi parasta valmistajaa

Nykyään markkinat esittävät monien urheilukumia tuottavien yritysten tuotteita. Kaikista maista Kiina on eturintamassa. Esittelemme tunnettujen valmistajien luokituksen:

Viides sija kuntosalihihnat Esonstyle

Edut:

Haitat:

4. sija simulaattorit Demixiltä

Edut:

Haitat:

3. sijalla ovat kiinalaisen Champs-valmistajan tavarat

Edut:

haittoja:

2. sija U-POWEX

Edut:

Haitat:

Paras kunto - Malesian lateksikuminauhat Shandongilta

Edut:

• erottuvat suuresta kulutuskestävyydestä;
• käytetyn lateksin tyyppi aiheuttaa vähemmän allergioita kuin muut tyypit;
• kustannukset - 680 ruplaa 5 elastisen nauhan sarjalle.

Haitat:

• harvoin varastossa, toimitus 2 viikosta.

Jokaisella yrityksellä on laaja valikoima malleja, korkealaatuisia materiaaleja, tuotteiden kohtuullinen kestävyys. Useimmissa on teemalla ylimääräisiä lisävarusteita, kuten pussit nauhojen ja silmukoiden säilyttämiseen.

Valitut kriteerit. Mitä sinun tulisi kiinnittää huomiota?

Ennen kuin ostat joustavan nauhan kuntoasi varten, sinun on määritettävä parametrit, joita ihanteellisen laitteen tulisi vastata. Tätä varten:

1. Määritä tavoite, jonka haluat saavuttaa. Simulaattorin tyyppi riippuu tästä. Jos sinun täytyy treenata lonkat ja pakarat, kahdeksan tekee, selän lihakset ovat extiber ja käsivarret ovat rengas. Yleinen vaihtoehto on silmukka tai teippi koko lihaskompleksille.
2. Arvioi kuntotaso, tämä auttaa sinua valitsemaan oikean jäykkyyden. Jos ostat tätä varastoa ensimmäistä kertaa, on parasta olla ostamatta sarjaa, vaan valitse pari kuminauhaa samalla kuormalla.
3. Tutki tuotemerkinnät huolellisesti. Jotkut valmistajat eivät noudata värin kovuusarvoja vapauttamalla vaaleanpunaisia, sinisiä ja valkoisia malleja. Tässä tapauksessa kuormituksen taso on ilmoitettava laitteessa (tai pakkauksessa).
4. Ota mahdollisuuksien mukaan koeajo: venytä pieni osa ammusta, jos onnistut hyvin helposti, melkein ilman vastarintaa, sinun on valittava erilainen jäykkyys. Venytettynä elastinen ei saa kiertyä tai luistaa.
5. Hiero purukumia sormellasi tai kostealla liinalla.Laatu tuote ei jätä jälkiä iholle.

Mistä on paras paikka ostaa?

Voit ostaa kuntokuminauhoja sekä erikoisliikkeistä, esimerkiksi Sportmasterista, että Internetin kautta. Harkitse kunkin vaihtoehdon etuja ja haittoja.

Suuri plus simulaattorin ostamisesta kaupasta on mahdollisuus "koskettaa" tavaroita ennen ostamista, suorittaa koeajo ja päättää oikea malli paikan päällä. Jos olet aloittelija, voit käyttää myyntiedustajan palveluja, jotka osoittavat selvästi kunto-elastisen nauhan kyvyt ja auttavat määrittämään halutun jäykkyyden. Lisäksi urheiluliikkeet tarjoavat takuun, ja voit olla varma, että kimmo ei veny tai repeydy parin harjoittelun jälkeen. Suurin haitta on selvästi ylihinnoiteltu.

Internetissä on paljon tarjouksia urheilukuminauhojen myyntiin. Hinnat vaihtelevat 100-3500 ruplaa kappaleelta. Halvimmat vaihtoehdot ovat perinteisesti AliExpressissä, kun taas heikkolaatuisten tuotteiden hankkiminen on erittäin helppoa. On parempi valita erikoistuneet verkkokaupat, joilla on hyvä maine. Lue asiakkaiden arvostelut, tilaa johtajan puhelu, keskustele kaikista yksityiskohdista. Silloin et tule pettymään ostoksessasi.

7 harjoitusta joustavalla kuntokehällä aloittelijoille

Tuloksen saavuttamiseksi luokkia tulisi pitää säännöllisesti. Aloittelijoille suositeltu taajuus on kolme kertaa viikossa, joka toinen lepopäivä. Ei ole syytä ladata itsesi heti päivittäisillä treeneillä. Maitohapolla tukkeutuneet väsyneet lihakset etenevät hitaasti, eikä kipu anna sinun nauttia prosessista. On parempi aloittaa joustavilla nauhoilla, joiden jäykkyys on minimaalinen. Tämän lähestymistavan avulla keho voidaan valmistautua vakavampaan stressiin, välttää vammoja ja ei käänny pois valitulta polulta vakavan lihaskivun takia.

Muista tehdä lyhyt lämmittely ennen kuin harjoittelet koneen kanssa. Ensimmäisten kahden tai kolmen kuukauden ajan on suositeltavaa suorittaa pyöreä harjoittelu kaikille lihasryhmille kolmessa erässä. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa samassa tahdissa, ilman kiirettä.

Aika	Piirien määrä	Harjoitus	Moninaisuus	Mitä lihakset toimivat
1-2 viikkoa	3	Mahi	20	pakaralihakset ja sieppaavat reisilihakset
		Työntövoima	12 -15	selkälihakset
		Kiertäminen	15	Lehdistö
		Katto	20	olkavyö
		Venyttely	15	rintalihakset
		Laajennus	15	ojentaja
		Joustavuus	15	hauislihas
3-4 viikkoa	3	Mahi	30	pakaralihakset ja sieppaavat reisilihakset
		Työntövoima	12-15	selkälihakset
		Kiertäminen	20	Lehdistö
		Katto	20	olkavyö
		Venyttely	20	rintalihakset
		Laajennus	20	ojentaja
		Joustavuus	20	hauislihas
5-6 viikkoa	3	Mahi	40	pakaralihakset ja sieppaavat reisilihakset
		Työntövoima	15-20	selkälihakset
		Kiertäminen	20	Lehdistö
		Katto	25	olkavyö
		Venyttely	20	rintalihakset
		Laajennus	25	ojentaja
		Joustavuus	25	hauislihas

Käännä jalat kuormalla

Ensimmäinen harjoitus selvittää reiden takapuolen ja sieppajan lihakset, korjaa "polvihousut" -vyöhykkeen. Työssä tarvitset voimistelumatot, silmukan tai nauhan, joka on sidottu renkaaseen ja taitettu kahtia. Sido sääret keskimmäiseen kolmannekseen joustavalla nauhalla niin, että jännitys tuntuu jalkaa nostettaessa. Menettely:

1. Makaa oikealla puolellasi, alavarsi on taivutettu kyynärpään alle pään alle, toinen edessäsi lattialla painottaen ranne.
2. Vatsalihakset ja pakarat ovat jännittyneitä tasapainon ylläpitämiseksi, vartalo on venytetty yhdeksi suoraksi, jalat ovat suorat.
3. Kun hengität ulos, nosta jalkaa, kunnes tunnet jatkuvaa jännitystä. Älä yritä ottaa enimmäiskorkeutta, katso nauhan kireyttä.
4. Hengitä hitaasti - laske jalkasi.

Aloita 20 keinumisella kummastakin jalasta ja lisää kuormitusta asteittain jopa 50 kertaa.

Rivit selän lihasten vahvistamiseksi

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selkärangan ympärillä olevaa lihaskehystä ja luomaan kauniin asennon. Yritä pitää selkäsi suorana pyöristämättä. Tarvitaan teippi tai pitkä silmukka:

1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ​​astumalla kuminauhan keskelle. Tartu nauhan kireisiin reunoihin niin, että hihnaan vedettäessä on mahdollisimman suuri kireys.
2. Taivuta polviasi ja työnnä lantio taaksepäin kallistamalla vartaloasi eteenpäin. Tässä tapauksessa leuka on nostettava, selän on oltava suora.
3. Kun hengität ulos, vedä alaselää ja tuo lapaluet toisiinsa. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin. Selän lihakset tulee olla kireät.
4. Hengitä hitaasti - laske kätesi.

Miehet tekevät 12 toistoa tiukimmalla bändillä, kun taas naiset tekevät 15 toistoa keskiraidalla.

Harjoitus lehdistölle. Kiertäminen

Kiinnitä tätä harjoitusta varten kuori pöydän tai sohvan jalkaan. Tarkista, että se on kunnolla kiinni. Metodologia:

1. Istu lattialla niin, että nostaessasi vartaloasi tarttumalla hihnan reunoihin, voit tuntea voimakkaan puristimen aiheuttaman jännityksen ja voiman.
2. Mene makuulle. Jalat ovat suorat. Kun hengität ulos, me kierrämme lehdistön lihaksia, sinun on koskettava rintaasi polvillasi. Ensin yhteen, sitten toiseen suuntaan
3. Hengitä sisään - laskeudumme hitaasti lattialle.

Aloita 15 kertaa, työskentele vähitellen jopa 30.

Harjoitus "Katto"

Tämä harjoitus toimii olkavyön lihaskompleksissa.Ota minisilmukka tai sido nauha renkaaseen ja taita se kahtia.

1. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä.
2. Laita silmukka ranteeseesi, nosta kädet pään yläpuolelle.
3. Kun hengität ulos, venytä elastista taivuttamalla kyynärpäät. Tämä tuo olkapäät yhteen. Suurimman jännityksen kohdalla hartioiden ja kyynärpään tulee olla yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa.
4. Hengitä hitaasti - suorista kätesi.

Tee se 20 kertaa.

Vaakasuora venytys

Ihanteellinen rintalihasten kanssa työskentelyyn. Varustus: lyhyt silmukka. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä.

1. Aseta joustava ranteesi ympärille.
2. Venytä kädet eteenpäin, kämmenet alas.
3. Kun hengität ulos, levitä kätesi sivuille venyttämällä laajenninta.
4. Palaa lähtöasentoon.

Tätä tehtävää suoritettaessa on tärkeää, ettei kuormaa pudota äkillisesti saavutettuasi maksimipaineen. Tämä johtaa lihasten tehokkuuden vähenemiseen ja mikromurtumiin. Toista 15-20 kertaa.

Triceps-jatke

Tricepsin pumppaamiseen tarkoitettu universaali harjoitus on pidentää käsivarret rinnasta kuormalla. Minibändi vaaditaan. Parempi seurata suoritusta peilillä.

1. Seiso puoliksi käännettynä peiliin.
2. Kiinnitä kuminauhan yläreuna oikealla kädellä, vasemman olkapään alapuolelle.
3. Tartu kuminauhan alareunaan kämmenelläsi.
4. Kun hengität ulos, avaa kätesi mahdollisimman paljon kyynärnivelestä venyttämällä silmukkaa.
5. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi.

Toistamme harjoituksen 15-20 kertaa, minkä jälkeen sinun on vaihdettava työkäsi.

Työskentely hauisilla

Yksinkertainen harjoitus hauisesi työskentelyyn. Tarvitset minisilmukan ja pienen jalustan.

1. Nouse suoraan, aseta silmukka oikeaan jalkaasi ja aseta se jalustalle. Polvi on taipunut 90 asteen kulmassa.
2. Säädä joustava reiteen polven yläpuolelle.
3. Ota napinläven vapaa reuna oikealla kämmenelläsi.
4. Kun hengität ulos, taivuta kätesi niin paljon kuin mahdollista kyynärpäästä.
5. Pidennä hitaasti sisäänhengittäessäsi.

Toistojen määrä on 15-20. Vaihda sitten kätesi.

Nyt voit mennä turvallisesti kauppaan urheilulenkille tai tilata sen verkosta. Aloittelijoille on parempi ostaa pieni jäykkyys vastusnauhoja ja noudattaa tiukasti harjoitusohjelmaa. Nautittavaa ja tehokasta liikuntaa!