Las mejores vitaminas para deportistas para 2020

Una persona obtiene las vitaminas y los elementos necesarios de los alimentos. Pero en las condiciones modernas de la velocidad de la vida, cuando no siempre es posible equilibrar la dieta, y las personas pican alimentos poco saludables "sobre la marcha", cuando no podemos estar seguros de la calidad de los alimentos consumidos, es necesario cuidar el apoyo del cuerpo y prevenir una deficiencia de nutrientes con la ayuda de complejos vitamínicos. Esto es especialmente cierto para los atletas que gastan más fuerza y ​​energía y cuyo cuerpo necesita una ingesta adicional de vitaminas. Los editores del sitio "bestx.htgetrid.com/es/" le informarán sobre la clasificación de las mejores vitaminas para atletas.

Para que estamos

La funcionalidad de los complejos incluye las siguientes opciones:

• aceleración de la síntesis de energía;
• apoyando las células y previniendo su destrucción;
• catalizar los procesos de hipertrofia;
• ayudar a construir y mantener la integridad de los músculos;
• control sobre el metabolismo;
• apoyo de la actividad neuromuscular y el esqueleto óseo;
• prevención de comer en exceso para reponer el suministro de nutrientes.

Es decir, las personas que participan activamente en los deportes, los suplementos especiales son simplemente necesarios para desarrollar masa muscular, acelerar el metabolismo, fortalecer los huesos y el sistema cardiovascular, suministrar fuerza y ​​energía al cuerpo.

Qué son

Existen suplementos solubles en grasa y solubles en agua.

1. Los liposolubles (A, E, D, K) se retienen en el tejido adiposo y pueden acumularse en cantidades peligrosas. Si el peso corporal disminuye drásticamente, su concentración también disminuye. Los elementos de este grupo no deben usarse constantemente.
2. Los hidrosolubles (grupo B y ácido ascórbico) no se acumulan en el organismo, por lo que su ingesta debe ser continua, evitando el exceso para evitar tensiones en los riñones. La necesidad de estos suplementos para los deportistas se explica por el aumento del volumen de masa muscular, que consta de un 70% de agua.

Tipos de vitaminas para el deporte.

Existen complejos especialmente diseñados específicamente para deportistas, teniendo en cuenta el tipo de deporte, sexo y edad. A pesar de todos los beneficios de los micronutrientes, no debe abusar de ninguno de ellos, ya que un exceso puede provocar intoxicación y otros problemas de salud graves. Como regla general, los principales oligoelementos se incluyen en la composición en diferentes proporciones.

• El retinol interviene en el crecimiento de nuevas células y la regeneración de tejidos, controla el glucógeno en el organismo, regula los niveles de azúcar en sangre, necesario para los hombres, ya que mejora la producción de hormonas masculinas y activa el crecimiento de la masa muscular. Además, previene el crecimiento maligno. Con una deficiencia, el atleta siente falta de energía y apenas puede tolerar un entrenamiento pesado y recuperarse de él. Contenido en productos lácteos, hígado, huevos.
• El ácido ascórbico es un potente antioxidante y uno de los componentes más importantes de cualquier complejo, especialmente para los deportistas. Es gracias al ácido ascórbico que se suministra oxígeno al cuerpo y se desarrollan los músculos debido a su capacidad para sintetizar estructuras proteicas.Otra de las propiedades positivas es la participación en la estimulación del anabolismo y la síntesis de testosterona, la absorción de hierro, la mejora de la sangre, la formación de colágeno y la regulación de los niveles de colesterol. Al tomarlo de acuerdo con las normas cuantitativas y las recomendaciones del médico, el atleta se organiza una recuperación rápida después del esfuerzo y una disminución del riesgo de lesiones. Se puede contraer consumiendo frutas y verduras, en particular cítricos, coliflor, escaramujo y espino amarillo. La vitamina C es del grupo soluble en agua, por lo que es difícil obtener un exceso en el cuerpo. A partir de las recomendaciones de uso, se debe observar una regla importante: no lo tome con el estómago vacío, ya que este es un ácido que afecta la mucosa gástrica.
• La tiamina regula el metabolismo, incluidas las proteínas y los carbohidratos, por lo que es necesaria para quienes se dedican al culturismo y al culturismo. Además, participa en el proceso de digestión, acelerándolo, fortalece el sistema nervioso y restaura la energía gastada. Con una deficiencia del elemento, el ácido láctico, tóxico para el cuerpo, se acumula y los carbohidratos se absorben mal. Contenido en cereales, legumbres y levadura de cerveza.
• La riboflavina es esencial para el metabolismo de las proteínas y la renovación celular. Contenido en trigo sarraceno, huevos, hígado. Durante el esfuerzo físico, se consume activamente, por lo tanto, se requiere una ingesta adicional en forma de suplementos. Aumenta la inmunidad y regula el sistema nervioso.
• El ácido nicotínico participa en los procesos metabólicos y dilata los vasos sanguíneos. El cuerpo tiene la función de sintetizarlo él mismo. Está prohibido consumir grandes cantidades de niacina antes de una competición, ya que puede interrumpir el proceso de quema de grasa debajo de la piel.
• La piridoxina es responsable de los procesos metabólicos de proteínas y aminoácidos y de la síntesis de hemoglobina y es el principal material de construcción para el crecimiento muscular. También regula los niveles de colesterol y hemoglobina, es una de las enzimas y participa en la formación de neurotransmisores. Con la falta de pirodixina, aparecen problemas en forma de cambios de humor y presión, calambres musculares y deterioro del trabajo del músculo cardíaco, dificultad para eliminar sustancias nocivas del cuerpo. Contenido en repollo, guisantes, requesón, trigo sarraceno.
• La cobalamina es soluble en agua y tiene muchas funciones: ayuda a sintetizar aminoácidos, participa en el metabolismo de las proteínas, aporta oxígeno a los músculos y controla el funcionamiento de las células de la médula espinal, que, a su vez, se encargan de los músculos, previene la anemia y normaliza el tracto digestivo. Con una deficiencia de B12, se produce un estado de fatiga, se interrumpe el trabajo del cerebro y el cerebro, se altera la reacción muscular. El mayor efecto se logra cuando se trabaja junto con compañeros: las vitaminas C y A. La cobalamina se puede obtener de la leche, el pescado y el hígado, pero el cuerpo puede sintetizarla por sí mismo. Las mujeres que toman OK, destruyendo sus acumulaciones, deben estar atentas a la cantidad de su contenido. También se recomienda comer pan sin levadura, ya que la levadura impide la absorción de B12.
• El colecalciferol (D3) ayuda a asimilar el fósforo y el calcio, fortalece los huesos, mejora la función ns y fortalece el sistema inmunológico y es necesario tanto para niños como para adultos. Los atletas lo eligen por su capacidad para garantizar la estabilidad del sistema esquelético ante lesiones y una rápida recuperación, aumentando la resistencia. El elemento se puede obtener a partir de alimentos (carne, leche, pescado, yemas), exposición a la luz solar (el cuerpo comienza a producirlo por sí mismo) o tomando una dosis adicional en forma de medicamentos.
• El alfa-tocoferol es fundamental para quienes practican deporte. Tiene la capacidad de aumentar la resistencia y ayuda a combatir la fatiga durante el ejercicio y promueve el crecimiento muscular, normaliza el funcionamiento de las glándulas sexuales, produciendo así testosterona.
• La biotina participa en los procesos metabólicos y satura los músculos con energía, regula el tracto digestivo y quema grasas de manera efectiva.

Además de los enumerados, los complejos vitamínicos para deportistas deben contener:

• Hierro: para normalizar la sangre y proteger contra la anemia;
• Zinc - para inmunidad;
• Cobre: ​​para una mejor absorción del hierro;
• Manganeso - para intercambio de ácido;
• Cromo: para normalizar el metabolismo de la insulina;
• Yodo: para combatir la flora patógena;
• Calcio: para fortalecer los huesos.

Compatibilidad

Dado que todos los elementos son importantes y cada uno de ellos cumple su función, es mejor recurrir a los complejos vitamínicos. Si una persona combina varios aditivos, se debe considerar su compatibilidad. Para no cometer errores al elegir, lea atentamente la composición y analice la compatibilidad de los oligoelementos.

• El hierro se toma mejor por separado del calcio, lo que altera la absorción del primero.
• El ácido ascórbico no se combina con algunas vitaminas B y su exceso afecta el contenido de cobre en el cuerpo.
• El tocoferol solo debe tomarse con hierro orgánico, de lo contrario pierde su función. El betacaroteno también neutraliza las propiedades beneficiosas del tocoferol.
• La combinación de zinc con cobre tampoco produce el efecto esperado.

Combinar:

• selenio con tocoferol;
• boro con calcio, magnesio o fósforo;
• retinol con hierro;
• hierro con ácido ascórbico o cobre;
• magnesio con piridoxina;
• calcio con vitamina K o colecalciferol.

Criterios de elección

En primer lugar, es necesario decidir con qué propósito el atleta recurre a los suplementos dietéticos: deshacerse del cansancio, recuperarse de un ejercicio intenso, fortalecer los músculos, ganar masa o, por el contrario, perder peso. Además, debe tener en cuenta los supuestos beneficios y daños del complejo seleccionado, contraindicaciones individuales y consultar con un especialista.

• Por ejemplo, el ácido orótico, el retinol y la tiamina son adecuados para ganar masa.
• La niacina, los ácidos fólico y ascórbico, biotina y tocoferol son ideales para el tono muscular.
• El efecto estimulante se puede lograr con piridoxina, riboflavina y l-carnitina. La ingesta de estos suplementos mejora el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, ayuda a descomponer las grasas y tiene un efecto beneficioso en todos los sistemas del cuerpo.
• Para recuperarse de las lesiones, se recomienda tomar colecalciferol, colina, ácido ascórbico y tocoferol, que fortalecen eficazmente las articulaciones y los huesos y promueven el metabolismo fósforo-potasio.
• Las vitaminas B son una fuente de suplementación esencial para ganar masa muscular.

Por lo tanto, para apoyar el cuerpo y obtener resultados en el deporte, puede tomar tanto monovitaminas como sus complejos. Pero es necesario tener en cuenta el tipo de deporte, la edad, el sexo, la forma física, el peso corporal, la dieta y la tarea a realizar. Estudie las instrucciones y analice la composición de la preparación, prestando atención a la dosis de vitaminas y minerales en la composición. No descuide las recomendaciones de los especialistas y no aumente la dosis y la duración de la administración; un exceso puede no ser beneficioso, pero dañar y provocar problemas en el cuerpo.

La compra de productos farmacéuticos debe realizarse únicamente en farmacias, tiendas especializadas de alimentación deportiva o pedirse online en tiendas online que garanticen la calidad y seguridad del producto.

Las mejores vitaminas

Los medicamentos se dividen en universales, resuelven problemas no específicos y son adecuados para todos, apoyando al cuerpo y todos sus sistemas. Pero existen complejos específicamente para adolescentes involucrados en deportes, con una composición equilibrada, seleccionados teniendo en cuenta las características de la edad y el crecimiento hormonal. También hay drogas masculinas y femeninas, donde la diferencia en la composición se debe a diferencias de género en las necesidades del cuerpo. Por ejemplo, las mujeres necesitan más hierro y los hombres deben tener cuidado con la dosis: un exceso está plagado de problemas graves y puede provocar un ataque cardíaco y la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Para adolescentes

Los complejos contienen muchos elementos útiles, por lo que deben usarse en cursos mensuales durante un esfuerzo intenso, observando todas las precauciones y monitoreando cuidadosamente la condición del adolescente.

Alfabeto Adolescente

Las tabletas masticables deben tomarse en un régimen que separe los elementos incompatibles y los haga funcionar de manera efectiva. El cuerpo en crecimiento recibe un poderoso apoyo durante el ejercicio y todas las vitaminas y minerales necesarios que garantizan el funcionamiento normal de todos los sistemas durante los cambios hormonales. El costo de 1 curso es de 315 rublos.

Ventajas:

Desventajas:

Adolescente de Vitrum

El complejo ayuda a normalizar las funciones corporales durante el crecimiento y la pubertad, aumenta la resistencia al estrés y la resistencia, reduce los efectos negativos del estrés y la fatiga y mejora la inmunidad. La composición equilibrada se satura con todos los elementos necesarios. Costo: desde 450 rublos.

Ventajas:

Desventajas:

Oligovita

La preparación serbia con 10 vitaminas y 10 minerales se combina y se recomienda para atletas jóvenes con cargas elevadas. Repone las deficiencias nutricionales, aumenta la resistencia, la concentración y fortalece el sistema inmunológico. Precio promedio: desde 200 rublos por curso de 1 mes.

Ventajas:

Desventajas:

Para mujeres

Las vitaminas deportivas para mujeres también deben tener una composición equilibrada, pero la principal diferencia con los complejos masculinos es una mayor cantidad de ácido fólico. B9 es muy importante para las mujeres de cualquier edad: participa en los procesos hormonales y facilita el curso de la pubertad, da a luz a un hijo, retrasa la menopausia y la menopausia, normaliza el sistema genitourinario, afecta el equilibrio mental y la resistencia. Además, la necesidad de retinol, cobre, hierro en las mujeres es mayor que en los hombres.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

El aumento del contenido de ácidos pantoténico y fólico mejora la quema de grasas debido al metabolismo acelerado. Los extractos de plantas funcionan con el mismo propósito, por lo tanto, el curso sistemático de cursos lo ayudará a perder peso, ponerse en forma y mejorar su bienestar. Puedes comprarlo por 1690 rublos.

Ventajas:

Desventajas:

Fórmula multivitamínica ultra para mujeres

Un excelente complejo para la actividad física intensa, diseñado específicamente para la mujer. Además de los elementos principales, aumenta el contenido de vitamina D, lo que ayuda a normalizar el peso y deshacerse de los kilos de más. Los médicos recomiendan tomar este medicamento, que contiene las vitaminas y minerales necesarios para las mujeres en la cantidad adecuada. Costo: desde 750 rublos por 90 cápsulas.

Ventajas:

Desventajas:

Paquete animal universal

Complemento ideal para deportes de fuerza. Aumento de la dosis de silicio y lecitina y aminoácidos esenciales añadidos para asegurar el desarrollo muscular. Además, el producto combate la celulitis, el colesterol y elimina eficazmente las sustancias tóxicas del organismo, normaliza el ciclo menstrual y fortalece el sistema nervioso. Puedes comprarlo por 2200 rublos.

Ventajas:

Desventajas:

Vita Complex Lady Fitness

La preparación contiene un complejo básico de vitaminas y minerales necesarios para las mujeres que practican deportes. Especialmente recomendado para personas en forma y fitness. Enriquecido con calcio y hierro, fortalece la estructura ósea y previene la rotura de los huesos. Además, con la ayuda de su recepción, puede normalizar el tracto digestivo, fortalecer la inmunidad y deshacerse del estrés. El costo promedio es de 350 rublos por 60 tabletas.

Ventajas:

Desventajas:

Para los hombres

Se diferencian de las mujeres en la cantidad de sustancias. A menudo, se agregan aminoácidos y ácidos grasos poliinsaturados a los complejos masculinos, lo que restaura los músculos de manera efectiva después de los deportes.

Nutrición óptima Opti-Men

Los aminoácidos se agregan al conjunto estándar de vitaminas y minerales para proporcionar energía al cuerpo masculino y agregar resistencia. La composición está especialmente seleccionada para mejorar el rendimiento, acelerar la síntesis y recuperación de proteínas. El costo de 90 tabletas es de 1.700 rublos.

Ventajas:

Desventajas:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Excelente composición equilibrada complementada con aceite de pescado, ácidos y alta concentración de tocoferol. Fortalece el sistema inmunológico y le permite soportar cargas elevadas y lograr altos resultados. La composición no contiene azúcar y sus sustitutos. 120 porciones comienzan en RUB 1300.

Ventajas:

Desventajas:

ALLMAX Nutrition, Vitaform premium, multivitamínico de rendimiento

Es un apoyo para el organismo, pero la concentración de nutrientes es relativamente baja, por lo que la principal fuente de su recepción debe ser una dieta debidamente seleccionada. Contiene complejos de hierbas que mejoran el sistema reproductivo, la atención, la memoria, las articulaciones. Precio promedio: desde 1900 rublos por 90 porciones.

Ventajas:

Desventajas:

Fórmula multivitamínica deportiva para hombre VPLab Ultra

El complejo de sustancias básicas se complementa con extractos de plantas que mejoran efectivamente la salud y aumentan la resistencia y el rendimiento del entrenamiento del atleta. Costo: de 900 rublos por 90 cápsulas.

Ventajas:

Desventajas:

Los editores del sitio "bestx.htgetrid.com/es/" familiarizaron a los lectores con las mejores vitaminas para el deporte y las características de las vitaminas para hombres, mujeres y adolescentes. Esperamos la utilidad del material y le pedimos que deje sus comentarios sobre los complejos y preparativos que le gusten.