De bedste vitaminer til atleter i 2020

En person får de nødvendige vitaminer og elementer fra mad. Men under moderne forhold med livets hastighed, når det ikke altid er muligt at afbalancere kosten, og folk snacker usunde fødevarer "på farten", når vi ikke kan være sikre på kvaliteten af ​​den mad, der indtages, er det nødvendigt at tage sig af kroppens støtte og forhindre en mangel på næringsstoffer ved hjælp af vitaminkomplekser. Dette gælder især for atleter, der bruger mere styrke og energi, og hvis krop har brug for yderligere indtag af vitaminer. Redaktørerne af webstedet "bestx.htgetrid.com/da/" vil gøre dig bekendt med vurderingen af ​​de bedste vitaminer til atleter.

Hvad skal vi til

Kompleksernes funktionalitet inkluderer følgende muligheder:

• acceleration af energisyntese;
• støtte celler og forhindre deres ødelæggelse
• katalysere hypertrofi-processerne;
• hjælp til at opbygge og vedligeholde musklernes integritet
• kontrol over stofskifte
• understøttelse af neuromuskulær aktivitet og knogleskelet;
• forebyggelse af overspisning for at genopbygge tilførslen af ​​næringsstoffer.

Det vil sige folk, der er aktivt involveret i sport, specielle kosttilskud er simpelthen nødvendige for at opbygge muskelmasse, fremskynde stofskiftet, styrke knoglerne og det kardiovaskulære system, forsyne kroppen med styrke og energi.

Hvad er

Der er fedtopløselige og vandopløselige kosttilskud.

1. Fedtopløselige (A, E, D, K) tilbageholdes i fedtvæv og kan akkumuleres til farlige mængder. Hvis kropsvægten falder kraftigt, falder deres koncentration også. Elementer i denne gruppe bør ikke bruges konstant.
2. Vandopløselig (gruppe B og ascorbinsyre) akkumuleres ikke i kroppen, derfor skal deres indtagelse være kontinuerlig og undgå overskydende for at undgå stress på nyrerne. Behovet for at tage disse kosttilskud til atleter forklares med det øgede volumen muskelmasse, der består af 70% vand.

Typer af vitaminer til sport

Der er specielt designet komplekser specielt til atleter under hensyntagen til sportstypen, køn og alder. På trods af alle fordelene ved mikronæringsstoffer bør du ikke bruge for mange typer, da et overskud kan føre til forgiftning og andre alvorlige helbredsproblemer. Som regel er de vigtigste sporelementer inkluderet i kompositionen i forskellige proportioner.

• Retinol er involveret i væksten af ​​nye celler og vævsregenerering, styrer glykogen i kroppen, regulerer blodsukkerniveauet, nødvendigt for mænd, da det forbedrer produktionen af ​​mandlige hormoner og aktiverer væksten af ​​muskelmasse. Derudover forhindrer det ondartet vækst. Med en mangel føler atleten mangel på energi og tåler næppe tung træning og komme sig efter den. Indeholdt i mejeriprodukter, lever, æg.
• Ascorbinsyre er en stærk antioxidant og en af ​​de vigtigste komponenter i ethvert kompleks, især for atleter. Det er takket være ascorbinsyre, at ilt tilføres kroppen og musklerne opbygges på grund af dets evne til at syntetisere proteinstrukturer.En anden af ​​de positive egenskaber kan bemærkes deltagelse i stimulering af anabolisme og syntese af testosteron, absorption af jern, forbedring af blod, dannelse af kollagen og regulering af kolesterolniveauer. At tage det i overensstemmelse med de kvantitative normer og lægens anbefalinger, organiserer atleten sig hurtigt efter bedring og et fald i risikoen for skade. Du kan få det ved at indtage frugt og grøntsager, især citrusfrugter, blomkål, hyben og havtorn. C-vitamin kommer fra den vandopløselige gruppe, så det er svært at få et overskud af det i kroppen. Fra anbefalingerne til brug skal en vigtig regel overholdes - tag ikke på tom mave, da dette er en syre, der påvirker maveslimhinden.
• Thiamin regulerer stofskiftet, herunder protein og kulhydrat, hvorfor det er nødvendigt for dem, der beskæftiger sig med bodybuilding og bodybuilding. Derudover deltager den i fordøjelsesprocessen, fremskynder den, styrker nervesystemet og gendanner brugt energi. Med en mangel på grundstoffet akkumuleres mælkesyre, giftig for kroppen, og kulhydrater absorberes dårligt. Indeholdt i korn, bælgfrugter og ølgær.
• Riboflavin er afgørende for proteinmetabolisme og cellefornyelse. Indeholdt i boghvede, æg, lever. Under fysisk anstrengelse forbruges det aktivt, derfor kræves et yderligere indtag i form af kosttilskud. Øger immuniteten og regulerer nervesystemet.
• Nikotinsyre er involveret i metaboliske processer og udvider blodkar. Kroppen har funktionen af ​​at syntetisere det selv. Det er forbudt at indtage store mængder niacin inden en konkurrence, da det kan forstyrre processen med at forbrænde fedt under huden.
• Pyridoxin er ansvarlig for de metaboliske processer af proteiner og aminosyrer og syntesen af ​​hæmoglobin og er det vigtigste byggemateriale til muskelvækst. Det regulerer også kolesterol og hæmoglobinniveauer, er et af enzymerne og er involveret i dannelsen af ​​neurotransmittere. Med mangel på pyrodixin vises problemer i form af humørsvingninger og tryk, muskelkramper og forringelse af hjertemusklens arbejde, vanskeligheder med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Indeholdt i kål, ærter, hytteost, boghvede.
• Cobalamin er vandopløseligt og har mange funktioner: det hjælper med at syntetisere aminosyrer, deltager i proteinmetabolisme, giver ilt til musklerne og styrer rygmarvscellernes funktion, som igen er ansvarlige for musklerne, forhindrer anæmi og normaliserer fordøjelseskanalen. Med en mangel på B12 opstår en træthedstilstand, hjernens og hjernens arbejde forstyrres, og muskelreaktionen er forstyrret. Den største effekt opnås, når du arbejder sammen med ledsagere - vitamin C og A. Cobalamin kan opnås fra mælk, fisk, lever, men kroppen er i stand til at syntetisere det selv. Kvinder, der tager OK og ødelægger dens ophobninger, skal være opmærksomme på mængden af ​​dets indhold. Det anbefales også at spise brød uden gær, da gær forhindrer optagelsen af ​​B12.
• Cholecalciferol (D3) hjælper med at assimilere fosfor og calcium, styrker knogler, forbedrer ns-funktionen og styrker immunforsvaret og er nødvendig for både børn og voksne. Atleter vælger det på grund af dets evne til at sikre skeletets stabilitet til skade og hurtig bedring, hvilket øger udholdenheden. Elementet kan fås fra mad (kød, mælk, fisk, æggeblommer), udsættelse for sollys (kroppen begynder at producere det selv) eller ved at tage en ekstra dosis i form af stoffer.
• Alpha-tocopherol er afgørende for dem, der driver sport. Det har evnen til at øge udholdenhed og hjælper med at bekæmpe træthed under træning og fremmer muskelvækst, normaliserer kønskirtlenes funktion og derved producerer testosteron.
• Biotin er involveret i metaboliske processer og mætter musklerne med energi, regulerer fordøjelseskanalen og forbrænder effektivt fedt.

Ud over de anførte bør vitaminkomplekser til atleter indeholde:

• Jern - for at normalisere blod og beskytte mod anæmi;
• Zink - til immunitet
• Kobber - for bedre absorption af jern;
• Mangan - til syreudveksling;
• Chrom - for at normalisere insulinmetabolisme
• Jod - til bekæmpelse af patogen flora;
• Calcium - for at styrke knogler.

Kompatibilitet

Da alle elementer er vigtige, og hver af dem udfører sin rolle, er det bedre at henvende sig til vitaminkomplekser. Hvis en person kombinerer forskellige tilsætningsstoffer, skal deres kompatibilitet overvejes. For ikke at lave fejl, når du vælger, skal du læse kompositionen omhyggeligt og analysere kompatibiliteten af ​​sporstoffer.

• Jern tages bedst adskilt fra calcium, hvilket forringer absorptionen af ​​førstnævnte.
• Ascorbinsyre kombineres ikke med nogle B-vitaminer, og dets overskud påvirker kobberindholdet i kroppen.
• Tocopherol bør kun tages med organisk jern, ellers mister den sin funktion. Betakaroten neutraliserer også tocopherols gavnlige egenskaber.
• Kombinationen af ​​zink med kobber medfører heller ikke den forventede effekt.

Forene:

• selen med tocopherol;
• bor med calcium, magnesium eller fosfor;
• retinol med jern;
• jern med ascorbinsyre eller kobber;
• magnesium med pyridoxin;
• calcium med vitamin K eller cholecalciferol.

Valgte kriterier

Først og fremmest er det nødvendigt at beslutte, til hvilket formål atleten vender sig til kosttilskud: at slippe af med udmattelse, komme sig efter en intens træning, styrke musklerne, få masse eller omvendt at tabe sig. Derudover skal du tage hensyn til de påståede fordele og skader ved den valgte komplekse, individuelle kontraindikationer og konsultere en specialist.

• F.eks. Er orotinsyre, retinol og thiamin egnede til at få masse.
• Niacin, folinsyre og ascorbinsyre, biotin og tocopherol er ideelle til muskeltonus.
• Den stimulerende virkning kan opnås med pyridoxin, riboflavin og l-carnitin. At tage disse kosttilskud forbedrer kulhydrat-fedtstofskiftet, hjælper med at nedbryde fedt og har en gavnlig effekt på alle kropssystemer.
• For at komme sig fra skader anbefales det at tage cholecalciferol, cholin, ascorbinsyre og tocopherol, som effektivt styrker led og knogler og fremmer fosfor-kaliummetabolisme.
• B-vitaminer er en kilde til tilskud, der er afgørende for at få muskelmasse.

For at støtte kroppen og opnå resultater i sport kan du således tage både mono-vitaminer og deres komplekser. Men det er nødvendigt at tage højde for typen af ​​sport, alder, køn, fysisk kondition, kropsvægt, diæt og den aktuelle opgave. Undersøg instruktionerne og analyser præparatets sammensætning under opmærksom på doseringen af ​​vitaminer og mineraler i sammensætningen. Forsøm ikke anbefalingerne fra specialister og øg ikke dosis og varigheden af ​​indgivelsen - et overskud er måske ikke gavnligt, men skader og provokerer problemer i kroppen.

Køb af farmaceutiske produkter må kun foretages i apoteker, specialiserede sportsfødevarebutikker eller bestilles online i onlinebutikker, der garanterer produktets kvalitet og sikkerhed.

De bedste vitaminer

Lægemidlerne er opdelt i universelle, der løser ikke-specifikke problemer og passer til alle, der understøtter kroppen og alle dens systemer. Men der er komplekser specifikt til unge, der er involveret i sport, med en afbalanceret sammensætning, valgt under hensyntagen til aldersegenskaber og hormonel vækst. Der er også mandlige og kvindelige stoffer, hvor forskellen i sammensætning skyldes kønsforskelle i kroppens behov. For eksempel har kvinder brug for mere jern, og mænd skal være forsigtige med doseringen - et overskud er fyldt med alvorlige problemer og kan fremkalde et hjerteanfald og forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme.

For teenagere

Komplekserne indeholder mange nyttige elementer, så de skal anvendes i månedlige kurser under intens anstrengelse under overholdelse af alle forholdsregler og nøje overvåge teenagers tilstand.

Alfabet Teenager

Tyggetabletter skal tages i et regime, der adskiller de uforenelige elementer og får dem til at fungere effektivt. Den voksende krop modtager kraftig støtte under træning og alle de nødvendige vitaminer og mineraler, der sikrer, at alle systemer fungerer normalt under hormonelle ændringer. Prisen på 1 kursus er fra 315 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Vitrum Teen

Komplekset hjælper med at normalisere kropsfunktioner under vækst og pubertet, øger stressmodstand og udholdenhed, reducerer de negative virkninger af stress og træthed og forbedrer immuniteten. Den afbalancerede sammensætning mætter med alle de nødvendige elementer. Omkostninger - fra 450 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Oligovit

Serbisk tilberedning med 10 vitaminer og 10 mineraler kombineres og anbefales til unge atleter med øget belastning. Genopfylder ernæringsmæssige mangler, øger udholdenhed, koncentration og styrker immunforsvaret. Gennemsnitlig pris - fra 200 rubler til 1 måneders kursus.

Fordele:

Ulemper:

For kvinder

Kvinders sportsvitaminer bør også have en afbalanceret sammensætning, men den største forskel fra mandlige komplekser er en større mængde folinsyre. B9 er meget vigtigt for kvinder i alle aldre - det deltager i hormonelle processer og letter pubertetsforløbet, føder et barn, forsinker overgangsalderen og overgangsalderen, normaliserer kønsorganet, påvirker mental balance og udholdenhed. Derudover er behovet for retinol, kobber, jern hos kvinder højere end hos mænd.

Optimal ernæring Opti-Women 120

Det øgede indhold af pantothensyre og folinsyrer forbedrer fedtforbrændingen på grund af accelereret stofskifte. Planteekstrakter fungerer til samme formål, derfor vil det systematiske kursus hjælpe dig med at tabe dig, komme i form og forbedre dit velbefindende. Du kan købe det til 1690 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Ultra Women's Multivitamin Formula

Et fremragende kompleks til intens fysisk aktivitet designet specielt til kvinder. Ud over hovedelementerne øges indholdet af D-vitamin, hvilket hjælper med at normalisere vægten og slippe af med ekstra pund. Læger anbefaler at tage dette lægemiddel, som indeholder de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kvinder i den rigtige mængde. Omkostninger - fra 750 rubler til 90 kapsler.

Fordele:

Ulemper:

Universal animal pak

Ideel til styrkesport. Øget dosis af silicium og lecithin og tilsatte essentielle aminosyrer for at sikre muskelopbygning. Derudover bekæmper produktet cellulite, kolesterol og fjerner effektivt giftige stoffer fra kroppen, normaliserer menstruationscyklussen og styrker nervesystemet. Du kan købe det til 2200 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Vita Complex Lady Fitness

Præparatet indeholder et basisk kompleks af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kvinder, der er involveret i sport. Specielt anbefalet til fitness og formgivning af mennesker. Beriget med calcium og jern, styrker det knoglestruktur og forhindrer knoglebrud. Også ved hjælp af modtagelsen kan du normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen, styrke immuniteten, slippe af med stress. De gennemsnitlige omkostninger er fra 350 rubler til 60 tabletter.

Fordele:

Ulemper:

For mænd

De adskiller sig fra kvinder i mængden af ​​stoffer. Ofte tilsættes aminosyrer og flerumættede fedtsyrer til mandlige komplekser, som effektivt gendanner muskler efter sport.

Optimal ernæring Opti-Men

Aminosyrer tilsættes til standardsættet af vitaminer og mineraler for at give den mandlige krop energi og tilføje udholdenhed. Sammensætningen er specielt valgt for at forbedre ydeevnen, fremskynde proteinsyntese og genopretning. Prisen på 90 tabletter er fra 1.700 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Fremragende afbalanceret sammensætning suppleret med fiskeolie, syrer og tocopherol i høj koncentration. Det styrker immunforsvaret og giver dig mulighed for at modstå høje belastninger og opnå høje resultater. Sammensætningen indeholder ikke sukker og dets erstatninger. 120 portioner starter ved RUB 1.300.

Fordele:

Ulemper:

ALLMAX Ernæring, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Det er en støtte til kroppen, men koncentrationen af ​​næringsstoffer er relativt lav, så hovedkilden til deres modtagelse skal være en korrekt valgt diæt. Indeholder urtekomplekser, der forbedrer reproduktionssystemet, opmærksomhed, hukommelse, led. Gennemsnitspris - fra 1900 rubler til 90 portioner.

Fordele:

Ulemper:

VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Komplekset med basiske stoffer suppleres med planteekstrakter, der effektivt forbedrer sundheden og øger atletens udholdenhed og træningsevne. Omkostninger - fra 900 rubler til 90 caplets.

Fordele:

Ulemper:

Redaktørerne af webstedet "bestx.htgetrid.com/da/" introducerede læserne til de bedste vitaminer til sport og egenskaberne ved vitaminer til mænd, kvinder og unge. Vi håber på materialets anvendelighed og beder dig om at give din feedback på de komplekser og forberedelser, du kan lide.