🤸Nejlepší domácí steppery pro rok 2020

Moderní životní tempo je tak vysoké, že často na cvičení nezbývá čas a nákup simulátoru doma se zdá být hloupým nápadem - je drahý a zabírá spoustu místa. Ne všechny stroje jsou však vytvořeny stejně. Redakce webu „bestx.htgetrid.com/cs/“ vám nabízí přehled nejlepších stepperů pro domácnost.

Steppery - co jsou zač a jaké jsou

Stepper je moderní sportovní vybavení pro chůzi, které patří do kategorie kardiovaskulárního vybavení. Název pochází z anglického slova „step“, což znamená „na krok“. Pohyby prováděné simulátorem jsou podobné pohybům prováděným při lezení po schodech.

V závislosti na velikosti a konstrukčních prvcích se rozlišují následující typy krokových motorů:

• Standardní - mají značnou velikost a často jsou vybaveny dalšími pákami, které zajišťují zatížení horní části těla. Mohou mít také madla;
• Ministeppers jsou kompaktní simulátory ve formě platformy s pedály, ale bez podpory paží. Nejlepší mini zařízení jsou doplněna rozšiřovacími zařízeními.

V souladu s principem činnosti existují mechanické a elektromagnetické modely.

Mechanické fungují díky hydraulickým válcům, to znamená, že zařízení je aktivováno lidskou silou, stisknutím jednoho pedálu, druhý se začne pohybovat v opačném směru. Tyto simulátory jsou levné, nehlučné, nespotřebovávají elektřinu a jsou nejvhodnější pro domácí použití.

Princip činnosti elektromagnetických struktur je založen na magnetickém odporu a provozní parametry se nastavují pomocí řídicího systému. Většina moderních krokových modelů patří k elektromagnetickým, jsou kvůli své velké velikosti a vysoké ceně určeny pro profesionální použití ve sportovních klubech.

Typy stepperů

• Classic - vybaven dvěma malými platformami, které se pohybují nahoru a dolů. Dokonale pracuje na svalech nohou. Charakteristickým rysem designu klasického modelu je maximální snížení zatížení kolenních kloubů - je prakticky nulové;
• Otočný - na rozdíl od klasického je otočný doplněn o speciální mechanismus. S jeho pomocí se tělo těla současně s kroky otáčí do strany, což vám umožní během tréninku používat nejen nohy, ale také svaly tisku a zad;
• Vyvažování - trénink na takovém zařízení je složitější a energeticky náročnější, protože v procesu tréninku je nutné udržovat a kontrolovat rovnováhu, pro kterou je mnoho svalů těla napnuto, a komplexní soubor pohybů, při jejichž provádění se těžiště posouvá ze strany na stranu, umožňuje rozvíjet koordinaci;
• Schodiště - simuluje chůzi po schodech co nejpřesněji. Kroky zařízení se pohybují nezávisle v kruhu, což zajišťuje rozložení zátěže tak, aby izolovaly klouby;
• Eliptický - vypadá jako rotoped a umožňuje vám „šlápnout“ dopředu nebo dozadu, což vám umožní složitým způsobem chodit na trénink. Eliptické stepperové cvičení zvyšuje vytrvalost a je vhodné pro fitness.

Dále zvážíme hlavní kritéria výběru, která vám pomohou pochopit, který krokový krok pro dům je lepší koupit.

Jak si vybrat simulátor

Funkčnost

• Délka kroku - znamená vzdálenost mezi pedály vůči sobě navzájem v maximálně zvednuté a maximálně spuštěné poloze. Vybírá se na základě výšky, hmotnosti a individuálních schopností uživatele. Změna délky kroku vám umožní přizpůsobit simulátor osobním potřebám odborníka, protože pokud je délka nedostatečná, daná osoba podnikne krátké neúčinné kroky, díky nimž bude trénink k ničemu;
• Měření tepové frekvence - provádí se speciálními srdečními senzory, které sledují fyziologické parametry během tréninku. Stupeň intenzity cvičení závisí na srdeční frekvenci, která se zase přizpůsobuje stanoveným úkolům - spalování tuků, dosažení vytrvalosti, malá rozcvička atd. Je důležité vzít v úvahu věk, zdravotní stav a stupeň fyzické zdatnosti člověka. Maximální povolená srdeční frekvence se vypočítá podle vzorce: věk účastníka se odečte od 220. Průměrné parametry pro efektivní spalování tuků jsou 65-75% maximální povolené srdeční frekvence, pro kardio trénink - 75-85%. Překročení těchto ukazatelů může představovat hrozbu pro zdraví;
• Spotřeba kalorií - vestavěný displej zobrazuje počet spálených kalorií. Hodnota je přibližná, nezbytná pro orientační posouzení aktivity a nezohledňuje individuální vlastnosti sportovce. Pro přesnější měření je nutný ergometr;
• Tempo - průměrná rychlost procházející vzdálenosti za jednotku času (zpravidla se měření používají v kilometrech), která se také zobrazuje na displeji;
• Kadence - Integrované počítadlo ukazuje, kolikrát byly pedály sešlápnuty. Umožňuje přesněji řídit tréninkový proces.

Integrované programy

Trh nabízí steppery vybavené počítačem a programy uloženými v jeho paměti. Mezi nimi jsou následující:

• Program pro udržení dané pulzní frekvence (závislá na pulsu) - simulátor automaticky zvyšuje zátěž, pokud puls zpomalí, nebo sníží, pokud srdce začne bít příliš rychle;
• Vlastní - implikuje schopnost zadávat do paměti zařízení takové parametry činnosti, jako je úroveň zátěže, srdeční frekvence, trvání lekce, čímž se vytváří osobní schéma lekce. Zvyk se signálem o překročení zátěže umožňuje vypočítat požadovanou srdeční frekvenci pro konkrétní osobu a v případě překročení přípustné zátěže vydá zařízení zvukový nebo světelný signál informující o potřebě snížit aktivitu;
• Časem - s jeho pomocí je nastavena plánovaná doba tréninku. Po uplynutí této doby vás zařízení bude informovat o ukončení aktivity a sníží zátěž;
• Konstantní síla - bez ohledu na rychlost pohybu bude použitá síla udržována na stejné úrovni. To je možné pouze s magnetickým nebo elektromagnetickým provozním principem.

Popularita programovatelných krokových modelů je způsobena skutečností, že jejich funkčnost je mnohem širší.

Počet vzdělávacích programů

Čím více jich je, tím širší jsou možnosti konkrétního simulátoru, protože je možné zvolit konkrétní účel školení. Samotný počítač pak bude spravovat potřebná nastavení v souladu se stanoveným cílem.

Počet úrovní zatížení

Zatížení se může měnit plynule nebo postupně - záleží na technických vlastnostech konkrétního modelu a řídicího systému. Při výběru postupné metody změny byste se měli zaměřit na model s co největším počtem úrovní. Bude tedy možné přesněji zvolit stupeň zatížení.

Autonomní práce

Umožňuje simulátoru fungovat nezávisle, aniž by byl připojen k elektrické síti, což je velmi výhodné, protože není nutné instalovat konstrukci vedle zásuvky nebo protahovat prodlužovací kabel v místnosti.

Jako zdroj energie lze použít baterie nebo vestavěný generátor. Nevýhodou první možnosti je periodická výměna baterií. Vestavěný generátor se obvykle instaluje do drahých modelů.

Maximální hmotnost uživatele

Většina moderních modelů je určena pro uživatele s hmotností do 120–130 kg, ale najdete simulátory, které vydrží extrémní zatížení - až 200 kg.

Přítomnost expandérů

Expandér je sportovní vybavení, jehož působení je založeno na elastické deformaci, která při protilehlém pohybu poskytuje zátěž. Jsou pružinové, gumové nebo z jiných elastických materiálů.

Cvičení s odporovými pásy se nazývají izolační - zahrnují malé svalové skupiny, ale v stepperech zvětšují expandéry zátěž ramenního pletence a umožňují během tréninku pracovat nejen svaly nohou, ale také paže a záda.

Cestování pedálem

Krokový motor může být vybaven závislým a nezávislým pohybem pedálu. Co to znamená

U modelů se závislým pojezdem páky vzájemně působí a rovnoměrně rozdělují zatížení na obě nohy. Nezávislý pohyb pedálu umožňuje nastavit odpor každé páky zvlášť, což je nutné v situacích, jako je například stroj, který se používá k rehabilitaci po úrazu. Zařízení s nezávislým pohybem také umožňují provádět výcvik efektivněji.

Srdeční senzory

K monitorování fyziologických parametrů jsou simulátory vybaveny srdečními senzory, kterými mohou být:

• Vestavěné - dodávané v provedeních s držadly, kde jsou namontovány;
• Bezdrátové - fungují díky rádiovému kanálu a neruší pohyby;
• Kabelové - připojené k prstu, uchu nebo hrudníku sportovce a připojené k simulátoru dlouhým tenkým drátem.

Profesionální provoz

Ve specializovaných zařízeních se sportovní zařízení používají v režimu zvýšené intenzity, a proto mají profesionální modely spolehlivý design a vysokou odolnost proti opotřebení, což umožňuje jejich provoz 24/7.

Chyby výběru

Při výběru krokového motoru věnujte pozornost následujícím podrobnostem:

• Před nákupem byste měli změřit plochu místa, kde má být simulátor umístěn pro trénink - měl by být dostatek prostoru pro zajištění volného pohybu a nerušeného přístupu k zařízení. V ideálním případě by měl být na každé jeho straně jeden další metr;
• Pedály by měly být vyrobeny z protiskluzového materiálu - riziko zranění bude minimální;
• Přítomnost madel je kontroverzní. Podle zákazníků zabraňují pádům ze stroje a pomáhají udržovat stabilitu, díky čemuž je zařízení bezpečnější. Současně jsou však zábradlí volitelnou součástí, protože samotný krokový motor je jednoduchý design, který nevyžaduje další prvky;
• Počet uživatelských programů hraje důležitou roli, pokud se očekává, že se simulátoru budou zabývat dva nebo více lidí. V takovém případě může každý z uživatelů uložit své osobní údaje do počítače. Pokud je simulátor zakoupen pouze pro jednoho uživatele, není tato hodnota nezbytná.

Výhody a nevýhody

Výhody:

Nevýhody:

Hlavní technické vlastnosti

pokoj, místnost	Specifikace	Doporučení
1	Typ	K dispozici jsou klasické, rotační, vyvažovací, žebříkové, eliptické a horizontální steppery. A také ideální řešení pro začátečníky - minipočítače.
2	Funkčnost	Zahrnuje indikátory zobrazené na displeji - frekvenci a délku kroku, tempo, srdeční frekvenci.
3	Programy	Čím více jich je, tím širší jsou možnosti simulátoru. Existují vlastní, tréninkové, pulzně závislé, časově založené a stálé programy úsilí.
4	Jak moc je	Za cenu mají steppery širokou škálu v závislosti na typu a funkčnosti. Levná amatérská stepper stojí v průměru 4800 rublů. Multifunkční zařízení bude stát 130 000 rublů.

Hodnocení kvalitních domácích modelů pro rok 2020

DFC SC-S038B

Domácí sportovní zařízení se spálenými kaloriemi a počítadlem ujeté vzdálenosti. Skromná velikost umožňuje umístit simulátor pod stůl nebo do skříně po vyučování. Vzájemně závislý pohyb pedálu. Počítač je napájen bateriemi AAA. Maximální přípustné zatížení je 100 kg.

Výhody:

Nevýhody:

Body Sculpture BS-1122HA-B

Amatérský mini-simulátor pro cvičení doma. Odolá až 100 kg nákladu. Vybaveno displejem poskytujícím informace o počtu spotřebovaných kalorií a frekvenci kroků.

Výhody:

Nevýhody:

DFC SC-S032

Sportovní trenér patřící do kategorie sportovních a rekreačních potřeb. Skvělá volba pro začátečníky, aby zjistili, zda je tato možnost vhodná pro sportovní aktivity nebo ne. Má závislý pohyb pedálu a je také vybaven displejem, který zobrazuje počet spálených kalorií a kadenci. Maximální přípustná hmotnost uživatele je 110 kg.

Výhody:

Nevýhody:

Torneo Tempo S-221

Trenér se závislým pohybem pedálu, navržený pro maximální hmotnost sportovce 100 kg. Zařízení zobrazuje spálené kalorie a kadenci. Přední část zařízení je vybavena podpěrnou loketní opěrkou, která má nastavitelné výšky.Na přání jej lze zcela odstranit.

Výhody:

Nevýhody:

Sport Elite GB-5112

Malý simulátor pro domácí trénink s dobrým rozsahem akce a přirozenou trajektorií pohybu nohou. Je vybaven obrazovkou, která umožňuje sledovat spotřebu kalorií a rychlost pohybu v krocích. Odolává až 100 kg hmotnosti.

Výhody:

Nevýhody:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Stacionární trenér se 2 tréninkovými programy navrženými pro udržení kondice. Je vhodný i pro lidi ve věku, protože je navržen tak, aby napodoboval skandinávskou chůzi, známou svými výhodami.

Severská chůze využívá asi 90% svalů, které spalují dvakrát tolik kalorií než normální chůze.

Stepper má LCD displej, který usnadňuje sledování vaší aktivity. Navrženo pro maximální hmotnost uživatele 100 kg.

Výhody:

Nevýhody:

Horizon dynamic 2

Stepper s dvanácti úrovněmi zatížení a nezávislým zdvihem pedálu. Displej srdečního tepu na řídítkách zobrazuje spotřebu kalorií a kadenci a zahrnuje také funkční funkce, jako je doba cvičení, počet provedených kroků, celková ujetá vzdálenost. Maximální přípustná hmotnost je 130 kg.

Výhody:

Nevýhody:

Xterra RSX1500

Sportovní vybavení s 24 úrovněmi zatížení. Vybaven integrovaným uživatelským programem a nastavením pro nepřetržité sledování srdečního tepu. Integrovaná obrazovka zobrazuje počet spotřebovaných kalorií, kadenci, tempo. Snímač tepové frekvence je namontován na volantu. Integrovaný počítač obsahuje 21 tréninkových programů, 5 pulzně závislých a 4 vlastní. Maximální přípustná hmotnost uživatele je 120 kg.

Výhody:

Nevýhody:

DUCH XS895

Stepper s dvaceti úrovněmi cvičení a displejem zobrazujícím spotřebu kalorií, kadenci a tempo pohybu. Srdeční senzory pro sledování fyzických indikátorů jsou namontovány na volantu a tlačítka pro ovládání zařízení jsou umístěna na rukojetích. Přeprava a instalace usnadňují podlahové nerovnoměrné kompenzátory a přepravní kola, která jsou vybavena konstrukcí. Integrovaný počítač je nabitý 10 tréninkovými programy. Maximální přípustná hmotnost je 181 kg.

Výhody:

Nevýhody:

Matrix S1x

Spolehlivý krokový motor s nezávislým pohybem pedálu. Poskytuje uživateli 20 úrovní zatížení. Odolává nejvyššímu zatížení - až 182 kg hmotnosti. Integrovaný LED displej umožňuje sledovat vaši spotřebu kalorií a ujetou vzdálenost. Senzory srdečního tepu jsou namontovány na řídítkách pro větší manipulační prostor. Počítač má 13 tréninkových úrovní a 2 pulzní programy.

Výhody:

Nevýhody:

Jak udělat stepper doma

Existuje několik univerzálních tipů, které platí nejen pro stepper, ale pro jakýkoli jiný aktivní sport:

1. Před zahájením cvičení je třeba svaly zahřát. Mnoho začínajících amatérských sportovců zanedbává rozcvičení, což je chyba, protože se jedná o nezávislý komplex speciálních cviků, které mobilizují tělo, připravují se na nadcházející stres, rozcvičují svaly, vazy a klouby. O výsledku tréninku rozhoduje zpravidla rozcvička a také se předchází následkům, jako jsou bolest a zranění;
2. Nepřipravení lidé na začátku své sportovní kariéry by se neměli příliš zapojovat. Pro začátečníky bude během prvních dvou týdnů stačit 15–20 minut aktivity. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat se zaměřením na vaše vlastní schopnosti a pohodu;
3. Efektivita tréninku do značné míry závisí na udržení správné polohy těla. Na trhu jsou modely stepperů s madly i bez nich. V prvním případě je důležité nepřenášet tělesnou hmotnost na ruce - měly by být uvolněné. A ve druhém musíte stát rovně, aniž byste se ohýbali zády, lehce se předklonili a nepřitáhli kolena příliš blízko. Nohy by měly být úplně na pedálech a neměly by viset dolů, protože to klouby velmi namáhá, což může vyvolat jejich deformaci;
4. Na začátku tréninku neprovádějte okamžitě rychlé tempo. Je lepší začít kombinací pomalé chůze s hlubokým krokem, poté zrychlit a střídat sportovní režimy a pomalu zpomalit do konce lekce;
5. Chcete-li zhubnout a tonizovat tělo, měla by být cvičení pravidelná. Nejlepší čas na spalování tuků je ráno po probuzení, k posílení srdečního svalu - odpoledne a večer, dvě hodiny po posledním jídle, které by mělo být lehké a většinou bílkovinné;
6. Na konci cvičení se musíte protáhnout.

Která společnost je lepší

Nejlepšími výrobci multifunkčních stepperů jsou americké firmy Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Populární modely rozpočtové kategorie vyrábí DFC (Rusko) a Sport Elite (Čína).

Kvalitní sportovní vybavení vyrábí Torneo Tempo (Itálie), Body Sculpture (Velká Británie), Titan GymBit (Německo).

Po provedení analýzy a porovnání modelů nabízených na trhu a nejoblíbenějších modelů můžeme shrnout, že pokud potřebujete jednoduchý, ale kvalitní trenažér pro začátečníky, měli byste věnovat pozornost modelům jako DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 a Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B a Torneo Tempo S-221 jsou vhodné jako doplněk k základním tréninkům v posilovně nebo fitness klubu. Pro důkladnější trénink jsou navržena zařízení Xterra RSX1500 a Horizon Dynamic 2, stejně jako SPIRIT XS895 a Matrix S1x.

Pokud máte zkušenosti s používáním stepperů popsaných v hodnocení nebo zajímavějšího modelu, řekněte nám o tom v komentářích.