Proteinové tyčinky jsou dnes na vrcholu. Před několika lety je používali pouze profesionální sportovci nebo aktivně cvičící lidé, kteří chtějí zhubnout a nabrat svalovou hmotu. Ale dnes si rychle získávají popularitu jako lehké občerstvení, jako alternativa k rychlému občerstvení, chipsům a čokoládě. Abychom pochopili, jak užívání proteinových tyčinek ovlivňuje tělo, a abychom si vybrali nejoptimálnější produkt z hlediska ceny a kvality, připravili redaktoři webu „bestx.htgetrid.com/cs/“ hodnocení a stručný přehled nejpopulárnějších a nejbezpečnějších proteinových tyčinek pro zdraví.
Obsah
- 1 Výhody a poškození proteinových tyčinek pro lidské tělo
- 2 Odrůdy proteinové tyčinky v závislosti na složení
- 3 Jak si vybrat nejkvalitnější produkt? Hlavní kritéria výběru
- 4 Základní pravidla pro konzumaci proteinových tyčinek
- 5 Vysoce kvalitní tyčinky s vysokým obsahem bílkovin
- 6 Jak si vyrobit DIY proteinové tyčinky doma?
Výhody a poškození proteinových tyčinek pro lidské tělo
Proteinové tyčinky jsou navrženy tak, aby kompenzovaly nedostatek bílkovin v lidském těle. Nejprve sportovci, lidé, kteří věnují hodně času tréninku nebo fyzické práci, trpí nedostatkem této základní látky.
Klíčové výhody proteinových tyčinek:
- Podporovat produkci dalších bílkovin v těle;
- Pomozte budovat potřebnou svalovou hmotu;
- Udržujte energetickou rovnováhu těla;
- Zvyšte vytrvalost a schopnost cvičení a fyzické práce;
- Podporuje rychlé zotavení svalů po cvičení;
- Mnoho výrobců zahrnuje látky užitečné pro tělo ve složení proteinových tyčinek: vláknina, vitamíny a mikroelementy;
- Jejich použití v každodenní stravě je důležité pro lidi s nadváhou, protože snižují hlad;
- V případě potřeby mohou nahradit příjem potravy;
- Není nutná žádná příprava, produkt je zcela připraven k použití;
- Zabírá málo místa v tašce, je pohodlné vzít si s sebou, zvláště pokud nemůžete mít plný oběd.
Nevýhody:
- Velké množství kalorií;
- Tento produkt je kontraindikován u lidí s chronickým onemocněním ledvin, protože zvyšuje množství bílkovin v těle, které vnitřní orgány nejsou vždy schopny zvládnout;
- Kontinuální konzumace tyčinek může významně zvýšit hladinu cukru v krvi, což může negativně ovlivnit fungování kardiovaskulárního systému.
Odrůdy proteinové tyčinky v závislosti na složení
- Ty s vysokým obsahem bílkovin obsahují více než polovinu bílkovin potřebných při intenzivním cvičení. Obsah sacharidů v takových potravinách je extrémně malý, takže je mohou bez obav jíst ti, kteří se bojí zlepšit.
- Vysoký obsah sacharidů - základem těchto potravin jsou sacharidy. Tyto tyčinky mají vysoký obsah kalorií a jsou vhodné pro použití v obdobích intenzivního budování svalů. Nezapomeňte, že kompozice obsahuje dostatečné množství cukru, jehož přebytek negativně ovlivňuje stav srdce, imunitního systému, zubů a pokožky.
- Protein-sacharidy obsahují přibližně stejné množství bílkovin a sacharidů.
- Proteinové tyčinky na bázi obilovin a ovoce. Jsou vhodné zejména pro ty, kteří hledají štíhlou postavu.Cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií jsou skvělou volbou pro lehké občerstvení.
Jak si vybrat nejkvalitnější produkt? Hlavní kritéria výběru
- Pro ty, kteří chtějí zhubnout, by nejlepší volbou pro zdravé občerstvení byla tyčinka s vysokým obsahem bílkovin nebo cereálií, protože díky vysokému obsahu bílkovin nebo vlákniny je tělo rychle nasyceno za předpokladu, že v takových potravinách je relativně málo kalorií a sacharidů. A je lepší zapomenout na tyčinky s vysokým obsahem sacharidů, protože jsou příliš výživné a mají vysoký obsah kalorií.
- Pro profesionální sportovce jsou tyčinky s vysokým obsahem uhlohydrátů dobrou volbou pro zlepšení výkonu při cvičení. Přispívají k rychlé saturaci těla, zlepšují vytrvalost a sílu a přispívají k toku energie.
- Pro každého, kdo drží přísnou dietu, musíte nejprve zjistit obsah kalorií v té či oné tyčince. Mnoho z nich obsahuje asi 300-500 kilokalorií, které mohou snadno nahradit plné jídlo, a je lepší takové tyčinky nepoužívat jako svačinu.
- Nejčastějšími chybami, které spotřebitelé při výběru daného produktu dělají, je to, že nevěnují pozornost složení proteinové tyčinky. Proto je lepší si to před nákupem dobře prostudovat.
- Většina výrobců používá pro sladkou chuť krystalickou fruktózu. Tato látka je považována za zdravější než běžný cukr, ale ve velkém množství by také neměla být konzumována kvůli negativním účinkům na játra a ledviny.
- Dobrý produkt bezesporu obsahuje nejméně 10 vitamínů a minerálů pro udržení vitality a doplnění energetické rovnováhy.
- Cereální tyčinky by měly být vyrobeny z přírodních surovin: oves, rýže, pšenice atd. Neměli byste kupovat výrobky, které obsahují želatinovou vlákninu nebo rohovník.
- Jednou z nejškodlivějších ingrediencí, které složení obsahuje, je palmový olej. Často se přidává do cukrářských výrobků ke zlepšení chuti produktu, ale neustálé používání může vést k rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému.
- Obsah přísad, barviv a konzervačních látek by měl být omezen na minimum. Zvláštní pozornost je třeba věnovat doplňkům označeným „E“. Mohou poškodit lidské zdraví.
- Cena produktu je velmi důležitým kritériem. Kvalitní proteinová tyčinka nemůže být velmi levná kvůli nákladům na její výrobu. Je však třeba připomenout, že nejoblíbenější značky často bezdůvodně přebíjejí.
- Aromatická odrůda. Osvědčení výrobci mají příležitost představit na trhu širokou škálu produktů v souladu s potřebami kupujících.
Základní pravidla pro konzumaci proteinových tyčinek
Hlavní věc, kterou by si měl každý milovník proteinových tyčinek pamatovat, je, že tento produkt se všemi svými užitečnými a nutričními vlastnostmi nemůže nahradit kompletní zdravou stravu. Podle odborníků na sportovní medicínu je optimální počet proteinových tyčinek denně 1 a maximum 2. Jíst více denně může vést k vážným zdravotním problémům.
Existuje několik názorů na to, kdy jíst proteinové tyčinky:
- Bezprostředně před tréninkem;
- Ihned po tréninku;
- Rozdělte denní dávku na polovinu, použijte první polovinu před tréninkem a druhou bezprostředně po něm;
- Asi 45-6 minut před začátkem tréninku - nejčastější názor profesionálních trenérů.
Vysoce kvalitní tyčinky s vysokým obsahem bílkovin
QuestBar
Tyčinky s vysokým obsahem bílkovin od známé značky, které se dokázaly prosadit na mezinárodních a ruských trzích. Jsou vyrobeny výhradně z přírodních ingrediencí na bázi mléka a syrovátkových bílkovin a obsahují užitečné vitamínové a minerální komplexy. Průměrná cena tyčinky o hmotnosti 60 g. - 250 rublů.
Výhody:
- Časem prověřený výrobce;
- Bezpečné a vysoce kvalitní složení;
- Přírodní a ekologické přísady;
- Přítomnost vlákniny, která má pozitivní vliv na trávicí systém;
- Může to být zdravé občerstvení nebo náhrada plného jídla;
- Složení obsahuje vitamíny a minerály;
- Neobsahuje cukr, který je nahrazen přírodními sladidly;
- Široká škála různých příchutí.
Nevýhody:
- Vysoká cena.
Hlavní vlastnosti:
| název | QuestBar |
|---|---|
| Hmotnost, gr. | 60 |
| Obsah kalorií na 100 gramů, kcal. | 300 |
| Množství bílkovin ve 100 gr., Gr. | 35 |
| Množství sacharidů na 100 gr., Gr. | 8 |
Bojový kostel Muscle Pharm
Tato značka se na trhu se sportovní výživou objevila relativně nedávno, ale již si získala uznání a pozornost pravidelných zákazníků. Díky vysokému obsahu bílkovin a sacharidů je tato proteinová tyčinka ideální pro profesionální sportovce při budování svalové hmoty. Průměrná cena balíčku o hmotnosti 63 gramů je 150 rublů.
Výhody:
- Velká část bílkovin a aminokyselin podporuje rychlé zotavení svalů po intenzivní fyzické námaze;
- Vysoký obsah sacharidů dodává tkáňům další energii;
- Přirozené a bezpečné složení;
- Žádné chemické přísady pochybné kvality;
- Obohacený o vitamíny a minerály;
- Má příznivý účinek na činnost trávicího traktu;
- Zmírňuje hlad po dlouhou dobu;
- Bezlepkový;
- Příjemná chuť.
Nevýhody:
- Výrobek obsahuje sójový protein.
Hlavní vlastnosti:
| název | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Hmotnost, gr | 63 |
| Obsah kalorií na 100 gramů, kcal. | 210 |
| Množství bílkovin ve 100 gr., Gr. | 20 |
| Množství sacharidů na 100 gr., Gr. | 25 |
BombBar
Proteinové tyčinky domácí značky se v poslední době stávají stále populárnějšími díky velkému množství bílkovin a přítomnosti mnoha základních vitamínů a minerálů ve složení. Vláknina podporuje rychlé nasycení a správné fungování gastrointestinálního traktu. K dispozici v příchutích arašídů, kokosů, jahod, čokolády a citronu. Průměrné náklady na bar o hmotnosti 60 gramů: asi 100 rublů.
Výhody:
- Velmi vysoký obsah bílkovin pomáhá rychle se zotavit během intenzivní fyzické aktivity a podporuje rychlé nasycení;
- Nízký obsah sacharidů je vhodný pro ty, kteří chtějí zhubnout;
- Kompozice obsahuje vitamin C;
- Neobsahuje cukr, jako přísada se používají přírodní přísady;
- Široká škála příchutí;
- Přijatelná cena
Nevýhody:
- Při výrobě se používá isomaltoligosacharid, který není tělem plně absorbován;
- Relativně vysoký obsah kalorií.
Hlavní vlastnosti:
| název | BombBar |
|---|---|
| Hmotnost, gr | 60 |
| Obsah kalorií na 100 gramů, kcal. | 249 |
| Množství bílkovin ve 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Množství sacharidů na 100 gr., Gr. | 5 |
Proteinová křupavá tyčinka
Skvělá volba pro zdravé občerstvení. Má jemnou, příjemnou chuť. Hlavní rozdíl v jeho chuti je jeho křupavá struktura. K dispozici pouze v jedné příchuti arašídového másla. Průměrná cena baru o hmotnosti 59 gramů: asi 120 rublů.
Výhody:
- Vysoký obsah bílkovin;
- Obohaceno o užitečné mikroelementy: železo, draslík, vápník;
- Pěkná křupavá chuť;
- Pohodlné vzít s sebou jako občerstvení;
- Podporuje rychlou sytost;
- Relativně nízké náklady.
Nevýhody:
- Složení obsahuje palmový olej;
- Velmi malý sortiment příchutí, omezený na jedno jméno.
Hlavní vlastnosti:
| název | Proteinová křupavá tyčinka |
|---|---|
| Hmotnost, gr | 59 |
| Obsah kalorií na 100 gramů, kcal. | 240 |
| Množství bílkovin ve 100 gr., Gr. | 20 |
| Množství sacharidů na 100 gr., Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Produkt slavné značky profesionální sportovní výživy s čokoládovou příchutí. Nutriční vlastnosti produktu jsou způsobeny jeho vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem kalorií. Cena se pohybuje od 500 do 630 rublů za bar o hmotnosti 40 gramů.
Výhody:
- Vysoké procento bílkovin;
- Malé množství kalorií vám umožní používat ho bez obav z zlepšení, a to nejen ráno, ale i večer;
- Dobré výživové vlastnosti;
- Lehká, nenápadná chuť bez sladkých tónů;
- Ve výjimečných případech může nahradit plné jídlo.
Nevýhody:
- Vysoká cena;
- Liší se v různých chutích;
- Podle recenzí zákazníků má suchou konzistenci, je lepší ji používat s tekutinou.
Hlavní vlastnosti:
| název | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Hmotnost, gr | 40 |
| Obsah kalorií na 100 gramů, kcal. | 370 |
| Množství bílkovin ve 100 gr., Gr. | 21 |
| Množství sacharidů na 100 gr., Gr. | 48 |
Jak si vyrobit DIY proteinové tyčinky doma?
Jíst proteinové tyčinky denně je docela drahé. Pokud jsou však vaše finance špatné, můžete použít jednoduché recepty na výrobu domácích cereálních tyčinek.
- Ovesné tyčinky.
Pro jejich přípravu je třeba vzít 100 gr. ovesné vločky, 25 gr. mandle, 25 gr. piniové oříšky nebo jiné ořechy, 25 gr. rozinky, 25 gr. sušené meruňky, 50 gr. jakékoli sušené bobule (jahody, borůvky, červený rybíz, brusinky), 30 gr. Miláček. Aby byly tvrdé mandle měkké, nejdříve se vrhnou do vroucí vody po dobu 5 minut, poté se osuší a oloupe. Sušené ovoce se promyje a rozdrtí. Med musí být zahřátý. Poté se všechny ingredience smíchají a vaří ve speciální pekáčce v troubě po dobu půl hodiny a při teplotě nejméně 150 stupňů.
Hotový výrobek lze po vychladnutí rozřezat na kousky požadované velikosti a tvaru. Je-li to žádoucí, lze objem produktu zvýšit zvýšením přísad dvakrát nebo třikrát.
- Sušené meruňkové a švestkové tyčinky.
Vezměte 100 gr. sušené meruňky a sušené švestky. Přidejte 50 gr. arašídy, rozinky, vlašské ořechy a sušené bobule, 2 lžíce lněných semen a sezamová semínka. Aby sušené ovoce změklo, musí být nejprve namočeno v teplé vodě. Mleté sušené ovoce a ořechy zvlášť rozdrtíme nožem nebo mixérem, poté spojíme a rozmixujeme na jednu hmotu, kterou je pak třeba rozřezat a srolovat na několik dávek. Přidejte lněné semínko do každé porce a dejte do chladničky.
V tomto článku jsme hovořili o hlavních vlastnostech a typech proteinových tyčinek, představili přehled nejoblíbenějších a vysoce kvalitních produktů. Pokud máte zkušenosti s některým z výše uvedených produktů, podělte se o svůj názor v komentářích.
