Někdy stačí jen velmi málo, abyste změnili svůj život k lepšímu. Jako třeba probuzení brzy ráno. Vždy je to dobrý zvyk, který zvyšuje produktivitu. To zase vyžaduje další dobrý zvyk: nepracovat pozdě v noci. Redakce webu „bestx.htgetrid.com/cs/“ vám nabízí přehled „Jak vstávat brzy: nejlepší techniky a knihy pro rok 2020“. Nejlepší autoři, nejoblíbenější knihy, hity, návody, jak překonat krutý budík - o všem si povíme níže.
Obsah
- 1 Proč vstávat brzy ráno: 9 dobrých důvodů
- 2 Včasné vstávání a dostatek spánku: osvědčené postupy pro rok 2020
- 3 Jak se naučit vstávat brzy: Nejlepší knihy pro rok 2020
- 3.1 Kouzlo rána. Jak první hodina dne určuje váš úspěch. Elrod H.
- 3.2 Ranní rituály. Jak úspěšní lidé začínají svůj den. Spall B. Xander M.
- 3.3 Vždy načas. Najděte si svůj chronotyp a žijte v souladu se svým biorytmem. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Jak má smysl vstávat ráno. Kanagawa H.
- 3.5 Dobré ráno každý den. Jak vstávat brzy a mít na všechno čas. Sanders D.
- 3.6 Jak naučit vaše dítě spát celou noc. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Závěr
Proč vstávat brzy ráno: 9 dobrých důvodů
Výhody vstávání brzy ráno:
- tělo produkuje více energie;
- méně stresu v těle;
- existuje nezbytná jasnost pro rychlé překonání překážek, obtíží nebo omezujících myšlenek;
- zlepšuje celkové zdraví, podporuje hubnutí a lepší fyzickou zdatnost;
- zvýšená produktivita a schopnost soustředit se na priority;
- charakter a vůle jsou posíleny;
- Větší vděčnost a menší úzkost
- zvyšuje se schopnost vydělávat a přitahovat finanční blahobyt;
- odhalí se skutečný osobní účel života a mnozí začnou žít v souladu s ním.
Včasné vstávání a dostatek spánku: osvědčené postupy pro rok 2020
Najděte svůj důvod
Motivace je základním prvkem našeho života ai v tomto případě je to první páka, která vám umožní vstávat za úsvitu a být aktivní od samého začátku dne. Nejúčinnější technikou je tedy mít dobrý důvod vstávat. Každý má své hobby nebo něco, co je motorem motivace, podnětem k akci!
Často je to jen ráno, kdy máte čas udělat pro sebe něco hezkého, než začnete fušovat jako blázen pro ostatní (děti, manžel, kancelář atd.). Zeptejte se sami sebe: Co mohu udělat konstruktivním a uspokojivým způsobem, abych dobře zahájil den a byl aktivní? Můžete začít studovat, běhat, protahovat se, abyste probudili svaly, cvičit dechová cvičení, cvičit jógu, číst a dokumentovat něco pro svou práci, věnovat se hobby nebo druhé práci, dělat domácí práce, abyste měli na odpočinek více volného času. den (pokud jste žena v domácnosti).
Vytvořte rituál probuzení
Může to být poklidná snídaně: pěkné jídlo formou bufetu, vaše oblíbené dietní smoothie nebo plátek dortu doprovázený vašimi oblíbenými novinami.
Další dobrý rituál, který si mnoho žen užívá: věnování času klidnému výběru makeupu a obrazu dne; dalším nápadem je věnovat čtvrt hodiny cvičení nebo meditaci. Nezáleží na tom, co děláte po zazvonění budíku.Je důležité, abyste se cítili dobře a proměnila se v příjemnou rutinu, s níž můžete začít svůj den.
Trénujte své biologické hodiny
Cílem je vstávat brzy bez poplachu a především vstávat brzy bez únavy as myslí plnou pozitivních myšlenek na následující den! Biorytmy se mohou stát našimi pomocníky. Jak je mohu použít? Existují speciální knihy ke čtení. Existují technologické nástroje, které zaručují probuzení bez zranění. Například aplikace pro smartphone Sleep Cicle vám pomůže probudit se zvuky přírody v době, kdy je spánek méně hluboký. Existují i další podobné aplikace.
Spánek obvykle nastává v 90minutových cyklech. Abyste vstali jednodušeji, musíte se probudit na konci dalšího cyklu. Podle doporučení předních odborníků na spánek potřebuje většina lidí spát šest nebo sedm a půl hodiny v noci; ne osm, protože se probudíte uprostřed nového cyklu. Pokud tedy víte, že se po sedmi a půl hodinách spánku cítíte lépe a potřebujete být vzhůru v 6:30, jděte spát do 23:00.
Mějte správný večer
Nejlepší ranní probuzení začíná předchozí noc: ujistěte se, že máte plnou pracovní tašku, připravený oběd a máte oblečení na zítřek. Tímto způsobem na něco nezapomenete a ráno budete mít pár minut navíc.
Zaměřte se na to, co dělat před spaním.
Jíst složitá nebo těžká jídla příliš pozdě může narušit trávení a máte zaručenou bezesnou noc.
Sportovní aktivity a jakákoli aktivita stimulující endorfiny nebo adrenalin nejsou dobrou volbou. I oblíbený koníček může výrazně přebudit nervový systém a nenechá vás spát mrknutí včas.
Doporučuje se proto dělat jen relaxační věci, které vám pomohou uvolnit tělo i mysl a připravit se na spánek.
Duchovní praktiky
Mnoho světových náboženství nevítá pozdní probuzení. Zde máte motiv k probuzení a své oblíbené modlitbě nebo meditaci, jako je ranní rituál. A také večerní modlitba, aby se uklidnila duše. Pokud je na světě snadné se hádat, kdo jste, sova nebo skřivan, pak se v každém klášteře navrhuje zapomenout na nejrůznější obrazy a vstát v pět ráno. A lidé se přestavují. A docela úspěšně. A jogíni, a ortodoxní, a mnoho dalších. Bez ohledu na náboženství lidé s duchovním životním stylem vstávají brzy, líbí se jim a nebudete od nich slyšet stížnosti.
Šoková terapie
Pokud nemůžete použít předchozí rady, pak vám zbývá jen přejít na silné léky ...
Přizpůsobte si budík otravným vyzváněním a přesuňte ho od sebe. Přesuňte alarm na místo, kde budete nuceni lézt. Můžeme vás ujistit, že zranění bude tak závažné, že okamžitě vyskočíte z postele! Pokud žijete s někým jiným, pak vás rozzlobená reakce, kterou vyvoláte, motivuje k okamžitému probuzení: efektivní, že?!
Existují i další jednoduché metody: nezavírejte závěsy, vypijte sklenici vody ihned po probuzení, vyhýbejte se odpočinku a spánku během dne, ihned po probuzení se správně oblékněte, župan se uvolní a tepláková souprava se přizpůsobí požadované náladě, dejte si studenou sprchu a další podobné maličkosti. Mělo by se použít cokoli, co vám může trochu pomoci.
Jak se naučit vstávat brzy: Nejlepší knihy pro rok 2020
Kouzlo rána. Jak první hodina dne určuje váš úspěch. Elrod H.
- Vydavatel: Mann, Ivanov a Ferber;
- Rok vydání: 2020;
- Počet stran: 240;
- Typ obalu: tvrdý papír.
Žánr knihy je psychologie, filozofie, seberozvoj. Autor navrhuje vstát o hodinu dříve a věnovat si tuto drahocennou hodinu sám pro sebe: dělat tělesnou výchovu, meditaci, jiné duchovní praktiky, snít nebo jen číst. Jinak kdy? Všechno. Tato kniha je právě o tom. Ale tato jednoduchá rada změnila životy tisíců lidí po celém světě. Kniha byla přeložena do 27 jazyků. Světový bestseller. V top prodeji po mnoho let. Průměrná cena: 800 rublů.
Výhody:
- skutečně fungují důležité myšlenky, které pomáhají změnit myšlení k lepšímu;
- vhodné pro lidi, kteří chtějí dělat více a zlepšovat osobní efektivitu;
- obsah je rychle a snadno stravitelný.
Nevýhody:
- jen několik jednoduchých hlavních myšlenek, dovedně napsaných na mnoha stránkách;
- je mnoha čtenáři vnímán jako banální.
Ranní rituály. Jak úspěšní lidé začínají svůj den. Spall B. Xander M.
- Vydavatel: Mann, Ivanov a Ferber;
- První publikovaný rok: 2020;
- Počet stran: 288;
- Typ krytu: tvrdý.
Autoři knihy před mnoha lety vytvořili online časopis, který měl provádět rozhovory s úspěšnými celebritami. Klíčovou otázkou bylo, jak začínají ráno. Na základě 64 rozhovorů byla provedena analýza a byla získána statistická data. Výsledkem byla kniha o ranních návycích, které vedou ke zvýšení produktivity života. Vědci tvrdí, že žádný úspěšný člověk ráno neztratí minutu, ale dělá přesně to, co má nejraději. Pro některé je to okamžitě aktivní trénink, pro jiné tři šálky kávy. Každý člověk si pro sebe dokáže najít příjemný ranní rituál, jehož hlavní slovo je zde příjemné, což ho bude motivovat k probuzení, aby mohl rychle dělat to, co má rád.
Výhody:
- výběr z mnoha rozhovorů v jedné knize;
- konkrétní doporučení od konkrétních lidí, jak vstávat brzy a držet krok se vším;
- existují informace o tom, jak se chovat večer, abyste měli dostatek spánku;
- zajímavá novinka pro fanoušky žánru.
Nevýhody:
- nevhodné pro ruské publikum, všechny celebrity jsou cizí;
- podle recenzí čtenářů neobsahuje praktické rady, metody a úkoly.
Vždy načas. Najděte si svůj chronotyp a žijte v souladu se svým biorytmem. Breus M.
- Vydavatel: Mann Ivanov and Ferber;
- Rok vydání: 2017;
- Počet stran: 384;
- Obal: tvrdý.
Tuto knihu napsal odborník, Ph.D., klinický psycholog, specialista Americké somnologické akademie. Učí vás žít podle svých přirozených biologických rytmů. Každý může zjistit svůj typ a znovu sestavit způsob života. Po přečtení sovy bude jasné, jak se naučit vstávat brzy ráno. A nejen. Ukáže se, kdy je ideální čas usnout a pro jiné důležité činnosti, například kdy je ten správný okamžik sledovat poštu, jógu, šálek čaje atd. Dále: sova pochopí, že to vůbec není sova. Autor rozděluje lidi podle biotypů na delfíny, lvy, medvědy a vlky. Toto je skvělá a fascinující kniha. Má velký oběh. Průměrná cena: 500 rublů.
Výhody:
- na začátku knihy je nabízen test a poté si můžete přečíst pouze o svém typu;
- je odhalen význam biologických hodin pro život každého jedince;
- číst zajímavě, srozumitelně a vtipně;
- mnoho příkladů, odkazy na výzkum, statistiky;
- V některých internetových obchodech je ke knize připojen dárek: bezplatná infografika.
Nevýhody:
- objemový.
Ikigai. Jak má smysl vstávat ráno. Kanagawa H.
- Nakladatelství AST;
- Rok vydání: 2020;
- Počet stran: 224;
- Obal: tvrdý.
Kniha ze série "Život a štěstí". Japonské slovo „ikigai“ se překládá jako „důvod, proč ráno vstávat, potěšení a smysl života“. To je vnitřní harmonie. Aby toho bylo možné dosáhnout, je třeba dodržovat dlouholeté tradice a kulturní hodnoty země. Pět hlavních principů pro nalezení ikigai: začít v malém, hledat harmonii a stabilitu, umět si užívat maličkosti, osvobodit se a být co nejvíce svobodný, být tady a teď. Jedná se o okamžiky, které jsou důležité pro duši, ale na které zapomínáme v shonu života. Opouštíme je, zdá se, že se v moderní společnosti stali zbytečnými. Ale právě tyto okamžiky naplňují život. Spisovatel to připomíná.
Výhody:
- nejen o časném probuzení, bude to zajímat každého, kdo se zajímá o jiné kultury;
- pomáhá dívat se na každodenní věci úplně jiným způsobem, z pohledu jiné mentality;
- kromě teorie jsou uvedeny zajímavé příklady;
- vzrušující, číst jedním dechem, lze číst za jeden den.
Nevýhody:
- ne každého zajímají právě japonské příklady, někdy je lepší zvolit si popis jiných kultur, zejména dánských a švédských teorií hledání štěstí si získaly oblibu;
- není mnoho informací o tom, jak se naučit vstávat brzy.
Dobré ráno každý den. Jak vstávat brzy a mít na všechno čas. Sanders D.
- Vydavatel: Alpina Publisher;
- Rok vydání: 2017;
- Počet stran: 190;
- Typ krytu: tvrdý.
Nejslavnější a nejprodávanější kniha na téma časného probuzení. Hit ve své kategorii. Autor popisuje důvody ranného vstávání. Tak jak na to. A na konci knihy je akční plán pro daný měsíc. A kniha není jen pro začátečníky. Spisovatel věnoval většinu knihy plánování. A pár příběhů z mého života. Sanders je psycholog, obchodní konzultant a maratónský běžec. Kniha byla napsána podle jeho osobních zkušeností. Recenze na internetu lze rozdělit na polovinu. Někteří se stávají horlivými fanoušky této knihy, stává se knihou pro stolní počítače, podle ostatních nic neučí. Ale ... všichni souhlasí s tím, že si to každý musí přečíst pro obecný rozvoj.
Výhody:
- snadno čitelný, inspiruje k okamžité akci;
- kniha obsahuje nejen metody a techniky, ale také podrobné pokyny, jak je provádět;
- mnoho odkazů na knihy, aplikace a programy.
Nevýhody:
- Podle mnoha lidí, kteří si přečetli zřejmé tipy a postupy, je doporučení nepít kávu odpoledne obzvláště nepříjemné.
Jak naučit vaše dítě spát celou noc. Ezzo G. Baeknam R.
- Vydavatel: Staff;
- Rok vydání: 2011;
- Počet stran: 287;
- Obal: měkký.
Existuje obrovské množství knih o rozvíjení různých dovedností u dětí. Můžete dítě naučit dělat cokoli. Ale ... bohužel nebo naštěstí nejsou v prodeji žádné knihy o tom, jak naučit dítě vstávat brzy. Budete muset ovlivnit pouze svým osobním příkladem. Ale protože ráno je přímo určeno večerním chováním a kvalitou spánku, můžeme doporučit přečíst knihu „Jak naučit dítě spát celou noc. Moudrost při výchově novorozence. Tichý noční systém. “ V mnoha rodinách mění dítě v domácnosti celý způsob života. Autoři jsou přesvědčeni, že dítě může každou noc spát po dlouhou dobu, počínaje věkem osmi týdnů. Hlavní bod: plakat a uklidnit se. Tato metoda není pro každého. Čtení knihy je ale stále užitečné pro všechny rodiče. Velmi moudrý popis správného vztahu mezi rodiči a dětmi a rodiči mezi sebou.
Výhody:
- malý, můžete číst v dopravě;
- kniha má kapitoly a podkapitoly, struktura je snadno čitelná, a to i pro matky s akutním nedostatkem času;
- spousta užitečných tipů pro mladé rodiče;
- je ukázán význam režimu a pořádku, ale režim je flexibilní rozvrh, odlišný pro každé dítě;
- ve výsledku pomáhá strukturovat nejen noc, ale i den rodiny;
- proti dětství.
Nevýhody:
- mnoho rodičů bez knihy pochopí na vlastní zkušenosti vše, co je v ní napsáno;
- zkopírováno částečně ze Spockových metod;
- podle recenzí ne každý sdílí navrhované metody a techniky.
Závěr
Viděli jsme tedy několik praktických a užitečných strategií, jak se probudit brzy ráno a být okamžitě aktivní. Celkově to není tak těžké. Musíte jen znovu získat část ztraceného spánku a najít správnou rovnováhu mezi spánkem a bdělostí, jako jet lag po mezikontinentálním letu. Kterou knihu si vybrat jako průvodce závisí na osobních životních podmínkách, preferencích a požadavcích. Pokud máte zkušenosti s používáním technik raného probuzení popsaných v článku, nebo zajímavější techniky, řekněte nám o tom v komentářích.
Máš naprostou pravdu. V dnešním tempu života si stačí najít čas na správný spánek. A kolik dětí trpí, jen proto, že jejich rodiče mají špatné biologické hodiny. Váš článek je již motivací konečně se naučit, jak jít spát a vstávat včas.