7 důvodů pro koupi sportovní gumičky. Jak vybrat nejlepší

Dnes se život v nesnázích stává normou. Za takových podmínek je obtížnější vyčlenit si čas na návštěvu tělocvičny. Na pomoc přichází univerzální domácí fitness vybavení. Jednou z vedoucích pozic v seznamu simulátorů je sportovní gumička. Tato páska, vyrobená z hustého, pružného materiálu, transformuje jednoduchá cvičení na silová cvičení. Při roztažení vzniká odpor, který vytváří potřebné zatížení. Cvičení pro cvičence jsou vhodné pro začátečníky i profesionály.

Druhy sportovních gumiček

Fitness gumičky jsou stále populárnější. Každý si může vybrat ideální volbu pro sebe. Modely se liší surovinami:

1. Latex je nejběžnějším typem produktu. Průměrná cena je od 200 do 1 500 rublů za kus. Hlavní nevýhodou je pravděpodobnost vzniku alergické reakce.
2. Polyuretan - dražší modely vyrobené z hypoalergenního materiálu. Mají vysokou odolnost proti opotřebení. Cena se pohybuje od 1 500 do 3 000 rublů.
3. Vyrobeno z pružné vícevrstvé gumy. V obchodech od 650 rublů. Ve srovnání s polyuretanem rychleji ztrácejí tuhost.

Vzhledem k dostupnosti modelů, které se liší stupněm tuhosti a vytvořeným odporem, můžete zvolit optimální úroveň zatížení. Používají se barevná a digitální označení:

1. Od 2 do 5 kg - žlutá, zelená, oranžová s označením „s“. Vhodné pro nové silové tréninky.
2. Od 5 do 8 kg - červená barva, označení „m“. Poskytuje optimální úroveň cvičení pro zahřátí svalů. Lze jej použít jak pro začátečníky, tak pro zkušenější sportovce.
3. Od 8 do 12 kg - modrá, zelená, žlutá, označení „l“. Střední úroveň, dobrá pro čerpání nohou a hýždí.
4. Od 12 do 18 kg - červená nebo modrá, označení „xl“. Používá se pro pokročilý výcvik.
5. Od 19 do 30 kg - černá, „xxl“. Výhradně pro profesionály.

Pamatujte, že barevné označení se liší v závislosti na výrobci, proto si u prodejce ověřte stupeň tuhosti. Pro větší efektivitu tréninku je lepší okamžitě zakoupit sadu několika odporových pásem s různými úrovněmi odporu. To pomůže rozvíjet každou svalovou skupinu úměrně k dané zátěži a současně provádět složitá cvičení na ruce a nohy.

Vnitřní dělení gumiček

Sportovní gumičky mají vnitřní členění v závislosti na formě uvolnění. Různé modely jsou navrženy pro konkrétní cvičení a cílení na konkrétní svalovou skupinu.

Byly také vyvinuty univerzální možnosti, jejichž použití je omezeno pouze zkušenostmi s aplikací.

Přidělit:

1. Stuhy.Podle předpovědí prodejců fitness vybavení se tento typ elastického materiálu do roku 2020 dostane na první místa v popularitě. Plochá elastická páska o šířce přibližně 5–6 cm a délce 120–250 cm. Univerzální možnost lze použít při provádění největší sady cviků pro všechny svalové skupiny. Cvičení s páskou vám umožní zvýšit spotřebu energie během tréninku o 200-300 kcal - významné plus při hubnutí.
2. Smyčky. Rozděleno do dvou podkategorií:

• Mini-loop je uzavřený elastický proužek od 45 do 60 cm, široký 5-10 cm. Doporučuje se koupit v sadě 3-5 kusů, lišících se úrovní tuhosti. Je to velmi pohodlné pro domácí použití, bezpečné pro zdraví - není třeba navíjet a držet příslušenství, neštípne žíly a nezraní si ruce.
• Dlouhá smyčka - od 2 do 10 cm široká, s obvodem 150 až 200 cm, lze zakoupit jednotlivě nebo v sadě 2-7 kusů. Pro začátečníky je lepší pracovat s takovým expandérem pod dohledem trenéra.

3. Osm. Tato verze simulátoru je navržena k posílení svalů předloktí, stehen, hýždí. Turniket spojený do prstenu s mostem uprostřed je pohodlně připevněn k nohám nebo rukám.
4. Exertube. Trubková gumička. Vhodný pro širokou škálu cvičení paží a zad. Rukojeti simulátoru umožňují bezpečně zafixovat Exertube v požadované poloze.
5. Prsten. Těsný expandér, ne velký, není určen pro velké amplitudy. Určeno pro čerpání bicepsů a tricepsů.

Díky rozmanitosti nabízených modelů si může zkušený sportovec snadno vybrat ten správný simulátor pro sebe. Pro začátečníky je lepší zastavit se na univerzální možnosti, například zvolit stuhu nebo smyčku.

7 + 3: výhody a nevýhody sportovních kapel

Ti, kteří pro trénink používají sportovní pásma, mohou snadno vyjmenovat těchto sedm výhod simulátoru:

1. Lehkost a kompaktnost. Nejdelší pásku lze srolovat do pevné role, která nezabírá mnoho místa a lze ji dokonce uložit do klasické kabelky. Toto zařízení vám umožní pokračovat v tréninku za jakýchkoli podmínek: na služební cestě, cestování, na venkově, dokonce i během polední přestávky v kanceláři.
2. Dostupnost. Významným plusem jsou velmi dostupné ceny. Ve většině internetových obchodů za 600 - 800 rublů si můžete objednat sadu 4 - 5 kusů.
3. Umožňuje vypracovat všechny svalové skupiny. Dobře zvolená sada cviků pomůže napumpovat nejen hlavní svaly těla a končetin, ale také pomocné, které při běžném tréninku fungují jen zřídka.
4. Bezpečnost. Sportovní elastické pásky vytvářejí současně dynamické a statické zatížení, které lze upravit změnou rozsahu pohybu. Z tohoto důvodu neexistuje prakticky žádný negativní vliv na vazy a klouby. Riziko zranění je minimální.
5. Snadná obsluha, schopnost vybrat požadované zatížení. Několik úrovní odporu, v závislosti na tuhosti střely, vám umožňuje během tréninku zvýšit nebo snížit zátěž.
6. Může být použit pro strečink a pilates. Simulátor zahrnuje další svaly při práci, zatímco díky úplné eliminaci setrvačnosti pomáhá postupně zvyšovat rozsah pohybu.
7. Správné rozložení zatížení. Funkčním znakem tohoto typu sportovního vybavení je rovnoměrné rozložení zátěže po celé napínací linii, která zajišťuje práci všech svalových vláken, „spánkové“ zóny zcela zmizí. Stabilní napětí brání svalům v kaskádové relaxaci, což zvyšuje efektivitu cvičení.

Pro vytvoření úplného obrazu sportovních elastických pásků je třeba zmínit nevýhody tohoto projektilu:

1. Vyvolávají alergické reakce. Tato nevýhoda se týká hlavně latexových výrobků. Na oblastech pokožky, které přicházejí do styku s páskou, dochází k zarudnutí, otoku, podráždění. Mohou se objevit svědění a bolestivé pocity. Problém lze snadno vyřešit výměnou elastického za polyuretanový nebo výběrem uzavřeného obleku pro trénink.
2. Rychlé opotřebení. Ve srovnání s jinými typy cvičebních pomůcek jsou pásky krátkodobé. Během tréninku se protahují a ztrácejí svou původní tuhost.
3. Problémy s vyčíslením výsledků. Pro amatéry, kteří dělají doma, tato nevýhoda není zřejmá, protože jim nehrozí úkol přesně sledovat zátěž. To je bolest hlavy pro profesionální sportovce.

Která firma je nejlepší? Top 5 výrobců

Dnes trh představuje produkty mnoha společností, které vyrábějí sportovní gumy. Ze všech zemí je na čele Čína. Uvádíme hodnocení slavných výrobců:

5. místo fitness gumičky Esonstyle

Výhody:

Nevýhody:

4. místo simulátory od společnosti Demix

Výhody:

Nevýhody:

na 3. místě je zboží od čínského výrobce Champs

Výhody:

nevýhody:

2. místo U-POWEX

Výhody:

Nevýhody:

Fitness č. 1 - malajské latexové gumičky od Shandong

Výhody:

• se vyznačují vysokou odolností proti opotřebení;
• druh použitého latexu je méně pravděpodobné, že způsobí alergie než jiné typy;
• cena - 680 rublů za sadu 5 elastických pásů.

Nevýhody:

• zřídka skladem, dodání od 2 týdnů.

Každá společnost má širokou škálu modelů, vysoce kvalitních materiálů a slušnou trvanlivost produktů. Většina z nich vyrábí tematické řady dalšího příslušenství, například sáčky na uložení stužek a poutek.

Kritéria výběru. Na co byste měli dávat pozor?

Než si koupíte gumičku pro fitness, musíte určit parametry, kterým by mělo odpovídat ideální vybavení. Pro tohle:

1. Definujte cíl, kterého chcete dosáhnout. Na tom závisí typ simulátoru. Pokud potřebujete vypracovat boky a hýždě, udělá to osmička, svaly zad jsou extender a paže prsten. Univerzální možností je smyčka nebo páska pro celý svalový komplex.
2. Posuďte úroveň zdatnosti, což vám pomůže zvolit tuhou tuhost. Pokud nakupujete tento inventář poprvé, je nejlepší nekupovat soupravu, ale raději zvolit pár gumiček se stejným nákladem.
3. Pečlivě si prostudujte označení produktu. Někteří výrobci nedodržují hodnoty barevné tvrdosti a vydávají růžové, modré a bílé modely. V takovém případě musí být úroveň zatížení uvedena na zařízení (nebo na obalu).
4. Pokud je to možné, proveďte zkušební jízdu: natáhněte malý fragment střely, pokud jste uspěli velmi snadno, téměř bez odporu, musíte zvolit jiný stupeň tuhosti. Při natažení by se guma neměla kroutit ani neklouzat.
5. Otřete dásně prstem nebo vlhkým hadříkem, kvalitní výrobek nezanechává stopy na pokožce.

Kde je nejlepší místo koupit?

Fitness gumičky si můžete koupit jak ve specializovaných prodejnách, například Sportmaster, tak přes internet. Zvažte výhody a nevýhody každé možnosti.

Velkou výhodou nákupu simulátoru v obchodě je možnost „dotknout se“ zboží před nákupem, provést zkušební jízdu a rozhodnout se pro správný model na místě. Pokud jste začátečník, můžete využít služeb asistenta prodeje, který jasně předvede schopnosti fitness gumičky a pomůže určit požadovanou úroveň tuhosti. Sportovní obchody navíc poskytují záruku a můžete si být jisti, že se guma po několika cvičeních neroztáhne a neroztrhne. Hlavní nevýhoda je jasně předražená.

Na internetu existuje obrovské množství nabídek na prodej sportovních gumiček. Ceny se pohybují od 100 do 3500 rublů za kus. Nejlevnější možnosti jsou tradičně na AliExpress, zatímco je velmi snadné získat zboží nízké kvality. Je lepší zvolit specializované online obchody s dobrou pověstí. Přečtěte si recenze zákazníků, objednejte si hovor manažera, prodiskutujte všechny podrobnosti. Pak nebudete při nákupu zklamáni.

7 cvičení s fitness gumičkou pro začátečníky

K dosažení výsledku je třeba pravidelně pořádat semináře. Doporučená frekvence pro začátečníky je třikrát týdně, každý druhý den odpočinku. Nestojí za to hned se načíst každodenním tréninkem. Unavené svaly ucpané kyselinou mléčnou budou pomalu postupovat a bolest vám nedovolí si tento proces užít. Je lepší začít s elastickými pásky s minimální tuhostí. Tento přístup umožní připravit tělo na vážnější stres, vyhnout se zraněním a nevypnout zvolenou cestu kvůli silné bolesti svalů.

Před cvičením se strojem si krátce zahřejte. První dva až tři měsíce se doporučuje provádět kruhový trénink pro všechny svalové skupiny ve třech sériích. Každé cvičení by mělo být prováděno stejným tempem, aniž byste se museli hýbat.

Doba	Počet kruhů	Cvičení	Násobnost	Jaké svaly pracují
1 - 2 týdny	3	Mahi	20	gluteální a únosné stehenní svaly
		Tah	12 -15	zádové svaly
		Kroutící se	15	lis
		Střecha	20	ramenní pás
		Protahování	15	svaly na hrudi
		Rozšíření	15	triceps
		Ohnutí	15	biceps
3-4 týdny	3	Mahi	30	gluteální a únosné stehenní svaly
		Tah	12-15	zádové svaly
		Kroutící se	20	lis
		Střecha	20	ramenní pás
		Protahování	20	svaly na hrudi
		Rozšíření	20	triceps
		Ohnutí	20	biceps
5-6 týdnů	3	Mahi	40	gluteální a únosné stehenní svaly
		Tah	15-20	zádové svaly
		Kroutící se	20	lis
		Střecha	25	ramenní pás
		Protahování	20	svaly na hrudi
		Rozšíření	25	triceps
		Ohnutí	25	biceps

Houpací nohy se zátěží

První cvičení procvičuje gluteální a únosové svaly stehna, koriguje zónu „kalhotek“. Pro práci budete potřebovat gymnastický koberec, smyčku nebo stuhu svázanou do kruhu a složenou na polovinu. Upevněte holeně ve střední třetině pružným páskem tak, aby při zvedání nohy bylo cítit napětí. Postup:

1. Lehněte si na pravou stranu, dolní paže je ohnutá v lokti pod hlavou, druhá před vámi na podlaze s důrazem na zápěstí.
2. Svaly břicha a hýždí jsou napnuté k udržení rovnováhy, tělo je napnuté v jedné přímé linii, nohy jsou rovné.
3. Při výdechu zvedejte nohu, dokud neucítíte trvalé napětí. Nepokoušejte se dosáhnout maximální výšky, sledujte napnutí pásky.
4. Pomalu se nadechněte - položte nohu.

Začněte s 20 švihy každé nohy, postupně zvyšujte zátěž až 50krát.

Řady pro posílení zadních svalů

Toto cvičení pomáhá posilovat svalový rám kolem páteře a vytvářet krásné držení těla. Snažte se držet záda rovně bez zaoblení. Je nutná páska nebo dlouhá smyčka:

1. Položte nohy na šířku ramen a šlápněte doprostřed gumičky. Uchopte napnuté okraje pásky tak, aby při tažení za pás došlo k maximálnímu napnutí.
2. Ohněte kolena a zatlačte pánev dozadu a nakloňte tělo dopředu. V tomto případě by měla být brada zvednutá, záda by měla být rovná.
3. Při výdechu zatáhněte za dolní část zad a lopatky přitáhněte k sobě. Lokty směřují nahoru. Svaly zad by měly být namáhané.
4. Pomalu se nadechněte - položte ruce.

Muži dělají 12 opakování s nejtěsnějším pásmem, zatímco ženy 15 opakování se středním pásmem.

Cvičení pro tisk. Kroutící se

Pro toto cvičení připevněte skořápku na nohu stolu nebo pohovky. Zkontrolujte pevné upevnění. Metodologie:

1. Posaďte se na podlahu tak, abyste při zvedání těla a přidržování za okraje pásu cítili silné napětí a sílu prováděnou lisem.
2. Dostaňte se do polohy na zádech. Nohy jsou rovné. Při výdechu zkroutíme svaly tisku, musíte se dotknout hrudníku koleny. Nejprve jedním způsobem, pak druhým způsobem
3. Nadechněte se - pomalu klesáme na podlahu.

Začněte 15krát, postupně pracujte až 30.

Cvičení "Střecha"

Toto cvičení pracuje se svalovým komplexem ramenního pletence.Vezměte mini smyčku nebo svázejte stuhu do kruhu a přeložte na polovinu.

1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
2. Umístěte smyčku na zápěstí a zvedněte ruce nad hlavu.
3. Při výdechu roztáhněte pružnost ohnutím loketů. To spojuje lopatky. V bodě maximálního napětí by ramena a lokty měly být rovnoběžné s podlahou.
4. Pomalu se nadechněte - narovnejte ruce.

Udělejte to 20krát.

Horizontální roztažení

Ideální pro práci se svaly hrudníku. Vybavení: krátká smyčka. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.

1. Umístěte gumičku kolem zápěstí.
2. Natáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů.
3. Při výdechu roztáhněte ruce do stran a natáhněte expandér.
4. Vraťte se do výchozí polohy.

Při provádění tohoto úkolu je důležité po dosažení maximálního namáhaného bodu náhle nevykládat zátěž. To povede ke snížení účinnosti a mikrofraktuře svalových vláken. Opakujte 15-20krát.

Triceps Extension

Univerzálním cvičením pro čerpání tricepsu je natažení paží z hrudníku zátěží. Je vyžadováno minipásmo. Lepší je sledovat provádění pomocí zrcadla.

1. Postavte se o půl otáčky k zrcadlu.
2. Opravte horní okraj gumičky pravou rukou, těsně pod levým ramenem.
3. Uchopte dlaň za spodní okraj gumičky.
4. Při výdechu uvolněte co nejvíce ruku v loketním kloubu a natáhněte smyčku.
5. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení opakujeme 15-20krát, poté musíte změnit pracovní ruku.

Práce s bicepsem

Jednoduché cvičení pro práci s bicepsy. Budete potřebovat mini smyčku a malý stojan.

1. Postavte se rovně, položte smyčku na pravou nohu a položte ji na stojan. Koleno je ohnuté v úhlu 90 stupňů.
2. Upravte pružnost tak, aby seděla těsně nad kolenem na stehně.
3. Pravou dlaní vezměte volný okraj knoflíkové dírky.
4. Při výdechu ohýbejte ruku co nejvíce v lokti.
5. Při nádechu se pomalu rozšiřujte.

Počet opakování je 15-20. Pak změňte ruku.

Nyní můžete bezpečně jít do obchodu pro sportovní gumičku nebo si ji objednat online. Pro začátečníky je lepší koupit pár odporových pásů malé tuhosti a přísně dodržovat cvičební režim. Příjemné a efektivní cvičení!