Plyobox je nezbytný pro ty, kteří se chystají trénovat plyometrický trénink. Je vhodný pro skoky, kliky, kroky, dřepy a řadu dalších cviků. Boxy jsou různých velikostí a výškově nastavitelné, takže je lze snadno přizpůsobit individuální úrovni fyzické zdatnosti. Redakce stránky „bestx.htgetrid.com/cs/“ připravila hodnocení nejlepších plyoboxů pro školení pro rok 2020.
Obsah
Plyometrie
Plyometrics zahrnuje speciální cvičení k aktivaci rychlé reakce a rozvoji elastických vlastností hlavních svalů.
Biomechanické základy plyometrického působení jsou stále studovány. Svaly obsahují elastické složky, které jsou spojeny v sérii nebo paralelně s kontraktilní složkou. Jedná se o cyklus prodlužování-kontrakce, ve kterém je prodloužení svalu nad odpočinkovou délkou doprovázeno aktivní kontrakcí. Šlachy a příčné můstky jsou schopné akumulovat energii prostřednictvím prodloužení. Pokud dojde k první fázi v krátké době, tato energie se přidá k energii generované kontrakcí. Celková síla je vyšší než síla stimulovaného svalu bez předchozího protažení. Tento typ cvičení se používá v technice a tréninku, který vyžaduje výbušné údery, jako je například skákání.
Plyometrie byla původně praktikována sovětskými olympioniky a poté se začala používat v celém sportovním světě.
Sporty využívající plyometrie: basketbal, squash, tenis, badminton, volejbal, fotbal a různé druhy fitness a parkouru.
Většina sportovců provádí jednoduché a složité skoky a říká jim plyometrie, nikoli skokový šokový trénink, jak se tomu říkalo a v minulosti ho doporučil zakladatel plyometrie, trenér Verkhoshansky. Tato forma tréninku skákání je stále velmi populární. A plyometrie se stala módním slovem pro mnoho druhů pohybu. Používání tohoto výrazu se stalo tak rozšířeným, že dokonce push-up se nyní nazývá plyometrické.
Termín plyometrický je kombinací řeckých kořenů, které znamenají „zvětšení velikosti“ (plio - „větší“, metrické - „délka“).
Plioboxes - k čemu jsou, k čemu jsou
Plyobox je robustní a stabilní box určený pro plyometrická cvičení. Skákání je obvykle nejběžnějším cvičením, které se s nimi provádí. Ale to není jediný způsob, jak to použít. Kroky, kliky, dřepy, výpady a další pohyby jsou také běžné. Jak přesně používat tento typ trenéra závisí na sportu, kterému se věnujete.
Plyometrický trénink využívají sportovci ke zlepšení atletického výkonu. To však neznamená, že k provádění těchto cvičení musíte být sportovec. Plyometrie jsou skvělé pro ty, kteří se nudí tradičními tréninky nebo mají rádi jednoduché pohyby. Plioboxy doplní každou tělocvičnu, domácí nebo profesionální, protože jsou extrémně univerzální.
Jak si vybrat pliobox
Simulátory musí splňovat řadu požadavků. Kritéria výběru:
- Trvanlivost.
Bez ohledu na to, k čemu se plyobox používá, musí být navržen tak, aby vydržel opakované poskakování a další intenzivní cvičení. Robustní konstrukce je bezpečný sport.
- Materiál.
Většina plyoboxů je vyrobena z pěny nebo ze dřeva. Který je lepší koupit? Nejoblíbenějšími modely jsou vinylem pokrytá pěna. Jsou měkké a nebudou vás poškrábat na nohou, pokud neúspěšně skočíte; absorbovat nárazy, ale mají snazší převrácení. Dřevěné bedny jsou odolné, levné, odrážejí se výše. Existují také kovové výrobky. Nevypadají jako krabice, ale připomínají obrubníky, stoličky nebo plošiny.
- Funkční.
Většina plyoboxů na trhu je všestranná, určená pro skákání a mnoho dalších cvičení. Některé modely však mají podivné vzory. Ujistěte se, že je stroj vhodný pro typ činnosti, kterou plánujete.
- Velikost.
Nejběžnější výšky jsou 15, 30, 45, 60 a 90 cm. Hodnoty jsou přibližné a liší se od výrobce k výrobci. Importované modely jsou označeny v palcích: 12 ", 16", 20 ", 24" a 30 ". Palec se rovná 2,54 cm.
Pro začátečníky jsou určeny menší krabičky. Pro crossfit se obvykle nabízí 30 nebo 45 cm.
Neexistují žádné přísné pokyny pro velikost, protože je logické použít jakoukoli velikost, která rozšiřuje jednotlivé limity a neztěžuje cvičení tak, že se musíte rychle unavit nebo ztratit rovnováhu.
Jak se zvyšují úrovně dovedností, budete muset přejít na větší velikost pole, abyste ze svého tréninku dostali co nejvíce.
Jak si vyrobit pliobox s vlastními rukama
Na internetu můžete snadno najít podrobné pokyny pro výrobu krabic CrossFit. Vyrobit si domácí plyobox rozpočtu není těžké.
Budete potřebovat list překližky, značku, skládačku, lepidlo nebo šrouby, brusku. Je nutné připravit výkres, určit velikost simulátoru. Označte čáry na překližce. Vystřihněte boky krabice, na každé z nich vytvořte prohlubně o hloubce 2-3 cm, abyste krabici mohli snadno sestavit. Připojte díly pomocí lepidla nebo šroubů. Pískujte zaoblením hran.
Co hledat:
- Vyberte silnou překližku a nejlépe břízu.
- Spoje musí být zabezpečeny, aby se box při intenzivním tréninku nerozbil.
- Velikost krabice může být „špehována“ na hotové výrobky. Nejlepší výrobci experimentálně vypočítali standardní parametry po dlouhou dobu, při které se box nepřevrátí a poskytuje úroveň fyzické aktivity, která je bezpečná pro zdraví.
Opatření
Plyometrie nejsou nebezpečné, ale soustředěné, intenzivní pohyby používané během opakování výrazně zvyšují úroveň stresu kloubů a tkání svalové šlachy. Když sedí, boky, kolena a kotníky se ostře ohýbají a klouby se rozšiřují, když se vracejí nahoru.
Je důležité naučit se správnou techniku skákání do a z krabice.
Nikdy nespěchejte, i když jste unavení a chcete rychle dokončit výuku.
Doporučení profesionálů se snižují k provádění skoků na začátku tréninku, kdy dochází k menší únavě a vyšší koncentraci.
Pružnost je nezbytná, aby se zabránilo zranění. Nejlepší tréninkové techniky kombinují plyometrii a intenzivní protahování k ochraně kloubů.
Nejlepší plyoboxy pro trénink v roce 2020
Nejlevnější
Univerzální PLYO BOX PROFI-FIT
Pliobox ruské výroby (ZSO Rusko) vyrobený z vysoce kvalitní překližky. Otáčením krabice v požadovaném směru se mění výška. Za tímto účelem jsou na vnějších okrajích vytištěna čísla, což znamená rozměry: 50, 60 a 70 cm Designové prvky: uvnitř jsou přepážky podporující tvar. Stabilitu usnadňuje také značná hmotnost - 25 kg a tloušťka stěny 18 mm.
Průměrná cena: 7262 rublů.
Výhody:
- Vysoce kvalitní lakované dřevo;
- Pevnost, stabilita, odolnost proti opotřebení;
- Úspora místa, tři výšky v jednom stroji;
- Dodávka smontovaná;
- Dostupnost.
Nevýhody:
- Nezjištěno.
Podpora skoku Plyobox 6 ″ PROTRAIN
Konstrukce čínského výrobce je vyrobena z kovu, nohy a horní část jsou pokryty gumou. Stroj nelze převrátit do jiné výšky nebo upravit, ale existují čtyři různé výšky. Každý si může vybrat ten, který odpovídá úrovni dovedností.
Sestava:
- HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rublů);
- HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rublů);
- HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rublů);
- HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rublů).
Pro začátečníky se doporučuje nejmenší výška. Profesionálové raději kupují celou sadu. Recenze ukazují, že na gumě se postupně objevují stopy odírání, ale ne tak rychle, podpora dobře vydrží opakované aktivní použití.
Výhody:
- Silná kovová základna;
- Trvanlivost, odolnost proti opotřebení;
- Bezpečnost (základna je širší než horní část, gumové protiskluzové povrchy);
- Nedostatečná montáž;
- Kompletní sada univerzálních velikostí nebo prodej po kusu;
- Kombinace červené a černé vypadá stylově.
Nevýhody:
- Nezjištěno.
Plyo box FILIPPOV dynastie
Sportovní vybavení ruské výroby, prvotřídní kvalita, ale za přijatelné ceny. Plioboxy jsou vhodné do škol, tělocvičen, klubů, garáží a bytů. Materiál - vícevrstvé elastické vyvážené plnivo, PVC tkanina. Neprochází deformací. Jemně odpružené, minimalizující šok. Nepoškozuje pokožku. Chrání klouby. Pomáhá zlepšovat sílu, rychlost, kondici a sílu. K dispozici ve 4 výškách: 15, 30, 45, 60 cm. Šířka 90, délka 65 cm.
Cena se mění v závislosti na výšce:
- 15 cm - 6580 rublů;
- 30 cm - 8520 rublů;
- 45 cm - 10 730 rublů;
- 60 cm - 14 900 rublů.
Výhody:
- Vysoká kvalita;
- Široká škála konfigurací;
- Měkké přistání zaručeno;
- Bezpečný trenér pro cvičení v jakémkoli věku;
- Suchý zip pro zapínání;
- Dlouhá životnost;
- Světlé barvy.
Nevýhody:
- Nezjištěno.
Střední cenový segment
Sada podpory pro skákání plioboxu Nahrajte 6 ks. pro crossfit (a jakýkoli silový trénink)
Pohodlná podpora pro začátečníky i trénované sportovce. Pro skoky a cvičení, která stimulují výbušnou sílu. Vhodný pro crossfit a atletický trénink v různých sportech.
Výška:
- 31 cm (horní čtverec 33 cm, základna 38 cm);
- 46 cm (horní 36, spodní 45);
- 61 cm (horní 38, spodní 53);
- 77 cm (horní 41, spodní 58);
- 92 cm (nahoře 51, dole 71);
- 107 cm (horní 56, spodní 81 cm).
Podle kupujících výrobce úspěšně sestavil optimální rozměry do jedné sady. Během lekce je snadné změnit zátěž, okamžitě přepínat z jedné výšky do druhé, rozšiřovat paletu cviků.
Prodává se za cenu 28 790 rublů.
Výhody:
- Všestrannost;
- Robustní ocelová konstrukce;
- Protiskluzový povlak;
- Stabilita díky široké základně;
- Pohodlí skladování, snadný pohyb a použití;
- Lakonický vzhled.
Nevýhody:
- Nezjištěno.
VYKONÁVEJTE LEPŠÍ Sada Economy PlyoBox (4 kusy)
Skákací podstavce v ceně. Jmenování: domácí nebo profesionální. Mírně zalomené nohy zvyšují konstrukční stabilitu a horní povrch je pogumován pro dobré uchopení. Kónický tvar rámu umožňuje vkládání plyoboxů do sebe pro přenášení a skladování.
Průměrná cena: 49 990 rublů.
Výhody:
- Slavná sportovní značka;
- Spolehlivost, bezpečnost, trvanlivost;
- Protiskluzový top;
- Kompaktnost skladování, snadný pohyb.
Nevýhody:
- Nezjištěno.
Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plyometrická platforma)
Tento box je ideální pro tělocvičnu. Kompaktní, snadno skladovatelný. Všestranný, lze jej použít k procvičení každé části těla. Vyrobeno z polystyrenu, ale velmi odolné, schopné vydržet nespočet hodin cvičení. Zároveň není pevná pro kolena nebo záda. Neklouzá. Rozměry: 76 x 61 x 51 cm.
Kolik: 55 300 rublů.
Výhody:
- Pevnost, trvanlivost;
- Tři velikosti v jedné;
- Protiskluzový povrch;
- Není nutná žádná montáž;
- Tradiční design.
Nevýhody:
- Nezjištěno.
Prémiová třída
Pliobox UFC
Plyometrické vybavení pro profesionální sportovce. Rozměry v pracovním stavu: délka a šířka 75 cm, výšky 15, 30, 45 a 60 cm. Povrch krabic na jedné straně je pevný, na ostatních dvou bezpečně neklouzavý. To umožňuje použití boxu na jakémkoli povrchu podlahy a také usnadňuje uchopení. Vlastnosti materiálů jsou nejlepší: neopotřebovávají se, zachovávají si svůj tvar, snadno se udržuje jejich čistota a hygiena otřením vlhkým hadříkem.
Průměrná cena: 147 tisíc rublů.
Výhody:
- Značka s vynikající pověstí;
- Zpracování;
- Spolehlivost, dlouhá životnost;
- Kompozitní konstrukce;
- Snadná instalace, přesun;
- Stylový vzhled.
Nevýhody:
- Nezjištěno.
Měkký plyo box Rep Fitness Foam
Jeden z nejlepších modelů amerického výrobce Rep Fitness. Měkké krabičky jsou vyrobeny z extra husté pěny pokryté tvrdým vinylem.
K dispozici ve výškách 24, 20, 12, 6 a 4 palce, velikost je pro snadnou identifikaci na obou stranách jasně vytištěna.
Hmotnost kartonu:
- 4 palce: 16 liber;
- 6 palců: 24 liber;
- 12 palců: 46 liber;
- 20 palců: 75 liber;
- 24 palců: 85 liber.
Plioboxy jsou navrženy tak, aby neohrožovaly sportovce. Vzhledem k hustotě hlavního materiálu je těžší než konkurence. Nikdy se nepřevrhněte. Měkký povrch nepoškozuje pokožku, tlumí nárazy a chrání klouby při neúspěšných pohybech.
Levnější podobné krabice jsou vyrobeny z několika kousků pěny, které se při používání posouvají a třesou uvnitř krabice. Tento pliobox je z jednoho kusu, a proto stabilní a bezpečný. Odolává mnoha aktivním tréninkům.
Model je vybaven krytem s chlopněmi na suchý zip na čtyřech stranách, držadly pro tažení, tlačení nebo převrácení.
Kde koupit: objednávejte online v zahraničním internetovém obchodě. Cena největšího plyoboxu o velikosti 24 palců je asi 180 $, měli byste však věnovat pozornost nákladům na dopravu.
Výhody:
- Kvalita produktu;
- Profesionální přístup;
- Stabilita, stabilita, bezpečnost;
- Optimální výpočet rozměrů;
- Různé velikosti;
- Design s víkem a úchyty;
- Odolnost, snadná údržba;
- Klasický design, černé a bílé barvy.
Nevýhody:
- Není na prodej v Rusku.
Závěr
Mnoho sportovců používá plyometrii ke zlepšení svalové síly. Existují různé úrovně intenzity. Důležitou výhodou je, že každý, kdo chce cvičit, se může účastnit bez ohledu na fyzickou zdatnost.
Nejjednodušší zařízení - plyoboxy, jsou vhodné pro každého, protože jejich velikost a tím i zatížení se liší nastavením nebo jednoduchým otočením krabic na druhou stranu.
Pokud jste vyzkoušeli zařízení popsané v hodnocení, nebo jste si sami doma vyrobili pliobox, podělte se o své zkušenosti v komentářích.
