La introducció d’alta tecnologia ha fet que la vida d’una persona sigui acollidora i còmoda. Poques persones es poden imaginar una vida a la llar sense rentadora, rentavaixelles, subministrament d’aigua i desguàs. Un gran nombre de supermercats van eliminar la necessitat de dirigir la vostra llar. Els telèfons, els aparells i els ordinadors us permeten comunicar-vos amb els amics sense sortir de casa. Tot tipus de vehicles es lliuren ràpidament des de i cap a la feina.
Tot això va conduir a la gent a un estil de vida sedentari i, en conseqüència, a un debilitament del to muscular, i després a una violació de la postura, problemes amb el sistema locomotor. Pocs es poden permetre el luxe de practicar algun esport o condicionament físic al gimnàs a causa de l’ocupat horari o de la manca de gimnasos disponibles. És per això que diversos simuladors i equips esportius que són convenients per fer exercici físic a casa guanyen una gran popularitat. Especialment alta és la demanda de corrons de massatge.
Contingut
Rodet de massatge: què és
Es tracta d’un corró d’escuma cilíndrica, material esportiu per a l’automassatge, que reforça els músculs de l’esquena. L’avantatge d’aquest projectil és que, sota la seva influència, el cos es relaxa, millora el subministrament de sang a totes les cèl·lules, disminueixen les sensacions de dolor i la rigidesa del teixit muscular. Gràcies al rodet de massatge, es restableixen les funcions motores dels músculs sedentaris i s’incrementa el rang de moviment. El corró es pot utilitzar per fer massatges a l’esquena, les natges, els braços, les cames. Tots els exercicis es basen en rotllos. Aplicant pressió amb el pes del seu cos, una persona realitza de forma independent un massatge profund dels teixits del sistema muscular. Aquest tipus d’acció sobre els músculs és més eficaç que el ioga i l’estirament, ja que s’estira i amassa alhora, cosa que impedeix la reaparició de pinces i espasmes.
Els exercicis amb rodet de massatge es mostren a totes les persones, independentment del sexe, l'edat i la forma física. Aquest tipus d’entrenament esportiu proporciona una bona cura del cos, perllonga la seva joventut, alleuja les molèsties doloroses a l’esquena i millora la mobilitat articular. Un corró és especialment necessari per a aquells que tenen trastorns de la postura, malalties del sistema musculoesquelètic.
Avantatges d'utilitzar:
- Alleuja el dolor, els espasmes musculars. Té un efecte relaxant i reparador sobre el teixit muscular, millora el seu aspecte;
- Enforteix el subministrament de sang a les cèl·lules, accelera el metabolisme i rejoveneix el cos;
- Ajuda a restablir la mobilitat de les articulacions, millora la salut, redueix la fatiga;
- Promou la restauració de la flexibilitat de la columna vertebral;
- Té un efecte preventiu contra les malalties del sistema musculoesquelètic, millora la postura;
- Quan es practica esport, augmenta la resistència, redueix el risc de lesions;
- El metabolisme restaurat ajuda a millorar la coordinació;
- Els grups musculars ben estirats i massatges augmenten la durada de l’entrenament esportiu, augmenten el rendiment;
- Té un efecte preventiu contra la cel·lulitis;
- Elimina els dipòsits de greix sota la pell de l’esquena, anomenats "gepa de vídua";
- Permet recollir una petxina per a qualsevol persona de qualsevol edat;
- Té un preu assequible, és convenient per estudiar en un apartament habitual.
Contraindicacions:
- No es pot substituir completament el massatge esportiu;
- Cal la consulta d’un especialista en presència de malalties cròniques, per no perjudicar la salut;
- No es pot utilitzar durant el període d’exacerbació del dolor, inflamació a la columna vertebral;
- No es recomana per a persones amb trastorns de l’aparell vestibular, presència de marejos.
Varietats de corrons de massatge
A l’hora d’escollir un corró de massatge per a l’esquena, cal parar atenció als indicadors següents:
- En primer lloc, la mida del vídeo. El corró gran i llarg està destinat tant a efectes de massatge com a exercicis que entrenen el sentit de l’equilibri i l’equilibri. Molt sovint l’adquireixen homes grans i grans. El corró mitjà és l’opció per a persones d’alçada mitjana. Popular per la seva mobilitat, la seva capacitat per emportar-se. Els rodets petits són ideals per a nens.
- En segon lloc, la factura de l'inventari. Per a usuaris novells, es recomanen rodets llisos perquè l'efecte del massatge no lesioni el teixit muscular feble no preparat. Per a un ús constant amb finalitats preventives i recreatives, és convenient un rodet amb petites protuberàncies de relleu. És agradable per a l'esquena i proporciona un massatge suau però eficaç. Per als esportistes i aficionats als jocs esportius, un estil de vida actiu, per aconseguir resultats elevats, augmentar la resistència, accelerar el procés de recuperació després de l’entrenament, podeu triar un corró amb protuberàncies i punxes. Proporcionarà un estudi profund de la massa muscular, augmentarà el to, alleujarà la tensió i els espasmes més ràpidament.
- En tercer lloc, la rigidesa del corró. Aquesta és la característica més important. El grau de rigidesa està influït pel material a partir del qual està fabricat el corró. Per a aquells que acaben de començar a dominar aquest equipament esportiu, es recomana donar preferència a un rodet tou. També es recomana a les representants femenines. El corró de duresa mitjana és únic perquè s’adapta a qualsevol usuari. Però una closca dura serà útil per als homes amb músculs elevats.
- En quart lloc, la finalitat del corró. És important entendre per què es compra el simulador: massatge de mans, enfortiment de l’esquena, prevenció de la cel·lulitis, escalfament muscular. Els atributs addicionals afegeixen propietats útils i funcionalitat. Per exemple, la presència de nanses permet fer massatges a una altra persona. L'interior buit pot servir com a bossa o contenidor d'accessoris.
Revisió de corrons de massatge populars
Rodet d’escuma
Rodet de massatge de producció russa. Fabricat en escuma sintètica, 14 cm de diàmetre, superfície en relleu. Apte per a tots els nivells de forma física. Cost mitjà: 1800 rubles.
Avantatges:
- escalfa efectivament els músculs abans d’entrenar;
- relaxa el to muscular;
- accelera el procés de recuperació;
- material de qualitat;
- preu mitjà.
Desavantatges:
- vida útil limitada.
Starfit FA-50
Material esportiu per fer massatges al sistema muscular, fabricat a la Xina, productes de la marca russa Starfit. Aspecte clàssic de 90 cm de llarg i 15 cm de diàmetre, fet amb acetat d’etilè i vinil. Promou l’activació del treball dels músculs sedentaris i relaxats. Ajuda a desenvolupar la coordinació, millora l’aparell vestibular. Apte per a ús de nens a partir dels set anys. Apte per a principiants. Popular entre professionals. Cost mitjà: 1900 rubles.
Avantatges:
- alleuja ràpidament el to muscular;
- amassa suaument el cos;
- exposició segura;
- suporta un pes de fins a 150 kg;
- no electrificat;
- mida convenient.
Desavantatges:
- restes d’objectes a la superfície tova;
- el preu és superior al pressupost.
Pesos petits
Producte xinès. Fet d’acetat d’etilè i vinil. 14 cm d'ample. Millora la circulació sanguínia. Proporciona un efecte d'entrenament addicional. El cost mitjà és de 970 rubles.
Avantatges:
- còmoda superfície en relleu;
- preu acceptable;
- una gran varietat de tons de color;
- tonifica efectivament els músculs;
- efecte de massatge agradable;
- enforteix bé el marc muscular.
Desavantatges:
- no dissenyat per al pes pesat, pot caure.
Bradex SF 0248
El model està fabricat a Israel a partir de clorur de polivinil. L’amplada és de 13 cm. Ajuda a alleujar les desagradables sensacions de rigidesa incòmodes, a millorar la circulació sanguínia, a restablir la suavitat i l’elasticitat de la pell. Popular entre les dones a les classes de fitness. Cost mitjà: 980 rubles.
Avantatges:
- alleuja ràpidament les molèsties després de l'entrenament;
- millora el metabolisme;
- efecte efectiu de massatge;
- preu acceptable.
Desavantatges:
- destinat exclusivament al teixit muscular.
BLACKROLL Negre
Model estàndard fabricat a Alemanya, de 15 cm de diàmetre, mig dur. El corró és de polipropilè. Recomanat per a esportistes professionals o usuaris avançats. Cost mitjà: 2950 rubles.
Avantatges:
- massatge suaument les capes profundes de la pell;
- treballa sobre el teixit muscular de totes les parts del cos;
- enforteix els braços, les cames, l'esquena;
- alleuja la fatiga després de fer exercici;
- millora la mobilitat articular;
- no té olor;
- fàcil de netejar.
Desavantatges:
- preu alt.
Rodet d'escuma de quadrícula
Model de producció xinesa, Yogin ferm, dens, amb una superfície ondulada, base rígida, amb un diàmetre de 14 cm. La longitud més còmoda és de 61 cm. L’objectiu principal és un efecte massatge profund sobre el teixit muscular. El producte es recomana per a l’escalfament de músculs sedentaris, efecte tònic. Cost mitjà: 1190 rubles.
Avantatges:
- relaxa efectivament els músculs tensos;
- alleuja els espasmes musculars;
- millora la circulació sanguínia;
- augmenta el rang de moviment;
- resultats ràpids;
- compacte;
- preu mitjà.
Desavantatges:
- no dissenyat per al pes pesat.
Rumble Roller
El model del simulador, fabricat a Taiwan, és el més popular entre els atletes, es diu el producte de cinquena generació. Té diverses mides, però la longitud de 79 cm és adequada per enfortir l’esquena. L’impacte d’una superfície especial de relleu durant el massatge és similar al massatge manual, les sensacions són les mateixes que quan es manipulen les mans. Finalitat: efecte massatge profund sobre la massa muscular. Enforteix els músculs de l'esquena, els lligaments. Apte per a una varietat d'entrenaments esportius, fitness, pilates, crossfit. Cost mitjà: 3840 rubles.
Avantatges:
- es recupera ràpidament després d’un exercici intens;
- contribueix a un augment de la resistència per a un augment de les càrregues de potència;
- compacte;
- còmoda superfície de massatge;
- multifuncional.
desavantatges
- preu alt.
Rocktape RocknRoller
Rollerball fabricat a la Xina en forma de cilindre amb la superfície elevada. Es recomana utilitzar-lo per enfortir el marc muscular, millorar el subministrament de sang. El producte inclou instruccions amb un conjunt d’exercicis. El cost és de 3.000 rubles.
Avantatges:
- impacte efectiu;
- agradable superfície de massatge;
- massatges còmodes;
- millorar la pell;
- prevenció de lesions;
- la possibilitat de posar accessoris auxiliars a l'interior.
Desavantatges:
- preu alt.
Rodet d’escuma Eva
El corró es fabrica a la Xina, el material és escuma EVA. Model lleuger, còmode per fer exercici físic i reforçar l'esquena a casa. Llargada òptima de 90 cm, diàmetre de 15 cm. S’utilitza per a l’automassatge de la massa muscular, la millora del to, l’aspecte de la pell, adquirint una postura esvelta. La màquina d’exercici és popular com a fisioteràpia. El cost mitjà és de 2640 rubles.
Avantatges:
- agradable amortització;
- massatges segurs;
- ús còmode;
- impacte efectiu;
- superfície llisa;
- apte per a nens;
- ajuda a treballar diverses parts del cos;
- no causa dolor a la gent gran;
- preu mitjà.
Desavantatges:
- no identificat.
RODILLO DE MASSATGE MAD WAVE
Productes de la marca esportiva russa Mad Wave, estesa a molts països. El corró té un efecte eficaç que alleuja el dolor muscular per sobreesforços, pinces, espasmes. S’utilitza àmpliament en fisioteràpia, en centres de rehabilitació, ajuda a restaurar les fibres musculars, la funció motora. Desenvolupa una sensació d’equilibri, coordinació. Cost mitjà de 2540 rubles.
Avantatges:
- alleuja ràpidament el dolor;
- ús còmode;
- model compacte;
- superfície ondulada d'alta qualitat;
- l'aplicació és possible en qualsevol lloc convenient;
- el preu correspon a la qualitat.
Desavantatges:
- no identificat.
Consells de rodets
Per tal que els exercicis sobre el rodet de massatge siguin beneficiosos, el plaer d’un ús còmode i, sobretot, un resultat eficaç, heu de pensar en la vostra elecció:
- Decidiu la vostra forma física. No es recomana comprar un corró amb una base rígida per a usuaris novells. Especialment quan es tracta de nens, dones, esportistes en el període posttraumàtic, gent gran. El primer inventari ha de ser suau o de duresa mitjana.
- Decidiu quina part del cos es veurà afectada pel simulador, quin és el seu efecte esperat. Per a la prevenció i el tractament de trastorns posturals, s’ha d’escollir un corró d’uns 80 cm de llarg.
- Preste atenció a la qualitat del producte. Els models econòmics no sempre tenen garantia, però poden servir durant molt de temps i realitzar les seves funcions de manera productiva. La millor opció és l'inventari d'una empresa de confiança a un preu mitjà.
- Penseu en un conjunt d’exercicis físics; per a algun tipus d’entrenament, es recomanen dos rodets.
Quan es recomana un rodet de massatge:
- per alleujar la tensió del teixit muscular després de fer exercici;
- amb un sedentarisme sedentari, treball d’oficina;
- amb dolor a l'esquena;
- sistema muscular debilitat;
- osteocondrosi;
- acumulacions grasses ("gepa de la vídua").
No es recomana utilitzar un corró si:
- en presència de danys i traumes a la columna vertebral;
- hi ha hiperplàsia;
- una persona té hipertensió o hipotensió;
- dolor intens, exacerbació d’una malaltia crònica;
- ferides o abrasions a la pell.
Normes de massatge segures
- Per no ferir-se, no experimentar dolor, l’automassatge s’ha de fer lentament. Aleshores, mentre alguns músculs es tensaran i es faran massatges, altres es relaxaran i descansaran.
- Per aconseguir majors efectes terapèutics i d'enfortiment muscular, el procediment s'ha de dur a terme no només a la zona desitjada i d'ansietat, sinó també a altres parts del cos. Això ajudarà a evitar el teixit muscular estret, a millorar el flux sanguini a la zona desitjada.
- Adquisició de contusions i contusions després del massatge: una advertència sobre la necessitat de substituir el corró per un de més suau i de superfície més llisa. Amb el pas del temps, es podrà tornar a la versió original.
- Cal respirar lliurement, uniformement i profundament durant l’entrenament.
Un conjunt d’exercicis bàsics
| Número d’exercici | Moviment |
|---|---|
| 1 | Feu rodar el corró amb l’esquena, més exactament, amb els omòplats. Per fer-ho, estireu-vos d'esquena de manera que els omòplats estiguin situats al centre del corró. Feu rodar el cos sense problemes cap amunt i cap avall. |
| 2 | Rotllos a la superfície lateral de l’esquena. Cal estirar-se perpendicularment al rodet, moure’s, movent el projectil des de les aixelles fins a la cintura mateixa. Diverses vegades a cada costat. |
| 3 | Escalfeu la superfície de les cuixes. Quan feu aquest exercici, intenteu mantenir el cos horitzontal. Mou el rodet sense problemes des dels genolls fins a la part inferior de la premsa. |
| 4 | Fer massatges a la part exterior de la cuixa. És bo per als músculs del gluti. Agafeu la posició desitjada i comenceu a fer rodar el projectil des de la part inferior de la cuixa fins al lloc on s’uneixen els músculs abdominals oblics. |
| 5 | Treball dels músculs gluteals. Treballeu-les alternativament per cada costat durant mig minut. |
| 6 | Efecte de massatge a les natges i la part posterior de les cuixes.Durant l'exercici, distribuïu el pes corporal de manera que la seva part màxima caigui sobre el lloc de contacte amb el massatge. |
| 7 | Fer massatges a les cuixes internes. Cal estirar-se a l’estómac, estendre les cames, fer rodar el corró amb el maluc, recolzant-se a les mans. |
| 8 | Treball dels músculs de la vedella. Moveu el corró pels costats de les espinetes, per això gireu les potes en la direcció desitjada. |
Puc utilitzar un corró de massatge per a dones embarassades?
Mentre duia un nen, una dona experimenta càrregues dobles al sistema musculoesquelètic. La columna vertebral és la que més pateix. Sorgeix la pregunta: és permès alleujar la tensió muscular, el dolor amb un corró.
En primer lloc, haureu de consultar amb el vostre ginecòleg sobre la possibilitat de realitzar manipulacions de massatge. Si no hi ha contraindicacions que puguin amenaçar la salut de la mare o del nadó, podeu fer massatges a l’esquena, el coll, la faixa de les espatlles, les cames i els braços per millorar la circulació i el benestar de la sang. Tanmateix, és aconsellable confiar-ho a un especialista que, tot massant les parts problemàtiques del cos, no tocarà punts que puguin provocar una complicació, el risc de pertorbar el curs de l'embaràs. En aquest cas, totes les manipulacions bàsiques es realitzen a mà. És possible utilitzar un corró de massatge amb una superfície llisa, de petit diàmetre, que recorda al corró, però dins d’uns límits acceptables. L’efecte lleuger de massatge calma bé la mare i el fill.
El corró de massatge es pot anomenar un simulador únic. No tots els intèrprets poden ser tan funcionals, tenen tants avantatges i usos. Pot tenir efectes curatius, relaxants, tònics, de pastat i regeneradors. Al mateix temps, l’automassatge es pot fer a casa, en viatges i als gimnasos. L’eliminació de molèsties doloroses millora el benestar, s’anima
