‍♀Les millors sabates de córrer per a dona 2020

La passió per córrer no té fronteres lingüístiques ni diferències culturals, de manera que sempre podeu trobar un esperit afí a qualsevol lloc del món. Córrer ocupa un lloc privilegiat entre els esports que combinen plaer i beneficis per a la salut. Qualsevol persona relativament sana pot fer footing, no necessiteu equips cars ni un membre del centre de fitness car, només necessiteu unes sabatilles esportives i ja esteu a punt.

També cal escollir calçat esportiu no a l’atzar, intentarem ajudar-lo i explicar-li la selecció correcta de calçat per córrer quan s’utilitza una cinta de córrer.

Sobre les sabates de córrer

Les sabates per córrer estan dissenyades amb sabates que simulen el peu d’una persona.

Una de les idees errònies més populars és que, com més lleugera és la sabata, més econòmic s’executa.

Els coixinets es presenten en diverses mides amb diferents corbes d'arc, cosa que permet una sabata que coincideixi amb l'estructura del peu de diferents corredors.

Molts corredors trien les sabates de manera equivocada perquè no saben quin tipus de peu tenen. Si un atleta o simplement un corredor amb una pronació insuficient s’entrena en el calçat que proporciona estabilitat, podem dir que esperarà dolor a la part inferior de la cama, tendinitis del tendó d’Aquil·les i síndrome del tracte iliotibial. Si un corredor excessivament entrenat amb calçat que només proporciona amortiment, l’esperen microfissures d’estrès en els ossos del peu, la tíbia i el genoll medial.

En la majoria dels casos, un empleat de sabateria amb capacitat per avaluar les propietats biomecàniques del peu mitjançant una cinta de córrer i una càmera de vídeo i suggerir diversos estils de sabates que, teòricament, evitarien lesions i assegurarien una carrera agradable.

De vegades pot ser difícil avaluar el tipus de peu perquè hi pot haver un moviment invisible a simple vista. En aquest cas, la càmera lenta us ajudarà, cosa que us permetrà considerar els moviments del peu amb més atenció. Però aquests casos són poc freqüents i, entre els corredors aficionats que no corren ràpid i poc, normalment no ho fan. A més, recordeu que la biomecànica del peu pot canviar amb el pas del temps. És possible que un problema del passat desaparegui i un altre problema el substituirà.

Detalls de les sabates de córrer

Vegem els detalls que conformen les sabates esportives i l’impacte que poden tenir en un atleta. L’objectiu final del consumidor és sempre el mateix: triar les sabates de córrer adequades segons les característiques biomecàniques i la mida del peu. I no oblideu que un preu elevat no sempre garanteix una compra amb èxit. L’elecció de les sabates per córrer s’ha de basar en el tipus de peu, la forma i les característiques biomecàniques.

Part superior de les sabatilles esportives

La part superior d’una sabatilla és el material que cobreix la punta i els costats de la sabata. Es pot fer a partir de diverses peces de tela (cosides o enganxades), o bé d’una peça de material continu sense costures.Avui en dia, totes les sabates de córrer estan fabricades amb materials sintètics a base de niló, que permet al peu respirar, proporciona comoditat i redueix el pes de la sabata. El cuir ja no s’utilitza perquè no “respira”, perd la forma amb el pas del temps, pesa més i costa més.

La part superior de la part superior s’anomena dit del peu. El dit segueix la forma de la sabata (la forma de la sabata), però el seu estil també el determina el dissenyador de sabates d’acord amb els requisits del consumidor. En molts models dels darrers anys, el dit del peu és més ample i profund. Poden ser usats per persones amb peus grans, que es van fer més entre els corredors quan, en el segon cim del "boom del running", les persones amb una gran constitució física van començar a practicar aquest esport.

La part superior mitjana està equipada amb un sistema de cordons, generalment simètric, que permet ajustar amb precisió la sabata al peu. De vegades, les empreses fabricants introdueixen un sistema de cordons asimètric, que es diu que millora l’ajust de la sabata al peu i elimina els callositats.

El disseny de la part superior determina com cobreix el peu. Aquest factor té una gran importància, ja que si la sabata no s’adapta al peu, no es compleixen els requisits biomecànics. Només quan la sabata s’ajusti perfectament, les seves propietats funcionals (estabilitat, control de moviment, absorció de xoc) es manifestaran tal com volia el fabricant. Per exemple, si la part superior és massa fluixa al mig del peu, es produirà una pronació excessiva malgrat la presència de suport medial. L’elecció equivocada del calçat redueix l’eficàcia dels elements tecnològics que proporcionen estabilitat, la tasca dels quals és limitar la pronació. Però es poden produir lesions fins i tot si el corredor porta sabates que coincideixen amb el seu tipus de peu.

Hi ha una regla general: si les sabates esportives no s’adapten al vostre peu, no s’han de comprar, fins i tot si les propietats biomecàniques de la sabata són adequades per al vostre tipus de peu.

Per a un corredor moderadament pronunciat, per exemple, unes sabates amortides perfectament ajustades proporcionaran més estabilitat que les dissenyades específicament per a l’estabilitat però massa àmplies.

A més d’adaptar-se a la forma del peu, també hi ha requisits per al comptador del taló. El comptador de taló sòlid proporciona suport per taló mentre corre. Els detalls del taló són elements plàstics durs que estabilitzen la part posterior del peu i l’ajuden a passar totes les fases del pas: atac del taló, la fase de suport del mig del peu (excloent la pronació excessiva), la supinació de l’avantpeu (rodar al dit del peu) i aixecar el peu del terra.

Sola

La sola de la sabata de running està fabricada en EVA o EVA de goma. Aquest material s’utilitza per estabilitzar el peu i absorbir els xocs mentre corre. L’EVA es va crear com a substitut del poliuretà, que era més dens i pesat. L’EVA es barreja amb altres materials amortidors, inclosos l’aire i el gel, i té forma de relleus com ones, carenes, flors, etc. per minimitzar el xoc generat durant el contacte amb el terra.

El principal repte de la tecnologia de la sola exterior és la creació d’un material que tingui bones propietats d’absorció d’impactes, alhora que la resistència al desgast, que li permeti suportar la pressió, cosa que, de fet, limita la vida d’una sabata de running. De mitjana, s’haurien de dissenyar entre 500 i 800 quilòmetres.

La majoria d’esportistes observen l’estat de la sola de les sabates per córrer per determinar si és hora de canviar. Malauradament, quan les plantes de les sabates de córrer es desgasten prou per mostrar un desgast significatiu, vol dir que fa temps que no ofereixen l’amortiment que necessiten. La sola exterior també forma part de la sabata, amb diversos elements estabilitzadors per evitar la pronació.

De vegades, les sabatilles es fabriquen amb un element que suporta el dit del peu (per evitar la pronació del dit del peu), però aquest mètode de disseny es considera poc convencional.

Sola

La sola exterior és la part de la sabata que toca directament la superfície de rodatge. Està fet de materials compostos que són resistents, proporcionen absorció de xocs i són prou flexibles. Normalment, els fabricants col·loquen la goma de carboni més duradora al costat literal del taló, ja que la majoria dels corredors tenen el contacte amb els peus amb el terra en aquesta zona. Però, malgrat l’augment de la durabilitat de la goma de carboni, la majoria dels corredors aviat mostraran signes de desgast en aquesta part de la sabata. Això es considera normal i, en aquest cas, és impossible parlar de pronació excessiva o inferior. Només significa que el corredor està en contacte amb la superfície amb el taló.

Presteu atenció al quilometratge de la vostra sabatilla esportiva i, després d’uns 500 quilòmetres, canvieu les sabates quan comenceu a experimentar dolor o molèsties a la zona de les cames que no s’havia observat abans.

Normalment, si una sabata s’escull incorrectament i no es correspon amb la biomecànica, el pes, la flexibilitat i la forma del peu del corredor (aquests factors determinen l’elecció de la millor opció), es produiran molèsties o lesions a uns 160 quilòmetres de la cursa.

Plantilles i pestanyes ortopèdiques

Tots els corredors necessiten una sabata de córrer per evitar lesions. Les sabatilles de compres no sempre seran perfectes, ja que el peu de cada corredor té les seves pròpies característiques. Aconseguir l’opció quan les sabatilles s’adapten perfectament és possible quan es fabriquen plantilles a mida i incrustacions ortopèdiques.

Cada parell de sabatilles es fabrica amb plantilles incrustades. Es fabriquen amb EVA o materials que inclouen EVA. Això millora les propietats d'amortiment i millora la comoditat, així com un ajustament de la sabata al peu. Però, en cas contrari, són pràcticament inútils. Es poden treure i substituir per altres més suaus que proporcionen més estabilitat i s’ajusten a la forma del peu.

El veritable valor de les plantilles de qualitat rau en el fet que us permeten ajustar la sabata de running exactament al peu. Per tant, les sabatilles esportives econòmiques, però amb plantilles d’alta qualitat, s’adapten millor a les sabates més cares sense plantilla. A més, les plantilles no només permeten ajustar millor la sabata al peu, sinó que també ajuden a corregir els defectes de la biomecànica. Compensen els factors de pronació o augmenten l’angle de l’arc del peu, ajudant a prevenir la fascitis plantar. Aquestes plantilles són molt efectives, però no són adequades per a tots els corredors. Molts atletes poden prescindir de plantilles, ja que no presenten problemes biomecànics greus que puguin empitjorar amb l’entrenament. Però per a aquells que corren molt, fan exercici intensament o tenen lesions cròniques, les plantilles són molt importants.

La incrustació ortopèdica permet corregir l’anomalia anatòmica o biomecànica. En teoria, la incrustació canvia l’àrea del peu que es veu estressada pel contacte amb la cinta de córrer, que al seu torn elimina els desequilibris i diversos punts febles a través d’una cadena cinètica d’esdeveniments desencadenats al córrer. La incrustació ortopèdica és seleccionada exclusivament per un especialista en ortopèdia.

Les incrustacions ortopèdiques dures estan fetes de termoplàstic i s’omplen de material amortidor. Estan niats medialment (no més de 4 graus) per ajudar a situar el peu en una posició neutral. Les incrustacions ortopèdiques estan cobertes amb una fina capa de material sintètic. Les incrustacions encoixinades estan dissenyades per suportar l'arc del corredor amb un arc alt i rígid que per estabilitzar medialment la pronació.

Normalment, la incrustació per córrer és tota la longitud del peu i s’insereix en una sabata per córrer en lloc d’una plantilla. No és estrany, però, que es facin incrustacions per a un terç de tota la longitud del peu.Atès que els problemes associats al moviment de la part posterior del peu es poden resoldre amb èxit mitjançant incrustacions de tres quartes parts de la longitud del peu, la lògica dicta que s’hauria d’utilitzar precisament un element ortopèdic d’aquest tipus amb un pes inferior.

Fer coincidir sabates per córrer i encoixinat és alhora un art i una ciència. Quan s’equipen amb incrustacions ortopèdiques rígides i correctores, les sabates de running amortidores neutres que proporcionen protecció contra lesions de pronació excessiva. No obstant això, si les incrustacions correctores rígides requereixen una sabata que proporcioni estabilitat, és important no crear un suport excessiu per a l'arc del peu.

L'eficàcia de qualsevol sabata de running i incrustacions ortopèdiques depèn no només de la conformitat amb el tipus de biomecànica del peu, sinó també de la conformitat amb la mida i la forma del peu. Una sabata ben dissenyada pot no ser adequada si no s’adapta al vostre peu. Quan compreu sabates esportives, assegureu-vos que no siguin llargues, curtes, ajustades o massa fluixes. Proveu sabatilles esportives noves de seguida amb una inserció ortopèdica per determinar si s’adapta a la sabata. El més important és recordar: si les sabatilles esportives no s’adaptaven a tu quan provaves a una botiga, no es posaran més còmodes durant la carrera.

Córrer sobre una cinta de córrer

Cada cinta de fàbrica ha d'anar acompanyada d'instruccions per al seu funcionament, que descriuen l'equip necessari per a la lliçó, és a dir, la disponibilitat de sabates especials. No es recomana córrer descalç sobre una cinta per les raons següents:

• El risc de lesions, ja que no hi ha fixació del peu i la càrrega de xoc a les articulacions també augmenta;
• Suor que s’allibera durant la carrera i que s’enfila al cinturó de la cinta, reduint així la seva qualitat i característiques tècniques;
• Pell (després de córrer descalç a la cinta, poden aparèixer abrasions, callositats a la pell).

Quan se us pregunta sobre l’elecció correcta de les sabates per córrer amb cintes de córrer, generalment es recomana optar per sabates de córrer dissenyades per córrer per asfalt. Les sabatilles han de ser lleugeres amb una part superior de malla transpirable. Això mantindrà els peus calents, evitarà suar i les sabatilles esportives no es destrossaran. La sola exterior ha de ser lleugera, amb amortiment moderat i amb bona flexibilitat.

Les millors sabates de córrer per a dona de marques reconegudes

És molt fàcil trobar un model de sabatilles esportives de fabricants coneguts, només cal que aneu als llocs web de fabricants tan grans com Nike, Addidas o Asics i utilitzeu el filtre per a la selecció de productes per triar sabatilles esportives per córrer. Per descomptat, és millor si compreu sabates directament a la botiga juntament amb un especialista, però això no sempre és possible, sobretot perquè ara gairebé totes les botigues en línia tenen l’oportunitat de tornar la mercaderia després de provar-la. Com es va esmentar anteriorment, heu de triar lleuger, amb una banda de rodament petita, un amortiment moderat i una sabatilla superior transpirable.

Nike Free RN 2018

Nike té un gran nombre de sabates de córrer al seu arsenal, però veurem una de les més versàtils.

Nike Free RN 2018: ideal per a velocitats quotidianes, aquesta sabata es considera una de les més versàtils de la gamma. Una sola exterior innovadora amb un disseny redissenyat proporciona comoditat que segueix el moviment natural del peu. A més, com que la part superior està feta amb spandex, això millora l’ajust dinàmic. La part superior de la sabatilla és suau, lleugera, es plega fàcilment i, per tant, ocupa poc espai i s’adapta fàcilment a una bossa o motxilla.

La sola exterior de la Nike Free RN 2018 és suau, lleugera, flexible, no restringeix el moviment del peu i proporciona una llibertat de moviment natural, sembla que la sabatilla es converteix en una extensió del peu.

Avantatges:

Desavantatges:

Asics STORME

Les Asics STORME són unes sabatilles esportives versàtils per fer exercicis gratificants, tant a l’aire lliure com al gimnàs. Gràcies a la plantilla i la plantilla EVA es garanteix un bon amortiment.

Avantatges:

Desavantatges:

Adidas Ultraboost

L’Adidas Ultraboost és una sabatilla de running lleugera i versàtil amb un amortiment òptim. La part superior de punt elàstic s’adapta als canvis de mida del peu mentre corre.

Avantatges:

Desavantatges:

Hoka ONE ONE

Les sabatilles Hoka ONE ONE del fabricant francès són lleugeres, suaus i dissenyades per a córrer, tant per a llargues distàncies com per entrenar diàriament al gimnàs.

Avantatges:

Desavantatges:

Mizuno Synchro SL 2

Una sabata lleugera per fer exercicis de cinta de córrer, caminar i córrer diàriament. En aquest model s’utilitzen les tecnologies següents: AIRmesh, INSOCK extraïble, X-10 System /.

Avantatges:

Desavantatges:

Els models presentats són algunes de les millors sabates de córrer per a dona per córrer en una cinta de córrer, però només un assistent de vendes professional en una botiga especialitzada pot recollir el vostre parell de sabates.