⚾Millors boles de medicina per a entrenament per al 2020

Les persones que trien un estil de vida saludable no es limiten a fer exercicis tradicionals al matí. Es procuren diversificar el conjunt d’exercicis mitjançant l’ús d’objectes auxiliars. Per practicar esports, per obtenir un resultat més eficaç, podeu utilitzar elements auxiliars, com ara: expansor, peses, pal de gimnàstica, fitball, medbola. El seu ús donarà una major càrrega en determinats grups musculars. Pilota medicinal - pilota medicinal - un dels tipus d’equipament esportiu. La redacció del lloc "bestx.htgetrid.com/ca/" ofereix la possibilitat de conèixer la classificació de les millors pilotes de futbol per a esport per al 2020.

Què és això

Material esportiu molt còmode, versàtil i compacte, adequat per entrenar al gimnàs i a casa, no ocupa gaire espai i és fàcil d’utilitzar. Però, malgrat la seva simplicitat, aquest element és molt multifuncional i amb ell podeu entrenar qualsevol grup muscular.

Té diversos noms: bola pesada, bola medicinal, bola medicinal. Sembla una bola normal, però al seu interior hi ha un farcit per ponderar: sorra, molla de goma, una composició especial o grànuls metàl·lics. L’elecció del farcit es duu a terme per variar el pes, d’1 kg a 20 kg i fins i tot més. La closca sol estar feta de vinil, cuir, poliuretà, cautxú, niló.

Se sap que aquestes boles s’utilitzaven en l’entrenament d’esportistes a l’antiguitat, com demostren els dibuixos perses del segle X aC. i els registres supervivents de l'antiga Grècia. Amb la seva ajuda, soldats i gladiadors van ser entrenats i utilitzats en la rehabilitació dels ferits. El mateix Hipòcrates esmenta en les descripcions dels mètodes de tractament "boles de cuir farcides de sorra" per a la recuperació de lesions. La paraula "medball" està registrada oficialment al diccionari anglès de 1895.

Per no equivocar-vos a l’hora de triar, heu de tenir en compte les recomanacions bàsiques. En primer lloc, es relacionen amb el pes del producte: hauria de ser suficient per frenar els moviments, però no hauria de complicar el control de la seva precisió i trajectòria. També s’ha de tenir en compte l’experiència, la forma física i el tipus d’exercici.

Funcional

Aquest equipament esportiu és realment versàtil. La seva aplicació és adequada per a:

• millorar la resistència;
• desenvolupament de la força explosiva;
• reduir el risc de lesions;
• millorar la forma esportiva dels esportistes no professionals;
• generant velocitat, força;
• desenvolupament de coordinació, equilibri;
• perdent pes;
• guanyar massa muscular;
• recuperació de lesions.

És capaç de substituir equips com manuelles o peses en un conjunt d’exercicis de pes lliure. A més, es pot llançar i atrapar la medola, cosa que no sempre és segura amb les campanetes. El seu emmagatzematge no requereix una àrea gran, però afegirà varietat als entrenaments i els farà més eficaços, cosa que és molt rellevant a casa.Per tant, el camp d’aplicació de la pilota mèdica és bastant extens: per a entrenament domèstic, fitness, crossfit, atletisme, la majoria de tipus d’arts marcials.

Criteris d'elecció

Quina medbola és millor comprar? Cal tenir en compte paràmetres importants:

• pes i mida;
• disseny;
• material de closca;
• farcit;
• tipus d’exercici.

Pes i mida

És bastant difícil per a un principiant determinar el pes òptim d’un producte. No us heu d’esforçar per allò més difícil, ja que hi ha el risc de perdre el control de l’aparell i sacrificar la tècnica de realització de l’exercici. Amb molt, l'elecció del principiant és la bola medicinal més fàcil. La càrrega es pot augmentar gradualment amb un gran nombre d’aproximacions i només després es compra una pilota amb un pes gran.

Pel que fa a la mida, cal tenir en compte el tipus d’exercici. Amb la capacitat d’absorbir la força de l’impacte i no rebotar sobre la superfície, és voluminós, més adequat per als exercicis de llançament. Per a un complex orientat a desenvolupar un equilibri, s’ha de seleccionar una medola més petita, perquè juga el paper d’un suport i la càrrega depèn del seu diàmetre. La dificultat de l’exercici és proporcional a la mida del projectil.

Disseny

Tipus:

• rodó, sense nanses;
• amb un mànec;
• amb dues nanses;
• amb puny.

Si parlem de versatilitat, inclouen una bola de medicina rodona. Es pot utilitzar per a la majoria d’exercicis. Les pilotes de medalla amb nanses són adequades per fer exercicis de tracció i són un excel·lent substitut de les campanetes. Però en els casos en què necessiteu fer rodar el projectil, no són adequats. Les medoles amb punys actuen com a agent de ponderació de braços o cames, el projectil en si és petit.

Material de la funda

Els materials resistents d’alta qualitat protegeixen el projectil contra el trencament durant l’entrenament. Això és especialment cert quan les boles medicinals pesades toquen el terra i les parets, per exemple, durant els entrenaments de crossfit. Aquí només necessiteu el material més resistent de la closca: tela de cuir o PVC. A més, aquests materials no rellisquen i aquesta propietat us permetrà mantenir un projectil pesat fins i tot amb les mans suades i humides. Per als entrenaments més lleugers amb una bola de medicina no pesada, és permès utilitzar qualsevol material: cautxú, vinil, pell natural o artificial, PVC. Si la versió no és una closca sòlida, sinó cosida de "pètals", cal parar atenció a la qualitat del fil per cosir: haurien de ser fils reforçats i és preferible que la costura es dobli.

Farcidor

A més de la funció de ponderació, el farcit realitza la tasca d’absorbir la força d’impacte i evitar que el simulador reboti de la superfície. Aquestes boles de medalla s’omplen amb estelles de goma, sorra i grànuls metàl·lics. El producte en si manté bé la seva forma i és durador. No obstant això, les més resistents són les carcasses de cautxú massís.

Tipus d’exercici

1. Exercicis bàsics i d’aïllament: s’utilitza una petita medola com a pes.
2. Els llançadors són una bola medicinal gran i pesada que no salta i que esmorteix eficaçment la força d’un cop.
3. Funcional: la medola, que serveix de suport, ha de ser antilliscant. Amb una bola de petit diàmetre, la dificultat de l’exercici augmenta.
4. Tracció: un projectil amb una o dues nanses, que substitueix un timbre.

Exemples d’exercicis amb una pilota medicinal que podeu fer a casa

Per escalfar-se

1. Des d’una posició de peu i mantenint la pilota davant de vosaltres amb els braços estesos, aixequeu els braços cap amunt, agafant el projectil i, a continuació, doblegueu-lo i baixeu-lo al terra.
2. Transferència de la pilota medicinal al voltant del cos d’una mà a l’altra.
3. Assegut al terra amb les cames rectes àmpliament espaiades, es recolza en un projectil situat al centre per estirar dinàmicament.

Per als músculs del cos i el nucli

1. Estiraments des d’una posició de peu alternativament amb les cames dreta i esquerra. Al mateix temps, la medbola es troba a les mans al nivell de l’abdomen, en realitzar una estocada, estireu els braços davant vostre i gireu el cos.
2. Una variació de l’exercici anterior, però, durant l’estocada, alça els braços per sobre del cap.
3. Des de la posició decúbit supí, la bola medicinal es troba en braços rectes darrere del cap, aixeca alhora els braços i les cames, mou la bola medicinal cap a les cames, mantenint-la entre els peus, baixa els braços i les cames. Després va passar de nou a mà.

Per a cames i natges

1. Des d'una posició de peu i mantenint una medola en braços redreçats, realitzeu revolts cap endavant amb els braços estesos davant vostre. En aquest cas, una cama fa de suport i l’altra es torna cap amunt, formant un angle perpendicular amb el cos, els braços i una cama estesa respecte a la cama de suport. Repetiu-ho amb un canvi de cama.
2. Des d’una posició de peu. Mantenint el projectil a l’alçada del pit i aixecant una cama, doblegant-se al genoll paral·lelament al terra, realitzeu a poc a poc les gatzonetes a l’altra cama.

Per al pit i l'esquena

1. Flexions amb les mans recolzades sobre una medola i pressionant els colzes cap al cos.
2. Flexions amb suport en una petxina amb una sola mà.
3. Des d’una posició propensa. Medball en braços estirat davant del cap. Mentre estireu els músculs de l’esquena, aixequeu lentament els braços i les cames rectes el més amunt possible.

Per a braços i espatlles

1. Des d’una posició de peu, una closca a les mans al nivell del pit. Alça lentament els braços per sobre del cap.
2. Des de la posició de peu, l'entrenador es troba en braços rectes al nivell de qualsevol espatlla. Escriu vuit horitzontals i verticals davant teu, sense doblegar els braços. Exercici dur però eficaç.
3. Des d'una posició de peu, medbola amb els braços estirats cap amunt. Doblegant els colzes, baixeu el projectil darrere del cap i torneu a la seva posició original. Gran entrenament per als tríceps.

Llançaments

Llançar requereix una paret sòlida i molt d’espai. És a dir, podeu dur a terme l’execució al gimnàs o al carrer. A un ritme ràpid i explosiu, realitzeu llançaments davant vostre contra una paret o, aixecant les mans amb la pilota sobre el cap, llenceu-la bruscament al terra. També podeu utilitzar aquesta tècnica en un entrenament de dos o dos grups.

Classificació de les millors pilotes de medalla

Similpelle

Stecter

Fabricant - Rússia. Boles elàstiques suaus de diferents categories de pes, fetes de pell artificial amb farciment de polièster i molla de goma de 3 a 12 kg. Diàmetre: 355 mm. Un joc de 10 boles: a partir de 29.000 rubles, però també podeu comprar una closca del pes requerit per separat.

Avantatges:

Desavantatges:

Esforç

L’equipament esportiu d’un fabricant nacional, d’un pes de 1 kg i un diàmetre de 14 cm, fabricat en pell artificial de pell de qualitat - vinil, serà un excel·lent ajudant per a exercicis de fitness, aeròbic i fisioteràpia. Farcit d’encenalls de PVC. El preu mitjà és de 500 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

PVC

Escultura corporal BB-0071-2

Una bola mèdica de fabricació xinesa de 2 kg i diàmetres de 8 cm de color blau està feta de clorur de polivinil amb un recobriment ondulat i farcit d’encenalls de metall. El preu mitjà és de 325 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Bradex

El producte de la marca israeliana està fabricat a la Xina. La màquina d’exercici per a exercici esportiu de quilograms està fabricada amb clorur de polivinil i està plena de sorra, amb un diàmetre de 14 cm. Pràctica i convenient, pot suportar molt de pes, fins a 150 kg. Cost des de 300 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Torres 1 kg

Aquest producte de fabricació xinesa és negre i groc, amb un diàmetre de 19,5 cm i un pes d’1 kg, fabricat en cautxú d’alta qualitat. L’estructura consisteix en un pneumàtic semblant al bàsquet, un tub i un marc de goma per al pes. Gràcies a aquest disseny, les boles poden tenir diferents pesos, però de la mateixa mida, cosa molt convenient per fer exercicis familiars. El preu mitjà és de 1.000 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Adidas ADBL-12223

Una bola rodona d’una empresa coneguda és una estructura de goma amb un diàmetre de 24 cm amb un recobriment amb textura, que és molt important per a un projectil de cinc quilograms i que no permetrà que rellisqui de les mans durant els exercicis. Costa des de 5700 rubles. Es pot demanar a la botiga en línia.

Avantatges:

Desavantatges:

Slam Ball Reebok

La medola d’una altra coneguda marca de 5 kg i 37 cm de diàmetre és ideal per al crossfit. La superfície resistent i resistent al desgast de goma espessa flexible pot suportar càrregues pesades quan es deixa caure a la superfície. El farciment de sorra elimina la capacitat de salt del projectil. Aquest producte és adequat per a entrenaments d’impacte intens i proporciona entrenaments efectius de força i resistència. La millor adherència la proporciona la superfície antilliscant. El preu mitjà és de 3.500 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Farcit de gel

GUANYADOR Superfície plana núm. 3

Els equipaments esportius de flors grogues de fabricació xinesa que pesen 1 kg i 12,5 cm de diàmetre estan fets de goma llisa i s’omplen de gel. Ideal per a principiants o exercicis de rehabilitació complexos. El preu mitjà és de 700 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

GALA BM0100P

Una closca de cautxú modelat amb un gel de farciment que pesa 1 kg i un diàmetre de 14 cm és adequada per als entrenaments a casa. Cost: a partir de 700 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Amb nanses

Body Solid BSTDMB6

Bola mèdica de fabricació americana amb mànecs de 2,7 kg, fosa, fabricada completament amb cautxú negre d’alta qualitat. 2 nanses als laterals permeten substituir peses i peses. La superfície amb textura evita que rellisqui i caigui de les mans. Una àmplia gamma d’aplicacions, des de complexos de rehabilitació fins a entrenament de força. El preu mitjà és de 4500 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Fit.Tools original FT-DHMB-09

Aparells pesats de 9 kg per a persones amb bona forma física i entrenament atlètic. El color del producte és blau i negre, el seu diàmetre és de 27 cm, als laterals hi ha 2 còmodes nanses que proporcionen un adherència d’alta qualitat de 42 cm, completament de goma. El cost és de 7.000 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

ADIDAS ADBL-10414

Un altre producte d’una coneguda marca esportiva és una pilota medicinal amb dues nanses, que pesa 8 kg. L’adherència perfecta s’aconsegueix mitjançant la textura superficial. Diàmetre gran - 23,5 cm - apte per a molts exercicis. El costat pla de la màquina es proporciona per fer exercicis al terra. El cost mitjà és de 7.000 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Com fer-ho tu mateix

A partir d’una vella pilota de bàsquet perforada, podeu fer una pilota de pes amb un pes còmode. Podeu omplir l’espai amb sorra (sempre seca), goma picada de les càmeres, encenalls de metall i pedres petites. Per ajustar el pes, podeu afegir boles de plàstic lleugeres per omplir el volum però no afegir massa pes. Si utilitzeu alguna cosa petita i de flux lliure com a farcit, com ara sorra, és millor col·locar-la primer en una bossa forta per evitar vessaments. A continuació, lligueu la incisió amb cordes fortes i enganxeu la costura amb cola per assegurar-la al seu lloc. El vostre obús està llest.

Segons els compradors, els editors del lloc "bestx.htgetrid.com/ca/" van compartir les seves ressenyes sobre les boles de medalla amb els lectors i van proporcionar una visió general de les millors carcasses. Esperem que aquesta informació us sigui útil.